瑜伽断食法
瑜伽轻断食操作方法
瑜伽轻断食操作方法瑜伽轻断食是一种结合瑜伽和断食的实践方法，旨在净化身心灵，促进身体的自愈能力，提高身体和内心的平衡。
下面我将详细介绍瑜伽轻断食的操作方法。
1. 断食前的准备阶段在开始轻断食之前，我们需要进行一些准备工作。
首先，我们应该对自己的身体进行评估，确保自己没有任何潜在的健康问题。
如果有任何健康问题或者正在服用药物，确保事先咨询医生的意见。
此外，我们还应该在断食前的一周内逐渐减少摄入的食物量，使身体适应断食的过程。
2. 前期准备在进入断食状态之前，我们需要通过瑜伽练习，放松身心，准备好身体和内心。
坐在平静的地方，闭上眼睛，深吸一口气，然后缓慢呼气。
通过深呼吸，我们可以放松紧张的神经系统，平静思绪。
3. 断食期间的瑜伽练习a.瑜伽姿势：在断食期间，我们可以选择一些简单的瑜伽姿势来帮助净化身体。
常见的动作包括山式、树式、鱼式等。
这些动作可以帮助增强身体的平衡和灵活性，同时缓解身体的紧张和疲劳。
b. 呼吸练习：深呼吸是瑜伽中非常重要的一部分。
我们可以通过练习深呼吸，加强体内的氧流动，帮助身体排除毒素。
一种常见的深呼吸练习是腹式呼吸，也称为腹式呼吸。
我们可以坐下来，放松身体，将手放在腹部，深吸气时腹部膨胀，呼气时腹部收缩。
c. 冥想：断食期间，我们可以通过冥想来帮助放松身心，平静思绪。
找一个安静的地方坐下来，闭上眼睛，专注于呼吸和身体的感觉。
如果思绪开始飘忽，不要强行控制，只需让思绪自然地流动，同时保持专注于呼吸。
4. 断食期间的饮食轻断食期间，我们不会完全断掉摄入的食物，而是减少食物的摄入量，只摄入一些清淡、易消化的食物。
一般来说，可以选择蔬菜汁、水果汁、水果沙拉、蔬菜粥等作为主要食物。
可以适当加入一些麦片、米饭等谷物类食物，以供身体摄取必要的营养素。
5. 断食后的注意事项断食结束后，我们需要循序渐进地重新进食，以避免对肠胃造成冲击。
可以从流质食物开始，逐渐过渡到固体食物。
此外，我们还可以继续进行瑜伽练习，以帮助恢复身体的平衡和灵活性。
瑜伽馆会所瑜伽教学第15课瑜伽断食
20XX-10-29九月二十二//星期五（第15课）瑜伽断食1、蔬菜断食法（用水烫下吃）；2、果汁断食法；3、饮水断食。
断食最佳时间：在月圆月缺前三天左右，即农历的11及26日左右二天。
断食36小时（如今天下午到后天早上）。
一、断食的几项原则：1、可采渐进式断食，先呼喉流质食物再减少餐数，或只喝水，到全不吃不喝。
2、在开始练习断食时，如果会感觉肚子饿，没有体力，表示身上毒素多，可以喝柠檬水或水断食，效果更佳。
3、当身体感觉有燥气时，最好喝柠檬水或水断食。
4、生病时，最好请教瑜伽老师如何断食。
5、怀孕的妇女及成长中的小孩，不应断食。
二、断食的感觉：1、身体不净时，会有渴、累、酸、体力不断等感觉。
2、胃肠功能不佳时，有饿的感觉。
3、身体健壮时，会有精神好，睡不着觉的现象。
4、身上毒素多时，有舌苔及口臭的现象。
三、复食：复食做好效果加倍，复食不好，则没有效果，甚至反效果会便秘。
1、断食过程中不时的刮去有异味的舌苔；2、喝大量的柠檬水（加盐巴效果更好），可加速清除毒素。
3、喝完柠檬水后若胃肠不适时，可喝些糖水或蜂蜜水或蜂蜜水调和一下。
4、吃早餐前，先吞食香蕉。
5、可能的话稍待些时间再吃早餐。
6、早餐、午餐越清淡越好，最好吃流食，稀饭或面容易消化的。
7、断食后，要好好洗澡，将汁腺排出的毒素洗耳恭听8、喝完柠檬水后会有连续上厕所，拉出又臭又脏的大便（非腹泻）。
《中8》叭喇狗式P68请大家于基本站姿站好，双脚大大打开。
吸气，双臂经体前高举过头，上臂紧贴双耳，手臂背部一条直线。
呼气，以腰部为折点上身平直下压，双手掌心向下，指尖向前，放于双脚之间，双手分开一脚距离，双手脚一条直线。
吸气，抬头，目视前方，伸展颈部、背部。
呼气，低头，曲手轴，手轴指向正后方，头部放松，头顶百位穴轻触双手之间的地面，眼看后方，保持自然呼吸，重心在双手双腿上。
吸气，抬头，伸直手轴，目视前方。
呼气，保持。
吸气，双臂紧贴双耳，缓慢立直上身。
呼气，双臂经体前还原体侧，合笼双脚，调整呼吸放松。
轻断食的具体方法
轻断食的具体方法
轻断食是一种限制进食时间的饮食方式，适用于希望减重或改善健康的人群。
以下是一种常见的轻断食方法：
1. 16/8法：每天将24小时分为16小时不进食的窗口期和8小时允许进食的窗口期。
例如，你可以在中午12点开始进食，然后在晚上8点停止进食，之后的16个小时内不进食。
这种方法通常可以通过跳过早餐来实现。
2. 5:2法：一周内有两天作为非连续性的“断食”日，其中限制热量摄入至500-600卡路里。
其余的五天可以正常进食。
3. 24小时断食法：每周一次，选择一个连续的24小时时间段，只饮用低热量或无热量的饮料如水、茶或咖啡，不进食固体食物。
4. 混合法：可以根据个人需求和目标进行不同的轻断食方法的组合，比如每周进行一次24小时断食，其余时间采用16/8法，或者每周两天采用5:2法。
