瑜伽 ppt课件
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瑜伽介绍PPT课件
在长时间单纯生活之后高僧们从观察生物中体悟了不少大自然法则再从生物的生存法则验证到人的身上逐步地去感应身体内部的微妙变化于是人类懂得了和自己的身体对话从而知道探索自己的身体开始进行健康的维护和调理以及对疾病创痛的医治本几千年的钻研归纳下来逐步衍化出一套理论完整确切实用的养身健身体系这就是瑜伽
瑜 伽 之 光
如果你并未超重， 你的体重将会维持原状。 如果你体重不足，就会 增加体重。增加的是健 康坚实的身体组织，而 非脂肪。 也就是说，瑜伽能 创造理想的体重。这是 因为瑜伽具有令腺体活 动正常化的功能。
建议：
1、在训练时，全程都用鼻子呼吸：鼻毛可过滤脏空气和有害细菌，也可安定 神经，让身体更健康。 2、练瑜伽前后一小时不要进食：保持空腹态。 3、把握体位法的缓慢过程和全身移动的感觉，比完成姿态更重要。 4、保持完成姿势时的呼吸数，以自己的体能为限。初学者保持3—5次的呼吸 数即可，往后再慢慢增加次数。
五千年前，在古老的印度，高 僧们为求进入心神合一的最高境界， 经常僻居原始森林，静坐，冥想。 在长时间单纯生活之后，高僧 们从观察生物中体悟了不少大自然 法则，再从生物的生存法则，验证 到人的身上，逐步地去感应身体内 部的微妙变化，于是人类懂得了和 自己的身体对话，从而知道探索自 己的身体，开始进行健康的维护和 调理，以及对疾病、创痛的医治本 能。 几千年的钻研归纳下来，逐步 衍化出一套理论完整、确切实用的 养身健身体系这就是瑜伽。
六：冥想 七：静定状态
体 验
理 解
八：修持者进入“忘我”状态
即意识不到自己的肉体在呼吸、自我精 神和智性的存在。已进入了无限广阔的宁静 世界。
八个阶段又分四个步骤实现： 第1和2阶段是第一步骤——思想基础，思想准备。 第3和4阶段是第二步骤——肉体训练，通过各种姿势训练达到去 病强身的目的。 第5和6阶段是第三步骤——进行初步静坐修持静功。
瑜 伽 之 光
如果你并未超重， 你的体重将会维持原状。 如果你体重不足，就会 增加体重。增加的是健 康坚实的身体组织，而 非脂肪。 也就是说，瑜伽能 创造理想的体重。这是 因为瑜伽具有令腺体活 动正常化的功能。
建议：
1、在训练时，全程都用鼻子呼吸：鼻毛可过滤脏空气和有害细菌，也可安定 神经，让身体更健康。 2、练瑜伽前后一小时不要进食：保持空腹态。 3、把握体位法的缓慢过程和全身移动的感觉，比完成姿态更重要。 4、保持完成姿势时的呼吸数，以自己的体能为限。初学者保持3—5次的呼吸 数即可，往后再慢慢增加次数。
五千年前，在古老的印度，高 僧们为求进入心神合一的最高境界， 经常僻居原始森林，静坐，冥想。 在长时间单纯生活之后，高僧 们从观察生物中体悟了不少大自然 法则，再从生物的生存法则，验证 到人的身上，逐步地去感应身体内 部的微妙变化，于是人类懂得了和 自己的身体对话，从而知道探索自 己的身体，开始进行健康的维护和 调理，以及对疾病、创痛的医治本 能。 几千年的钻研归纳下来，逐步 衍化出一套理论完整、确切实用的 养身健身体系这就是瑜伽。
六：冥想 七：静定状态
体 验
理 解
八：修持者进入“忘我”状态
即意识不到自己的肉体在呼吸、自我精 神和智性的存在。已进入了无限广阔的宁静 世界。
八个阶段又分四个步骤实现： 第1和2阶段是第一步骤——思想基础，思想准备。 第3和4阶段是第二步骤——肉体训练，通过各种姿势训练达到去 病强身的目的。 第5和6阶段是第三步骤——进行初步静坐修持静功。
瑜伽ppt免费课件课件
改善体态
通过正确的瑜伽姿势练习，可 以纠正不良体态，改善体型和
姿态。
瑜伽对心理的益处
减轻压力和焦虑
瑜伽的呼吸和冥想练习有助于放松身心，减轻压力和焦虑，提高 心理的平衡和稳定性。
改善睡眠质量
瑜伽练习有助于调节睡眠节律，改善睡眠质量，缓解失眠等问题。
提高专注力和注意力
通过瑜伽的呼吸和冥想练习，可以锻炼大脑的注意力和专注力，提 高工作和学习的效率。
在练习瑜伽的过程中，需要将注意力集中在身体的感受和呼吸 上，这有助于培养我的专注力和减少杂念。
通过练习瑜伽，我逐渐改善了不良体态，使自己更加挺拔和自 信。
瑜伽对人生哲理的启示
平衡身心
瑜伽强调身心平衡，这让我 意识到在人生中也需要注重 平衡，包括工作与休息、学 习与娱乐等。
