拉丁舞中伦巴的基本元素训练及律动的初步研究
拉丁舞伦巴基本动作及其技术训练分析
中图分类号 ： Ｇ ８ ３ ６
文献标识码 ： Ａ
文章编号 ： １ ０ ０ ５— ０ ２ ５ ６ （ ２ ０ １ ３ ） ０ ３ — ０ ０ ９ ６— ０ ２
ｄ ｏ ｉ ： １ ０ ． ３ ９ ６ ９ ／ｉ ． ｉ ｓ ｓ ｎ ． １ ０ ０ ５—０ ２ ５ ６ ． ２ ０ １ ３ ． ０ ３ ． ０ ４ ２
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拉丁舞——伦巴Rumba教案
拉丁舞——伦巴(Rumba优质教案一、教学内容本节课的教学内容选自《舞蹈艺术》教材第四章第二节，详细内容为拉丁舞中的伦巴基本步法及组合。
主要包括伦巴的起源、基本动作、音乐节奏以及舞蹈组合的编排。
二、教学目标1. 让学生了解并掌握伦巴的基本步法，能够独立完成舞蹈组合。
2. 培养学生的音乐节奏感和舞蹈表现力，提高审美素养。
3. 增进学生对舞蹈文化的了解，培养团队合作精神。
三、教学难点与重点难点：伦巴舞步的节奏和身体协调性。
重点：掌握伦巴的基本步法，如库卡拉恰、纽约步等，并能灵活运用。
四、教具与学具准备1. 教具：音响设备、镜子、把杆。
2. 学具：拉丁舞鞋、瑜伽垫。
五、教学过程1. 导入（5分钟）通过播放一段伦巴舞蹈视频，让学生初步了解伦巴的优美舞姿，激发学习兴趣。
2. 理论知识讲解（10分钟）介绍伦巴的起源、特点及音乐节奏，让学生对伦巴有更深入的认识。
3. 基本步法教学（30分钟）（1）库卡拉恰：教师示范，学生跟随学习。
（2）纽约步：教师分解动作，学生分组练习。
（3）其他基本步法：如闭合步、前进后退步等，逐一教学。
4. 舞蹈组合编排（20分钟）教师将所学基本步法编排成舞蹈组合，学生跟随练习。
5. 随堂练习（10分钟）学生分组进行舞蹈练习，教师巡回指导。
学生展示学习成果，教师点评并给予鼓励。
六、板书设计1. 伦巴基本步法：库卡拉恰、纽约步、闭合步、前进后退步等。
2. 伦巴音乐节奏：2/4拍，慢快慢。
3. 舞蹈组合步骤：①②③④⑤。
七、作业设计1. 作业题目：录制一段自己表演的伦巴舞蹈组合视频。
答案：视频内需展示本节课所学的伦巴基本步法和组合。
2. 作业题目：简述伦巴的起源及特点。
八、课后反思及拓展延伸本节课通过讲解、示范、练习等环节，使学生掌握了伦巴的基本步法和舞蹈组合。
课后，教师应关注学生的作业完成情况，并及时给予反馈。
拓展延伸：1. 组织学生参加拉丁舞比赛，提高舞蹈水平。
2. 邀请专业拉丁舞教师进行讲座，让学生了解更多舞蹈文化。
拉丁舞伦巴基础动作变化规律与教法分析
拉丁舞伦巴基础动作变化规律与教法分析拉丁舞伦巴是拉丁舞的一种，基于快速、动感、有力的音乐节奏，其舞步简单明了，学起来较为容易。
其基础动作常常被用于竞赛和社交场合中，被广泛应用。
以下是拉丁舞伦巴基础动作的变化规律与教法分析。
1. 步伐变化规律拉丁舞伦巴基础动作的步伐变化规律是：快、快、慢、快、快、慢。
其中，第1、2、4、5步是快节奏，而第3和第6步是慢节奏。
这种步伐的变化使得舞蹈动作更具有变化性和节奏感，能够让观众更好地感受音乐节奏和舞动节奏之间的紧密联系。
在教学过程中，我们可以通过强调快、快、慢这一节奏表现方式来让学员理解。
渐进式教学，先让学员练习快节奏步伐，再逐步过渡到慢节奏步伐。
教练还可以制作类似于舞线一样的图案来帮助学员掌握正确的步伐变化。
2. 坐标变化规律另一个变化规律是跳舞区域的变化。
通常的跳跃路径为向前、向后、向左、向右的顺序。
这种坐标的变化可以帮助舞者展现出舞步的变化和多样性，同时还可以协调整体动作、舞伴间的距离和互动，增强表现力。
在教学过程中，可以更多地强调身体的坐标变化，教练可以自己跳舞展现出正确的动作，让学员跟随练习。
3. 手臂动作变化规律拉丁舞伦巴中的手臂动作表现形式包括挥手、摆臂、扭臂、抱臂等。