无论采用哪种方法，都应该注意以下事项：
- 在进食窗口期内保持均衡营养摄入，尽量选择健康食物。
- 监控自己的身体反应，如果出现不适或健康问题，应立即停止轻断食并就医。
- 在进行任何形式的断食之前，最好咨询医生或专业营养师的建议，以确保适合
个人身体状况。
张蕙兰老师讲最古老的瑜伽养生方法
个人收集整理-ZQ以下文段摘自张蕙兰柏忠言《蕙兰瑜伽生活方式与自然疗愈》让人活力充沛地断食法（下）结束断食正确地结束断食和进行断食同样重要，对只喝液体地断食者来说尤为如此.而且断食地时间越长，选择正确地方式结束断食就越重要.以下是正确结束断食地一些窍门：资料个人收集整理，勿做商业用途结束断食地最佳时间是清晨.我们建议在结束断食之前先刷牙，再用汤匙刮掉舌苔，以助于恢复味觉和促进消化.在结束断食之前半个小时左右，喝杯温水或果汁促进肠胃蠕动.结束断食之后最好先吃少量清淡、容易消化地素食，并且充分咀嚼以帮助消化.饮食可以先选择新鲜地水果，慢慢过度到吃蒸煮地蔬菜或蔬菜汤，再过度到食用煮透地谷物或含蛋白质地食品.资料个人收集整理，勿做商业用途刚结束断食时，避免吃白米饭和土豆等阻碍消化地食物，而且切记不要吃任何肉类、鱼类或蛋类，而要多吃高纤维地食物以保持肠胃地蠕动.资料个人收集整理，勿做商业用途断食地注意事项瑜伽并不提倡为了减肥而进行断食.因为这样做不仅会危害身体，而且很少能瘦身成功.通常来说，除非在孩子患有感冒等疾病地情况下，我们并不鼓励孩子断食.如果孩子感冒了，可以给他喝些果汁、蔬菜汤、稀米粥或燕麦粥汤等液体或半液体地粥汤.岁以上地孩子如果有正当地理由（减肥等想法属于不正当地理由），也可以时不时地进行断食，但是断食时间不能超过天.资料个人收集整理，勿做商业用途患有糖尿病、低血糖、晚期癌症、心脏疾病、贫血和肺结核等疾病地人不宜断食，另外，过于瘦弱、孕妇和正在哺乳期地女性也不适合断食.资料个人收集整理，勿做商业用途断食期间身体有头痛、肌肉酸痛等不良反应是很正常地，这些都是毒素随血液排出体外地表现，而且反应会因人而异.此外，断食期间你突然起身，也很可能会觉得头晕.资料个人收集整理，勿做商业用途断食期间要注意保持肠胃地蠕动以便将毒素排出体外，还要摄入大量液体以帮助身体排毒.只喝果汁地断食方式可能会让人产生腹痛或腹泻地症状，这时适当减少果汁地摄入量即可缓解此类问题.断食期间不要摄入过多地西红柿或橙汁等酸性果汁.断食期间不能喝酒、抽烟、喝含有咖啡因地咖啡或茶.在进行只喝果汁或只吃水果蔬菜地断食时，可以适量饮用人参茶和薄荷茶等草药茶.资料个人收集整理，勿做商业用途服食抗生素等药物期间不宜断食.断食时如果觉得非常疲劳或不适，难以继续下去，可以根据身体需要，适当调整断食方式.1 / 1。
什么叫轻断食的具体方法
什么叫轻断食的具体方法轻断食是一种通过限制食物摄入窗口时间，帮助身体更好地利用能量和自我修复的饮食方法。
它旨在模仿我们远古祖先的进食模式，他们以固定时段进食，并在其他时间进行大量活动。
轻断食目前已经成为一种非常流行的健康生活方式，被认为能够带来许多健康益处。
轻断食的具体方法可以有多种选择，以下是常见的几种方法：1. 16/8法：这是最受欢迎的断食方法之一。
它要求在每天的24小时中，限制进食时间窗口为8小时，其余16小时为断食状态。
在这8小时的进食时间内，可以进食2-3餐。
例如，你可以在早上10点开始进食，然后在下午6点结束，之后就开始16小时的断食。
2. 5:2法：这种方法要求一周中的任意两天进行断食，而其他5天保持正常饮食。
在断食的两天中，女性每天摄入500卡路里，男性则为600卡路里。
在其他5天中，可以正常进食，但应避免暴饮暴食。
3. 24小时断食：这种方法要求每周进行一次完全的24小时断食。
在这个周期内，可以选择一天不进食，只摄入清水或无糖茶水。
严格来说，清水和无糖茶水是唯一允许摄入的液体。
4. OMAD法：OMAD代表“一餐一天”。
这种方法要求每天只进食一餐，通常在晚餐时进行。
在这一餐中，需要确保摄入足够的营养，包括蛋白质、脂肪、碳水化合物和膳食纤维。
无论采用哪种方法，轻断食的关键在于限制进食窗口时间。
通过延长断食时间，身体会进入脂肪燃烧状态，消耗体内的存储脂肪。
这有助于减少体重、改善身体组成和促进新陈代谢。
在进行轻断食时，有几个注意事项需要牢记：1. 多饮水：保持良好的水分摄入对于断食期间的身体运转非常重要。
确保每天饮用足够的水，以避免脱水。
2. 注意均衡饮食：在进食窗口时间内，确保摄入均衡的营养。
食用富含蛋白质、脂肪、碳水化合物和膳食纤维的食物，以满足身体的营养需求。
3. 逐渐调整：如果你是轻断食的新手，逐渐适应新的饮食模式是非常重要的。
开始时可以逐渐缩短进食窗口时间，让身体适应新的进食时间。
如何修炼瑜伽一日断食法
如何修炼瑜伽一日断食法
在现代社会中女孩子都以瘦为美，所以“减肥”就成了时下最流行的词汇了，关于减肥有很多种的方法，到目前为止被大家公认了最快的也是最有效的方法之一就是节食了。
