南岔梦之队第六套快乐舞步健身操动作
梦之队第六套
梦之队第六套第一节：热身运动（背景音乐：《斗牛士圆舞曲》）1前侧摆动：6拍，前三拍双臂前下直压腕90°+后三拍平直90°前侧摆动2掐腰侧摆：6拍，前三拍双臂前下直压腕90°+后三拍掐腰45°体转3直臂摆动：6拍，前三拍双臂前下直压腕90°+后三拍单臂平直与单臂上举呈90°姿态4侧摆翻手：12拍，1.2.3.7.8.9拍双臂前下直压腕90°+4.5.6.10.11.12拍单臂掐腰与单臂侧摆翻手45°停顿5掐腰侧举：6拍，前三拍双臂前下直压腕90°+后三拍单臂掐腰与单臂斜上方45°侧举6拍手侧转：6拍，前三拍双臂前下直压腕90°+后三拍拍手45°体转（手型虎口张开，注意眼神与动作的一致性，重点掌握停顿点的运用，突出刚与柔的完美融合，表现出斗牛士不屈不挠，勇于拼搏的精神）第二节：肩部运动（背景音乐：《爱着你宠着你》祁隆）1平曲翻手：8拍，前4拍双臂侧平翻手+5,6拍平曲与7,8拍前直2掐腰耸肩：8拍，前4拍双臂侧平翻手+5,6拍侧掐腰与7,8拍后背手3曲臂耸肩：8拍，前4拍双臂侧平翻手+5,6拍前曲臂与7,8拍侧曲臂4垂臂耸肩：8拍，前4拍双臂侧平翻手+5,6拍前直翻手与7,8拍垂臂5前曲耸肩：8拍，前4拍双臂侧平翻手+5,6拍前曲与7,8拍平曲6掐腰前直：8拍，前4拍双臂侧平翻手+5,6拍前直与7,8拍掐腰前直（耸肩要有力度，动作结合紧密加强节奏感，表现出轻松愉悦的心情）第三节：上肢运动（背景音乐：《中国红》叶俊华）1直臂绕环：10拍123拍上举，45拍绕环，678拍上举9,10拍绕环2侧曲拍手： 4拍，1平直2上举拍手3侧曲4下落体侧3直臂侧伸腿：7拍，1平直，2侧平，3平直，4侧平伸腿，5下落体侧，6,7拍同4,54直臂摆动：6拍，1,2拍平直，3,4,5,6直臂摆动5前平曲摆：6拍，1平直，2前平曲摆，3平直，4前平曲摆，5平直，6体前下落6直臂交叉：4拍，1侧平，2上举交叉，3侧平，4下落交叉（掌握停顿点的运用，横平竖直，力度表现要有爆发力，步伐坚定有力，不拖泥带水）第四节：下肢运动（背景音乐：《当兵光荣》）1平曲前踢腿： 8拍，前4拍齐步走+后4拍平曲前踢腿 (左脚先踢)2掐腰下蹬腿：8拍，前4拍齐步走+后4拍掐腰下蹬腿（右脚先踢）3前击前踢腿： 8拍，前4拍齐步走+后4拍前击前踢腿 (左脚先踢)4掐腰侧踢腿：8拍，前4拍齐步走+后4拍掐腰侧踢腿（右脚先踢）5掐腰前提腿： 8拍，前4拍齐步走+后4拍掐腰前提腿（右脚先踢）6平曲侧伸腿： 8拍，前4拍齐步走+后4拍平曲侧伸腿（右脚先踢）第五节：手指腰腹运动（背景音乐：《天越蓝我就越想你》乌兰图雅）1侧平前曲抓手：10拍，1--4拍单前曲侧平抓手（先右、后左），5，6侧平抓手，7,8双臂前曲抓手，9,10侧平抓手,后10拍反左起。
中国梦之健身操19套分解动作
中国梦之健身操19套分解动作中国梦之健身操19套分解动作是一套适合全民健身的健身操，包括了19个不同的动作，旨在提高身体素质和增加身体活力。
以下是每个动作的分解动作说明：1. 开合跳：两脚并拢站立，双臂自然下垂。
膝盖向外侧弯曲跳跃，同时双臂向上挥舞，落地时恢复原位。
2. 双手触地：双手向前伸直，弯腰向前，尽量触碰地面，然后缓慢站起身。
3. 下蹲：两脚并肩站立，双臂自然下垂。
双脚向外侧分开，膝盖弯曲下蹲，上半身保持直立，然后缓慢站起身。
4. 前后踢腿：两脚并拢站立，双臂自然下垂。
一只腿向前踢出，然后放下回原位，接着另一只腿向后踢出，然后放下回原位。
5. 抬腿：两脚并拢站立，双臂自然下垂。
一只腿向前抬起，保持膝盖微微弯曲，然后放下回原位，接着另一只腿向前抬起，然后放下回原位。
6. 左右踏步：两脚并拢站立，双臂自然下垂。
先将右脚向右跨出一步，然后回到原位，接着将左脚向左跨出一步，然后回到原位。
7. 手臂交叉：两脚并拢站立，双臂自然下垂。
双臂交叉在胸前，再恢复原位。
8. 前后摆臂：两脚并拢站立，双臂自然下垂。
双臂向前摆出，再向后摆出，保持动作平稳流畅。
9. 左右摆臂：两脚并拢站立，双臂自然下垂。
双臂向左摆出，再向右摆出，保持动作平稳流畅。
10. 平板支撑：俯卧在地面上，双臂与肩同宽支撑身体，同时保持身体平直，静止呼吸。
11. 弓步蹲：右脚向前迈出一步，左脚向后蹲下，上半身直立，保持平衡。
然后左脚向前迈出一步，右脚向后蹲下，上半身直立，保持平衡。
12. 仰卧起坐：仰卧在地面上，双手交叉放于胸前，腿微微弯曲，然后上身向前抬起，尽量靠近膝盖，再缓慢回到原位。
13. 侧平板支撑：向右侧倾斜，将右肘弯曲支撑身体，同时保持身体平直，静止呼吸，然后向左侧倾斜，将左肘弯曲支撑身体，同时保持身体平直，静止呼吸。
14. 俯卧撑：俯卧在地面上，手掌平放于地面两侧，肩膀与手腕同宽，然后将身体向上推起，然后缓慢降下。
15. 飞鸟：双臂向两侧伸展，然后向上抬起，保持平衡，然后缓慢降下。
大众健美操 六级
健美操大众锻炼标准六级组合一（1）节拍下肢动作上肢动作1-2 右脚开始向前走2步2 walk 左右臂依次胸前平区3-5 3向左转脚跟，4摆动左腿由侧向后滑4双臂经侧平举后摆，5左臂动后半拍左脚落地，5右脚落成弓步屈肘前摆6-8左脚开始弧形走3步，同时左转360度手臂自然摆动3 walk circle（2）节拍下肢动作上肢动作1-2 右脚开始依次分并腿跳open close 1双臂侧上举，2曲臂握拳胸前交叉3-4 依次吸腿弹跳jump 双臂侧下举5-8 右腿开始，分腿踏步3次，左脚跳落5-7左手开始依次单手上推，8 到右脚的位置，左脚后屈。
