21天改掉坏习惯的行动步骤
改掉不良习惯的计划
改掉不良习惯的计划
目标不良习惯:追剧到很晚都睡不着
1. 从此周开始,每个工作日22点前停止追剧,做一些活动来助眠,如听音乐,阅读轻松书籍。
2. 周末可以稍晚一点,但也不能超过23点。
如果实在入戏太深追剧追到十二点,就把电脑或手机放在别的房间,以免被邀请继续看下去。
3. 每天22点前做简短的放松环保,如深呼吸、简单的瑜珈动作,帮助身心进入休息状态。
4. 每天22点前开始整理简单的卧室事务,如整理床上物品、擦拭电器,让环境更适合睡眠。
5. 第一周会很难,但一定要坚持22点前做以上活动,即使还没,也要上床休息。
第二周开始效果会更明显。
6. 遇到追剧特别入戏而睡不着的情况,就把追剧内容回顾一下,不要再看新集数,以免继续被煽动。
7. 每周日做总结,看看这一周是否成功遵守时间,有没有其他睡眠问题 ,下一周如何继续改进。
如此每个月回顾一次,相信这种不良习惯很快就可以纠正过来。
如果路上遇到困难,可以与家人朋友商量,互相支持帮助。
行为习惯养成教案
行为习惯养成教案乔庄镇中心小学一年级二班郑晴2011行为习惯养成教案世界著名心理学家威廉.詹姆士这么说的：播下一个行动，收获一种习惯；播下一种习惯，收获一种性格；播下一种性格，收获一种命运！可见，好的习惯是十分重要的，它可以让人的一生发生重大变化。
满身恶习的人，是成不了大气候的，惟有有好习惯的人，才能实现自己的远大目标。
每个人都想有一个好的习惯，但如何才可以有一个好的习惯呢？通过21天训练营的严格训练，我深深的体会到了：一、至少坚持21天。
21天已经基本可以让你培养一个永久不变的好习惯了。
时间如果太短则不能根植到你的大脑内，形成长久的习惯。
二、一次只培养一个好习惯。
要想有一个好的习惯，就要集中于改变这一个习惯。
一次如果想改掉多个习惯，势必会分散你的精力，并使你最终放弃。
三、把要培养的习惯转变为明确的目标。
比如“每天跑步”是一个明确的目标吗？当然不是了，它只是一个目标，但却不是明确的目标。
每天跑步，什么时间跑，跑多长时间，这些都不明确，怎么可能实现呢？如果改为每天早操后跑800米，这样这个目标就明朗化，并且具备可执行性了！四、将目标公布于众，至少让你的朋友们知道。
他们不仅可以监督你，还能够无形中产生压力（压力就是动力嘛）。
当然，你也可以让他们一起来培养习惯。
五、做总结。
每天、每周、每月总结一下目标的执行情况，一定要认真客观的分析，不要总找借口，优缺点都要总结出来，优点有助于提高你的自信心，缺点有助于你加以改进。
六、奖励。
在目标执行过程中给自己适当的奖励是很必要的。
行为习惯养成教案乔庄镇中心小学一年级二班郑晴2011《良好行为习惯养成教育》主题班会设计方案活动时间：2009年9月28日参加人员：班全体学生、班主任活动地点：班教室活动设计：一、活动题目：良好行为习惯养成教育二、活动主题：文明礼仪与你同行三、活动目的：拟通过此次主题班会使学生：1、通过看录像、听录音、阅读材料、讨论等系列活动，使学生懂得我们中华民族是世界闻名的"礼仪之邦"，讲文明礼貌是中华民族的优良传统，是做人的美德，更是一个现代文明人必须具备的美德。
21天养成好习惯
21天养成好习惯导语：很多同学没有自制力，做不到坚持，这个问题呢，其实恩京自己也有经常遇到。
这里伦家推荐给大家一个方法，叫“21天养成好习惯” ，看完之后或许你就不会这么烦恼啦！第一阶段：1～7天左右。
此阶段的特征是“刻意，不自然”。
你需要十分刻意提醒自己改变，而你也会觉得有些不自然，不舒服。
第二阶段：7～21天左右。
不要放弃第一阶段的努力，继续重复，跨入第二阶段。
此阶段的特征是“刻意，自然”。
你已经觉得比较自然，比较舒服了，但是一不留意，你还会回复到从前，因此，你还需要刻意提醒自己改变。
第三阶段：21～90天左右。
此阶段的特征是“不经意，自然”，其实这就是习惯。
这一阶段被称为“习惯的稳定期”。
一旦跨入此阶段，你已经完成了自我改造，这项习惯就已经成为你生命中的一个有机组成部分，它会自然而然地为你“效劳”。
好习惯，坏习惯，均是如此，都是在不断的重复中慢慢形成的。
心理学家研究指出，一项看似简单的行动，如果你能坚持重复21天以上，你就会形成习惯;如果坚持重复90天以上，就会形成稳定习惯;如果能坚持重复365天以上，你想改变都很困难。
同理，一个想法，重复21天，或重复验证21次，就会变成习惯性的想法。
这样看来，改掉不良的旧习惯，养成好习惯，也就没有我们想象的那么难了。
任何一种行为只要不断地重复，就会成为一种习惯。
同理，任何一种思想只要不断地重复，也会成为一种习惯，进而影响潜意识，在不知不觉中改变我们的行为。
这就是“21天好习惯培养法”的设计原理，其具体要点如下：①坚持这个习惯21天。
②让自己清楚的了解到新习惯带来的好处，因为感情远远比理性的强迫更有动力。
③把它当作一个试验。
像一位科学家一样，把培养习惯当作一次尝试，而非一个心理斗争。
这将有助于集中对待，随时调整和正确对待结果。
④远离危险区。
远离那些可能再次触发你旧习惯的地方。
⑤将计划写在纸上，并告诉你的朋友，给自己一种压力。
⑥保持简单。
建立习惯的要求只需要几条就可以了，保持简单，从而更容易坚持。
21天改变自己的学习计划
