克服焦虑-快乐前行――高三学生团体心理辅导活动方案
高三学生考试焦虑团体心理辅导与方案
第1篇：高三学生考试焦虑团体心理辅导案面临高考，适度的紧是正常的也是必要的。
但是一些高三同学会出现如下反响：情绪紧，忧虑不安，头昏发晕，睡眠困难，注意力难于集中，思维混乱……这些都是考试焦虑的病症。
这种焦虑状态会影响学生的自我评价，降低自信心，影响复习的效率和考试的正常发挥。
因此帮助和引导他们摆脱和缓解这种焦虑状态是非常必要的。
团体目标：1．协助成员调整不合理的认识，增强自信。
2．协助成员根本掌握放松的法。
团体对象：高三学生团体人数：12~16人成员招募式：在高三各班贴招募海报，学生自愿参加。
一、让我们相识相知〔乡镇学雷锋活动案〕目标：1．帮助成员了解团体的性质；2．协助成员制定团体规；3．帮助成员相互认识和了解。
活动准备：用报纸卷成的纸棒。
活动程序：1、滚雪球〔目的：成员相互之间了解〕〔1〕成员两两一组，进展自我介绍：XX、班级、兴趣、参加团体原因和对团体的期待等。
〔2〕每两个小组组成四人小组，请成员将自己刚刚了解的伙伴，向其他两位成员作介绍，轮流进展。
然后依次组成八人组，十人组。
2、棒打无情郎〔目的：检验成员之间的相识情况〕成员围成一圈，请出一位成员站在中间，依次叫出成员的名字，如有错误或叫不出，就用纸棒在其头上敲一下，表示惩罚。
成员轮流进展。
3、共同制定团体规将规投影在幻灯片上，每个团体成员表示自己愿意遵守。
团体规一般包括：〔1〕小组发生的事情不外传，不损害他人利益〔2〕活动中对其他成员信任，愿意分享自己的认识和情感，对别人的表露给予反响〔3〕不对其他人进展人身攻击〔4〕活动中不做与活动无关的事情二、我看考试目标：协助成员了解自己对考试存在的不合理的认识。
一些学生焦虑情绪的产生往往是由于存在多不合理认识。
活动准备：每人一“考试前后的想法〞表；每人一支笔。
活动程序：1、我看考试〔1〕填写“考试前后的想法〞表考前考中考后我的想法导致的结果〔2〕小组讨论交流把成员分成两个小组，每个成员把自己的想法和可能导致的结果谈出来，然后其他成员帮助他〔她〕找到不合理的认识。
高三心理团队辅导活动方案集锦
高三心理团队辅导活动方案集锦方案一：学业压力缓解活动- 活动目的：减轻高三学生学业压力，促进身心健康发展。
- 活动内容：- 心理疏导课程：提供研究压力管理技巧和情绪调节方法的课程。
- 动力激励活动：组织学业成绩优秀的学长学姐分享成功经验，鼓励高三学生继续努力。
- 放松活动：举行体育比赛、音乐会、电影欣赏等活动，让学生放松身心。
- 预期效果：缓解学业压力，提升学生自信心和研究动力。
方案二：情绪管理培训工作坊- 活动目的：提升高三学生的情绪管理能力，帮助他们更好地应对考试压力和情绪波动。
- 活动内容：- 情绪认知与表达：教授情绪的基本概念和认知技巧，并通过讨论和练帮助学生学会积极表达情绪。
- 情绪调节技巧：向学生介绍多种情绪调节技巧，如深呼吸、放松训练和积极思考等方法。
- 情绪管理实践：组织情绪管理实践活动，让学生运用所学技巧管理自己的情绪。
- 预期效果：提高学生对情绪的认知和把控能力，促进情绪的积极表达和调节。
方案三：人际关系沟通训练- 活动目的：加强高三学生的人际交往能力，提高团队合作和沟通能力。
- 活动内容：- 多人合作游戏：组织团队游戏和项目，培养学生的团队合作意识和沟通技巧。
- 情境模拟演练：模拟典型的人际交往场景，让学生实践沟通技巧和解决问题的能力。
- 互动讨论和反馈：组织学生间的互动讨论，鼓励给予和接受建设性的反馈。
- 预期效果：提升学生的人际交往能力，培养团队合作意识和良好的沟通惯。
以上是高三心理团队辅导活动方案集锦，通过这些活动，我们希望能够全面关注高三学生的身心健康，缓解学业压力，提升情绪管理能力和人际交往能力，为他们的学业发展和整体成长提供有力支持。
克服焦虑,快乐前行团辅方案--高中心理健康
主题：考试焦虑（一）团体名称克服焦虑，快乐前行，放飞梦想。
（二）团体性质发展性，教育性团体（三）团体目标帮助在校中小学生轻松应考在校的一系列考试，克服考试焦虑，建立自信，其掌握应对焦虑的基本方法，沉着自信，轻松的面对考试。
（四）团体领导者应用心理学教师，助手（五）团体对象在校高中生，采取自愿报名的方式，然后根据团体的目的进行筛选。
（六）团体规模20—30人（七）活动地点空旷的教室或者心理咨询室（注意事项：选择的场地需是宽阔，光线好且安静的教室）（八）活动时间每周开展活动1次，共6—7次，每次时间1—2个小时。
（九）活动理论基础关于焦虑产生的根源，弗洛伊德提出了如下解释，最初的解释是性力释放不全的结果，后来有归结为受到阻碍的性力和释放的兴奋所引起的紧张状态，在以后的心理治疗中，他发现上述解释的不合宜，进而提出新的看法—焦虑是对可能来到的危险作出的适宜性的反应。
焦虑的最初根源是对新生儿对内外刺激的无力应付，因而焦虑是对无能为力的弥漫性感觉，这种焦虑称原始焦虑。
还有的精神分析学家提出，出生时的精神创伤时日后其他焦虑的原因。
如害怕孤独，害怕黑暗，害怕离开母亲，害怕见陌生人等。
系统脱敏疗法：又称交互抑制法，是由美国学者沃尔帕创立和发展的。
这种方法主要是诱导求治者缓慢地暴露出导致神经症焦虑，恐惧的情境，并通过心理的放松状态来对抗这种焦虑情绪，从而达到消除焦虑或恐惧的目的。
如果一个刺激所引起的焦虑或恐怖状态在求治者所能忍受的范围之内，经过多次反复的呈现，他便不再会对该刺激感到焦虑和恐怖，治疗目标也就达到了。
这就是系统脱敏疗法的治疗原理。
系统脱敏疗法的理论基础是学习理论，即经典的条件反射与操作条件反射。
基本假设：1.个体是通过学习获得了不适应的行为的。
2.个体可以通过学习消除那些习得的不良或不适应行为，也通过学习获得所缺少的适应性行为。
放松训练疗法：放松训练疗法的原理是，一个人的心情反应包含“情绪”与“躯体”两部分。
克服焦虑快乐前行团辅方案高中心理健康
克服焦虑快乐前行团辅方案高中心理健康克服焦虑：快乐前行的高中心理健康团辅方案在高中生活中，焦虑症逐渐成为一种常见的心理问题。
