九年级体育训练计划
初三体育课训练计划
初三体育课训练计划为了帮助初三学生健康成长，提高体质素质，促进身心健康发展，制定了以下初三体育课训练计划：一、目标设定本训练计划的目标是提高学生的体能水平，增强体质，培养运动技能和团队合作精神。
通过系统的训练，培养学生良好的体育意识和习惯，提高他们在体育课和体育比赛中的表现。
二、训练内容1. 热身准备热身准备是每次体育课训练的第一步，目的是为了预热身体，增加肌肉和骨骼的温度，防止运动中的受伤。
热身活动可以包括慢跑、拉伸、关节活动等。
2. 基础体能训练基础体能训练是体育训练的基石，包括力量、速度、耐力、柔韧性等方面的训练。
可以选择跳绳、俯卧撑、仰卧起坐、卷腹、深蹲等多种训练方法，每个动作根据学生的具体情况，合理安排训练次数和强度。
3. 技能训练技能训练是指学生在不同项目的体育运动中的技术动作训练，包括足球、篮球、乒乓球、羽毛球、田径项目等。
根据学生的兴趣和特长，选择相应的项目进行训练。
可以结合课堂教学和训练课程，通过示范、练习和反馈，帮助学生掌握技能，提高水平。
4. 团队合作训练团队合作训练可以通过团体游戏、接力跑等形式进行。
这样的训练不仅可以锻炼学生的体能，还可以培养他们的协作能力、沟通能力和团队精神。
三、训练计划安排1. 每周训练频次：3次2. 每次训练时间：60分钟3. 训练内容安排：- 热身准备：10分钟- 基础体能训练：25分钟- 技能训练：20分钟- 团队合作训练：5分钟- 放松活动：5分钟四、注意事项1. 安全第一：在训练过程中，学生的安全是最重要的。
教师应加强对学生的安全意识教育，确保学生正确使用器械和设备，避免受伤事故发生。
2. 合理安排负荷：根据学生的体能水平和身体状况，逐渐增加训练的强度和难度，避免过度训练导致学生疲劳和受伤。
3. 注意热身和放松：热身活动是预防受伤的重要环节，放松活动则有助于恢复体力和减少肌肉酸痛，教师应引导学生正确进行热身和放松训练。
4. 个性化训练：每个学生的体质和兴趣爱好不同，教师应根据学生的情况进行个性化训练，鼓励他们发展自己的特长和潜力。
2023年九年级体育教学计划表
2023年九年级体育教学计划表第一学期1. 第一周：学生体能测试- 目的：了解学生的身体状况和体能水平，为后续教学提供参考。
- 内容：包括跑步、跳绳、引体向上等项目的测试，并记录学生的成绩。
2. 第二周：篮球基本技术训练- 目的：培养学生的篮球基本技术，提高篮球运动能力。
- 内容：包括运球、传球、投篮等基本技术的训练，并进行小组对抗练习。
3. 第三周：足球基本技术训练- 目的：学生掌握足球基本技术，提升对足球的兴趣和理解。
- 内容：包括停球、带球、传球、射门等技术的训练，并进行小组对抗练习。
4. 第四周：田径项目训练- 目的：培养学生的速度、耐力和协调性，提高身体素质。
- 内容：包括短跑、中跑、长跑、跳远、跳高等田径项目的训练，并进行比赛。
5. 第五周：羽毛球基本技术训练- 目的：培养学生的羽毛球基本技术，提高羽毛球运动能力。
- 内容：包括发球、接球、拍球等基本技术的训练，并进行小组对抗练习。
6. 第六周：游泳技能训练- 目的：培养学生的游泳能力，提高水性安全意识。
- 内容：包括水性培养、水中呼吸、常用泳姿等技能的训练，以及进行救生演练。
7. 第七周：健美操训练- 目的：培养学生的协调性、柔韧性和身体控制能力。
- 内容：教授健美操动作，进行简单的健美操编排，并进行展示。
第二学期1. 第一周：网球基本技术训练- 目的：培养学生的网球基本技术，提高网球运动能力。
- 内容：包括发球、接发球、挥拍等基本技术的训练，并进行小组对抗练习。
2. 第二周：乒乓球基本技术训练- 目的：培养学生的乒乓球基本技术，提高乒乓球运动能力。
- 内容：包括发球、接发球、技巧训练等基本技术的训练，并进行小组对抗练习。
3. 第三周：篮球战术训练- 目的：教学生了解篮球战术的基本概念和运用。
- 内容：介绍篮球战术的分类和应用，并进行小组战术训练。
4. 第四周：足球战术训练- 目的：教学生了解足球战术的基本概念和运用。
- 内容：介绍足球战术的分类和应用，并进行小组战术训练。
2024年九年级体育上学期的教学计划(三篇)
2024年九年级体育上学期的教学计划教学计划：2024年九年级体育上学期1. 课程目标：通过本学期的体育课程学习与实践，使学生掌握基本体育知识和技能，培养良好的体育兴趣和习惯，提高体育素养和身体素质，增强团队合作和竞技意识。
2. 教学内容：（1）体育知识和理论基础：运动生理学、运动解剖学、运动心理学等基础理论知识，为学生提供科学、系统的运动知识。
（2）技能技巧训练：篮球、足球、排球、羽毛球、游泳等多项运动项目的基本技能和战术训练，并通过实践活动提高学生的技能水平。
（3）体育健康知识：合理饮食、养生保健、身体发育与锻炼、心理健康等方面的知识，帮助学生养成良好的生活习惯和健康意识。
（4）团队协作与竞技意识：通过小组活动、团体比赛等形式，培养学生的团队合作精神和竞争意识，提高他们的团结协作能力和集体荣誉感。
3. 教学方法：（1）理论教学与实践结合：在课堂上进行相关理论知识的讲解，然后通过实践活动巩固学生的理论掌握。
（2）示范与指导：教师进行运动技能的示范演示，并进行个别或小组指导，帮助学生纠正动作错误，提高技术水平。
（3）小组合作与团队竞技：通过分组活动、比赛等形式，组织学生进行小组合作与竞技比拼，培养他们的团队协作和竞争意识。
（4）学生自主学习和探究：鼓励学生积极参与课堂讨论、互动交流，以及独立完成课后作业，培养他们的主动性和探究精神。