接纳自己
瑜伽让我学会接纳自己的不 完美和缺点，从而更加自信 和从容地面对生活中的挑战 。
瑜伽哲学领 悟
通过练习瑜伽呼吸法，我学会了如何调节呼吸，使自 己在紧张的工作和生活中保持平静和放松的状态。
瑜伽在日常生活中的应用
缓解压力 提高睡眠质量
培养专注力 改善体态
在快节奏的工作和生活中，瑜伽成为我缓解压力的有效方式。 通过练习瑜伽，我能够更好地应对工作和生活中的挑战。
通过瑜伽的放松练习，我能够更好地入睡，提高睡眠质量，从 而在第二天保持更好的精神状态。
坚持与毅力
练习瑜伽需要持之以恒和毅 力，这让我在人生中遇到困 难时也能够坚持不懈地追求 自己的目标。
感恩与放下
通过瑜伽的哲学思考，我学 会了感恩生活中的一切，并 放下不必要的执念和烦恼， 从而更加轻松愉快地生活。
06
瑜伽资源推荐
瑜伽书籍推荐
总结词：专业详尽
瑜伽讲座课件_PPT幻灯片
一、瑜伽的起源
• 瑜伽起源于印度，流行于世界。 瑜伽一词原初的意思是 驾驭牛马，从遥远的古代起她也代表设想帮助达到最高 目的的某些实践或是修练。在《瑜伽经》中，准确的定 义为“对心作用的控制”。 瑜伽在印度有着渊远的历史。
在我们所知道的古印度婆罗门体系中与其有着密切的关系， 在印度，人们相信通过
瑜伽可以摆脱轮回的痛苦， 内在的自我将与宇宙的无 上我合一；
吸 气
呼 气
呼 气
代替法
英雄式
• 做法： • 1.开立，左腿于前，吸气，双臂伸直上举。 • 2.呼气，左膝弯曲，尽量让大腿与小腿成直角，右腿
绷直，脚跟着地，头部后仰，眼看手掌。扩展胸部， 保持几十秒，自然地呼吸。 • 3.还原后，换腿再做。左右各做3次。
• 效果：扩展胸部，增进深呼吸 能力，对腹部有益，强壮大腿 和膝、踝• 做法： • 1.俯卧，双手撑于胸两侧。 • 2.吸气，双臂伸直，撑起上身，头向后仰，眼看上方。 • 3.呼气，头部慢慢转向右侧，双眼注视左脚跟，保持几秒
钟。 • 4.吸气，还原。 • 5.呼气，头部再转向左侧，两眼注视右脚跟，保持几秒钟。
效果：活化颈部赘肉，挤压、按摩腹部内脏，对肠脏尤 其有益。
放松腹部，感觉空气被吸向腹部。手能感觉到腹 部越抬越高，实际上这时横膈膜下降，将空气压 入肺部底趁层。吐气时，慢慢收缩腹部肌肉，横 膈膜上升，将空气排出肺部。
• 胸式呼吸 • 做法：盘腿坐，脊背挺直，双手置于肋骨
处。两鼻孔慢慢吸气，同时双手感觉肋骨 向外扩张并向上提升，在缓缓的吐气，体 会肋骨下移并向内并拢。
• 呼吸是人最重要的生命的特征之一，当人刚出生时最 初得到的营养就是空气。人无食无水还能活几天，可 是呼吸要是停止数分钟，中断了氧气供应，人就会立 即死亡。
• 瑜伽起源于印度，流行于世界。 瑜伽一词原初的意思是 驾驭牛马，从遥远的古代起她也代表设想帮助达到最高 目的的某些实践或是修练。在《瑜伽经》中，准确的定 义为“对心作用的控制”。 瑜伽在印度有着渊远的历史。
在我们所知道的古印度婆罗门体系中与其有着密切的关系， 在印度，人们相信通过
瑜伽可以摆脱轮回的痛苦， 内在的自我将与宇宙的无 上我合一；
吸 气
呼 气
呼 气
代替法
英雄式
• 做法： • 1.开立，左腿于前，吸气，双臂伸直上举。 • 2.呼气，左膝弯曲，尽量让大腿与小腿成直角，右腿
绷直，脚跟着地，头部后仰，眼看手掌。扩展胸部， 保持几十秒，自然地呼吸。 • 3.还原后，换腿再做。左右各做3次。
• 效果：扩展胸部，增进深呼吸 能力，对腹部有益，强壮大腿 和膝、踝• 做法： • 1.俯卧，双手撑于胸两侧。 • 2.吸气，双臂伸直，撑起上身，头向后仰，眼看上方。 • 3.呼气，头部慢慢转向右侧，双眼注视左脚跟，保持几秒
钟。 • 4.吸气，还原。 • 5.呼气，头部再转向左侧，两眼注视右脚跟，保持几秒钟。
效果：活化颈部赘肉，挤压、按摩腹部内脏，对肠脏尤 其有益。
放松腹部，感觉空气被吸向腹部。手能感觉到腹 部越抬越高，实际上这时横膈膜下降，将空气压 入肺部底趁层。吐气时，慢慢收缩腹部肌肉，横 膈膜上升，将空气排出肺部。
• 胸式呼吸 • 做法：盘腿坐，脊背挺直，双手置于肋骨
处。两鼻孔慢慢吸气，同时双手感觉肋骨 向外扩张并向上提升，在缓缓的吐气，体 会肋骨下移并向内并拢。
• 呼吸是人最重要的生命的特征之一，当人刚出生时最 初得到的营养就是空气。人无食无水还能活几天，可 是呼吸要是停止数分钟，中断了氧气供应，人就会立 即死亡。
