中学田径队训练计划范文
中学田径队训练计划
中学田径队训练计划一、抓好校田径队的梯队建设我们的运动员选拔对象趋向于中低年级的学生,在形成一个良好的运动梯队的同时,作好向上一级学校输送体育人才的准备.二、抓好运动员的思想教育在训练中我们一方面要认真把握“训练和思想教育结合的原则”,有意识地在教学训练过程中,培养学生"爱祖国、爱学校、爱吃苦"的品质,有计划地安排优秀运动事迹的讲解,经常和运动员的家长、班主任和任课老师联系、沟通,从而来缩短彼此之间的距离,减少不必要的矛盾发生,从而使学生能安心训练,无"后顾之忧".另一方面在业余训练上严格要求、严格训练,从提高学生身体素质的基础上来培养运动员的运动技术和专项技能.三、训练要求：1、保证训练时间、保证训练内容、保证训练器材和场地.2、学生训练课的内容、形式、节奏安排等,要求多种变化,各种练习手段尽量与游戏活动相结合,以激发学生对田径运动的爱好与兴趣.3、训练必须要有持久性和合理性.四、训练任务安排：（一）、准备期：（二周内）1、选拔、招集运动员,召开全队队员会议.2、宣布训练制度纪律.3、准备训练所需器材.（二）、第一阶段：身体素质训练阶段,以身体训练为主.1、以力量训练为主,辅以基本技术.2、以柔韧性训练为主,辅以力量和耐力.3、以灵敏性训练为主,辅以力量和耐力.（三）、第二阶段：基本技术训练,巩固及提高阶段1、以基本技术为主,辅以力量训练.2、以基本技术为主,辅以柔韧性、灵敏性和耐力训练.3、：基本技术综合练习.（四）、第三阶段：专项技术、战术养成训练阶段.1、以专项技术为主,辅以综合身体素质练习.2、以专项技术、战术为主,辅以模拟比赛练习.3、备战市中学生田径运动会.五、训练次数与时间：每周训练四次,每次1小时左右（第三节下课开始）.初中生田径队训练计划按照学校要求经体育组讨论决定组建校田径训练队进行集中训练。
具体安排如下：一、训练时间和地点：训练在我校操场及街道进行。
学校田径队训练计划参考范文(8篇)
学校田径队训练计划参考范文一、年度计划的目标首先要明确列出具体的绝对性评价的指标成绩。
在短跑项目上，年度内成绩可能更新的幅度____米在0.5秒左右，____米在0.5-0.8秒，____米在1-1.5秒，这是针对那些高水平选手而言的。
初中生和高中生选手则寄希望于更大幅度的提高。
再者，作为相对性评价，可以把在比赛中的名次设定为目标，并与平时的训练相结合来提高训练学习的动机。
因此比起相对评价而言，绝对评价具有更强的创造成绩的意识。
（一）、技术目标让运动员基本上掌握运动技术。
（二）、体质目标●体态方面：身高、体重、胸围、脂肪厚度等。
●力量方面：握力、背肌力量、腿部肌肉力量、柔韧性、纵跳反应速度。
●根据体质、检测、医学检查结果、设定具体目标。
（三）战术目标●调整方面：通过各轮次比赛（预决赛）来逐渐提高成绩。
为达到比赛目标所进行准备活动的内容及比例应体现出来。
明确各训练期的界别在年度训练计划构成中分为：准备期、比赛的准备期、比赛期、赛后过渡期各训练期的目标①准备期（强化阶段）●作为一般的准备阶段，需全面提高身体素质。
●均衡地发展力量、耐力、速度、技术等。
训练强度不要过大，但运动量要大。
●在理论学习方面，要提高对训练知识的理解。
心理准备方面，这一时期沉着冷静很重要注重培养学习的动机，尤其85是内在的动机（如练习内容的趣味性等）。
训练环境最好不要总在变化（外部条件如温度、湿度、压、训练器械;内部条件如教练员、训练手段、方法等）。
●进行身体素质测试、医疗检查，把握现状，制定训绣标。
②比赛准备期（强化训练阶段）作为专项的准备阶段，以一般性身体训练为基础，提高项性身体素质。
以速度、技术为中心，增加技术训练。
运动负荷由量的变化，转化为质的变化。
作为心理准备，有意识避免因准备期的负荷反作用所起的过度疲劳，提高克服困难的意志品质，逐渐有针对性地实一些相对于比赛而言的心理演示。
由于环境的改善，运动成绩会急速提高，所以要密切注集中强化训练等环境的变化。
中学田径队训练计划9篇汇编
中学田径队训练计划9篇汇编初中田径队训练计划（一）一、指导思想为迎接区、市田径运动会，全面提高学生的身体素质，提高运动技术水平，争取在区、市运动会上取得好成绩，为校争光。
根据学校体育工作要求及体育教研组工作计划，努力抓好校田径队建设，开展课余训练工作，使田径训练走上科学的轨道，真正使训练工作落实到实处，做好运动员梯队建设，层层选拔，充分利用课外体育活动课、课外兴趣小组发现人材、补充新人，努力用科学手段进行严格训练，不断提高训练质量。
