从零开始学乒乓教学训练计划--基础篇
乒乓球启蒙训练计划
乒乓球启蒙训练计划乒乓球是一项广泛受欢迎的体育运动，对于儿童来说，乒乓球可以很好地启蒙训练他们的身体素质和运动技能。
本文将从乒乓球的基本规则、训练计划和训练方法等方面，为大家介绍一份乒乓球启蒙训练计划。
一、乒乓球的基本规则乒乓球起源于英国，是一项两人对抗的球类运动。
比赛场地为长方形，分为两个半场，中间有一条网将场地分开。
乒乓球比赛中，运动员使用乒乓球拍击打乒乓球，目的是使乒乓球越过对方的网，落在对方场地内。
比赛中，运动员需以发球、接发球、回击等方式进行对抗。
乒乓球比赛有单打和双打两种形式，规则有所不同。
乒乓球启蒙训练计划旨在培养儿童的基本体能和技能，并逐步提高他们的乒乓球水平。
训练计划包括以下几个方面：1.热身准备：每次训练前，儿童应进行适当的热身准备，包括慢跑、拉伸等动作，以减少运动损伤的风险。
2.基本动作训练：乒乓球的基本动作包括正手推球、反手推球、正手挑球、反手挑球等。
儿童应通过反复练习这些基本动作，逐渐掌握正确的握拍方式和击球技巧。
3.基本技术训练：乒乓球的基本技术包括发球、接发球、回击等。
儿童应通过模仿和练习，逐渐提高这些基本技术的水平。
4.对抗训练：乒乓球是一项对抗性很强的运动，儿童应通过参与对抗训练，提高自己的比赛技巧和应变能力。
对抗训练可以分为单打对抗和双打对抗两种形式，让儿童在实战中不断提高自己。
5.身体素质训练：乒乓球是一项需要良好身体素质支持的运动，儿童应进行一定的身体素质训练，包括耐力训练、灵活性训练等，以提高他们的身体素质水平。
三、乒乓球启蒙训练方法乒乓球启蒙训练方法应根据儿童的年龄、身体条件和技术水平来确定。
以下是一些常用的训练方法：1.模仿训练：儿童可以通过观看专业选手的比赛录像，模仿他们的动作和技术，从中学习到一些技巧和战术。
2.分组训练：将儿童按照技术水平和年龄进行分组，让他们进行对抗训练，相互学习和提高。
3.循序渐进：乒乓球的训练应循序渐进，从简单到复杂，从易到难，逐步提高训练难度和强度，以促进儿童的进步。
乒乓训练计划书
乒乓训练计划书1. 引言乒乓球是一项受欢迎的运动，它不仅可以增强身体素质，还有助于提高反应能力和专注力。
本文档将介绍一个乒乓训练计划，帮助初学者有效地提高乒乓球技术水平。
2. 计划目标乒乓训练计划的目标是帮助参与者提高乒乓球技术水平，包括以下方面： - 球技掌握度：提高击球技巧和球感。
- 反应速度：增强对快速球的反应能力。
- 身体协调性：提高身体的灵活性和协调性。
- 我们的计划将基于以下几个方面进行训练：3. 计划内容3.1. 热身每次训练开始时，都需要进行热身活动。
这将帮助准备身体和肌肉，以免受伤。
- 轻量级有氧运动：如跑步、跳绳等，持续10-15分钟。
- 关节活动性训练：包括手腕、肩膀和脚踝旋转等活动。
- 球感练习：使用乒乓球击打墙壁，帮助提高手眼协调能力。
3.2. 基本击球技巧训练基本击球技巧是乒乓球训练的基础，参与者应该熟练掌握以下几个方面： - 正手推球：使用正手击球，控制球的旋转和速度。
- 反手推球：使用反手击球，控制球的旋转和速度。
- 弧圈球：利用前手的上旋击球，使球的弧线更大。
- 防守击球：学习如何在对方进攻时进行防守击球。
3.3. 反应速度训练反应速度对于乒乓球运动员至关重要。
以下是一些训练方法：- 反手推球练习：与教练或其他玩家进行反手推球练习，提高对于快速球的反应速度。
- 多球练习：使用多球机练习，机器会以较快速度射出球，参与者需要快速反应并击球。
3.4. 身体协调性训练乒乓球需要良好的身体协调能力。
以下是一些训练方法： - 平衡练习：使用平衡板进行平衡练习，提高身体的协调性。
- 灵活性练习：进行伸展和柔韧性练习，提高身体的灵活性。
4. 训练计划下面是一个示例乒乓训练计划的时间安排： - 周一：热身活动 + 基本击球技巧训练 - 周二：热身活动 + 反应速度训练 - 周三：休息 - 周四：热身活动 + 基本击球技巧训练 - 周五：热身活动 + 身体协调性训练 - 周六：反应速度训练 - 周日：休息该计划以每周5天进行训练，每次训练时间约为1小时。
乒乓球零基础教学计划
乒乓球零基础教学计划英文回答：Ping Pong Zero-based Teaching Plan.Introduction:Ping Pong, also known as table tennis, is a popular sport played all around the world. It is a fast-paced game that requires quick reflexes, agility, and precision. This teaching plan aims to provide a step-by-step guide for beginners with zero experience in playing ping pong.1. Basic Rules:Before diving into the techniques and skills, it is essential to understand the basic rules of ping pong. The game is played on a table divided into two halves by a net. Players use paddles to hit a lightweight ball back andforth over the net. The ball must bounce once on each sideof the table before being returned. The objective is to score points by making the ball land on the opponent's side without them being able to return it.2. Equipment:To start learning ping pong, you will need some basic equipment. This includes a ping pong table, a net, paddles, and ping pong balls. It is important to choose the right paddle that suits your playing style and grip. There are various types of paddles available in the market, so it's advisable to seek guidance from an experienced player or coach.3. Grip:The grip is the foundation of your ping pong