其实断食也是瑜伽行法之一。
断食的好处还是非常多的，合理正常的断食不仅可以治疗很多的疑难杂症还可以很好的改善体质，同时还可以让练习者头脑清晰，增加精力和记忆力。
正规传统的瑜伽断食要求在一个星期以上，但是这是一种很专业的练习方法，需要有专业的指导人员负责指导，而且练习者还要是经过系统训练的瑜伽高手才能进行这样的练习，对于我们这种业余的瑜伽爱好者来说是肯定不行的，不过我们业余爱好者可以缩短断食的时间，在一天的时间内，按照正确的做法控制自己的食量，这样也能在起到一定的作用。
在双休日的时候练习一下断食法，对下一周的工作一定会起到很好的帮助作用。
瑜伽断食法要求练习者在运动中进行才有意义，具体的方法如下建议：
1、如果是双休日进行练习的话，在周六的晚餐开始减食，为一般食量的60%左右，最好是采用喝粥的形势，副食是2个梅干，一杯蔬菜汁，慢慢的喝完。
2、在周日的上午断食一次，大概用十分钟的时间喝完一杯不加糖的水或者是果汁。
3、在周日的午后进行第二次断食，喝一杯水。
瑜伽练习法大全
瑜伽练习法大全：收摄法、收束法，体位法、呼吸法，修息法、唱诵法，音流法、凝视法，印契法、曼陀罗法，契合法（能量）、气合法（气血），调愈法、自愈法，触觉法、拙火法，断食法、食观法，脉修法、观想法，觉察法、觉知法，内观法、冥思法，冥想法、感悟法、禅修法等等。
其中每个练习修为法，都包含着其丰富的内容，因此说，瑜伽是一门生命百科全法。
一禅合十！一禅：瑜伽学修智慧故事！(2016-02-26 10:15:13)转载▼标签：哈他瑜伽进修培训理疗瑜伽瑜伽瑜伽培训1、某天，师父为了让弟子开悟，于是带着徒弟到山里，走着走着，突然师父就像着了魔似的抱着一棵树，口中喊着：徒儿，赶紧救我！徒儿说：师父，我要怎么救你?师父说:赶紧把我拉开啊，我一直抱着这棵树很苦啊!于是，徒弟就拼命的拉他，但拉的越紧师父抱着越紧，怎么也拉不动。
折腾了老半天徒弟累了，这时师父双手一松放下来说：你看，只要我放手就好了。
徒弟闻此恍然大悟！点评：我们有些人练习瑜伽之所以烦恼，就像这抱树动作，喜欢牢牢的抓住身体感觉不放，结果搞着自己又累又苦；很多事情都是自己执着的意愿，结果不知道放自己一马。
所以，练习瑜伽要拿得起就要放得开，这样减去压力才能善练而为，而不是死死抓住某些体式角度不放！练习瑜伽完成任何一个动作角度，都是由多个空间角度集合而成。
体式把握过程就是掌握好多个角度，练好它们的之间结合，消除它们彼此影响的障碍；当障碍去了，所谓到达的角度自然是水到渠成，这就好比走楼梯要一节节上一样，你无法一步迈到十楼去。
水到渠成的好处是：旅行不是为到达目地，而是一路风光无限，这样到达目的才能无悔走过！2、某教练在印度求学，遇一位导师恭敬合十：我如何跟您学瑜伽？导师不做回答。
教练又重复，对方还是无回音。
过了很久导师问：你会什么，练给我看看！教练闻听欢喜马上个个体式练了起来，导师依然无话。
教练练了十几分钟停下想听对方点评，导师依然无话只静静看着。
教练有点不耐烦想走，不走又觉得浪费时间。
7日断食排毒法
7日断食排毒法7日断食排毒法断食前：开始减少食物的摄入量，可以的话只吃素食，以杂粮和蔬果为佳。
断食中：1.每天要喝够足量的水，一天不少于2l水。
2.起床后，喝一杯橙皮姜茶。
因为醒后人体的代谢功能就会开始运转，喝一杯姜茶不但能暖胃还能促进新陈代谢。
3.断食中可适当地补充维他命和矿物质，以避免身体产生不适感。
4.为了让内脏可以得到充分的休息，断食期间不要喝含酒精类的饮料。
断食后：由于经过了断食，肠胃会变得比较敏感，所以断食后不能立刻吃米饭等主食，应该先以喝粥代替吃饭，等肠胃慢慢适应，恢复本来状态后才开始回到正常的饮食。
断食排毒养生伽断食，梵文名称为upavasa，断食会让身体清洁，让大脑会变得极度清晰，是印度最古老的自然疗法之一。
瑜伽断食疗法它具有积极、正面的意义，让我们的身、心得到健康自在的新生。
断食疗法源远流长，至今约有七千年的历史，如佛家有六斋日、十斋日的过午不食、闭关静坐。
道家有言：“不食者神明而长寿”。
许多道书及孔子家信也说“食气者寿”。
古代的圣哲贤人经常断食，不只为了健康，还为心智及灵性的提升，因为他们认为填饱的胃不能思考，呵呵，傻瓜肚子。
断食时因不需要用太多能量消化食物，大脑与体质会变清晰。
现代文明病的祸根在于环境污染、农药化肥、防腐剂、色素、调料、铅汞等形形色色的毒素，随着人们的一日三餐堂而皇之地进入体内，紧附在人体脏腑器官、腺体等各种毒素难以排除，日积月累、积少成多，对人们的健康构成极大的威胁。
因此保健之道要避免身上产生毒素，及规律的清除毒素，清除毒素最好的方法是断食。
断食是自然界所以得以繁衍、更新、康复的准则，这种全新健康疗法已经成为白领养生的新潮流。
断食可获得三种心：清净心，安定心和愉悦心。
断食可去三种心：欲念心，杂乱心和不快心。
断食可获三种身：清洁身，轻松身和愉悦身。
断食可去三种身：沉重身，乏力身和不快身。