4. 教学安排：第1课时：运动生理学基础知识的学习和实践第2-3课时：篮球基本技能的学习和练习第4-5课时：足球基本技能的学习和练习第6课时：运动解剖学基础知识的学习和实践第7-8课时：排球基本技能的学习和练习第9-10课时：羽毛球基本技能的学习和练习第11-12课时：游泳基本技能的学习和练习第13课时：运动心理学基础知识的学习和实践第14-15课时：篮球、足球、排球、羽毛球、游泳等项目的比赛与评比5. 评价与考核：根据学生的参与度、技能水平、团队协作能力、理论知识掌握等方面进行评价和考核。
中考体育一个月体育训练计划
中考体育一个月体育训练计划中考体测临近，一个月的时间虽然紧张，但合理安排训练仍能有效提升体能。
建议每周至少进行四次全身性的锻炼，包括耐力跑、力量训练和柔韧性练习。
每天保持30分钟以上的有氧运动，如慢跑或快走，以提升心肺功能。
同时，结合俯卧撑、深蹲等力量训练动作，增强肌肉力量。
别忘了进行拉伸运动，以预防运动损伤。
饮食上要保证营养均衡，摄入足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪。
保持良好的作息习惯，保证充足的睡眠，以便更好地恢复体力。
相信只要你坚持努力，一定能取得优异的体测成绩！中考体育体能训练计划方案篇1一、指导思想以“健康第一”为宗旨，提高学生身体素质和考试项目的运动技能，重点加强训练学生中考项目，纠正学生的技术动作，全面提高学生身体素质。
培养学生刻苦耐劳、积极进取、勇于拼搏等意志品质和团队精神。
在抓中考项目训练中，应以教师为主导，以学生为主体，以身心健康为基础，以训练为主线，以能力为目标的新型的训练模式进行。
同时还必须依靠学校领导和各班主任的积极配合、加强学校安全教育、医务监督，使训练有组织、安全有序地进行。
二、教学目标1、通过集体学习、分组练习、使学生尽快掌握技术动作要领和运动技能。
2、发展学生的速度、力量、灵敏、协调、柔韧等身体素质，促进学生终身体育的形成。
3、培养学生乐观开朗、刻苦训练、积极进取、勇于拼搏等优良品质。
三、训练内容跳绳、立定跳远、投掷实心球、50米快速跑、1000米、8000米。
今年初三体育考试项目是立定跳远、投掷实心球和男1000米、女8000米跑。
四、根据我校的实际情况，确保体育组能够顺利完成任务，特制定本计划：以课堂教学为主与课外练习相结合，同学们可根据自己的实际情况进行有选择的训练。
但要求同学们一定要在每次的训练过程中必须围绕自己的弱项强化练习，认真完成各组的练习任务。
分清主次安排好各项练习时间比例。
五、具体训练内容安排：1、提高立定跳远的训练方法及要求：（男生满分为2.38米、女生为1.89米）(一)、动作技术要领完整的立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成。
九年级体育工作计划(五篇)
九年级体育工作计划(五篇)第1篇：九年级体育工作计划在《体育与健康》课程标准中，明确地规定了中学体育的目的：“通过体育教学，向学生进行体育卫生保健教育，增进学生健康，增进体质，促进德、智、体全面发展，为提高全民族的的素质奠定基础。
”一、指导思想学校遵循“健康第一”的教育指导思想和“育人第一”的宗旨，积极推进素质教育，加强体育课改教研活动，努力施行新课程标准，用新的理念来强化教育教学活动，从学生的兴趣出发，培养学生勤于锻炼的良好习惯，使学生得到身心健康和协调发展。
二、本学期教学目标学习田径、体操、小球类、民族传统体育、韵律活动和舞蹈等项目的基本技术，掌握简单的运动技能，进一步发展身体素质，提高身体基本活动能力。
培养学习各项基本技术的兴趣和积极性，以及勇敢，顽强，胜不骄、败不馁，自觉遵守规则，团结协作等优良品质。
教师方面：认真备课，精心写好教案，不备课，无教案不准上课。
认真学习和贯彻教学大纲，钻研教材，明确教材目的与任务，掌握教材重点、难点明确本课的教学任务、几为完成任务而采取的教学原则、教学方法，组织措施等。
根据教学任务，提前准备和布置好场地、器材、及教学用具、教师不准旷课、丢课的因故不能上课，必须经学校领导同意，并做好妥善安排。
在教学中，加强与重视“三基教学”同时要注意对学生能力的培养，努力完成体育三个方面的任务。
教学原则、教学方法的运用，要从增强学生体质出发，根据青少年的心理生理特点及学生的实际情况，科学地安排好、密度和运动量。
教师要注意仪表整洁，举止大方，教态严肃、自然、注意精神文明的建设，并在课前三分钟前换好服装。
在上课现场等候上课。
认真做好学生的学期、学年体育成绩的考核和评定，重视资料的积累和保管，并且定期进行科学的分析和归纳，指导和改进教学工作，不断提高教学质量。
教学中要充分发挥体育委员，小组长及积极分子的作用并且经常做好对他们的培养和训练工作，使他们真正起到教师助手作用。
教学中要有严密的组织纪律，严格的安全保护措施与要求，严防伤害事故的发生一旦发生伤害事故要及时向领导汇报并作好妥善处理。
2024年初三下学期体育教学计划(二篇)
2024年初三下学期体育教学计划新的学期开始了，这是一个紧张的学期，因为九年级面临着中考，而体育也是中考科目之一。
中考体育考哪几项，目前已有定论，共三项，身高体重指数、肺活量体重指数、跳绳与男生____米女生____米二选一，根据以往经验对考的项目做全面的体能训练。
为了能使九年级学生在中考时体育能取得优异的成绩，特制定新学期教学计划。
此计划分两部分：一部分是体育课，一部分是课外体育训练。
一、学情分析九年级学生共____个班，由于学生平时缺乏体育锻炼，不论是速度、耐力还是力量等方面大部分学生体能素质不太好。
这就要求我在短短两个多月时间内必须从这几个方面着手来提高学生的全面体能，尽快了解那些学生在哪些方面素质较差，及时针对不同的学生实施不同的教学方法。
改进教学具体措施1、____月份加大运动训练量，提高学生的力量和耐力，使学生出现短期的疲劳，在篮球项目上要求动作到位，态度端正。
2、调整平时的训练计划，将上学期两天一练改为四天三练，确保学生出效果，出成绩。