21天改变自己的学习计划第一天：设立明确的学习目标在21天改变自己的学习计划中，第一天我将设立明确的学习目标。
首先，我将列出我希望在21天内实现的学习目标，例如提高英语口语能力、学习一门新的编程语言、提升自己的写作能力等。
然后，我会为每个学习目标设定具体的时间表和计划，确保我能够在21天内完成这些目标。
第二天：建立高效的学习习惯在第二天，我将建立高效的学习习惯。
我会设定每天的学习时间和学习计划，确保我能够专注于学习，并且在学习过程中不会分心。
我还会找到适合自己的学习方法和技巧，例如使用番茄工作法、制定学习清单、使用闪卡等，以提高学习效率和记忆力。
第三天：充分利用碎片时间在21天改变自己的学习计划中，第三天我将学习如何充分利用碎片时间。
无论是在上班途中、等待面试、排队等等，我都可以利用这些碎片时间进行学习。
例如，我可以随身携带一本书或者学习材料，利用这些时间来阅读、复习或者练习。
第四天：学习自我管理自我管理能力对学习能力的提升是非常重要的。
在第四天，我会学习如何更好的管理自己的时间和情绪。
我将尝试制定一个详细的每日计划，将学习时间、工作时间、休息时间都合理安排。
同时，我也会学习如何更好的处理压力和情绪，以保持高效的学习状态。
第五天：培养好的学习习惯在21天改变自己的学习计划中，第五天我将培养好的学习习惯。
我会尝试每周学习新的知识、积累新的经验，定期进行知识总结和复习。
我也会督促自己坚持学习，不断充实自己，保持学习动力。
第六天：改善学习环境学习环境对学习效果有着密切的关系。
在第六天，我将改善自己的学习环境。
我会打扫学习空间，保持整洁、舒适的学习环境；我还会尽量避免嘈杂的环境，选择适合自己学习的场所。
第七天：做好学习笔记在21天改变自己的学习计划中，第七天我将学习如何做好学习笔记。
我会尝试不同的笔记方法和技巧，例如提取重点、归纳总结、绘制思维导图等，以提高自己的学习效果和记忆力。
第八天：提高学习效率在第八天，我将学习如何提高学习效率。
如何改变不良生活习惯
如何改变不良生活习惯生活习惯是一种长期稳定的行为，它不仅关系到一个人的身体健康，还影响到整个生活的品质，所以我们应该尽可能改变不良的生活习惯。
以下是一些有用的方法来帮助你改变不良生活习惯。
1. 观察你的习惯首先，你需要仔细观察自己的习惯。
注意你的行为，并思考行动的原因和结果。
对于不良生活习惯，你应该找出它们的起因和影响。
例如，抽烟、喝酒和吃垃圾食品等问题，都可能会影响你的健康。
如果你能够了解你不良生活习惯的来源和后果，你就能够更好地制定计划，改变不良生活习惯。
2. 制定计划制定改变生活习惯的计划可以帮助你更容易地改变不良生活习惯。
一开始，你可以写下你的目标和计划，以确保你正朝着正确的方向前进。
例如，如果你要戒烟，你可以逐步减少吸烟的时间，并告诉你的家人和朋友你的计划。
他们的支持和鼓励能够帮助你度过难关。
3. 找到替代品在改变不良生活习惯的过程中，你应该找到合适的替代品。
例如，如果你喜欢吃垃圾食品，你可以选择更健康的食物。
如果你爱抽烟，你可以换成口香糖或者其他的消烟产品，以减少你的烟瘾。
重要的是要找到一个可以替代你不良生活习惯的方法，并坚持下去。
4. 培养意志力改变不良生活习惯是一项艰巨的任务，需要很强的信心和意志力。
在你制定计划和找到替代品之后，你需要有足够的意志力来坚持你的决心。
你可以通过锻炼身体、保持积极乐观的心态和与朋友家人交流等方式来培养你的意志力。
5. 留出时间给自己改变不良生活习惯需要时间，你应该留出足够的时间给自己。
不要设定不切实际的目标，因为这会导致你的计划失败，并让你感到沮丧。
相反，你应该慢慢地改变一点一点，从一些简单的事情开始，逐步增加难度。
通过不断地尝试和努力，你会发现，你的意志力和耐心会逐渐增强。
总之，改变不良生活习惯需要你的努力和决心。
通过观察自己的行为、制定计划、找到替代品、培养意志力和留出时间给自己，你可以顺利地摆脱不良生活习惯，拥有更健康、积极的生活方式。
21天改掉坏习惯的行动步骤表
21天改掉坏习惯的行动步骤表
1、写下你希望加以改进的习惯：
2、你希望达到的目标：
3、将你的目标加以细分、分解成小目标：
4、写下你目前的坏习惯给你的生活带来的影响：
A、
B、
C、
5、写下改掉旧习后将给你的好处：
A、
B、
C、
6、调整自我状态，采用“矫枉过正”的方式，夸大改正的效果。
如果你经常迟到，就连续三个星期提前半小时到公司。
7、决不向自己妥协。
告诉自己，21天是有意识且连续不断地练
习从而形成某种习惯的最短时间。
8、求得别的人支持和帮助。
9、在一张小卡片上写上“自我声明”，自我提醒。
10、奖励自己。
11、预想你的新目标。
12、不要让过去的失败干扰你。
姓名:
日期:。
21天习惯养成计划
21天习惯养成计划习惯是人生的基石，它决定了一个人的成就与命运。
养成好的习惯需要时间和毅力，而21天习惯养成计划就是帮助人们在21天内养成良好习惯的一种有效方法。
下面是一个详细的21天习惯养成计划，帮助你在三周内养成良好的习惯。
第一天至第七天：早起习惯早起对一个人的生活有很大的影响，它有助于提高生产力和专注力。
因此，第一个习惯是早起习惯。
每天早晨定一个合理的起床时间，比如6点钟，动力不足时可以设置一个闹钟。
每天早晨起床后，可以进行一些轻松的锻炼，比如晨跑或者瑜伽，这有助于提高你的心情和健康状态。
