王步标运动生理学 第十三章--儿童少年与体育运动

间，心功能将得到较好的锻炼。
表
几个负荷阈的数据简表 心率（次/分） 110-130 120-180（或110-170）
名称 心搏峰 最佳心率范围
中学体育教学负荷阈
120-140（平均）
（二）中学体育教学负荷阈的调控
我国一些地区和学校建议将体育课适宜Байду номын сангаас理
负荷的平均心率标准定为每分钟120-140次。
四、神经系统
1、神经过程兴奋和抑制的发展
兴奋与抑制的发展不均衡：6-13岁，兴奋过程占优势，
表现为活泼好动，注意力不集中，掌握动作较快，神经元 工作能力较低，易疲劳，但恢复也快。
13岁以后，抑制过程加强，兴奋与抑制逐渐趋于平衡。
2、两个信号系统的特点
儿童时期，神经活动中第一信号系统占主导地位，第 二信号系统相对较弱。9-16岁第二 信号系统的功能进一步 发展。16-18岁两个信号系统的相互关系更加完善。
（一）中学业余运动训练负荷阈的特征
1、训练课的负荷阈应该比教学课高，应体现超
负荷原则，使机体产生更大的应激而收到更佳效 果。 2、负荷阈要低于成年人的负荷阈，在运动训练 时，要遵循循序渐进的超负荷原则，逐步增加负
荷。
3、业余训练的负荷阈主要应用最佳心率范围理 论，应使训练大多数时间内心率处在最佳心率范 围之中。
肌力的增长不均匀。
在生长加速期，肌肉纵向发展较快，但仍然
落后于骨骼的增长。
生长加速期后，肌肉横向发展较快，肌纤维
明显增粗，肌力显著增加。 女孩在15～17岁，男孩在18～19岁肌力增长
最为明显。
（三）体育教学与训练中应注意的问题
1、培养正确的身体姿势：要经常注意变换体位，避免过久地 做同一动作，防止造成脊柱弯曲、骨盆或肢体变形。 2、在生长加速期，多采用伸展练习发展力量：宜多采用伸展 活动、弹跳等练习，负重练习要慎用，不宜采用重负荷的力量 练习。 3、均衡发展肌肉力量：在训练走、跑、跳、投掷、爬、攀登 等动作发展大肌肉群力量的同时，要有计划地发展小肌肉群力 量，提高动作的协调性和精确性。 4、发展儿童少年的柔韧性：儿童少年期可充分发展关节的柔 韧性,但也要重视发展关节牢固性的练习，以防关节损伤。
3、教学中既要注意采用直观形象的教法，又要注意培养和 发展他们的思维能力。
4、青春期神经系统的特点，女生的动作不协调尤为明显， 在教学中应区别对待。
第三节
中学体育教学训练的负荷阈
一、负荷阈及其影响因素 负荷阈(optimal load zone)：体育课和训 练课中适宜生理负荷的低限至高限的范围。
二、中学体育教学负荷阈
（一）确定负荷阈的理论依据 中小学体育教学负荷阈的生理学基础是心搏 峰理论和最佳心率范围理论。 1、心搏峰：每搏量达到峰值时的心率水平。
关于峰值时的心率水平，学者们的报道有些差
异，一般在每分钟110～130次 2、最佳心率范围(optimal heart rate zone) ： 心输出量能保持在较高水平的心率范围。 约在每分钟110-120至170-180次之间，在此区
3、青春发育期神经系统的稳定性
青春期开始，兴奋过程占优势，抑制过程明
显降低，出现动作不协调。少女更为明显。随着
发育，动作的协调性逐渐得到发展。
（四）体育教学与训练中应注意的问题
1、体育活动项目要注意生动、有趣、尽量避免单调及静止 性活动。
2、不宜作过分精密、难度较大的动作，应多安排以游戏和 模仿性质为主的各种基本技能的活动，在进行耐力练习时， 应考虑要经常变换肌肉活动方式。
第一节 儿童少年的生理特点