technique. There are two common grips used in ping pong: the shakehand grip and the penhold grip. The shakehand grip involves holding the paddle as if you are shaking hands with it, while the penhold grip involves holding the paddle between the thumb and index finger, similar to holding a pen.Experiment with both grips and choose the one that feels comfortable and natural to you.4. Stance and Footwork:Having a proper stance and footwork is crucial for maintaining balance and executing shots effectively. Stand with your feet shoulder-width apart, slightly bent knees, and a relaxed posture. Keep your weight evenly distributed on both feet, allowing for quick movements in any direction. Practice moving sideways, forward, and backward to improve your footwork.5. Basic Strokes:There are four basic strokes in ping pong: forehand drive, backhand drive, forehand push, and backhand push. Start by practicing the forehand drive, which involves a forward swing of the paddle with a slight topspin motion. The backhand drive is similar but executed on the opposite side of the body. The push strokes are used for shorter shots and involve a controlled contact with the ball.6. Practice Drills:To improve your skills, incorporate practice drillsinto your training routine. Some common drills include the forehand-backhand drill, where you alternate hitting the ball with your forehand and backhand strokes. Another drill is the multi-ball drill, where a coach or partner feeds balls to you rapidly, allowing for continuous practice.7. Game Strategy:As you progress, it is important to develop a game strategy. This includes understanding your opponent's weaknesses, exploiting their vulnerabilities, and adapting your shots accordingly. Practice different shot placements and learn to anticipate your opponent's moves.Conclusion:Learning ping pong from zero experience requires dedication, practice, and patience. By following thisteaching plan and seeking guidance from experienced players or coaches, you can develop a solid foundation in ping pong and enjoy the thrill of the game.中文回答：乒乓球零基础教学计划。
乒乓球零基础训练计划和方法
乒乓球零基础训练计划和方法
乒乓球是一项非常受欢迎的运动，它不仅可以锻炼身体，还可以提高反应能力和协调性。
但是，对于零基础的人来说，乒乓球可能会有些困难。
下面是一些乒乓球零基础训练计划和方法，帮助你快速入门。
1. 学习基本技巧
乒乓球的基本技巧包括握拍、发球、接发球、正手和反手等。
在学习这些技巧时，需要找到一位有经验的教练或者一位熟练的朋友来指导你。
在学习的过程中，要注意细节，例如握拍的力度、发球的角度和速度等。
2. 练习基本动作
乒乓球的基本动作包括步伐、移动和转身等。
在练习这些动作时，需要注意身体的平衡和协调性。
可以通过跑步、跳绳和健身等方式来提高身体素质，从而更好地掌握基本动作。
3. 增加练习时间
乒乓球需要不断地练习才能提高技巧和水平。
因此，需要增加练习时间，每天至少练习1-2小时。
在练习时，可以选择不同的练习方式，例如单打、双打和机器练习等。
4. 观看比赛视频
观看乒乓球比赛视频可以帮助你学习高水平选手的技巧和战术。
可以选择一些经典的比赛视频，例如奥运会和世界杯等。
观看比赛视频时，需要注意选手的动作和技巧，以及他们的战术思路。
5. 参加比赛
参加比赛是提高乒乓球水平的最好方式之一。
可以参加一些业余比赛或者俱乐部比赛，与其他选手进行交流和比拼。
在比赛中，需要注意自己的心态和技巧，以及对手的战术和弱点。
乒乓球零基础训练需要耐心和恒心，只有不断地练习和学习，才能提高自己的水平。
希望以上的训练计划和方法能够帮助你快速入门，享受乒乓球带来的乐趣和健康。
初学乒乓球学习计划
第一章：学习前的准备乒乓球作为一项传统的中国体育项目，不仅在中国，而且在世界各地都受到了人们的喜爱。
它简单易学，具有很高的趣味性。
通过乒乓球的锻炼，可以增强心肺功能，提高身体协调性，促进肢体发育，提高反应能力和专注力，还可以调节情绪，增进人际交往。
因此，在我们的日常生活中，学习乒乓球是很有意义的。
那么，对于初学乒乓球的人来说，如何制定一个科学合理的学习计划呢？一、了解乒乓球在开始学习乒乓球之前，首先要对乒乓球进行一番的了解。