二、目的要求1、明确训练任务，发扬不怕苦精神，不断提高运动技术水平。
2、培养运动员身在田径场，树雄心，立壮志，勤学苦练，争当优秀运动员。
3、加强思想政治工作，在训练中大胆管理，严格要求，加强纪律和精神文明教育，确保训练任务的完成。
三、训练中应注意的问题1、在校领导指导下进行训练，加强请示汇报，做好师生出勤记载。
2、根据学生特长，循序渐进，合理安排运动量，注重科学训练,要求教一项，巩固一项，然后反复训练，严要求，严训练。
3、抓好田径队运动员的安全教育，做到在训练过程中不出现任何事故。
4、各训练周期必须有周期性、严密科学依据。
5、训练中注意科学性、合理性、周密性、对训练中运动员心中有数，加大训练质量。
6、训练中注意运动员心理素质培养，抓住各运动员的特长有针对性训练。
7、考虑天气变化、合理安排运动量。
四、训练任务（分组不分家，要求共同参与训练，相互配合）1、分组训练第一组：60M、80M、IOOM第二组：200M400M、800M第三组：垒球、铅球实心球第四组：跳高、跳远2、在训练中，针对时间紧，任务重，坚持从难从严，从实际出发，贯彻大运动量训练。
3、训练主要手段：1、跑类：A、跑的专门性训练；B、追球跑、追赶跑；C、耐力跑、计时跑；D、变速跑、弯道跑、定时跑；E、50米、100米、200米、400米、800米全程跑；F、各种速度力量训练。
2、跳跃类：A、单脚跳、双脚跳；B、立定跳远、助跑摸高；C、负重跳、负轻物跳；D、蛙跳、多级跳。
2024年学校田径队训练计划范文(5篇)
2024年学校田径队训练计划范文指导思想：____教育方针，全面发展学生及田径队员的身体素质，学习和改进专项技术水平，培养田径队员的综合素质及能力，提高训练成绩，努力把交界一中的田径队训练工作做得更好，力争在今年的区田径会及全镇运动会上取得优异成绩。
训练目标：（1）、增强队员的体质，全面恢复队员的体能。
（2）、通过训练巩固提高队员参赛项目的基本技术、基本技能。
（3）、通过训练提高队员的各项专项成绩，各项目也争取在去年的基础上取的更好的成绩。
训练时间：____月____日至____月____日。
训练重点：训练时间：周一、二、三、四、五第七节课及放学。
具体时间：下午：14：30~16：30。
训练地点：田径场、篮球场。
每周重复训练法，椐学生身体恢复情况酌情加大训练量。
训练对象：初一至初三年级田径队队员。
训练内容：一、素质训练：小步跑、高抬腿、纵跳、交叉步跑、后蹬跑、蹲起、跨步跑、行进间压腿、行进间踢腿、蹲走、侧身跑、后退跑、加速跑等。
二、速度训练：____米、____米、____米、____米。
三、力量训练：单足跳、蛙跳、三级跳、立定跳、跳台阶、俯卧撑。
四、耐力训练：____米、____米、____米、领跑、记时跑等。
五、反应训练：加距离触地往返跑、反方向起跑训练、听信号做起跑练习、听哨音做跑停练习。
六、柔韧性训练：压肩，压腿、劈叉。
训练安排：星期一速度训练：1、准备活动：A：绕篮球跑圈。
B：压肩。
C：____米小步跑、高抬腿、交叉步跑、行进间踢腿各两组。
D：绕篮球全场“8”字形跑两组。
2、测试：____米两组或____米往返跑一组;____米、____米往返跑一组。
3、绕篮球场慢跑一圈放松。
星期二力量速度训练：1、准备活动：A：绕篮球跑圈。
B：拉韧带练习。
C：____米单足跳、____米蛙跳各两组。
3、放松跑。
星期三耐力训练：1、准备活动：A：____分钟。
B：拉韧带练习：压肩，压腿。
C：原地30秒小步跑、高抬腿各两组，蹲起50下两组。
中学田径队训练工作计划
中学田径队训练工作计划田径运动作为中学体育教育的重要组成部分，对于提高学生的身体素质、培养竞技精神和团队协作能力具有不可替代的作用。
为了确保田径队的训练工作能够科学、有序、高效地进行，我们制定了以下详细的训练工作计划。
一、训练目标设定训练目标的设定是训练工作计划的起点和基础。
我们将根据队员的实际情况和学校的训练目标，明确每个训练周期的具体目标。
这些目标包括但不限于提高队员的速度、力量、耐力、柔韧性等基础身体素质，掌握田径运动的基本技能和规则，以及培养队员的竞争意识和团队精神。
同时，我们还会设定长期目标，如参加各类比赛并取得优异成绩，为学校争光。
二、训练内容规划训练内容的规划是实现训练目标的关键。
我们将根据训练目标和队员的实际情况，制定详细的训练内容。
