4招肠胃保健操

4招肠胃保健操活动腹部肌肉促蠕动助消化
来源：爱美网
2012年03月19日07:53 手机看新闻
最近天气忽冷忽热，有肠胃问题的病患特别
多，如肠胃炎、食欲不振、消化不良、胃胀气等。

除了吃太多、作息不正常，久坐不动也会引起肠
胃问题。

如何调理肠胃？看看爱美网给你推荐的4
招伸展操，可活动腹部肌肉，促进肠胃蠕动、帮
助消化。

以下4招伸展操可在每天三餐前后10分钟各做1~2回。

很多人认为饭后运动对肠胃不好，但饭后要避免的是打球、快跑等剧烈运动，伸展操动作和缓，饭后10分钟后即可做，做操时动作要循序渐进，可先用较放松的慢速度小动作做1回，待身体灵活、肌肉松软后，再把动作加大、用较快速度做1回。

第1招饮食适量不贪多
效用：伸展后背、上腹部肌肉，可活动横膈膜，帮助
消除胀气。

Step1
双脚打开与肩同宽，抬头挺胸，双手手掌轻轻按住下
腹部，再往前弯腰90度鞠躬5下。

Step2
接着双脚站稳，双手一样按住下腹部，收小腹，往后仰5
下。

注意
动作不需太大，以免受伤，也不要一下子用力过猛，否则易
重心不稳而跌倒。

第2招粗食淡饭端上桌
效用：可活动侧腰及下腹部的肌肉，增加肠胃蠕
动。

Step1
双手掌心向上，手肘弯曲90°放在身体两侧，有
如端着盘子一样。

Step2
双手手肘维持90度弯曲，向左带动腰部，向
后扭转，左脚则反向往右抬起；身体回到原位后，
再向右带动腰部，向后扭转，右脚反向往左抬。

左
右来回算1下，共做5下。

注意
抬脚时别抬太高，脚踝不要超过另一脚的膝
盖，避免扭伤脚。

第3招饭前饭后要走走
效用：可促进全身血液循环，帮助肠胃消化。

做法
在原地踏步，前后摆动双手，勿同手同脚，踏步约50下。

踏步时可以从慢速、小幅度开始，再慢慢把速度加快、加大。

注意
踏步时要把膝盖抬高，勿大力跺脚，以免使膝盖受伤。

第4招缩腹扭腰抖一抖
效用：可活动侧腰部肌肉，上下抖动时也会轻轻
震动腹腔内脏器官，有按摩肠胃的功效。

Step1
双脚打开与肩同宽，收小腹，双手自然下垂，掌
心向内，放在身体两侧。

Step2
向右带动腰部，向后扭转后微微屈膝并耸肩，往下蹲
时放松肩膀再站直；蹲下站起做5次。

回正后向左带动腰
部，向后扭转，微微屈膝并耸肩，往下蹲时放松肩膀再站
直；蹲下站起做5次。

左右来回共做5下。

注意
膝盖不好的人不要蹲太低，以免受伤或引起不适。

仰卧起坐健腹肌
活动腹部肌肉除了可以促进肠胃蠕动，因排便时会用到腹肌力量，还有助排便顺畅，除了做健身操，也可以多做仰卧起坐锻炼腹肌。