巴西式提臀操 Brazil Butt Lift Workout
美女示范12分钟美臀操大PP变翘臀
美女示范12分钟美臀操大PP变翘臀Step1俯卧双膝分开，双脚向后蹬地，深呼吸，双手支撑抬起上身，保持身体重心，保持5秒后停下，反复做15次，可以保持臀部和大腿弹性，塑造完美曲线。
Step2双手和双膝分开肩宽，深呼吸，头尽力上抬，腰尽力下倾，然后深呼吸，低头，腰部上倾，反复做15次，可以保持腹部、臀部和腰部弹性，塑造完美曲线。
Step3保持Step2开始动作，单腿尽力上抬，保持2秒后停下，回到初始动作，但注意膝盖不要着地，反复做20次后换另一边，可以保持臀后部和大腿后部弹性，塑造完美曲线。
Step4侧卧上身抬起，胳膊肘撑地，双手自然叠放于地面，单腿尽力上抬，保持2秒后停下，回到初始动作，但注意单腿不要着地，反复做20次后换另一边，可以保持臀部两侧和大腿外侧弹性，塑造完美曲线Step5保持Step4开始动作，然后左腿弯曲，膝盖立起，右腿尽力上抬，保持2秒后停下，回到初始动作，但注意右腿不要着地，反复做20次后左右交换，可保持臀部两侧和大腿内侧弹性，塑造完美曲线。
Step6保持Step4开始动作，然后骨盆抬起，从头到脚呈一条直线，此动作保持10秒后停下，注意骨盆不要着地，反复做5次后换另一侧，可以保持肋间、骨盆外侧、臀部弹性，塑造完美曲线。
Step7保持Step2动作，左脚踝向内立起，右腿尽力后伸，与左脚踝交叉，保持2秒后停下，反复做20次后左右交换，可以保持臀部外侧和大腿内侧弹性，塑造完美曲线。
Step8保持Step2开始动作，右手前伸，左腿尽力向后抬起，保持2秒后停下，注意手掌和膝盖不要着地，反复做15次后左右交换，可以保持臀部、大腿、背部、腰部弹性，塑造完美曲线。
Step9平躺双手着地，右脚着地膝盖弯曲立起，左腿垂直上抬，脚掌朝上，保持5秒后停下，反复做20次后左右交换，可以保持臀部、大腿、背部、腰部弹性，塑造完美曲线。
Step10平躺双手着地，脚后跟立起，臀部尽力上抬，保持2秒后停下，注意臀部不要着地，反复做20次，可以保持臀部、大腿、背部、腰部弹性，塑造完美曲线。
九招翘臀运动 帮你打造巴西美臀
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生活常识分享九招翘臀运动帮你打造巴西美臀
导语：巴西美臀在世界是出了名的，他们每年都会举行美臀大赛。
MM们也想拥有巴西美臀吗？那就跟小编一起来学习一下翘臀九大方法，帮你打造性感巴西美臀。
方法一
刷牙时，腿是空闲的，微微踮起你的脚步，提臀收腹，臀部用力的缩紧，因为刷牙是每天必须的，只要你每天记得做这个动作，日复一日，肯定会有效果的。
方法二
爬楼梯是个很日常的运动，在时间允许下，不要乘坐电梯，用爬楼梯分解你的赘肉吧，爬楼梯时，平常一个台阶一步，为了达到美臀效果，两个台阶做一步，大腿线条的绷直可以塑造好的臀线。
方法三
在办公室的白领一族，因为要长期坐着工作，臀部的不到锻炼，所以扁平很严重，休息时间，在办公室，找一把椅子，椅背较高的那种，扶着椅背，一条腿向后伸，到你的极限，这个动作能锻炼你长期不动的大腿内侧，进而修饰臀线。
方法四
在浴缸洗澡的时候，坐在浴缸中间，将两腿伸直，一条腿屈起，用力将身体向前，多维持一会儿，双腿可轮流重复这个动作，浸泡在热水中运动，也能更好的收紧腿部和臀部的肌肉。
方法五
很多女生喜欢用跳绳子来减肥，跳绳子过程中也有美臀的动作，用脚踩着绳子后，两脚成前后步，然后下蹲，让前后的大腿小腿成90度，这个动作能来开两腿韧带，是扁平的臀部得到锻炼。
巴西美臀操,小动作塑极致翘臀
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巴西美臀操，小动作塑极致翘臀
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文章导读：用力拉提后腰肌肉，抚平后方的三层肉！臀部圆润翘挺才能让凸显女性性感的身材曲线，你也想拥有性感翘臀吗？今天，小编分享巴西翘臀操，每天坚持练一练，你也能拥有惹火性感美臀哦。
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拥有凸出翘弹的屁股，是打造S曲线的必要条件。
圆翘美臀是会说话的「微笑线」，浑圆有弹性的臀部从后头看，是威力强大的性感武器。
过小、没有肉、下垂是亚洲女性体型常出现的NG臀，扁平屁股的女生能够藉由锻炼加强臀部厚度和曲线，大屁股的女生更有锻炼的优势和本钱，无论何种臀型，藉由锻炼臀部肌肉都能获得更性感、好看的曲线。