.3 march 双臂置于体侧side curl（3）节拍下肢动作上肢动作1-4右脚十字步box step 双臂向前、向下坐屈伸5-8 向右、向左顶髋，一边连续2次双手叉腰（4）节拍下肢动作上肢动作1-2 右脚向右幷步跳cha cha cha 左臂，右臂依次上伸至双手上举3-4左脚向后1/2漫步half mambo 左臂，右臂依次下落与体侧bwd5-85左腿踢腿，后半拍向后落，6右5双臂上举，6胸前交叉，7侧脚向前落成弓步，7-8同5-6动作平举，8还原于体侧2 kick ball change第五至八个八拍，动作相同，但方向相反组合二（1）节拍下肢动作上肢动作1-41右侧向右前迈步，2-3左脚向右1双臂屈臂握于胸前，左臂伸前1/2漫步，4左脚再向左侧迈一至前举，3同1动作，4双手步step half mambo step 放于体侧5-85左转90度，右脚向侧迈步。
6-7 同1-4动作，但方向相反左转90度，左侧向右后1/2漫步，8右转90度（2）节拍下肢动作上肢动作1-2右脚向右侧并步跳，同时右转360度双臂经侧举至上举step leap3-4 左腿后屈腿跳，同时右转90度jump 双臂侧上举5-8 V字步左转180度v-step turn 5双臂胸前交叉扶肩，6握拳恻屈外展，7同5动作，8放于体侧（3）节拍下肢动作上肢动作1-2左脚向右后1/2漫步，同时上体右扭转双臂经侧向上摆动half mambo bwd3-4 左转90度，左脚向前恰恰步cha cha cha 手臂自然摆动5-6右脚向前1/2漫步左转180度half mambo 5手臂经体前打开至侧举，turn 6双臂至于体侧7-8 右脚向前滑步slide fwd 由前举向后拉至腰间（4）节拍下肢动作上肢动作1-6 左脚开始侧向面做6拍漫步baby mambo 1-2左臂水平摆至胸前平屈，3手臂自然放于体侧，4-5同1-2相反，6-8胸前平屈7-8 继续向前走两步左转360度2walk turn 双臂胸前平屈第五至第八个八拍，动作相同，但方向相反组合三（1）节拍下肢动作上肢动作1-4 右脚向侧交叉步grapevine 双臂上举经头后至侧举5-8 左脚向左转体360度接反胯跳双臂经胸前平屈打开至侧举，8时自然落至体侧（2）下肢动作上肢动作1-2 向左前方1\2漫步half mambo 1-2双臂屈肘，肩外展90度，向前方屈肘推3-4 左脚向后迈步，右脚侧点地tap side 4时右臂平屈成弧形，左手侧举（六位手）5-6 向右单足转体360度turn 6双臂平屈成圆形（二位手）7-8 左脚向右前方1\2漫步half mambo 7右臂上举，左臂前举，8落至体侧（3）节拍下肢动作上肢动作1-4 1左脚侧跳，右腿侧摆，2右脚在1双臂侧平举，2左手左脚前交叉落地，3左转90度，左前下举，右手扶头后，脚侧步成分腿半蹲，4右转90度，3-4双手叉腰吸右腿5-8 5-6左腿开始跑2步，同时右转270度5小臂向外侧绕，6双7右腿前下举，向右继续转体，7右腿手胸前击掌，7右臂上向右前方落地成弓步，8双腿跳回成并腿举，左手前举，8双臂放于体侧（4）节拍下肢动作上肢动作1-2 右腿侧踢腿跳kick 双臂下举，握拳3-4 右转90度小分腿跳，前后分腿落地跳时双臂侧上举Jump5-6 左转90度，分腿半蹲，右、左肩依次向前下压同时换重心squate 双臂自然置于体侧7-8 右脚后交叉1\2漫步half mambo bwd 双臂自然置于体侧第五至八个八拍，动作相同，但方向相反组合四(1)节拍下肢动作上肢动作1-4 右脚开始迈步后点地2次2 step tap bwd 屈臂，小臂向左、右摆动，1和3时一拍两动5-6 左转90度，右脚向体侧一步成分腿半蹲5双臂向上伸臂，6摆至体侧7-8 下肢保持，胸部向前弹振2次双臂肩侧屈，向前推振2次（2）节拍下肢动作上肢动作1-2 1右、左脚依次成交叉（右脚在前）,上体向右扭转，2左转270度面向前屈臂左手在前，右手在后3-4 右腿向侧迈步后点step tap bwd 3右手扶左肩，4打开至侧平举5-8 左脚开始向左、右做恰恰步2 cha cha cha 1-6右臂前举，左臂侧举7-8同5-6相反（3）节拍下肢动作上肢动作1-2 左脚开始向前走两步2walk 双肩放松向前摆动3-4 3左脚向前迈步，上提重心，上体向左3双臂上举，4手臂扭转，4降重心屈膝顶左髋下摆5-6 右脚开始原地分腿踏2步，同时向右双肩放松依次向上顶左顶髋肩（顶右髋时，顶左肩）7-8 向右顶髋2次，同时向侧恰恰步cha cha 左肩顶2次Cha（4）节拍下肢动作上肢动作1-2 左脚向前1\2漫步half mambo 左臂屈肘前摆3-4 向左反身90度接侧摆腿跳，右脚在前3右臂侧举，左臂经侧交叉迈步上举向内大绕环于体侧5-6 左脚开始踏2步，同时左转90度，面向双臂放于体侧后站立特殊说明：以上动作组合从右脚开始，共30拍，以下动作是从左脚开始反方向动作组合，共30拍，最后加4拍动作，组合四共64拍动作7-8 左腿向侧迈步后点地，step tap bwd 屈臂，小臂向左摆2次（5）节拍下肢动作上肢动作1-2同第四个八拍7-8动作，但方向相反3-4 右转90度，左脚向侧一步成分腿半蹲5双臂向上伸臂，6摆至体侧5-6 下肢保持，胸部向前弹振2次双臂肩侧屈，向前推振2次7-81左、右脚依次成交叉（左脚在前），上屈臂于身体前后体向左扭转，2右转270度（6）节拍下肢动作上肢动作1-2左腿向侧迈步后点step tap bwd 3左手扶左肩，4打开至侧平举3-5右脚开始向右、左做恰恰步2 cha 1-6左臂前举，右臂侧举，cha cha 7-8同5-6相反7-8 右脚开始向前走2步2 wlak 双肩放松向前摆动（7）节拍下肢动作上肢动作1-23右脚向前迈步，上提重心，上3双臂上举，4手臂下摆体向右扭转，4降重心屈膝顶右髋3-4左脚开始原地分腿踏2步，同时双臂放松依次向上顶肩向左、右顶髋（顶左髋时，顶右肩）5-6向右顶髋2次，同时向侧恰恰步右肩顶2次cha cha cha7-8 右脚先前1/2漫步half mambo 右臂屈肘前摆（8）节拍下肢动作上肢动作1-2向右返身90度接侧摆腿跳，左3左臂侧举，右臂经侧脚在前交叉迈步上举向内大绕环于体侧3-4右脚开始踏2步，同时右转90 双臂放于体侧度5-8 右脚开始做侧并步2次2step touch 双臂向前、向下屈伸臂。
