解压方式

三、有氧运动不可少 每次运动20分钟就有 效，运动前后10分钟的暖身及冷却运动是 五、学会转化压力 当人遇到压力时应学会转化压力，可采 不能忽视的。心跳、脉搏需达到每分钟 用吃食物、听歌曲、看旧照片、欣赏古董、吃家乡菜、看 120次左右才有效，可选择有节奏、有规 卡通影片、看漫画书等，以暂时抛开现实压力的负荷，而 律及增强平衡力的运动，如快步走、慢跑、 沉溺在昔日孩童时期，无忧无虑，无责任，无重担的日子 跳绳、骑脚踏车、游泳、打网球、桌球、 里，回忆那愉快、单纯、轻松的童年时代，短暂卸下现实 羽毛球、举哑铃、跳韵律操、跳舞等。有 繁重的压力，让自己稍微喘一口气，以备有足够的力量来 氧运动可以促进血液循环、增加吸氧量、 应付下一次的挑战、竞争及各种的压力。 缓解压力，使头脑清晰、心情松弛、注意 力集中，提高生活效率。 目录 5.生活的解压方式 四、适当晒太阳 阳光可以促进脑内分泌肾 1.前言 6.减轻自己的负担 上腺素增加而使心情愉快，提高工作效率， 2.解压方法 7.后记 且可以增进维生素D的吸收及钙质的制造， 3.学会自我调节 而减少神经的紧张度，稳定神经。 4.解压小宝典
目录 1前言 2.解压方法 3.学会自我调节 4.解压小宝典 5.生活的解压方式 6.减轻自己的负担 7.后记
前言
• 长期面对压力，会对健康造成怎样的影响？我们该如何应付压 力，才不会让压力把我们打败呢？
•下面将有一些简单的方式， 帮助我们调节心身。
目录
1.前言 2.解压方法 3.学会自我调节 4.解压小宝典 5.生活的解压方式
6.减轻自己的负担
7.后记
解压方法
• • 1.按摩穴位 2.培养兴趣 3.忙里偷闲 4.减压食疗 柴胡排骨番茄汤 材料：柴胡2钱、番茄1粒、排骨半斤、 豆腐1盒。 5.深呼吸 6.断绝“压源” 7.户外走动 8.印度滴油 印度油滴对解除压力、鼻子敏感和长期 失眠最有帮助。 9..香精水疗法 忙碌了一整天，晚上回到 家里，可以在洗澡水里加入熏衣草 玫瑰、香水树、天竺葵等，具有镇静身心 作用的芳香 精油，有助于疏缓压力。 10.颜色减压 例如：绿色和蓝色。 这些颜色可以用在你穿的衣服，以及你家 的墙壁或摆设上。 面对压力期间，避免红色，因为它会让情 绪更加低沉。
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小提醒 在我们的生活中，无论是学生还是大人们， 都有着不少的压力。 这个时候，我们就可以抽取一小段时间干一些 自己喜欢的事情，如多做做运动，听听音乐， 看看自己爱看的电视剧等，使得全身处于紧张 状态的神经细胞放松放松，脑力结合，还能够 提高自己的工作或学习效率，更好地发挥自己 的才能。
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学会自我调节
–每天寻找时间放松， 如呼吸新鲜空气，做 适量的运动，散步， 时常出入一下办公室， 变换一下环境，这些 活动有助于释放压力， 放松大脑，恢复精力。 一、睡眠要充足 睡眠六七个小时比断断续续睡十几小时效果佳，睡眠不够容 易健忘、烦躁、生气、注意力降低，甚至产生各种生理疾病。 二、电解质要平衡 钙质可以稳定神经，减少紧张，牛奶、豆浆、豆腐、小 鱼等含钙量丰富。不要吃太多盐，味精也不要多吃，否则钠盐积留体内太多， 会引起细胞水肿，而导致情绪易怒、头晕、烦躁，若吃盐和味精较多，应多 喝白开水，以冲淡及排出钠盐。但因同时钾盐跟着排泄掉，故必须吃柳丁、 橘子、香蕉来补充钾，才不会因多喝水排了钠，亦排出了钾，而致腹胀、头 昏欲睡，全身乏力等症状。
.拥有一两个知心朋友。 .犯错误后可别过度内疚。 .正视现实，因为回避问题只会加重心理负担， 最后使得情绪更为紧张。 .不必事事、时时进行自我责备。 .有委屈不妨向知心人诉说一番。 .常对自已提醒：该放松放松了。 .少说“必须”、“一定要”等硬性词。 .对一些琐细小事不妨任其自然。 .不要怠慢至爱亲朋。 . 学会“理智”地待人接物。 ．把挫折或失败当作人生经历中不可避免的 有机组成部分。 ．实施某一计划之前，最好事先就预想到可 能会出现坏的结果。 ．在已经十分忙碌的情况下，就不要再为那 些份外事操心。 ．常常看相册，重温温馨时光。 ．常常欣赏喜剧，更应该学会说笑话。 .每晚都应洗个温水澡。 .卧室里常常摆放有鲜花。 ．欣赏最爱听的音乐。 ．去公园或花园走走