乒乓球是一种在乒乓球桌上进行的运动，通常是以对手为对手，在一定规则下争夺分数。
这种运动需要球技、手眼协调、腰部力量、腿部力量，以及心灵的平静等。
从而乒乓球运动便成为了一项复合性的运动。
乒乓球的比赛内容是在长方形的乒乓球桌上进行的，球的规模比篮球、网球的小，球速比羽毛球的快，动作比乒乓球的力量大，对技术要求更高。
二、确定学习目标在了解乒乓球的基本知识后，接下来就是要明确自己的学习目标。
因为乒乓球是一项比较复杂的运动，如果没有一个明确的学习目标，学习过程中容易变得模糊不清，甚至影响到学习的积极性。
要想成为一名合格的乒乓球手，就需要有明确的学习目标。
学习目标不仅可以帮助自己了解学习的方向，更可以帮助自己在学习过程中不断去努力，不断去完善自己的技术，从而更好的提高自己在乒乓球上的水平。
三、做好身体准备在确定了学习目标后，就需要做好身体准备。
乒乓球是需要大量的体力和耐力的运动项目，因此在做好身体准备的前提下，才能更好的进行乒乓球的学习。
在身体准备方面，可以通过以下几个方面进行：1. 健康检查。
在开始学习乒乓球之前，最好先去医院进行一次全面的身体检查，确保自己的身体状况达到了可以进行乒乓球的标准。
这样可以更好的预防在学习过程中因为身体原因导致的问题。
2. 身体适应。
在身体检查通过之后，接下来就需要进行一些身体适应的训练。
比如一些简单的有氧运动，比如跑步、游泳、跳绳等。
这样可以增强自己的体能水平，为学习乒乓球做好充分的准备。
乒乓球初学者的训练计划建议
乒乓球初学者的训练计划建议作为乒乓球初学者，你的训练计划应当有条不紊地展开。
训练的核心在于逐步提高技能水平，增强体能，培养战术意识。
以下是一个全面的训练计划建议，帮助你在乒乓球的道路上稳步前进。
首先，基础技术训练是初学者的重中之重。
乒乓球技术包括发球、接球、正手攻球、反手攻球、推挡和挡球等。
对于初学者来说，建议每天花30分钟到1小时专注于这些基本技术。
发球和接球是乒乓球的基础，你应当从这些最基本的技能入手。
每次训练时，选择一个稳定的发球动作并加以重复练习，确保发球的准确性和稳定性。
接球训练则需注意站位和反应速度。
逐渐增加球速和旋转量，以提高应对不同球路的能力。
其次，体能训练同样不可忽视。
乒乓球是一项需要良好体力和反应能力的运动。
你可以通过每天30分钟的跑步或其他有氧运动来提高耐力。
此外，加入力量训练，如俯卧撑、仰卧起坐和深蹲，有助于增强全身肌肉的力量，这对提高击球的稳定性和力量至关重要。
灵活性也是乒乓球运动员必备的素质之一，因此定期进行拉伸练习以增加身体的柔韧性。
此外，战术意识的培养也是训练中的一个重要方面。
虽然乒乓球的技术动作很重要，但在比赛中合理运用战术同样决定胜负。
初学者可以从观察高手比赛开始，了解他们如何利用对方的弱点进行攻击。
与此同时，可以通过与不同水平的对手对打，逐步积累战术经验。
训练时，尝试设置一些实际对抗场景，并通过模拟比赛来提高战术应变能力。
为了提高训练效果，保持训练的多样性是关键。
每周的训练计划可以分为技术训练、体能训练和战术训练。
技术训练可以分为不同的细节，如专注于发球的旋转变化，或是练习不同的攻防技术。
体能训练则可通过变换跑步路线、加入不同的力量训练动作来保持新鲜感。
战术训练中可以尝试不同的对抗练习，与队友或教练探讨策略，改进自己的战术。
最后，坚持和反思是取得进步的关键。
乒乓球技能的提高需要时间和不断的练习。
设定短期和长期的目标可以帮助你保持动力，例如在一个月内提升发球的准确性，或者在三个月内改进反手击球的稳定性。
乒乓球训练计划乒乓球训练计划及教案
乒乓球训练计划乒乓球训练计划及教案第一部分：基础训练（400字）1.热身运动-慢跑5-10分钟，以增加体温和血液循环-关节旋转运动，包括腕部、肩部和腿部的旋转动作-肌肉拉伸，重点放在手臂、大腿和腰部的拉伸上2.球控练习-手控球练习：将球放在球拍上，用掌心控制球的运动，练习控制球的力度和方向-向上挑球：用球拍的正面向上挑球，练习挑球的准确性和高度控制-悬挂球踢：将球挂在合适的高度，用脚踢球，练习底线球的控制和踢球的技巧3.移动和步法练习-基本移动：正手横移、反手横移、正手前后移动、反手前后移动-步法训练：前步、后步、左侧跃步、右侧跃步第二部分：技术训练（400字）1.正手发球-正手握拍方式和动作：握拍紧握，用手指控制球拍，手臂向前挥动，以发球-球路控制：发球的力量和角度控制，以确保球的正确路线-反手发球：步骤同正手发球，但使用反手握拍姿势2.回球技术-正手推球：使用手臂的前后挥动来推球，力量要控制好，确保球的轨迹稳定-反手推球：同正手推球，但使用反手握拍姿势3.进攻技术-正手击球：使用手臂的前后挥动，以高速度击球，力量要控制好，确保球的准确性和力量-反手击球：同正手击球，但使用反手握拍姿势-弧圈打法：在正手和反手击球的基础上，加强球的旋转，使球更具曲线第三部分：比赛训练（400字）1.单打对抗训练-分组进行单打对抗，模拟比赛情境，提升比赛经验和心理素质-注重技术细节的训练，如发球、回球和进攻等2.双打对抗训练-分组进行双打对抗训练，配合默契和战术的实施-注重配合和防守的技巧，如分工合作和战术布局等3.模拟比赛训练-清点比赛规则，模拟比赛的流程和场景，加强选手的比赛技巧和应对能力-注重比赛心理的训练，如处理压力和保持专注等教案安排：1.第一节课：热身运动和球控练习（20分钟）2.第二节课：移动和步法练习（20分钟）3.第三节课：正手发球和回球技术（30分钟）4.第四节课：反手发球和回球技术（30分钟）5.第五节课：正手和反手击球技术（40分钟）6.第六节课：弧圈打法和比赛训练（40分钟）7.第七节课：单打对抗训练（40分钟）8.第八节课：双打对抗训练（40分钟）9.第九节课：模拟比赛训练（40分钟）10.第十节课：总结和复习（30分钟）通过以上训练计划和教案的组合，可以全面提高乒乓球运动员的基础技术和比赛能力。
乒乓球零基础训练计划和方法
乒乓球零基础训练计划和方法
乒乓球是一项极具挑战性的运动，需要良好的手眼协调和反应速度，但是只要有恒心和耐心，任何人都可以从零基础开始迅速入门。
下面是乒乓球零基础训练计划和方法：
1. 学习正确的握拍姿势：将乒乓球拍握在手掌的中心位置，手
指轻轻弯曲成半握状态。
掌心应贴着拍面，拇指放在手把的一侧，食
指和中指分别放在拍柄两侧，在握拍的过程中要注意手掌不要用力过猛，以免影响手腕的灵活度。
2. 熟练掌握球拍的转动：将手腕向内旋转，使拍子朝下，然后
再向外旋转，使拍子朝上，反复练习这个动作，保证手腕和手指的灵
活度和意识。
3. 发球练习：在乒乓球台的一侧放上一盒球，站在球台的另一侧，模拟发球的动作，使球在台上弹起，反复练习这个动作，注意动
作的正确性和发球的方向、高度等。
4. 打板练习：用板子或者乒乓球机模拟对手的球路，练习球的
接发和移动，熟悉球的速度和旋转，培养手眼协调能力和反应速度。
5. 和人对练：找到有经验的乒乓球玩家，进行对练，学习对手