中国梦之队快乐之舞健身口令
中国梦之队快乐之舞健身操
第一节热身运动曲直摆动直臂摆动曲臂拍打掐腰侧臂摆动前曲上举掐腰侧转前曲侧臂摆动交叉侧摆
第二节上肢运动直臂绕环曲直侧摆上举平曲侧摆拍手侧曲上举直臂摆动上举侧平
第三节肩部运动侧平耸肩措步平曲耸肩措步前直耸肩措步侧曲耸肩措步前曲耸肩措步
第四节腰腹运动拍打侧曲拍打曲直抓手前直直臂下摆拍打上下抓手拍打平击侧摆
第五节体侧运动前平上举侧摆前直侧曲摆动前直平曲侧摆前平后直侧摆
第六节体转运动曲臂体转头后曲臂体转曲平体转前直体转
第七节拍打运动侧平拍膝掐腰拍膝曲直拍膝拍肩拍膝侧举拍膝腰腹拍打
第八节扩胸运动前直平曲扩胸前直交叉扩胸前直曲臂扩胸前直侧曲扩胸前直曲直扩胸
第九节拍手运动侧平上击掌平击侧摆侧击下摆拍打下摆侧曲上击掌击掌侧摆
第十节综合运动平曲侧摆前平侧摆侧臂摆动体前环臂前侧摆动第十一节下肢运动摆臂曲直提腿摆臂曲臂前踢腿直臂摆动下蹬腿曲臂掐腰侧蹬腿摆臂曲直侧伸腿
第十二节肩髋运动曲肘措肩摆髋前直措肩摆髋垂臂措肩摆髋侧曲措肩摆髋前曲措肩摆髋前平措肩摆髋。
6分钟广场舞中老年人健身操
6分钟广场舞中老年人健身操
6分钟广场舞中老年人健身操是一种适合中老年人的健身方式，它可以帮助中老年人锻炼身体，增强体质，提高身体的协调性和灵活性。
以下是一套简单的6分钟广场舞中老年人健身操：
第一节：头部运动。
前后左右转动头部，然后顺时针、逆时针缓慢转动头部。
第二节：肩部运动。
双臂伸直，交替前后转动肩部。
第三节：扩胸运动。
双臂展开，向后伸展，然后收回。
第四节：腰部运动。
双手叉腰，顺时针、逆时针转动腰部。
第五节：踢腿运动。
双腿交替向前踢，踢腿高度尽量与腰部平齐。
第六节：跳跃运动。
原地跳跃，可以根据个人情况调整跳跃的高度和频率。
注意事项：在进行健身操之前，应该先进行适当的热身运动，避免肌肉拉伤。
同时，要根据个人的身体状况和能力选择合适的运动强度和时间。
第六套中老年快乐舞步健身操第五节教学
第六套中老年快乐舞步健身操第五节教学第一节：概述“中老年快乐舞步健身操”是一种专门为中老年人设计的健身操，旨在通过欢快的音乐和简单的舞步，帮助中老年人锻炼身体，增强体质，提高心肺功能，促进血液循环，延缓衰老。
本教学将介绍第六套中老年快乐舞步健身操的第五节内容，希望能为广大中老年朋友们提供一个健康快乐的健身选择。
第二节：舞步教学1. 双脚自然站立，双手下垂。
2. 向前迈步，右手上举，身体微微向右转。
3. 右脚回撤，左脚向左跨出，双臂向左右摆动。
4. 双臂上举，双脚并拢，身体自然站立。
5. 向前迈步，双臂摆动，身体微微向前倾斜。
6. 左脚回撤，右脚向右跨出，双臂向右左摆动。
7. 双臂上举，双脚并拢，身体自然站立。
第三节：呼吸指导在练习过程中，要注意呼吸控制。
舞步配合上下摆动动作，可以帮助中老年人加强心肺功能，提高肺活量，增强体质。
建议练习者在动作的起伏中，通过深呼吸和深吸呼，保持舒缓的呼吸节奏，有利于锻炼效果的提高。
第四节：注意事项1. 在练习过程中，要保持舒适、轻松的状态，避免过度用力，以免引发身体不适。
2. 随着舞步的进行，要注意身体的协调性和灵活性，逐渐增加对身体的控制力。
3. 练习者如有不适，应立即停止动作，并根据自身情况调整动作的幅度和速度。
4. 练习过程中，要保持积极的心态，享受快乐舞步带来的愉悦感，不要过于焦虑和紧张。
第五节：总结第六套中老年快乐舞步健身操的第五节内容，通过简单的舞步和音乐节奏，为广大中老年朋友带来了一种愉悦的健身体验。
在练习过程中，要注重呼吸控制，保持舒适的状态，注意身体协调性和灵活性，同时也要注意听从自身身体的信号，及时调整动作，确保健身效果的提高。
希望通过本教学，能够为中老年朋友们提供更多的健康快乐选择。
以上是第六套中老年快乐舞步健身操第五节教学的内容，希望对您有所帮助，谢谢阅读！对于中老年人来说，保持良好的身体素质，提高心肺功能，增强体质是非常重要的。
而“中老年快乐舞步健身操”正是为此而设计的，它不仅能够帮助中老年人保持良好的身体状态，而且还能够带来愉悦的健身体验。
第六套中老年快乐舞步健身操第八节教学
第六套中老年快乐舞步健身操第八节教学
第六套中老年快乐舞步健身操是一项非常受欢迎的健身运动，可以帮助中老年人保持身体健康和活力。
第八节教学是其中的一部分，下面我将为大家详细介绍。
在第八节教学中，我们将学习一种名为“欢乐旋律”的舞步。
这个舞步主要通过旋转和跳跃的动作来锻炼身体。
首先，我们要站立起来，保持身体挺直，双脚并拢。
然后，我们先向左转身，同时将右脚向前迈出一步，然后再向右转身，同时将左脚向前迈出一步。
这个动作需要我们保持平衡和稳定，同时加强腿部的力量和灵活性。
接下来，我们将学习跳跃动作。
我们首先要做的是弯曲膝盖，然后用力跳起来。
在空中的瞬间，我们可以尽情展示自己的舞姿，如摆动双臂或做出优美的动作。
当我们落地时，要尽量保持身体的平稳和稳定，避免受伤。
在整个教学过程中，音乐是起到重要作用的。
我们要根据音乐的节奏和旋律来进行舞步的动作。
音乐的节奏可以帮助我们掌握正确的节奏和速度，同时也增加了动作的乐趣和挑战性。