断下食，还自己一份美丽的本来吧，如此更好的去努力工作和生活!适合练习人群：便秘和宿便者、肥胖者、经常积食不消化、容易上火、容易长痘、血脂高、酒精肝、饮食无度、不能控制自己饮食贪吃、饮食无规律、经应酬喝酒者等。
7日断食疗法
7日断食疗法断食不等于绝食，它是一种具有正面意义的重生，重新整理身体的运行节奏，全面排毒，使身体达到最佳的平衡，以下是店铺为你整理的7日断食疗法，希望大家喜欢。
7日断食疗法我们都知道瑜伽是从哪里传到中国的?(印度)当然，在印度的瑜伽界里更离不开断食!断食是印度最古老的自然疗法之一，瑜伽断食疗法它具有积极、正面的意义，可以让我们的身、心得到健康自在的新生。
断食疗法源远流长，至今约有七千年的历史，如佛家有六斋日、十斋日的过午不食、闭关静坐。
道家有言：“不食者神明而长寿”。
孔子家信也说“食气者寿”。
古代的圣哲贤人经常断食，不只为了健康，还为心智及灵性的提升，因为他们认为“填饱的胃不能思考” ( 断食时因不需要用太多能量消化食物，大脑会变得更清晰)。
对一切生物来说，断食是天赐给身心的改造法，能收到意想不到的神奇效果。
动物界中，不管是狮，虎，象这样的大型动物，还是鼠，虫这样的小动物，只要一生病，就会自己寻找一处静谧的地方，通过彻底的放松，休息，不吃不喝，以消除病毒，恢复健康，这就是动物界的断食法。
植物界的各类植物随四时运行——春生，夏长，秋收，冬藏，其中周期性的冬藏是其生生不息的关键所在，这便是植物界的断食。
人类虽然拥有发达的科技文明，终归是生物界的一分子，也许要遵循自然的法则，方能拒绝疾病的侵蚀，拥有健康而幸福的生活。
【我们为什么要断食?】首先，我们来看今天大家关注的健康话题。
什么才是真正的健康?健康包括身体健康和心理健康，身体健康不用多说，只要不出现酸、胀、痛、麻、痒以及保证各个脏器生理功能正常等就可称之为健康;再来看看心理健康，出现脾气暴躁、易怒，焦虑症，强迫症，抑郁症，自闭症等等这些不良情绪可以称之为心理健康吗?答案是不能!所以，现代95%人以上都处于亚健康的阶段(包括婴儿出生还会有可能得黄疸)。
是什么因素导致我们现代人出现亚健康了呢?答案很简单，看看我们周边的生活环境有没有污染?我们所吃的食物有没有农药化肥、防腐剂、色素、调料、铅汞等形形色色的毒素?这些毒素随着人们的一日三餐堂而皇之地进入体内，紧附在人体脏腑器官、腺体等各种毒素难以排除，日积月累、积少成多，对人们的健康构成极大的威胁。
现代瑜伽(上)
瑜伽选修课瑜伽的灵感是来自于大自然的动物及天象。
在遥远的五千年的印度，当时的瑜伽修者常常在大自然中作息、静坐、调息、冥想，借此学会控制身体的活动及情绪，进而将自我与大自然融合为一体。
长期处于林野中的修行者，常有机会与动物共处并观察他们如何随着一年四季调节自己的体能，甚至动物在患病时医治自己的行为，从中领悟了大自然中动物的求生法则，警悟到人是整个自然界唯一产生所谓医生概念的动物。
看似进化，其实表示人类自愈的能力已经退化了。
医疗竟然独立成为一种专业。
这些有智慧的修行者察觉到这一点，觉得非同小可，于是，在与自己的朝夕相处中，学会精细地与自己的身体对话，深入探讨微妙的身体语言，终于从中领悟出一套获得健康的方法，这就是瑜伽。
瑜伽如同水一般，它没有具体的形貌，所以它可随着时间、修炼者的需求来呈现不同的面貌，而在每个人身上产生最适合的方式。
就如同沙和糖混合在一起，相融相合，分也分不开。
可以想见瑜伽的原意是天与人、内与外的相应及融合，而并不是静止的状态或仅仅模仿动物的体位而已。
瑜伽要做的就是“放轻松”的功课。
只是人类经历了时代的长廊，身上多了文明的包袱之后，就忘记了什么叫做“放轻松”。
而放松的首要诀窍在于呼吸调息，将所有的气力专注在呼吸这件事上，以求有意识地控制呼吸，而不像平日随意人性地吸吐气。
因为唯有足够缓和而深长的吸吐，才能真正深入到身体内部，达到按摩器官的目的。
除了有意识地呼吸以控制心灵之外，在姿势上则以肉体和生理的操作为主，而冥想则是以追求心理贺精神为诉求。
也就是说，借由呼吸、姿势和冥想达到身、心、灵的追求。
健康瑜伽Q&A 1、认清目标，持之以恒 2、不要勉强，不可急躁 3、增强信心，不可灰心 4、一旦发现不舒服，停止练习并休息 5、练习场地，不宜太硬或太软 6、不宜穿着太紧身的服饰练习 7、饭后及经期开始头两天视个人身体状况决定练习与否 8、高血压、癫痫、心脏病者，避免做“倒立式”之瑜伽 9、控制饮食第一章瑜伽洁净功法“涅悌”法(Neti) 这是一种奇妙的功法。
七日瑜伽断食理疗
七日瑜伽断食理疗七天的午餐必须1点之前吃完，饭不过饱、过午不食。
晚餐全部断掉，睡前小碗蜂蜜水，热水泡脚，水温不要过高，时间不超过二十分钟。
保持好的情绪，正常上班、运动，避免生气急躁，尽量放松，多做深呼吸，延长呼吸时间。
早睡早起，十一点前必须睡觉。
所有的药（包括保健品）停掉，因为这七天身体是一个向外排毒的过程，吃了也不会吸收。
第四五六天不能洗澡、洗头、不可以同房、尽量不要安排较大的运动，避免身体劳累。