的出球路线、角度和速度等，不断调整自己的身体姿势和技术，提高
技术水平。
6. 观看比赛和学习视频：在观看比赛和学习视频时，要注意选
择高水平和专业的视频，学习比赛中的技巧和战术，从中寻找自己的
不足和不足之处，逐步提高技术水平。
需要强调的是，任何运动的基础都是坚实的基础，乒乓球也不例外。
从小细节入手，不断积累训练经验，就能够逐渐提高乒乓球水平。
乒乓球训练计划3篇
乒乓球训练计划第一篇：乒乓球训练计划的基础篇作为一项普及度非常高的运动，乒乓球的训练变得越来越重要。
如果想成为一名优秀的乒乓球手，必须要制定一套高效的训练计划。
乒乓球训练计划可以分为基础篇、中级篇和高级篇。
在基础篇中，我们主要讲解一些乒乓球初学者的训练计划。
要想练好乒乓球，必须从身体基础开始，因此我们首先要训练身体。
这项训练应该包括有氧运动、力量训练和柔韧性训练。
普通的有氧运动可以是慢跑或是跳绳，以此锻炼心肺功能。
力量训练可以是举哑铃或是引体向上等，这有利于培养肌肉力量。
柔韧性训练则可以是瑜伽或者其他伸展体操，以此提高身体柔韧性和敏捷性。
接下来我们来讲一下乒乓球的技术训练。
在这个阶段，初学者需要了解到乒乓球运动中最基本的技术，如手型、步法、擦球和发球等。
在这里推荐刚刚接触乒乓球的初学者相对较为简单的正手擦球和反手擦球，这是乒乓球技术训练的基础，开发了这项技能，才有可能迈向更高的水平。
最后，在训练计划的结尾，我们推荐一些读者们可以按照训练计划进行锻炼的方法。
每天练习1-2小时，可以进行一些练习技巧或是模仿专业球员的打法，还可以进行自由对练。
此外，多加观看乒乓球比赛，在比赛中寻找问题，反思自己的训练、思路和技巧，对未来的训练有所帮助。
这是一份非常基础和简单的乒乓球训练计划，但可以帮助初学者逐渐掌握乒乓球的基本技能和身体素质。
希望读者能够按照以上训练计划进行训练，练习出更高水平的乒乓球技能。
第二篇：乒乓球训练计划的中级篇在完成基础训练之后，初学者们就可以进入到中级训练阶段。
在这个阶段，我们将会加大训练的难度，并且学习更先进的技术。
首先，我们需要学习如何施加旋转，这是乒乓球高级技巧的一部分。
为了教好这部分知识，教练可以采用花式练习法，将不同方向和种类的旋转串联起来，逐渐提高学生的技术水平。
此外，还应注重练习攻防转换的能力，尝试在比赛中判断对方的战术应对方式，并针对性地打出优秀的发球和接发球。
其次，我们还需要训练更加复杂的配合技巧，如反手上旋、正手下旋等技术。
乒乓球入门技巧的训练计划和方法
乒乓球入门技巧的训练计划和方法乒乓球作为一项全球广受欢迎的运动，不仅能够锻炼身体，提高反应能力，还能够培养团队合作精神。
对于初学者来说，掌握乒乓球的基本技巧是非常重要的。
在本文中，我们将介绍一套有效的乒乓球入门技巧的训练计划和方法，帮助初学者快速提升技术水平。
首先，我们要明确乒乓球的基本技巧包括发球、接发球、进攻和防守。
针对这些技巧，我们可以制定相应的训练计划。
一、发球技巧的训练发球是乒乓球比赛中的第一步，也是攻守转换的关键。
初学者可以从以下几个方面进行训练：1. 掌握不同类型的发球：包括正手发球、反手发球、侧旋发球等。
通过不断练习，熟悉不同类型的发球动作和技巧，提高发球的准确性和变化性。
2. 注重发球的速度和角度：发球时要注意力度的掌握，既要有足够的速度，又要有合适的角度，以增加对手的接球难度。
3. 发球的变化和组合：可以通过改变发球的力度、角度和旋转等因素，制造出各种变化的发球。
同时，可以将不同类型的发球进行组合，形成连续的攻击序列，增加对手的难度。
二、接发球技巧的训练接发球是乒乓球比赛中的关键环节，也是检验球员反应能力和技巧的重要指标。
以下是一些接发球技巧的训练方法：1. 提高反应速度：可以通过反应训练来提高反应速度，如使用反应球进行练习，或者让教练随机发球，球员需要快速做出反应。
2. 确定接发球的位置：接发球时，要根据球的速度和旋转，准确判断球的落点，并采取相应的动作进行接球。
3. 灵活运用不同的接发球技巧：包括正手推球、反手推球、削球等。
通过不断练习，熟悉各种接发球技巧，提高接球的准确性和变化性。
三、进攻技巧的训练进攻是乒乓球比赛中的主动攻击手段，对于初学者来说，需要掌握以下几个方面的技巧：1. 正手和反手的进攻：分别练习正手和反手的进攻技巧，如正手弧圈球、反手弧圈球等。
通过不断练习，提高进攻的准确性和力度。
2. 进攻的变化和组合：可以通过改变进攻的力度、角度和旋转等因素，制造出各种变化的进攻。
乒乓球初学者的训练计划和经验分享
乒乓球初学者的训练计划和经验分享乒乓球，作为一项既刺激又充满挑战的运动，对于初学者来说，建立一个合理的训练计划尤为重要。
乒乓球的魅力在于其快速的反应和精准的控制，这对于初学者来说既是机遇也是挑战。
为了帮助初学者尽快掌握这项运动的精髓，本文将从训练计划和经验分享两方面来探讨。
首先，初学者在训练中需要了解乒乓球的基本规则和技术要领。
这包括握拍方式、站位、发球和接球技巧。
了解这些基础知识后，训练计划可以分为以下几个阶段：1.基础技能训练：在这一阶段，重点是掌握基本的发球、接球和击球技巧。
发球时，初学者应集中于掌握不同类型的旋转和速度，确保每次发球都能够准确无误。
接球时，应练习如何应对不同的发球，增强对球的控制能力。
击球技术方面，练习正手和反手击球是关键。
这个阶段的训练应以基本动作的规范和稳定为目标。
2.战术与技巧提升：当基础技能逐渐稳定后，训练可以转向战术和技巧的提升。
此阶段可以加入更多的练习，如削球、快攻、对攻等，通过模拟实战来提高战术意识。
此时，初学者应注意对方的站位和动作，并学会如何调整自己的战术以适应不同的对手。
不断的练习和调整能够帮助初学者提升比赛中的应变能力。
3.综合实战训练：在具备了一定的技能和战术基础后，实战训练就显得尤为重要。
通过与不同水平的对手对抗，初学者能够更好地将所学的技术和战术应用到实际比赛中。
这不仅能提升技术水平，还能增强心理素质和比赛经验。
建议初学者在实战中保持积极的心态，学习从每一次失败中汲取经验。
在训练过程中，初学者还需要注意以下几点经验：1.制定合理的训练计划：一个系统的训练计划是成功的关键。
建议每周至少安排三到四次训练，每次训练的时间可以从一小时逐渐增加。
训练内容应包括基础技能训练、战术演练和实战模拟，确保全面提升。
2.保持积极的学习态度：学习乒乓球的过程中，保持积极的学习态度非常重要。
初学者应勇于接受挑战，不怕失败，通过不断的练习和总结经验来提高自己。
每次训练后，可以对自己的表现进行分析，找出不足并加以改进。
2024年乒乓球初级班教学计划
乒乓球初级班教学计划乒乓球是一项深受欢迎的体育运动，它不仅能够锻炼身体，增强体质，还能提高反应速度和协调能力。
为了帮助初学者快速入门，我们特别制定了以下教学计划，旨在通过系统的训练和指导，让学员们在短时间内掌握乒乓球的基本技能和比赛规则。
一、教学目标1.熟悉乒乓球的基本规则和比赛制度。
2.掌握正确的握拍方法和击球姿势。
3.能够熟练地进行正手、反手击球。
4.学会移动步法和简单的战术配合。