面对繁重的学业压力、人际关系的挑战以及未来职业规划的困惑，很多高中生陷入了焦虑的漩涡中。
为了帮助这些焦虑的学生克服困境，高中心理健康团辅方案应运而生。
这种方案通过提供心理咨询和交流平台，帮助学生树立积极的心态，发展适应压力的方法，并最终实现快乐前行。
首先，为了有效帮助焦虑的高中生，心理健康团辅方案应该采用专业的心理咨询方法。
执行该方案的团队应该由经验丰富的心理专家组成，他们具备良好的心理辅导能力。
团队应该及时了解每位学生的情绪问题，并进行深入的分析和研究。
只有准确理解学生的焦虑原因，才能制定出有针对性的解决方案。
此外，团队成员还应具备良好的沟通能力，能够与学生建立良好的信任关系，创造一个开放、安全的交流氛围。
其次，心理健康团辅方案应该提供多样的交流平台，让学生能够自由地表达内心的痛苦和困惑。
针对不同性格和需求的学生，团队可以开设心理讲座、心理辅导班以及小组讨论等形式。
这些交流平台不仅可以提供专业的咨询，还可以激发学生之间的互动和支持。
在这样的氛围中，学生们能够发现他们并不孤单，他们的困扰并不是独一无二的。
相信对于焦虑的学生而言，这种宽慰和理解将会给予他们巨大的支持，让他们重新找回快乐的感觉。
另外，心理健康团辅方案应该教授学生适应压力的方法和技巧。
因为高中生活充满了各种来自于学习和生活的压力，所以学生需要具备一定的应对能力。
心理团队可以通过引导学生参加运动、培养艺术爱好、进行放松训练等方式来帮助他们学会释放压力。
同时，团队也可以借助一些认知行为疗法和心理训练方法，向学生传授积极的思考和情绪调节技巧。
通过这些训练，学生能够更好地应对挫折和压力，减轻焦虑情绪的困扰，迈向更加健康、快乐的未来。
最后，在心理健康团辅方案中，还应该注重培养学生的情商。
学会与人相处、理解自己和他人的情绪、处理冲突等情商技能对于高中生的成长至关重要。
高三减压团体辅导方案
高三减压团体辅导方案引言高三是学生学业压力最大的一年，不仅要面临着严峻的高考压力，还要应对各种社会和家庭的期望。
为了帮助高中生减轻学业压力，提高学习效果，有必要开展高三减压团体辅导活动。
本文档将提供一个高三减压团体辅导方案，希望能够帮助高中生更好地应对高考压力，提高学习品质。
目标本团体辅导方案的目标是提供一个支持和鼓励的环境，为高中生创造更积极的学习氛围，帮助他们减轻学业压力并提高学习效果。
具体目标如下：1.提供心理健康教育，帮助学生调整心态，培养积极的学习态度；2.提供学习方法和技巧，帮助学生制定有效的学习计划和时间管理；3.提供团队合作和沟通技巧，帮助学生建立良好的人际关系和团队合作能力；4.提供解压活动，帮助学生释放压力，调节情绪状态。
方案内容1. 心理健康教育为了帮助高中生调整心态，培养积极的学习态度，可以开展以下活动：•心理咨询讲座：邀请心理专家给学生讲解心理健康知识，提供心理咨询服务；•心理测试：通过心理测试了解学生的心理状况，帮助他们认识自己的优势和不足；•心理疏导活动：组织心理疏导活动，如冥想、瑜伽等，帮助学生调节情绪。
2. 学习方法和技巧为了帮助学生制定有效的学习计划和时间管理，可以开展以下活动：•学习方法讲座：邀请优秀学生或教师分享有效的学习方法和技巧；•学习小组：组建学习小组，学生可以相互交流学习经验，共同讨论问题；•时间管理培训：提供时间管理培训课程，教会学生如何高效利用时间。
3. 团队合作和沟通技巧为了帮助学生建立良好的人际关系和团队合作能力，可以开展以下活动：•团队合作项目：组织团队合作项目，如拓展训练、团队游戏等，培养学生的团队合作精神；•沟通技巧讲座：邀请专家讲解沟通技巧，教会学生如何与他人有效沟通和解决问题；•互助小组：组建互助小组，学生可以相互支持和帮助，共同克服困难。
4. 解压活动为了帮助学生释放压力，调节情绪状态，可以开展以下活动：•手工制作：组织手工制作活动，学生可以在制作过程中放松心情；•运动比赛：组织运动比赛，如足球、篮球等，帮助学生释放压力和锻炼身体；•艺术表演：组织学生进行艺术表演，如音乐会、话剧表演等，为学生提供展示自我的机会。
高三心理辅导活动方案
高三心理辅导活动方案简介：高三是学生们备战高考的重要阶段，而这一阶段也常伴随着压力和焦虑。
为了帮助高三学生有效应对压力和调整心态，在此提出一份全面且实用的高三心理辅导活动方案。
一、认识心理辅导的重要性心理辅导在高三学生中具有重要意义，它可以帮助学生调整情绪、减轻焦虑、增强自信和建立良好的学习习惯。
通过针对个体差异的个别辅导以及集体活动，我们可以更好地促进学生的全面发展。
二、小组讨论与互助1. 设立小组：根据班级分组建立小组，每个小组人数不超过8人。
2. 活动内容：- 每周固定时间进行小组讨论，探讨共同遇到的问题和挑战，并帮助彼此找到解决方法。
- 建立支持网络，鼓励成员们相互分享他们所面临的挑战和适应策略。
- 组织一些放松活动，如游戏或户外运动，以缓解紧张情绪。
- 提供专业的辅导指导，引导学生们了解心理健康知识和技巧。
三、个别辅导1. 辅导师资培训：选拔一些经验丰富、热爱教育并接受过心理学相关培训的老师来担任高三学生的个别辅导师，并为他们提供必要的培训和指导。
2. 活动内容：- 针对每位高三学生的特点和问题制定个性化的辅导方案，例如自我调节能力薄弱的学生可以接受情绪管理培训。
- 通过面谈和测试等形式进行有效沟通，理解学生内心困惑与焦虑，给予积极正面的支持，鼓励他们树立正确的目标和信念。
- 通过共建目标和监督计划，帮助学生制定时间表，并在进展时进行评估和反馈。
四、心理健康教育课程1. 设计具体课程：结合高考所需知识点，在课堂上增设心理健康相关模块，为孩子们提供必要的心理知识教育。
2. 活动内容：- 针对大一转学的问题，进行适应性心理援助。
- 引导学生正确认识压力，并提供应对方法和技巧。
- 培养良好的学习和时间管理能力，帮助他们保持积极有效的学习状态。
- 创设讨论热点话题环节，鼓励学生表达意见，并培养他们思辨与分析问题的能力。
五、家校合作1. 家长交流会：定期组织家长会议，向家长介绍高三心理辅导活动方案，共同关注孩子的心理健康发展。
