4招肠胃保健操
小动作缓解胃部不适
小动作缓解胃部不适作者：***来源：《现代养生·上半月》2021年第01期如今，社會在飞速地向前发展，人们的工作生活节奏也不断地加快，很多人的一日三餐难以按时吃上舒适的饭菜，脾胃饱受折磨。
久而久之，胃部就会出现反酸、胀气、疼痛等各种不适症状。
那么有没有什么好方法可以自我缓解胃部不适呢？现在就向大家介绍几个简单的小动作，能够帮助调理脾胃，缓解胃部不适，增强消化功能，对身心健康大有裨益。
弯腰抱腿：自然站立，双脚合拢，双腿挺直，上半身尽量向前弯曲，双手向下伸，放在脚上或抱住小腿，保持这个姿势10～15秒，然后慢慢起身，站立5秒钟后，重复以上动作，连做5～10次。
每天早晚各做1遍。
这个小动作能让内脏进行大幅度的“翻转”，促使隔肌上下移动和腹肌较大幅度地活动，从而对胃肠道起到较好的按摩作用。
常做该动作可以改善胃肠道的血液循环，增强胃肠功能，消除嗳气、打嗝、反酸、消化不良等功能性症状。
跪姿前倾：双膝跪地，从膝盖到脚趾都要接触到地面，上半身保持直立，双手自然下垂。
缓慢向后坐下，直到体重完全压在脚踝上，双手自然放在膝上，保持正常呼吸。
该姿势保持约10秒，放松后再将上半身向前倾，双手着地，支撑身体，仰头平视，10秒后复原，重复做10～15次。
每天2～3遍。
该动作有助于促进胃肠蠕动，增强消化功能，消除胀气、恶心、食欲不佳、胃肠痉挛等，还可缓解脘腹疼痛、大便性状改变、便秘和腹泻交替出现等胃肠道应激综合征，同时还能强化大腿肌肉，增强体质。
单举手臂：自然站立，两膝微微弯曲，两手捧在小腹前，掌心向上。
左手翻掌经过胸前往上举，右手翻掌向右胯旁下按，两掌一上一下撑开，同时两腿站直，把整个身体尽量拉伸开，保持5～10秒后两手原路返回，重新合于小腹前，全身放松后，再换为左手下按、右手上举。
连续交替做15～20次，每天早晚各做1遍。
需要注意的是，手臂上举时缓缓吸气，小腹微收，单臂上举至头顶时，力达掌根，感受撑天拄地的劲力，使身体对拉拔长。
肠胃操保胃肠健康
肠胃保健操
肠胃保健操，坚持锻炼必有奇效。
两腿分开，两臂自然下垂。
左手平端腹下，手心向上，慢慢吸气，手缓缓沿腹胸中线上升，至过头顶，手开始翻掌，缓缓向左侧转并呼气，至手臂向左伸直，并继续缓缓下降至自然下垂处。
然后换右手，共做32次。
导引：两手平端，指尖相对，同时由腹下缓缓上升，至过顶向两侧分，下降至自然下垂处，反复做16次。
冲拳：半蹲，两拳眼相对放于胸正中，右拳突然向正前方平冲，回原处冲左拳，各16次。
转腰：双手插腰，两腿分开，顺时针转腰4次，逆时针转腰4次。
揉腹：平掌相叠，捂于肚脐处，先顺时针揉，再逆时针，各8次。
五捶：双手交替捶胸部左右上角、肩、背部各8次。
然后沿臀部往下捶至大小腿，再回臀部往下捶，反复4次。
弯腰：向前弯腰，双手摸脚尖两次，然后直腰，重复做4次。
举臂后看：左臂往身后藏，同时右臂上举并向左回头看右脚跟，反之亦然，各做8次。
呼吸调引：脚呈八字，手心向上，指尖相对吸气，至颈项部翻掌向下，反复8次。
肠道运动操缓解便秘
肠道运动操缓解便秘作者：来源：《家庭医药》2019年第06期在日常生活中，很多人都受到过便秘的困扰，甚至有些人会出现习惯性便秘。
长期便秘的危害非常大，比如会导致人的情绪变糟糕，严重的还会引起一些肠道并发症，有便秘的人需要多做腸道运动，下面就来学习肠道运动操的正确做法。
1.抱膝抬腿。
处于站姿，将一条腿抬至与地面平行，双手抱住这条腿的膝盖，保持1秒钟，然后换另一条腿。
这样双腿交替进行，持续两分钟。
2.小腿外提。
小腿外提处于站姿，一条腿向外侧踢，去碰同侧的手，然后换另一边进行。
保持1秒钟踢1次腿的节奏，坚持两分钟。
3.深呼吸。
吸气，双手向上举到头顶，慢慢呼气。
然后双手还原放在腹部，吸气，感觉腹部向外鼓胀，然后呼气，腹部慢慢收回靠近脊椎，坚持两分钟。
1.抱腿蹬车——仰卧。
一腿屈膝抬起，用双手抱住，另一侧腿伸直，上身慢慢抬起，直至头和肩膀离开地面，眼睛看向伸直腿的脚尖，保持这个动作吸气，然后呼吸交换另一边。