5.培养学员的体育道德和团队合作精神。
二、教学内容1.基础知识△介绍乒乓球的历史和发展。
△讲解乒乓球的基本规则，包括比赛场地、器材、计分方法等。
△介绍常见的乒乓球比赛类型，如单打、双打、团体赛等。
2.基本技能△握拍与击球姿势：教授直拍和横拍的正确握法，以及标准的击球姿势。
△正手击球：从基础的正手抽击开始，逐步提高力量和速度。
△反手击球：教授反手推挡和反手拉球的技巧。
△发球与接发球：讲解合法发球的要求，以及如何有效地接发球。
3.移动步法△教授基本的乒乓球步法，如并步、跨步、跳步等。
△结合实战演练，提高学员的脚步灵活性和反应速度。
4.战术训练△简单战术的介绍，如攻击对方弱点、旋转球的使用等。
△进行实战演练，让学员在比赛中运用所学战术。
5.体能训练△安排适量的有氧和无氧运动，增强学员的体能和耐力。
△结合乒乓球运动的特点，进行针对性的身体素质训练。
三、教学方法1.理论讲解：通过PPT演示和视频教学，让学员理解乒乓球的基本知识和规则。
2.实践操作：在教练的指导下，进行分组练习和实战对抗，让学员在实践中掌握技能。
3.视频分析：观看高水平运动员的比赛视频，分析他们的技术特点和战术运用。
4.游戏与竞赛：通过有趣的乒乓球游戏和小型比赛，提高学员的学习兴趣和竞争意识。
四、教学进度安排1.第一阶段（第1-4周）：基础知识与基本技能的学习。
2.第二阶段（第5-8周）：移动步法和战术训练的引入。
3.第三阶段（第9-12周）：实战演练和比赛规则的强化。
2024年乒乓球初学训练计划
乒乓球是一项深受欢迎的体育运动，它不仅能够锻炼身体，还能提高手眼协调能力和反应速度。
对于初学者来说，制定一个合理的训练计划非常重要，这有助于快速入门并打下坚实的基础。
以下是一份为2024年设计的乒乓球初学训练计划：### 一、基础训练#### 1.握拍与姿势正确的握拍和姿势是乒乓球运动的基础。
初学者应首先学习直拍和横拍的正确握法，以及站立的姿势和击球的准备动作。
建议在教练的指导下进行，确保动作规范。
#### 2.正手和反手击球正手和反手击球是乒乓球的基本技术。
初学者应先练习原地正手和反手击球，然后逐渐过渡到移动中的击球。
可以通过多球训练来提高熟练度。
#### 3.发球学习几种基本的发球方式，如正手发球和反手发球。
掌握好发球的旋转和落点，这对于比赛中的主动权非常重要。
### 二、技能提升#### 1.步法训练乒乓球是一项需要快速移动的运动，步法训练至关重要。
初学者应学习并练习并步、跨步、跳步等基本步法。
#### 2.旋转球学习如何处理带有旋转的球，包括上旋、下旋、侧旋等。
这需要对球的旋转有较好的判断和处理能力。
#### 3.接发球接发球是乒乓球比赛中的一大难点。
初学者应练习不同旋转球的接发，以及如何通过接发球来控制比赛节奏。
### 三、实战训练#### 1.单打和双打通过与水平相当的对手进行单打和双打练习，提高比赛中的实战能力。
#### 2.比赛规则了解并熟悉乒乓球比赛规则，包括比赛制度、得分规则、违规行为等。
### 四、体能训练乒乓球运动虽然不像其他球类运动那样剧烈，但良好的体能对于长时间的比赛和快速反应至关重要。
初学者应加入适量的有氧运动、力量训练和柔韧性训练。
### 五、心理素质训练乒乓球比赛中的心理素质同样重要。
初学者应学会如何保持冷静、集中注意力，以及如何在比赛中调整心态。
### 六、定期评估与调整定期评估训练效果，并根据实际情况调整训练计划，确保训练的针对性和有效性。
### 七、参加比赛鼓励初学者参加一些初级比赛，以检验训练成果，并获得宝贵的比赛经验。
乒乓球训练计划和方法
乒乓球训练计划和方法一、乒乓球训练计划。
1.1 基础阶段。
这就好比盖房子打地基，基础不牢，地动山摇啊。
刚开始训练，得把握拍姿势整明白喽。
直拍、横拍都有各自的讲究，就像不同门派有不同的功夫秘籍。
直拍讲究手指的灵活运用，那手指就像弹琴似的，得有节奏感地控制球拍。
横拍呢，要注意手腕和手臂的协调，就像机械臂一样，精准又稳定。
然后是基本的步伐练习。
乒乓球的步伐那可是相当重要，得像个灵活的小老鼠一样，快速地在球桌周围移动。
小碎步、并步、跨步这些基本步伐要反复练习，让身体形成肌肉记忆。
每次训练的时候，先花个15 20分钟专门练步伐，就像运动员热身一样，把身体活动开，让自己随时能快速反应。
1.2 进阶阶段。
到了这个阶段，就得上难度喽。
发球技术得好好钻研。
发球就像给对手出谜题，要让对手捉摸不透。
旋转球是个关键，什么上旋、下旋、侧旋，就像变魔术一样，让球在空中划出不同的轨迹。
练习的时候，每种旋转球都要练个几十次，找到那种感觉。
还有就是接球技术的提升。
不能只是简单地把球打回去，得有点策略。
要学会判断球的旋转、速度和方向，这就需要一双“火眼金睛”。
看到球过来，就像猎人看到猎物一样，迅速做出反应，用合适的力度和角度把球回过去。
这个阶段每次训练至少要安排40 50分钟来专门练发球和接球。
二、乒乓球训练方法。
2.1 多球训练法。
多球训练就像是一场“子弹雨”的洗礼。
找个小伙伴或者教练不停地给你喂球，一个接一个，让你应接不暇。
这种方法能快速提高你的反应能力和技术水平。
比如说，你想练习正手攻球，就让对方连续给你发正手位的球，你就像个不知疲倦的小战士一样，不停地进攻。
一次训练下来，几百个球是少不了的。
2.2 单球对打训练法。
这可是实战演练啊。
找个水平相当的对手进行单球对打。
就像两个武林高手过招一样，你得在实战中灵活运用你所学的技术。
在对打的过程中，要注意观察对手的弱点，然后像蛇打七寸一样，找准机会进攻。
每次对打可以规定个比分或者时间，比如说打11个球为一局，打个三五局，中间休息一下，再继续。
2024年乒乓球初级训练计划
乒乓球是一项集力量、速度、技巧和耐力于一体的运动，对于初学者来说，制定一个合理的训练计划是快速提升水平的关键。
以下是一份为2024年乒乓球初级训练计划，旨在帮助初学者打下坚实的基础。
一、基础技术训练1.正手攻球正手攻球是乒乓球的基础技术之一，初学者应重点练习。
开始时，应注重动作的规范性，包括正确的握拍、站姿、引拍和击球动作。
通过多球训练，逐步增加击球的旋转和力量。
2.反手推挡反手推挡是防守和过渡的有效手段。
初学者应先练习基本的挡球动作，然后逐渐增加速度和旋转，同时注意脚步的调整。
3.发球发球是比赛的开端，也是战术的重要组成部分。
初学者应掌握几种基本的发球方式，如正手位和反手位的旋转发球，以及不转球。
发球训练时应注重落点和旋转的变化。
二、身体素质训练1.力量训练乒乓球是一项需要力量的运动，尤其是手腕和臂部的力量。
初学者可以通过哑铃、弹力带等器械进行力量训练，增强肌肉力量。
2.速度和反应训练乒乓球的速度很快，要求运动员有快速的反应能力。
可以通过跳绳、短跑、羽毛球等运动来提高速度和反应能力。
3.耐力训练乒乓球比赛通常持续数局，对运动员的耐力有一定要求。
初学者可以通过长跑、游泳等有氧运动来提高耐力。
三、战术意识培养1.比赛观察初学者应多观看高水平比赛，学习选手的战术运用和比赛策略。