瑜伽健身PPT课件
瑜伽
运动后的放松调息
02 01
05 04 03
运动后的放松调息
塑·形·美·体·瑜·伽·教·学·培·训
FITNESS EXERCISE
运动后的放松调息
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瑜伽的热身运动
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瑜伽的热身运动
瑜伽
瑜伽健身瑜伽健身瑜伽健身瑜伽瑜伽健身瑜伽健身 瑜伽健身瑜伽健身瑜伽健身瑜伽瑜伽健身瑜伽健身 瑜伽健身瑜伽瑜伽健身瑜伽健身瑜伽健身瑜伽健身 瑜伽健身瑜伽
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PART 04
运动后的放松调息
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运动后的放松调息
瑜伽健身
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运动后的放松调息
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PART 04
运动后的放松调息
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瑜伽教学课件PPT幻灯片
Backbending Series: Igniting 后弯系列：激情
Abdominal Series: Stability 腹部系列：稳定
Inversion Series: Rejuvenation 倒立系列：回
春
Hip Series: Opening
胯部系列：打开
Forward Bending Series: Release 前曲系列：
.瑜伽七个入门关键？
1）认清目标，持之以恒 2）不要勉强，不可急躁 3）增强信心，不可灰心 4）一旦不舒服，立即停 止训练 5）练习场地不宜太硬或 太软 6）不宜穿着太紧身的服 饰练习 7）视个人身体状况练习
一堂90分钟瑜伽课的安排及其个人调整
我们 把一堂完整的90分钟瑜伽课分成11个部分， 每个部分有固定的体式及其顺序。
练习瑜伽常见的误区有哪几种？
（1）只有身体柔软的人才适合练习瑜伽 （2）瑜伽就是一种减肥运动 （3）瑜伽是一种女性化的运动 （4）瑜伽需要团体练习才有氛围 （5）瑜伽就像柔术或舞蹈 （6）坚持练习是一件痛苦的事。
正确的瑜伽呼吸 方法有哪三种？
• 1）胸式呼吸法 • 2）腹式呼吸法 • 3）完全呼吸法
健身效果
•
塑造形体并改善身体的柔韧性，改
善不良体；美化身体曲线，改善因不良
的坐姿造成的不良体态。
按摩和强化各部器官，加强内分泌 系统的功能：瑜伽通过推、拉、扭、挤、 伸等各种姿势对内脏器官起到自我按摩 的作用，调节内分泌，使人体新陈代谢 更加良好。
•
培养注意力集中的能力，提高工作
和学习的效率：瑜伽通过输理身体中堵
塞的气流来调节紊乱的心绪，当心灵掀
开烦躁，忧郁和压力而平静下来的时候，
瑜伽PPT课件
3、 体位（Asana）体位能带来肢体的稳定、 健康和轻盈。一个稳定而愉悦的体式可以带 来精神的安定，防止浮躁。
瑜伽体式的名称体现出几世纪以来瑜伽进化 的规律。一些体式以植物命名，如：树式、
莲花式；以昆虫来命名，如：蝗虫式、蝎子 式；以水上动物和两栖动物命名，如：鱼式、 龟式、蛙式和鳄鱼式；以鸟类来命名，如： 孔雀式、天鹅式；以四足动物来命名：犬式、 骆驼式、狮子式。也有一些是以英雄任务来 命名，如：哈奴曼式、奎师娜式等。
（三）智瑜伽——又称吉纳瑜伽
此为启悟之道。智瑜伽注重哲学，是探讨真 与非真、恒常与暂时、生命力与物质等问题 的哲学思辨体系。提倡培养知识理念，从无 明中解脱出来，达到神圣知识，以期待与梵 合一。
（四）业瑜伽——又称实践瑜伽 此为净心之道。是无私活动和工作的体系，
在进行时，应抱着自愿、不求回报的、与人 为善的心态。
5、瑜伽对身体全方位调节和锻炼可以起到辅 助医疗的作用 。
6、瑜伽还拥有一套完整的体系，包括瑜伽饮 食方式、瑜伽清洁法、瑜伽呼吸法、瑜伽放 松术、瑜伽的冥想与静坐以及瑜伽的生活方 式和理念，博大精深的实践与理论体系使得 瑜伽早已超越了一般体育运动的范畴。