一、运动系统
（一）骨骼与关节特点
1、骨骼
骨骼比较柔软，软骨成分多 弹性大 硬度小 不易折断
易弯曲变形
骨的成分随着年龄的 增长逐渐发生变化， 无机盐增多，坚固性 增强，韧性减小。
2、关节
关节面软骨较厚，关节囊及关节周围的韧带较薄
弱而松弛，关节周围的肌肉较细长。
第13 章
第一节 第二节
儿童少年与体育运动
儿童少年的生理特点 中学体育教学训练的负荷阈
[主要教学内容]
少年儿童的生理功能特点；中小学体育
教学负荷阈及心率监测法。
[教学目标]
1.熟知少年儿童运动系统及神经系统的特点， 并掌握教学训练的注意点。
2.掌握中小学体育教学和训练的负荷阈，以及
确定负荷阈的生理依据；了解基于最高心率百分 比的心率监测方法。
（二）运动练习的数量
1、运动练习的数量：指一次教学课或训练课中，完
成运动练习的总次数、总距离、或总重量。 2、表示： （1）在非周期性练习中，常用完成练习的总次数来表 示； （2）在周期性练习中，则用完成的总距离表示； （3）在力量性练习中，又以完成的总重量来衡量。 运动负荷量与实际运动时间关系较大，后者等于运 动持续时间乘以运动密度。
的蛋白质、糖类和较丰富的维生素，注意正常的生活制度，
保证儿童充分的休息，以利儿童少年身体健康及生长发育。
结果比旧公式更准确， 更符合实际，尽管多 了一步计算。
四、最高心率与心率监测
1、最高心率＝220－年龄。 2、最高心率(maximal heart rate)＝208－0.7×
年龄。
目前比较公认的比较适宜的有氧运动负荷阈 是70%-85%最高心率（HRmax），运动时间约30min为 宜。
其主要影响因素如下：
（一）强度 1、概念：单位时间内所作的功，即功率。 2、表示方法： （1）在一些周期性运动练习中，通常以运动
的速度来表示强度，如跑速、游速等。
（2）用心率控制和掌握强度。 （3）在一些非周期性练习，特别是力量性练 习中，常常用一次性阻力负荷的重量或单位时 间内完成阻力负荷的总重量表示。
（二）中学业余运动训练负荷阈的调控
1．运动强度要合理控制 学校业余训练中的运动强度不宜过大。 2．运动负荷量节奏要合理安排 中、小负荷合理结合、节奏明快，使儿童少年机体在大生 理负荷训练后加速消除疲劳。 3．注意不同项目的特点 4．注意营养和休息
在大负荷量训练中宜合理安排一些中小负荷量，使大、
必须保证儿童青少年合理的营养补充，尤其是足够
（三）运动持续时间
运动持续时间：指一种练习或一堂体育课、训 练课所持续的时间。 （四）运动密度 运动密度(exercise density)：指全课实际练
习时间与全课总时间之比。
即：运动密度=全课实际练习时间/全课总时间 ×100% 运动练习的强度、数量、持续时间、和密度是 影响负荷阈的四个基本因素。
关节伸展性与活动范围较大， 灵活性与柔韧性易得到发展， 关节牢固性较差，在外力的作用下较易脱位。
（二）肌肉的特点
肌肉中水分多，蛋白质、脂肪和无机盐类较少，
能量储备较少。
收缩力量和耐力较差;易疲劳，但恢复较成人快。
身体各部分肌肉发育不平衡。 躯干肌先于四肢肌 屈肌先于伸肌 上肢肌先于下肢肌 大肌肉先于小肌肉
在组成这一平均心率中，应包括有不同高低
的心率，应考虑充分利用心搏峰及最佳心率范围
理论，一是要在心搏峰的心率水平上持续运动一 定时间，使保持心搏峰值的时间较长，以发展心
肌泵血功能；二是应注意到心搏峰时心率水平并
不高，每分心输出量未达最高水平，心脏泵血功
能未发挥最大泵血效率。
三、中学业余运动训练负荷阈