2.实战演练通过与水平相当的对手进行实战演练，逐步培养自己的战术意识。
四、心理素质培养1.专注力训练乒乓球比赛中，专注力至关重要。
可以通过冥想、深呼吸等方法提高专注力。
2.抗压能力比赛中的压力是不可避免的，初学者应通过模拟比赛环境和增加比赛经验来提高抗压能力。
五、训练周期与频率根据初学者的身体状况和可训练时间，建议每周进行至少三次训练，每次训练包括技术、身体素质和战术意识三个部分。
训练周期应根据个人的进步情况适时调整。
六、营养与恢复合理的营养摄入和充分的休息对于训练效果的提升至关重要。
初学者应注意饮食均衡，保证充足的睡眠，并在训练后进行适当的拉伸和放松。
零基础乒乓球训练计划
零基础乒乓球训练计划乒乓球是一项既有益身体健康又兼具娱乐性的运动。
如果你是一个零基础的初学者，本文将为你提供一个详细的乒乓球训练计划，帮助你逐步掌握这项技术。
一、基本功训练（7天）第一天：握拍姿势和基本击球动作的练习。
正确的握拍姿势是握拍底部，食指和拇指轻握拍面两侧，中指、无名指稍稍弯曲放在胶皮上。
尝试击球时保持身体平衡和放松。
第二天：控制力与转移身体重心的训练。
尝试使用基本击球动作击球，注意击球的力度和出球的方向。
练习转移身体重心，即在击球时稍微移动脚步来找到合适位置。
第三天：接球训练。
练习站在乒乓球桌的一边，让教练或者搭档从另一边用不同的力度和角度给你发球，你的目标是用基本击球动作接球。
训练中要保持专注和集中精力。
第四天：发球训练。
尝试用正手和反手发球，注意发球的力度和旋转。
练习发球时要保持稳定的握拍姿势和放松的身体。
第五天：多球训练。
请教练或者搭档连续发球给你，你的任务是用基本击球动作连续接球。
训练中逐渐增加接球的难度和速度，提高你的反应能力。
第六天：侧身训练。
尝试在乒乓球桌边侧身击球，练习击球时如何调整身体的位置和角度。
第七天：总结和巩固基本功。
回顾前几天的训练内容，总结经验和教训。
巩固基本功是进一步提高乒乓球技术的基础。
二、进阶训练（14天）第一天至第七天：旋转和变化效果。
学习如何使用不同的击球动作和发球技巧来制造旋转和变化效果。
练习正手和反手旋转发球，以及使用侧切、上旋和反旋等技巧改变球的轨迹。
第八天至第十四天：进攻和防守技术。
学习基本的进攻技术，如快速反击、弧圈球和强力击球。
同时，练习基本的防守技术，如挡板、横拉和切削等。
三、应用训练（21天）第一天至第七天：比赛模拟。
找一个乒乓球爱好者作为搭档，进行模拟比赛。
尝试在比赛中运用你学到的技术，提高你在实际比赛中的应对能力和反应速度。
第八天至第十四天：双打练习。
与搭档一起进行双打训练，学习合理分配击球区域和配合战术。
双打练习不仅可以提高技术水平，还可以锻炼团队合作和沟通能力。
乒乓球基础训练计划
乒乓球基础训练计划《乒乓球基础训练计划》一嘿，亲爱的小伙伴们！今天咱们来聊聊乒乓球基础训练的事儿。
先来说说握拍吧，这就像是咱们上战场拿武器，得拿得舒服顺手才行。
直拍、横拍，选一个适合自己的，然后多多练习，找到那种和球拍融为一体的感觉。
然后是正手攻球，这可是个关键技术。
手臂自然摆动，击球的瞬间发力，想象自己是个大力士，把球狠狠地打过去。
反手也不能落下哦！反手的动作相对小巧一些，要注意控制好力量和角度。
还有步伐，别小看这跑来跑去的，它可重要啦！滑步、跨步，要灵活得像只小猴子。
每次训练前别忘了热身，活动活动手腕、脚踝，避免受伤。
训练的时候要认真，别偷懒，咱们要一点点进步。
对啦，训练结束后也要记得拉伸，不然第二天肌肉酸痛可别怪我没提醒你哟！加油吧，小伙伴们，相信咱们都能成为乒乓球高手！《乒乓球基础训练计划》二哈喽呀，各位乒乓球爱好者！今天给大家分享一份乒乓球基础训练计划。
咱们一开始呢，得把装备准备好，选一块称手的球拍，就像给自己找个好伙伴。
然后就是练发球啦，发球可是咱掌握主动权的好机会。
抛球要稳，击球要准，各种旋转发球都可以试试，把对手弄得晕头转向。
正手击球的时候，眼睛要盯着球，心里要有股狠劲，“啪”的一下把球打过去。
反手呢，动作要快，反应也要快，就像闪电一样。
再说说接发球，这可得集中注意力，判断好球的方向和旋转，不能盲目接球。
训练的时候，可以找个小伙伴一起，互相切磋，互相鼓励。
如果一个人练，也别觉得无聊，多给自己加油打气。
别忘了给自己定个小目标，比如今天要多打中几个球，明天要把动作做得更标准。
还有哦，保持好心情，就算偶尔打得不好，也别灰心，继续努力就会有进步。
怎么样，小伙伴们，准备好开始咱们的乒乓球之旅了吗？。
乒乓球基础训练计划
乒乓球基础训练计划乒乓球作为一项受欢迎的运动项目，不仅是一种休闲娱乐活动，更是一项需要技巧和耐力的竞技运动。
要想在乒乓球赛场上取得好成绩，除了具备一定的天赋和体能以外，良好的训练计划也是至关重要的。
本文将为你介绍一套乒乓球基础训练计划，帮助你提高技术水平，增强体能，并提高比赛表现。
一、基本功训练1.握拍姿势练习乒乓球的握拍姿势对于球员的发挥至关重要。
正确的握拍姿势可以提高球拍控制能力和击球准确度。
球员可通过每日练习握拍姿势，不断调整握拍的力量和角度，保持握拍的稳定性和舒适度。
2.基本动作训练乒乓球的基本动作包括正手推球、反手推球、正手一板、正手二板、反手一板、反手二板等。
球员应通过不间断的练习，不断提升这些基本动作的技术水平，加强击球的力量和控制能力。
3.脚步训练在乒乓球比赛中，灵活的脚步是取得成功的关键。
球员应通过每日脚步训练，提升脚步灵活性和速度，提高对球的判断和反应能力，更好地控制比赛节奏。
二、战术训练1.反手进攻训练反手是乒乓球比赛中常用的击球手段之一。
球员应通过不断的反手进攻训练，提高反手击球的力量和准确度，增加反手击球的变化和幅度，增强对手的防守压力。
2.正手进攻训练正手进攻是乒乓球比赛中的常用战术之一。
球员应通过每日的正手进攻训练，提高正手击球的力量和速度，增强正手击球的变化和角度，增加对手的防守难度。
3.拍面控制训练拍面控制是乒乓球比赛中至关重要的技术之一。
球员应通过每日的拍面控制训练，提高拍面控制的准确度和稳定性，增强击球的精准度和力量，更好地控制比赛局面。
三、体能训练1.有氧运动训练有氧运动训练是乒乓球比赛中必不可少的一部分。
球员应通过每日的有氧运动训练，提高心肺功能和耐力，增强体能和抗压能力，更好地应对比赛中的长时间激烈对抗。
2.核心力量训练核心力量训练是乒乓球比赛中非常重要的一项训练内容。
球员应通过每日的核心力量训练，加强腹部、背部和腰部等部位的力量，增加身体的稳定性和力量，提高击球的力量和控制能力。
乒乓球基础训练计划