通过学习第六套中老年快乐舞步健身操第八节教学，我们可以提高身体的灵活性、协调性和耐力。
这项运动不仅有益于身体健康，还可以增加社交活动和减轻压力。
同时，与其他中老年人一起参与这项活动，可以增加彼此之间的交流和友谊。
第六套中老年快乐舞步健身操第八节教学是一项非常有趣和富有挑战性的运动，可以帮助中老年人保持身体健康和活力。
希望大家能够积极参与，并享受运动的乐趣和好处。
让我们一起跳起来，舞动青春！。
中国舞蹈考级第六级教材
中国舞蹈家协会《中国舞蹈考级》第六级目录一、《电视只能看一会儿》胯的柔韧练习二、《茉莉花》小五花练习三、《小鱼的自白》腿的练习四、《Jazz cat》节奏练习五、《Happy 跳跳》跳跃练习六、《唱花儿的花儿》回族舞七、《阿古顿巴》藏族舞八、《老师老师我爱你》芭蕾手位练习一、《电视只能看一会儿》胯的柔韧练习1、训练目的：训练胯的柔韧性。
2、主要动作及规格：a.对脚盘坐压胯：脚心相对盘坐,骨盆固定不动,上身前倾,同时肩、胸打开，双手扩指位于身体前平位，后背延伸拉长。
b.对脚盘坐颤压胯：脚心相对盘坐,骨盆固定不动,膝盖带动胯部最大限度向下颤，身体前倾，双手前平位扩指，同时向外转腕，重拍向外。
c.单腿颤压胯：双手扩指重叠按于膝上，始终右手在上，重拍向下压，上半身以腰为轴分别转向二八点方向，眼视二八点中位。
d.颤横叉：仰卧，从髋关节处外旋，两腿向两旁伸直成“横叉”，并随节拍上、下颤动。
双手轻扶于膝盖外侧，起保护作用。
e.揉四白穴：握空拳，食指伸出，手背对外，食指位于眼眶正下方一横指距离，同时向内打圈，模仿眼保健操的动作。
f.握遥控器：双手合向内抱，左手在外，手心向内横掌抱拳，大拇指手背对上。
三、组合动作与顺序节奏：-准备位置：双膝坐，双手扶膝，肘架平。
准备音乐：（两个八拍）（1）1-8保持准备位置不动（2）1-6 右左倾头3次，2拍一次。
7-8 头回正第一段：（四个八拍）（1）1-4 手指提起在脸颊两侧呈笑脸状（一拍到位）5-8 对脚盘坐压胯，双手扩指于前平位碎摆手，眼视一点。
（2）1-6 对脚盘坐颤压胯6次，同时双手扩指于前平位向外转腕，重拍向外，眼视一点。
7-8 合胯，双手扶膝（3）-（4）重复（1）-（2）第二段：（四个八拍）（1） 1-2 右倾头，双肩保持不动，揉四白穴两次。
3-4 重复1-2动作方向相反5-6重复1-27-8头回正，双开胯至对脚盘坐，双手虎口握于脚弓处。
（2）1-2单腿颤压右胯两次，身体转向二点。
快乐之舞南岔梦之队第六套全集
快乐之舞南岔梦之队第六套全集南岔梦之队第六套第一节热身运动《西班牙斗牛士》口令：1、前侧摆动2、掐腰侧转3、直臂摆动4、侧摆翻手5、掐腰侧举6、拍手侧转第二节肩部运动《爱着你宠着你》祁隆口令：1、平曲翻手2、掐腰耸肩3、曲臂耸肩4、垂臂耸肩5、前曲耸肩6、掐腰前直第三节上肢运动《中国红》叶俊红口令：1、直臂绕环2、侧曲拍手3、直臂侧身腿4、直臂摆动5、前平曲摆6、直臂交叉第四节下肢运动《当兵光荣》宋祖英口令：1、平曲前踢腿2、掐腰下蹬腿3、前击前踢腿4、掐腰侧踢腿5、掐腰前提腿6、平屈侧蹬腿第五节手指腰腹运动《天越蓝我就越想你》乌兰图雅口令：1、侧平前曲抓手2、曲臂摆动抓手3、上下交叉抓手4、垂臂交叉抓手5、侧平曲伸抓手6、前后摆动抓手第六节自由运动《你牛什么牛》唐古口令：1、曲臂拍打2、掐腰侧臂摆动3、前曲上举4、掐腰侧转5、前曲侧臂摆动6、交叉侧摆第七节体转运动《大高原》乌兰托娅口令：1、曲臂拉弓2、后曲体转3、平曲体转4、平直体转5、曲直体转6、拍手侧举第八节环臂运动《高原上的梦》阿斯根口令：1、单臂环绕：前平1+右臂环绕1+前平1+下摆12、侧平内环绕：侧平2+右臂内环绕2+双臂内环绕2+左臂内环绕2+双臂内环绕2+下摆1+侧平1，共计12拍3、前平外环绕：前平1+侧平1+前平1+双臂绕环一周后回到前平14、平曲侧环绕：右平曲侧摆1+左平曲侧摆1+侧平1+上环绕2（共计5拍）然后做左平曲侧摆5、平曲侧摆：平曲侧平2次+前平侧平2次6、直臂侧摆：直臂摆动（拳）4+侧臂摆动4（由下而上环摆，摆至侧平）第九节综合运动《要嗨的节奏》王菲儿口令：1、卡腰侧步：前行3步，第4拍左转体右侧步（前脚掌着地），第6拍右转体左侧步2、侧臂摆动：前行3步，再走2组交叉步7，第1、3、5拍曲臂，第2、4、6拍侧摆，第7-10拍后曲3、摆臂提腿：第1—6拍与上节同，第7-10拍提腿4、侧摆点脚：第7-10拍侧摆点脚（脚跟）5、措步摆动：6、侧翻摆动：最后2组动作翻手第十节拍打运动《等你爱》阿香口令：1、侧平拍腿：侧平1+下摆1+拍左腿2+拍右腿2，共计6拍2、卡腰拍腿：卡腰行进2+拍腿动作与上节同3、曲直拍腿：拍手1+前平1（2组）+拍腿动作与上节同4、拍肩拍腿：拍肩拍腰（左右各一次）2+拍腿5、侧举拍腿：拍手+侧平（2组）+拍腿6、腰部拍打：拍腰拍腹（2组）+拍腿第十一节体侧运动《草原香》韩雷庞龙口令：1、平曲侧摆2、直臂侧摆3、前直侧摆4、上举侧摆5、侧曲侧摆6、后直侧摆第十二节拍手腕部运动《我的草原我的缘》司徒兰芳口令：1、直臂击掌2、前直侧翻手3、前直翻手4、前直侧臂翻手5、前直曲臂翻腕6、前直侧平翻腕第十三节耸肩垫步运动《明亮的眼睛》朱明瑛口令：1、卡腰侧摆：卡腰2+左臂侧平（掌心下），右臂侧曲2+右臂侧平，左臂侧曲22、卡腰曲摆：卡腰（左右转体45度）4+交替曲摆（左右转体45度）43、侧平翻手：侧曲肘绕腕（左右转体45度）4+侧平翻手（左右转体45度）44、下曲侧举：曲臂下压（翻腕，指尖向前）2+侧上举翻腕25、曲臂翻手：前后曲臂（掌心向后）4+曲肘（掌心向上）26、前曲翻手：卡腰2+双曲扣肩2+单臂交替前平4第十四节肩髋运动《豆芽菜的爱》雷龙口令：1、曲肘措肩摆髋2、前平措肩摆髋3、垂臂措肩摆髋4、侧曲措肩摆髋5、前曲措肩摆髋6、前平措肩摆髋快乐之舞南岔梦之队第五套全集。