（二）瑜伽的功效
（1）可以获得力量、柔韧性和平衡，改善心 肺能。
（五）巴克瑅瑜伽——又称奉爱瑜伽 此为爱心之道。通过宗教情操的培养，得知
真理的本质为爱，唯有内心充满了爱，始能 与最后真理融合为一
我们按照瑜伽的真正意义学习是不分必派别 的，练习瑜伽都有相同的目的，就是进行身 心锻炼，所以所有流派的瑜伽都是瑜伽练习 者无比丰富的财产。
三、 瑜伽的特点与功效
（4）瑜伽练习应配合呼吸，并将注意力放在 所练习的部位上。
（5）瑜伽练习依据养生的标准来看是养气的， 而很多体育运动则是耗气的。
瑜伽理论知识PPT课件
法，部分体系练起来偏重健身，而另外一些部分偏重心灵和精神，
还有一些使练习者身心两方面受益。其中主要的体系有王瑜伽
（Raja），哈达瑜伽 (Hatha)，智瑜伽(Jnana)，爱心瑜伽
(Bhaki)，冥想瑜伽(Mantra)等，目前比较注重生理效果的哈
达瑜伽已成为世界流行的主流，尤以印度大师B.K.S.lyengar
在瑜伽的修行中，可以分为8个阶段，也叫8支分法，即:约 束；戒律；姿势和体位；调息；控制感官；内省；冥想；三昧， 即心神合一，超脱的境界。所有这些，都是为了调整锻炼身心各 方面的机能，使之协调有序，均衡健康。
2021/3/25
授课：XXX
7
瑜伽实践----体位法
（一）体位法的起源
瑜伽是古代印度哲学中带有神秘主义成分的派别，而练习瑜伽术的 人并不一定信奉宗教教文。简言之，它是一种由姿式、呼吸和冥思 三部分组成的健身强体术。
瑜伽姿势也叫瑜伽体位法，印度瑜伽先哲帕斯坦珈利所著《瑜伽经》 将其定义为“将身体置于一种平稳、安定、舒适的姿势”。约数千 年前的远古时代，当时聚居在喜马拉雅山脉的雅利安人，为了适应 当时的严酷自然环境，在观察天地万物变化过程中，发现自然界的 动物在生病时，能够利用身体的动作，刺激体内的抗病能力来治疗 自己，而这些方法用于人类同样有效。因此他们便学习和模仿各种 动物、植物的姿势，并将动物种种紧张和放松的方法用于人体，竟 然也有意想不到的效果。经长期实践，慢慢便形成了上万个姿势的 瑜伽体位。 通常应用的瑜伽练习姿势共有84式，多采用动物姿势造型（如蝗 虫、猫、鹿等）。瑜伽术首先的目的是训练保持这些姿势中的任何 一种，并维持一定的时间，这是一件不容易做到的事。瑜伽术能改 善循环、刺激腹腔内脏功能、强壮体魄，其最终目的是自我控制呼 吸和冥思。 冥思的目的使人脱离其所处的环境，避免情绪和感觉 的影响202，1/3良/25好的训练结果可使授人课处：X于XX一种“平和、领悟、安详8 ”的 境界。
办公室瑜伽ppt课件
办公室瑜伽ppt课件
• 瑜伽简介 • 办公室瑜伽的必要性 • 办公室瑜伽的练习方法 • 办公室瑜伽的注意事项 • 办公室瑜伽的实践案例
01
瑜伽简介
瑜伽的起源和历史
01
瑜伽起源于古印度，已有几千年 的历史。它最初是作为宗教修行 的一部分，后来逐渐发展成为一 种身心健康的练习方式。
02
随着时间的推移，瑜伽传播到世 界各地，并演变出各种流派和形 式，如哈他瑜伽、阿斯汤加瑜伽 、热瑜伽等。
树姿势
站在地上，将左脚抬起，双手放在左 腿上，吸气时身体向上伸展，呼气时 身体向前倾斜。
高位平板支撑
站在地上，将手放在腰部两侧，吸气 时身体向前倾斜，呼气时身体向上伸 展。
舒展瑜伽
猫牛式
下犬式
四肢着地跪在地上，双手和双膝与肩同宽 ，吸气时头部向上仰起，背部向下凹陷； 呼气时头部向下低垂，背部向上拱起。
保持正确的姿势和呼吸
正确姿势
在练习过程中，保持正确的姿势，注意身体的平衡和稳定性，避免因姿势不正确 而受伤。
深呼吸
在每个动作的转换和保持过程中，保持深呼吸，放松身心，帮助身体更好地进入 状态。
避免过度运动和受伤
控制运动强度
根据自身身体状况和练习水平，合理控制运动强度，避免过 度运动和受伤。
预防受伤
在练习过程中，注意保护自己的关节和肌肉，避免因不当动 作而受伤，同时注意保持清洁和卫生。
05
办公室瑜伽的实践案例
利用办公椅进行瑜伽练习
坐姿扭转
坐在办公椅上，双手放在膝盖上，向 一侧扭转身体，感受腰部和脊柱的伸 展。
椅上仰卧起坐
坐在办公椅上，双手放在背后，向后 仰卧同时吸气，然后慢慢起立呼气， 重复几次。
促进身心健康
• 瑜伽简介 • 办公室瑜伽的必要性 • 办公室瑜伽的练习方法 • 办公室瑜伽的注意事项 • 办公室瑜伽的实践案例