有苦闷时可向日记本倾诉。 ．理一次发。 ．穿上喜欢的新衣。 ．必须吃早餐，而且须吃饱、吃好。 ．少去噪音过大的场所。 ．家养一种宠物。 ．浴室、卧室里都可洒一点香水。 目录 ．宽容他人的缺点。 1前言 ．大度地接受他人的批评。 2.解压方法 ．常常清理书桌。 3.学会自我调节
4.解压小宝典 5.生活的解压方式 6.减轻自己的负担 7.后记
1．倾诉 倾诉可取得内心感情与外界刺激的平衡，去灾免病。当遇到不幸、烦恼和不顺心的 事之后，切勿忧郁压抑，把心事深埋心底，而应将这些烦恼向你信赖。头脑冷静、和善 人意的人倾诉，自言自语也行，对身边的动物讲也行。 2．旅游 当一个人心理不平衡、有苦恼时，他应到大自然中去。山区或海滨周围的空气中含 有较多的阴离子。阴离子是人和动物生存必要的物质。空气中的阴离子越多，人体的器 官和组织所得到的氧气就愈充足，新陈代谢机能便盛，神经体液的调节功能增强，有利 于促进机体的健康。愈健康，心理就愈容易平静。 3．读书 读感兴趣书，读使人轻松愉快的书，读时漫不经心，随便翻翻。但抓住一本好书， 则会爱不释手，那么，尘世间的一切烦恼都会抛到脑后。 4．听音乐 音乐是人类足美好的语言。听好歌，听轻松愉快的音乐会使人心旷神怡，沉浸在幸 福愉快之中而忘记烦恼。放声唱歌也是一种气度，一中潇洒，一种解脱，一种对长寿的 呼唤。 5．求雅趣 雅趣包括下棋、打牌、绘画、钓鱼等。从事你喜欢的活动时，不平衡的心理自然逐 渐得到平衡。“不管面临何等样的目前的烦恼和未来的威胁，一旦画面开始展开，大脑 屏幕上便没有它们的立足之地了。它们隐退到阴影黑暗中去了，人的全部注意力都集中 到了工作上面。”伊丽莎白就是通过画画治好了忧郁症。 1.目录2.前言3.解压方法4.学会自我调节5.解压小宝典6.生活的解压方式 7。减轻自己的负担8.后记
缓 解 压 力 的 方 法 1、保证充足的睡眠时间。 2、正面的看待问题，视为是一种挑战∶乐观 而积极的态度是我们必胜的法宝。把负面的力 向正面转化，会有令人惊奇的收获。 3、参加 户外活动，每天寻找时间放松，如打羽毛球、 篮球、游泳、登山，跑步、散步等，呼吸新鲜 空气，做适量的运动，、变换一下环境，这些 活动有助于释放压力，放松大脑，恢复精力。 。 4、听音乐，听那些轻松欢快的乐曲。 5、多与人交流沟通，及时倾诉自己感受到的 无助和不快。 6、自我心理暗示。闭上眼睛，深呼吸，静静心，不断告诉自己“我能 行”。 7、洗个温水澡，边洗澡边唱歌。 8、当心理压力持续存在不能自行调节时，及 时找专业的心理医生进行心理咨询。 一是饮食减压法。有的食物有直接减轻人的心理 压力的作用，如一些含维生素C的食品。考生可多吃诸如草莓、洋葱头等富含维生素C 的食品。 二是运动减压法。科学安排生活，体力劳动与脑力劳动有机结合有助于减轻 压力，及时消除疲劳。如在星期日，家长可与孩子适当运动，考生也可在学习间隙伸伸 腰、踢踢腿等。 三是转移减压法。有意识地转移注意力，如参加各种体育活动、放学 后泡泡热水澡，学习间隙与家人、朋友聊天，或在空旷的地方大喊宣泄压抑的情绪。 四是环境减压法。学校的学习氛围已经够压抑和紧张的，家长在言行上不要再向孩子施 加努力学习考大学的心理压力，要为孩子安排好饮食，积极与孩子沟通，多鼓励孩子。 五是睡眠减压法。充足的睡眠是保证考生精力充沛、心理宽舒与平衡的前提，多时段的 休息是调节过度紧张的有效方法。 六是过渡减压法。从现在起，考生就应该慢慢减小 学习强度，减少学习时间，采取过渡调节方式。
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我们难免会碰到一些压力与烦恼 ，这时候，我们就需要寻找一些合 适的方法去轻松轻松自己，可以按照 上面所给的方式，减轻自己的压力。
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6．做好事 做好事，获得快乐， 平衡心理。做好事，内心 得到安慰，感到踏实；别 人做出反应，自己得到鼓 励，心情愉快。从自己做 起，与人为善，这样才会 有朋友。在别人需要帮助 时，伸出你的手，施一份 关心给人。仁慈是最好的 品质，你不可能去爱每一 个人，但你尽可能和每个 人友好相处。 7．忘却 忘却也是保待心理平 衡的好办法。忘记烦恼、 忘记忧愁、忘记苦涩、忘 记失意、忘记昨天、忘记 自己、忘记他人对你的伤 害、忘记朋友对你的背叛、 忘记脆弱的情怀。忘记你 曾有的羞悔和耻辱…这样 你便可乐观豁达起来。人 生的道路是曲折坎坷的， 对于荣辱、富贵、贫穷、 诽谤、嫉妒、酸楚等社会 附加物，一笑置之，那么 你就得到解脱了，心理就 平衡了。忘却有害无益的 人和事吧，保持心理的平 衡。