在这七天里，养成早起的习惯，你会发现精力充沛，生活更加有秩序。
第八天至第十四天：读书习惯读书是获取知识和提升智力的重要途径。
设定每天读书的时间，比如30分钟，选择一本你感兴趣的书开始阅读。
无论是纸质书籍还是电子书，关键是培养阅读的习惯。
读书可以帮助你开阔视野，提升思维能力和解决问题的能力。
坚持下来，你会发现自己变得更加聪明和有见识。
第十五天至第二十一天：锻炼习惯锻炼是保持健康和塑造好身材的重要方式。
每天锻炼30分钟，可以选择跑步、健身房或者室内运动等形式。
锻炼可以增加身体的灵活性和力量，提高心肺功能，同时也有利于释放压力和提高心情。
养成锻炼的习惯，你会发现自己拥有更好的体质和精力。
另外，为了更好地养成习惯1.设定目标：明确你想要养成的习惯，并设定一个实际可行的目标。
2.制定计划：制定每天养成习惯的具体任务和时间表，如何在每天都能完成任务。
3.监督自己：找一个监督人或者朋友，与他们分享你的习惯养成计划，并让他们监督你的进度。
4.奖惩机制：设定奖励和惩罚机制，当你按计划养成习惯时给予奖励，未能完成则触发惩罚措施。
5.坚持不懈：养成习惯需要时间和毅力，每天都要持续努力，坚持下来。
好习惯养成的10个步骤
好习惯养成的10个步骤好习惯的养成需要有计划和坚持，以下是养成好习惯的10个步骤：步骤一：明确目标要改掉坏习惯或养成好习惯，首先要明确目标。
明确自己想要养成的好习惯是什么，明确目标可以帮助你更有动力去追求，同时也能够提醒自己努力的方向。
步骤二：制定计划制定一个详细的计划是非常重要的。
计划要具体、可量化，并且要列出具体要采取的行动和时间表。
比如，如果你想养成早睡早起的好习惯，你可以列出每天晚上10点睡觉，每天早上7点起床的具体时间表。
步骤三：分解行动将大目标分解成小目标，制定一系列可以完成的简单任务。
分解行动可以让你更容易达到目标，也能够带来小小的成就感，进而继续努力。
步骤四：设立提醒设置提醒可以帮助你更好地养成好习惯。
可以使用手机闹钟、便签纸或者其他方式来提醒自己采取行动。
提醒可以帮助你养成自律和坚持的习惯。
步骤五：找到动力找到养成好习惯的动力非常重要。
你可以从外界寻找动力，比如跟朋友分享自己的目标，让他们监督和鼓励你，也可以从内心找到动力，比如明确好习惯对于你的重要性，明确好习惯能带来的益处。
步骤六：培养自律养成好习惯需要自律。
自律是一种意志力和决心，可以通过培养规律的生活习惯来加强。
比如每天坚持设定固定的作息时间，并且按照计划执行。
步骤七：积极反馈积极反馈是养成好习惯的关键。
每当你坚持遵循计划，完成小目标时，给自己一些奖励和积极的反馈，可以增强内心的满足感和动力，并且更容易保持习惯的养成。
步骤八：克服障碍在养成好习惯的过程中，障碍和诱惑是不可避免的。
要学会克服这些障碍和诱惑，可以采取一些方法，比如寻找替代行为，创造良好的环境和规律的生活习惯。
步骤九：建立支持系统建立一个支持系统可以让你更容易坚持和养成好习惯。
可以寻找志同道合的朋友，共同努力，互相鼓励和监督。
也可以加入一些养成好习惯的社群或者论坛，互相交流心得和经验。
步骤十：持之以恒养成好习惯需要长期的坚持和努力。
定期回顾自己的目标和计划，并且不断调整和改进。
学习计划改掉坏习惯
学习计划改掉坏习惯第一步：认识坏习惯每个人都有一些坏习惯，比如拖延、懒惰、吸烟、喝酒等等。
这些坏习惯对我们的生活和健康都有很大的影响，所以改掉这些坏习惯是非常重要的。
首先，我们需要认识到自己的坏习惯，找出根源，这样才能有针对性地进行改变。
第二步：设定目标改掉坏习惯需要有一个明确的目标，比如戒烟、戒酒、戒咖啡或者戒网瘾等等。
设定一个具体的时间节点来完成某个目标，这样可以增加自己的动力和紧迫感。
第三步：寻求支持改掉坏习惯不是一件容易的事情，需要有家人、朋友的支持和理解。
同时，也可以寻求专业人士的帮助，比如心理咨询师、戒烟专家等等。
他们可以给予我们更多的支持和建议。
第四步：寻找替代品改掉坏习惯需要有一个替代品，这样才能填补原来的空缺和满足原来的需求。
比如，如果戒烟，可以选择嚼口香糖或者吃零食来缓解烟瘾；如果戒酒，可以选择喝茶或者运动来放松身心。
第五步：逐步改变改掉坏习惯不能一蹴而就，需要逐步改变。
比如，如果想要戒烟，可以先减少每天的烟量，然后逐渐戒掉；如果想要戒酒，可以选择逐渐减少每天的酒量，然后戒掉。
第六步：坚持不懈改掉坏习惯是一个长期的过程，需要坚持不懈。
在这个过程中，一定会遇到很多困难和挫折，但只有坚持下去，才能最终改掉坏习惯。
第七步：建立新习惯改掉坏习惯之后，需要建立一些新的健康习惯，比如保持良好的饮食习惯、坚持运动、学习新知识等等。
这样可以填补原来的空缺，使自己的生活更加丰富多彩。
第八步：总结经验改掉坏习惯之后，需要及时总结经验，找出改变过程中的成功和失败的原因，这样可以更好地指导自己未来的行为。
总之，改掉坏习惯是一件非常重要的事情，需要有一个明确的目标、寻求支持、寻找替代品、逐渐改变、坚持不懈、建立新习惯和总结经验。
只有这样，才能真正改掉坏习惯，使自己的生活更加健康、积极。
【成功学】21天养成一个习惯
【成功学】21天养成一个习惯我们知道，任何一种行为只要不断地重复，就会成为一种习惯。