训练内容将涵盖短跑、长跑、跳远、跳高、投掷等多个田径项目，包括基础训练、技术训练、体能训练、战术训练等多个方面。
同时，我们还会安排适当的休息和恢复时间，避免队员因过度疲劳而影响训练效果。
三、训练时间安排训练时间的安排是训练工作计划的重要组成部分。
我们将根据学校的课程安排和队员的作息时间，制定合理的训练时间。
训练时间将充分考虑队员的生理特点和心理需求，确保队员在最佳状态下进行训练。
同时，我们还会根据天气和场地情况适当调整训练时间，确保训练工作的顺利进行。
四、训练方法选择训练方法是实现训练目标的重要手段。
我们将根据训练目标和队员的实际情况，选择合适的训练方法。
训练方法将遵循科学、有效、安全的原则，注重培养队员的基本技能和身体素质。
同时，我们还会不断创新训练方法，引入先进的训练理念和技术手段，提高训练效果。
五、训练进度调整训练进度的调整是训练工作计划的重要环节。
我们将根据队员的训练情况和比赛安排，适时调整训练进度。
调整训练进度将充分考虑队员的身体状况、心理状态和训练效果，确保队员能够在最佳状态下迎接比赛。
同时，我们还会根据比赛结果和反馈信息，对训练计划进行反思和优化，不断提高训练质量。
校田径队训练工作计划(12篇)
校田径队训练工作计划（12篇）校田径队训练工作打算〔通用12篇〕校田径队训练工作打算篇1一、指导思想:在学校领导的大力支持下,上学期的田径队训练工作取得了肯定的进展。
初步的到达了训练的目的,在身体训练和思想道德建设方面都取得了不错的开局。
这一学期是大力加强队伍梯队建设和人才的输送为主要工作方向。
二、目的任务:抓好体育心理的训练,调整心态,冲刺____!三、基本状况:经过一个学期的身体素养训练和动作技术的教学,同学们都已经到达了肯定的专业雏形,但是由于竞赛的阅历还比较欠缺,面对大型竞赛可能会消失紧急的心情。
所以在体育心理的建设应当作为重点来抓。
四、训练时间的支配:每天训练一次,每次2小时左右。
每周训练五天,下午训练。
五、考核:1、每两周进行一次全部的测评。
2、每一个月到别的学校进行生疏环境的考核。
六、训练要求:1、训练课的内容选择上要注意改变,突出竞赛时有可能会消失的问题,尽可能的让同学经受这些状况。
2、训练要一般训练和专项训练相结合,突出专项训练。
3、各种练习中,培育同学养成良好的竞赛习惯和竞赛的心理。
七、思想品德的建设:在培育同学的爱国主义的前提下加强对优秀运动员的事迹的讲解。
从中领悟体育道德精神。
培育同学的良好得失心态。
加强和班主任、家长、校领导的联系,从而做到多级管理。
八、详细训练要求:预备期:(三天)1、召开有领导参与的队员会议。
2、宣布强调训练的纪律和看法。
预备训练所需要的器材。
第一阶段:(____年2月中旬—____年3月中旬):身体素养训练阶段,以身体素养训练为主。
其次阶段:(____年3月中旬—____年4月初)专项素养的提高。
第三阶段:(____年4月初到中旬)战术养成和体育心理的强化阶段,是全年训练的调整期。
第四阶段:(____年4月中旬—____年5月中旬)竞赛期。
第五阶段:加强文化学问的.学习。
全力攻读文化学问。
校田径队训练工作打算篇2一、指导思想全面贯彻教育方针，在实施素养教育的同时，培育同学各个方面的力量，提高我校在田径竞赛中的成果，把学校的体育工作做的更好。
初中校田径队训练计划
初中校田径队训练计划为了提高学生的身体素质和培养他们的团队合作精神，我校决定组建一个校田径队，并制定了以下的训练计划。
训练计划概述---本训练计划旨在培养初中生的耐力、速度、力量和灵敏度。
我们将按照科学合理的方式安排训练时间和内容，确保学生的身体得到全面的发展。
阶段一：基础训练---在开始正式训练前，我们需要为学生们打下基础。
这一阶段将持续4周，每周训练4天，其中2天进行有氧训练，2天进行力量训练。
训练内容如下：有氧训练：- 30分钟的慢跑，帮助学生们提高耐力和心肺功能。
- 间歇训练，包括冲刺和恢复运动，提高学生们的速度和耐力。
力量训练：- 俯卧撑，锻炼上肢力量。
- 深蹲，增强下肢力量。
- 仰卧起坐，加强腹部力量。
阶段二：速度与敏捷训练---在基础训练完成后，我们将进一步提高学生们的速度和敏捷性。
这一阶段将持续6周，每周训练5天，其中3天进行速度训练，2天进行敏捷训练。
训练内容如下：速度训练：- 短跑训练，包括30米、60米和100米冲刺。
- 跳远和跳高训练，提高学生们的爆发力和腿部力量。
敏捷训练：- 运球训练，提高学生们的手脚协调能力。