高三学生考试焦虑团体心理辅导方案
高三学生考试焦虑团体心理辅导方案面临高考，适度的紧张是正常的也是必要的。
但是一些高三同学会出现如下反应：情绪紧张，忧虑不安，头昏发晕，睡眠困难，注意力难于集中，思维混乱……这些都是考试焦虑的症状。
这种焦虑状态会影响学生的自我评价，降低自信心，影响复习的效率和考试的正常发挥。
因此帮助和引导他们摆脱和缓解这种焦虑状态是非常必要的。
1．协助成员调整不合理的认识，增强自信。
2．帮助成员基本掌控收紧的方法。
团体对象：高三学生团体人数：12~16人成员招募方式：在高三各班张贴招募海报，学生自愿参加。
次数和时间：每周一次，共5次，每次60分钟第一次团体活动团体活动名称：使我们相恋相守团体活动目标：1．协助成员介绍团体的性质；2．协助成员制定团体规范；3．协助成员相互重新认识和介绍。
活动准备：用于写《团体契约书》的大白纸1张；每人一只笔；用报纸卷成的纸棒。
活动程序：一．你搞我学（目的：减轻气氛，收紧心情）每个成员做一个动作或者表情，其他成员跟着学。
二．滚雪球（目的：成员相互之间介绍）1．成员两两一组，进行自我介绍：姓名、班级、兴趣、参加团体原因和对团体的期待等。
2．每两个小组共同组成四人小组，恳请成员将自己刚才介绍的伙伴，向其他两位成员并作了解，轮流展开。
然后依次共同组成八人组与，十人组与。
三．棒打无情郎（目的：检验成员之间的相识情况）成员围起一圈，恳请出来一位成员东站在中间，依次叫做出来成员的名字，例如存有错误或叫做不下，就用纸厉害在其头上敲打一下，则表示惩罚。
成员轮流展开。
四．共同制定团体规范1．小组讨论，共同制订团体规范，指导者鼓励并补足；2．将规范写在大白纸上；3．每个团体成员在《团体契约书》上亲笔签名，则表示自己愿严格遵守。
团体规范一般包括：（1）按时出席所有活动，不缺席。
（2）小组内发生的事情不外传，不损害他人利益（3）活动中对其他成员信任，愿互动自己的重新认识和情感，对别人的流露给与意见反馈（4）不对其他人进行人身攻击（5）活动中不搞与活动毫无关系的事情五．领导者简单进行本次活动的小结，并预告下一次团体活动的内容。
高三减压团体辅导方案
1.引言高三学生面临着严峻的学业压力，他们需要应对升学压力、考试焦虑等心理困扰。
为了帮助他们缓解压力，提高学业成绩，我们设计了高三减压团体辅导方案。
本方案旨在通过团体活动、心理疏导等方式，帮助学生建立积极的心态，提升学习动力，并提供必要的技巧和方法，让学生更好地应对高考。
2.方案内容2.1 团体活动•每月组织一次团建活动，包括户外拓展、趣味运动等，让学生放松身心，培养团队合作精神。
•定期组织集体旅行，让学生走出课堂，放松心情，增加交流机会，拓宽视野。
2.2 心理疏导•聘请专业心理咨询师定期进行心理辅导，开展心理讲座，教授学生应对压力的方法，帮助他们调整心态，增强心理抗压能力。
•建立心理支援群，给予学生一个交流分享的平台，让他们能够相互支持、帮助。
2.3 学习技巧培训•定期组织学习方法讲座，向学生介绍高效的学习方法和技巧，帮助他们合理规划时间，掌握好复习节奏。
•开设学习小组，学生之间互相督促，共同进步，从而提高学习效果。
3.方案实施3.1 课程安排•每周安排一次团体活动，时间不超过半天，确保学生有足够的时间进行学习。
•每月安排一次心理辅导课程，由专业心理咨询师讲解心理调节方法和技巧。
•每月至少一次学习方法讲座，授予学生科学学习方法和应对考试的技巧。
3.2 团队建设•配备专业团队管理人员，负责活动组织、心理辅导等工作。
•建立专业辅导团队，包括心理咨询师、学习方法讲师等，保证专业性和有效性。
•加强和家长的沟通合作，共同关注学生的学习状态和心理健康。
3.3 方案评估•定期组织学生对方案进行反馈评估，及时了解学生的需求和改进方案。
•持续改进，根据学生的反馈意见，对方案进行调整和优化。
4.方案效益•学生通过团体活动放松身心，调整心态，提高心理素质。
•学生在心理疏导中，学会应对压力的方法，增强心理抗压能力。
•学生学习到科学的学习方法和技巧，提高学习效率和成绩。
•学生通过团队建设，培养了团队合作精神，提高了学生的集体荣誉感。
克服焦虑,快乐前行――高三学生团体心理辅导活动方案（精选5篇）
克服焦虑,快乐前行――高三学生团体心理辅导活动方案（精选5篇）第一篇：克服焦虑,快乐前行――高三学生团体心理辅导活动方案一、热身。
1．分享我的快乐。
找朋友，两两结交，用两分钟时间交流，把近期自己最高兴的一件事告诉给对方，尽量用自己愉悦的情绪感染对方。
然后，互换角色。
2．分担你的忧伤。
用两分钟时间叙述一件自己最懊恼的事，另一方想方设法劝解，尽自己所能解除他（她）的不快。
然后，互换角色。
二、夸夸我们的好伙伴。
生活中、学习中，有许多的不愉快、不如意，迫使我们在焦虑、苦恼中度日。
长此以往，也往往遮住了我们的眼睛，看不到我们自己的优点，于是变得越来越自卑。
今天，让我们借助伙伴的慧眼来找找我们的优点，夸夸我们的好伙伴。
活动步骤：老师把标有不同序号的小纸片撒在场地的中间，让同学们自行拾取，然后按拾得序号分成七个小组，每组成员分别给组内的同伴提至少一个优点，不要重复。
这样每个成员至少有七条优点。
之后，可让几个同学来分享。
活动意图：让每一个同学发现自己的闪光点，增强自信心。
三、克服焦虑。
1．画生命的蜘蛛网促使同学们思考自己生命中最重要的是什么。
结成蜘蛛网的是：亲情，友情，学业，优美的环境，坚强的信念，远大的目标……2．思考：生命中最宝贵的东西是什么？最珍贵的东西都是免费的忽然发觉，在这个世界上，最珍贵的东西都是免费的。
阳光，是免费的。
芸芸众生，没有谁能够离开阳光活下去，然而，从小到大，可曾有谁为自己享受过的阳光支付过一分钱？空气，是免费的。
一个人只要活着，就需要源源不断的空气。
可从古到今，又有谁为这须臾不可缺少的东西埋单？无论贩夫走卒还是明星政要，他们一样自由地呼吸着充盈天地间的空气。
亲情，是免费的。
每一个婴儿来到世上，都受到了父母无微不至的呵护，那是一份深入血脉不求回报的疼爱。
可从没有哪一个父母会对孩子说：“你给我钱我才疼你。