在这个过程中始终保持腹部用力。
如果觉得累了，可以选择头和肩膀不离开地面，以降低动作难度。
2.下蹲排气式——自然站立。
双脚打开与肩同宽，身体向前弯曲，保持背部挺直，双手抓住小腿前侧。
接着慢慢屈膝下蹲，直到臀部蹲到最低位置，双腿外开，双手肘放在大腿内侧，五指合十，眼睛看向前方，保持15秒以上，重复10次。
整个动作过程中，背部都要保持挺直。
3.小船平衡——坐稳。
保持背部挺直，微微后倾，然后慢慢地让双手和双腿离开地面，手和腿可以选择觉得舒服的任意姿势来配合，保持15秒以上，重复10次。
可依据自己的身体情况量力而为，双手和双腿离臀部越远，动作的难度越大。
4.眼镜蛇扭转式——俯卧。
双手撑地，上身慢慢抬起，用腰部的力量带动身体向一侧扭转，眼睛看向自己的脚部，然后换另一侧。
做的时候双手肘关节微微弯曲，但是不要耸肩膀。
5.双腿伸展——仰卧。
屈膝抬起小腿，双手环保小腿前侧，额头用力靠近膝盖。
然后吸气，双腿伸直，向斜上方伸展，双手向头顶的方向伸展；呼气，双手经体侧画半圆，还原抱腿姿势，重复5～10次。
新胃肠保健体操Microsoft Word 文档
每天起床後、睡覺前，利用10-15分鐘進行簡易的運動，可促進腹部運動，增強腸胃健康。
提醒您，起床後，先空腹喝一杯溫開水，再做運動。
一、伸展運動這是個很簡單的運動，可利用工作或家事空檔進行。
1.雙腳分開站直，全身放輕鬆。
2.一邊吸氣一邊將手抬高，手指交叉，手心朝外），伸直背脊，頭抬高，手臂貼緊耳朵，用力往上伸展。
3.一邊呼氣，一邊將手放下並屈膝下彎，抱住雙腳。
4.此動作反覆進行3-5次。
二、提臀搖擺1.仰臥，雙手繞於後頸部交叉。
雙腳以立膝彎曲。
2.深深地吸一口氣，抬高腹部，腳跟不離地，意識集中於丹田，閉氣。
3.有力地吐氣，保持丹田力，將意識轉移集中於骨盆，腰部移至右(左)方，在右(左)側做腰部上下運動。
此時，雙肘及肩膀不離地，換左邊做同樣動作三、仰臥屈膝扭腰1.仰臥，雙手繞於後頸交叉，雙腳合併以立膝彎曲。
2.一邊吸氣，一邊將腰背用力挺出，扭腰並將雙腳向左倒放地面，頭轉向右方。
3.呼氣回復。
4.重複動作，換邊做。
四、臥式提腿1.仰臥，伸展腳跟腱雙手抱緊右腳使右膝靠攏胸部。
深吸一口氣。
2.吐氣用力緊抱右膝起身，此時左腳需充分伸展腳跟腱與腳後肌。
3.換腳緊抱左腳如上要領，做同樣動作。
五、坐式踩腳踏車1.坐在地板上，雙腳併攏彎曲，兩手放在身體後方稍遠處。
2.身體稍微向後倒，以雙手支撐住身體，同時，雙腳分別抬起伸直，雙腳無法完全伸直也無妨。
3.保持背部筆直。
4.左右腳交替，各施行10次。
六、彎曲、扭動上半身1.雙手置於腰間，兩腳張開與肩同寬。
2.挺起胸膛，讓上半身向後仰，此時，指尖用力，對腰間用力指壓。
3.回到原本的姿勢，上半身慢慢向左右扭動，各施行2-3次。
七、立式腰身大迴轉1.大開雙腳，雙手手指交叉反掌上舉，深深吸一口氣，下顎頂上後仰。
2.邊吐氣儘量前彎，抬頭保持腰背直挺，從腰部彎曲，膝要保持筆直，雙手伸直，腰部向右上大迴轉，同時吸氣。
3.上身轉到正中時，手再伸，顎再上頂，儘量後仰。
4.邊繼續吐氣從上而左下，迴轉到原位。
健胃运动
健胃运动
*导读：为因太瘦而烦恼的女性介绍一些健胃整肠、能产生活力的简单体操。
……
1）早上醒来时，保持仰卧姿势，两腿伸直，然后深深地吸一口气将两膝屈起，使大腿紧靠腹部，可用双手抱大腿使它更紧贴腹部。
呼吸数秒后，慢慢将两腿放松，呼气，恢复原状。
此动作每天早上重复4—5次。
2）俯卧，脸朝左右都可，不要受压迫就好。
二三分钟为限，此动作对胃下垂有异常的效果，也能增进食欲，使血液循环顺畅，并能治好惧冷症，这是女性最好的体操之一。
3）两腿盘坐，双手握拳放在肚脐的高度，深深吸气，使胃部提高，再呼气，回复原状。
此动作虽简单，却能使腹部肌肉结实，每日做5次以上，对胃部附近的血液循环有益，能使胃健壮。
