投掷实心球PPT课件
合集下载
初中体育与健康人教七~九年级全一册第章 田径 双手正面投掷实心球PPT
(五)出手及犯规要求。球出手时时后腿积极蹬地顶 髋关节，迅速挥臂，后脚顺势向前收回，稳住重心不 要前倾。
易范错误动作
在实际教学过程中再给大家详 细讲解。
• (三)出手前的动作。两手持球经体前至头后上方， 挺髋，上体后仰， 重心后移,两肩展开，两手自然 持球，两肘关节不能折叠，抬头、下颚向上，身体 形成反弓.形，同时吸气。
(四)全身协调用力。全身协调用力是投掷实心球的 重要环节，动作是否正确直接影响球的初速度及抛球 角度，投掷质量。全身协调用力动作是，后脚蹬地→ 伸膝+挺髋—收腹—送肩→挥臂→拨球→鞭打、控制重 心。发力的顺序是从下至上，快速传导的过程，各个 部位的用力要求高度的协调性和速度，动作连贯，屏 住呼吸，一气呵成。
实心球技术动作要领
•1持球 •2引球 •3出手
一、持球
•大拇指指尖朝后，食指、中指、 无名指和小指指尖朝前，球要紧 贴指根。两脚前后开立，自然持 球于体前。 •要点：球要紧贴指根，实实在在 握紧，掌控住球的重心。
持球动作（一）
二、引球
•将球引至头的后上方，充分展肩、 顶髋，将大臂引至耳后，手臂伸 直，重心在后腿。 •要点：充分展肩、挺髋，手臂伸 直，身体重心在后腿。
实心球分解动作练习（跪姿）
解决出手角度过低的问题
解决出手角度过低的问题
• (一)握球、持球。两手五指自然分开,两手的食指、 中指、无名指和小指放在球的两侧将球夹持，两大 拇指紧扣在球的后上方成“八”字，两手掌呈均匀 包球，以保持球的稳定，持球于体前。
• (二)预备姿势。两脚前后开立，前脚掌站在投掷线 后(不 能触及投掷线) ,前后脚距离约- -脚掌，左右 脚间距离同肩宽,后脚脚掌正对投掷方向，脚跟稍 微离地,两手持球自然于体前，身体肌肉放松，重 心落在两脚中间，眼睛看前上方
易范错误动作
在实际教学过程中再给大家详 细讲解。
• (三)出手前的动作。两手持球经体前至头后上方， 挺髋，上体后仰， 重心后移,两肩展开，两手自然 持球，两肘关节不能折叠，抬头、下颚向上，身体 形成反弓.形，同时吸气。
(四)全身协调用力。全身协调用力是投掷实心球的 重要环节，动作是否正确直接影响球的初速度及抛球 角度，投掷质量。全身协调用力动作是，后脚蹬地→ 伸膝+挺髋—收腹—送肩→挥臂→拨球→鞭打、控制重 心。发力的顺序是从下至上，快速传导的过程，各个 部位的用力要求高度的协调性和速度，动作连贯，屏 住呼吸，一气呵成。
实心球技术动作要领
•1持球 •2引球 •3出手
一、持球
•大拇指指尖朝后，食指、中指、 无名指和小指指尖朝前，球要紧 贴指根。两脚前后开立，自然持 球于体前。 •要点：球要紧贴指根，实实在在 握紧，掌控住球的重心。
持球动作（一）
二、引球
•将球引至头的后上方，充分展肩、 顶髋，将大臂引至耳后，手臂伸 直，重心在后腿。 •要点：充分展肩、挺髋，手臂伸 直，身体重心在后腿。
实心球分解动作练习（跪姿）
解决出手角度过低的问题
解决出手角度过低的问题
• (一)握球、持球。两手五指自然分开,两手的食指、 中指、无名指和小指放在球的两侧将球夹持，两大 拇指紧扣在球的后上方成“八”字，两手掌呈均匀 包球，以保持球的稳定，持球于体前。
• (二)预备姿势。两脚前后开立，前脚掌站在投掷线 后(不 能触及投掷线) ,前后脚距离约- -脚掌，左右 脚间距离同肩宽,后脚脚掌正对投掷方向，脚跟稍 微离地,两手持球自然于体前，身体肌肉放松，重 心落在两脚中间，眼睛看前上方
双手向前掷实心球课件
预摆动作