忌：茶、咖啡、奶类、冷饮、所有的饮料、肉、辛辣刺激、难消化的食物（比如油炸类。
玉米粒等）、瓜类（不包括木瓜）、应季水果可适量，饮食清淡，主食适量。
准备工作：提前一天素食，蜂蜜柠檬瑜伽式喝水法喝矿泉水不可以喝纯净水第一天：早午餐素食，不过饱，晚餐断掉除早晚的水之外另喝2000ml水瑜伽式喝水法睡前小碗蜂蜜水，热水泡脚，水温不要过高，时间不超过二十分钟。
然后做功课睡前功课：30组腹式呼吸第二天：早起唤醒术500ml淡盐水上午可做拜日式除早晚的水之外另喝2000ml水瑜伽式喝水法早餐：一碗粥+一个鸡蛋或一片面包或一个素包子（豆浆不能喝）午餐：6分饱。
面条或炒菜+软米饭或稀饭上午可吃水果，控制一个苹果大小的量。
睡前小碗蜂蜜水，热水泡脚，水温不要过高，时间不超过二十分钟。
然后做功课睡前功课：半蜻蜓式+注气法和内悬息，练习呼吸五分钟，然后做腿部的经络按摩3-5次，一定是从上往下。
第三天：早起唤醒术500ml淡盐水上午做2-3遍拜日式除早晚的水之外另喝2000ml水瑜伽式喝水法早餐：主食减半其他正常午餐：主食没有，喝粥吃青菜上午可加水果睡前小碗蜂蜜水，热水泡脚，水温不要过高，时间不超过二十分钟。
然后做功课睡前功课：海底轮坐姿（10-20分钟）净化心火注气法呼吸2个呼吸+1个深呼为一组，6-8组站立摩天内压式呼吸5-8次仰卧屈膝抱腿内压式呼吸2个呼吸+1个伸展为一组6-8组半蜻蜓式+注气法和内悬息，练习呼吸五分钟，然后做腿部的经络按摩3-5次，一定是从上往下。
瑜伽
瑜伽知识瑜伽是全身性的腺体运动，没有年龄的限制，任何人都可以学习。
除了在办公室之外，在健身会所或家中练习时，有几点要特别注意：1、对练习者的饮食没有特别规定。
可以将胃的一半装食物，四分之一存水，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太饱，以免感到沉重和懒散。
练瑜伽前后一个小时内不要用餐，饭后两个小时内尽量避免练习。
2、暖身很重要。
不要一开始就做高难度的动作，以免造成运动伤害。
最好先做一些瑜伽暖身动作，循序渐进，避免身体受到惊吓。
3、练习时心情尽量放松，可容许身体一点点酸痛，但不要过度用力或勉强做动作。
4、练习时不要大笑或说话，要专注地呼吸。
保持有规律、较深沉的呼吸，这有助身体放松。
5、最好能每天练习，做完一个完整瑜伽动作后，记得躺下来摊尸式大休息。
6、宜在安宁、通风良好的房间内练习。
室内空气要新鲜，可以自由吸入氧气。
也可以在室外练习，但环境要愉快，比如花园，不要在大风、寒冷或不洁的、有烟味的空气中练习。
不要在靠近家具、火炉或妨碍练习的任何场所练习，以免发生意外，尤其在做头手倒立时，不要在电风扇下练习。
你知道吗，瑜伽不止包括了动作上、身体上的养生锻炼方法，更广泛的意义上，它还涵盖了心灵上和饮食上的养生之道，比如对于我们的日常饮食来说，瑜伽便有一套属于它自己的方法，帮助我们身体做一个彻底的排毒作用。
瑜伽将食物分为三大类：惰性食物有些会使人的身体变得僵硬，催人衰老，易怒急躁的食物，就是各种肉类及其制品，如鸡肉、猪肉、牛肉、鱼类、鸡蛋及其制品，动物的内脏。
这其中还包括刺激性强的食物，如烟，酒，辣椒等。
长期食用这些食物会导致身体僵硬、脾气急躁、引发心脑血管疾病、糖尿病、高血压、消化系统疾病、癌症、关节炎等症。
这些食物在瑜伽饮食中称之为“惰性食物”。
变性食物在瑜伽饮食中被称为"变性食物"的是各种刺激性强的调味制品，腌制食品，加工烹饪的食物，如咖啡，浓茶，巧克力，碳酸饮料等；各种烘烤食品如奶油蛋糕，甜饼，炸面包圈，各种方便面，罐头等，食用此类食物可以增加热量，但不健康，更不利于心灵，长期食用后人会变得思维缓慢、缺乏耐心。
瑜伽净食（断食）疗法的好处
瑜伽净食（断食）疗法的好处净食疗法近年来越来越受到人们的推崇，喜欢并尝试净食疗法的人也越来越多，成为时尚的新鲜养生保健术，一个净食疗程约为7~14天的时间，它的好处有：(一) 调整体重胖的人经过一星期的净食，将宿便、水份排除及皮下脂肪燃烧可减轻3~7公斤;而太瘦的人在净食之後，胃肠吸收功能变好，复食之後体重会增加。
(二) 净化排毒净食可将附着在身体所有器官和组织内，有毒的废物加以分解及排除，可以清洁整个身体。
这种排毒现象，也是一种最自然的「体内全身检查」，诸如口臭、舌苔及又黑又臭的宿便等。
宿便AMA排出後，能改善肿瘤及现代文明病如：心脏病、高血压、糖尿病、肾脏病、肝病….等。
经由燃烧和排泄不需要的物质，净食可以消除身体不自然的生长物，能消除自由基、清除胆固醇，很多人藉着净食而治癒了瘤、痔疮、肿块、结石、及其他病态的生长物。
(三) 改变体质宿便排出後，酸性体质会转变成不易生病的弱硷性体质，能改善各种过敏症，周期性的净食可保持身体清洁，以较高的效率和能力来工作，而预防疾病。
净食使全身都充满着活力，并重建所有细胞、组织和血管，有效减低老化过程而增长寿命。
(四) 产生自癒能力自癒能力的产生是所有动物的本能，这种现象就如有些人在骨骼撞伤後，虽然用医疗方式治疗好了，但是碰到天气一有变化时，就有酸痛的感觉。