手臂的变化不仅能够展示出动作的多样性，还可以增加舞者的表现力和事物感。
在舞蹈动作中，手臂的变化是很重要的，能够使整个舞蹈更加具有立体感和层次感。
在教学过程中，教练可以在教学前先表现一遍正确的手臂动作，在教学中，强调学员对于手臂的正确掌握，逐步将手臂动作的复杂程度引入教学。
在日常训练中通过练习多样的手臂动作来帮助学员培养出基础动作的变化和表现力。
总的来说，教练需要通过清晰明了的教学，让学员掌握好基础舞步的变化规律，同时注意教学方法和教学时机来确保学员对于高级舞步的良好掌握。
同时，以赛促学，其重要性不容小视。
拉丁班基础伦巴训练教案
拉丁班基础伦巴训练教案教案标题：拉丁班基础伦巴训练教案教学目标：1. 通过本节课的训练，学生将能够掌握拉丁班基础伦巴的基本舞步和动作。
2. 培养学生的舞蹈节奏感和舞台表演能力。
3. 提高学生的协调性和身体灵活性。
教学重点：1. 拉丁班基础伦巴的基本舞步和动作。
2. 舞蹈节奏感的培养。
3. 舞台表演能力的提升。
教学准备：1. 舞蹈教室或宽敞的空间。
2. 音乐播放设备。
3. 拉丁班基础伦巴的音乐。
4. 拉丁舞专业教材或教学视频。
教学过程：引入：1. 向学生介绍拉丁班基础伦巴舞蹈的背景和特点。
2. 播放拉丁班基础伦巴的音乐，让学生感受舞蹈的节奏。
教学步骤：1. 第一步：基本步伐教学a. 向学生展示拉丁班基础伦巴的基本步伐，包括前进、后退、左转、右转等。
b. 逐步引导学生跟随音乐进行基本步伐的练习，确保学生理解和掌握每个步伐的动作要领。
2. 第二步：舞蹈动作教学a. 向学生展示拉丁班基础伦巴的常用舞蹈动作，如手臂的摆动、腰部的扭动等。
b. 分步骤教学每个舞蹈动作的具体动作要领，并与学生进行实践练习。
3. 第三步：舞台表演训练a. 将学生分成小组，每个小组进行舞台表演训练。
b. 指导学生在表演中运用所学的基本步伐和舞蹈动作，注重舞蹈的整体协调性和舞台表演的表现力。
4. 第四步：巩固练习a. 综合前面所学的基本步伐和舞蹈动作进行综合练习，加强学生对拉丁班基础伦巴舞蹈的掌握和熟练度。
总结：1. 回顾本节课所学的拉丁班基础伦巴的基本步伐和舞蹈动作。
2. 强调学生在练习中要注重舞蹈的节奏感和舞台表演的表现力。
3. 鼓励学生进行自主练习，并提供相关教学资源供学生进一步学习。
教学延伸：1. 鼓励学生参加校内外的舞蹈比赛或演出，提升舞台表演能力。
2. 推荐学生参加拉丁舞蹈培训班，进一步提高技术水平。
教学评估：1. 观察学生在课堂上的学习表现，包括基本步伐和舞蹈动作的掌握程度、舞蹈节奏感和舞台表演的表现力。
2. 组织小组舞台表演，评估学生在舞台表演中的整体协调性和表现力。
拉丁舞伦巴基本动作及技术训练分析
武汉体育学院科技学院学士学位论文拉丁舞伦巴基本动作及技术训练分析的初探学号姓名院系专业指导教师年月拉丁舞伦巴基本动作及技术训练分析的初探摘要：通过拉丁伦巴基本动作的掌握和分析技术动作的协调配合, 才能真正体现动作中的韵味美，才能真正的学好拉丁舞。
本文首先介绍了拉丁伦巴舞的运动特点，接着从站立姿势、上肢部位基本动作、胯部训练三个方面对伦巴舞的基本动作进行了分析，并在身体了解和掌握拉丁伦巴舞的技术要领的基础上,有针对性的进行技术训练，增强学生对于拉丁伦巴的理解能力与运用水平，以便能更好的展现出拉丁伦巴的独特韵味。
最后针对拉丁舞伦巴的基本动作和技术训练对学生们提出了建议，希望学生对拉丁舞伦巴的基本动作训练和技术训练有更加深刻的认识和理解，从而加强学生的拉丁舞伦巴舞的基本动作训练以及对于技术训练的分析，提高学生的综合素质能力，在实际训练中将伦巴舞的舞蹈动作、音乐、律动、情感完美融合，从而更好的展现拉丁舞伦巴的魅力，展现“拉丁之魂“的风采，促进拉丁舞伦巴更好的发展，更好地运用到拉丁舞伦巴的训练中去，为学生们取得理想的成绩, 成为一名真正合格的舞者提供更多的帮助。