预摆是为了增加身体的力量和速度， 提高投掷的准确性。
预摆时，双臂自然摆动，幅度不要太 大，同时身体跟随手臂的摆动轻微转 动，增加身体的ห้องสมุดไป่ตู้调性。
投掷动作
投掷时，双脚用力蹬地，将身体的力量传递到手臂上。
手臂用力向前上方推出，将实心球投出，同时身体跟随手臂的推出向前上方跃起 。
随挥动作
随挥是为了保持身体的平衡和惯性，增加投掷的距离和稳定 性。
双手向前掷实心球课件
目录
• 双手向前掷实心球的基本知识 • 双手向前掷实心球的技术要领 • 双手向前掷实心球的训练方法 • 双手向前掷实心球的常见问题与解决方案 • 双手向前掷实心球的比赛案例分析
01 双手向前掷实心球的基本 知识
定义与特点
定义
双手向前掷实心球是一项田径运动项目，要求参赛者以双手持球，通过全身协 调用力，将球向前投出，投掷距离以球落地点的最近点至投掷起点的直线距离 计算。
国际比赛案例
案例一
案例三
2018年国际田径联合会钻石联赛，男 子成年组双手向前掷实心球比赛，冠 军成绩为22.5米。
2020年国际田径联合会钻石联赛，男 子青少年组双手向前掷实心球比赛， 冠军成绩为21.3米。
案例二
2019年国际田径联合会钻石联赛，女 子成年组双手向前掷实心球比赛，冠 军成绩为20.8米。
01
案例一
清华大学2020年校运会，男子学生组双手向前掷实心球比赛，冠军成
绩为16.5米。
02
案例二
北京大学2021年校运会，女子学生组双手向前掷实心球比赛，冠军成
绩为14.8米。
03
案例三
浙江大学2022年校运会，男子青少年组双手向前掷实心球比赛，冠军
精选ppt模板课件_体育课件之投掷实心球课件
2
实心球的出手角度
最佳出手角度不是不变的，在一定范围内它随着出手速度的增 大而增大，出手角度因不同身体素质的学生而变化，男生可以 大一点而女生应小一点。
3
实心球出手高度
取决于学生的身高臂长及对该项目技术动作的掌握程度。(如 个别学生蹬地送髋不够或最后用力出现屈肘动作，都会影响其 自身的出手高度。)
02
04
实际练习
四个 练习
01/徒手练习
学生徒手练习动作要领，原地两两 合作练习，注意对方的动作方式方 法，帮助同学纠正动作。
02/持球练习
学生分成四排，左右各两排，体操 队形相对散开，相距15米左右，中 间设置高2.5米左右标志线。听教师 哨音，左边第一排首先统一掷球， 右边第一排捡球，紧接着右边第一 排听哨音掷球，左边第二排捡球， 以此类推。
实心球的技术
1 握球
两手十指自然分开，把球放在两手掌中。 两手的食指、中指、无名指和小指放在 球的两侧将球夹持，两大拇指紧扣在球 的后上方成“八”字，以保持球的稳定。
2 持球
两手下垂自然置于身体前下方，这样可 以节省力量，在预摆时增大摆动幅度。
握球和持球时应注意：①球应握稳，两臂 肌肉放松；②在动作过程中能控制好球并 有利于充分发挥两臂、手指和手腕的力量。
3 预备姿势
前脚掌离起掷线约20－30厘米；两脚前后开立，相距一步距离；左右脚间距 离半脚掌，后脚脚跟稍微离地，两手持球自然，身体肌肉放松，重心落在两 脚中间偏前，眼睛看前上方。
4 预摆
预摆次数因人而定，一般是一至二次，当最后一次预摆时，此时球依次是从 前下方经过胸前至头后上方，加速球的摆速，此时上体后仰，身体形成反弓 形，同时吸气。
四个 练习
03/分组评议
小学五年级体育《双手从头后向前掷实心球》课件
双手从头后向前掷实心球
教学目标
• 1、认知目标：能够说出所学投掷工程的动作名称 和术语，知道其根本健身价值。
• 2、技能目标：根本掌握动作方法，能够全身协调 用力完成投掷动作，改进投掷技术，开展力量、 灵敏素质及身体的协调性。