同样道理，任何一种思想只要不断地重复，也会成为一种习惯，进而影响潜意识，在不知不觉中改变你的行为。
至于我们的行动，只是在潜意识支配下的被编辑好的程序。
那么，怎样运用潜意识的力量来改变不良的习惯，养成一个好习惯？我们先来分析一种现象。
在吃饭的时候，大多数人是用右手拿筷子。
为什么会这样？因为从小到大人们都是用右手拿筷子，已经养成了习惯。
这说明了人是按照习惯来办事的。
假如在今天吃午饭的时候，你不用右手拿筷子，而改用左手拿筷子，你会有什么感受？不舒服，挺别扭的，对吧。
这说明改变习惯是一个不舒服的过程。
从今天开始，假如你每天都用左手拿筷子吃饭，坚持一个月，一个月后你会不再那么别扭，稍微习惯了一点。
这说明习惯是可以被改变的，只要不断地重复。
犯罪行为心理学研究说明：21天以上的重复可以构成习惯；90天的重复可以构成平衡的习惯。
即为同一个动作，重复21天就可以变为习惯性的动作；同样道理，任何一个见解，重复21天，或者重复检验21次，就可以变为习惯性见解。
所以，一个观念如果被别人或者自己检验了21次以上，它一定已经变为了你的信念。
习惯的构成大致分后三个阶段：第一阶段：1～7天左右。
此阶段的特征是“刻意，不自然”。
你需要十分刻意提醒自己改变，而你也会觉得有些不自然，不舒服。
第二阶段：7～21天左右。
不要退出第一阶段的不懈努力，稳步重复，迈入第二阶段。
此阶段的特征就是：“故意，自然”。
你已经真的比较自然，比较难受了，但是一不留心，你还可以答复至从前，因此，你还须要故意告诫自己发生改变。
第三阶段：21～90天左右。
此阶段的特征是“不经意，自然”，其实这就是习惯。
这一阶段被称为“习惯的稳定期”。
一旦跨入此阶段，你已经完成了自我改造，这项习惯就已经成为你生命中的一个有机组成部分，它会自然而然地不停地为你“效劳”。
搞一个有心人，为自己回去存有计划地刻画好习惯。
10步教你改掉身上的坏习惯
我们当中很少有人不想改掉一些不好的习惯，比如：吸烟、爱吃甜食、购物狂、咬指甲、频繁地查看手机或社交媒体以及其它容易分神的东西.....问题是，在我们面对过去一次又一次失败的尝试之后，我们认为自己缺少足够的意志力去改掉这些坏习惯。
我们不觉得自已可以改掉坏习惯，所以我们甚至都没有去尝试过。
或者，我们确实尝试了，但却给了自己“退出”的理由，并没有竭尽全力去做。
我告诉你一件事：改掉一个坏习惯需要你付出一切。
这很难，但却是可行的——如果你全力以赴的话。
如果你不善于改变习惯，我建议你从专注于形成一个新的、良好的习惯开始。
但是，如果你已经准备好改掉一些坏习惯，这里有一个简短的指南。
实际上要改掉一个坏习惯并不需要遵循下面的每一个步骤，但是你做到的步骤越多，你成功的机会就越高。
你如果真心要改掉坏习惯的话，我建议你完成所有的步骤。
1、要有强烈的动机。
很多时候人们想改掉一个坏习惯只是因为它听起来不错：“戒烟对我有好处。
”但是，这是一个很弱的动机。
你真正需要的是强烈的动机：我戒烟是因为我知道吸烟会让我致命，我知道如果我不戒烟的话我的孩子也会像大人一样抽烟。
搞清楚自己为了什么要改掉这个坏习惯，在整个改掉坏习惯的过程中牢记这一点。
把它写在你改正计划的首要位置。
2、全力以赴地去做。
现在，你明白了你的动机，那就全力去做。
一个常见的错误是：“我今天会做这个。
”但一旦做坏习惯的冲动强烈起来，自己就故态复萌了。
相反，要把这件事告诉每个人。
请求他们的帮助。
向他们定期更新你的进展并对其负责。
保证你在需要帮助的时候有一个可依赖的支持你的伙伴。
请别人帮助你不要旧病复发。
全力以赴。
3、注意你的触发事件。
哪些事情会触发你的坏习惯?习惯并不是自然发生的，而是由别的东西触发的：当其他人吸烟的时候，你也吸烟;当你压力太大的时候，你就去买东西;当你无聊的时候，你就去吃垃圾食物;当你孤独的时候，你就去看黄片;当你觉得生活空虚无所填充的时候，你就去查看你的社交媒体。
21天习惯养成计划
21天习惯养成计划21天习惯养成计划是一种常见的养成良好习惯的方法。
人们常说21天可以养成一个习惯，这是因为研究表明，一个行为在21天内重复实施后，很容易变成一种习惯。
在这篇文章中，我们将提供一个1200字以上的例子，帮助你理解如何制定一个完善的21天习惯养成计划。
第一阶段：目标设定（1-3天）在这个阶段，你需要明确自己的目标和想要养成的习惯。
你可以选择任何你觉得对自己有益的习惯，例如每天早晨锻炼、每天读书、每天写日记等。
确保你的目标具体、明确和可以量化，这样你才能更好地衡量自己的进展。
第二阶段：计划制定（4-6天）在这个阶段，你需要制定一个可行的计划来达到你的目标。
根据你的目标和日常生活的时间安排，制定一个详细的计划。
例如，如果你的目标是每天早晨锻炼，你可以规定每天早晨起床后先进行30分钟的拉伸运动，然后进行30分钟的有氧运动。
确保你的计划具体、可行和符合你的生活方式。
第三阶段：执行计划（7-21天）在这个阶段，你需要开始执行你的计划。
确保你每天按照计划进行，不要放弃或中途停止。
在这个阶段，你可能会遇到一些困难或挑战，但要坚持下去。
记住，21天之后，这个习惯就会变成自然而然的一部分。
第四阶段：评估和调整（22-24天）在这个阶段，你需要评估你的进展并根据需要进行调整。
问自己以下问题：你成功养成了这个习惯吗？你是否感到满意？你需要做出哪些调整来改善习惯的质量？根据你的回答，制定一个新的计划或调整现有计划。