巴西美臀操
每周3次，每组动作重覆20次，2周打造终极翘臀
后举腿
双手扶着椅子或墙，身体站直，腹部维持微微用力的状态，缓缓举起左腿，尽量将腿打直。
左右交替进行。
用力拉提后腰肌肉，抚平后方的三层肉！臀部圆润翘挺才能让凸显女性性感的身材曲线，你也想拥有性感翘臀吗？今天，小编分享巴西翘臀操，每天坚持练一练，你也能。
15分钟完美臀部锻炼法
15分钟完美臀部锻炼法美臀训练方法的专家特雷西·马莱特意为读者设计了一套方法，目标就是针对臀部的各个角度。
你所需要的就是一把椅子或是一个低柜和一块垫子或是一条毛巾。
每周可做三到四次，隔天做（不用每天做）；按顺序做相应的运动，如果有时间，可以重复做。
整套动作做下来需要15分钟——两集电视剧之间插播广告的时间，你就把一套操做完了!15分钟完美臀部锻炼法1、膝关节运动(knee-ins)：运动部位：臀部，腹外斜肌A右侧卧，右肘位于肩膀下方支撑，如图，双膝向前弯曲成9 0 度角，双腿一上一下。
左手放在脑后，左肘向外打开。
左膝向胸部方向提拉，左肘向膝盖方向运动。
B 在体后伸展左腿，如图，伸直脚趾，收缩臀部肌肉。
做15次，换反侧，重复以上动作。
2、下蹲（pli squats）运动部位：臀部，大腿，小腿肚，肩膀站在一个坚固的椅子或柜子前面，双脚分开约一肩宽，脚趾朝外。
左侧手臂放在椅子背上或柜子上，举起右臂，位于肩膀上方，肘部靠近耳朵。
双脚跟离地，前脚掌着地，双膝微微弯曲。
弯曲双膝成90度，或者根据自己的能力尽量弯曲，膝盖不要超过脚趾。
伸直双腿，重复刚才的动作，脚后跟高度不要降低。
重复10次；换另一侧，重复以上动作。
3、臀部运动（total booty blasts）运动部位：臀部，大腿A 站立，双脚分开，大于一肩宽，脚趾朝外，手放髋关节上，弯曲膝盖，膝盖骨对准第一和第三个脚趾之间。
B 手放地板上，右腿后撤，左腿在前交叉，脚趾轻触地板。
再重新开始，弯曲双膝。
重复10到15次；换另一侧，重复相同的动作。
4、驴式上举（donkey lifts）运动部位：臀部，大腿，腹部肌肉开始时双手双脚着地，然后两小臂着地，肘部在肩膀下方与肩膀对齐，膝盖在髋关节下方。
卷一个小毛巾卷，放置在左膝盖窝处。
抬起双膝，前脚掌着地。
左脚向上抬离地面，膝盖向胸部方向靠近。
左脚跟推向天花板方向，弯曲膝盖，如图。
保持1秒钟，然后放低，但需保持双侧膝盖始终抬离地面。
魔鬼身材的标准是什么，如何拥有魔鬼身材
魔⿁⾝材的标准是什么，如何拥有魔⿁⾝材中国有以为拥有黄⾦⽐例的美⼥，她全⾝上下没有⼀点可以挑剔的地⽅，拥有魔⿁⾝材，那么什么样的⾝材才能被称为“黄⾦⽐例”或者说“魔⿁⾝材”呢，放肆吧⼩编为你带来答案!⼀、魔⿁⾝材的标准是什么什么样的⾝材⽐例最好，作为⼥⼈最想拥有的就是魔⿁的⾝材，天使的脸蛋，不过对于魔⿁⾝材绝对不是天⽣就有的，很多⼈对于魔⿁⾝材的定位很不理解，下⾯就来看⼀下关于魔⿁⾝材的标准有哪些吧!1、全⾝曲线测量标准完美⼿臂曲线：(⾝⾼×0.16)CM坚挺的上围曲线：(⾝⾼×0.53)CM圆润的下围曲线：(⾝⾼×0.45)CM玲珑的腰部曲线：(⾝⾼×0.37)CM圆滑的臀部曲线：(⾝⾼×0.55)CM匀称的⼤腿曲线：(⾝⾼×0.32)CM修长的⼩腿曲线：标准曲线为28--34CM纤细的⾜裹关节：标准曲线为15--22CM2、三围⼤⼩测量标准标准型三围标准：标准胸围= ⾝⾼×0.53标准腰围= ⾝⾼×0.37标准臀围= ⾝⾼×0.54标准⼤腿长= ⾝⾼×0.3标准⼩腿长=⾝⾼×0.26⾻感型三围标准：胸围=⾝⾼×0.51腰围=⾝⾼×0.34臀围=⾝⾼×0.542丰满型三围标准：胸围=⾝⾼×0.535腰围=⾝⾼×0.365臀围=⾝⾼×0.565相关推荐：李菲⼉柯基臀为什么会⽕，李菲⼉柯基臀训练教程什么是天鹅臂?天鹅臂有⽤吗?天鹅臂训练教程!苹果臀和蜜桃臀哪个好，苹果臀怎么练图解什么是蜜桃臀，蜜桃臀怎么练(详解蜜桃臀锻炼计划)什么样的⾝材⽐例最好，A4腰柯基臀筷⼦腿⽐基尼桥是什么意思，世界上最性感的桥【多图】什么是假胯宽假胯宽怎么形成的假胯宽怎么矫正中国⾸位拥有魔⿁⾝材的美⼥艾尚真，她的⾝材可以说是能达到让男⼈流⿐⾎的地步，那么她的⾝材有多好呢，请继续往下看↓↓↓↓三、国内⾸位魔⿁⾝材美⼥——艾尚真艾尚真黄⾦⽐例的魔⿁⾝材：⾝⾼：180cm体重：51kg三围：90(75D) 68 90(36 27 36)艾尚真原名徐萌。
【图文分解瘦臀操】全方位简易攻略!