4）倒立动作。
仰卧床上，两脚一起往上举，两手扶住腰部以取得身体平衡，做倒立动作。
刚开始或许很难平衡，多做几次，自然会熟练，此动作对胃下垂、血压低、怕冷的人有异常效果。
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11个健肠操，疏通经络还宽胸顺气，让你一身轻松！
11个健肠操，疏通经络还宽胸顺气，让你一身轻松！不得不说，这个简单的动作，会令我们获益无穷。
运动能健康，贵在坚持。
11个健肠操1、拍掌调整呼吸，运用腹式深呼吸的方法。
用腹部呼吸法，吸腹部胀，吐腹部收。
同时双手拍掌，刺激手掌有助加速血液循环。
（2个八拍）2、手肘碰膝盖提膝与手肘轻碰，对腹部施压，促进肠内空气移动帮组排气，防止胃中的气体堆积，并协助直肠的收缩放松，让排便能有更规律的周期。
（2个八拍，2个小拍一下）胀气大部分是饮食所引起的，首先必须改变饮食习惯，同时也要多练健肠操。
3、转腰两腿分开，张开双手并抬起，顺时针转腰2圈，逆时针转腰2圈（2个八拍，1个八拍一下）。
通过摆腰动作促进肠道蠕动，全身血液循环，强化消化器官供血水平，帮助消化吸收。
4、顺时针腹部推按以打圈手势在腹部推按，位置途径关元穴、天枢穴、水分穴，刺激穴位有效将宿便和毒素排除体外，减轻肚胀情况。
配合大幅度的弯腰动作，促进将多余气体排除体外。
5、原地转圈双手转圈，双脚踏步自转圈（2个八拍，4个小拍一下）。
上肢关节和全身肌肉不断运动，保持全身血液循环流畅，从而消除上肢、胸背部因在工作中固定姿势而造成的局部机体疲劳和心里疲劳。
6、转手对嘴（2个八拍）脚步不动，转动上身。
扭转姿势——让消化器官更加活跃，针对腰部进行局部塑身运动，促进肠胃蠕动改善肠道消化功能。
7、手弯腰双手屈肘平肩并握拳，以手肘为中心于胸前交替轮转。
上身左转，腰背直挺，从腰部弯曲，膝盖保持笔直。
上身右转重复上述动作。
（2个八拍，1个八拍一下）弯腰是血液向四肢集中，扭动四肢加强末端血液循环，同时膝盖保持笔直，可锻炼腹肌和大腿肌肉紧致，促进肠道肌张力。
8、扭腰站立，大动作拉伸要不并将其转动一圈（2个八拍，1个小拍一下）。
支转动腹部，可训练腹斜肌，并挤压按摩结肠大肠，以帮助大便成形，排出。
9、张手，顶收腹双手打开吸气仰胸，含胸拔背吐气（2个八拍，4拍一下）。
胸部的一张一收，由于横膈膜的张缩，是腹腔和肝脏受到时紧时松的腹压作用，对输送血液和促进肝脏机能活动很有帮助。
锻炼肠胃的最佳运动
锻炼肠胃的最佳运动
锻炼肠胃的最佳运动
运动是健康和长寿的根本。
而对于肠胃健康而言，不仅日常能够
补充充足的水分，食物饮食也非常重要，除了膳食调理之外，运动也
可以帮助肠胃达到理想的健康状态。
锻炼肠胃的最佳运动可以总结为：
一、有氧运动
有氧运动可以改善血液循环，增加新陈代谢，加快消化和排泄，
减少细菌繁殖，维持肠胃黏膜的活力，释放抑郁情绪，以及促进肠道
蠕动，去除毒素和废物物质，促进肠胃蠕动和内脏蠕动。
根据自身情况，可以选择慢跑、快走、游泳、爬山、小型操作等形式的有氧运动。
二、力量训练
拉伸训练是肠胃健康的重要力量训练活动，能够恢复收缩功能和
消化功能活动，卡住腹部肌肉，从而改善肠道胃酸分泌以及安慰性运动，促进肠道蠕动，改善消化运动及收缩功能，并缓解消化不良，如
有气闷现象，还可以选择不同类型的训练动作，如四肢、腹肌拉伸训练、胯部深层训练等。
三、呼吸训练
呼吸训练可以帮助安稳情绪，增强胃部运动，调节消化系统的活动，消除消化不良的表现，并有助于促进肠胃的消化，消除消化不良的表现。
但是呼吸训练也要认真，深呼吸时膨胀腹部，从而可以增加腹部肌肉的收缩力，起到锻炼收缩胃肠功能的作用。
四、均衡运动
均衡运动是做任何运动前必备的，可以通过荷兰式、韩式、の美动作等方式，锻炼肠胃，帮助其调节消化运动，提高新陈代谢，增强营养吸收等作用。
同时，因为它们可以在接受到训练期间舒适地锻炼消化运动，提高消化和内脏的活力，增加新陈代谢能力，促进消化功能活动，以及丰富肠胃蠕动以及帮助消化有残留的食物。