- 抓球训练，加强学生们的反应能力和眼手协调性。
阶段三：综合训练与比赛准备---在前两个阶段的训练完成后，我们将进行综合训练，并准备学生们参加校内外的比赛。
这一阶段将持续8周，每周训练6天。
训练内容如下：综合训练：- 综合训练包括短跑、跨栏、接力赛和长跑等项目的练习。
- 每周安排一天的间歇训练，帮助学生们恢复体力和防止过度训练。
比赛准备：- 参加校内外的田径比赛，提供实战经验和展示成果的机会。
- 观察、分析和总结比赛中的问题，为下一阶段的训练提供参考。
总结与展望---通过这个训练计划，我们旨在帮助初中生全面发展身体素质，培养他们的团队合作精神和竞争意识。
希望学生们能够享受训练的过程，并在比赛中展现出自己的潜力和能力。
同时，我们也将不断改进和调整训练计划，以更好地满足学生们的需求和培养他们的潜力。
2022年田径队训练计划15篇
2022年田径队训练计划15篇田径队训练计划1一、指导思想在全面贯彻党的教育方针，实施素质教育的同时，坚持“健康第一”的指导思想，增强学生体质，培养学生一技之长，提升我校田径训练水平,提高运动技能与水平，把学校的体育工作和体育赛事落到实处。
二、组建队伍为了进一步搞好学校的体育训练工作，并将训练作为一项长期的工作来抓，我们经过研究、筛选，从4-6年级中选拔体育精英，得到了学校的大力支持和帮助，充实学校田径队的实力。
并结合学校的实际情况制定了田径队代表队的训练目标和计划。
三、训练目标1、增强队员的体质，全面恢复队员的体能。
2、通过训练巩固、提高队员参赛项目的基本技术、基本技能。
3、树立队员的自信心、上进心、集体荣誉感，培养学生的竞争意识和“终身体育”观念。
四、训练重点重点抓跳高、跳远、投掷、跑的项目训练，以争取在各类中小学生田径运动会上赛出水平、赛出风格。
五、训练时间20__年9月—20__年7月（其中寒、暑假布置训练内容，自主练习，运动员调整期），具体时间：周一至周五（上午6：00 －7：00；下午15：55－16：35）六、训练计划（一）准备阶段挑好有潜力的苗子，主要以身体素质练习为主，提高运动员的力量、柔韧、弹跳等基本素质。
要求：1、运动员出席准时；2、队员之间能相互帮助，养成吃苦耐劳的精神，培养学生为己为人，为学校荣誉争光的思想。
3、队员与队员之间和谐相处、有竞争意识。
（二）过度期根据队员的训练情况进行分项，有针对性地进行专项素质练习，训练时注意运动量和运动强度，由小到大，由少到多，这一过程要求队员掌握运动技术、技能，不要求过高成绩，先固定技术动作，再提高运动水平。
要求：1、运动员训练和掌握所特长项目的运动技术、技能；2、学习专业训练方法与手段，提高自我保护意识，避免发生伤害事故。
（三）巩固和提高阶段本阶段针对上阶段的掌握程度，加大运动量和强度等，提高和巩固运动成绩。
通过教练的培养，使队员的心理素质有所提高。
学校田径队周训练计划(精选3篇)
学校田径队周训练计划（精选3篇）学校田径队周训练计划一：学校田径队周训练计划训练内容：（一）素质训练：小跑步、高抬腿、后踢跑、交叉跑步、后蹬跑、纵跳、蹲起、跨步跑、行进间压腿、行进间踢腿、蹲走；（二）速度训练：50米、100米、150米、200米、300米、400米、行进间30米、超前加速跑；（三）力量训练：单足跳、蛙跳、三级跳、立定跳、跳台阶、俯卧撑；（四）耐力训练：800米、1500米、3000米、5000米、10000米、领跑、计时跑；（五）反应训练：加距离触地往返跑、反方向起跑训练、听信号做起跑练习、听哨音做跑停练习；（六）柔韧练习：压肩、压腿、劈叉、各种伸展拉伸练习（七）专项训练：100米、200米、400米、800米、1500米、3000米、跳高、跳远、接力4×100米、4×400米；早上具体训练安排：星期一速度训练：1.准备活动：a.绕场地7圈米小步跑、高抬腿、车轮跑、后蹬跑、行进间踢腿各两组c.绕场地“s”字形跑两组2.测试：加速跑30—50米4组3.放松星期二反应训练：1.准备活动：a. 绕场地7圈。
b.拉韧带练习。
c. 30米折返跑、反方向起跑训练、听信号做起跑练习、听哨音做跑停练习。
2测试：30米6组、立定三级跳。
3.放松星期三耐力训练：1、准备活动：分钟跑。
b.拉韧带练习：压肩，压腿。
c.原地30秒小步跑、高抬腿各两组，蹲起50下两组。
2、各项技术辅助性动作练习3、3000米计时跑；4、放松星期四柔韧训练：1、准备活动：a.领跑。
b.行进间拉肩、踢腿各两组。