”父母的这份爱，不因孩子的成年而贬值，更不因父母的衰老而削弱；只要父母还活着，这份爱就始终如一。
高三减压团体辅导方案
高三减压团体辅导方案一、方案背景高三阶段是学生学习生涯中最为关键和紧张的时期，面临着高考的巨大压力。
高强度的学习任务、频繁的考试以及对未来的不确定感，都可能导致学生产生焦虑、抑郁等负面情绪，影响学习效率和身心健康。
因此，有必要为高三学生组织减压团体辅导活动，帮助他们缓解压力，以更好的状态迎接高考。
二、方案目标1、帮助学生认识和理解压力，了解压力的来源和影响。
2、引导学生掌握有效的减压方法和技巧，如情绪管理、时间管理、放松训练等。
3、增强学生的心理韧性和应对压力的能力，培养积极乐观的心态。
4、促进学生之间的交流与合作，营造相互支持、共同进步的氛围。
三、方案实施对象高三全体学生四、方案实施时间具体时间，例如：每周五下午第三节课，持续 8 周五、方案实施地点学校体育馆或宽敞的教室六、方案内容及流程第一周：压力认知1、开场介绍辅导老师自我介绍，简要介绍团体辅导的目的和流程。
引导学生进行简单的自我介绍，增进彼此了解。
2、压力测试发放压力测试问卷，让学生对自己的压力水平进行评估。
收集问卷，统计结果，为后续辅导提供参考。
3、压力讨论组织学生分组讨论，分享自己感受到的压力来源，如学习成绩、家长期望、同学竞争等。
每组推选代表进行发言，老师进行总结和点评。
第二周：情绪管理1、情绪识别通过图片、故事等方式，引导学生认识不同的情绪，如喜悦、愤怒、焦虑、悲伤等。
让学生分享自己在面对压力时的情绪体验。
2、情绪表达教授学生正确表达情绪的方法，如倾诉、写日记、绘画等。
组织学生进行情绪表达的练习，鼓励他们勇敢地表达自己的感受。
第三周：时间管理1、时间评估让学生回顾自己一周的时间安排，填写时间记录表。
分析时间记录表，找出时间浪费的环节和可以优化的地方。
2、时间规划介绍时间管理的原则和方法，如制定优先级、合理分配时间等。
指导学生制定下周的时间规划表，并互相交流和分享。
第四周：放松训练1、身体放松带领学生进行简单的身体拉伸运动，如颈部伸展、肩部转动、腰部扭转等。
高三团体减压活动方案
高三团体减压活动方案【篇一：高三减压活动方案】释放压力，从容冲刺————高三年级减压团体活动方案随着高考的临近，高三学生的学习和生活变得紧张，为给即将迎战高考的高三学子们科学调试心理，提高学习效率，最终决胜高考，开展心理减压团体辅导活动，让他们轻松减压，宣泄焦虑、烦躁等不良情绪。
一、活动主题：释放压力，从容冲刺。
二、活动目的：通过短时间的游戏活动，达到放松心情、减压助考、凝聚意志、调适心态的目的。
三、活动简介1、活动时间： 2016 年 3 月 302、活动地点：学校操场3、活动对象：高三全体学生四、活动组织：总负责人：苏秀梅负责人：夏吾完德活动领导组组长：黄艳裁判组组长：土旦多杰裁判员：仁青才让更智加冷本才让达哇卓玛何玲扎西吉杨占河桑杰吉华毛加仁增华毛周琼卓玛措贡巴才让扎西才让拉毛才让杨毛加华旦扎西代吉措完德吉扎西措五、活动项目及规则：心理减压团体活动以采取集体游戏的方式，分为旱地划龙舟、企鹅漫步、穿龙引凤、十人九足、穿越生死线、摸石过河六个游戏。
1、旱地划龙舟游戏方法：参加游戏者 10 人一组排成一列，后边的人左手抬起前边的人的左腿，右手搭在前边的人的右肩形成小火车，最后一名同学也要单脚跳步前进，不能双脚着地。
起跑线和终点线距离为 50 米。
游戏开始时，各队从起跑线出发，跳步前进，最先到达终点的为胜。
竞赛规则：（ 1）游戏过程中队员必须跳步前进，不允许松手（一直保持抬起前边的人的左腿），以防止出现断裂现象。
队伍断裂必须原地重新组织好。
如果不重新组织，继续前进，则成绩视为无效，记为0 分；（2）以各队最后一名同学通过终点线为准；（3）比赛过程中，参赛队必须在规定的赛道进行比赛，不许乱道，犯规一次扣时2秒，依次累加。
2、企鹅漫步游戏方法：每队参赛8 人，参赛者需两腿夹 1 个球、两手臂分别夹1个球，呈企鹅状在跑道上行走，球掉下需夹起球，在掉球的位置继续比赛，起点处站 4 名队员，终点处站 4 名队员， 1 名队员完成把球交给对面的队员，队员间可以帮助放球，按所用时间排名少者胜。
高三学生团体心理辅导活动方案范文(3篇)
高三学生团体心理辅导活动方案范文（3篇）高三学生团体心理辅导活动方案范文（通用3篇）高三学生团体心理辅导活动方案范文篇1授课课题：个性心理授课时间：第5至7节授课班级：本科生授课类型：理论课与实践课相结合教学目标、要求：目标是教会学生个性心理所包含的个性心理特征和个性倾向性这两大模块内容，培养学生了解认识自己的个性心理，以促进学生自我认知发展，形成积极向上的人生观和价值观。
要求学生能识记个性心理的定义、特点和包含内容等方面，理解认清正确的价值观，更好的在学习生活中运用所学的心理学知识。
教学重点、难点：重点是让学生理清正确的价值观，了解自己性格特征，明白气质没有好坏之分但性格有优劣之别，在认识自己个性心理之后怎样运用知识是自己有所转变，弥补不足，发扬优点，是本章的教学难点，为了能更加直观形象的认识个性心理，本课程教学设置了活动实践，让每位同学在实践中真实体验个性活动的差别，更好的深化学习本章内容。
教学方法：讨论、启发、演示、活动体验、讲授教学手段：多媒体教学、挂图、幻灯片、分小组实践教时安排：三个课时参考资料：《个性心理学》、《心理学导论》教学过程：（体现教学步骤，包括时间分配和教学内容教学进程）一、导入：首先介绍本次课程的框架结构，给学生一个初步的感性认识，对本次课程有一个大体的理解。
导入环节分为两个部分：专题内容介绍和专题结构介绍。
第一部分：专题内容介绍。
1、定义：个性（personality）或称人格，是指一个人的整个精神面貌，即具有一定倾向性的、稳定的心理特征的总和。
2、个性特征①稳定性：指人在长期社会实践中经常稳定表现出来的行为特征。
个性的稳定性并不排斥个性的可变性。
②独特性：指人的个性千差万别，是极端个别化的。
但个性中还存在着共性。
③整体性：个性是由许多心理特征组成的，是多层次、多维度的复杂系统。