【图文分解瘦臀操】全方位简易攻略！偶也是一个大PP的人~~所以对与瘦臀，还是挺有需要的，分享五組很實用的臀部局部運動和臀部按摩.對於局部運動,個人最喜歡第二,三五.這三組.按摩,推薦第三組.寶貝們喜歡的話請支持一下喲。
局部運動: No.11.手扶墙壁、身体离墙30公分站立作准备。
手肘约在腰的位置，背部伸直。
2.脸朝向左边，双脚正面向着墙壁站立。
上半身不要往前倾，臀部肌肉紧绷。
3.右脚先向右斜前方踏出，再尽力向左后方抬。
左右各10次。
局部運動: No.21. 坐下，双脚张开为腰的两倍宽，膝盖曲起。
两手与肩同宽打开，撑在背后的地板上。
腰的两倍宽2. 脸朝向左边，双脚正面向着墙壁站立。
3. 右脚先向右斜前方踏出，再尽力向左后方抬。
左右各10次。
局部運動: No.31. 仰躺着，双脚呈大字形张开。
双脚尽量张开2. 向上曲膝，脚踝尽量向臀部靠近。
3. 臀部尽量往上抬高，加上双手的支撑力，使荐骨向上托，数1、2、3，双脚再恢复原来大字形姿势。
做5次。
臀部不可以先着地局部運動: No.41. 两脚交叉站立，用力紧绷臀部肌肉，再将臀部向前推。
2. 两脚交叉互换，同样的步骤各做5次。
用双手帮忙推用力紧绷臀部肌肉再往前推局部運動: No.51、身体扒着，两手臂顺着身体伸直。
双手手指张开像枫叶一样，上半身撑起，肩膀到指尖尽量伸直；2、阿基里腱伸展，臀部紧绷，大腿、膝盖、小腿同时用力撑起；按摩: No.1不要翘屁股，笔直站好，用手拉直扭拧好的毛巾、托住臀部，再往上滑动。
做10次。
沐浴后，身体擦干，有点温热时做按摩，效果最好。
按摩: No.2用刷子往上滑刷臀部下方，接着在屁股上用刷子由下往上呈螺丝状按摩，一边刷一边洗。
按摩: No.31. 手掌整个贴在臀部上，由下往上擦滑做按摩。
特别是有橘皮组织的部位，更要用心按摩。
2. 用两手支撑臀部浑圆处，沿着曲线，手向外画弧线似的按摩。
像在描绘臀部的线条。
3. 用手指头将橘皮组织往上抓地按摩。
学跳巴西战舞 瘦大腿瘦腰又翘臀
学跳巴西战舞瘦大腿瘦腰又翘臀，爱美网教你舞出窈窕下半身大家都知道，好莱坞盛产动作大片，其中《恶灵古堡》中的蜜拉乔娃维琪的表演也令人津津乐道。
其实她们在开拍之前，都会练习由巴西传来的卡波耶拉(Capoeira)，也称为巴西战舞，对于肥胖者来说，多练习这种舞蹈能很好的雕塑身体的曲线，今天我们就让专家来为大家亲自示范三套能瘦下半身的动作。
卡波耶拉发源来自16世纪的巴西，当时从非洲被运往巴西的黑奴，为了保护自己不受雇主虐待，休息时会与朋友以嬉闹方式掩饰练习防身术，看来像是随音乐跳舞又像打架，当时多数黑奴手上都铐手镣，因此多强调腿部动作与身体平衡，也是现代街舞中地板动作的缘起。
练习卡波耶拉可训练反应神经，让身体协调，不少好莱坞明星学习以帮助拍动作片时更灵活，到今日由于腿部动作极多，不少女生以其基本动作如闪躲、踢腿等，用来练习作为雕塑大腿与臀部线条，演变为简易的卡波有氧。
教练Ken提醒，一般是赤脚或穿鞋垫较软的布鞋练习，开始跳之前10分钟记得热身，以免拉伤筋。
蜜拉乔娃维琪拍《恶灵古堡2：启示录》前，勤练卡波耶拉。
(点击图片进入下一页)基础 GingaGinga是卡波耶拉的基础步伐，重点在让身体自然地随音乐左右摇摆，可当热身动作，或左右闪躲对手的攻击，动作需左右脚轮流向后踩，因此可训练到大腿前侧线条，并帮助提臀。
Step1(点击图片进入下一页)双脚打开比肩膀略宽，脚尖可微开朝前方，膝盖放松，眼睛直视前方(点击图片进入下一页)Step2膝盖微蹲，并且将左脚向后踩一大步，保持后脚脚跟抬起，并将左手抬起到脸颊右侧鼻尖高度，做出护住脸的动作，做此动作时保持背部与后腿呈一直线。
(点击图片进入下一页)Step3保持微蹲姿势，用大腿的力量带动左脚踩回身体左侧。
(点击图片进入下一页)Step4换右脚向后踩一大步，并且将右手抬高到左脸颊鼻尖高度，再将右脚踩回身体右侧，配合中板音乐来回移动约4个八拍。
闪躲 Esquiva lateralEsquiva在葡萄牙文中的意思是闪躲，就是避开对手攻击，卡波耶拉防御招式中，有各种形式的Esquiva，闪躲不同角度的攻击，其中共通的要领是将重心置于一脚，并用另一边的手臂防御脸部与上半身，由于身体会向一边倾斜，因此可锻炼到侧腰线条。
丰乳肥臀 塑造性感翘臀13招
丰乳肥臀塑造性感翘臀13招性感的身材是丰乳肥臀，想要提臀怎么做呢？如何能塑造出性感的翘臀？来试试这13种提臀操吧。
丰乳肥臀固然是性感的标志，但臀部下坠却会是女人的噩梦，不但会让你看上去肥胖臃肿，还会显得干瘪苍老。
那么有什么方法能让女人拥有性感的翘臀呢?首先就是要运动，保持臀部肌肉的丰满了，下面我们就为您介绍几种提臀运动。
提臀操一：1.仰卧，手脚伸直2.两脚并拢慢慢抬起，抬至与地面成直角时慢慢放下3.在离地面30公分处停下来，静止1分钟注意:背部不可离开地面，膝盖不可弯曲，肩膀和手臂不要用力提臀操二：后踢腿双手扶墙，一腿作为重心支撑着地，另一条腿尽量后抬。
进阶版：俯卧撑跪，后抬腿。
提臀操三：单腿起蹲式1.双臂前伸，与地面平行(注意：两臂之间也要保持平行);左脚站在一块高约30厘米的垫子上，或者站在台阶上，将重心放在左脚上，右脚悬空。
2.将右腿伸直，慢慢放低臀部，仿佛向下坐一样(注意：重心放在左脚上，同时右脚不能接触地面)，然后慢慢回到初始姿势。
每条腿重复8次，做3组，然后换另一条腿。