• 3、情感目标：积极主动参与投掷练习、游戏，能 够体验参与投掷的乐趣，并在投掷练习和游戏中 表现出自信、果断、互助等优良品质，具有平安 意识，养成平安锻炼的意识和习惯。
课的局部
• 1、准备局部 • 2、根本局部 • 3、结束局部
1、准备局部
• 一、课堂常规
• 1、体委整队
• 2、检查服装，报告人数。
• 3、师生问好
• 4、通过提问和情景导入，导入 本课内容
• 同学们，都看过抗战影片吧， 在硝烟滚滚的战场上，我们的 战士手持炸药包投向敌人的碉 堡，粉碎敌人的阴谋，同学们 想不想成为我们的小小八路军 战士？那么同学们就要在小组 长的带着下认真学习，多多动 脑，力争高标准的完成我们这 节课的“战斗任务〞。
• 注：圆形为场地线
• 徒手练习一段时间后 进行展示，持球练习 后再进行展示。
四、游戏：炸碉堡
• 方法：场地为圆形，每组 • 游戏场地： 对应两块垫子，一远一近，
即两个碉堡，同学们按之
前的分组队形站好，老师
发出哨响后，各小组第一
个组员用今天学习的动作
向“碉堡〞投去，投中近
的得一分，远的得二分， •
• 4、注意平安。
3、结束局部
• 1、放松：
• 放松队形：
• 结合芭蕾自编放松操。
• 音乐：《小提琴曲》
• 2、师生评价，教师小 结本课。
• 3、宣布下次课内容。 • 注：放松后集合站队 • 4、组织学生收还器材 为四列横队
教学目标
• 1、认知目标：能够说出所学投掷工程的动作名称 和术语，知道其根本健身价值。
• 2、技能目标：根本掌握动作方法，能够全身协调 用力完成投掷动作，改进投掷技术，开展力量、 灵敏素质及身体的协调性。
• 3、情感目标：积极主动参与投掷练习、游戏，能 够体验参与投掷的乐趣，并在投掷练习和游戏中 表现出自信、果断、互助等优良品质，具有平安 意识，养成平安锻炼的意识和习惯。
课的局部
• 1、准备局部 • 2、根本局部 • 3、结束局部
1、准备局部
• 一、课堂常规
• 1、体委整队
• 2、检查服装，报告人数。
• 3、师生问好
• 4、通过提问和情景导入，导入 本课内容
• 同学们，都看过抗战影片吧， 在硝烟滚滚的战场上，我们的 战士手持炸药包投向敌人的碉 堡，粉碎敌人的阴谋，同学们 想不想成为我们的小小八路军 战士？那么同学们就要在小组 长的带着下认真学习，多多动 脑，力争高标准的完成我们这 节课的“战斗任务〞。
• 注：圆形为场地线
• 徒手练习一段时间后 进行展示，持球练习 后再进行展示。
四、游戏：炸碉堡
• 方法：场地为圆形，每组 • 游戏场地： 对应两块垫子，一远一近，
即两个碉堡，同学们按之
前的分组队形站好，老师
发出哨响后，各小组第一
个组员用今天学习的动作
向“碉堡〞投去，投中近
的得一分，远的得二分， •
• 4、注意平安。
3、结束局部
• 1、放松：
• 放松队形：
• 结合芭蕾自编放松操。
• 音乐：《小提琴曲》
• 2、师生评价，教师小 结本课。
• 3、宣布下次课内容。 • 注：放松后集合站队 • 4、组织学生收还器材 为四列横队
人教版体育八年级全一册 2 田径：正面双手投掷实心球 课件
两手握球用力积极从后上方 向前上方前摆，蹬地、送髋、 腰腹收缩用力，两臂用力前 摆并向前拨指和腕，提高手 臂的鞭打速度。
教材分析
• 实心球是学校体育教学的重要组成部分，作为体育中考 项目之一。通过锻炼可以促进学生小学身体生长发育， 提高学生上肢力量、腰腹力量，上下肢协调性。但投掷 的特点是趣味性较差，身体负荷重，尤其是女生学习积 极性和兴趣不高。