01
瑜伽简介
瑜伽的起源和历史
01
瑜伽起源于古印度，已有几千年 的历史。它最初是作为宗教修行 的一部分，后来逐渐发展成为一 种身心健康的练习方式。
02
随着时间的推移，瑜伽传播到世 界各地，并演变出各种流派和形 式，如哈他瑜伽、阿斯汤加瑜伽 、热瑜伽等。
树姿势
站在地上，将左脚抬起，双手放在左 腿上，吸气时身体向上伸展，呼气时 身体向前倾斜。
高位平板支撑
站在地上，将手放在腰部两侧，吸气 时身体向前倾斜，呼气时身体向上伸 展。
舒展瑜伽
猫牛式
下犬式
四肢着地跪在地上，双手和双膝与肩同宽 ，吸气时头部向上仰起，背部向下凹陷； 呼气时头部向下低垂，背部向上拱起。
保持正确的姿势和呼吸
正确姿势
在练习过程中，保持正确的姿势，注意身体的平衡和稳定性，避免因姿势不正确 而受伤。
深呼吸
在每个动作的转换和保持过程中，保持深呼吸，放松身心，帮助身体更好地进入 状态。
避免过度运动和受伤
控制运动强度
根据自身身体状况和练习水平，合理控制运动强度，避免过 度运动和受伤。
预防受伤
在练习过程中，注意保护自己的关节和肌肉，避免因不当动 作而受伤，同时注意保持清洁和卫生。
05
办公室瑜伽的实践案例
利用办公椅进行瑜伽练习
坐姿扭转
坐在办公椅上，双手放在膝盖上，向 一侧扭转身体，感受腰部和脊柱的伸 展。
椅上仰卧起坐
坐在办公椅上，双手放在背后，向后 仰卧同时吸气，然后慢慢起立呼气， 重复几次。
促进身心健康
瑜伽经络PPT课件
瑜伽经络与中医经络
主讲：尹海燕
1
一、三脉。 1、中经：功能照亮。是所有其它经络通道的君主。
瑜伽师认为中经就是将要把生命之气通过它提升起来的那根管子,冥想 时，中脉必须持续流动，意识和身体才能得到控制，保持平静。
2
从中医经络的角度来说，中脉相当于中医的任脉和督脉。 督脉，起于小腹内，下出会阴部，向后沿脊 柱内行至项后大椎 ，入脑内，上至 巅顶，沿额 下行鼻柱，终于上唇内龈交穴。总督一身之阳。 临床上以治疗神志疾病、热证、鼻部疾患 及毛发病变为主。
9
二、生殖轮 位于尾骨处。从身体正面来看，位于耻骨部位。它控制了性腺及身体中的
液体成分，主宰人的性功能。是生命之气的发源地。它和生殖器官和排泄器官 相联系，控制性器官，女性的卵巢、男性的睾丸。对性能力及生育能力有影响。
10
ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ 与中医相对穴位是：长强穴
位于尾间骨与肛门的中央，是督脉的起始部位，有消炎、止痛、止血、通 利腰脊的功效
13
四、心轮
位于胸腔内，与心脏同一高度的脊柱中。控制着气体的成分，也控制了胸 部的胸腺和淋巴腺，控制肺、心脏、手和手臂。和人体的呼吸、循环功能及创 作力有关。
14
心轮与中医相对的是：膻中穴
位于两乳头之间的中点；为中气汇集之处。是任脉与脾、肾、手太阳小肠、 手少阳三焦经汇集之处。具有调和气血的作用。用于治疗呼吸、循环方面的疾 病，主治心慌、心悸，气喘、乳少。如妇女通乳，乳汁不足，可点按膻中，在 分娩前效果更佳。
2、花几分钟用你的脚与地底能量建立固定连接……感到你的 脚变得又沉又和……感觉所有压力从身体里释放出来，通 过脚底排出体外……想像地上的土壤吸收了压
5
左经也叫月亮经，人们认为左脉（功能降温）占主导地位，左鼻孔就会进入 更多空气，此时，精神能量占主导地位，人的大脑就会更加睿智，容易接受新 事物。左脉滋养我们的欲望及情绪。
主讲：尹海燕
1
一、三脉。 1、中经：功能照亮。是所有其它经络通道的君主。
瑜伽师认为中经就是将要把生命之气通过它提升起来的那根管子,冥想 时，中脉必须持续流动，意识和身体才能得到控制，保持平静。
2
从中医经络的角度来说，中脉相当于中医的任脉和督脉。 督脉，起于小腹内，下出会阴部，向后沿脊 柱内行至项后大椎 ，入脑内，上至 巅顶，沿额 下行鼻柱，终于上唇内龈交穴。总督一身之阳。 临床上以治疗神志疾病、热证、鼻部疾患 及毛发病变为主。
9
二、生殖轮 位于尾骨处。从身体正面来看，位于耻骨部位。它控制了性腺及身体中的
液体成分，主宰人的性功能。是生命之气的发源地。它和生殖器官和排泄器官 相联系，控制性器官，女性的卵巢、男性的睾丸。对性能力及生育能力有影响。
10
ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ 与中医相对穴位是：长强穴