提臀操四：仰卧提腰式1.平躺于地面，屈膝，双脚着地，脚后跟距离臀部30厘米。
将手臂置于身体两侧，手心向下。
慢慢抬起右膝向胸部靠拢，感到大腿后部肌肉有拉伸感后停住。
2.挺腰，向上抬起胯部，同时伸直背部，并收紧臀部肌肉，直到左膝、臀部、肩部形成一条线。
停顿2秒钟，然后，依靠臀部力量，慢慢回复到初始位置。
注意：始终保持右膝抬起。
每组8-10次，做3组，然后换另一条腿。
提臀操五：1.身体采跪立姿势，双手打开与肩同宽放置地面2.左边膝盖尽量移往胸部方向停5秒，再慢慢往上举起(大小腿呈90度)，停5秒后放下3.重复30次后再换边进行提臀操六：1.仰躺、双脚屈膝，双手自然贴地与肩同宽2.腹部收缩、臀部夹紧往上抬吸气，停5秒后放下吐气3.重复30次提臀操七：1.双手重迭、往前伸直与肩齐(或扶墙壁，椅背上皆可)2.右脚站直、左脚微向后移，用脚尖顶住地面，快速将左脚往后腾空抬起，停5秒后放下3.重复30次后换脚。
尊巴舞减肥吗
尊巴舞减肥吗尊巴舞是一种源自巴西的舞蹈形式，它充满了热情、活力和动感。
近年来，尊巴舞凭借其独特的魅力和舞蹈动作，成为了很多人减肥健身的选择。
那么，尊巴舞究竟能否帮助减肥呢？让我们一起来探讨一下。
首先，尊巴舞是一种高强度的有氧运动。
在尊巴舞的舞蹈动作中，需要不断地跳跃、扭动身体，以及进行各种舞步的转换，这些动作能够有效地消耗体内的热量，加速新陈代谢，从而帮助身体燃烧脂肪，达到减肥的效果。
其次，尊巴舞能够锻炼全身肌肉。
在尊巴舞的跳跃、扭动、摇摆等动作中，几乎涉及到了全身的肌肉群，特别是腿部、臀部、腰部和手臂等部位。
长期坚持尊巴舞锻炼，能够使身体各个部位的肌肉得到锻炼和拉伸，达到塑造身材的效果。
此外，尊巴舞还能够提升心肺功能。
尊巴舞的舞蹈动作需要不断地跳跃和转身，这些动作能够有效地增强心肺功能，提高身体的耐力和持久力。
通过尊巴舞的锻炼，能够使心肺系统得到很好的锻炼，有助于改善体质和健康水平。
总的来说，尊巴舞是一种非常适合减肥的舞蹈形式。
它不仅能够消耗体内的热量，加速新陈代谢，还能够锻炼全身肌肉，提升心肺功能。
因此，只要坚持每天进行尊巴舞的锻炼，配合合理的饮食和作息，相信一定能够达到减肥的效果。
不过，需要注意的是，尊巴舞虽然能够帮助减肥，但并不是一蹴而就的事情。
想要取得明显的减肥效果，需要长期坚持，同时还需要注意饮食的健康和均衡。
另外，由于尊巴舞的动作相对较为激烈，对于身体素质较差或有相关疾病的人来说，建议在进行尊巴舞锻炼之前，先咨询医生的意见，确保自身身体状况适合进行此类高强度的有氧运动。
综上所述，尊巴舞确实能够帮助减肥，但减肥效果的好坏还是要根据个人的身体状况、锻炼强度和饮食习惯等因素来决定。
因此，如果你想通过舞蹈的方式来减肥，不妨尝试一下尊巴舞，相信它会给你带来意想不到的惊喜！。
XPEIXPE健身垫
很多人在网购选择的健身垫的时候，会在一个标题里面同时见到的瑜伽垫和健身垫，那么两者是否有区别呢？其实我相信好多人，也不知道区别在哪里，包括一些健身教练也不完全清楚，但是是可以感受的出来的。
我也上网搜索了一下的两者异同点，简单的总结了两者异同，如下。
现在的瑜伽垫基本上都是TPE,PVC，EVA,NBR发泡材料，这些材质的瑜伽垫简单的分析一下就是较软，拉伸性强，回弹性稍差，防滑不好，很容易掉屑，抗磨抗撕扯能力不够，也正是由于回弹减震很差，所以为了弥补材质上的不足，很多厂家就是把垫子都做的很厚10mm甚至更厚的尺寸，想以此来增加膝盖或者关节的保护，这种治标不治本的方法并没有什么好的效果；虽然是厚的垫子，但是由于材质的柔软，你踩下去就像是陷下去了一样，对于一些健身动作这样的体验是非常差的，而且很容易崴到脚；此外材质的特性造成地面的抓地形不行，稍微一个运动垫子就会跑位；这些材质的垫子只适合瑜伽的常规练习，这时厚一点、软一点的瑜伽垫会让你更舒适。
但如果你练习的是PowerYoga、FlowYoga或AshtangaYoga这样跳动性比较大的瑜伽种类，那么这些材质的垫子就不适合了。
健身对于垫子的要求肯定就是要高一点了，健身的基本动作都比较大，仰卧起坐、俯卧撑、平板支撑，曲腹等等还有一些其他专业的动作，都会有一些跑动、跳越、翻滚、按压。
这就要求垫子本身的材质就不能太软，不能太厚，回弹要好，要防滑；大部分健身爱好者，都是穿鞋的，像一些国内外比较知名健身视频（insanity，p90x，腹肌撕裂者，pump itup，Brazil ButtLift Workout....）；而大部分的练瑜伽是不穿鞋的。
如果你穿上鞋在很软的垫子上做运动，那肯定就会扭到脚了，垫子也很快就可以报废了。
所以对于我们广大的爱好健身来说，更需要的是一款稍硬一点，回弹好，能防滑的垫子，所以XPE/IXPE健身垫就是你最佳的选择，XPE/IXPE材质是一种环保材质，可回收，可重复利用，主要特点有:橡胶密度高，弹性佳，韧性佳，防滑效果好，张力强；主要优点有：环保无味，傲娇的材质，健身垫中的佼佼者；双层双色，双面防滑，时尚美观，整体防滑效果更出；质感很强，回弹效果佳，软硬舒适。
巴西柔术英文术语
巴西柔术英文术语巴西柔术（Brazilian Jiu-Jitsu）是一种源自巴西的格斗运动，它强调在地面格斗中使用节奏、技术和策略。
以下是一些与巴西柔术相关的英文术语：1. Guard: 一种地面格斗的起始姿势，在这种姿势中，一个运动员（通常是在下方）使用他的腿和腰部作为防御的基础，同时试图控制对手的移动和姿势。