乒乓球基础训练计划英文回答：Ping pong, also known as table tennis, is a popular sport that requires agility, quick reflexes, and hand-eye coordination. To improve your skills in ping pong, it is important to have a well-structured training plan. In this article, I will outline a basic training plan for ping pong that can help you enhance your game.1. Warm-up exercises:Before starting any physical activity, it is crucial to warm up your body to prevent injuries. Some warm-up exercises that are beneficial for ping pong players include jogging, jumping jacks, arm swings, and wrist rotations. These exercises help increase blood flow to your muscles and prepare your body for the intense training ahead.2. Footwork drills:Footwork is a fundamental aspect of ping pong as it allows you to move quickly and efficiently around the table. Some footwork drills that you can incorporate into your training plan are side shuffles, forward and backward movements, and diagonal steps. These drills will help improve your agility and enable you to reach the ball in time.3. Stroke practice:To excel in ping pong, it is essential to have strong and accurate strokes. Practice various strokes such as forehand drives, backhand loops, and topspins. Focus onyour technique, footwork, and timing while executing these strokes. Start with slow-paced shots and gradually increase the speed and intensity as you become more comfortable.4. Serve and receive practice:Serving and receiving are critical aspects of ping pong that can give you an advantage over your opponent. Practicedifferent types of serves like topspin serves, backspin serves, and sidespin serves. Work on your placement, spin, and variation to make your serves more unpredictable. Similarly, practice receiving different types of serves to improve your ability to read and react to your opponent's shots.5. Match play:Playing matches against opponents of varying skill levels is an excellent way to apply your skills and gain experience. Participate in local tournaments or join a ping pong club to find players of different levels. Playing matches will help you understand the dynamics of the game, develop strategic thinking, and improve your decision-making skills under pressure.6. Physical conditioning:In addition to technical skills, physical conditioning is crucial for ping pong players. Incorporate exerciseslike push-ups, squats, lunges, and core strengtheningexercises into your training plan. Building strength, endurance, and flexibility will enhance your overall performance on the table.中文回答：乒乓球，又称为乒乓球，是一项需要敏捷、快速反应和手眼协调的流行运动。
乒乓球入门方法与训练计划
乒乓球入门方法与训练计划乒乓球作为一项全民运动，在中国有着广泛的普及和热爱。
无论是对于初学者还是对于想要提高技术水平的球员来说，掌握正确的入门方法和制定合理的训练计划都至关重要。
本文将介绍一些乒乓球入门的基本知识和技巧，并提供一份简单而有效的训练计划。
1. 了解乒乓球的基本规则和装备在开始乒乓球训练之前，了解乒乓球的基本规则和装备是必不可少的。
乒乓球比赛的规则相对简单，主要包括发球、接发球和回击等基本动作。
同时，了解乒乓球的装备，如球拍、球和球桌等，对于正确选择和使用这些装备也是至关重要的。
2. 提高基本功乒乓球的基本功包括握拍姿势、脚步移动、击球技巧等。
正确的握拍姿势是乒乓球技术的基础，应该保持松紧适度，握拍稳定。
脚步移动是乒乓球比赛中的关键，要学会灵活的前后左右移动，以便更好地接球和回击。
此外，不同的击球技巧，如正手推球、反手推球、正手进攻等，也需要通过不断的练习来提高。
3. 培养战术意识乒乓球比赛不仅仅是技术的对决，战术的运用也是非常重要的。
在比赛中，要学会观察对手的击球方式和弱点，并针对性地制定相应的战术。
例如，对手的反手技术较弱，可以选择重点攻击对方的反手区域，以取得优势。
4. 制定训练计划制定合理的训练计划对于提高乒乓球技术水平至关重要。
训练计划应该包括不同的训练项目和时间安排。