位于尾间骨与肛门的中央，是督脉的起始部位，有消炎、止痛、止血、通 利腰脊的功效
13
四、心轮
位于胸腔内，与心脏同一高度的脊柱中。控制着气体的成分，也控制了胸 部的胸腺和淋巴腺，控制肺、心脏、手和手臂。和人体的呼吸、循环功能及创 作力有关。
14
心轮与中医相对的是：膻中穴
位于两乳头之间的中点；为中气汇集之处。是任脉与脾、肾、手太阳小肠、 手少阳三焦经汇集之处。具有调和气血的作用。用于治疗呼吸、循环方面的疾 病，主治心慌、心悸，气喘、乳少。如妇女通乳，乳汁不足，可点按膻中，在 分娩前效果更佳。
2、花几分钟用你的脚与地底能量建立固定连接……感到你的 脚变得又沉又和……感觉所有压力从身体里释放出来，通 过脚底排出体外……想像地上的土壤吸收了压
5
左经也叫月亮经，人们认为左脉（功能降温）占主导地位，左鼻孔就会进入 更多空气，此时，精神能量占主导地位，人的大脑就会更加睿智，容易接受新 事物。左脉滋养我们的欲望及情绪。
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2020珈的基本知识
• 瑜伽练习由呼吸法、体位法(姿态功)和冥想三部分组成。 • 呼吸是生命的特征之一。呼吸节律的变化，表明着人们的
情绪、行为和健康也在发生着变化。瑜伽的呼吸法训练， 能让人掌握正确、科学的深呼吸方法，即：瑜伽完全呼吸 。它能使身体变的稳定、放松，能更好的舒展筋骨，并且 能最大限度地将氧气吸纳到肺部，对身体的健康非常有益 处。深呼吸还能安抚人的情绪，使心灵获得平衡。所以瑜 伽的精髓是由呼吸来控制身体的放松、稳定、平衡，以达 到身心合一的境界，从而调动起内在生命的智慧和力量。
2020/4/11
2020/4/11
2020/4/11
2020/4/11
效果：活化颈部赘肉，挤压、按摩腹部内脏，对肠脏尤 其有益。
吸 气
呼 气
呼 气
代替法
2020/4/11
英雄式
• 做法： • 1.开立，左腿于前，吸气，双臂伸直上举。 • 2.呼气，左膝弯曲，尽量让大腿与小腿成直角，右腿
绷直，脚跟着地，头部后仰，眼看手掌。扩展胸部， 保持几十秒，自然地呼吸。 • 3.还原后，换腿再做。左右各做3次。
2020/4/11
• 效果：这是一种把腹式和胸式呼吸结合起来完成的正 确而自然的呼吸。经过几次练习后，这种呼吸法运用 自如，并且在日常生活和瑜伽练习中使用。它既能最 大限度地将吸入的氧气提供给身体的各个器官，还能 强化腹肌，并使我们的身心得以放松、平静。
2020/4/11
• 单鼻孔清理经络呼吸 • 做法：盘腿做正，左手扶膝，右手中指、食指抵眉
2020/4/11
2020/4/11
2020/4/11
2020/4/11
• 完全呼吸 • 做法：盘腿做正，一手放在腹部，一手放在肋骨处
，缓缓地吸气，感觉腹部慢慢鼓起。先让空气充满 肺的每一个角落，吸气吸到双肺的最大容量。再缓 缓的呼气，先放松胸上部，再放松胸下部和腹部， 最后收缩腹肌，把气完全呼净。
心，大拇指和无名指分别放在鼻子两侧。大拇指按 紧右鼻孔，只用左鼻孔伸长的、缓慢地进行5次瑜伽 完全呼吸。此时应当闭上眼睛，仔细体会气在身体 里运行，均匀、轻柔地吐纳气息。做完后，大拇指 松开，无名指按紧左鼻孔，用右鼻孔缓缓地进行5次
瑜伽完全呼吸。反复做5~10个回合。
2020/4/11
• 注意：吸气、呼气的时间要相等。气息出入鼻孔时， 不要有声音。如果患有鼻炎或感冒，切勿做此呼吸练 习。
2020/4/11
• 瑜伽体位法（姿态功），梵文为:asana。意为保持在 很舒适的姿势中。远古的时候，瑜伽修行者在大自然 中仔细观察动物的习性，模仿动物的典型姿态，创造 出了瑜伽体位法。所以许多姿势都被冠以动物名称， 像猫式、鱼式、狮子式等，意在要获取动物身上神秘 的力量——自然康复能力，已使人的精神和肉体保持 健康状态。瑜伽体位法的每个伸展动作都是配合呼吸 来完成的。它柔和地按摩人体的各个器官，活化僵硬 的部位，通畅经络，矫正不良体态，调整植物神经系 统和内分泌系统，减少赘肉和脂肪，使体形更为紧凑 、健美。
2020/4/11
2020/4/11
1、呼吸法的练习
• 呼吸是人最重要的生命的特征之一，当人刚出生时最 初得到的营养就是空气。人无食无水还能活几天，可 是呼吸要是停止数分钟，中断了氧气供应，人就会立 即死亡。