2. Half-Guard: 一种地面格斗姿势，类似于Guard，但是一个运动员的一条腿被对手控制住。
3. Mount: 在地面格斗中，一种姿势，一个运动员坐在对手的胸口和上腹部，通常会试图控制对手的手臂和颈部。
4. Side Control: 一种地面格斗姿势，一个运动员控制对手的侧面，试图控制对手的手臂和颈部。
5. Back Mount: 一种地面格斗姿势，一个运动员坐在对手的背后，试图控制对手的手臂和颈部。
6. Submission: 地面格斗中的胜利方法，一个运动员使用压力、关节锁或窒息技术迫使对手放弃比赛。
7. Sweep: 在地面格斗中，一个运动员从一种不利的姿势中转变为有利的姿势。
8. Escape: 在地面格斗中，一个运动员摆脱对手控制的方法。
9. Takedown: 在地面格斗中，一个运动员将对手从站立姿势拉倒到地面。
10. Guard Pass: 在地面格斗中，一个运动员从对手的Guard 姿势中突破出来，试图控制对手的移动和姿势。
11. Armbar: 一种关节锁技术，一个运动员使用他的腿和腰部来压制对手的手臂。
12. Triangle Choke: 一种窒息技术，一个运动员使用他的腿将对手的头部和一条手臂锁在一起，形成三角形，从而阻止对手呼吸。
13. Kimura: 一种关节锁技术，一个运动员使用他的手臂来控制对手的手臂，并且施加压力。
14. Rear Naked Choke: 一种窒息技术，一个运动员从对手的背后控制对手，并使用他的手臂锁住对手的头部和一只手臂，从而阻止对手呼吸。
巴西式按摩手法
巴西式按摩手法主要手法巴西式按摩手法包括以下几种主要手法：1. Effleurage（揉捏法）：使用温和但有针对性的手法，沿肌肉纤维的方向进行慢而平滑的揉捏。
这有助于促进血液循环，放松肌肉和促进身体的能量流动。
Effleurage（揉捏法）：使用温和但有针对性的手法，沿肌肉纤维的方向进行慢而平滑的揉捏。
这有助于促进血液循环，放松肌肉和促进身体的能量流动。
2. Petrissage（轻拍法）：通过用手指和手掌轻拍或撞击身体的表面，以增强肌肉的血液循环和淋巴流动。
这种手法有助于缓解肌肉僵硬和疼痛。
Petrissage（轻拍法）：通过用手指和手掌轻拍或撞击身体的表面，以增强肌肉的血液循环和淋巴流动。
这种手法有助于缓解肌肉僵硬和疼痛。
3. Friction（摩擦法）：使用双手或手指在肌肉组织上进行深压的旋转摩擦。
这种手法有助于缓解肌肉中的压力和结节，并促进身体的自然愈合能力。
Friction（摩擦法）：使用双手或手指在肌肉组织上进行深压的旋转摩擦。
这种手法有助于缓解肌肉中的压力和结节，并促进身体的自然愈合能力。
4. Tapotement（敲打法）：使用手掌的边缘或手指快速而有力地敲打肌肉。
这种手法可以激活肌肉，并帮助身体排除废物和毒素。
Tapotement（敲打法）：使用手掌的边缘或手指快速而有力地敲打肌肉。
这种手法可以激活肌肉，并帮助身体排除废物和毒素。
性能巴西式按摩手法不仅可以促进身体的健康和舒适度，还可以产生以下效益：- 放松肌肉和缓解紧张：按摩手法可以减少肌肉的紧张和僵硬，从而让身体感到更轻松和舒适。
- 提升血液循环和淋巴流动：手法的运用可以促进血液和淋巴液的流动，从而增强免疫系统和身体的自然排毒能力。
- 改善姿势和身体对齐：巴西式按摩手法有助于纠正身体的姿势和对齐问题，从而改善身体的平衡和运动能力。
- 缓解压力和焦虑：按摩可以促进身体和心灵的放松，减轻压力和焦虑的情绪。
结论巴西式按摩手法是一种理想的方式来提升身体健康和舒适度。
巴西柔术基本功训练方法
巴西柔术基本功训练方法巴西柔术（BrazilianJiuJitsu，简称BJJ）是一种以地面格斗为主的格斗运动，其中基本功训练是非常重要的。
下面是巴西柔术基本功训练的一些方法：1.柔术基础姿势练习：巴西柔术的基础姿势包括卧姿、前平躺和背平躺。
这些姿势的训练可以帮助提高你的平衡和身体控制能力。
2.姿势转移训练：学习如何在不同姿势之间转移，比如从背平躺到侧控姿势，或者从下方姿势到上方姿势。
这个训练可以帮助你在实战中灵活应对对手的动作。
3.身体控制训练：巴西柔术强调身体控制和技术的运用。
通过练习完成姿势的转移和防守对手的攻击，你需要学会控制自己的身体以及对手的身体。
练习肩部、臀部和腿部的稳定性可以帮助你更好地控制对手。
4.技术训练：学习巴西柔术的各种技术是基本功训练的核心。
比如学习如何实施有效的关节锁和勒颈技术，以及如何逃脱对手的攻击。
通过不断地练习和反复演练，你可以提高技术的熟练度和应变能力。
5.融入实战训练：基本功训练最终要融入到实际的实战训练中。
与训练伙伴进行实战模拟，尝试应用你学到的技术和姿势转移，进一步提高你的反应能力和实战能力。
除了上述的基本功训练方法，还有一些其他的训练可以帮助你在巴西柔术中取得进步，比如：身体力量训练：巴西柔术需要一定的力量和耐力来支撑技术的实施，因此进行一些身体力量训练可以增强你的力量和耐力，提高你的技术表现。
柔韧度训练：灵活的身体可以更好地应对对手的攻击和扭转，因此进行柔韧度训练可以增加你的身体灵活性。
心理训练：巴西柔术是一项高度激烈和技巧性要求高的运动，因此进行心理训练，提高你的心理素质和竞技状态，对于在比赛中保持冷静和集中注意力非常重要。
总之，巴西柔术的基本功训练对于掌握该运动的技术和应对对手的攻击非常重要。