净食期间这些症状会被引发出来，然後利用自体自癒能力，慢慢的将症状改善，以後不用吃药，也不会再酸痛了。
(五) 增强免疫力抗体功能净食7~10天後，体内白血球数量会上升1.5~2倍，白血球数量增加，可以增强抵抗力、免疫力。
净食可以帮助再建立腺体和器官的正常运作与平衡内分泌系统。
(六) 副肾皮质荷尔蒙分泌净食7~10天後，副肾皮质荷尔蒙会大量分泌，且分泌量随体内需要量的多少可随意控制，要多少就有多少。
副肾皮质荷尔蒙可促进血液循环、消除疲劳、使头脑清醒、情绪稳定。
(七) 自然美肤美容净食使皮肤更细致、更年轻、更漂亮，皮肤会变得细致有光泽，黑斑、毒斑也因排毒後颜色慢慢变淡。
瑜伽饮食观八支法
瑜伽饮食观八观法人自生命诞生那一刻呱呱啼哭时，母亲抱起婴儿将乳头喂入婴儿嘴中，结果婴儿奇迹般的止住了哭啼，倍感万分的幸福洋溢在嫩脸上，这就是人类最具本能的饮食能力。
科学家们发现，饮食具有惊人般的安慰能力，人在压力下，急躁时，都会不由自主的采取饮食排解法，似乎处于本能的反应，人一下子找不出比饮食更具效果的方法来。
瑜伽饮食第一观：心悦食。
心悦食的意思是无论你选择吃什么，需从开心食物开始，不要挑剔，要开心对待每一样食物，要学会感恩食物，当你用这个心悦状态来好好对待自己的食物，无论吃什么，都将变成美味的吃，如此你的吃就成了一件美事，这样你的体质就会健康，你家庭的饮食就和谐。
心悦状态让人能够吃出喜悦与自信，在这个时代充斥着乏重的身影和浮躁的气息，喜悦和自信在不经意间就成了一种奢侈大餐。
时下所谓的自信，在饱腹和物欲横流中，多流于暂时的满足与轻巧的填塞，很多人吃出了痛苦与烦躁。
因此，心悦食的生命健康的一道风景大餐，乐观的态度，自信的人生，是充实而又富有的，是一种别样的饮食健康。
带着心悦状态，饮食会源源不断的成为营养第一财富。
瑜伽饮食第二观：思食。
思就是思考的意思，食既食物。
思考一下你要吃的食物，是不是符合你自己的体质，你想吃什么，这需要思考和安排。
如此去吃，饮食就有了一个合理的需要和安排，这既需要思食。
自然社会、生活习惯等因素，我们需要升华对饮食的思考与审美倾向，其合理的特色往往通过食规、食料、食技、食品、食趣展示出来。
合理的饮食，就会有合理的健康习惯，民以食为天成为生命饮食的一种美丽健康景观。
瑜伽饮食第三观：思辨食。
思辨的意思就需要合理辩证的去安排好自己的饮食，比起思考来说，思辨多了一层对食物的哲学内容。
思辨食包括：悦性食物，流性食物，惰性食物，荤性食物，素性食物。
思辨的目的就是为了对应身体情况之道，好好的辩证一番，你生在何地，身体如何，该吃应季的食物等，都需要合理辩证的选择。
瑜伽饮食第四观：净食与断食。
这个净食与断食还真蛮重要的。
瑜伽辟谷方法如下
瑜伽辟谷方法如下瑜伽辟谷，又称为瑜伽禁食，是一种以瑜伽修行为基础，通过断食来净化身体、提高意识和加强身心健康的方法。
瑜伽辟谷的目的是消除身体和心灵的污垢，增强身体的免疫力和自愈能力，使身体和心灵更加健康和平衡。
瑜伽辟谷的核心是断食，也就是在一段时间内停止进食固体食物或一些特定的食物。
在断食期间，可以饮用水、果汁或清汤，以满足身体的基本需求。
通常，瑜伽辟谷的持续时间为3天至几周不等，具体的时间根据个人的健康状况和修行经验来决定。
除了断食，瑜伽辟谷还包括一系列的瑜伽修行和身体清洁方法。
以下是瑜伽辟谷的具体步骤：1.决定辟谷的时间和持续时间：根据个人的健康状况和修行经验，选择适合自己的辟谷时间和持续时间。
初次尝试的人建议选择较短的时间，逐渐延长。
2.准备身体和心理：在开始辟谷之前，先进行身体和心理的准备工作。
通过平静的冥想和深呼吸来放松身心，减少精神和情绪上的紧张。
3.清洁身体：在辟谷之前，先进行身体的清洁。
可以通过各种方法清理胃肠道，例如喝盐水、进行灌肠等。
这些清洁方法可以帮助排除体内的毒素。
4.断食期间的修炼：在断食期间，进行瑜伽修炼以加强身体和意识的净化。
可以选择适合自己的瑜伽体式和呼吸法，进行练习。
瑜伽可以帮助减轻身体的不适感，提高身体的能量和灵性。
5.保持身体水分平衡：在断食期间，保持足够的水分摄入非常重要。
可以饮用纯净水、温水、果汁或清汤来补充水分。
同时，要避免饮用咖啡、茶和含有咖啡因的饮料，因为它们会使身体脱水。
6.终止断食：在结束断食之前，逐渐增加摄入的食物。
先从液体食物开始，逐渐过渡到半固体和固体食物。
在断食之后，要注意饮食的质量和数量，避免暴饮暴食和过度摄入不健康的食物。
总结起来，瑜伽辟谷是一种通过断食和瑜伽修行来净化身体、提高意识和加强身心健康的方法。
在进行瑜伽辟谷之前，需要进行身体和心理的准备，并在断食期间继续进行瑜伽修炼。
同时，要保持足够的水分摄入，并在结束断食后逐渐恢复正常饮食。
瑜伽断食的好处和坏处
瑜伽断食的好处和坏处瑜伽是一种很受欢迎的运动，因为瑜伽可以让人的身体变得更柔软，也可以在一定程度上修正体形，达到强身健体的作用。
而在进行瑜伽锻炼前，很多人都会断食，也就是不摄入食物。