• 呼吸是向肺部运送空气的连续动作。吸入肺的氧气立 即会被送到心脏，再由血液中的红细胞输送到全身， 供给所有的细胞、组织、神经、内分泌腺、器官等。
蹬车式
• 做法： • 1. 仰卧，双腿举起，并作向前蹬自行车的动作，反复
做十几次。 • 2.再向回倒蹬十几次。 • 3.双腿并拢，向前蹬十几次。 • 4.再向回倒蹬十几次。
2020/4/11
• 效果：加强腹部，特别是下腹部肌肌肉，强化大腿和 膝关节，减腰、腹、髋部脂肪。
2020/4/11
船式
• 做法： • 1.坐直，双腿向前伸直，调整呼吸。 • 2.双手交叉扶于颈后，吸气，上身和双腿抬起来，离
侧，吸气。 • 2.呼气，上体保持1拍动作，弯曲右膝。 • 3.上身缓缓向右侧侧屈，右手在脚后侧扶地，左臂向
上伸直，尽量保持双臂上下成一条直线。 • 4.左臂尽量向侧身平，同时左侧侧腰、髋部形成一条
直线，保持一段时间，自然呼吸。 • 5.慢慢还原成直立姿态，换相反方向做。
2020/4/11
2020/4/11
• 效果：提供给身体额外的氧气供应，排除二氧化碳和 肺部陈旧之气，清理经络系统中的“障碍”，是经络 通畅。强化上呼吸道的技能，预防鼻炎和感冒。
2020/4/11
2020/4/11
2.体位法的练习
• 瑜伽体位法（姿态功），梵文为:asana。意为保持在很 舒适的姿势中。远古的时候，瑜伽修行者在大自然中仔 细观察动物的习性，模仿动物的典型姿态，创造出了瑜 伽体位法。所以许多姿势都被冠以动物名称，像猫式、 鱼式、狮子式等，意在要获取动物身上神秘的力量—— 自然康复能力，已使人的精神和肉体保持健康状态。瑜 伽体位法的每个伸展动作都是配合呼吸来完成的。它柔 和地按摩人体的各个器官，活化僵硬的部位，通畅经络 ，矫正不良体态，调整植物神经系统和内分泌系统，减 少赘肉和脂肪，使体形更为紧凑、健美。
2020/4/11
2020/4/11
三角伸展式
做法： 1.双腿宽分开，双臂侧平举，吸气。 2.呼气，上身缓缓向左侧弯曲，到极限后，左手扶小腿
或脚跟，右臂尽量向上伸展。 3.慢慢还原，换边再做。
2020/4/11
2020/4/11
加强三角伸展式
• 做法： • 1.双腿开立（宽于肩），两臂侧平举，右脚尖转向右
瑜 伽 讲 座
2020/4/11
主讲人：张庆霞
2020/4/11
• 通过瑜珈将产生轮回的种子烧毁，心的主体被证悟， 一切障碍都将不存在。 在印度现在很难区分瑜伽与印 度教的关系，在寺庙中、在生活中、在许许多多的范 围，两者的关系都彼此相互融合。 瑜伽是东方最古老 的强身术之一。它产生于公元前，是人类智慧的结晶 。瑜伽也是印度先贤在最深沉的观想和静定状态下， 从直觉了悟生命的认知。瑜伽修持秘要是理论和实践 互相参证的法典。
• 瑜伽练习由呼吸法、体位法(姿态功)和冥想三部分组成。 • 呼吸是生命的特征之一。呼吸节律的变化，表明着人们的
情绪、行为和健康也在发生着变化。瑜伽的呼吸法训练， 能让人掌握正确、科学的深呼吸方法，即：瑜伽完全呼吸 。它能使身体变的稳定、放松，能更好的舒展筋骨，并且 能最大限度地将氧气吸纳到肺部，对身体的健康非常有益 处。深呼吸还能安抚人的情绪，使心灵获得平衡。所以瑜 伽的精髓是由呼吸来控制身体的放松、稳定、平衡，以达 到身心合一的境界，从而调动起内在生命的智慧和力量。
2020/4/11
2020/4/11
2020/4/11
2020/4/11
效果：活化颈部赘肉，挤压、按摩腹部内脏，对肠脏尤 其有益。
吸 气
呼 气
呼 气
代替法
2020/4/11
英雄式
• 做法： • 1.开立，左腿于前，吸气，双臂伸直上举。 • 2.呼气，左膝弯曲，尽量让大腿与小腿成直角，右腿
绷直，脚跟着地，头部后仰，眼看手掌。扩展胸部， 保持几十秒，自然地呼吸。 • 3.还原后，换腿再做。左右各做3次。
2020/4/11
• 效果：这是一种把腹式和胸式呼吸结合起来完成的正 确而自然的呼吸。经过几次练习后，这种呼吸法运用 自如，并且在日常生活和瑜伽练习中使用。它既能最 大限度地将吸入的氧气提供给身体的各个器官，还能 强化腹肌，并使我们的身心得以放松、平静。
2020/4/11
• 单鼻孔清理经络呼吸 • 做法：盘腿做正，左手扶膝，右手中指、食指抵眉
2020/4/11
2020/4/11
2020/4/11
2020/4/11