菏泽市快乐舞步健身操协会健身操(第一套)(60分钟10节)动作名称歌曲歌词
菏泽市快乐舞步健身操协会健身操（第一套）（60分钟）动作名称歌曲歌词.菏泽市快乐舞步健身操协会健身操（第一套）动作名称.第一节热身运动1、拍手移步走2、拍肩绕臂3、直击平移4、拍腹震臂第二节上肢运动1、直平下摆走2、前直震臂3、体前环臂4、舒展下摆第三节肩部运动1、平曲耸肩走2、曲臂耸肩3、侧平耸肩4、叉腰耸肩第四节腰腹运动1、前屈扩胸走2、护颈护腰3、侧平交换4、曲直摆动第五节跳跃运动1、叉腰提腿2、摆臂提腿3、冲拳上举4、侧曲跳跃第六节手指运动1、曲直上举2、体侧抓手3、前后抓手4、平直抓手第七节全身运动1、平曲侧摆2、振臂摆动3、侧平摆臂4、侧曲摆动第八节自由运动印度歌曲1、曲直下摆2、侧曲伸展3、叉腰摆臂4、抱臂侧摆第九节胯摆运动1、侧平下摆2、前直下摆3、曲直振臂4、侧曲伸展第十节整理运动1、正步提腿2、摆臂侧移3、冲拳后点4、前直踢腿..菏泽市快乐舞步健身操协会健身操（第一套）歌曲名称.第一节热身运动潇洒女兵（小小女兵）1、拍手移步走2、拍肩绕臂3、直击平移4、拍腹震臂第二节上肢运动西藏歌曲1、直平下摆走2、前直震臂3、体前环臂4、舒展下摆第三节肩部运动情系二人转1、平曲耸肩走2、曲臂耸肩3、侧平耸肩4、叉腰耸肩第四节腰腹运动小妹甜甜甜1、前屈扩胸走2、护颈护腰3、侧平交换4、曲直摆动第五节跳跃运动一路歌唱1、叉腰提腿2、摆臂提腿3、冲拳上举4、侧曲跳跃第六节手指运动南泥湾1、曲直上举2、体侧抓手3、前后抓手4、平直抓手第七节全身运动大海航行靠舵手1、平曲侧摆2、振臂摆动3、侧平摆臂4、侧曲摆动第八节自由运动印度歌曲1、曲直下摆2、侧曲伸展3、叉腰摆臂4、抱臂侧摆第九节胯摆运动我的新娘在草原1、侧平下摆2、前直下摆3、曲直振臂4、侧曲伸展第十节整理运动欢乐中国年1、正步提腿2、摆臂侧移3、冲拳后点4、前直踢腿..菏泽市快乐舞步健身操协会健身操（第一套）（60分钟）动作名称歌曲歌词.第一节热身运动潇洒女兵（小小女兵）1、拍手移步走2、拍肩绕臂3、直击平移4、拍腹震臂.曲名：潇洒女兵作词：贺东久作曲：印青演唱：陈红.小小镜子里那稚气的脸慢慢在成熟五彩的梦打进背包让风儿带走白兰鸽的心（啦啦啦啦啦啦）橄榄枝的手挎着钢枪啊照张相无花也风流走在大街上呀潇洒嘛又漂亮胸挂军功彰呀让心泪悄悄的流江南的露（啊）塞北的雪送走那春和秋绿了军装啊淡了红颜不悔少年游.木兰从军，穆桂英挂帅传颂（那）千秋英雄的歌压进枪膛开在花枝头白兰鸽的心（啦啦啦啦啦啦）橄榄枝的手牵着和平啊爱意悠悠相思情悠悠.我们流血流汗呀火焰也颤抖我们爱笑爱唱，钢铁也温柔阳光照（啊）照我前行也照我回回首日也眷恋啊夜也眷恋军歌唱不休啦啦啦啦啦啦…….阳光照（啊）照我前行也照我回回首日也眷恋啊夜也眷恋军歌唱不休啦啦啦啦啦啦…….日也眷恋啊夜也眷恋军歌唱不休啦啦啦啦啦啦…….小小女兵（潇洒女兵）.小小镜子里那稚气的脸慢慢在成熟五彩的梦打进背包让风儿带走白兰鸽的心(啦啦啦啦啦啦)橄榄枝的手挎着钢枪啊照张相无花也风流走在大街上呀潇洒嘛又漂亮（故意雄赳赳）（）夜晚想家的时候让泪水悄悄地流江南的露(啊)塞北的雪送走和那春和秋绿了军装啊淡了红颜不悔少年游.木兰从军,穆桂英挂帅传颂(那)千秋英雄的歌压进枪膛开在花枝头白兰鸽的心(啦啦啦啦啦啦)橄榄枝的手牵着和平啊爱意悠悠相思情悠悠我们流血流汗呀火焰也颤抖我们爱笑爱唱,钢铁也温柔阳光照(啊)照我前行也照我回回首日也眷恋啊夜也眷恋军歌唱不休啦啦啦啦啦啦.........第二节上肢运动西藏歌曲1、直平下摆走2、前直震臂3、体前环臂4、舒展下摆西藏歌曲第三节肩部运动情系二人转1、平曲耸肩走2、曲臂耸肩3、侧平耸肩4、叉腰耸肩情系二人转.一个小舞台哟哟俩人唱起来唱的是二人转伊呼呀呼嗨唱的是千军万马就看咱们俩啊唱的是喜怒哀乐欢乐开怀嗨，哭的那老大娘啊泪水挂挂呀吗挂满腮逗的那个小伙腰都直不起来哎嗨呦哎嗨呦得嗨嗨得嗨嗨哎嗨呦说唱扮舞绝咱们满肚子都是才保您看了哎保您看了还想来哎嗨呦哎嗨呦嗨嗨嗨呦一个小舞台哟哟俩人演起来演的是地方戏伊呼呀呼嗨演的是包公怒铡陈呀吗陈世美演的是回杯记廷秀归来嗨城里那个大姑娘啊嘴里还跟着噶呀噶吧嘴呀逗的那个老大爷高兴乐开怀哎嗨呦哎嗨呦得嗨嗨得嗨嗨哎嗨呦九腔十八调咱们满肚子都是才保您看了哎保您看了还想来哎嗨呦哎嗨呦嗨嗨嗨呦保您看了还想来.第四节腰腹运动小妹甜甜甜1、前屈扩胸走2、护颈护腰3、侧平交换4、曲直摆动.是杨钰莹唱的，不过不是《甜甜小妹》，而是《小妹甜甜甜》。
佳木斯健身操第六套分解动作有图片解析
佳木斯健身操第六套第一节下肢运动1、侧曲前踢腿（8拍）两手放在肩上，齐步走，左脚起123步，第4步右脚尖向前踢，右脚向前走567步，第8步左脚尖向前踢2、摇摆侧踢腿（8拍）两手握拳在腰间，左脚起123步，第4步右脚向旁点一下，同时两拳拉开左高曲肘右低下斜伸；右脚起567步，第8步左脚向旁点一下，同时两拳拉开右高曲肘左低下斜伸；3、侧平下蹬腿（8拍）两手侧平，左脚起123步，第4步右脚跟前踢；右脚起567步，第8步左脚跟前踢；4、前平下蹬腿（16拍）两手握拳胸前相对，左脚起123步，第4步停，5678右脚尖向旁侧蹬两次腿；右脚起9、10、11步，第12步停，13、14、15、16左脚尖向旁侧蹬两次腿；5、掐腰侧击腿（8拍）两手叉腰，左脚起123步，第4步右脚尖向左踢；右脚起567步，第8步左脚尖向右踢；6、掐腰侧臂摆动（10拍）两手叉腰，左脚起123步，第4步右脚尖向前踢，第5步右脚落步，第6步左脚尖向前踢，第7步左脚向前落步，同时两手侧平，第8步吸右腿同时右手向上，左手与右膝相合；第9步右脚向前落步，同时两手侧平，第10步吸左腿同时左手向上，右手与左膝相合。