3、开展班级讲座，对学生的心理进行教育。
4、快乐训练，杜绝学生出现倦怠，让学生在一个轻松的环境里学习，做到学中练，练中学。
5、体育教师和学生一同训练，从而提高学生训练的积极性。
二、教材分析本学期教育主题一是围绕中考项目开展相关的速度、耐力、力量等练习，二是可以以游戏形式给学生涉及一些球类、武术等科目，在紧张的训练之余得到放松，也使学生的协调性发展有所提高，为进入高中或走向社会进行体育锻炼作一些铺垫。
三、教学措施1、认真研读体育与健康教科书及教学课标的基础上备好每一节课，写好每节课教案。
2、合理安排教学程序每节课的开始部分、准备部分、基本部分和结束部分都能使学生精神饱满，积极参与，快乐身心，使每个学生都能有所收获。
3、认真搞好课外体育训练工作，使每个学生的全面素质都有所提高，在次基础上，教会学生能自我调节自己的情绪。
四、教学进度表（略）2024年初三下学期体育教学计划（二）一、教学目标：1. 培养学生对体育运动的兴趣和热爱，增强身体素质；2. 提高学生的协调能力、灵敏性和反应能力；3. 培养学生的团队合作精神和竞争意识。
九年级体育训练计划表
九年级体育训练计划表一、训练目标。
提高学生的身体素质，包括耐力、力量、速度、灵敏性等，以应对中考体育测试项目，并培养学生良好的运动习惯和健康意识。
二、训练时间安排。
1. 每周一至周五。
- 早晨：7:00 - 7:30。
- 慢跑5 - 8分钟，绕操场2 - 3圈（400米操场）。
- 简单的关节活动操，如头部转动、肩部环绕、腰部扭转、膝关节屈伸等，每个动作做2个八拍。
- 课间操时间：9:30 - 10:00。
- 跳绳练习3 - 5分钟，可以进行快速跳绳和交叉跳绳交替练习。
- 进行2 - 3分钟的立定跳远预摆练习，感受腿部的发力和身体的协调。
- 下午课外活动时间：16:30 - 17:30。
- 周一、周三、周五。
- 10 - 15分钟的热身活动，如慢跑、动态拉伸（高抬腿跑、后踢腿跑等）。
- 耐力训练：- 男生：1000米长跑练习，每周进行2 - 3次完整的1000米跑，其余时间进行分段跑（如400米快跑+200米慢跑重复2 - 3组）。
- 女生：800米长跑练习，同样每周2 - 3次完整800米跑，其余时间分段跑（300米快跑+100米慢跑重复2 - 3组）。
- 10 - 15分钟的力量训练：- 俯卧撑：男生3组，每组10 - 15个；女生可进行跪姿俯卧撑，3组，每组8 - 12个。
- 仰卧起坐：女生3组，每组30 - 40个；男生可进行卷腹练习，3组，每组15 - 20个。
- 最后的5 - 10分钟进行拉伸放松，如小腿后侧拉伸、大腿前侧拉伸、手臂拉伸等，每个动作保持30秒。
- 周二、周四。
- 10 - 15分钟热身，包含关节活动和动态拉伸。
- 速度与灵敏性训练：- 50米短跑练习，男生女生各进行6 - 8次冲刺跑，每次间隔1 - 2分钟。
- 障碍跑训练，设置一些简单的障碍物（如小栏架、标志筒等），进行3 - 5组穿越障碍跑练习，提高身体的灵敏性。
- 球类项目练习（如篮球运球、足球运球等，根据当地中考项目选择）：- 15 - 20分钟的运球技巧练习，包括直线运球、变向运球等。
2024年初三体育教学工作计划（五篇）
2024年初三体育教学工作计划一、学情概述本学年九年级设有一个班级，学生人数约为____人。
他们正经历青春期的生理快速发展阶段，性别差异显著。
男生在体育活动上有一定基础，课堂参与度高，对体育运动抱有浓厚兴趣，但尚缺乏稳定性；而女生表现出较低的积极性，甚至可能出现逃避行为，自我锻炼的主动性一般。
二、教学策略鉴于初三学生面临中考，中考体育分数已从去年的____分提高到____分，因此本学期教学将以提升学生身体素质和中考科目训练为主。
应创造更多运动空间，强化学生的自我锻炼意识，改进教学手段，充分激发学生的主动性和积极性，营造积极的课堂氛围。
首周将进行体质测试，使学生了解自身状况，以此激发他们在后续练习中的积极性。
通过体育成绩分析学生的薄弱环节，据此制定后续教学内容，进行强化训练。
计划在____月初进行一次模拟测试，以培养学生的考试习惯，总结前期教学成果，为后期至考试期间的体育训练计划提供依据。
三、时间规划早操训练：1、____月，集中进行____米及立定跳远的训练。
2、____月，全面涵盖中考项目的训练。
体育课安排：1、首周全面测试中考项目，根据测试结果进行针对性训练。
2、课程前半段进行项目练习，后半段学生根据自身弱项进行专项训练。
3、制定后期教学及训练计划。
四、定向训练1、针对文化课成绩优异但体育成绩欠佳的学生，实施定向训练，加强监督，培养他们的积极性，强调体育中考的重要性。
2、对偏科学生提供技术指导，力求在这些项目上取得突破。
五、提升专业素养深入研究体育新课程改革，根据新理念制定教学策略，加强与其他体育教师的沟通和学习，精心准备每一堂课的教案。
全面理解体育中考政策，设计科学的备考计划，引导学生认真备战，选择擅长的项目，同时加强与家长的沟通，师生共同努力，争取中考的全面胜利。
2024年初三体育教学工作计划（二）一、工作目标致力于优化研究、指导、服务和管理工作，以促进我区体育学科教科研工作的协调性、科学性和健康发展。
初三体育中考训练计划 精选5篇
初三体育中考训练计划精选5篇一、动机类1、围绕体育中考训练计划，我们要做到：一是认真地复习和反复训练，不能忽视内容当中任何一个细节；二是要保持乐观的心态，尊重他人，互相帮助，朝向目标前进；三是要时刻注意自身体能，身体各项指标的改善，实时反馈信息和技能的运用；四是要养成良好的学习习惯，练习到最佳状态，以不断进步为目标，持之以恒。
二、实施计划1、每周有一次集体复习训练，时间分配严格，把有限的时间分配到各项内容知识和能力训练上。
