健康生活方式知识

健康生活方式知识一、我国提倡的生活方式8条：⑴心胸豁达、情绪乐观；⑵劳逸结合、坚持锻炼；⑶生活规律、善用闲暇；⑷营养适应、防止肥胖；⑸不吸烟、不酗酒；⑹家庭和谐、适应环境；⑺与人为善、自尊自重；⑻爱好清洁、注意安全。

二、美国“新起点”健康生活方式作为一种健康的生活方式，“NEWSTARr,目前在美国十分流行。

NEWST ART“新起点”是健康八大基本要素第一个字母的缩略词，基本概念如下：N:NUTRITION代表：营养（以下同）在美国，超过半数的慢性病患者和过早死亡者是由于饮食不当或饮食过量造成的，目前主张吃要以植物为基础的、各种未经加工精制的食物。

特别强调的是控制食盐摄入量。

每天每人食盐生理需要量仅为1克左右。

研究表明食入盐过量与高血压等慢性病的发病密切相关。

E:EXERC工SE体育运动一个人每天散步1小时或慢跑半小时，每星期坚持5次，半年后，其心血管功能就增强50%。

W:WATER水身体需要有足够的水分来进行新陈代谢。

每天要喝6至8杯清水。

清晨起床要喝两杯,两餐饭之间再喝6杯清水。

不主张饮用高糖、咖啡或酒精类饮料。

S:SUNLIGHT阳光适量的阳光照射能增强人的体质和抵御传染病的能力，促进体内维生素D3的合成，维持正常钙磷代谢和骨骼的生长发育。

特别对婴幼儿和孕妇来说:阳光照射更属必需。

每天在接受充足阳光的照射时，注意对皮肤和眼睛的防护。

T:TEMPERANCE节制酗酒者的平均寿命比正常人少12年。

还有大量酗酒者在长期饮酒后精神异常等。

为此要自我节制，平衡生活，避免接触损害健康因子如烟、酒、毒品等。

虑和烦恼。

在人感到疲劳之前就要休息。

在忧虑、紧张和情绪不安时，唯一解决的办法就是放松、放松、再放松。

减少压力要有充分休息时间。

充足睡眠是身体健康的保证。

除此之外，适当参加社交活动，听音乐、看电影、电视、看小说等也是积极的休息。

T：TRUST信念信念是开启健康生活大门的钥匙。

每个人要对自己有充分的了解，客观地评价自己的能力，恰当地认同他人，与人为善。

加强生活方式概念的灌输，提高认识，增强信心，是健康促进的一个组成部分。

三、新时代的健康生活方式2000年，世界卫生组织又提出了“合理膳食，戒烟限酒，心理平衡，体育锻炼”的健康促进新准则。

在现代日益紧张的生活中，怎样才是健康的生活方式呢？现代人对生命生理、寿命预期规律的再认识，人们对当今的各种各样的“现代病”（动脉硬化、高血压、肿瘤、糖尿病、前列腺病、青光眼、白内障、老年痴呆以及诸多常见病、多发病）的认识和揭示发现，归根到底，都是因为不文明的生活方式造成的。

参照国外经验，结合我国特色，总结出当今人类健康生活方式的四句话即健康生活方式的四大基石：“合理膳食、适量运动、戒烟戒酒、心理平衡。

”经过实践和验证，人们如果恪守这新的健康生活方式，高血压病可以减少55%，脑卒死、冠心病可减少75%、糖尿病减少50%，肿瘤可减少三分之一，平均生命可延长十年以上。

短短的四句话，十六字方针，一个并不复杂的生活规则，让我们在这一新时代的健康生活方式中，充满旺盛的生命活力。

健康对于我们每个人来说,是最宝贵的。

要健康，最好的医生是自己，最好的药物是时间，最好的心情是宁静，最好的运动是步行。

据调查：我国有关核心长寿经验的集中点是合理的生活方式。

核心内容为：坚持活动、情绪乐观、生活规律、营养适中、戒烟少酒、讲究卫生等24个字。

四、中老年如何改善体质的生活方式据报道，目前，我国中年知识分子的健康现状十分堪忧，与全国人均寿命68岁相比，他们的平均寿命要低整整十年。

在死亡的中老年知识分子中，中年者占61.4%，40岁至50岁是死亡的高峰期。

为什么会出现这种情况？中年知识分子之所以死亡率高，死亡年龄提前，主要是他们肩负家庭、事业双重的压力，他们缺乏劳逸结合，他们的思想包袱和工作负担都明显偏重，再加上疏于自我保健，缺乏及时有效的调理，健康就会失去活力。