通过坚持训练和反复演练，你可以提高自己在巴西柔术中的实战能力和技术水平。
巴西丰臀让水蜜桃臀垂涎欲滴.docx
腹部平坦如少女全靠腹部整型术恼人的小腹是许多女性的困扰，过度肥胖及缺乏运动都是成因之一，尤其常见于产后妇女的腹部松弛，许多妈妈们产后对于难以恢复的小腹总难以释怀，因此市面上的塑身衣、塑腰带、燃脂霜、小腹克星等，针对腹部凸出松弛的产品琳琅满目，但这些多无法根治已经松弛无力的腹部肌肉与皮肤，因此许多妈妈们只能自嘲生小孩送小腹。
产后身材最难恢复的部分是凸出的小腹，其形成主因是：1. 皮肤松弛，看得出脂肪堆积及妊娠纹明显。
2. 腹直肌筋膜松弛，腹腔因怀孕过度膨胀而造成。
一劳永逸告别小腹婆如果想靠抽脂改善小腹，但皮肤和肌肉过于松弛时，仍会存有明显的皱折。
如想恢复少女时平坦的腹部与迷人的腰线，可能需考虑腹部整形手术，也就是拉肚皮手术，主要利用外科手术把松弛腹部肌肉拉紧，将多余肚皮向小腹下收紧，过剩的皮肤则割除，因此可有效重现腰际间的美好曲线。
腹部整型手术依小腹突出状况和程度，有4种程度和不同的治疗方式：1.单纯脂肪屯积，只需抽脂手术就能让腹部恢复平坦，且没有疤痕。
2.腹部皮肤正常或轻度松弛，腹直肌筋膜轻度到中度的松弛，可能有脂肪堆积，可用「内视镜腹部整形术」，将筋膜拉紧加上抽脂手术，伤口位于耻骨上方，长约四公分不易被发现。
3.下腹皮肤和腹直肌筋膜为中等程度的松弛，妊娠纹集中下腹部，可能伴随脂肪堆积。
治疗方式则是「中度腹部整形手术」，也称「局部小腹整型术」，主要把筋膜拉紧及多余的皮肤切除，加上抽脂手术会更明显改善，手术伤口约在15公分以下，可利用剖腹产的伤口进行。
4.上下腹皮肤和腹直肌筋膜严重松弛，妊娠纹明显，「标准腹部整形手术」又称「全腹整型术」，需将筋膜拉紧及过度松弛的较多皮肤切除，在耻骨上方会有25～30公分的手术疤痕。
且因切除的皮肤较多，肚脐必须重做，才不至因皮肤拉紧后位置过低或变形，另如须配合腹部抽脂，应等3～6个月后，以免影响伤口愈合。
专业医师判断专业建议才可靠腹部整型术需2～3的住院时间，最好术后一周再开始上班，特别要提醒的是，腹部整型将筋膜和皮肤都拉紧了，而怀孕肚皮膨胀会撑坏手术拉紧的部位，因此绝对不能再怀孕，因此女性选择此项手术时须慎重考虑，确定不再生育才能作「拉肚皮」手术，至于小腹凸出情况严重与否及该做局部还是全腹整型术，需靠专业的整形外科医师判断，提供正确的治疗建议。
久坐OL必学五步塑臀操,你也能拥有翘臀
久坐OL必学五步塑臀操，你也能拥有翘臀想要拥有迷人翘臀吗？今日跟大家共享一套塑臀操，快点练起来吧！ step1平躺，手放在身体两侧，脚后跟放在球上。
臀部和背部要充分抬起，但肩部要紧贴地面。
step2弯曲膝盖，脚踩着球向臀部移动，到达你力量的极限后保持两秒钟，然后重新伸展身体。
重复上述动作。
记住，你做的越多就证明你离完善臀形就越近。
step3平躺，腿伸直，用脚踝夹紧瑜伽球。
然后抬起双腿，直至与地面垂直。
step4渐渐降低右腿至与地面成45deg;，使瑜伽球静止于右脚脚面，保持3秒钟，还原。
再降低左脚如此重复以加强美体效果。
step5平躺，双腿伸直，脚后跟置于球上。
抬起右腿，脚面绷直，尽自己所能靠近脸部，到达极限后保持20秒。
在此过程中，两膝盖都不要弯曲。
左腿重复此动作。
生活中，大屁股是很常见的，无论你是男生还是女生，屁股太大了总给人不美观的感觉，而且衣服也不好搭。
想要瘦臀，就要把握肯定的瘦臀运动，协作瘦臀食谱进行，信任很快就可以消耗臀部的多余脂肪。
今日就向大家介绍一些基本的瘦臀方法。
对于许多的上班族和同学来说，可能一坐就是一成天，屁股很难有时间从椅子上挪动开来，这样臀部脂肪很简单会变多。
当然生活中瘦臀的运动及技巧有许多，本文今日就共享一些瘦臀的方法以及提臀瘦腿的方法。
翘臀性感撩人，是众多女性狂热拥趸的臀型。
然而，久坐会让臀部受压，囤积脂肪，长时间下去，原本挺翘的臀部就会变得扁平。
该如何打造翘臀呢，一起来了解。
说到瘦臀的方法，大多数人都会想到运动。
的确，运动是改善臀形最直接有效的方法，唯有强健并收紧臀部的肌肉，才会有抱负的翘臀效果。
但除此以外，留意一些生活里的小习惯也会对臀部曲线有很大的改善。
臀部下垂是女性的最大苦恼之一，每个人都盼望拥有性感翘臀，那么瘦臀最快方法有哪些呢？下面就跟我一起来看下吧。
医师指出，久坐缺乏熬炼的人脂肪的积累速度要比常常运动的人快许多，“办公臀”不仅影响美观，日后还简单患肥胖症、代谢综合征、心脑血管疾病，脂肪积累还会引起腰椎、关节问题等。
brazilian cut服装用语
在时尚界中，"brazilian cut"这个词已经不再陌生。
它已经成为了一种常见的服装用语，特别是在泳装和内裤领域。
那么，什么是"Brazilian cut"呢？为什么它如此受欢迎？让我们深入探讨一下这个热门的时尚话题。
1. 什么是"Brazilian cut""Brazilian cut"是指一种具有巴西风情的剪裁方式，它通常指的是泳装或内裤的款式。
这种剪裁方式的特点是后面覆盖较少，露出更多臀部曲线，更具性感和挑逗性。
相比传统的款式，"Brazilian cut"更加突出女性的曲线美，也更符合现代女性对于时尚和个性的追求。
2. "Brazilian cut"的历史来源"Brazilian cut"起源于20世纪80年代的巴西，当时，巴西女性开始追求更加性感、大胆的内衣款式。