2、每天1小时、每周2小时，将重点的知识训练纳入日常训练计划中，比如跑步、运球、体适能技巧练习等等，把学习的知识和理论辅以实践，以力求达到最佳的效果。
3、认真做好个人训练日计划，每天安排一些简单的跑步和跳跃以及体操、技巧训练，以提高身体灵活性和技巧控制能力。
4、每周安排短暂的团队训练，学习和巩固部分重点技术，并且可以多做几个偏肌肉练级的训练，提高身体对技术的保持度。
5、定期参加体育竞赛和体操表演活动，丰富自己的经验，强化能力总体水平。
三、训练领导1、根据训练计划，定期检查学生们的训练情况，确定每个学生训练的方向和重点，及时纠正学生的偏差。
2、定期给学生问候并按次序检查学生的训练情况，然后与他们进行交流，让学生多了解体育运动，以明确目标，达到期望。
3、定期引导学生们去参加体育比赛和训练，加强体能训练，坚持不懈，在比赛和训练中学习新技巧和把握新思想。
4、在体育表演中，按照特定的风格和方式，逐步降低运动难度，从小运动量一直到最后可以满足较高要求的比赛训练。
5、按照学生的个人特点，及时根据实际情况对课程进行调整，注重细节上的练习和把握，把学生的技能和训练水平提高到最佳状态。
四、训练安排1、逐步提高训练量，从小开始，根据实际情况逐步加强，重点在于要让学生熟悉各种训练形式，以保证未来有效提高训练效果。
2、每天做一定时间的体能活动，运用体育各个方面的基本动作，跑步、跳跃和技巧训练，有效增强运动技能，并及时纠正技术失误。
2024年九年级体育与健康教学计划范文（五篇）
九年级体育与健康教学计划范文一、指导思想及目标全面____教育方针，积极推进素质教育，努力实现“以德育教育为首，以艺术教育为特色，以提高学生综合素质为根本”的办学目标。
以学生《体质健康》为重点深化体育课堂、体训队教学改革，提高体育教学质量，加强出操、集队、集会纪律，做好出操、集队、集会常规训练，以德育教育为核心，在体育教育教学中注重思想教育，培养学生树立远大理想，注意加强提高学生团结协作能力，增强学生集体主义观念，树立集体主义荣誉感，培养不怕苦、不怕累、顽强拼搏、积极进取的个性，提高学生克服困难、战胜困难的能力，为适应未来社会生活和激烈竞争奠定基础。
二、工作任务及要求1、抓好“两课两操一活动”，增强学生组织纪律观念，有效提高学生身体素质。
2、抓好《体质健康》工作，注重新教材的培训学习，注重领会新教材中推进素质教育的意义，注重结合我校学生实际情况进行教学改革，确保达标率、优秀率稳步提高，切实提高我校学生身体素质。
三、教学措施1、积极鼓励学生自觉锻炼身体习惯，努力提高全校学生的体锻达标合格率。
2、本学期关注起始年级学生行为习惯，思想品德状况，学生要坚持形成体育锻炼规范化要求。
3、要不断加强对教学教材的研究，重视体育教师专业的发展，本学期积极开展教学基本工操练。
从上课的仪表服装、备课教案、课前的准备开始。
4、以据学生的特点，要主动与年级组之间配合协调，利用一些休息时间，包括中午、放学后等时间，组织年级间和班间的体育竞赛，促进学生积极锻炼身体，激励学生为班级争光，培养学生的荣誉感。
5、要积极配合好教务处、政教处工作，认真组织管理好每天的全校广播操和每周一次的升旗仪式，各班进出场线路有序、队伍整齐。
6、各任课教师要认真组织、细心安排指导年级的体锻课，尽量多开展学生感兴趣，锻炼有效益的小型多样的单项性活动，满足学生体育活动需求。
总之全面锻炼学生身体，促进学生身心发展，使学生学习和掌握体育与健康的基础知识，技能和方法，认真对学生进行思品教育，培养健康的心理素养，培养创造性创新人才，____现行的'教育思想，使本校体育教学严谨高效，打造新高峰，在这学年的体育考试中取得更好的成绩，学取得更好的成绩而加油。
2024年初中体育课训练计划
2024年初中体育课训练计划引言在2024年初中体育课训练计划中，我们的目标是全面提高学生的身体素质，培养他们的运动兴趣和技能，同时促进他们的全面发展。
本计划将根据学生的年龄特点和身体发育情况，科学合理地安排训练内容和强度，确保训练的安全性和有效性。
训练目标1.增强体质：通过系统的体育训练，提高学生的身体机能，增强体质，提高免疫力和抗病能力。
2.培养兴趣：引导学生积极参与体育活动，培养他们对体育运动的兴趣和热爱，为终身体育奠定基础。
3.提升技能：教授学生多种体育技能，包括田径、球类、体操等，使他们能够掌握基本的运动技巧。
4.团队精神：通过团体项目的训练，培养学生的团队协作能力和集体荣誉感。
5.心理素质：在训练中融入心理素质培养的内容，提高学生的抗压能力、自我调节能力和自信心。
训练内容1.田径训练：包括短跑、长跑、跳高、跳远、铅球等项目，提高学生的速度、耐力、爆发力和灵活性。
2.球类训练：篮球、足球、排球等，培养学生的团队配合能力和球感。
3.体操训练：基础的体操动作和技巧，增强学生的柔韧性和协调性。
4.健身训练：简单的力量训练和拉伸练习，帮助学生塑造良好的身体形态。
5.户外拓展：组织学生进行徒步、登山、露营等活动，增强他们的户外生存能力和意志品质。
训练方法与要求1.科学性：根据学生的身体状况和运动水平，科学设计训练计划，避免过度训练和运动损伤。
2.系统性：训练内容系统连贯，由浅入深，由易到难，逐步提高学生的运动技能。
3.趣味性：采用多种教学手段和方法，增加训练的趣味性，提高学生的参与度和积极性。
4.安全性：强调训练前的热身和训练后的拉伸，确保学生的安全。
5.个体差异性：针对学生的个体差异，进行差异化训练，因材施教。
训练进度与安排1.学期计划：根据学期时间，合理安排训练内容和进度，确保每个阶段都有明确的训练目标。
2.周计划：每周制定详细的训练计划，包括训练项目、次数、强度和时间。
3.课时计划：每堂体育课都有具体的内容和目标，确保训练的连贯性和系统性。
初三年级体育考试必备训练计划