米行进间小步跑、高抬腿、跨步跑2、压肩、压腿、劈叉 3.放松星期五调整训练：1.准备活动：a. 绕场地7圈。
b.拉韧带练习。
c. 30米折返跑、30米单足跳、纵跳30下、30米蛙跳、高抬腿40次各两组2测试：50米4组、立定三级跳。
米计时跑 4.放松星期六调整休息：自己选择爬山或者打球，踢球等活动下午具体训练安排：周一速度训练：1、绕场地5圈（8分）2、准备活动、拉韧带、行进间踢腿3、20米小步跑、高抬腿、后蹬跑、车轮跑，各两组。
中学田径队训练工作计划
中学田径队训练工作计划一、训练目标设定中学田径队的训练目标应全面而具体，既要考虑短期内的成绩提升，也要着眼于队员的长期发展。
我们的目标包括：提高队员的体能水平，包括力量、速度、耐力和柔韧性。
提升队员的田径技术，特别是在短跑、长跑、跳跃和投掷等主要项目上的表现。
培养队员的团队协作能力和比赛智慧，使其在比赛中能够发挥出最佳水平。
关注队员的身心健康，确保训练的科学性和安全性。
二、队员选拔与分组队员的选拔应基于体能测试、技能评估和潜力分析等多个维度。
选拔过程中，教练组应重点关注队员的基础体能、技术水平、心理素质和适应能力。
选拔完成后，教练组应根据队员的特点和特长，进行科学合理的分组，以便更好地实施针对性训练。
三、训练内容规划训练内容应包括体能训练、技术训练、战术训练和心理训练等多个方面。
体能训练以提升队员的基础体能为主，包括力量、速度、耐力和柔韧性等；技术训练则侧重于提高队员的田径技能，包括起跑、步频、步幅、跳跃和投掷等；战术训练主要培养队员的比赛智慧和团队协作能力；心理训练则帮助队员提高抗压能力，保持积极心态。
四、训练时间安排训练时间的安排应遵循科学、合理、有效的原则。
训练应保证每周有足够的时长，同时要避免连续高强度训练带来的运动伤害风险。
训练时间的安排还应考虑队员的学习和其他活动，确保不影响其正常的生活和学习。
五、训练方法与手段训练方法和手段的选择应针对队员的实际情况和训练目标。
教练组应运用多样化的训练方法，如循环训练、间歇训练、力量训练等，以提高队员的训练效果和比赛表现。
同时，教练组还应注重训练手段的创新和优化，以适应不断变化的比赛环境和队员需求。
六、营养与恢复指导营养与恢复是训练过程中不可忽视的一环。
教练组应提供科学的营养指导，确保队员摄入足够的能量和营养素，以支持高强度的训练。
同时，教练组还应关注队员的恢复情况，合理安排休息和放松时间，避免过度训练带来的伤害风险。
七、心理素质培养心理素质对运动员的比赛表现有着重要影响。
XXX中学田径训练计划
XXX中学田径训练计划前言田径是一项运动，包括跑步、跳远、跳高、铅球等各项运动。
无论是短跑还是长跑，都需要极高的耐力和体力。
而田径项目中胜利，几乎就等于耐力和速度的差距，因此提升田径运动员的耐力和速度是训练计划中的重中之重。
该训练计划适用于XXX中学田径队员，旨在提高队员的耐力和速度，让队员们在比赛中有更高的胜算。
训练计划训练方法耐力和速度是田径运动员必须具备的优势。
因此，训练计划将主要以持续性低强度训练、阻力训练和有氧训练等为主。
•持续性低强度训练持续性低强度训练是提高耐力的基础。
该训练的目标是逐渐拉长最大氧耗值（VO2max）的高峰值，并延长持续锻炼的时间。
持续性低强度训练可以使身体逐渐适应长时间的高强度训练，并改善田径运动员的耐力。
•阻力训练阻力训练是提高身体力量和爆发力的重要手段。
通过这种训练可以增强骨骼肌，特别是腿部肌肉的爆发力和力量。
在田径比赛中，这将为运动员提供更强的推力和起跳速度，从而取得更好的成绩。
•有氧训练有氧训练有助于促进心肺功能的提高。
持续锻炼时肺活量和气体交换的效率会提高，从而有利于提高田径运动员的耐力和速度。
训练计划安排训练计划将周日至周六分别安排如下：•周一：慢跑训练。
绕跑道进行慢跑训练，在跑步时候注意姿势和呼吸，提高慢跑速度和时间。
•周二：耐力训练。
可进行障碍练习和重量训练，帮助队员提高身体力量和跳起速度，完成反复性和连续性动作的训练。
•周三：循环训练。
这将是本周的核心训练。
采用间歇训练方法，通过加强运动功率与恢复间隔的关系来提高反应速度和肌肉耐力。
主要的训练包括两种动作：高抬膝和控制器梁。
•周四：休息。
休息是训练计划中不可或缺的一部分，它可以让身体得到适当的休息，并有利于恢复运动员的能力和运动状态。
同时也可以使身体处于更好的状态来进行接下来的训练。
•周五：长跑训练。
完成一定的距离和时间的长跑训练，提高队员的持久力和心肺功能。