这样做，对于瑜伽锻炼是有一定的好处的，当然坏处也是存在的。
下面就为大家介绍瑜伽断食的好处和坏处。
一、瑜伽断食的好处1、断食期间，体内糖在2-3天代谢尽了，便启动脂代谢。
脂肪是人体储存能量的主要形式，脂肪代谢都要通过肝脏切割完成。
平时人主要是糖代谢供能，很少启用脂肪这种储存备用能量，所以平时肝脏代谢脂肪是不多的。
但断食期间，主要是脂代谢供能，所以肝脏的工作负担大大提高。
这相当于给肝脏来了一次“大负荷军训”，所以断食期间及断食出关2周内，肝功能检查都是不正常的。
但断食出关一个月后，肝功能会恢复到比以往更正常的水平，肝脏得到了锻炼及修复!2、断食期间，不吃盐，除了微量的矿泉水供给矿物质外，没有矿物质维生素供给。
而且脂代谢产生大量的酸，酸碱平衡主要靠矿物质，这样一方面矿物质缺乏，一方面产生大量酸性物质，酸碱平衡难度远超平时。
酸碱平衡主要是由肾脏完成，所有断食期间，对于肾脏来说也是来一次“大负荷军训”，锻炼提高肾脏的酸碱平衡功能，进而提高肾脏的整体功能。
同样，断食期间及断食出关的2周内，肾功能检查都是不正常的。
但断食出关一个月后，肾功能会恢复到比以往更正常的水平。
肾脏得到了有效锻炼及修复!确保断食效果同时保证安全。
3、心脑血管疾病主要是高血脂导致的血管硬化，多余的血脂及胆固醇沉淀在血管壁上，日积月累导致血管硬化狭窄。
通过运动及药物是很难把这些垃圾清除掉的。
其实，这些垃圾不完全是坏的，它们来自于我们自身，原来是一种良性的生命生理行为，也是一种能量的储存方式。
当饥饿来临时，就会转换为能量。
4、断食可清算血管垃圾。
通畅血管这个生命通道，自己便是对五脏大大利好的。
由于断食时期，重要是禅修禅武，以是直接便是练肺脏。
断食疏通血管，血液给满身构造的供氧功效就大猛进步。
断食28天记录
∙28天断食总结：第一天（120J）：黑咔1杯、水2000cc、走路2小时咖啡不要喝太多了，伤胃，我是买一小包一小包的，每天只喝一包，冲250cc水第二天（116J）：黑咔1杯、水2500cc、走路2.5小时第三天（113J）：黑咔1杯、水2500cc、走路2小时第四天（112J）：黑咔1杯、水2000cc、走路1小时第五天（110J）：黑咔1杯、水2000cc、走路2小时第六天（109J）：蜂蜜柠檬水1杯，水1500cc、走路2小时蜂蜜柠檬水就是1大勺蜂蜜+半勺柠檬汁+500cc温水，我是买的柠檬自己挤出来的汁~~提醒我了，现在去准备了第七天（108J）：蜂蜜柠檬水1杯，水1500cc、走路2小时第八天：水2500cc、走路2小时第九天：水2500cc、走路1.5小时、红酒1杯第十天：水2000cc、走路1.5小时第十一天（104J）:水2000cc、走路1.5小时第十二天（104J）:水2000cc、走路1.5小时第十三天（103J）：水2000cc、走路1.5小时第十四天（102J）：水2000cc、绿茶1罐第十五天（102J）：水2000cc、走路1.5小时第十六天（102J）：水2000cc第十七天（102J）：水2000cc、瑜伽半小时第十八天（102J）：水2000cc、瑜伽半小时第十九天（100J）：水2000cc、瑜伽半小时第二十天（99J）：水2000cc、瑜伽半小时第二十一天（98J）：水1500cc、瑜伽半小时第二十二天（96J）：水2000cc第二十三天（95J）：水2000cc、瑜伽半小时第二十四天（95J）：水1500cc第二十五天（94J）：水2000cc、瑜伽半小时第二十六天（94J）：水1500cc、瑜伽半小时第二十七天（92J）：水2500cc、带小孩超大运动量第二十八天（90J）：水1000cc、跑步1.5小时、汗蒸半小时∙复食第一天（90J）早上1杯蜂蜜柠檬水，中午1杯豆浆（黄豆），晚上2口汤（因为觉得太咸就只喝了2口）。
瑜伽七天断食排毒方法
瑜伽七天断食排毒方法瑜伽断食排毒法让机体在后期断食的情况下依然充满能量，调动气血，让身体清洁，让大脑清晰，身心得到健康自在的新生，排出毒素。
那么具体怎么做呢，快来看看瑜伽七天断食排毒方法。
瑜伽七天断食排毒方法适合练习人群：便秘严重、宿便严重、经常积食不消化、容易上火、容易长痘、血脂高、酒精肝、吃饭过快、饮食无度、办公室类型肥胖者或长期过于肥胖者、不能控制自己饮食、贪吃、饮食无规律、经常以吃快餐为主、经常应酬喝酒、酗酒或烟瘾者等。
一、断食理疗瑜伽的含义：断食是一种觉醒，从「得」而「失」去健康中，体验由「断食」之「舍」而「得」到身心健康的方法。
瑜伽论中断食的梵文名称为UPAVASA ，其意为保持最亲近至上意识的状态，亦即将个体心灵融入至上意识之中。
因为断食的时候不需要用太多能量来消化食物，大脑会变得极度清晰。
自古以来，宗教家、哲学家、文学家、艺术家、科学家等，如耶稣、摩西、穆罕默德、释迦牟尼、苏格拉底、柏拉图、甘地等，都有定期断食的记载。
也是用来控制心智和食欲的方法，具有排毒、减肥、美容、延缓衰老、缓解慢性疾病症状之功效。