第二节综合运动1、侧臂摆动（16拍）左脚起1234，同时1右手向前摆同肩高，2左手向前摆同肩高，3右手向前摆同肩高，第4步时左手摆至同肩高后不动，上第5步右手向前摆至肩高后，第6步右手向侧平，第7步右手向前摆，第8步向侧平；左脚起9、10、11、12，重复前面动作，第12步时左手摆至同肩高后不动上第13步同时右手向前摆，第14步左手向侧平，第15步左手向前摆，第16步左手向侧平；2、前平侧环（8拍）左脚起1234，同时手部动作1两手曲肘前平手心向下指尖相对，2两手侧平手心向下，3右手向下向前摆，4两手摆到两侧，反之。
3、曲肘侧摆（10拍）左脚起12345678910，同时1两手向前平摆，2两侧打开，3再两手向前摆，4两手握拳收到腰间，5两手前摆，6两手放两侧下，7两手向左摆，8两手向右摆，9两手向前摆，10两手放两侧下。
第六套佳木斯快乐舞步健身操动作分解docx
第六套佳木斯快乐舞步健身操动作分解
第一节热身运动
前平翻手侧屈伸展侧平摆腿绕环摆腿屈臂上举绕环踢腿第二节上肢运动
直臂回环屈肘伸展侧平冲拳侧屈伸展振臂摆动平屈伸展第三节肩部扩胸运动
平屈耸肩掐腰耸肩侧屈耸肩前屈扩胸直臂扣展叠臂扩胸第四节三步舞运动
屈臂背手单臂平曲屈臂侧摆前平推掌屈臂绕环
第五节体侧体转运动
伸展侧摆后直摆动前平侧摆掐腰体转垂臂体转侧屈体转第六节腰腹摆髋运动
侧平摆动前平摆动正步摆动侧屈摆髋侧平摆髋屈肘摆髋第七节下肢运动
屈肘膝腿侧平蹬腿前平屈腿屈肘踢腿掐腰伸腿冲拳蹬腿第八节穴位击打
击打虎口击打肩俞击打带脉击打环跳击打关元击打侧拍第九节综合运动
平屈错肩平屈下摆侧平冲拳前屈侧摆屈肘摆动摆臂膝腿第十节快乐舞步
侧伸摇摆单臂绕环左右推掌侧平伸展上举舞动侧屈摆动。
快乐之舞南岔梦之队第五套动作要领(打印版)
快乐之舞南岔梦之队第五套动作要领一、热身运动1、曲摆前踢腿2、拍手侧踢腿3、曲摆提腿4、曲摆措步5、前曲措步6、摇摆侧踢腿二、肩部运动1、前平翻手2、掐腰前曲3、侧平翻手4、掐腰侧曲5、掐腰平曲6、掐腰垂臂三、腰腹运动1、措臂摆动2、拍手侧举3、侧平下摆4、掐腰侧曲5、曲臂侧平6、掐腰后曲四、下肢运动1、侧曲前踢腿2、侧平下蹬腿3、侧曲前提腿4、侧平侧踢腿5、侧平直臂侧摆五、扩胸运动1、平曲扩胸2、侧摆扩胸3、前曲扩胸4、侧曲扩胸5、垂臂扩胸6、曲平扩胸六、腕部运动1、侧平翻手2、前平翻手3、垂臂翻手4、措臂翻手5、侧臂翻手6、前曲翻手七、体侧运动1、翻手上举2、前平侧摆3、直臂摆动4、侧曲摆动5、掐腰侧摆6、后直侧摆八、上肢运动1、直臂回环2、直臂摆动3、曲臂伸展4、侧曲伸展5、平曲上举6、侧平下摆九、体转运动1、平曲体转2、拍手上举3、前平后曲4、前曲侧平5、侧曲体转6、侧平翻手十、手指运动1、侧平上举2、前曲侧平3、前平后直4、侧曲侧平5、侧平前曲6、掐腰侧曲十一、拍手运动1、侧平上击掌2、平击侧摆3、侧击下摆4、拍打下摆5、侧曲上击掌6、击掌侧摆十二、综合运动1、平曲侧摆2、前平侧摆3、前平侧环4、侧臂摆动5、体前环臂6、前侧摆动十三、自由运动1、后直侧摆2、侧曲摇摆3、掐腰摆动4、掐腰后直5、掐腰侧摆6、击掌侧摆十四、摆髋运动1、掐腰翻手2、前平翻手3、侧曲翻手4、前平侧举5、上曲侧平6、掐腰侧曲快乐之舞南岔梦之队第五套动作要领一、热身运动1、曲摆前踢腿2、拍手侧踢腿3、曲摆提腿4、曲摆措步5、前曲措步6、摇摆侧踢腿二、肩部运动1、前平翻手2、掐腰前曲3、侧平翻手4、掐腰侧曲5、掐腰平曲6、掐腰垂臂三、腰腹运动1、措臂摆动2、拍手侧举3、侧平下摆4、掐腰侧曲5、曲臂侧平6、掐腰后曲四、下肢运动1、侧曲前踢腿2、侧平下蹬腿3、侧曲前提腿4、侧平侧踢腿5、侧平直臂侧摆五、扩胸运动1、平曲扩胸2、侧摆扩胸3、前曲扩胸4、侧曲扩胸5、垂臂扩胸6、曲平扩胸六、腕部运动1、侧平翻手2、前平翻手3、垂臂翻手4、措臂翻手5、侧臂翻手6、前曲翻手七、体侧运动1、翻手上举2、前平侧摆3、直臂摆动4、侧曲摆动5、掐腰侧摆6、后直侧摆八、上肢运动1、直臂回环2、直臂摆动3、曲臂伸展4、侧曲伸展5、平曲上举6、侧平下摆九、体转运动1、平曲体转2、拍手上举3、前平后曲4、前曲侧平5、侧曲体转6、侧平翻手十、手指运动1、侧平上举2、前曲侧平3、前平后直4、侧曲侧平5、侧平前曲6、掐腰侧曲十一、拍手运动1、侧平上击掌2、平击侧摆3、侧击下摆4、拍打下摆5、侧曲上击掌6、击掌侧摆十二、综合运动1、平曲侧摆2、前平侧摆3、前平侧环4、侧臂摆动5、体前环臂6、前侧摆动十三、自由运动1、后直侧摆2、侧曲摇摆3、掐腰摆动4、掐腰后直5、掐腰侧摆6、击掌侧摆十四、摆髋运动1、掐腰翻手2、前平翻手3、侧曲翻手4、前平侧举5、上曲侧平6、掐腰侧曲。
第六套广播体操图解
第六套广播体操图解教学录入：tiyuren 责任编辑：tiyuren 更新时间：2010-11-21 10:42:11 关键字: 广播体操-第六套广播体操图解中华人民共和国体育运动委员会编(1981.09.01)第一节：伸展运动预备姿势：直立1．左脚向左一步（同肩宽），同时两手手指腹前交叉，提肘，两臂经胸前平屈翻腕向前伸至前举（掌心向前）。
2．翻腕，同时两臂成胸前平屈（掌心向后）。
3．翻腕，同时两臂伸至上举（掌心向上），抬头。
4．两手自然分开，五指并拢，两臂经侧向下摆至腹前交叉。
5．两臂向外摆至侧上举（掌心相对），同时抬头，挺胸。
6．两臂经侧向下摆至腹前交叉。
7．同5。