④社会性：指个性的社会属性，包括相应的世界观、价值观、兴趣和性格等，如果只有人的生物属性而脱离人类社会实践活动，不可能形成人的个性。
高三学生团体心理辅导活动方案（通用7篇）
高三学生团体心理辅导活动方案高三学生团体心理辅导活动方案（通用7篇）为了确保活动得以顺利进行，常常需要提前制定一份优秀的活动方案，活动方案是活动的书面计划，具有内容条理清楚、步骤清晰的特点。
写活动方案需要注意哪些格式呢？以下是小编为大家收集的高三学生团体心理辅导活动方案（通用7篇），仅供参考，欢迎大家阅读。
高三学生团体心理辅导活动方案1一、活动主题：高中生心理健康教育二、活动时间：20xx年9月6日三、活动地点：高三年级(4)班教室四、活动对象：高三年级(4)班主任田景虹老师、八年级(4)全体同学五、活动背景：有专家预测：21世纪心理疾病将严重危及青少年的身心健康。
世界卫生组织近年来对许多国家的调查研究证明，在全世界的人口中，每时每刻都有1/3左右的人有这样或那样的心理问题。
在中国，最新一次全国4～16岁少年儿童心理健康调查发现，中国儿童的心理和行为问题的发生率高达13.9%。
有关部门还对中、小学生做了一次抽样调查，结果发现，中学生中有2/5左右的孩子有不同程度的心理障碍。
这些数据表明，青少年成长过程中出现的心理疾病较成人更为严重。
六、活动目的：端正学生的心理发展方向，避免学生在成长过程中产生不良的心理状态。
七、活动过程：(一)、导入健康不仅仅是没有躯体疾病、不体弱，而是一种躯体、心理和社会功能都良好的状态，有良好的社会适应能力。
(二)、青少年心理健康标准①智力正常。
②有情绪的稳定性与协调性。
③有较好的社会适应性。
④有和谐的人际关系。
⑤反应能力适度与行为协调。
⑥心理年龄符合实际年龄。
⑦有心理自控能力。
⑧有健全的个性特征。
⑨有自信心。
⑩有心理耐受力。
(三)、分析现状及原因初中阶段又称为青春期、少年期。
这一阶段是个体生长发育的第二个高峰期。
初中生生理发育十分迅速，在2至3年内就能完成身体各方面的生长发育任务并达到成熟水平。
但是其心理发展的速度则相对缓慢，心理水平尚处于从幼稚向成熟发展的过渡时期，这样，初中生的身心就处在一种非平衡状态，引起种.种心理发展上的矛盾。
高考生减压团体心理辅导活动方案
高考生减压团体心理辅导活动方案活动目的：帮助学生释放内心的情感，缓解压力。
活动程序：领导者先介绍“心有千千结”的意思，然后请学生们闭上眼睛，想象自己的心中有很多结，每个结代表着一种负面情感，比如焦虑、紧张、担忧等等。
接着，领导者会带领学生们逐一解开这些结，并在解开每个结时，鼓励学生们说出自己的感受和想法。
这样做可以帮助学生们释放内心的情感，减轻压力，同时也可以增强学生们的自我认识和自我表达能力。
3）小组讨论活动时间：30分钟活动目的：帮助学生们互相交流，分享彼此的经验和想法，增强彼此的信任和团结。
活动程序：领导者将学生们分成小组，每个小组有5-6人，然后给每个小组分配一个话题，比如“如何调节心态迎接高考”、“如何有效备考”等等。
学生们在小组内进行讨论，分享自己的经验和想法，互相帮助和支持。
领导者可以在旁边进行指导和引导，帮助学生们更好地进行交流和讨论。
这样做可以帮助学生们增强彼此的信任和团结，同时也可以让他们从不同的角度来看待问题，获得更多的启示和帮助。
4）团队合作游戏活动时间：30分钟活动目的：锻炼学生们的团队合作能力和沟通能力，增强团队凝聚力。
活动程序：领导者选取一款团队合作游戏，比如“过河”、“拔河”等等。
学生们分成小组，进行游戏。
领导者在旁边进行指导和引导，帮助学生们更好地进行团队合作和沟通。
这样做可以锻炼学生们的团队合作能力和沟通能力，增强团队凝聚力，同时也可以让学生们在游戏中得到放松和快乐。
九、总结通过本次活动，团体成员得到了有效的减压和心理辅导，学生们的心态得到了调节和缓解，同时也增强了团队凝聚力和信任感。
希望今后可以继续开展此类活动，为学生们提供更多的心理支持和帮助。
活动目的：通过团体辅导活动，让同学们认识到人际矛盾可以解决，提高团队凝聚力。
将辅导成员分组，每组6-7人，手拉手组成一个圆圈，成员在圆圈内自由走动，当主持人喊停时，与左右两边的人再次拉起手，编织成一张网，成员必须在手不能松开，但可以跨、可以钻的原则下，将这张网解开，恢复到原来围成的圆圈。
考试焦虑团体活动方案
考试焦虑团体活动方案为了帮助我校高三年级学生积极应对复习备考的压力，科学调试考前心理状态，提高复习效率，以积极、乐观的心态从容迎接技能高考，实现自我的梦想。
一、活动主题:心怀希望逐梦前行二、活动对象:高三年级全体同学(分专业部开展)三、活动时间:2024年5月8日---19日四、活动地点:学校操场五、活动组织者领导：学校校长成员：教导主任、高三班主任、校级心理社团成员六、活动准备电子显示屏标题、音响2个、话筒2个、乐、便利贴、呼啦圈7个、秒表7个，彩色气球1600个，彩色卡纸900张，棒棒糖糖果若干。
七、活动内容:1.萝卜蹲---热身活动准备:劲爆音乐规则:每班为一个单位，排成一个长队形，将双手搭在前一个同学的肩膀上,跟随心理老师指令，做对应的萝卜蹲。
所有人蹲男生蹲女生蹲班主任蹲戴眼镜蹲短头发蹲长头发蹲牛仔裤蹲最棒的我们一起蹲2.卷到底准备:呼啦圈7个、音乐、秒表7个规则:以班级为单位牵手成一条长龙，班主任在队列最后，第一位同学手拿呼啦圈，活动开始后呼啦圈从第一个同学依次穿过每个同学的身体，直到最后穿过班主任身体，整个过程不能放手。
第一名积分7分，一次递减最后一名1分。
3.空手跳绳规则:每人发一个气球，先预测30秒自己能跳多少下，实际计时跳绳。
心理老师:对于未知的事物，人们往往会高估了任务的难度，低估了自身的潜能，不要被自己对高考的想象吓到，而要相信自身内在的潜力，努力加油。
4.压力气球准备:五颜六色气球900个，牙签每人一支，900支、音乐。
规则:吹气球，气球的大小代表你最近压力的大小，吹好气球后在心理老师的指导下捏爆气球。