关键词：拉丁舞；伦巴舞；基本动作；技术训练Preliminary analysis of the Rumba Basic movements andtechnical trainingAbstract: Through coordination understand and analyze the technical movements of Latin Rumba basic movements, in order to truly reflect the charm of action the United States, in order to truly learn Latin dance. This paper introduces the motion characteristics of Latin Rumba, and then from a standing position, upper parts of the basic moves, hip training three basic actions Rumba analyzed and physical understanding and knowledge of Latin Rumba technical essentials on the basis of targeted technical training, to enhance students' ability to understand for Latin rumba and application level, in order to better show the unique charm of Latin Rumba. Finally, the basic Latin dance moves and skills training for students Lombardy suggestions, want students to Latin dance Rumba basic training and technical training actions have a more profound knowledge and understanding, so as to enhance students' basic movements of Latin Rumba training and technical training for the analysis of the ability to improve the overall quality of students in practical training in the rumba dance moves, music, rhythm, emotion perfect fusion, in order to better show the charm of Latin Rumba show "Latin Soul "style, to promote Latin dance Rumba better development, better use of the Latin dance Rumba training to go, toachieve the desired results for students, to become a truly qualified dancers to provide more help.Keywords：Latin dance; rumba; basic movements; technical training目录摘要 (1)关键词 (1)Abstract (1)Keywords (2)绪论 (4)1. 拉丁舞伦巴舞的运动特点 (4)2. 拉丁舞伦巴舞的基本动作分析 (4)2.1 拉丁舞伦巴舞的站立姿势 (5)2.2 拉丁舞伦巴舞的上肢部位基本动作 (5)2.3 拉丁舞伦巴舞的胯部训练 (5)3. 拉丁舞伦巴舞的技术训练分析 (6)3.1拉丁舞伦巴舞的规范阶段训练 (6)3.2 拉丁舞伦巴舞的提高阶段训练 (6)3.3 拉丁舞伦巴舞的欣赏阶段训练 (6)4. 结论与建议 (7)4.1 拉丁舞伦巴舞训练时需注重形成良好的身体形态 (7)4.2 拉丁舞伦巴舞训练时需注重胯部技巧 (7)4.3 拉丁舞伦巴舞训练时需注重基本技巧和情感的结合 (8)致谢 (8)参考文献 (9)绪论拉丁舞是一种国际体育舞传入我国便获得了快速的发展。