•周六：间歇训练。
专注于提高反应速度并加强肌肉耐力，重点训练包括山峰练习和循环训练。
中学田径训练计划范文
中学田径训练计划范文一、训练目标：1.提高学生的跑步速度和耐力能力；2.培养学生的柔韧性和协调性；3.增强学生的爆发力和力量；4.培养学生的团队精神和竞争意识。
二、时间安排：1.每周三次训练，每次训练时间为60-90分钟；2.每次训练包括热身运动、技术训练、力量训练、柔韧性训练和冷却运动。
三、训练计划：1.第一周：-训练一：跑步训练-热身：慢跑5分钟，拉伸5分钟；-技术训练：进行30秒的冲刺跑，然后慢跑2分钟，连续进行4组；-力量训练：进行10个俯卧撑和10个仰卧起坐，连续进行3组；-柔韧性训练：进行10分钟的伸展运动；-冷却：慢跑5分钟。
-训练二：跳远训练-热身：慢跑5分钟，拉伸5分钟；-技术训练：进行10次站立跳远，连续进行3组；-力量训练：进行10个深蹲和10个跳跃踢腿，连续进行3组；-柔韧性训练：进行10分钟的伸展运动；-冷却：慢跑5分钟。
-训练三：跳高训练-热身：慢跑5分钟，拉伸5分钟；-技术训练：进行10次跳高，连续进行3组；-力量训练：进行10个腿弯曲和10个仰卧起坐，连续进行3组；-柔韧性训练：进行10分钟的伸展运动；-冷却：慢跑5分钟。
2.第二周至第六周：-每周训练内容和时间安排同第一周；-增加训练的组数和次数，逐渐提高强度；-引入竞赛元素，进行速度比赛、跳远比赛和跳高比赛。
3.第七周至第十周：-每周训练内容和时间安排同第一周；-强调综合能力的训练，包括全能比赛的模拟训练；-鼓励学生积极参加学校内外田径比赛。
四、注意事项：1.确保学生进行充分的热身和冷却，防止受伤；2.根据学生的实际情况，调整训练的强度和时间；3.鼓励学生互相合作，培养团队精神；4.关注学生的营养摄入，提供合理的饮食建议；5.对于有身体不适的学生，暂停训练并及时就医。
五、评估方法：1.定期组织小型比赛，测试学生的训练成果；2.监督学生在比赛中的技术表现和竞技水平；3.鼓励学生积极参加校内外田径赛事，进行全面的评估。
XXX中学田径队训练计划
XXX中学田径队训练计划前言田径运动一直以来是学校体育运动中的重要组成部分，也是一个高度竞争的领域。
为了让XXX中学的田径队能够在比赛中取得更好的成绩，我们特地制定了以下的训练计划，希望能够提高田径队员的训练水平和竞技能力。
目标本次训练计划的目标是提高队员们的训练水平和竞技能力，让他们在比赛中取得更好的成绩。
具体目标如下：1.提高队员的速度、力量和耐力水平；2.培养队员的协调性和技术水平；3.增加队员的比赛经验和竞技心理素质。
训练内容为了达成上述目标，我们将根据队员的实际情况，制定不同的训练计划。
具体训练内容如下：跑步训练跑步是田径比赛的基础项目，是提高队员速度和耐力的关键。
我们将按照以下的训练计划进行：1.短跑训练：每周进行两次短跑训练，分别为100米和200米，每次训练10次，每次间隔1分钟。
2.长跑训练：每周进行一次长跑训练，距离为800米至5000米，每次训练至少30分钟，每周逐渐增加距离和时间。
技术训练技术是田径比赛的重要组成部分之一，我们将按照以下的训练计划进行：1.跳远：每周进行一次跳远训练，每次训练10次。
2.铅球：每周进行一次铅球训练，每次训练10次。
3.跳高：每周进行一次跳高训练，每次训练10次。
力量训练力量是提高运动员速度和耐力的关键，我们将按照以下的训练计划进行：1.举重练习：每周进行一次举重练习，每次重量逐渐增加。
2.仰卧起坐：每天进行一次仰卧起坐训练，每次逐渐增加次数和质量。
3.弹跳练习：每周进行一次弹跳练习，每次逐渐增加高度和次数。
训练期限本次训练计划将持续3个月，在此期间，我们将根据队员的情况，适时调整训练计划，以达到最佳效果。
结束语以上就是XXX中学田径队训练计划的全部内容。
我们相信，只要认真执行这个训练计划，加上持之以恒的训练和自己的努力，每个队员都会在学校的田径比赛中取得好成绩。
让我们一起为田径比赛而努力！。
学校田径队训练计划标准范文(九篇)
学校田径队训练计划标准范文我校的体育工作在各级领导的关心支持下，在体育教师的共同努力下取得了优异的成绩，圆满完成了今年的体育工作。
辞旧迎新，展望未来如何使我校的体育工作长盛不衰，发展优势项目，提高弱势项目，使学校体育全面提高。
尽快选拔.补充新队员，让他们尽快成长起来，完成新老交替是今年学校能否取得好成绩的关键。