• 在教学中学生通过观看教师示范动作、实践练习教师示 范纠错、巡回指导、分组练习，在学练中发现问题、解 决问题。使学生在轻松愉快的气氛中掌握投掷实心球的 方法，体验成功的乐趣。握球和持球来自预备姿势基本部分
预摆
最后用力
两脚前后开立，前脚掌离起掷线 20-30cm，前后脚距离约一脚掌， 左右脚间距离半脚掌，后脚跟稍 离地，两手持球自然，身体肌肉 放松，重心落在两脚中心偏前。
预摆一般是一到二次，路线是前 下方经过胸前至头上后，加速球
的摆速，此时上体后仰，此时身 体形成背弓，同时吸气。
人教版体育八年级全一册 田径：正面双手投掷实心球
指导思想
• 本节课以“健康第一”为指导思想，在授课过 程中，遵循以“学生为主体 教师为主导”的 教学原则，从学生学习的角度出发充分调动学 生练习的积极性。课堂采用多种辅助性的练习 以促成目标的达成，创设自主活跃的课堂氛围 让学生在学练中不仅掌握运动技能同时有助于 培养学生的团结协作的能力。
教学目标
认知目标：使学生了解双手头上掷实心球
的动作要领和用力顺序。
技能目标：通过教学使80%的学生初步掌握
双手头上掷实心球的出手位置和角度。
情感目标：培养学生对实心球的练习热情，
并通过游戏培养学生齐心协力的团体意识。
教学重点与难点
双手头上投掷实心球分解通用课件
06
双手头上投掷实心球案例 分析
优秀运动员的训练案例
案例一
李明，国家一级运动员，通过长期系统 训练，掌握了双手头上投掷实心球的技 巧，在比赛中取得了优异成绩。他的训 练计划包括力量训练、技术训练和心理 训练，强调动作的规范性和力量的转化 。
VS
案例二
王丽，女子实心球全国冠军，从小接受专 业训练，通过不懈努力和科学训练，逐渐 在比赛中崭露头角。她的训练重点在于提 高爆发力和动作协调性，注重动作细节的 打磨和力量转化的流畅性。
教学实践案例
案例一
某中学体育教师在教授双手头上投掷实心球 时，采用分解教学法，将动作分为准备、引 球、转体、投掷等步骤，通过示范、讲解和 纠正，帮助学生掌握正确的技术要领。这种 教学方法有效地提高了学生的投掷成绩和动 作规范性。
案例二
某业余体校教练在教授实心球时，注重因材 施教，根据学生的身体条件和技术水平，制 定个性化的训练计划。通过有针对性的训练 ，学生们的投掷成绩得到了显著提高。
上肢力量训练
通过哑铃推举、俯卧臂屈伸、引体向上等练习，增强上肢肌 肉力量和爆发力，提高投掷实心球时的初速度和远度。
技术训练
正确姿势训练
通过反复练习和纠正，培养正确的投掷姿势，包括站立姿势、持球姿势、转身动 作等，以提高投掷效果和稳定性。
技巧掌握训练
通过模拟投掷、分解动作练习和实战演练，逐步掌握投掷实心球的技巧，包括用 力顺序、出手角度、手腕控制等，以提高投掷的准确性和远度。
02
双手头上投掷实心球分解 动作
准备姿势
01
02
03
身体呈反弓形
身体呈倒弓形，背部稍反 弓，重心落在后脚掌上， 准备发力。
双手持球
双手持球于头后，手指自 然分开，掌心空出，保持 稳定。
体育课件之投掷实心球PPT教学幻灯片
实心球的技术
1 握球
两手十指自然分开，把球放在两手掌中。 两手的食指、中指、无名指和小指放在 球的两侧将球夹持，两大拇指紧扣在球 的后上方成“八”字，以保持球的稳定。
2 持球
两手下垂自然置于身体前下方，这样可 以节省力量，在预摆时增大摆动幅度。
握球和持球时应注意：①球应握稳，两臂 肌肉放松；②在动作过程中能控制好球并 有利于充分发挥两臂、手指和手腕的力量。
04
实际练习
四个 练习
01/徒手练习
学生徒手练习动作要领，原地两两 合作练习，注意对方的动作方式方 法，帮助同学纠正动作。
02/持球练习