在中年知识分子死因中，癌症赫然高居榜首，其后则为心脏病、高血压、脑血管意外和糖尿病等慢性疾病。

所以，中老年改善体质最关键的还是要靠自己加强自我保健，坚持正确生活方式，纠正不良生活习惯。

从中年起我们的机体已经开始步入衰老轨道，会呈现器官功能减退、机件磨损、退化等一系列毛病，此时不服输，仍然一味逞强势必会付出巨大的代价！中老年人应该懂得劳逸结合，适度劳作的重要性，任何透支体力脑力的行为都是对健康的损害。

中老年人还应该调整好自己的心态，要多一点淡泊、豁达，少一点儿斤斤计较、勾心斗角，要善于在日常家居生活中寻找领略生活的乐趣。

也许，适当放松工作节奏和生活节奏，让机体多得到一些休养生息的机会，会大大延长你的寿命，改善你的健康状况。

至于中老年人的营养，重点在于平衡膳食，全面适量，而不是多多益善，不是天天盲目进补，因为营养过度往往适得其反。

那种中老年人健康主要依赖补品的认识主要是受了我国传统文化的影响，他们过于迷信滋补品的“神奇功效”，但就是没有想过封建王朝皇帝王子成千上万，滋补用品应有尽有，可又有几个高寿的呢？实际上，凡能够用得起补品的人，其日常饮食已完全可以满足正常的生理需要，滋补品此时此刻发挥的不过是“心理作用”罢To具体说到中老年人的膳食营养，一是要注意添加奶制品，藉以补钙；二是要增加新鲜蔬菜水果，多摄入一些碱性食品，因中老年酸性体质为多，同时以摄入足量的抗氧化维生素、膳食纤维和矿物质，其他像蛋白质等无须特别增加数量，可根据身体状况请医生给予必要的指导。

五、运动对心理、神经、免疫的作用运动能使人获得健美的形体，发达的肌肉，亮洁的皮肤，匀称的线条；运动同时又在构筑机体赖以生存的免疫屏障。

运动影响机体免疫系统的奥秘，从近年来兴起的心理神经免疫学研究成果可见端倪。

研究者认为，心理、神经、免疫是互相联系、互相影响、分科不分“家”的机体活动。

因为，显示心理状态的情绪,可以影响中枢神经系统，使之发生生物化学变化，进而作用于内分泌和免疫系统。

人们发现，适度的运动之所以让人欣快、振奋，使人获得好心情，是因为运动会促使大脑分泌更多的心理叫俞快素”（B-内啡吠）。

这是一种生物活性最强的物质，其止痛作用足以使人在运动时对疼痛的耐受力增加数十倍；能调节血管的收缩和舒张，使血管富有弹性；能使生长激素分泌增加，有利于青少年生长发育。

近年来，人们又发现，内啡吠的神奇作用，还在于充当了心理与免疫间不可缺少的递质。

且内啡吠可以与脑循环中的免疫细胞相结合，使免疫细胞因心理活动而获得一种特殊信息，进而获得更大的免疫活性。

同时，能使这些免疫细胞聚集在体内某一部位，在把心理效应转化为免疫“能”的过程中，内啡吠的作用更引人注目。

人们都知道免疫功能对机体健康的价值。

各种免疫细胞：是游戈在体液中的“卫士”，它们能跟踪侵入机体的有害因子，并乘机战而胜之；它们能在正常细胞蜕变为癌前细胞时，进行监视，并及时给以“处决”，以防后患。

运动能给予免疫系统以良好的影响，对捍卫权体健康功不可没。

然而，运动给以机体免疫细胞的活力，只有在运动“适度”时才能实现。

据研究，在严重的应激状态下，免疫细胞的主力军淋巴细胞接受儿茶酚胺、促肾上腺皮质激素和可的松的受体，在与这些分子相结合时处于饱和状态，其增殖与分泌功能受到限制，免疫功能随之减退；而过量的运动能使几茶酚胶和促肾上腺皮质激素分泌增多，从而使T 细胞受体因“饱和”而功能锐减，同时还可反馈性地使血液中的T淋巴细胞减少，且会抑制B淋巴细胞和巨噬细胞的生物活性，因而超负荷运动后易得感冒，或者加重已患疾病的病情。