5.梦想纸飞机准备:五颜六色的纸，自带笔，轻音乐进行曲音乐规则:每个同学拿到卡纸后，在卡纸上写下班级名字+自己理想的大学+写一句鼓励自己的话。
折成纸飞机，以班级为班委上主席台站定，站定宣誓，放飞纸飞机，记录下班级纸飞机飞最远的同学距离，记入班级积分，第一名7分，最后一名1分。
高三心理团队辅导活动方案指南
高三心理团队辅导活动方案指南1. 背景与目的1.1 背景高三是学生们备战高考的关键时期，学生们可能会面临诸如压力过大、焦虑情绪增加、研究动力减弱等心理问题。
为了帮助高三学生们有效应对心理困扰，提高他们的研究效果和心理健康水平，我们组织了高三心理团队辅导活动。
1.2 目的- 提供高三学生们心理健康问题咨询和辅导支持；- 帮助学生们有效应对高考压力，提高应试能力；- 培养学生们积极的心理素质，增强心理韧性。
2. 活动内容2.1 心理咨询与辅导开设心理咨询与辅导服务，提供面对面或线上咨询，解答学生们关于压力、焦虑、自信等心理问题。
团队成员应具备专业心理知识及沟通技巧，与学生建立积极的心理辅导关系。
2.2 心理讲座与工作坊组织心理专家进行心理讲座，内容涵盖如何应对高考焦虑、心理调适技巧、压力管理等。
此外，还将开展心理工作坊，通过各种实践活动，帮助学生们认识和应对心理问题。
2.3 心理测评与个别辅导利用心理测评工具对高三学生进行评估，了解他们的心理状态和问题所在，并根据评估结果提供个别辅导服务，帮助学生们解决心理困扰。
2.4 研究技巧培训开设研究技巧培训课程，帮助学生们提高研究效果和应试能力。
内容包括研究方法、时间管理、注意力调控等，并结合高三研究特点，给予针对性的指导。
3. 实施计划3.1 时间安排根据学生的研究进程和心理需求，确定每周固定时间进行心理辅导活动，每次活动时间为2小时。
3.2 活动地点活动地点可选择学校的心理咨询室、图书馆、多功能厅等，根据实际需求确定合适的场所。
3.3 招募与培训团队成员通过选拔与面试，招募高质量的心理团队成员。
成员需经过专业培训，掌握心理咨询与辅导技巧，并具有一定的心理学知识背景。
在活动开始之前，进行集中培训，加强团队成员的沟通和辅导能力。
3.4 宣传与推广在活动开始之前，通过张贴海报、学校网站发布、班级通知等渠道进行宣传推广，吸引高三学生积极参与活动。
4. 活动效果评估及时收集学生们的反馈，评估活动的效果。
克服焦虑快乐前行团辅方案高中心理健康
克服焦虑快乐前行团辅方案高中心理健康在高中阶段，学生面临着课业压力、升学压力和人际压力等多重困扰，焦虑情绪往往会影响到他们的学习和生活。
为了帮助高中生克服焦虑，建立健康的心理状态，学校可以实施团辅方案。
本文将介绍一种高中心理健康团辅方案，旨在帮助学生克服焦虑，迈向快乐前行的人生。
1. 方案背景现代社会发展迅猛，学生的心理问题逐渐凸显，焦虑成为常见的心理困扰。
如果高中生长期处于焦虑状态，不仅会对他们个人的发展造成负面影响，也会对整个社会产生不利影响。
因此，学校有责任为学生提供相关支持和帮助，帮助他们克服焦虑，建立积极健康的心理状态。
2. 方案目标本方案旨在通过团辅活动，帮助高中生克服焦虑，提高他们的心理素质和抗压能力。
具体目标如下：2.1 帮助学生认识焦虑的原因和产生的影响；2.2 提供有效的应对焦虑的策略和方法；2.3 培养学生积极乐观的心态；2.4 增强学生的人际交往能力；2.5 帮助学生树立正确的人生观和价值观。
3.1 情景模拟训练通过模拟真实情境，让学生在安全的环境中体验焦虑，从而学会应对焦虑的方法。
例如，可以设置考试压力模拟，让学生在模拟的考试环境中感受到真实的焦虑情绪，并引导他们寻找缓解焦虑的方法。
3.2 情绪管理技巧培训通过开展情绪管理技巧培训课程，教授学生一些具体的调节焦虑情绪的技巧。
例如，深呼吸、积极的心理暗示、放松训练等，帮助学生自我调节，减轻焦虑感。
3.3 拓展活动组织一些拓展活动，鼓励学生参与团队合作和冒险挑战。
这样的活动可以培养他们的团队精神、合作意识和自信心，从而减轻焦虑情绪，增强对困难的应对能力。
3.4 心理辅导开展心理辅导课程，通过与专业心理老师的沟通，学生可以得到针对性的辅导和支持。
心理老师可以倾听学生的困扰，给予积极的建议和指导，帮助他们克服焦虑，并建立健康的心理状态。
3.5 快乐分享会定期组织快乐分享会，让学生分享自己的快乐经历和心得体会。
这有助于营造积极向上的氛围，激发学生的乐观情绪，减少焦虑压力。
高中团体心理辅导活动方案范文（精选9篇）
高中团体心理辅导活动方案高中团体心理辅导活动方案范文（精选9篇）为了确保活动科学有序进行，我们需要提前开始活动方案制定工作，活动方案是综合考量活动相关的因素后所制定的书面计划。
那么应当如何制定活动方案呢？下面是小编为大家收集的高中团体心理辅导活动方案范文（精选9篇），仅供参考，希望能够帮助到大家。
高中团体心理辅导活动方案1辅导目的：通过本活动增强学生的社会责任感，相信自己，相信老师，相信同学，为了自己的进步，乐意接受老师、同学给予的帮助。
辅导对象：学习自觉性差的、不负责任的学生，特别是作业不完成的学生。
辅导者：⒈心理辅导员（要求灵活性、随机应变、组织能力等方面都比较强的教师承担）。
⒉要有一位助手配合。
辅导场地：⒈活动室要相对大一点。
⒉师生座站图：“☆”代表教师，“○”代表学生。
器材准备：⒈无线遥控扩音设备，如领夹话筒配语言座即可。
⒉奖品（练习本、笔若干）抽奖纸条若干张。
⒊蒙眼睛用的毛巾之类物品。
辅导过程：一、跟我一起做（约2分钟）师：同学们，我做一个动作，要求大家不评价。
不思考，也学着跟我一起做，连续模仿做3遍。
（师可选择做做3～4动作。
目的是消除学生紧张心理，把学生的注意力集中起来）。
二、结识新友（约5～6分钟）（自我介绍内容可突出个人的性格特点、特长、爱好、学习生活习惯等为主，让同学进—步了解自己）。
师：同学们，我们大家虽在—个班级多时，但相互之间不一定都十分了解。
下面我们做个游戏，可以增进大家的了解，好不好?师：这个游戏的名称叫“结识新朋友”，游戏的方法是：大家在这个圆圈里自由走动，边走边与同学握握手、问声好；然后再与别的同学握手问好。