• 完全呼吸 • 做法：盘腿做正，一手放在腹部，一手放在肋骨处
，缓缓地吸气，感觉腹部慢慢鼓起。先让空气充满 肺的每一个角落，吸气吸到双肺的最大容量。再缓 缓的呼气，先放松胸上部，再放松胸下部和腹部， 最后收缩腹肌，把气完全呼净。
心，大拇指和无名指分别放在鼻子两侧。大拇指按 紧右鼻孔，只用左鼻孔伸长的、缓慢地进行5次瑜伽 完全呼吸。此时应当闭上眼睛，仔细体会气在身体 里运行，均匀、轻柔地吐纳气息。做完后，大拇指 松开，无名指按紧左鼻孔，用右鼻孔缓缓地进行5次
瑜伽完全呼吸。反复做5~10个回合。
2020/4/11
• 注意：吸气、呼气的时间要相等。气息出入鼻孔时， 不要有声音。如果患有鼻炎或感冒，切勿做此呼吸练 习。
2020/4/11
• 瑜伽体位法（姿态功），梵文为:asana。意为保持在 很舒适的姿势中。远古的时候，瑜伽修行者在大自然 中仔细观察动物的习性，模仿动物的典型姿态，创造 出了瑜伽体位法。所以许多姿势都被冠以动物名称， 像猫式、鱼式、狮子式等，意在要获取动物身上神秘 的力量——自然康复能力，已使人的精神和肉体保持 健康状态。瑜伽体位法的每个伸展动作都是配合呼吸 来完成的。它柔和地按摩人体的各个器官，活化僵硬 的部位，通畅经络，矫正不良体态，调整植物神经系 统和内分泌系统，减少赘肉和脂肪，使体形更为紧凑 、健美。
2020/4/11
2020/4/11
1、呼吸法的练习
• 呼吸是人最重要的生命的特征之一，当人刚出生时最 初得到的营养就是空气。人无食无水还能活几天，可 是呼吸要是停止数分钟，中断了氧气供应，人就会立 即死亡。
• 呼吸是向肺部运送空气的连续动作。吸入肺的氧气立 即会被送到心脏，再由血液中的红细胞输送到全身， 供给所有的细胞、组织、神经、内分泌腺、器官等。
蹬车式
• 做法： • 1. 仰卧，双腿举起，并作向前蹬自行车的动作，反复
做十几次。 • 2.再向回倒蹬十几次。 • 3.双腿并拢，向前蹬十几次。 • 4.再向回倒蹬十几次。
2020/4/11
• 效果：加强腹部，特别是下腹部肌肌肉，强化大腿和 膝关节，减腰、腹、髋部脂肪。
2020/4/11
船式
• 做法： • 1.坐直，双腿向前伸直，调整呼吸。 • 2.双手交叉扶于颈后，吸气，上身和双腿抬起来，离
侧，吸气。 • 2.呼气，上体保持1拍动作，弯曲右膝。 • 3.上身缓缓向右侧侧屈，右手在脚后侧扶地，左臂向
上伸直，尽量保持双臂上下成一条直线。 • 4.左臂尽量向侧身平，同时左侧侧腰、髋部形成一条
直线，保持一段时间，自然呼吸。 • 5.慢慢还原成直立姿态，换相反方向做。
2020/4/11
2020/4/11
• 效果：提供给身体额外的氧气供应，排除二氧化碳和 肺部陈旧之气，清理经络系统中的“障碍”，是经络 通畅。强化上呼吸道的技能，预防鼻炎和感冒。
2020/4/11
2020/4/11
2.体位法的练习
• 瑜伽体位法（姿态功），梵文为:asana。意为保持在很 舒适的姿势中。远古的时候，瑜伽修行者在大自然中仔 细观察动物的习性，模仿动物的典型姿态，创造出了瑜 伽体位法。所以许多姿势都被冠以动物名称，像猫式、 鱼式、狮子式等，意在要获取动物身上神秘的力量—— 自然康复能力，已使人的精神和肉体保持健康状态。瑜 伽体位法的每个伸展动作都是配合呼吸来完成的。它柔 和地按摩人体的各个器官，活化僵硬的部位，通畅经络 ，矫正不良体态，调整植物神经系统和内分泌系统，减 少赘肉和脂肪，使体形更为紧凑、健美。
2020/4/11
2020/4/11
三角伸展式
做法： 1.双腿宽分开，双臂侧平举，吸气。 2.呼气，上身缓缓向左侧弯曲，到极限后，左手扶小腿
或脚跟，右臂尽量向上伸展。 3.慢慢还原，换边再做。
2020/4/11
2020/4/11
加强三角伸展式
• 做法： • 1.双腿开立（宽于肩），两臂侧平举，右脚尖转向右
瑜 伽 讲 座
2020/4/11
主讲人：张庆霞
2020/4/11
• 通过瑜珈将产生轮回的种子烧毁，心的主体被证悟， 一切障碍都将不存在。 在印度现在很难区分瑜伽与印 度教的关系，在寺庙中、在生活中、在许许多多的范 围，两者的关系都彼此相互融合。 瑜伽是东方最古老 的强身术之一。它产生于公元前，是人类智慧的结晶 。瑜伽也是印度先贤在最深沉的观想和静定状态下， 从直觉了悟生命的认知。瑜伽修持秘要是理论和实践 互相参证的法典。