仰卧起坐板如何正确使用的方法

仰卧起坐板如何正确使用的方法

1、坐到仰卧起坐板上，身体沿板身躺下，双手抱肩(不要抱住后脑，那样容易拉伤颈椎)。

2、起身时与地面成60-75°角，后仰时与地面保持30°角即可，不用一下到底;起身时候呼气，后仰时吸气。

3、每天做4-5组，每组15-20个即可。

功能特点

小腹平坦是许多人一辈子的梦想，因为有平坦的小腹女生就可以穿许多性感的衣服，男生不会让人感到老态龙钟，而本款健身器材

正是针对腹部训练而设计的，让您用正确的方式、事半功倍的效果

来让您的小腹平坦，只要您从现在开始每天15分钟，持续不断的使用，您的梦想很快就可以实现了。

仰卧起坐板可以直接针对腹部肌肉群，通过动作上的细微变化，使腹部不同部位的肌肉得到锻炼，最终达到塑型效果。最为常见的

仰卧起坐方法是将身体处于仰卧状态，膝部屈曲成90°左右，脚部

平放于地面，借助外力使之固定，然后利用腹部肌肉坐立起来。下面，我们就来细说一下做仰卧起坐的好处。

2、仰卧起坐板也能减肥，但需要每次慢起做150个以上才能燃

烧脂肪，否则只能锻炼腹肌，未免太辛苦，而且效果也不理想，长

时间做会对脊椎造成伤害。

3、仰卧起坐板能更好地锻炼腹部肌肉，使腹部肌肉收紧，更好

地保护好腹腔内的脏器。

1、传统仰卧起坐

2、挺背运动

挺背运动主要锻炼我们的背部和腰部，能够很好的放松我们的背部，坚持做挺背运动还能舒缓腰肌，拉伸胸肌。这个运用到俯身的

姿势，双腿卡在器材把上，双手抱头，用腰部力量带动身体缓缓起落，注意头部不要接触地面，可以有效锻炼背部和腰部的肌肉群，

效果很好。初练的时候可以做2到3组，每组10到20次，根据自

己锻炼的效果逐步增强。

3、仰卧抬腿

这一套路主要针对腿部锻炼，有细腿和增加腿部、腰部力量的功效，同时也可以带动收腹效果。头部靠在器械把上，双手卡紧器械，此时腰部用力，带动腿部向上运动，直到腿部与身体呈90度，停止

1到2秒，缓缓放下。初练的时候可以做2到3组，每组10到20

次，根据自己锻炼的效果逐步增强。

1、看仰卧板是否容易晃动

如果仰卧板买回来或使用不久就开始出现晃动的话，证明这款仰卧板的质量较差;一般质量好的仰卧起坐板都会在连接处使用多种防

晃动设计，确保产品在使用中的稳定性，既保证了锻炼的效果，也

解决了消费者对安全方面的担忧;大家可以在选购时看清楚说明或详

细咨询一些卖家。

2、看卧板的长度和宽度是否足够

卧板作为整个器材中最重要的组成部分，其长度和宽度直接影响着使用的舒适性和高效性，如果卧板太短，身高较高的朋友使用起

来会很别扭，甚至无法使用，太窄则会影响锻炼时的感觉，一款合

格的仰卧板其长度一般不能小于130CM，宽度不小于25CM，而质量

好的产品还会设计得更长更宽。

3、看支撑架的材质是否可靠

我们知道减肥的人群一般体重较大，因此，支撑架的材质将直接影响着仰卧起坐板的承重能力和耐用性，质量好的仰卧板一般采用

优质的加粗加厚钢材来制造，整体重量能达到8公斤以上，保证承

重能达到300斤，而质量差的仰卧起坐板往往使用劣质的钢材，拿起来重量轻，无法保证承重和耐用性。

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