当老师说：“停”时，每个人都必须要与人握住手、面对面。
这时握住手的两个人，就是你的新朋友。
然后对面而座，双方作自我介绍。
师：游戏现在开始（经过10秒钟左右师叫停，学生自我介绍1～2）分钟，然后再进行一次或二次）师：同学们，刚才我看到你们都认识了新朋友，我很高兴，你们高兴吗?谁来把你认识的新朋友介绍给大家?（请3～4位不等。
高三考试焦虑团体辅导方案
微笑面对，轻松人生--高三学生考试焦虑团体心理辅导方案团体名称：微笑面对，轻松人生团体对象：高三考试焦虑的学生。
团体人数：20人左右。
成员招募方式：在某中学宣传栏处张贴活动海报，突出主题，学生自愿报名参加。
活动地点：校团体辅导活动室、空旷的场地、有桌椅的大教室或会议室。
次数和时间：每周一次，共7次，每次90分钟。
团体辅导领导者：吕德贵陈文娟李燕青陈益敏团体目标：1.让成员能够接受自我，悦纳自我，获得自尊自信。
2. 掌握理性情绪疗法的基本思想，协助成员调整不合理的认识，能用来解决自己日常生活中的情绪困扰。
3.培养成员掌握自我决断能力，并愿意承担后果。
4.协助成员基本掌握放松的方法。
5.善于把团体活动中获得的新体会与经验，在具体生活情境中运用。
让成员充分认识自己的问题，并寻找解决问题的路径。
团体辅导的理论依据：1、行为治疗理论。
行为疗法的基本认识是：行为是学习的结果。
任何行为都是由刺激所引起，行为就是对刺激的反应，反应的模式是学习的结果。
异常行为与正常行为一样，都是通过学习、训练和后天培养而获得的。
行为学派持环境决定论的观点，强调人是环境的产物，发展受社会文化的制约，认为通过环境的改变可以改变来访者的行为。
行为治疗的焦点是当前行为改变以及行动方案。
行为疗法强调通过学习、训练提高来访者的自我控制能力，通过控制情绪、调整行为来矫正异常行为。
行为咨询法的主要技术是以行为和学习原理为基础而发展出的各种具体行为咨询策略，我们的训练中主要应用的技术有：肯定训练、强化和支持、教导、示范作用，以及各种挑战和改变认知的方法。
2、理性情绪治疗理论。
埃利斯认为，人生来就具备理性和非理性两种思维。
理性思维使人珍惜生命，通过思考和学习推动行动，迈向实现人生理想和价值的目标。
理性思维使人能用语言表达自己，与他人沟通并建立亲密的关系，在爱中生存和发展，因而他的情绪是愉快的。
但人也存在且不可避免地会有某些非理性的思维和信念。
非理性思维使人迷信固执、自怨自艾、盲目冲动或要求自己和他人完美。
高三团体心理辅导方案
高三团体心理辅导方案一、辅导背景高三是学生人生中至关重要的阶段，面临着高考的巨大压力，学生在学业、心理等方面可能会出现各种问题。
为了帮助高三学生更好地应对高考压力，提高心理素质，增强自信心，促进学生的全面发展，特制定本团体心理辅导方案。
二、辅导目标1、帮助学生正确认识高考压力，掌握有效的应对策略，减轻焦虑和紧张情绪。
2、增强学生的自信心和自我效能感，培养积极的心态和乐观的情绪。
3、提高学生的人际交往能力和团队合作精神，促进学生之间的相互支持和鼓励。
4、引导学生合理规划学习和生活，提高学习效率和生活质量。
三、辅导对象高三年级全体学生四、辅导时间具体时间，可根据学校的课程安排和学生的实际情况进行调整五、辅导地点学校体育馆或宽敞的教室六、辅导流程（一）热身活动（约 20 分钟）1、“大风吹”游戏规则：把比学生数量少一张椅子数目的椅子围成一圈。
一人当裁判，除了裁判以外，其余的人分别坐在不同的椅子上。
每张椅子限坐一人。
裁判站在中央，他可以随意说大小风吹。
如果他说大风吹，他说有某个特征的人必须起来换位置。
如果说小风吹，则是相反，没有某个特征的人起来换位置。
换位置时不能持续两人互换或坐回原位。
没抢到位置的人则是新裁判。
目的：通过游戏活跃气氛，消除学生之间的陌生感和紧张感，让学生快速进入团体辅导的状态。
（二）压力认知（约 30 分钟）1、分组讨论将学生分成若干小组，每组 6-8 人，围绕“高考压力”展开讨论，让学生分享自己感受到的压力来源，如学业成绩、家长期望、自我期望等。
2、压力测试发放压力测试问卷，让学生了解自己的压力水平，并引导学生正确看待压力，认识到适度的压力可以激发动力，过度的压力则会影响身心健康。
（三）应对策略（约 40 分钟）1、头脑风暴让学生以小组为单位，讨论应对高考压力的方法和策略，如合理安排时间、制定学习计划、适当运动、寻求家人和朋友的支持等。
2、经验分享邀请一些曾经经历过高三并成功应对压力的学长学姐分享他们的经验和心得，为学生提供借鉴和启发。
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一、热身。
1．分享我的快乐。
找朋友，两两结交，用两分钟时间交流，把近期自己最高兴的一件事告诉给对方，尽量用自己愉悦的情绪感染对方。
然后，互换角色。
2．分担你的忧伤。
用两分钟时间叙述一件自己最懊恼的事，另一方想方设法劝解，尽自己所能解除他（她）的不快。
然后，互换角色。
二、夸夸我们的好伙伴。
生活中、学习中，有许多的不愉快、不如意，迫使我们在焦虑、苦恼中度日。
长此以往，也往往遮住了我们的眼睛，看不到我们自己的优点，于是变得越来越自卑。
今天，让我们借助伙伴的慧眼来找找我们的优点，夸夸我们的好伙伴。
活动步骤：老师把标有不同序号的小纸片撒在场地的中间，让同学们自行拾取，然后按拾得序号分成七个小组，每组成员分别给组内的同伴提至少一个优点，不要重复。
这样每个成员至少有七条优点。
之后，可让几个同学来分享。
活动意图：让每一个同学发现自己的闪光点，增强自信心。
三、克服焦虑。
1．画生命的蜘蛛网
促使同学们思考自己生命中最重要的是什么。
结成蜘蛛网的是：亲情，友情，学业，优美的环境，坚强的信念，远大的目标……
2．思考：生命中最宝贵的东西是什么？
最珍贵的东西都是免费的
忽然发觉，在这个世界上，最珍贵的东西都是免费的。
阳光，是免费的。
芸芸众生，没有谁能够离开阳光活下去，然而，从小到大，可曾有谁为自己享受过的阳光支付过一分钱？
空气，是免费的。
一个人只要活着，就需要源源不断的空气。