有人曾建议给“生命在于运动”赋予“适度”二字是有道理的，只有适度，才有利通过心理效应增强免疫功能。

否则，欲速则不达，物权必反，有损免疫屏障。

六、提高生活质量越活越年青如果能按下面的方法生活，会使老年朋友精力充沛身心健康，生活质量越来越高，长期坚持会感觉越活越年轻。

不妨一试。

早餐吃好不管有多忙，千万不要忽略了吃早餐，早餐是一日三餐中最重要的一餐。

丰富的早餐能为身体提供所需的能量，让人一天之中精力充沛。

多喝开水水对人身心活力有神奇的作用，它可以改善呼吸、调理关节和肌肉、减轻疲劳。

一般情况调下，每天要喝2升左右的水最佳。

假如锻炼身体、乘飞机旅行或患感冒，则更要多喝开水，记住，不能用饮料代替，尤其是可乐类饮料。

常吃香蕉香蕉中含有丰富的维生素A、B、C、E和铁质，还含有协调身体酸碱度平衡的磷和其他矿物质，是提神醒脑的最佳保健食品之一。

喝杯牛奶牛奶中念有高度的钙质，且颇有营养，每天喝一杯牛奶，可以多吸收3克的蛋白质，这对增强体质、健康骨骼和牙齿都大有裨益。

常吃果仁如果实在没有什么事可做，不妨吃些坚果打发时间。

因为果仁中含有丰富的铁质和各种维生素，能强健皮肤细胞，把氧带到血液中，保持健康活力。

爱护皮肤每次外出要记得抹点含防晒因子的面霜并戴一顶帽子，这样太阳照射对皮肤的危害就会减少。

另外，用化妆品并不是越多越好，每天都应用柔和的液体香皂洗脸。

经常游泳游泳是一项很好的练气和舒展身心的运动，比单纯的健身效果要好，因为水具有舒缓心境的效用，非常有益于身心健康。

讲究卫生培养一些良好的卫生习惯，常晒被褥、勤换内衣、常开窗户通风换气、饭前便后洗手，不吃腐烂不洁净的食物。

早餐坚持刷牙、饭后漱口等等。

多闻花香植物和花卉可舒缓神经紧张，给人带来轻松愉快的好心情。

户外活动经常到户外去呼吸呼吸新鲜空气，晒晒太阳。

做一些如登山、跳绳、做体操等活动，可促进新陈代谢和血液循环，增强抗病能力。

七、影响健康的不良行为习惯世界卫生组织认为，预防急性传染病发生一靠环境卫生，二靠个人卫生；而预防慢性病发生主要靠养成健康行为习惯和改变不良的习惯行为。

与慢性病发生有关的不良行为主要有以下几种。

A型行为指容易发生心脑血管病的行为习惯。

有A型行为的人血中、尿中儿茶酚胺含量较一般人高，它可引起血压高、心脑血管硬化、冠心病，心梗发生率较一般人高3T倍。

因此要克服易生气、易激动的情绪，工作要删繁就简，不超负荷工作，劳逸结合，生活规律。

C型行为指易患癌瘤的行为类型。

特征是：克制压抑的性格，好生闷气有孤独感或失助感。

C型行为易导致免疫力降低。

C型行为转变的方法是：有情绪一定要发泄，多交朋友，要乐观，处事要从大处想，不要斤斤计较。

致胖行为引起肥胖的行为习惯叫致胖行为。

其特征有：饮食结构不合理，热量高，消耗少于吸收，运动少；紧张时以多吃饭来补偿。

最近卫生部调查，64%离退休老人超重。

肥胖人易产生高血压、冠心病、脑血管病、高血脂、动脉硬化、气道阻塞综合征等。

高盐食行为为世界卫生组织规定老人每日食盐量应在5克以下，超过此标准均为高盐食行为。

据北京市卫生防疫站调查，市民平均摄入盐量为17克，离退休人群中均有高盐食行为。

高盐食易导致脑卒中发生。

吸烟行为据全国调查，成人中有60%人吸烟，经查明香烟中有损害健康的物质。