学生分成四排，左右各两排，体操 队形相对散开，相距15米左右，中 间设置高2.5米左右标志线。听教师 哨音，左边第一排首先统一掷球， 右边第一排捡球，紧接着右边第一 排听哨音掷球，左边第二排捡球， 以此类推。
2
实心球的出手角度
最佳出手角度不是不变的，在一定范围内它随着出手速度的增 大而增大，出手角度因不同身体素质的学生而变化，男生可以 大一点而女生应小一点。
3
实心球出手高度
取决于学生的身高臂长及对该项目技术动作的掌握程度。(如 个别学生蹬地送髋不够或最后用力出现屈肘动作，都会影响其 自身的出手高度。)
02
四个 练习
03/分组评议
同学互相点评错误动作，教师总结。
04/小组展示
以小组为单位进行成果展示，动作 规范的同学进行示范。
常见错误 及纠正
02/投掷实心球时两个肘关节 过早下降或摔小臂现象，造 成出手角度过小
原因：持球手指完全放松，手指、手腕力量差。 纠正：持球握球时两手手指应适度紧张；注意发展 手指、手腕力量。
常见错误 及纠正
03/投掷实心球时腰腹收缩与 两臂用力不协调
1 握球
两手十指自然分开，把球放在两手掌中。 两手的食指、中指、无名指和小指放在 球的两侧将球夹持，两大拇指紧扣在球 的后上方成“八”字，以保持球的稳定。
2 持球
两手下垂自然置于身体前下方，这样可 以节省力量，在预摆时增大摆动幅度。
握球和持球时应注意：①球应握稳，两臂 肌肉放松；②在动作过程中能控制好球并 有利于充分发挥两臂、手指和手腕的力量。
04
实际练习
四个 练习
01/徒手练习
学生徒手练习动作要领，原地两两 合作练习，注意对方的动作方式方 法，帮助同学纠正动作。
02/持球练习
学生分成四排，左右各两排，体操 队形相对散开，相距15米左右，中 间设置高2.5米左右标志线。听教师 哨音，左边第一排首先统一掷球， 右边第一排捡球，紧接着右边第一 排听哨音掷球，左边第二排捡球， 以此类推。
2
实心球的出手角度
最佳出手角度不是不变的，在一定范围内它随着出手速度的增 大而增大，出手角度因不同身体素质的学生而变化，男生可以 大一点而女生应小一点。
3
实心球出手高度
取决于学生的身高臂长及对该项目技术动作的掌握程度。(如 个别学生蹬地送髋不够或最后用力出现屈肘动作，都会影响其 自身的出手高度。)
02
四个 练习
03/分组评议
同学互相点评错误动作，教师总结。
04/小组展示
以小组为单位进行成果展示，动作 规范的同学进行示范。
常见错误 及纠正
02/投掷实心球时两个肘关节 过早下降或摔小臂现象，造 成出手角度过小
原因：持球手指完全放松，手指、手腕力量差。 纠正：持球握球时两手手指应适度紧张；注意发展 手指、手腕力量。
常见错误 及纠正
03/投掷实心球时腰腹收缩与 两臂用力不协调
初中体育课件正面双手抛实心球 课件
由每组组长和副组长8人持球开始向前 和向后依次传球，每人向前、向后各做 3-4次，注意手型。
正面双手前抛实心 球
B、三种姿势 （坐姿、跪姿、站姿） 1） 坐姿 2） 跪姿 3）站姿
• 3) 技术要领：一脚前一脚后，双手持球头上举，前腿直 后腿弯，蹬地、收腹、挥臂向前抛。
正面双手前抛实心 球
C、自主合作练习
• 同学们模仿老师正面双手前抛实心球的 动作。利用三种姿势自主练习，但投掷出手 口令统一由老师发出，安全第一，学生相互 纠正，取长补短，并体会由下而上蹬地、挺 胸、挥臂的发力顺序。
正面双手前抛实心 球
D、研究性分组学练
• 各小组长带领本组同学学练，带着以下问 题进入分组学练阶段。
三种姿势：坐姿、跪姿、站姿，哪种 姿势投的最远？
问题一
怎样的用力顺序才
能获得最好的投掷
问题二
效果?