第五阶段：巩固习惯（25-28天）在这个阶段，你需要继续保持对习惯的坚持和执行。
确保你每天都进行这个习惯，并将其变成你生活的一部分。
通过持续的练习和坚持，这个习惯将更加牢固地根植于你的日常生活中。
最后，要记住21天习惯养成计划只是一个指导性的方法，成功养成习惯的时间可能因人而异。
有些习惯可能需要更长的时间才能养成，而有些习惯可能只需几天就能养成。
重要的是保持决心和坚持，并相信自己能够成功养成良好的习惯。
21天养成计划
21天养成计划在生活中，我们常常会有一些不良的习惯或者缺乏一些好的习惯，比如拖延、不按时睡觉、不规律的饮食等等。
这些习惯不仅影响我们的健康，也影响我们的工作和生活质量。
因此，养成一些好的习惯对我们的生活至关重要。
而根据心理学的研究，一个人养成一个新的习惯需要21天的时间。
因此，我们可以通过21天的养成计划，来改变自己的不良习惯，养成一些好的习惯。
第一天至第七天，制定计划。
在第一天至第七天，我们需要制定我们要养成的习惯。
首先，我们需要明确我们要改变的不良习惯是什么，比如拖延、不按时睡觉、不规律的饮食等等。
然后，我们需要设定一个明确的目标，比如每天早上6点起床、每天运动半小时、每天写一篇日记等等。
接下来，我们需要制定一个详细的计划，包括具体的执行步骤、时间安排、可能遇到的困难以及解决办法等等。
最后，我们需要将计划写下来，并且贴在显眼的地方，以便随时提醒自己。
第八天至第十四天，执行计划。
在第八天至第十四天，我们需要开始执行我们制定的计划。
在执行计划的过程中，我们可能会遇到各种困难，比如惰性、外界干扰、心情低落等等。
但是我们需要坚持下去，不要轻易放弃。
可以通过一些方法来帮助自己坚持下去，比如告诉身边的朋友或者家人我们的目标，让他们监督我们的行为；可以设立一些奖励机制，比如每坚持一周就奖励自己一次小礼物等等。
第十五天至第二十一天，巩固习惯。
在第十五天至第二十一天，我们需要巩固我们养成的习惯。
在这个阶段，我们已经养成了一些好的习惯，但是我们需要继续保持下去，不要因为已经养成了习惯就放松警惕。
可以通过一些方法来巩固我们的习惯，比如每天总结一下自己的行为，看看有没有偏离我们制定的计划；可以寻找一些志同道合的朋友，一起相互监督，共同进步。
通过21天的养成计划，我们可以改变自己的不良习惯，养成一些好的习惯。
但是养成习惯不是一蹴而就的，我们需要坚持不懈，持之以恒。
相信只要我们坚持下去，就一定能养成我们想要的好习惯，让我们的生活变得更加美好。
21天养成一个好习惯
21天养成一个好习惯21天法则,是通过21天的正确重复练习,养成一个好习惯的一种方法.据研究，大脑构筑一条新的神经通道需要2l天时间。
所以，人的行为暗示，经2l天以上的重复，会形成习惯，而90天以上的重复，会形成稳定的习惯。
习惯的形成大致分三个阶段：第一阶段：l一7天，这个阶段你必须不时提醒自己注意改变，并刻意要求自己。
因为你一不留意，你的坏情绪、坏毛病就会浮出水面，让你又回到从前。
你在提醒自己、要求自己的同时，也许会感到很不自然、很不舒服，然而，这种“不自然、不舒服”是正常的。
第二阶段：7—2l天，经过一周的刻意要求，你已经觉得比较自然、比较舒服了，但你不可大意，一不留神，你的坏情绪、坏毛病还会再来破坏你，让你回到从前。
所以，你还要刻意提醒自己，要求自己。
第三阶段：2l一90天，这一阶段是习惯的稳定期，它会使新习惯成为你生命的一部分。
在这个阶段，你已经不必刻意要求自己，它已经像你抬手看表一样的自然了。
如果你使用此法失败了，如果你听过了却没有切实改变，请你别气馁!切记，潜意识只有在习惯成自然之后，才能任你随意驱使，你可能还没有了解持续的力量，你要有耐心，务必坚韧不拔。
但是，很多的坏习惯，由于你以前不止90或100次的暗示甚至更多的是亲自实践，已经根深蒂固了。
所以，你需要花费更大的力气，但方法很简单，就是你重做一次。
如果你对自己的坏习惯“呵护有加”不愿去改变的话，那么，请你问自己是想要消极无聊的苦熬岁月，还是要精力充沛、生龙活虎的充实生活？21天养成一个好习惯□杜钢辉作为一所偏远的农村学校，自建校以来，我们围绕办人民满意的学校这一总体目标，按照素质教育的客观要求，坚持“让学生学会做人、学会生活、学会学习”的育人目标，以“养成教育”为抓手，着力为孩子一生的健康幸福打好基础。
我校的养成教育是历任校长薪火相传的结晶，是全体教师辛勤智慧的结晶。
今天，我作为他们的代表，与大家进行交流。
《教育时报》曾刊载过这样一个故事：1988年，当75名诺贝尔奖获得者聚集一堂的时候，有记者问获奖者：“你在哪所大学、哪个实验室学到了你认为最重要的东西？”一位白发苍苍的学者沉思片刻回答道：“幼儿园。
21天习惯养成实施方案
21天习惯养成实施方案(总3页)-CAL-FENGHAI.-(YICAI)-Company One1-CAL-本页仅作为文档封面，使用请直接删除中小学“一日习惯”21天养成教育实施方案一、指导思想好习惯成就好人生，儿童时代是形成养成教育的重要阶段。
通过21天的正确重复练习，让学生养成一个好习惯，为孩子的幸福一生奠定美好的开端。