例如，可以将每周的训练划分为技术训练、体能训练和比赛训练等不同的阶段。
技术训练主要包括基本功的练习和技术的提高，体能训练则是为了提高球员的体力和耐力，而比赛训练则是通过模拟比赛情境来提高球员的比赛能力。
5. 寻找合适的训练伙伴乒乓球是一项双打运动，寻找合适的训练伙伴对于提高技术水平非常重要。
与不同水平的球员进行交流和切磋，可以帮助球员发现自己的不足之处，并通过对方的优点来提高自己的技术。
6. 培养正确的心态乒乓球比赛中，心态的稳定和积极是非常重要的。
要学会面对失败，保持乐观的态度，并从失败中总结经验教训。
同时，要保持对乒乓球的热爱和激情，不断提高自己的技术水平。
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定点攻斜线、直线 两点攻斜线、直线 两点攻一直一斜 三点攻斜线 三点攻直线 攻斜线 攻直线 跳绳双飞 定点攻斜线、直线 两点攻斜线、直线 两点攻一直一斜 三点攻斜线 三点攻直线 攻斜线 攻直线 1km变速跑 定点攻斜线、直线 两点攻斜线、直线 三点攻斜线 三点攻直线 二分之一台不定点攻斜线、直线 攻斜线 攻直线 负重徒手挥拍 定点攻斜线、直线 两点攻斜线、直线 三点攻斜线、直线 二分之一台不定点攻斜线、直线 攻斜线 攻直线 立卧撑、中等负荷半蹲跳 定点攻斜线、直线 两点攻斜线、直线 三点攻斜线、直线 三分之二台不定点攻斜线、直线 攻斜线 攻直线 蛙跳、轻器械上举 定点攻斜线、直线 两点攻斜线、直线 三点攻斜线、直线 三分之二台不定点攻斜线、直线 攻斜线 攻直线 2km跑 定点攻斜线、直线 两点攻斜线、直线 三点攻斜线、直线 全台不定点攻球 攻斜线 攻直线 背向蛙跳、仰卧起坐 定点攻斜线、直线 两点攻斜线、直线 三点攻斜线、直线 全台不定点攻球 攻斜线 攻直线 跳绳双飞
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2盆 2盆 2盆 2盆 4min 4min 4min 8min 8min 8min 2min*3 2盆 2盆 2盆 2盆 4min 4min 4min 8min 8min 8min 2盆 2盆 2盆 2盆 4min 4min 4min 8min 8min 8min 各4组 2盆 2盆 2盆 2盆 4min 4min 4min 8min 8min 8min 各4组 1盆 1盆 2盆 2盆 2盆 4min 4min 4min 8min 8min 8min 各4组
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定点攻斜线 背向蛙跳、仰卧起坐 定点攻斜线 定点攻直线 跳绳双飞 定点攻斜线 定点攻直线 1km变速跑 定点攻斜线 定点攻直线 两点攻斜线 负重徒手挥拍 定点攻斜线 定点攻直线 两点攻斜线 立卧撑、中等负荷半蹲跳 定点攻斜线 定点攻直线 两点攻斜线 两点攻直线 蛙跳、轻器械上举 定点攻斜线 定点攻直线 两点攻斜线 两点攻直线 两点攻一直一斜 2km跑 定点攻斜线 定点攻直线 两点攻斜线 两点攻直线 两点攻一直一斜 背向蛙跳、仰卧起坐
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全台不定点攻球 二分之一台不定点推拨球 左推右攻 推挡侧身攻 攻斜线 攻直线 推拨直线、斜线 左推右攻（推斜线攻直线） 左推右攻（推直线攻斜线） 推挡侧身攻 跳绳双飞 全台不定点攻球 二分之一台不定点推拨球 左推右攻 推挡侧身攻 攻斜线 攻直线 推拨直线、斜线 左推右攻（推斜线攻直线） 左推右攻（推直线攻斜线） 推挡侧身攻 1km变速跑 全台不定点攻球 二分之一台不定点推拨球 左推右攻 推挡侧身攻 攻斜线 攻直线 推拨直线、斜线 左推右攻（推斜线攻直线） 左推右攻（推直线攻斜线） 推挡侧身攻 负重徒手挥拍 全台不定点攻球 二分之一台不定点推拨球 左推右攻 推挡侧身攻 攻斜线 攻直线 推拨直线、斜线 左推右攻（推斜线攻直线） 左推右攻（推直线攻斜线） 推挡侧身攻 立卧撑、中等负荷半蹲跳 全台不定点攻球 二分之一台不定点推拨球 左推右攻 推挡侧身攻 推侧扑 攻斜线 攻直线 推拨直线、斜线 左推右攻（推斜线攻直线） 左推右攻（推直线攻斜线） 推挡侧身攻 蛙跳、轻器械上举
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1盆 1盆 2盆 2盆 2盆 30次不掉 30次不掉 2min*3 1盆 1盆 2盆 2盆 2盆 50次不掉 50次不掉 1盆 1盆 1盆 1盆 4盆 50次不掉 50次不掉 各4组 1盆 1盆 1盆 5盆 8min 8min 各4组 1盆 1盆 1盆 5盆 8min 8min 各4组 1盆 1盆 1盆 4盆 8min 8min 1盆 1盆 1盆 4盆 8min 8min 各4组 1盆 1盆 1盆 4盆 8min 8min 2min*3
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20多球Biblioteka 单球21素质练习 正手攻球
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素质练习 22 反手推拨 多球
定点攻斜线、直线 两点攻斜线、直线 三点攻斜线、直线 全台不定点攻球 攻斜线 攻直线 1km变速跑 定点攻斜线、直线 两点攻斜线、直线 三点攻斜线、直线 全台不定点攻球 攻斜线 攻直线 正手杀高球 负重徒手挥拍 定点攻斜线、直线 两点攻斜线、直线 三点攻斜线、直线 全台不定点攻球 攻斜线 攻直线 正手杀高球 立卧撑、中等负荷半蹲跳 两点攻斜线、直线 三点攻斜线、直线 全台不定点攻球 定点推拨直线 定点推拨斜线 攻斜线 攻直线 蛙跳、轻器械上举 两点攻斜线、直线 三点攻斜线、直线 全台不定点攻球 定点推拨直线 定点推拨斜线 攻斜线 攻直线 2km跑 两点攻斜线、直线 三点攻斜线、直线 全台不定点攻球 定点推拨直线 定点推拨斜线 加力推、减力挡 攻斜线 攻直线 推拨直线、斜线 背向蛙跳、仰卧起坐 两点攻斜线、直线 三点攻斜线、直线 全台不定点攻球 定点推拨直线、斜线 加力推、减力挡 左推右攻 攻斜线 攻直线 推拨直线、斜线 跳绳双飞 两点攻斜线、直线 三点攻斜线、直线 全台不定点攻球 定点推拨直线、斜线 左推右攻 攻斜线 攻直线 推拨直线、斜线 1km变速跑 两点攻斜线、直线 三点攻斜线、直线 全台不定点攻球 定点推拨直线、斜线 左推右攻 攻斜线 攻直线 推拨直线、斜线 负重徒手挥拍
1盆 1盆 2盆 1盆 3盆 8min 8min 4min 8min 8min 各4组 2盆 2盆 2盆 2盆 8min 8min 4min 8min 8min 各4组 2盆 2盆 2盆 2盆 8min 8min 4min 8min 8min 2盆 2盆 2盆 2盆 8min 8min 4min 8min 8min 各4组