根据《学校体育工作条例》和省、市、区体育传统学校管理工作实施意见和上级组织的各项比赛安排，结合学校自身实际，特制定本学年体育训练计划。
一、准备期：第一阶段（2-____月），包括一次寒假训练二、准备期：第二阶段（7-____月）包括一次暑假训练____月份暑假训练的重点要提高学生身体素质和运动能力，储存能量，为开学后的系统训练打好基础。
____月份在学生已有基础的前提下，提高专项运动能力。
三、竞赛期（10-____月）____月中旬举办学校运动会检验前期训练效果，选拔学校代表制定后期训练重点，积极准备区运动会。
11-____月强化专项运动能力，提高专项运动成绩，充分发挥训练水平，形成良好的竞技状态参加各级比赛争取好成绩。
四、过度期：____月前后今年的竞赛基本结束，本阶段主要以积极的放松休息为主，消除身体和心理的疲劳，为下一次的训练做好准备。
五、各阶段训练内容和重点准备期第一阶段：____月：寒假训练计划另定。
____月：（1）篮球训练：熟悉球性练习、两人或多人传接球练习、投篮练习、三人对抗练习。
（2）、田径训练：发展有氧练习，循序渐进增大运动量以4000-____米匀速跑为主。
严抓跑专练习，发展学生速率如快频跑、下坡跑、30-____米快速跑。
运用跳台阶、上坡跑、杠铃、哑铃、短绳、垫上练习等发展学生力量、速度、柔韧、协调等素质。
一般身体练习：____%、篮球训练____%、专项训练____%____月：（1）篮球训练：在球性和基本功都提高的基础上还应加强，同时增加实战比赛，演练战术，使队员的比赛意识和配合能力得到一个提升。
初中田径队训练计划一星期
初中田径队训练计划一星期田径是一项热门的体育运动项目，在许多学校中都设立了田径队。
作为田径队的教练，制定一个科学合理的训练计划是至关重要的。
本文将为初中田径队制定一个一周的训练计划。
周一：热身和速度训练周一是一周的开始，我们希望队员们能够以积极的状态投入到训练中。
首先，进行完整的热身运动，包括慢跑、拉伸和关节活动，以准备身体。
接下来，进行一系列的速度训练，如短跑、爆发力训练和快速变向训练。
这有助于提升队员们的爆发力和速度。
周二：力量训练和技术练习周二我们将注重力量训练和技术练习。
队员们将进行一系列的力量练习，如举重、俯卧撑和腹肌训练，以提高身体的力量和耐力。
此外，还将进行一些技术训练，如投掷项目的技巧练习和跨栏项目的技术训练。
这有助于提升队员们在比赛中的表现。
周三：耐力训练和间歇训练周三我们将注重耐力训练和间歇训练。
队员们将进行长跑和续航训练，以提高身体的耐力和持久力。
此外，还将进行间歇训练，如跳高项目的训练和中长跑项目的速度控制训练。
这有助于提升队员们在长时间运动中的表现。
周四：休息和恢复周四是队员们的休息日，他们需要充分休息和恢复，以便在接下来的训练中能够保持最佳状态。
他们可以进行一些轻松的活动，如散步或拉伸运动，以促进血液循环和肌肉恢复。
此外，保持良好的饮食和睡眠习惯也是至关重要的。
周五：综合训练周五我们将进行综合训练，包括各项田径项目的练习。
队员们将进行综合性的训练，如赛跑、跳远和投掷等项目的练习。
这有助于巩固他们在不同项目中的技能和表现。
周六：竞技训练和比赛模拟周六我们将开展竞技训练和比赛模拟。
队员们将进行实战演练，与其他队员进行对抗性训练，模拟比赛的场景和压力。
这有助于提高他们在真正比赛中的竞技能力和心理素质。
周日：休息和反思周日是队员们的休息日，他们可以休息放松，回顾本周的训练成果和反思不足之处。
此外，队员们可以进行一些自主训练，如个人技术练习或者轻松的有氧运动，以保持身体的状态。
初中生田径队训练计划2篇
初中生田径队训练计划 (2)初中生田径队训练计划 (2)精选2篇（一）田径队训练计划周一：跑步和核心训练- 热身：10分钟的慢跑- 主练：进行跑步训练，包括间歇跑、长跑或者短跑- 核心训练：进行腹肌和背肌的训练，包括仰卧起坐、平板支撑等周二：跳远和灵活性训练- 热身：进行全身热身运动，包括慢跑、动态伸展等- 主练：进行跳远训练，包括跳远起跳点的训练和跳远技巧的练习- 灵活性训练：进行拉伸训练，重点放在腿部和身体的各个部位周三：休息周四：投掷和力量训练- 热身：进行全身热身运动，包括慢跑、动态伸展等- 主练：进行投掷项目的训练，如铁饼、铅球等，练习投掷姿势和技巧- 力量训练：进行重量训练，注重下肢和核心的力量训练周五：短跑和敏捷性训练- 热身：进行全身热身运动，包括慢跑、动态伸展等- 主练：进行短跑训练，包括起步训练、爆发力训练等- 