这种款式首先是在泳装上被引入，后来逐渐延伸到内裤领域。
随着巴西文化的传播和全球化的影响，"Brazilian cut"逐渐成为了世界范围内的时尚潮流。
3. "Brazilian cut"的受欢迎程度"Brazilian cut"之所以如此受欢迎，其中一个原因是它能够突显女性的身材优势，让女性更加自信和美丽。
与传统款式相比，"Brazilian cut"更加大胆、前卫，符合现代女性追求时尚和个性化的审美需求。
这种款式也受到了许多泳装设计师和内衣品牌的青睐，成为了他们设计的重要元素。
4. 个人观点和理解对于我个人来说，"Brazilian cut"不仅仅是一种时尚潮流，更是对女性身体美的一种赞美和呈现。
它让女性更加自信、大胆地展现自己，也让人们更加珍视和尊重女性的身体。
"Brazilian cut"也代表了时尚的变革和进步，它让传统的审美观念得到了挑战和突破，让时尚更加多元和包容。
八节臀课英文
八节臀课英文Eight Hip Workout ClassesClass 1: Basic Hip Strengthening•Focus: Foundational hip movements to warm up and prepare the hips for more advanced exercises.•Exercises: Bridge, side leg raises, hip thrusts.Class 2: Hip Flexibility•Focus: Stretching and releasing tight hip flexors to prevent injuries.•Exercises: Child's pose, pigeon pose, forward folds.Class 3: Glute Activation•Focus: Activating and strengthening the glute muscles for a more toned and lifted look.•Exercises: Squats, lunges, deadlifts.Class 4: Lateral Hip Work•Focus: Targeting the outer hip muscles for a narrower waist andcurvier hips.•Exercises: Side planks, clam shells, leg abductions.Class 5: Hip Stabilization•Focus: Improving balance and stability for better posture and movement.•Exercises: Single-leg deadlifts, bosu ball exercises, standing on one leg.Class 6: Advanced Hip Strengthening•Focus: Challenging the hips with heavier weights and more complex exercises.•Exercises: Bulgarian split squats, hip thrusts with weights, kettlebell swings.Class 7: Hip Mobility•Focus: Increasing the range of motion in the hips for freer and more fluid movement.•Exercises: Hip circles, butterfly stretch, kneeling hip flexor stretch. Class 8: Core Integration•Focus: Linking the hips with the core for a stronger, more stable lower body.•Exercises: Bridge with abdominal hold, deadlifts with a twist, planks with hip lifts.This eight-week hip workout program is designed to give you a complete and comprehensive workout, targeting all areas of the hips for strength, flexibility, stability, and mobility. Whether you're a beginner or an experienced athlete, this program will help you achieve your hip-related fitness goals.。
八节臀课英文