二、断食排毒理疗瑜伽的重要性1、过多的食肉容易引起癌症、高血压和心脏病等顽症;大量的进食肉类最易患乳癌及肠癌 ;2、肉类的尿酸引起的疾病：痛风、风湿、关节炎、神经炎等;3、肉类的脂肪和胆固醇引起的疾病：高血压、心脏病;4、肉类中的防腐剂、激素、抗生素：增加内脏负担，影响身体发育;5、动物体内的有毒废物：动物本身也患有各种疾病，如感染、癌症等;6、环境污染、肥料、食品添加剂、地沟油、调味剂等严重污染食品及原材料，毒素附着于内脏不能及时排除体外。
三、断食理疗瑜伽的功效1、防治循环系统的疾病，使内脏器官得到充分的休息;2、找回胃囊的大小，断食后饮食更有规律;3、淡化胃酸，改变酸性体质，减少各种疾病的发病;4、彻底清洁消化系统，有利营养的充分吸收;5、增强对细菌、病毒的抵抗力;6、改良身体的代谢机能，防治肥胖病、糖尿病;7、排除宿便及体内过多毒素，使皮肤看起来更年轻、漂亮;8、燃烧多余脂肪，使身材变得更玲珑;9、有利防癌;10、缩短疾病治疗时间，有利疾病康复;11、彻底排除身体毒素，有利戒除不良嗜好;12、缓解长期过于紧绷的神经，缓解压力，改善睡眠质量;13、使头脑清晰、感官更敏锐，记忆力增强;14、心理的变化：心情舒畅、性格开朗、心胸开阔，注意力集中、自信心、意志力、忍耐控制力增强;15、使感觉器官功能增强：如视力、听力、味觉变得敏锐;16、使整个身体重新获得能量，充满活力，并重建人体细胞、组织和血管，减低老化过程和增长寿命等。
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瑜伽断食疗法
1. 以减重为目的的人，最好先测量并记录身高、体重、胸围以及腰部、臀部、小腿、脚踝、上臂等自己在意部位的尺寸。
2. 也可以拍下照片，相信这会是很好的纪念。
3. 喜爱吃重口味或肉类的人，必须在开始断食前逐渐减少摄取量。
4. 平常少运动的人，若能事先逐渐拉长步行的距离，就可以轻松进入断食阶段。
5. 爱好酒、香烟、咖啡因等的人，因为必须禁止接触这些物品，所以在开始断食前必须先调适好自己的情绪。
6. 事先将自己的断食方案告诉家人或职场同事，寻求对方的认同和协助。
7. 提报企划案或磋商谈判等复杂的工作，尽量在展开断食前完成，先调整好工作内容以便能提早回家。
8. 先条列写下这次断食的目标及理想中的自己。
多补充水分
1. 充分摄取水分。
2. 多活动身体，进行Asana体位法、呼吸法及步行。
3. 晚上早点休息，记得早睡早起。
4. 在减食或复食阶段，必须仔细咀嚼食物。
每口约咀嚼三十～五十次。
5. 从减食第一天开始就须禁止酒、尼古丁、咖啡因等所有刺激物质。
在这方面犹豫不决的人不须担心，其实断食较辛苦，因为无法享受嗜好物而觉得有压力的情况并不多，真的非常想抽烟的人，不妨进行Sitali或Sitkari等呼吸法。
6. 有人会再第一次断食时排出宿便，但也有人多次断食也排不出宿便。
排不出宿便的人并不必太在意。
7. 舌头变僵硬、舌苔变厚，这些都是正常的反应，无须担心。
如果舌根或口唇觉得干涩时，可以一点一点慢慢舔饮开水。
8. 当食物在眼前打转，自己似乎快要认输投降时，只要确实拍打腰椎第一、二、三节（背部约相当于肚脐高度上方）一、两分钟，就能有效克制想吃的念头。
9. 假如出现倦怠、想睡、虚脱、头痛、晕眩、贫血等感觉时，可以饮用少量的盐水（天然盐）。
10. 如果不得已必须中途停止时，千万不可逞强，记得要确实依照复食用第一天的菜单恢复饮食。
凭自己的判断重新恢复饮食是一件非常危险的事。
11. 为了预防头晕或贫血，要缩短泡澡时间，最后再以水冲淋身体。
或是采取淋浴方式。
当水温太冷时，在浴缸里加入热水提高水温后再冲淋身体。
水的能量可以让身心感到精力充沛。
12. 为了要排出瘀血，女性不可以洗头。
13. 在断食期间内，试著阅读好书或启蒙书籍。
尽量避免会让自己陷入情绪中的书籍，最好准备一本能兼修心灵的书。
14. 因为五感变得敏感，所以要设法转换心情，别让自己被情绪牵著走或念念不忘食物。
15. 由于头脑更清楚，可以在此时反省种种人际关系，并积极思索自我。
复食期间
1. 尽量维持禁酒、禁烟、禁咖啡因的原则。
在重新接触这些东西的初期，你应该会觉得它们的刺激比断食前高出数倍，因此要控制在最少量的范围。
不过还是由衷地希望你能继续禁烟。
2. 注意食物的调味要清淡，以维持敏锐的味觉。
3. 在一周内记得准备素食，之后也要减少肉食，并尽量少吃鱼、蛋类。
摄取蛋白质时以大
豆制品为主即可（由于晚餐后少活动身体，所以晚餐要减少摄取动物性蛋白质。
此外，宵夜是造成肥胖的一大原因，也是引发各种疾病的导火线）。
4. 在日常生活中，请用心保护已经习惯少食的肠胃及已经恢复功能的器官。
充分活动身体，保持稳定积极的心态，再没有比这更幸福的了。
5. 从第四天（复食第一天）起，就必须停止使用镁乳及其他轻泻剂。
6. 此时并不会马上排便。
断食后第一次排便要再等数天后才会排出。
搭配良好的运动和饮食，以顺利排出健康的粪便。
《印梵西瓦》瑜伽。