锻炼肠胃的最佳运动既能够促进消化功能活动，帮助消化残留的食物，又能够缓解肠胃不适，甚至起到祛病延年的作用。
补气养脾的中医保健操
补气养脾的中医保健操中医学注重调整人体的阴阳平衡和气血流动，强调“治未病”，即通过养生保健的方式预防疾病的发生。
其中，补气养脾被认为是一种重要的保健方法。
下面将介绍几种常见的中医保健操，旨在帮助读者增强体质、改善脾胃功能，提高免疫力。
一、揉脾气穴脾气穴位于脐下三寸、四分的位置。
该穴位是中医学中调养脾胃的重要穴位之一。
首先，坐下来保持舒适的姿势，用右手食指指腹向里稍微用力按揉脾气穴，按揉的力道以感觉舒适为宜，每次按揉约10分钟，可以有效促进脾胃功能，提高食物消化吸收能力。
二、拧腕消积拧腕消积是一种简单易行的中医保健操，有助于改善气滞、脾气虚弱等问题。
方法如下：坐或站的姿势保持舒适，先右手左手依次交替向里拧腕关节，每只手反复拧10次。
这种动作可以促进气血循环，调畅经络，舒缓疲劳。
三、踮脚提肛踮脚提肛是一种简单有效的中医保健操，可以增强腿部肌肉，提高脾胃功能。
具体做法：双脚自然分开与肩同宽，双手叉腰，然后用力踮起脚尖，同时向上提肛，双腿稍微弯曲。
踮脚和提肛动作要配合进行，维持10秒钟，然后放松。
每天坚持做踮脚提肛操，可以改善脾胃功能，增强体质。
四、拍背敲脊拍背敲脊是一种中医传统保健方法，可以通经活络，改善气血运行不畅的问题。
具体操作如下：坐直或站立，轻轻拍击背部，由上至下、由外至内，每天坚持拍击5-10分钟。
该方法可以刺激穴位，舒筋活血，改善脾胃功能，增强免疫力。
五、搓手涌泉穴涌泉穴位于足底部的前庭部分，是调养脾胃的重要穴位之一。
搓手涌泉穴可以促进气血运行，起到健脾养胃的作用。
方法如下：双手自然垂直站立，双手掌心相对，用力搓揉涌泉穴，搓揉力度以感觉舒适为宜。
可以在空闲时多做，并配合深呼吸，增加氧气供应。
中医保健操是一种简单、易行的养生方法，通过调整气血运行，提高脾胃功能，从而达到增强体质、改善健康的目的。
每一种中医保健操都可以根据个人情况进行调整，根据需要进行选择和搭配。
合理运动、均衡饮食、保持良好的心态也是养生的重要因素。
做什么运动促进肠胃蠕动呢
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢
生活常识分享做什么运动促进肠胃蠕动呢
导语：平时劳累过度，生活不规律是如今很多人都存在的情况，这样的后果就是很多容易对大家造成身体上的损害。
如今就有人每天都感觉乏力，没有食欲
平时劳累过度，生活不规律是如今很多人都存在的情况，这样的后果就是很多容易对大家造成身体上的损害。
如今就有人每天都感觉乏力，没有食欲，而且吃过饭后很久都不能够消化，也就是肠胃蠕动的太慢了。
那么，做什么运动促进肠胃蠕动呢？关于促进肠胃的有效的蠕动的一些具体的办法，一起来看看下面的介绍。
瑜伽，不但能够促进肠胃蠕动，而且燃脂的效果也是相当赞的哦。
角式：排除体内毒素
1、两脚大大张开，地板和腿呈现等腰三角形，脚拇指朝外确定站立。
2、一边吐气，身体慢慢往右边倒下，视线跟着左手提高，左右各做一次。
弓式：刺激腹部深处
1、趴着，双腿张开与肩同宽，两手抓住脚踝，维持姿势慢慢吸气。
2、嘴巴吐气，两手把脚踝往上提，身体也抬高，鼻子吸气，嘴巴吐气维持此状态，重复5次。
侧转式：按摩全部内脏
1、屈膝仰躺，手打直放两旁，肚子跟腿呈90度，鼻子吸气。
2、嘴巴边吐气，脸转向右边，膝盖倒向左边，鼻子边吸气边回到原状，左右各10次。
V字平衡式：锻炼腹肌
1、背脊挺直坐在地上，眼神直视前方，屈膝，手放臀部两侧。
调理脾胃最有效的锻炼方法
调理脾胃最有效的锻炼方法脾胃是人体消化吸收营养的重要器官，脾胃功能好坏直接影响着我们的健康。
而很多人因为长期久坐不动，饮食不规律等原因导致脾胃功能失调，出现消化不良、胃胀、食欲不振等问题。
因此，通过适当的锻炼来调理脾胃，是非常重要的。