初三年级体育考试必备训练计划面对初三年级的体育考试，学生们常常会感到既兴奋又紧张。
体育考试不仅是对体能的检验，更是对平时训练和准备的综合评估。
为了帮助学生们在考试中取得优异的成绩，一个科学而有效的训练计划显得尤为重要。
以下是一个详细的初三年级体育考试必备训练计划，旨在帮助学生们全面提升体能，掌握考试中的各项技能。
首先，体育考试通常包含跑步、跳远、投掷和体操等项目，因此，训练计划需要涵盖这些内容。
对于每个项目的训练，既要注重技能的提高，也要关注体能的增强。
以下是按项目分类的训练建议：1. 跑步训练：跑步是体育考试中的基础项目，尤其是长跑和短跑。
要提高跑步成绩，首先需要增加耐力。
可以通过每天进行30分钟的中等强度跑步来增强心肺功能。
每周应安排一次长距离慢跑，以提升耐力和耐久性。
此外，短跑训练也不可忽视。
短跑练习可以通过间歇训练来提高爆发力和速度。
例如，每次进行100米的短跑训练，间歇休息1-2分钟，再重复几次。
逐渐增加训练强度和距离，以适应考试的要求。
2. 跳远训练：跳远要求学生有良好的爆发力和协调性。
训练跳远时，可以从增强腿部力量和灵活性开始。
深蹲、腿举和弹跳练习有助于增强腿部肌肉。
平时可进行跳箱训练，提高腿部的爆发力。
跳远的关键在于助跑、起跳和空中动作的配合。
可以在操场上进行助跑和起跳的练习，逐步调整助跑的步伐和起跳的角度，以找到最适合自己的技巧。
每周安排专门的跳远训练时间，确保技术的不断提高。
3. 投掷训练：常见的投掷项目包括铅球和标枪，投掷的关键在于力量和技术的结合。
铅球投掷需要上半身的力量和稳定性。
可以通过推举、仰卧起坐等力量训练来增强上半身肌肉。
同时，练习投掷的动作技巧，掌握正确的发力点和投掷姿势。
标枪投掷则需要协调性和灵活性，平时可以通过肩部和背部的力量训练来增强。
同时，进行标枪的模拟练习，逐步提高投掷距离和技术熟练度。
4. 体操训练：体操项目通常包括各种地面动作，如滚翻、支撑、俯卧撑等。
2024年九年级体育教学计划
2024年九年级体育教学计划一．教学目标：1. 了解运动的基础知识，掌握运动技能和运动规则。
2. 发展身体素质，提高运动能力和协调能力。
3. 培养正确的体育观念和良好的健康习惯。
4. 培养合作意识和竞争意识，培养团队合作精神。
二．教学内容：1. 篮球（2周）了解篮球的基本规则和技能，并进行基本的传球、运球、投篮训练。
2. 足球（2周）了解足球的基本规则和技能，并进行基本的带球、传球、射门训练。
3. 排球（2周）了解排球的基本规则和技能，并进行基本的接发球、扣球、传球训练。
4. 健美操（2周）学习健美操的动作和技巧，并进行基本的健美操训练。
5. 游泳（2周）学习游泳的技巧和方法，并进行基本的游泳训练。
6. 田径（2周）学习田径项目的规则和技术，并进行基本的短跑、跳远、投掷训练。
7. 健身操（2周）学习健身操的动作和技巧，并进行基本的健身操训练。
8. 羽毛球（2周）了解羽毛球的基本规则和技能，并进行基本的接发球、扣球、传球训练。
三．教学方法：1. 示范法：通过示范来教授运动技能和动作，引导学生学习。
2. 分组活动法：学生分成小组，进行合作练习和比赛，培养团队合作精神。
3. 个别辅导法：针对学生的不同水平和能力，进行个别辅导，帮助他们进步。
4. 视频分析法：通过观看体育比赛的录像，分析运动员的技术动作，提高学生的技术水平。
四．评价方式：1. 学习成绩：根据学生的平时表现、课堂作业和测验结果进行评分。
2. 体能测试：定期进行体能测试，评估学生的身体素质和运动能力。
3. 课堂表现：根据学生在课堂上的参与度、表现和表现出的精神风貌进行评价。
五．教学安排：1. 第一周：篮球- 了解篮球的基本规则和技能- 进行基本的传球、运球、投篮训练2. 第二周：足球- 了解足球的基本规则和技能- 进行基本的带球、传球、射门训练3. 第三周：排球- 了解排球的基本规则和技能- 进行基本的接发球、扣球、传球训练4. 第四周：健美操- 学习健美操的动作和技巧- 进行基本的健美操训练5. 第五周：游泳- 学习游泳的技巧和方法- 进行基本的游泳训练6. 第六周：田径- 学习田径项目的规则和技术- 进行基本的短跑、跳远、投掷训练7. 第七周：健身操- 学习健身操的动作和技巧- 进行基本的健身操训练8. 第八周：羽毛球- 了解羽毛球的基本规则和技能- 进行基本的接发球、扣球、传球训练六．教学资源：1. 体育器材：篮球、足球、排球、健美操器材、游泳器材、田径器材、羽毛球拍2. 视频录像：体育比赛的录像，用于示范和分析3. 计算机和投影仪：用于播放体育比赛的录像和其他相关教学资料以上就是2024年九年级体育教学计划的大致安排和内容，希望能为您提供一些参考和帮助。
初三年级体育训练计划
初三年级体育训练计划为了帮助初三年级学生提高身体素质，增强体育锻炼的兴趣与效果，特制定了以下初三年级体育训练计划。
本计划旨在通过全面的体育锻炼，促进学生身体健康发展，增强心肺功能，提高协调能力和团队合作精神。
下面将从每周训练计划、具体训练项目和注意事项三个方面进行阐述。
一、每周训练计划1. 周一：晨跑时间：早晨6:30-7:00内容：学生集合在操场上进行慢跑，每次30分钟，目的是提升学生的心肺功能，增加体力和耐力。
2. 周二：健身训练时间：下午4:00-5:00内容：进行力量训练，包括俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等基本动作，重点是提高学生的肌肉力量和爆发力。
3. 周三：游泳课时间：下午3:00-4:00内容：前往附近的游泳馆进行游泳训练，包括自由泳、蛙泳、仰泳等，旨在培养学生的水性和全身协调能力。
4. 周四：篮球训练时间：下午4:00-5:00内容：在篮球场进行篮球技能训练，包括投篮、传球、防守等，旨在提高学生的篮球水平和团队协作意识。