二、工作目标从“到校、早读、上课、作业、课间、两操、午休、集会、卫生、公物、放学”等一日常规方面对学生进行行为习惯的养成教育，以培养学生良好习惯，做到校风、校容、校纪有较大改观，使学生逐步养成尊敬师长、礼貌待人、爱护环境、讲究卫生、安全防护、努力学习、爱我校园等方面的好习惯，并以此建立我校养成教育的长效机制。
三、实施措施1.加强组织领导，明确班主任及任课教师的职责。
各校要成立领导小组，负责习惯养成教育的实施与考核评价工作。
各班班主任及任课教师要明确目标任务，形成合力，要真抓实干，要时时讲，事事讲，及时总结评价，及时纠正学生不良习惯。
2.加强阵地建设，把习惯养成与校园文化建设有机结合，让习惯养成成为校园文化的一部分。
3.利用国旗下讲话、班会、课间操等阵地,引导学生向粗鲁告别、向陋习告别、向自私告别，做到把礼貌带给师长、把微笑带给同学、把孝敬带给长辈、把谦让带给他人，杜绝乱丢乱画、疯跑喧哗、浪费水电、出言不逊等教育。
4.通过知、比、纠、行等途径来落实。
背会一日常规，知道什么是良好的行为习惯；对照一日常规，找出自身存在的不良习惯；发挥同学之间相互监督、相互帮助的作用，纠正不良行为；坚持长期遵守正确的行为习惯。
5.通过家长会、班级微信群、QQ群、致学生家长一封信等多种形式，家长充分了解孩子在校的表现，教师充分了解孩子在家的表现，家校形成合力，共同促进孩子良好习惯的养成，防止“5+2=0”现象。
6.建立习惯养成评价机制，每班要做到一日一小结，一周一经验交流，全员参与评价，开展评选校园文明少年活动。
制定21天自省自律的计划表
制定21天自省自律的计划表一、计划表样式自律主题：C(check)奖励不足第一周(P1)复盘(C1)第二周(P2)复盘(C2)第三周(P3)复盘(C3)D(do)计划1计划2计划321天习惯追踪表复盘(Action)-改善措施二、计划表案例三、计划表制作说明第一步：P（plan）1.选择1-2个自律主题填入表格上方自律不是一件可以迅速全面开花的事，计划太多、容易顾不过来而放弃，选择1-2个重点突破更容易成功。
21天自律计划最重要的是提升自信和成就感，相信自己：只要想改变，是可以做到的！选择能成为“核心杠杆点”的事件作为主题，也就是说：这件事能给你的生活带来很大的变化，能撬动其它方面也逐渐自律。
如案例图：我选择的是早起和阅读。
2.制定目标及目标分解设定具体的目标，将目标分为项目类型和习惯类型；比如21天内要：养成每天6点起床的好习惯（习惯）、精读3本好书（项目）；把项目类型的目标分解到3个周的周计划中，填入P1、P2、P3；习惯类型的直接在下方的21天习惯追踪表内记录。
（见空白模板图）3.制定计划123作备选自律计划一旦实施，就不要轻易推翻。
但执行计划的过程中难免会有突发状况，为了让自律持续下去，我们需要制定「计划123」：计划1是原本的计划，而计划2和3就是能有效应对突发事件的预案。
举个例子：原本定的早起时间6点为计划1。
接着设定一个计划2，比计划1要求更高，比如5:30起床；它的功能是激发潜能，让你在精神气更好、条件更宽松的情况下去执行。
计划3是缓冲计划，比如身体不舒服，此时休息最重要，那可以晚1-2小时起床有了多个预案，就可以保证你能在不同状况下去执行并实现目标，杜绝借口。
第二步：D(do）计划做好后，直接去执行！5个要点：1.「用好精力周期」我们的精力都是有限的，把任务放在自己精力最旺盛、头脑最灵活的时间做，效率最高！2.「固定仪式」设定任务的时间和地点，作为启动按钮，用「一…就」的句式；举个例子：“一到早上6:10，我就在书房打开书阅读。
养成良好工作习惯的21天挑战计划
养成良好工作习惯的21天挑战计划第一天：设立目标养成良好的工作习惯需要明确的目标。
首先，你需要确定自己想要改变或提高的方面。
例如，你可能希望更专注于工作、提高时间管理能力、改善沟通技巧或增加自律性。
确立目标将帮助你明确方向并衡量自己在21天挑战期间的进展。
第二天：制定计划在开始改变之前，制定一个具体的计划是至关重要的。
你需要分析自己目前的工作习惯，并找出可以调整或优化的方面。
然后，为每个目标制定可行的、实际的计划和行动步骤。
确保计划具有可量化的目标，这样你就能更容易评估自己的进展。
第三天：建立规律良好的工作习惯需要建立在规律的基础之上。
创建一个工作日程表，将每天的任务和活动规划得明明白白。
设定固定的工作时间，为每个任务分配足够的时间，并设立休息时间。
通过建立规律的工作日程，你将更容易保持专注并提高工作效率。
第四天：提高时间管理技巧时间管理是养成良好工作习惯的关键要素。
学会合理安排时间、设定优先级和分配任务将帮助你更好地利用时间资源。
使用时间管理工具，如番茄钟法或任务列表，帮助你跟踪时间并提醒自己完成任务。
通过不断练习和调整，你将逐渐提高自己的时间管理技巧。
第五天：保持专注在当今分心的时代，保持专注是一项重要的技能。
了解何时和如何集中注意力将有助于提高工作效率和生产力。
消除干扰因素，如关闭社交媒体账号、设定静音模式或者找一个安静的工作环境，让你可以更好地专注于工作任务。
实践专注的技巧，如番茄钟法或深度工作法，提升自己的专注力。
第六天：改善沟通技巧良好的沟通技巧对于工作环境中的顺畅合作至关重要。
学习如何有效地表达自己的观点，倾听他人的意见并清晰地传递信息。
注意非语言沟通，如肢体语言和眼神交流，以更好地理解他人并被他人理解。