八节臀课英文全文共四篇示例，供读者参考第一篇示例：The eight-section brocade exercise is a traditional Chinese qigong practice that focuses on strengthening and stretching the lower back and hips. It consists of eight movements that target the muscles and joints in the hip region, helping to improve flexibility, balance, and overall physical health. In this article, we will explore the benefits of the eight-section brocade exercise and how to practice it effectively.第二篇示例：八节臀课是一种专注于锻炼臀部肌肉的训练计划，通过一系列的动作和器械练习来增强臀部的力量和形态。
这种训练计划被广泛认为是塑造完美臀部曲线的有效方法，许多人都在积极参与八节臀课。
下面我们将深入探讨八节臀课的内容和好处。
第一节：深蹲深蹲是一种经典的臀部训练动作，可以有效地锻炼臀部、大腿和腿部肌肉。
通过不停地做深蹲，可以增加臀部的力量和稳定性，同时还可以帮助提高身体的核心稳定性。
第二节：硬拉硬拉是一种能够有效刺激臀部和腰部肌肉的训练动作，可以帮助增强臀部的力量和提高臀部的形态。
通过正确地做硬拉动作，可以有效地锻炼臀部和大腿部位的肌肉，达到塑造完美臀部曲线的效果。
第三节：臀桥第四节：侧弯第五节：踢腿第六节：硬式举腿第八节：臀部推举总结通过八节臀课的训练计划，可以有效地增强臀部的力量和形态，帮助塑造完美臀部曲线。
不过在进行训练时一定要注意正确的姿势和方法，避免受伤。
提臀健美操怎么做
提臀健美操怎么做女孩子都想让自己变得更加的性感的，也希望穿衣服也能够穿出女人的魅力来，对于女性朋友提臀是很容易健美的，那么提臀健美操怎么做呢，应该掌握什么样的运动方式呢，对于健美操来说应该掌握很多的运动方式，下面就给大家介绍一下提臀健美操的具体的做法，希望能够给大家一些帮助。
鹰飞式1、站立，两脚分开，与臀同宽。
右脚慢慢地伸在前面，双手置于身体两边。
2、蹲下，提高脚跟。
左胳膊弯成90度，形成一个V字。
手掌向前。
3、右臂向后伸展并稍微下降，手掌朝下。
4、恢复站立姿势，同时用左脚站立，放下脚后跟，右膝盖向上，手臂位于肩膀位置。
5、做8次。
换边，再重复一遍。
扭转式1、坐在地面，膝盖弯曲，双脚放平，双手置于身体两边。
2、腹部收紧，举起弯曲的两腿，与地面形成一个45度的角。
脚趾尖向前。
3、抬起手臂，使之过头顶。
手掌朝里。
4、右手臂在身体前扭转，左手臂穿过身体朝向右边。
5、打开两膝盖，并拢两脚。
回到初始姿势，重复一遍。
彩虹式1、四肢趴在地上，脚趾着地，蜷缩身体。
2、举起膝盖，用手和脚趾平衡身体。
3、在身后抬起弯曲的右膝盖，伸直右腿。
3、抬起臀部，头部位于两手臂之间。
4、恢复初始姿势，保持左脚离开地面，重复练习。
三角式1、坐在地上，左腿弯曲在身体后面，右腿对着身体。
2、两手臂直接举高至头部，下巴抬高向上。
3、上半身转向左边，右手肘碰身前的地面。
天空式1、站立，两脚打开，比臀稍宽。
脚趾朝外。
2、下蹲并且举起后脚后跟。
身体向前弯曲，右手放在地上。
3、弯曲上半身，伸直左手臂过头部，旋转居中姿势，放下左手在地上。
4、换右边重复练习。
女孩子如果想拥有一个美丽的臀部的话，而且穿衣服也能够穿出线条来就应该练习提臀这样的动作，经常做提臀健美操，那么对于个人健身有好的成效的，因此如果想健美的话，还是建议经常做这样的提臀动作，如果能够坚持做这样的健美操的话，还是能够锻炼出好的臀部的。
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巴西式提臀操
1.芭蕾曲膝
现代白领每日都是坐在电脑前办公，久而久之臀部就会变得比较肥了。
这样的情况在我们在试裤子时就会有尴尬了，屁股是扁扁的而不是翘翘的。
不要有肥大的臀部和肚子，而要有紧实的小腹和窄而翘的臀部是我们的口号。
臀部超过标准的女性应该每天坚持做体操，这样可以减去多余的脂肪。
巴西式提臀操- 芭蕾曲膝动作
以瘦臀目标，特地推出一套巴西式美臀操。
以下是提臀操中的第一个动作，来自芭蕾舞曲膝动作，每次练大约1分钟左右即可。
1.双脚分开站立，大约与肩膀同宽，手臂位于身体两侧，脚尖向外。
2.髋部下沉，臀肌用力。
3.身体向下，做曲膝深蹲动作，尽可能蹲到最低，注意，膝盖不能超过脚尖。
4.身体下蹲的同时，双臂向前举起，达到肩膀高度，掌心向下。
保持两秒钟时
间，然后恢复站姿。
5.做完20下之后，保持深蹲姿势20秒钟。
2.触地美臀
巴西式提臀操- 触地得分动作
根据以上图片我们可以文字叙说动作详解，此动作为提臀操中的第二个动作，触地得分，每次同样锻炼一分钟。
1.双脚分开肩膀的宽度站立，脚尖向前。
2.屈膝深蹲，直至膝盖弯曲90度为止。
双手屈肘握拳，位于身体前方。
3.左膝向后一大步，做接近马步动作，右手放在右大腿外侧，可以手掌接触地
面。
4.抬起左手，放在脸部前方，掌心向外。
5.恢复起始姿势，换边重复以上动作。
3.爆发式弓步
根据以下图片我们可以文字叙说加上动作详解，提臀操中的第三个动作，爆发性弓步，每次锻炼一分钟。
步骤一
1.左脚向前迈出一大步，直至膝盖弯曲90度，小腿与地面垂直，右膝朝向地板。
步骤二
2.向上跳起，双脚都离开地面。
3.在空中左右脚交换位置，落地时右脚在前，仍保持弓步姿势。
4.继续跳起换腿，不断重复。