5. 周五：足球训练时间：下午4:00-5:30内容：在足球场进行足球训练，包括带球、传球、射门等技术训练，同时注重培养学生的耐力和灵活性。
二、具体训练项目1. 晨跑慢跑是一项简单易行的运动，可以全面锻炼全身肌肉和心肺功能。
学生们可以自由选择跑圈的次数和速度，但每天的慢跑时间必须达到30分钟。
2. 健身训练学生们将进行一系列基本的力量练习，如俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等。
每个动作的次数和组数可以根据个人实际情况适当调整，但每次力量训练的总时间应控制在1小时内。
3. 游泳课学生们将在游泳馆进行游泳训练，教练会根据学生的能力和水平提供相应的指导和训练计划。
每次游泳课结束后，学生们需要进行拉伸运动，以减少肌肉酸痛和预防运动伤害。
4. 篮球训练学生们将通过篮球训练提高篮球技能和团队合作意识。
教练将组织学生进行投篮练习、传球练习、防守练习等，同时注重身体素质的提高和篮球规则的学习。
5. 足球训练学生们将通过足球训练提高足球技术和团队协作精神。
初三体育中考训练计划
初三体育中考训练计划
初三体育中考即将到来，作为体育老师，我们需要为学生制定一份科学合理的
训练计划，帮助他们在考试中取得好成绩。
下面是我为初三学生设计的体育中考训练计划。
首先，我们要明确体育中考的考核内容。
体育中考主要包括1000米长跑、50
米短跑、跳远和引体向上。
因此，我们的训练计划将围绕这几个项目展开。
针对1000米长跑，我们需要通过有氧训练来提高学生的耐力。
每周安排2-3
次长跑训练，每次30-40分钟，逐渐增加训练强度和距离，提高学生的心肺功能和
耐力水平。
对于50米短跑，我们将注重爆发力和速度的训练。
安排学生进行短跑起步练习、加速跑和终点冲刺等训练，培养学生的爆发力和速度感。
跳远项目需要学生具备较强的爆发力和协调能力。
我们将安排学生进行跳远起
跳练习、着地技巧训练和跳远姿势的调整，帮助他们提高跳远成绩。
引体向上是考察学生上肢力量和耐力的项目。
我们将安排学生进行引体向上的
训练，逐渐增加训练次数和负荷，提高学生的上肢力量和耐力水平。
除了以上具体项目的训练外，我们还将安排学生进行综合训练，包括有氧运动、力量训练和灵敏性训练，全面提高学生的身体素质。
在训练计划中，我们还将安排适当的休息时间，保证学生的身体能够得到充分
的恢复。
同时，我们也将加强对学生的体育知识和技能的培训，帮助他们更好地掌握体育中考的考核要点。
总之，初三体育中考训练计划的制定需要科学性和系统性，要根据学生的实际
情况和身体素质特点来制定具体的训练方案。
通过科学的训练计划，相信学生们一定能在体育中考中取得优异的成绩。
人教版初三体育教学中的体能训练计划设计
人教版初三体育教学中的体能训练计划设计体能训练在初中体育教学中起着举足轻重的作用，不仅可以提高学生的身体素质，还有助于培养学生的意志品质和团队精神。
在人教版初三体育教学中，合理设计体能训练计划对学生的全面发展至关重要。
本文将从训练目标、训练内容和训练方法等方面，介绍如何有效地设计初三体育教学中的体能训练计划。
一、训练目标体能训练的目标是提高学生的耐力、力量、速度、协调能力等身体素质，以达到更好的运动表现和身体健康。
在人教版初三体育教学中，体能训练计划的目标应具体而明确，根据学生的实际情况制定。
1. 提高耐力：通过有氧运动训练，如长跑、游泳等，增强学生的心肺功能，提高身体的耐力水平。
2. 增强力量：包括全身肌肉力量和核心肌群力量的锻炼，如俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等，提高学生的力量水平。
3. 提升速度：通过短跑、爆发力锻炼等训练，提高学生的爆发力和速度水平。
4. 培养协调能力：利用各种协调性的训练项目，如跳绳、平衡训练等，提高学生的身体控制和协调能力。
二、训练内容体能训练的内容应根据不同训练目标和学生的实际情况进行选择和安排，既要考虑全面性，也要注重个体差异化。
1. 有氧运动训练：可选择跑步、游泳、骑行等项目，通过适量的有氧运动，提高学生的心肺功能和耐力水平。
2. 力量训练：可选择俯卧撑、仰卧起坐、深蹲、举铁等综合性力量训练，全面提高学生的力量水平。
3. 爆发力和速度训练：可选择短跑、跳远、跳高等项目，通过高强度的训练提升学生的爆发力和速度水平。
4. 协调训练：跳绳、平衡球、单脚站立等项目，可以提高学生的身体控制和协调能力。
三、训练方法体能训练的方法要注意科学性和针对性，合理安排不同的训练强度和训练周期。
1. 渐进式训练：运动负荷逐渐增加，由低到高，避免过度训练导致身体损伤。
2. 多样性训练：通过多样性的训练方式，如间歇训练、循环训练等，保持学生的兴趣，避免训练单调性。
3. 个体化训练：根据学生的体能水平和特点，制定个性化的训练计划，充分考虑到每个学生的差异性。
初三体育中考训练计划(精选5篇)
初三体育中考训练计划（精选5篇）篇一：初三体育中考训练计划为了顺利通过初三体育中考，同学们需要在平时认真备考，制定合适的训练计划，合理安排时间，有针对性地进行训练。
下面是一份初三体育中考训练计划，希望能够对同学们有所帮助。
一、训练目标1. 提高速度和耐力，完成各项测试项目。
2. 训练各个肌肉部位，增强力量。
3. 提高各项技巧，达到较高水平。
二、训练方法1. 有针对性地进行训练。
2. 掌握基本动作技巧。
3. 根据个人实际情况制定训练计划。
三、训练计划1. 周一：长跑跑步时间：30分钟。
跑步强度：根据个人情况进行适当调整。
2. 周二：力量训练主要练习胸肌、腹肌、臀部肌肉等。
练习方法：俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等。