练习与同事、上司和客户的沟通，有效地解决问题并建立更强的职业关系。
第七天：培养自律性自律性是成功的关键。
培养自律性将帮助你克服拖延、保持坚持并完成任务。
建立良好的习惯，如每天早晨锻炼、规定时间完成任务或定期复习目标，以加强自律。
21天习惯养成的方法
21天习惯养成法据研究，养成一个习惯需要21天，就是说，一个习惯的形成，一定是一种行为能够持续一段时间，他们测算是21天。
当然，21天是一个大致的概念。
根据我们的研究发现，不同的行为习惯形成的时间也不相同，一般需要30~40天，总之是时间越长习惯越牢。
我们是习惯的动物，我们百分之九十五的行为是通过习惯养成的。
坏习惯就像一条太多漏洞的破船，任你想尽办法，也无法组织它下沉，那么你为何不弃船逃生呢？习惯就是习惯，丢弃它并不容易！任何人都无法把它一下子抛出窗外，而你要像下楼梯一样，一步一阶，慢慢去改。
要改变你的坏习惯，最有效的方法之一就是实行21天法则。
在这21天当中，每天每时每刻，你心中所想、口中所言、行为所至，都要专心扮演你想成为的人。
你的每种态度，都要符合你心目中理想人物的要求。
据研究，大脑构筑一条新的神经通道需要21天时间。
所以，人的行为暗示，经21天以上的重复，会形成习惯，而90天以上的重复，会形成稳定的习惯。
习惯的形成大致分为三个阶段：第一阶段：1~7天，这个阶段你必须不时提醒自己注意改变，并刻意要求自己。
因为你一不留意，你的坏情绪、坏毛病就会付出水面，让你又回到从前。
你在提醒自己、要求自己的同时，也许会感到很不自然、很不舒服，然而，这种不自然、不舒服是正常的。
第二阶段：7~21天，经过一周的可以要求，你已经觉得比较自然、比较舒服了，但你不可大意，一不留神，你的坏情绪、坏毛病还会再来破坏你，让你回到从前。
所以，你还要刻意提醒自己，要求自己。
21~90天，这一阶段是习惯的稳定期，它会使新习惯成为你生命的一部分。
在这个阶段，你已经不必刻意要求自己，它已经像你抬手看表一样的自然了。
要成功，就马上准备有所付出吧！这就是每天你应该养成的好习惯。
（1）不说“不可能”。
（2）凡事第一反应：找方法，不找借口。
（3）遇到挫折对自己说声：“太好了，机会来了！”（4）不说消极的话，不落入消极的情绪，一旦发生立即正面处理。
21天养成好习惯
第四天
第五天
日期：
日期：
做对的事情，比把事情 没有天生的习惯，只
做对重要
有不断培养的习惯
第六天
第七天
日期：
日期：
拥有梦想只是一种智力， 已经完成目标的1/3
实现梦想才是一种能力 了
第二阶段：8-14天为要求期
经过一周的刻意改变，但你不可大意，一不留神，你的坏习惯、坏毛病还会再来破坏你，让你回到从前。所以，你还要 提醒自己，要求自己。
座山才会支撑着你
我们就能实现
第二十天 日期：
第二十一天 日期：
还剩一天，我们要坚持！ 终于目标完成！
备注：每天完成后监督人打“√”，一个好习惯的培养，需要21天，请每天坚持!
21 天 养 成 好 习 惯
执行人：
目标：
第一阶段：1-7天为改变期
监督人：
时间： 年 月 日至
年月日
这个阶段你必须不时提醒自己注意改变，并刻意要求自己。因为你一不留意，你的坏情绪、坏毛病就会浮出水面，让你 又回到从前。
第一天 日期：
第二天 日期：
第三天 日期：
我们的目标开始了 完美的一天，再接再厉 我们离目标更迈进了一步
会使新习惯成为你工作的一部分，在这个阶段，你已经不必刻意要求自己，它已经像你抬手看表一样自然了。
第十五天
第十六天
第十七天
日期：
日期：
日期：
我们成功因为我志 欲望以提升热忱，毅力 你可以选择的“三心”：
在成功
以磨平高山
信心、恒心、决心
第十八天
第十九天
日期：
日期：
只有你爬到山顶了，这 只要我们能梦想的，
第八天
第九天
日期：
21天习惯养成计划
21天习惯养成计划习惯，是一种潜移默化的力量，它能够塑造一个人的性格和行为方式。
而要养成一个良好的习惯，需要付出持续的努力和坚定的决心。
有人说，养成一个习惯需要21天，这个说法或许有些夸张，但的确可以通过持续的努力和坚持，逐渐养成一个良好的习惯。
下面，我们就来谈谈如何通过21天的努力，养成一个良好的习惯。
首先，要养成一个良好的习惯，需要明确目标和动机。
比如，如果你想要养成每天锻炼的习惯，那么你需要明确自己的目标是什么，是为了健康？还是为了塑造好身材？同时，你需要找到充分的动机，比如可以告诉自己每天锻炼会让自己更有活力，更有自信。
明确目标和动机，可以帮助你更加坚定地去养成一个习惯。
其次，要养成一个良好的习惯，需要制定具体的计划。
比如，如果你想要养成每天阅读的习惯，那么你可以制定每天阅读30分钟的计划，可以选择在早晨起床后或者晚上睡前进行阅读。
制定具体的计划，可以帮助你更好地安排时间和精力，从而更容易养成一个习惯。
再次，要养成一个良好的习惯，需要坚持不懈。
养成一个习惯并不是一蹴而就的事情，需要持续的努力和坚持。
比如，如果你想要养成每天写日记的习惯，那么即使有一天因为忙碌或者其他原因没有写日记，也不要放弃，要坚持下去。
只有坚持不懈，才能真正养成一个良好的习惯。
最后，要养成一个良好的习惯，需要及时调整和改进。
在养成一个习惯的过程中，难免会遇到各种困难和挑战，这时候需要及时调整和改进。