决定投掷远度的因 问题三素有哪些？
正面双手前抛实心 球
E、展示评价
• 每组选派一名同学进行双手前抛实心球的展示， 比一比哪组的同学掷的最远，动作最标准。
• 找同学示范，其他同学对其动作进行评价，提 出问题，指出优缺点。
• 每组找优秀生代表展示，并分析说出自己的切 身体会，和大家共同分享、共同提高。
•
.握球和持球方法
• 手指：两手十指自然 分开，把球放在两掌，
食指，中指，无名指
和小指放在球的两侧 将球夹持。两大拇指 紧扣在球的后上方， 成“八”字
• 手臂：握球后，两手 臂自然置于体前下方
.分解技术动作（2）准备姿 势
脚上：两脚前后开立
，前脚掌离起掷线约 20－30厘米，前后脚 距离约一脚掌，左右 脚间距离半脚掌，后 脚脚跟稍微离地
正面双手前抛实心 球
B、三种姿势 （坐姿、跪姿、站姿） 1） 坐姿 2） 跪姿 3）站姿
• 3) 技术要领：一脚前一脚后，双手持球头上举，前腿直 后腿弯，蹬地、收腹、挥臂向前抛。
正面双手前抛实心 球
C、自主合作练习
• 同学们模仿老师正面双手前抛实心球的 动作。利用三种姿势自主练习，但投掷出手 口令统一由老师发出，安全第一，学生相互 纠正，取长补短，并体会由下而上蹬地、挺 胸、挥臂的发力顺序。
正面双手前抛实心 球
D、研究性分组学练
• 各小组长带领本组同学学练，带着以下问 题进入分组学练阶段。
三种姿势：坐姿、跪姿、站姿，哪种 姿势投的最远？
问题一
怎样的用力顺序才
能获得最好的投掷
问题二
效果?
决定投掷远度的因 问题三素有哪些？
正面双手前抛实心 球
E、展示评价
• 每组选派一名同学进行双手前抛实心球的展示， 比一比哪组的同学掷的最远，动作最标准。
• 找同学示范，其他同学对其动作进行评价，提 出问题，指出优缺点。
• 每组找优秀生代表展示，并分析说出自己的切 身体会，和大家共同分享、共同提高。
•
.握球和持球方法
• 手指：两手十指自然 分开，把球放在两掌，
食指，中指，无名指
和小指放在球的两侧 将球夹持。两大拇指 紧扣在球的后上方， 成“八”字
• 手臂：握球后，两手 臂自然置于体前下方
.分解技术动作（2）准备姿 势
脚上：两脚前后开立
，前脚掌离起掷线约 20－30厘米，前后脚 距离约一脚掌，左右 脚间距离半脚掌，后 脚脚跟稍微离地
准备单元：投实心球的诀窍课件(36PPT+素材)
课后作业
1.做物体投射角度与投射距离的关系实验时，每个投射角度做三次，
每次都测量投射距离，我们取( B
)作为最终的投射距离。
A.三次测量的最大值 B.三次测量的平均值 C.三次测量的最小值
2.下列关于探究实心球投出的距离与投射角度的说法，正确的是
( B )。
A.如果水平向前投实心球，实心球会很快落地
计划组织
根据自己的知识和生活经验，针对自 己的假设设计合理的实验方案。
我准备让小球从一个斜面的 固定点滑下，斜面下面放一 个小木板，改变木板的角度 …
计划组织
根据自己的知识和生活经验，针对自 己的假设设计合理的实验方案。
大家能看懂我的方案吗？实 验时保持瓶里的水面高度基 本不变，喷嘴高度也不变， 只改变喷嘴的角度
如果有关，以多大角度能投 得更远呢？我们怎样来验证 自己的假设？
猜想假设
距离和投射角度有关吗？
猜想假设
距离和投射角度有关吗？
安全提示 投实心球时注意安全。
猜想假设
距离和投射角度有关吗？
这个问题很简单！只要做个单一变 量的实验就知道了。让＜探探分别 以0°、10°、20°…90°的角度， 用同样大小的力气投球，看哪个角 度投得最远…
反思评价
看看每个同学的探究方法、探究过程和探究 结论是否有问题，相互提出意见和改进建议。
可能是“子弹”跟木板有摩擦…
反思评价
看看每个同学的探究方法、探究过程和探究 结论是否有问题，相互提出意见和改进建议。