下面就为大家介绍一些调理脾胃最有效的锻炼方法。
首先，有氧运动是调理脾胃的重要方式之一。
有氧运动可以促进血液循环，增加脾胃的供血量，从而提高脾胃的消化吸收能力。
常见的有氧运动包括慢跑、快走、游泳、骑行等，每周坚持进行3-4次，每次30-60分钟，可以有效改善脾胃功能。
其次，瑜伽也是一种非常适合调理脾胃的运动方式。
瑜伽可以通过各种体式和呼吸法来刺激脾胃的运动，增加脾胃的活力和弹性。
尤其是一些扭转体式和按摩腹部的体式，可以帮助促进脾胃蠕动，加速消化吸收。
因此，每周进行2-3次瑜伽练习，对于改善脾胃功能非常有益。
另外，中医认为，脾胃和腹部有密切的关系，因此适当的腹部锻炼也可以帮助调理脾胃。
常见的腹部锻炼包括仰卧起坐、平板支撑、腹部拉伸等，这些动作可以帮助加强腹部肌肉，促进脾胃的蠕动和消化功能，每周进行2-3次，每次15-20分钟，可以有效改善脾胃功能。
此外，散步也是一种非常适合调理脾胃的锻炼方式。
散步可以帮助放松身心，促进脾胃的蠕动和消化吸收。
尤其是在饭后进行一段15-20分钟的散步，可以帮助加快食物在胃肠道的蠕动，促进消化吸收，对于改善脾胃功能非常有益。
综上所述，有氧运动、瑜伽、腹部锻炼和散步是调理脾胃最有效的锻炼方法。
通过坚持适量的锻炼，可以帮助促进脾胃的蠕动和消化吸收，改善脾胃功能，提高身体健康水平。
因此，我们应该将锻炼纳入日常生活中，让脾胃保持良好状态。
肠胃保健操
急性胃炎常由细菌感染引起，所以最为快速有效的治疗方法是抗菌素治疗，病来的急好的也快。慢性胃炎包括浅表性胃炎、萎缩性胃炎、反流性胃炎、糜烂性胃炎、渗出性胃炎、隆起性胃炎、肥厚性胃炎、疣状胃炎等慢性胃炎病程长，患者体质一般较差，除了必要的药物治疗外，加强锻炼，全面提高身体素质非常重要，可选用下列疗法中的一种坚持习练。
3．双手托天
(1)预备：立正，两手手指交叉于上腹部，掌心向上。
(2)动作：
①两臂上举至脸前翻掌上托，掌心向上，吸气。
②两臂经体侧下落成预备姿势，呼气。
(3)特别提醒：
①上托时手臂伸直，以便手臂、肩肋均有酸胀感，不要挺腹。
③翻掌两臂内收，同时两腿缓慢屈膝，两手经膝下抱起(虎口成圆，掌心向内)至脸前。
④两手翻掌上托，掌心向上，眼视虎口圆圈。⑤～⑧。同①～④，但在做第⑤动作时，两臂不要在腹前交叉上举。可直接做动做②。最后一拍还原成预备姿势。
(3)特别提醒：
揉腹：双腿分开直立，双手平掌相叠，捂于肚脐处，先顺时针揉，再逆时针揉，各揉8次。
五捶：双腿分开直立，双手交替捶胸部左右上角，各8次；交替捶肩各8次；双手用拳背同时捶背部，由上而下次数不限；然后沿臀部往下捶至两大腿、两小腿，再回臀部往下捶，反复4次。
弯腰：双腿分开直立，向前弯腰，双手摸左脚尖两次、右脚尖两次，然后直腰，重复做4次。
④还原成预备姿势。
(3)特别提醒：
①扶膝转体时重心不要前后移动。
②以身体转动带动手臂，向后上方上举。
③回头看手背时应使颈、肩、腰、腿均有酸胀感。
6．转腰运动
(1)预备：两脚分开，稍宽于肩，双手叉腰，四指朝下或向后。
胃肠操
如果你的胃肠功能虚弱，您不妨做做胃肠操来强化胃肠功能：在地板上躺下，打开双手和双脚，成为“大”字型，再缓缓地抬起上半身，这个运动要做10次。由于做这个动作时，双脚无法用力，不得不使腹部的肌肉用力，因而可刺激胃肠，强化其功能。
肠道保健操
肠道保健操
肠道按摩操1、
双手四指并拢，贴放在赌气周围，从右到左、再从左到右地来回按摩12次。
用图示的圈圈方式慢慢用力按摩整个腹部。
肠道按摩操2、
双手握拳放在腰部两侧，然后从腰部到耻骨上方，斜向下地推压12次。
肠道按摩操3、
轻轻握拳，从腰部往上向中脘穴方向推按12次
肠道按摩操4、
双手握拳，放在腹部中间，然后用力上下推动16次。
肠道按摩操5、
双手拇指放在肚脐附近，然后另外四指手指抓住腹部左右上下的肉肉往肚脐方向拉12次。
肠道按摩操6、
左手放在腰间，右手抓住左肋下方的赘肉，向中脘穴放下拉12次，然后换右边重复动作12次。