比如，如果你发现每天早起锻炼的习惯很难坚持下去，可以尝试改为晚上锻炼，或者找一个伙伴一起锻炼。
及时调整和改进，可以帮助你更好地养成一个习惯。
总之，养成一个良好的习惯需要明确目标和动机，制定具体的计划，坚持不懈，及时调整和改进。
通过21天的努力，相信你一定可以养成一个良好的习惯，让它成为你生活的一部分。
加油！。
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21天改掉坏习惯的行动步骤：
一、写下你希望加以改进的习惯
二、你希望达到的目标
三、将你的目标加以细分，分解成小目标
四、写出你目前的坏习惯给你的生活带来的影响
五、写下改掉旧习惯将会带给你怎样的好处
六、调整自我状态，采用“矫枉过正”的方式，夸大改正的效果。
如果你经常迟到，那么你
就连续21天提前半个小时到公司
七、决不向自己妥协。
告诉自己，21天是有意识且连续不断地联系从而形成某种习惯的最
短时间
八、求得别人的帮助。
在别人的监督之下，自己才能更好地完成任务
九、在一张小卡片上写上“自我申明”，自我提醒
十、奖励自己。
当自己每天坚持下来了，那么你就可以给自己一点奖励
十一、预想你的新目标。
只要你想到自己养成了好的习惯，对自己的好处，改正习惯的动力又大大地增强了
十二、不要让过去的失败干扰你。
过去的失败可能让你没有信心继续坚持下去，不要想那过去的失败，才能一如既往的改掉坏的习惯
告诉自己，我最棒
每天早上和晚上睡觉之前，你要坚持对自己说：“我最棒！”或者“我一定行”每天至少对自己说三次，长期坚持下去，你就会拥有良好的心态，无论做什么事情，都对自己充满了信心。
做一次环保志愿者
一、在外面吃饭的时候，不要使用一次性筷子。
二、不要乱扔生活垃圾和废电池
三、不要浪费水资源，节约用水
四、我们要拒绝白色污染，买东西用环保袋
对眼睛有益的食物
富含蛋白质的食物：瘦肉、禽肉、动物的内脏、鱼虾、奶类、蛋类、豆类等
富含维生素A的食物：各种动物的肝脏、鱼肝油、奶类和蛋类。
植物性的食物，比如胡萝卜、苋菜、菠菜、韭菜、青椒、红心白薯以及水果中的橘子、杏子、柿子等富含维生素C的食物：各种新鲜蔬菜和水果，尤其是青椒、黄瓜、菜花、小白菜、鲜枣、生梨、橘子等
富含钙的食物：豆类、绿叶蔬菜、虾皮等
选择一两种喜欢的运动，并长期坚持下去
跑步、骑车、滑冰、跳舞或做操
不管是任何运动，只要勤加练习，就能帮助维持自己的健康。
一般来说，每星期运动三次左右，每次锻炼的时间在20至30分钟之间，长期坚持下去，就能收到良好效果。
每天阅读30分钟
我们必须找出自己每天的30分钟，最好是每天的固定时间，这样所有其他的空闲时间就都是额外收获了。
我们唯一需要的是读书的决心，有了决心，不管多忙，你一定能找出30分钟。
一旦开始阅读，这30分钟里的每一秒都不应该浪费。
事先把要读的书准备好，穿衣服的时候就把书放在口袋里，床上放上一本书，卫生间放上一本，饭桌旁边也放上一本，书架上，书桌上永远不能让书本缺席。
任何地方，都应该放些好书。
制定切实可行的学习计划
一、计划要全面。
安排学习时间，兼顾锻炼身体时间、集体活动时间、文化娱乐时间，
做家务时间
二、要安排好常规学习时间和自由学习的时间。
在自由时间里，应该具体安排要看的书
和要的事，不能让时间白白流走
三、要注意长计划和短计划的安排。
长计划就是指一个学期要实现的一些大目标，而短
计划就是一周甚至一天所要实现的小目标。
以少积多，只有平时一点一滴地不懈努力，才有可能最终实现大的目标
四、要合理安排各种学习内容。
在学习的中间，还要注意穿插一些娱乐活动和家务劳动
等，比如听音乐、洗衣服等，以此来调节我们的大脑及四肢。
五、要注意计划的效果，及时做出调整。
掌握一定的记忆方法
一、懂得快不如记得牢，应该有计划地安排复习计划。
因为已经理解和记忆的东西，如
果没有及时去复习巩固，过了一段时间，已经记忆的内容就会荡然无存
二、投入恰当的时间，得到最佳的记忆效果。
每次复习在达到能完全记清的时候，再多
投入50%的时间去巩固它，这样若干次之后，记忆就会比较牢固了
三、运用多样化的记忆方法
四、养成良好的记忆习惯
五、记忆的时候要调整出良好的心态
六、科学的作息规律，补充足够的营养。
在公众场合作一次演讲
要博览群书，扩大自己的知识面，增加自己的知识量。
讲话之前做好准备，充分熟悉要讲的内容。
21天改变我的习惯
1.写下你希望加以改进的习惯
不能坚持到底，总是三天补鱼两天晒网。
没信心，做事总要有人陪，不够独立。
浪费时间，不会很好的安排自己的时间
2.你希望达到的目标
做事要坚持，自己独立可以完成的事不结伴同行，安排利用好自己的时间。
体重由现在的110减到100,也就是减肥成功5公斤，在一个月之内。
3.将你的目标加以细分，分解成小目标
把新概念第三册第二单元背下来，每天一段就行，2-3个小时，其他时间学习CAD。
每天放学后或傍晚有时间就去操场跑步或其他锻炼30分钟，至少跑步800米。
每天晚上吃稀饭和一种水果。
4.写出你目前的坏习惯给你的生活带来的影响
很浪费时间，觉得整天无聊，碌碌无为，会影响了自己的心情，从而影响了身体。
英语水平下降，不能取得很好的成绩。
5.写下改掉旧习惯将会带给你怎样的好处
不会觉得无聊，英语水平也会提高，坚持做一件事也可以让人羡慕，坚持锻炼也可以减肥保持身材，还可以保持身体健康。