3. 周三：短跑练习20米和50米冲刺。
跑步强度：短跑时尽量达到最高速度。
4. 周四：游泳和柔道游泳时间：30分钟。
游泳强度：游泳速度尽量保持平稳。
柔道时间：30分钟。
柔道强度：适当练习技巧，提高技术水平。
5. 周五：篮球练习篮球的基本技巧，如运球、投篮、传球等。
6. 周六：休息7. 周日：综合训练练习跑步、短跑、游泳、柔道、篮球等多个项目，综合提高技能。
以上是一份初三体育中考训练计划，大家可以根据自己的实际情况进行适当的调整。
希望大家能够在中考中取得优异的成绩。
篇二：初三体育中考训练计划初三学生要通过体育中考，需要在平时认真备考，制定合适的训练计划，合理安排时间，有针对性地进行训练。
下面是一份初三体育中考训练计划，希望可以帮助到大家。
一、训练目标1. 提高速度和耐力。
这是体育中考的两个重要指标，必须重点训练。
2. 增强力量。
提高身体素质，有利于通过各项测试项目。
3. 提高技能水平。
熟练掌握各项技能，能够更加顺利地完成测试。
二、训练方法1. 把握训练强度，不能过度。
合理的训练强度，保证身体健康。
2. 严格按照训练计划实施，保证效果。
3. 根据个人具体情况进行训练，以提高训练效果。
三、训练计划星期一：40-60分钟的慢跑或长跑，以提高长时间的耐力。
初三体育中考训练计划(精选5篇)
初三体育中考训练计划（精选5篇）初三体育中考训练计划一周一：暖身运动（10分钟）- 快步走或慢跑有氧运动（20分钟）- 踢毽子力量训练（15分钟）- 俯卧撑和仰卧起坐拉伸运动（10分钟）- 拉伸全身肌肉周二：暖身运动（10分钟）- 快步走或慢跑有氧运动（20分钟）- 跳绳力量训练（15分钟）- 跳箱训练拉伸运动（10分钟）- 拉伸全身肌肉周三：暖身运动（10分钟）- 快步走或慢跑有氧运动（20分钟）- 打篮球力量训练（15分钟）- 倒立拉伸运动（10分钟）- 拉伸全身肌肉周四：暖身运动（10分钟）- 快步走或慢跑有氧运动（20分钟）- 骑单车力量训练（15分钟）- 举重拉伸运动（10分钟）- 拉伸全身肌肉周五：暖身运动（10分钟）- 快步走或慢跑有氧运动（20分钟）- 游泳力量训练（15分钟）- 平板支撑拉伸运动（10分钟）- 拉伸全身肌肉初三体育中考训练计划二周一：暖身运动（10分钟）- 快步走或慢跑有氧运动（25分钟）- 跳绳力量训练（20分钟）- 俯卧撑和深蹲拉伸运动（10分钟）- 拉伸全身肌肉周二：暖身运动（10分钟）- 快步走或慢跑有氧运动（25分钟）- 游泳力量训练（20分钟）- 引体向上和卷腹拉伸运动（10分钟）- 拉伸全身肌肉周三：暖身运动（10分钟）- 快步走或慢跑有氧运动（25分钟）- 打乒乓球力量训练（20分钟）- 深蹲和平板支撑拉伸运动（10分钟）- 拉伸全身肌肉周四：暖身运动（10分钟）- 快步走或慢跑有氧运动（25分钟）- 钢管舞力量训练（20分钟）- 平板卷腹和举重拉伸运动（10分钟）- 拉伸全身肌肉周五：暖身运动（10分钟）- 快步走或慢跑有氧运动（25分钟）- 慢跑力量训练（20分钟）- 平板支撑和俯卧撑拉伸运动（10分钟）- 拉伸全身肌肉周一：暖身运动（10分钟）- 快步走或慢跑有氧运动（30分钟）- 踢毽子力量训练（20分钟）- 仰卧起坐和深蹲拉伸运动（10分钟）- 拉伸全身肌肉周二：暖身运动（10分钟）- 快步走或慢跑有氧运动（30分钟）- 跳绳力量训练（20分钟）- 平板支撑和卷腹拉伸运动（10分钟）- 拉伸全身肌肉周三：暖身运动（10分钟）- 快步走或慢跑有氧运动（30分钟）- 打篮球力量训练（20分钟）- 引体向上和深蹲拉伸运动（10分钟）- 拉伸全身肌肉周四：暖身运动（10分钟）- 快步走或慢跑有氧运动（30分钟）- 游泳力量训练（20分钟）- 俯卧撑和仰卧起坐拉伸运动（10分钟）- 拉伸全身肌肉周五：暖身运动（10分钟）- 快步走或慢跑有氧运动（30分钟）- 踢足球力量训练（20分钟）- 平板卷腹和举重拉伸运动（10分钟）- 拉伸全身肌肉周一：暖身运动（10分钟）- 快步走或慢跑有氧运动（30分钟）- 跳绳力量训练（25分钟）- 俯卧撑和深蹲拉伸运动（10分钟）- 拉伸全身肌肉周二：暖身运动（10分钟）- 快步走或慢跑有氧运动（30分钟）- 游泳力量训练（25分钟）- 引体向上和卷腹拉伸运动（10分钟）- 拉伸全身肌肉周三：暖身运动（10分钟）- 快步走或慢跑有氧运动（30分钟）- 打乒乓球力量训练（25分钟）- 深蹲和平板支撑拉伸运动（10分钟）- 拉伸全身肌肉周四：暖身运动（10分钟）- 快步走或慢跑有氧运动（30分钟）- 钢管舞力量训练（25分钟）- 平板卷腹和举重拉伸运动（10分钟）- 拉伸全身肌肉周五：暖身运动（10分钟）- 快步走或慢跑有氧运动（30分钟）- 慢跑力量训练（25分钟）- 平板支撑和俯卧撑拉伸运动（10分钟）- 拉伸全身肌肉周一：暖身运动（10分钟）- 快步走或慢跑有氧运动（30分钟）- 踢毽子力量训练（30分钟）- 仰卧起坐和深蹲拉伸运动（10分钟）- 拉伸全身肌肉周二：暖身运动（10分钟）- 快步走或慢跑有氧运动（30分钟）- 跳绳力量训练（30分钟）- 平板支撑和卷腹拉伸运动（10分钟）- 拉伸全身肌肉周三：暖身运动（10分钟）- 快步走或慢跑有氧运动（30分钟）- 打篮球力量训练（30分钟）- 引体向上和深蹲拉伸运动（10分钟）- 拉伸全身肌肉周四：暖身运动（10分钟）- 快步走或慢跑有氧运动（30分钟）- 游泳力量训练（30分钟）- 俯卧撑和仰卧起坐拉伸运动（10分钟）- 拉伸全身肌肉周五：暖身运动（10分钟）- 快步走或慢跑有氧运动（30分钟）- 踢足球力量训练（30分钟）- 平板卷腹和举重拉伸运动（10分钟）- 拉伸全身肌肉运动在初三学生的身体健康和学业发展中起到了极其重要的作用。
初三年级体育训练计划