肠道按摩操7、
将腹部分成三块，上、中、下腹，然后用双手五指并拢相向搓动各12次。
肠道按摩操8、
吸气，然后屏住呼吸，双手握拳，敲打下腹部12次，然后收腹呼气，重复做12次。
肠道按摩操9、
双手放在腰间，用力上下揉搓按摩腰侧及骨盆侧面线条，共36次。
肠道按摩操10、
双手捏住骨盆侧面的赘肉，向腹部方向拉拽36次，然后将腰侧赘肉向肚脐方向拉拽36次。
养好脾胃百病消！名老中医的不吃药养生法，四个动作健脾胃
养好脾胃百病消！名老中医的不吃药养生法，四个动作健脾胃
今天分享一个
不吃药的脾胃养生法——四肢操
由一对行医50余年的名医夫妻共同编排。
一位是国家级名老中医高荣林，
一位是中国中医科学院望的徐凌云主任。
脾主四肢，锻炼四肢就是健脾。
健脾胃四肢操
动作一：扩胸运动
先做一次扩胸运动，然后手臂从身侧向上举，连贯着做。
平时散步的时候就可以做~
动作二：拍臂运动
从上往下拍手臂，每边拍30下，然后按摩下两侧的腋窝。
腋窝下有极泉穴，这是手少阴心经的起点。
动作三：甩手运动
两脚与肩同宽，双手向上抬，抬手时踮脚尖，手放下时脚也落下。
做甩手的动作。
动作四：踢腿运动
手臂向两侧平举，同时向前走，一边走一边向上踢腿。
踢腿幅度量力而行，不用太高。
健脾养胃的小方法
健脾养胃的小方法
1、鼓漱吞津：闭口咬牙，两腮及舌头做漱口动作，每次漱口36次左右，直至津液充满整个口腔，再将津液分两三次徐徐咽下。
长期坚持练习鼓漱口咽津具有滋补增津、调理肠胃、延年益寿的功效。
2、蹲马步：两脚打开三个脚掌的距离，然后下蹲，脚尖平行向前，勿外撇。
两膝向外撑，膝盖不能超过脚尖，大腿与地面平行。
借向前收，臀勿突出。
含胸拔背，头往上顶，头顶如被一根线悬住。
根据自身情况，每次2-3分钟即可。
马步蹲的好，可稳固下盘，促进肠胃蠕动。
3、按捏小腿：拇指与四指相对，以手较用力握住小腿内侧肌肉，以自觉到有较强酸痛感为度。
先从上往下按捏，再从下往上按捏。
每次20-30下为好。
每天可进行1-3次。
4、揉肚：按摩腹部的中脘穴（位于肚脐上方4寸处）、天枢穴（位于肚脐向左右三指宽处），点揉为主，每个穴位揉2分钟，以有酸胀感为度。
单个穴位按揉之后，以肚脐为中心，用掌根在腹部画圈由内向外按摩，每分钟30圈，按摩10至15分钟。
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增强胃动力的锻炼方法
增强胃动力的锻炼方法胃动力是指胃蠕动的能力，也是胃消化功能的重要组成部分。
如果胃动力减弱，就容易出现食欲不振、消化不良等胃部问题。
为了增强胃动力，我们可以通过一些锻炼方法来帮助促进胃肠蠕动，加快胃排空，提高胃消化功能。
下面就为大家介绍一些增强胃动力的锻炼方法。
1.腹式呼吸法腹式呼吸法可以有效刺激腹部肌肉，并按摩脏腑器官，特别是胃的蠕动。
具体方法是，我们可以坐在椅子上，将手放在腹部，深吸一口气，使腹部膨胀，然后慢慢呼出，将腹部收缩。
每天进行10分钟的腹式呼吸练习，可以有效提高胃动力。
2.适度的有氧运动适度的有氧运动可以增强身体的新陈代谢，改善血液循环，进而促进胃部血液供应，提高胃肠蠕动。
常见的有氧运动包括慢跑、快走、游泳等。
每周进行3到5次，每次30分钟左右的有氧运动，可以帮助增强胃动力。
3.促进胃肠蠕动的瑜伽动作瑜伽是一种锻炼身体和平衡身心的健身方式，其中一些动作可以有效促进胃肠蠕动。
比如，山式、船式、鸽子式等，这些动作可以按摩腹部器官，刺激腹部运动，提高胃肠蠕动，促进消化。
每天进行几组瑜伽动作，每组保持20秒左右，可以帮助增强胃动力。
4.俯卧撑俯卧撑是一种锻炼背部和腰腹肌肉的常见运动。
而背部和腰腹肌肉的锻炼可以帮助改善姿势和支撑脊椎，进而促进胃肠蠕动。
每天进行几组俯卧撑，每组10到15个，可以有效增强胃动力。
5.腹部按摩腹部按摩是一种简单有效的促进胃肠蠕动的方法。
我们可以用手在腹部逆时针方向顺次按摩，每次按摩10到15分钟。