敏捷性训练：进行灵活性和反应力的训练，如快速转身、侧跳等周六：长跑和耐力训练- 热身：10分钟的慢跑- 主练：进行长跑训练，包括10-15公里的持久跑- 耐力训练：进行耐力训练，如爬楼梯、踏板运动等周日：休息备注：- 每次训练前进行充分的热身运动，防止受伤- 每次训练结束后进行拉伸放松，帮助肌肉恢复- 训练中保持正确的姿势和技巧，注意呼吸和节奏- 根据个人情况适当调整训练强度和量化，防止过度训练初中生田径队训练计划 (2)精选2篇（二）训练计划：周一：跑步训练- 热身：10分钟慢跑- 跳跃练习：10分钟- 间歇训练：进行一组4-6次200米冲刺，每次冲刺之间恢复2-3分钟- 冷却：10分钟慢跑周二：核心训练和力量训练- 核心训练：包括仰卧起坐、平板支撑、俯卧撑等- 力量训练：使用举重器材（哑铃、杠铃等）进行深蹲、卧推、引体向上等- 伸展训练：拉伸身体各部位的肌肉，以增强柔韧性周三：跑步训练- 热身：10分钟慢跑- 长距离跑：进行一组4-6次800米冲刺，每次冲刺之间恢复3-4分钟- 冷却：10分钟慢跑周四：速度和爆发力训练- 界限跑练习：进行一组10-12次50米全力冲刺，每次冲刺之间恢复1-2分钟- 站跳训练：进行一组4-6次垂直跳跃- 冷却：10分钟慢跑周五：综合训练和比赛模拟- 综合训练：包括跑步、跳远、接力、投掷等项目的训练- 比赛模拟：模拟比赛情境进行比赛项目的实战练习- 冷却：10分钟慢跑周六和周日：休息，进行适当的伸展和放松训练注意事项：1. 训练前要进行充分的热身，包括慢跑、拉伸等，以减少受伤风险。
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中学田径队训练计划范文
中学田径队训练计划范文
一年一度的市田径运动会
以经过去了,显然校运动队的训练又要从紧张的赛前训练转入漫长的日常训练中来,老师苦、学生苦,但我相信通过我们师生共同的努力,明年我们一定能向前迈出喜悦的一步。
下面我们就田经队日常的训练工作安排如下:
一、抓好校田径队的梯队建设
由于河间市田径比赛的运动员向低龄化发展,那么我们的运动员选拔对象也要趋向于中低年级的学生,从而形成一个良好的运动梯队。
作好向上一级学校
输送体育
人才的准备。
二、抓好运动员的思想
教育
在今后训练中我们一方面要认真把握“训练和思想教育结合的原则”,有意识地在教学
训练过程中,培养学生”爱祖国、爱学校、爱吃苦”的品质,有计划
地安排优秀
运动事迹
的讲解,经常和运动员的家长、班主任
和任课老师联系、沟通,从而来缩短彼此之间的距离,减少不必要的矛盾发生,从而使学生能安心训练,无”后顾之忧”。
另一方面在业余训练上严格要求、严格训练,从提高学生身体素质的基础上来培养运动员的运动技术和专项技能。
三、训练要求:
1、保证
训练时间、保证训练内容、保证训练器材
和场地。
2、学生训练课的内容、形式、节奏安排等,要求多种变化,各种练习手段尽量与游戏活动相结合,以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。
3、训练必须要有持久性和合理性。
四、训练任务安排:
(一)、准备期:(二周内)
1、选拔、招集运动员,召开全队队员会议。
2、宣布训练制度
纪律。
3、准备训练所需器材。
(二)、第一阶段:身体素质训练阶段,以身体训练为主。
1、以力量训练为主,辅以基本技术。
2、以柔韧性训练为主,辅以力量和耐力。
3、以灵敏性训练为主,辅以力量和耐力。
(三)、第二阶段:(xxxx.12-xxxx.2月):基本技术训练,巩固及提高阶段
1、以基本技术为主,辅以力量训练。
2、以基本技术为主,辅以柔韧性、灵敏性和耐力训练。
3、:基本技术综合练习。
(四)、第三阶段:专项技术、战术养成训练阶段。
1、以专项技术为主,辅以综合身体素质练习。
2、以专项技术、战术为主,辅以模拟比赛练习。
3、备战市中学生田径运动会。
五、训练次数与时间:
每周训练四次,每次1小时左右(第三节下课开始)。
六、考核:
1、各专项要求每周一次到二次的计时跑。
2、学生按自己的专项每周进行一次考核。
3、每一个月底进行一次高要求的考核。
七、运动员名单:(待定)
我校田径运动队处于初级阶段,运动水平和竞技水平相对比较、运动员身体素质参差不齐,理论知识缺乏,训练时间少,因而面临重重困难。
我们相信,在校领导的重视与关怀下,班主任的支持下,我们有信心培养出一支具有较强实力的校运动队队伍。