我的数据也没有究究的稳定…
反思评价
看看每个同学的探究方法、探究过程和探究 结论是否有问题，相互提出意见和改进建议。
教学重点：
利用提供的材料研究物体投射角度与投射距离的关系。
掷实心球辅助练习小学中学体育PPT课件
2、小腿后侧拉伸
3、左右三角伸展
课后提醒
1、下节课：准备好垫子、负重器材、跳绳； 2、运动后适量补水； 3、 正确对待肌肉的酸痛反应。
热身准备
开合跳
高抬腿
拉伸
快速点地 后踢腿
专项体能练习
练习一：背后负重屈伸
练习方法：坐立，屈肘双手持 重物置于背后，吸气伸臂将重 物向前提拉，呼气还原。
练习数量：2组；每组10-15次； 注意事项：腰背挺直，注意呼
吸。
专项体能练习
练习二：仰卧抛球
练习方法：屈膝仰卧， 双手持球仰卧后，吸气， 腰腹发力将球直臂抛给 同伴。
练习数量：2组；每组8--12次；
注意事项：保持腰背挺直，不要 憋气。
补偿性体能练习
练习方法：弓箭步站立，上半身 保持挺直，下蹲到双腿形成两个 直角后站起。
练习数量：2组；每组8-12次； 注意事项：上半身挺直，下蹲时
直上直下。
练习二：左右箭步蹲
恢复拉伸
1、肩背拉伸
提醒：每个动作保持20秒
练习数量：2组；每组 10-15次；
注意事项：注意安全。
专项体能练习
练习三：背弓前掷
练习方法：双手重物， 身体呈反弓状，蹬地送 髋，用力向上挥动
练习数量：2组；每组 10-15次；
注意事项：注意安全。背部挺直， 上身前倾，膝盖微屈，后腿伸直 后伸，双手向下触地。。
实心球辅助练习
正面双手前掷实心球介绍
正面双手前掷实心球是一项力量性和动作 速度项目，是以力量为基础，以动作速度 为核心的投掷项目。 1、动作方法：双手持球，双脚前后开立， 预摆后身体后仰呈“反弓状”，蹬地、送髋， 同时肩臂、手腕依次发力，直臂将球沿45 度方向快速抛出。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
三、教学内容
三个方面 课的 教学、组 内容 织和要求 学生 学练
(1)准备部分
① 1、体育委员整队，报告人数。 2、宣布本课教学目标与要求。 ② 徒手操 1、腕、踝关节运动。 2、头、颈部运动。 3、腰部运动。 4、体侧运动。 5、正压腿。 6、侧压腿。
徒手操队形
练习队形 ××××× ××××× ××××× ××××× 学生按节拍跟教师做
教法、学法及要求
教师 1、教师讲示结合。 2、教师领做口令指挥。 3、要求：动作到位，伸展协调。 学生 1、学生按上课队形，四列横队站好。 2、要求：听清本课学习内容及要求。
（2）基本部分
①重点：投掷角度、体会收腹用力 难点：上下肢协调用力。 ②教学组织： 1、先简单讲解示范。 2、交待安全保护方法。 3、提示重点。 4、练习中，请两名动作质量较好的学生示 范，教师强化动作规格。
游戏（软球击中目标）
组织及要求： 规则：间隔5米画两个直径为12米 的大圆（男女分组游戏）。圈外学 生尽力用球击中圈内学生。圈内学 生被击中则站到圈外。看哪队在规 定时间内击中的目标最多。 要求：只能击髋部以下部位。
游戏队形
游戏队形
四、结束部分
①放松活动。 ②课后小结。 ③收器材，师生再见。 放松要求： 教师指导示范 要求：充分放松
五、场地器材
①实心球20个 ②划场地器材1副 ③软球4主要教材
投掷实心球
二、教学目标
运动参与目标：学生知道双手前掷实心球的 技术动作 运动技能目标：约85%学生能正确做出 原地双手向前掷实心球的动作，30%的 学 生正确掌握出手角度和用力顺序。 身体健康目标：利用各种练习手段发展学生 的腰腹和上下肢力量，体会全身协调用力 的能力。 社会适应目标：培养学生团结合作、敢于创 新的精神，学生相互交流与合作帮助，建 立和谐的人际关系。