按摩可以刺激腹部血液循环，进而帮助胃肠蠕动，促进消化。
6.走路走路是一种简单易行又有效的锻炼方式，也可以帮助增强胃动力。
尤其是在饭后散步，可以刺激胃肠蠕动，促进食物消化和排空。
每天进行30分钟到1小时的走路锻炼，可以有效增强胃动力。
7.饮食调理饮食也对胃动力有重要影响。
我们可以尽量避免高脂、高糖、高盐、油腻等食物，多吃些富含膳食纤维的水果、蔬菜和全谷类食物，适量摄入粗粮，帮助增加胃肠蠕动。
养胃护胃保健操
养胃护胃保健操
第一步扭脊，从右向左把一个手搭在肩部，一个手搭在髋部，它可以起到使我们的胃肠蠕动增快的作用，现在都是在办公室工作，运动量比较小，容易出现腹胀啊，便秘这些现象，做这个操效果非常好的，这是第一步。
第二步背后弯，我们先用双手托住腰底部，做一个保护，然后人体以腰为中心向后弯，前面的腹肌就有抻拉的感觉，停留5到10秒以后可以抬起来，然后再反复做，一般来说根据我们个人情况，做10到20次就可以了。
第三步转腰，手叉腰以后可以先顺时针转100次，逆时针再转100次，但是要轻柔一点，这个也是促进我们的胃肠蠕动的。
第四步摩腹，我们用双手掌围着我们的脐做顺时针的摩腹，我们划拳的时候幅度可以稍微大一点，手可以微微用力，按住我们的腹部，可以使我们的胃肠的气机更加的调畅，而且有温经通络的作用，大约做的次数因人而异，20到50次都可以，这就是我们四步的养胃操，主要促进胃肠的蠕动。
脾胃最喜欢的三种动作
3个脾胃最喜欢的动作，一练就有感觉当代年轻人✔久坐不动✔不按时吃饭✔经常吃到撑❌导致大多都是玻璃脾胃今天推荐的三个动作，每天只需要抽出10分钟，练练脾胃，就可以起到健脾养胃的作用，肌肉也更紧实，精神饱满，吃啥都香，搭配上养胃粉更可以达到事半功倍的养胃效果。
.1、单举：向上升清动作：单手上举至头顶，掌根用力，双手有对拉的感觉，缓缓吸气，停顿2~3s；下落时慢慢呼气；左右手交替，来回做30次原理：出自《八段锦·调理脾胃须单举》一式，脾主升清，把轻清之脾气往上带，舒展和培养运化功能反应：手肘处筋骨有拉扯感，胸腔开阖间吐出沉郁浊气，减少胃腹的压迫感，更舒服了.2、揉腹：疏通中堵动作：①饭后顺时针，轻轻推摩腹部36圈，手动帮助消化②睡前认真揉腹，顺时针揉180下助消化，如果拉肚子就逆时针揉③揉完后推腹，双手堆叠，从心口处往下推20下，推到小肚子原理：脾胃负责运化营养，需要及时地消化食物再排往肠道，一揉一推助力消化避免积食，顺便把寒凝淤堵通开，日常可以补充舒克幽益生菌以及金渭泰养胃粉辅助调理脾胃反应：推揉时会有气泡或者水流动的咕咕声，或者推到硬块疙瘩，坚持多推/揉一会儿，把阻滞点推开、揉散，推到打嗝放P排便是蕞好的.3、跺脚：向下降浊动作：身体站立或坐姿，双脚放松（膝盖微曲），像走路一样抬高并落下，走2分钟左右原理：脾胃经从足大趾发出，胃经循行到足二趾，直线旁出于足大趾，两经又并行于小腿大腿。
通过跺跺脚，激活脚部循环，脚暖了腿就暖，脾胃经也跟着暖洋洋，会更有活力①刺激脾经经气往上走，帮助运化；②带动胃气往下沉，排出体内浊气反应：坚持跺脚一段时间，脚底板更有力，随着浊气下降，可能会发现脚底死皮增多增厚，脚汗和气味比以前更明显了，这都是浊气排出的正常现象.这3个动作经常做，脾胃越来越好，人也越来越舒服！。
消化不良怎么办 健身让您强身又开胃
消化不良怎么办健身让您强身又开胃水中阻力要比地面空气阻力大12-14倍，水中跑运动量不太剧烈，若能长期坚持水中跑，能大大促进新陈代谢，加快体内糖原分解，防止脂肪过分堆积。
对身体瘦弱者还可起到增强食欲，促进消化吸收系统的正常进行，适度增加体重等功效。
3、饿透健身法俗语道“若想寿，肠须清”。
肠中食物积滞易生浊，很多疾病，甚至癌症均由此引起。
饿透，即一天或两天不进食，仅饮开水。
道家称之为“避谷”，其实就是饥饿疗法。
促消化健身操1、按摩丹田小腹神阙穴方法：手指自然放松张开，轻轻拍打自己小腹最肥胖的地方。
轻柔地拍，就像吃饱饭拍婴儿的背部一样。