8．还原成直立。
第二、四个八拍出右脚做。
要求：做得伸展、连贯。
第3拍动作尽力做到臂伸直后两手再分开。
第二节：四肢运动预备姿势：直立1．两臂侧举。
2．两臂向下（经体前交叉）绕至上举。
3．左脚向左前（约45?）跨出成弓步，同时左臂斜前上举，右臂斜后下举（掌心向下），抬头挺胸，眼看左手。
4．还原成直立。
5——8．同1——4，但方向相反。
要求：2——3拍动作要连贯。
成弓步时脚跟不要提起。
第三节：扩胸运动预备姿势：直立1．两手半握拳，两臂经前至胸前平屈后振（拳心向下）。
2．两臂经前伸直（拳心相对）至侧举后振。
3．两臂经前（拳心向下）至胸前平屈后振。
4．两臂伸直经前放下，自然后摆（拳心向后）。
5．左脚向前跨出成弓步，同时两臂经前（拳心相对）至侧举后振。
6．两臂经前（拳心向下）向下后振。
7．两臂经前（拳心相对）至侧举后振。
8．左脚收回，两臂经前放下，自然后摆（拳心向后）。
第二、四个八拍的5——8出右脚做。
第四个八拍的最后一拍还原成直立。
要求：1．刚健有力，富有弹性。
2．扩胸时臂要平，上体保持正直。
成弓步时脚跟不要提起。
第四节：踢腿运动预备姿势：直立1．左腿前踢（与上体约成90?），同时两手叉腰。
2．左腿还原。
3．右腿前踢。
4．还原成直立。
5．左腿后踢，同时两臂经前至上举后振（掌心向前）。
运动真奇妙节目串词简短
运动真奇妙节目串词简短
今天我们要教大家优柔广场舞尕创第六套完整版第四节的分解动作。
这一节的动作分为三个部分。
第一部分是左右跳跳脚，跟着音乐的节奏跳跃起来，然后左腿向前踏一步，右脚向后踏一步，再回到原来的姿势。
第二部分是左右踏步，交替左右脚向前踏一步，然后跟着节奏转身向右，右脚向前踏一步，左脚跟上一起向右转。
然后再反向转身，向左侧踏步。
第三部分是侧步左右转弯，先向左侧侧步，再向右旋转180度，然后再向右侧侧步，向左旋转180度回到原来的姿势。
三个部分的动作都需要跟着音乐的节奏来进行，注意节奏感和动作的协调性。
希望大家能够通过学习，掌握这一节的动作，加强身体的锻炼和节奏感的感受。
南岔梦之队第六套快乐舞步健身操动作要领
南岔梦之队第六套快乐舞步健身操动作要领第一篇：南岔梦之队第六套快乐舞步健身操动作要领南岔梦之队第六套快乐舞步健身操动作要领第一节、热身运动：前侧摆动掐腰侧转直臂摆动侧摆翻手掐腰侧举拍手侧转第二节、肩部运动：平曲翻手掐腰耸肩曲肩耸肩垂肩耸肩前曲耸肩掐腰前直第三节、上肢运动：直臂绕环侧曲拍手直臂侧伸腿直臂摆动前平曲摆直臂交叉第四节、下肢运动：平曲前踢腿掐腰下蹬腿前击前踢腿掐腰侧踢腿平曲侧伸腿第五节、手指腰腹运动：侧平前曲抓手曲臂摆动抓手上下交叉抓手垂臂交叉抓手侧平曲伸抓手前后摆动抓手第六节、自由运动：曲臂拍打掐腰侧臂摆动前曲上举掐腰侧转前曲侧臂摆动交叉侧摆第七节、体转运动：曲臂拉弓后曲体转平曲体转平直体转曲直体转拍手侧举第八节、环臂运动：单臂绕环侧平内绕环前平外绕环平曲侧绕环平曲侧摆直臂侧摆第九节、综合运动：掐腰侧步侧臂摆动摆臂提腿侧摆点脚侧步摆动侧翻摆动第十节、拍打运动：侧平拍腿掐腰拍腿曲直拍腿拍肩拍腿侧举拍腿腰腹拍打第十一节、体侧运动：平曲侧摆直臂侧摆前直侧摆上举侧摆侧曲侧摆后直侧摆第十二节、拍手腕部运动：直臂击掌前直侧翻手前直翻手前直侧臂翻手前直曲臂翻腕前直侧平翻腕第十三节、耸肩垫步运动：掐腰侧摆掐腰曲摆侧平翻手下击侧举曲臂翻手前曲翻手第十四节、肩髋运动：曲肘措肩摆髋前平措肩摆髋垂臂措肩摆髋侧曲措肩摆髋前曲措肩摆髋前平措肩摆髋南岔梦之队第六套快乐舞步健身操动作要领第一节、热身运动：前侧摆动掐腰侧转直臂摆动侧摆翻手掐腰侧举拍手侧转第二节、肩部运动：平曲翻手掐腰耸肩曲肩耸肩垂肩耸肩前曲耸肩掐腰前直第三节、上肢运动：直臂绕环侧曲拍手直臂侧伸腿直臂摆动前平曲摆直臂交叉第四节、下肢运动：平曲前踢腿掐腰下蹬腿前击前踢腿掐腰侧踢腿平曲侧伸腿第五节、手指腰腹运动：侧平前曲抓手曲臂摆动抓手上下交叉抓手垂臂交叉抓手侧平曲伸抓手前后摆动抓手第六节、自由运动：曲臂拍打掐腰侧臂摆动前曲上举掐腰侧转前曲侧臂摆动交叉侧摆第七节、体转运动：曲臂拉弓后曲体转平曲体转平直体转曲直体转拍手侧举第八节、环臂运动：单臂绕环侧平内绕环前平外绕环平曲侧绕环平曲侧摆直臂侧摆第九节、综合运动：掐腰侧步侧臂摆动摆臂提腿侧摆点脚侧步摆动侧翻摆动第十节、拍打运动：侧平拍腿掐腰拍腿曲直拍腿拍肩拍腿侧举拍腿腰腹拍打第十一节、体侧运动：平曲侧摆直臂侧摆前直侧摆上举侧摆侧曲侧摆后直侧摆第十二节、拍手腕部运动：直臂击掌前直侧翻手前直翻手前直侧臂翻手前直曲臂翻腕前直侧平翻腕第十三节、耸肩垫步运动：掐腰侧摆掐腰曲摆侧平翻手下击侧举曲臂翻手前曲翻手第十四节、肩髋运动：曲肘措肩摆髋前平措肩摆髋垂臂措肩摆髋侧曲措肩摆髋前曲措肩摆髋前平措肩摆髋第二篇：第二套佳木斯快乐舞步健身操动作要领佳木斯快乐舞步动作要领第一节上肢运动：动令双手上举，左脚迈进1直臂回环：左脚左挥臂，右脚右挥臂2伸展下摆；迈左腿两臂前伸(掌心向下)-(迈右腿)两掌上扬(掌心向前-两臂下落(与地面平行)-两臂伸直向体后加速抽(掌心向上)3侧身下摆：迈左腿两臂侧平伸(掌心向下)—两臂上举(掌心相对)—两臂下落(与地面平行)-两臂下落(与地面垂直)4前侧下摆：迈左腿两臂前伸(与地面平行掌心向下)-两臂侧展(掌心向下)—两臂前伸—两臂伸直向体后抽5侧屈伸展:迈左腿五指并拢扣在肩上-向上插掌(掌心相对)-向下伸直第二节肩部运动（听到动令时，平曲双臂）1前平曲臂耸肩：双手握拳，手心向下(握空心拳)，平端耸肩 2前平耸肩(双臂扭动)：迈左脚右掌向上,左掌向下,手心相对，两臂前伸(靠耸肩带动两掌上下翻转)3侧平耸肩：双臂平举，手心向下4侧曲耸肩：五指并拢扣在肩窝上，耸肩 