初三年级体育训练计划一、训练目标初三年级是学生们进入中学的关键一年，综合素质的培养对他们的发展至关重要。
体育训练作为学生全面发展的重要组成部分，需制定科学合理的训练计划，既能促进身体健康，又能培养合作精神和坚韧意志。
本训练计划旨在帮助初三年级学生提高体质水平、发展运动技能，并培养团队协作精神。
二、训练内容1. 晨间锻炼：每天早上进行简单的伸展操和基础力量练习，锻炼身体各部位的肌肉，促进血液循环。
2.核心训练：每周进行2-3次核心稳定性训练，包括平板支撑、卷腹、仰卧起坐等动作，以加强腹部和腰背部肌肉的力量，提高身体平衡和稳定性。
3. 快速跑训练：每周进行2次快速跑训练，包括短跑和间歇跑。
短跑的目的是提高爆发力和速度，间歇跑则能增强心肺功能和耐力。
4. 技术练习：每周进行2次技术练习，包括传球、射门、控球等足球技巧的训练，提高学生在比赛中的技术水平和协作能力。
5. 有氧运动：每周进行3次有氧运动，如慢跑、游泳、骑自行车等，有助于提高心肺功能和耐力。
6. 推荐课外活动：鼓励学生参与课外体育俱乐部或社团活动，如篮球、乒乓球、舞蹈等，以拓宽运动技能的广度和深度。
三、训练计划1. 晨间锻炼：每天早上进行10-15分钟的伸展操和基础力量练习。
2. 核心训练：每周进行2-3次核心稳定性训练，每次15-20分钟。
3. 快速跑训练：每周进行2次快速跑训练，包括短跑和间歇跑。
每次训练时间为20-30分钟。
4. 技术练习：每周进行2次足球技术练习，每次30-45分钟。
5. 有氧运动：每周进行3次有氧运动，每次45-60分钟。
6. 课外活动：每周鼓励学生参与至少1次课外体育俱乐部或社团活动，每次60分钟。
四、注意事项1. 理论知识学习：除了实际训练，学生还需学习相关的体育知识，如规则、战术等。
学校可以根据实际情况安排相应的理论课程。
2. 个体差异：学生的身体状况和运动能力各不相同，教练要根据每个学生的特点制定相应的训练方案，并根据实际情况进行适度调整。
2024年九年级体育教学计划（五篇）
2024年九年级体育教学计划一：关于当前学生的状况，所教授的初中三年级学生的年龄范围在13至16岁之间，他们正处于青春期的生理发育旺盛期，身体发展迅速，性别差异显著。
男生普遍活泼，具有强烈的表达欲，偏好球类运动，而对单调的田径活动兴趣不足，身体素质发展不均衡。
女生则更趋于文静，对体育活动的参与度较低，体质相对较弱。
因此，教学策略应因性别差异而异，强化男生的全面身体素质训练，鼓励女生积极参与体育活动，以提升体质和体能。
二：教材的知识体系与结构本教材涵盖了以下内容：个人健康知识；主动参与体育锻炼；体育与心理健康的关系；体育与社会适应能力的培养；基础的篮球、排球、足球知识；田径类、体操类、球类和韵律体操等项目。
三：教学目标1. 有效规划体育锻炼时间，充分利用各种条件进行体育活动。
2. 完成本学年选择项目的指定动作，通过实际运动提高对已学技术与战术的综合运用能力，熟悉所学项目的简单规则，确保运动中无粗暴行为，养成良好的锻炼习惯，进一步提升自我训练、自我评价和自我保健的能力。
3. 在全面提高体能的基础上，进一步发展灵敏性、力量、速度和有氧耐力，理解合理的饮食与体育锻炼对控制体重的重要性。
4. 引导学生学会合理安排休息时间，了解实现目标可能遇到的挑战。
在不断体验进步和成功的过程中，培养适当的自信心，形成勇于克服困难、积极向上和乐观开朗的优秀品质。
5. 认识社会中必要的合作和竞争意识，在体育活动中学会尊重和关心他人，将个人健康与社会需求相结合，展现出良好的体育道德品质，同时能对感兴趣的体育名人进行简单的评价。
四：重点与难点1、重点是田径中的耐力跑、实心球和篮球运球、排球垫球技术。
2、难点在于耐力跑的呼吸技巧，篮球运球的协调性，排球垫球的全身协调用力击球动作，以及实心球的最后发力等。
五：教学策略与教学改革思路1：鉴于学生的身体和年龄发展，可适当增加一些对抗性的游戏活动。
2：针对初中生的对抗性，可设计教学比赛，以增强体育锻炼的实效性。
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九年级体育训练计划
一、课间操
采用男女分组训练，训练内容隔天交换，主要啊训练学生的速度耐力，具体实行内容：
1、跑楼梯：要求学生快速大步跑（男生每步4个台阶，女生3个），四楼九一班那边转弯跑下楼，一楼要绕过楼下柱子再上去，以此男生跑6轮，女生5轮以上。
请级长或安排老师最好在每一层楼站一个老师鼓励督察学生训练。
2、原地高抬腿15秒：班主任为本班学生计时发令，完成8轮每一轮之间相隔休息20秒，最后一次完了，就由体育委员带领本班学生放松（抖动身体各部位的肌肉，做下肌肉韧带的拉伸）
场地安排：一、二班在教学楼前面空地，三班在办公楼前面空地，四班在宣传栏前面空地。
3、扶墙后蹬跑15秒：要求学生身体和地面夹角45°，做快速后蹬跑，大腿尽量想前上方快速抬起，坚持15秒，完成7轮，每一轮之间相隔休息20秒，完成后放松。
场地安排：一、二班在教学楼七年级教室边上做，三、四在楼前高台阶做
注：请班主任到时带好口哨和秒表到场。
每天的训练都有跑楼梯，计划2、3可以有班主任选定变换，但是每种都要按时按质按量完成；如有训练方面不清楚可以询问体育老师，感谢大家的协助和辛苦工作！
二、晚锻
因考虑天气问题、学生状况及考试时间，根据学校精神指示，尽量在天气好的情况下坚持每天训练，请九年级相关的领导和班主任参与协助训练。
训练主要围绕200米跑和立定跳远来实施。
班主任请带好口哨，如果分组训练，有山地跑的，每次两个老师和体育老师上山协助督促学生，如果在校园里训练的请班主任听从体育老师的安排参与。
具体训练内容方法如有不清楚请问体育老师，望各位老师提出宝贵意见，以便更好的完成训练任务，取得优异的成绩
谢谢合作！
体艺组
2012-2-24。