然后大拇指先往手心内收，其余四指握拳，称为空拳，用空拳轻轻拍打小腹最肥胖的地方，空掌拍法效果更好更深入，但拳心有空气振动所以不会受伤。
2、手掌划圈轻摩腹方法：双手伸直，互相交叠摆在肚脐上，大拇指交叉，掌心对准肚脐，男左手在下、女右手在下。
稍稍吸气后收小腹，双手顺时针揉36圈，可以帮助肠胃蠕动，摩擦时会感觉到手掌和腹部微热。
3、龙爪初探去油脂方法：双手微微张开如龙爪状，轻轻揉捏自己小腹最肥胖的区域。
小腹右上方是肝胆、脾，胃居于小腹中间;揉捏肝胆去脂肪、揉捏脾胃去肥肉。
根据中国传统医学，揉捏动作比拍打更加细致，揉捏时若感到疼痛，代表肝脏本身功能不好，此时尽量小力，不可愈痛愈大力反而造成伤害。
如果轻轻一碰就会疼痛是一个警讯，要马上看医生。
4、玉蟾吸真瘦小腹方法：双手抱住自己小腹最肥胖的地方。
先快速地用力吸气，同时双手向上提，然后吐气放松。
以拍打功配合吐纳气法是最激烈的一式，就像突然要跑百米，脑部一下子吸入太多氧气会感到眩晕。
有些人做不到36次就头晕，所以特别强调因人而异，不要勉强。
如果做五六次就头晕表示体力很差，不要再继续做，休息一阵子。
结语：看完了上面的文章，想必大家对于上文所介绍的如何才能促消化以及健身与身体消化系统的关系已经有了一个非常好的认识和理解了吧。
其实促进消化的方法还有很多。
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4招肠胃保健操活动腹部肌肉促蠕动助消化
来源：爱美网
2012年03月19日07:53 手机看新闻
最近天气忽冷忽热，有肠胃问题的病患特别
多，如肠胃炎、食欲不振、消化不良、胃胀气等。
除了吃太多、作息不正常，久坐不动也会引起肠
胃问题。
如何调理肠胃？看看爱美网给你推荐的4
招伸展操，可活动腹部肌肉，促进肠胃蠕动、帮
助消化。
以下4招伸展操可在每天三餐前后10分钟各做1~2回。
很多人认为饭后运动对肠胃不好，但饭后要避免的是打球、快跑等剧烈运动，伸展操动作和缓，饭后10分钟后即可做，做操时动作要循序渐进，可先用较放松的慢速度小动作做1回，待身体灵活、肌肉松软后，再把动作加大、用较快速度做1回。
第1招饮食适量不贪多
效用：伸展后背、上腹部肌肉，可活动横膈膜，帮助
消除胀气。
Step1
双脚打开与肩同宽，抬头挺胸，双手手掌轻轻按住下
腹部，再往前弯腰90度鞠躬5下。
Step2
接着双脚站稳，双手一样按住下腹部，收小腹，往后仰5
下。
注意
动作不需太大，以免受伤，也不要一下子用力过猛，否则易
重心不稳而跌倒。
第2招粗食淡饭端上桌
效用：可活动侧腰及下腹部的肌肉，增加肠胃蠕
动。
Step1
双手掌心向上，手肘弯曲90°放在身体两侧，有
如端着盘子一样。
Step2
双手手肘维持90度弯曲，向左带动腰部，向
后扭转，左脚则反向往右抬起；身体回到原位后，
再向右带动腰部，向后扭转，右脚反向往左抬。
左
右来回算1下，共做5下。
注意
抬脚时别抬太高，脚踝不要超过另一脚的膝
盖，避免扭伤脚。
第3招饭前饭后要走走
效用：可促进全身血液循环，帮助肠胃消化。
做法
在原地踏步，前后摆动双手，勿同手同脚，踏步约50下。
踏步时可以从慢速、小幅度开始，再慢慢把速度加快、加大。
注意
踏步时要把膝盖抬高，勿大力跺脚，以免使膝盖受伤。
第4招缩腹扭腰抖一抖
效用：可活动侧腰部肌肉，上下抖动时也会轻轻
震动腹腔内脏器官，有按摩肠胃的功效。
Step1
双脚打开与肩同宽，收小腹，双手自然下垂，掌
心向内，放在身体两侧。
Step2
向右带动腰部，向后扭转后微微屈膝并耸肩，往下蹲
时放松肩膀再站直；蹲下站起做5次。
回正后向左带动腰
部，向后扭转，微微屈膝并耸肩，往下蹲时放松肩膀再站
直；蹲下站起做5次。
左右来回共做5下。
注意
膝盖不好的人不要蹲太低，以免受伤或引起不适。
仰卧起坐健腹肌
活动腹部肌肉除了可以促进肠胃蠕动，因排便时会用到腹肌力量，还有助排便顺畅，除了做健身操，也可以多做仰卧起坐锻炼腹肌。