5垂臂耸肩：双臂下垂，手心相对第三节扩胸运动（两肩尽量张开,后背有夹紧感）1平曲扩胸:两臂平端,拳锋相对,掌心向下—两臂前伸,拳心相对-两臂伸直向体侧平展,拳心向前2前曲扩胸:迈左脚两小臂各拳靠在一起,拳心向自己—两臂向体侧展开,两肩后张.3叠臂扩胸:右小臂上,左小臂下4垂臂扩胸:迈左脚两手背在体前相对—两臂向体侧张开(两掌心向前)5前平扩胸:两臂平端,拳锋相对,拳心向下,向体侧平行扩胸两下—两小臂和拳靠在一起,拳心向自己,再扩胸两下第四节体侧运动（听到动令时，双臂前平举）1前平侧摆：双臂前平举，手心相对，两侧摆动(靠腰部左右扭动)2上举侧摆；双臂向上伸直3平曲侧摆：双手握拳,拳锋向对,拳心向下(握空心拳)，平端侧摆 4直臂侧摆：将肘关节绷住,手臂成直线摆动5夹脊侧摆：双手交叉在身后，第五节体转运动1平曲体转:两拳相对,拳心向下(握空拳)平行转体45度带动身体2前曲体转:两胳臂锁住,拳心相对平行转体45度3托举转体:五指翻掌向上扣住 4侧曲体转:五指并拢扣在肩窝上 5卡腰体转:双手掐住腰部第六节：腰腹运动（一拍晃两下，两下要均匀）1前曲后摆臂：迈左脚右手小臂与大臂成直角,左手摆出后定住2平曲侧摆：两臂与地面平行,掌心向下,先摆左手伸直,右手变曲 3正步摆动：先迈左脚，大臂抬平,大臂各小臂成直角,拳心向下。
中国梦之队22套教学健身操
中国梦之队22套教学健身操中国梦之队是中国体育界的一支重要力量，他们在各项比赛中都取得了优异的成绩。
除去比赛，中国梦之队还致力于推广体育健身事业，他们开发了22套教学健身操，具有极高的参与度和趣味性。
以下为这22套教学健身操的介绍：一、瑜伽操：以瑜伽和拉丁舞融合而成，能够增强身体柔韧性；二、肚皮舞操：通过跟着音乐摇摆身体，达到减肥的效果；三、拉丁舞操：以新热的拉丁舞为基础，活力四射；四、普拉提操：通过各种简单的动作，锻炼腹肌和骨骼肌；五、康复舞蹈操：适合中老年人，帮助身体康复，并能放松身心；六、健身瑜伽操：融合了瑜伽的各种体式，能够增强身体柔韧性和平衡能力；七、维也纳圆舞曲操：通过跳维也纳圆舞，提高身体协调性和耐力；八、魅力健身操：以动感的音乐和简单的动作，令人动感十足、充满魅力；九、民族舞蹈操：融合了多种中国传统舞蹈，提升中国风格；十、儿童体操操：适合儿童，通过简单的动作培养他们的认知和协调能力；十一、肩颈操：针对职业病患者的肩颈疼痛进行缓解；十二、有氧健身操：以高强度的有氧运动为主，提升身体代谢率和心肺功能；十三、水中动感操：在水中进行的健身操，既温和又具有运动效果；十四、武术健身操：融合了各种武术拳法与跆拳道技巧，奔放狂野；十五、健身跑步操：在音乐节奏的推动下，进行有氧运动，锻炼身体；十六、形体塑身操：通过锻炼身体的重心、腰腹和臀部，塑造好身材；十七、早晨健身操：早晨最适合进行健身运动，通过加速新陈代谢，提高身体状态；十八、晚间健身操：在晚间进行的有氧运动，能够消除一天的疲劳，缓解紧张情绪；十九、塑形瑜伽操：通过各种缠绕、伸展和和弯曲，调整身体的曲线和形态；二十、律动爵士操：以爵士舞技巧为主，动感十足、充满活力；二十一、形体健身操：通过轮廓线条、比例协调和动感性强的运动来提高身体形态；二十二、减脂健身操：专为减脂人士设计，强度高、效果明显。
佳木斯健身操第六套分解动作视频
佳⽊斯健⾝操第六套分解动作视频
健⾝操练习是⼀种卓有成效的锻炼⾝体的⽅法，能促进肌体各组织器官的协调运作，使⼈体达到最佳机能状态。
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其他健⾝操：亲⼦健⾝操
1、下蹲式
锻炼效果：改善妈咪盆底肌群的⼒量，同时可以训练宝贝的空间运动感。
动作要领：妈咪抱着宝贝做下蹲运动，下蹲的幅度不⽤很⼤，站起时要收紧臀部和⼤腿内侧肌⾁，坚持2秒后动作还原。
每组可重复6—10次动作。
温馨提⽰：在下蹲时，膝盖朝向脚尖的⽅向运动，⽽且向前不要超出脚尖。
2、飞鸟式
锻炼效果：加强妈咪肩带及脊柱周围肌群的⼒量，防⽌颈椎病的出现，同时训练宝贝的反应能⼒和⼿臂的⼒量。
动作要领：宝贝和妈咪相向⽽坐，妈咪双⼿侧平举，并不断地上下运动⼿臂50—100次，让宝贝也跟着妈咪⼀起做。
注意观察宝贝的反应。
温馨提⽰：妈咪要⿎励宝贝和⾃⼰⼀起挥动⼿臂。
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南岔梦之队快乐舞步健身操动作
第一节、热身运动：前侧摆动掐腰侧转直臂摆动侧摆翻手掐腰侧举拍手侧转第二节、肩部运动：平曲翻手掐腰耸肩曲肩耸肩垂肩耸肩前曲耸肩掐腰前直第三节、上肢运动：直臂绕环侧曲拍手直臂侧伸腿直臂摆动前平曲摆直臂交叉
第四节、下肢运动：平曲前踢腿掐腰下蹬腿前击前踢腿掐腰侧踢腿平曲侧伸腿第五节、手指腰腹运动：侧平前曲抓手曲臂摆动抓手上下交叉抓手垂臂交叉抓手侧平曲伸抓手前后摆动抓手
第六节、自由运动：曲臂拍打掐腰侧臂摆动前曲上举掐腰侧转前曲侧臂摆动交叉侧摆
第七节、体转运动：曲臂拉弓后曲体转平曲体转平直体转曲直体转拍手侧举
第八节、环臂运动：单臂绕环侧平内绕
环前平外绕环平曲侧绕环平曲侧摆直臂侧摆
第九节、综合运动：掐腰侧步侧臂摆动摆臂提腿侧摆点脚侧步摆动侧翻摆动
第十节、拍打运动：侧平拍腿掐腰拍腿曲直拍腿拍肩拍腿侧举拍腿腰腹拍打
第十一节、体侧运动：平曲侧摆直臂侧摆前直侧摆上举侧摆侧曲侧摆后直侧摆
第十二节、拍手腕部运动：直臂击掌前直侧翻手前直翻手前直侧臂翻手前直曲臂翻腕前直侧平翻腕
第十三节、耸肩垫步运动：掐腰侧摆掐腰曲摆侧平翻手下击侧举曲臂翻手前曲翻手
第十四节、肩髋运动：曲肘措肩摆髋前平措肩摆髋垂臂措肩摆髋侧曲措肩摆髋前曲措肩摆髋前平措肩摆髋。