可从古到今，又有谁为这须臾不可缺少的东西埋单？无论贩夫走卒还是明星政要，他们一样自由地呼吸着充盈天地间的空气。
亲情，是免费的。
每一个婴儿来到世上，都受到了父母无微不至的呵护，那是一份深入血脉不求回报的疼爱。
可从没有哪一个父母会对孩子说：“你给我钱我才疼你。
”父母的这份爱，不因孩子的成年而贬值，更不因父母的衰老而削弱；只要父母还活着，这份爱就始终如一。
友情，是免费的。
寂寞时默默陪伴你的那个人，摔倒时向你伸出手臂的那个人，伤心时将你揽在怀里的那个人，可曾将他(她)的付出折合成现金，然后要你还钱？
爱情，是免费的。
那份不由自主的倾慕，那份无法遏制的思念，那份风雨同舟的深情，那份相濡以沫的挚爱，正是生命最深切的慰藉与最坚实的依靠。
而这一切，都是免费的，更是金钱买不来的。
目标，是免费的。
无论是锦衣玉食的王子，还是衣不蔽体的流浪儿，只要愿意，就能为自己的人生确立一个目标。
这个目标既可以伟大也可以平凡，既可以辉煌也可以朴素，只要你愿意，你就能拥有。
还有信念，还有希望，还有意志，还有梦想……所有这一切，都是
免费的，只要你想要，你就能得到。
还有春风，还有细雨，还有皎洁的月华，还有灿烂的星辉……世间多少滋润心灵的美好风物，都是免费的啊……
再不要对着苍天唉声叹气；苍天是公正的，更是慷慨的；苍天早已把最珍贵的一切，免费地馈赠给了每一个人。
四、游戏：排队。
1.全体同学按身高排成一个圈
2.按体重排成一个圈（目测）
3.按出生日月排成一个圈
说明：一个人的位置不是一成不变的，衡量的标准不同，区分的角度不同，你的位置也就发生了变化。
五、正确认知。
观察：你看到了什么？
1．老人？年轻人？
2．男人？女人？
3．几个人头像？
结合讲解，介绍“ABC情绪理论”
著名心理学家艾利斯有一个著名的“ABC情绪理论”。
他认为，人的情绪主要根源于自己的信念以及他对生活情境的评价与解释的不同。
即事情的前因（Antecedent），透过当事者对该事情的评价与解释，以及对该事情的信念（Belief）这个桥梁，最终才决定产生什么样的结果（Consequence）。
也就是说，人的情绪不是由某一诱发性事件的本身所
引起，而是由经历了这一事件的人对这一事件的解释和评价所引起的。
这就成了ＡＢＣ理论的基本观点。
在ＡＢＣ理论模式中，Ａ是指诱发性事件；Ｂ是指个体在遇到诱发事件之后相应而生的信念，即他对这一事件的看法、解释和评价；Ｃ是指特定情景下，个体的情绪及行为的结果。
这也正如叔本华所言：“事物的本身并不影响人，人们只受对事物看法的影响。
”所以要想使事情往好的方面发展，一定要有个积极的态度或者说是情绪。
而人的情绪主要根源于自己的信念和对生活情境的评价。
非理性信念——糟糕至极。
它对事物的可能后果非常可怕、非常糟糕、甚至是一种灾难性的预期。
其实，对任何一件事情来说都有比之更坏的情况发生，因此没有一种事情可以被定义为百分百的糟糕透顶。
虽然，非常不好的事情确实可能发生，我们也有很多原因不希望它发生，但我们却没有理由说它不该发生。
因此，面对不好的事情，我们应该努力接受现实，在可能的情况下去改变这种不好的状态，而在不能改变时去学会如何在这种状态下生活下去。
当事者可记得几个短句：1、事情很糟时，我们安慰自己说“幸好不是更糟。
”2、事情变得更糟时，我们安慰自己说：“至少还不算最糟糕。
”3、事情到了最糟时，我们安慰自己说：“已经到了最糟糕的地步，接下来总会好起来。
”
六、学会调适，快乐前行。
1．善于用积极的暗示。
多采用积极的自我意象，以积极的名言鞭策自己，作用是非常大的。
如每天告诉自己一次，“我真的很不错”，“我能”，“我是最棒的”。
“没有最好，只有更好”，“说你行，你就行，不行也行”，“人生如一杯茶，
不能苦一辈子，但总要苦一阵子”，“我是世界上独一无二的人，没有人可以取代我”等等。
2．学会放松。
当感到过分紧张、焦虑、烦恼、害怕时，可采用深呼吸的方法，使自己的身心放松。
或者大声喊“阿”。
有一种声音是宇宙的声音，那就是“阿”。
我们知道口语中有“阿公”、“阿婆”、“阿爸”、“阿妈”等称呼；耶酥教讲“阿门”；佛教讲“阿弥陀佛”；我们从高处掉下来，会“阿”的一声，这是人的本能。
当我们很困惑时，可大声喊“阿”。
这种方式简单易行，效果也相当不错。
3．学会宣泄：如果有不愉快的事情及委屈，不要压在心里，要及时宣泄。
①口头诉说法。
即通过向亲人或可信赖的人诉说自己内心的积怨，求得理解和同情。
以得到安慰和劝勉，让内心得到调整。
②书面释放法。
就是用写信或写日记的方式释放自己内心的苦恼。
③哭喊法。
如果内心憋得难受，应当找一个适宜的地方大声哭喊。
其实，调节情绪的方式很多，同学们可根据自己的兴趣而寻找自己的方法。
有些同学很喜欢唱歌，那么他可以通过唱歌调节情绪。
有些同学喜欢逛街，那么逛街就是他的情绪调节方式等等。
4．保持乐观向上的态度。
有这么两个人的对话：一人说“这么漂亮的玫瑰花居然长满了刺”，另一人说“这长满刺的玫瑰居然这么漂亮”。
这是两种绝然不同的人生态度。
无独有偶，看过这样一则对话：某人坐计程车，一路上遇到七八个
红灯。
“真倒霉！一路碰红灯。
”乘客叹口气，“总是最后差一步。
”“不倒霉！”司机回头笑笑说：“变绿灯，咱们都是第一个走的啊！”想一想，乘客和司机二人，谁能够更好地面对生活呢？
七、正确看待考试焦虑
适度的焦虑对学生不仅是有益的，而且是必须的。
它会使人精神集中、思维活跃敏捷、行为积极努力、学习效率高。
中等强度的焦虑对考试的发挥也有很大的好处，它会提高大脑的兴奋度与灵活度，考出更好的成绩。
如，偶尔会睡不着觉，或者拿到考卷会有一会儿紧张，心跳加快，直冒汗，但很快就镇定下来，进入到考试状态。
考不好会有一段时间沮丧，但很快就会调整过来。
这些都是正常现象。
但是过度焦虑就会影响考试的发挥。
过度焦虑表现为：长时间睡不着觉；拿到考卷，直哆嗦，心跳加快，而且很长时间都不能平静下来；考不好会很长时间处于沮丧、自我否定的状态。
这些都是考试焦虑比较严重的表现。
八、畅想未来
1.全体同学分为七个小组，自行确立一个主题，表达对未来的美好期待。
2.选派代表交流分享。