[一个人跳的拉丁舞伦巴]跳拉丁舞伦巴
![[一个人跳的拉丁舞伦巴]跳拉丁舞伦巴](https://img.taocdn.com/s3/m/503e7e2bf524ccbff12184b6.png)
[一个人跳的拉丁舞伦巴]跳拉丁舞伦巴一、伦巴舞基本步练习：伦巴舞大多数是表现青年男女爱情生活故事的，它的音乐缠绵，它的舞蹈优美而抒情，它那抑扬的韵律节奏和体态的表现力，使女伴能充分展现女性的柔媚。
初学者首先要认真掌握基本步法(方步)的要领，基本步法共有六步，第一步运动脚的膝部，先是柔和地弯曲，使脚踝伸直提起，脚尖沿着地板轻擦向前，随着身体向前移动重心，踏下脚掌，再全脚着地、膝盖伸直，臀部向后摆转，固定腿则膝部弯曲，并且靠近运动腿膝盖(这就是切克步，方部的第一步就是切克步)，准备做第二个动作。
基本步法的其他5步的要领就参照第一步。
悟性好的舞者，可以根据一个舞步的要领，领悟很多相似舞步的要领的。
初学者在进行伦巴舞基本步练习时，要把每一拍分成两个动作来做：前半拍为步子动作，后半拍为臀胯动作。
这样每小节是四拍、三步、八个动作。
动作要连贯有序，它的节奏及韵律必须是自然的流过脚、腿和臀胯，不要有任何太夸张的、突出用力的动作。
特别要强调的是胯部动作不是单一的生硬的左右摆动，而是由重心脚用力踩下时，脚跟着地膝部伸直将胯部经旁向后压转而形成的摆转。
伦巴舞的第一步是从音乐小节的第二拍开始起步的，初学者在掌握基本动作要领后准确地按音乐节奏做动作是很重要的，否则，动作做对了，而音乐节奏全错了，因此要反复配音乐练习，做到动作熟练，节奏准确。
二、伦巴舞的风格和动律特点：稳中摆：伦巴舞的动律产生于劳动，劳动的黑人头顶大筐搬运香蕉等水果时，要求上身平稳，走起来上压、下顶，形成臀部的摇摆。
因此跳伦巴舞时，要求保持脊椎直和两肩平，臀部的摇摆则是由于重心的转移自然形成的，而不是故意摆动臀部。
当脚出步时，脚掌用力踩地，膝部稍屈，这时另一条腿的膝部是直的，当重心移到出步的脚，脚后跟放下，胯部随之向侧后方摆动;另一条则放松稍屈。
整体感觉是提气，平稳地控制住上身，而臂部则不停的自如摆动。
柔中韧：出步后，膝部使劲顶直，臀部的摆动看起来轻快柔和，而实则内部用力，有一股内存的韧劲，因此跳伦巴舞时间长了会有臀部的酸涨感。
拉丁舞伦巴基本步要点
拉丁舞伦巴基本步要点一、前进后退步1.前进步动作的基本要领：三点练习法：将前进步分解成三个点，第一个点，收胯，左脚膝盖放松，脚背下压，脚尖擦地；第二个点，左脚擦过右脚脚跟，到达肩宽位置，重心转移到左脚，右脚前脚掌着地，胯仍然是平跨；第三个点，送胯，尽量往右侧后拉，同时右脚大脚趾内侧着地，略微内扣，到达最高点。
如此反复练习。
2.重点：站姿仍然要保持笔直，前进时略往前倾，给人一种立体感。
注意不可因为惯性而前倾过大。
练熟悉之后，将胯位连续起来练，先没有音乐，一步一步连熟悉，使身体熟悉这个过程，然后再跟着音乐练习。
三个点其实是这样分配的，第一个点，two，第二个点，and，第三个点，three。
其中and这个点，是在左脚擦右脚脚跟之前，重心在两脚之间的位置，而不是在擦过右脚跟的位置。
Three过后的and，跟two 后面的and 一样，但是four 是第二个点中的前脚掌着地，到one时，脚背绷直，膝盖绷直，到达最高点，胯位在four, one中一直在过渡，直到one点结束时，胯位送到最大，即身体的侧位也是最大。
可以明显感觉到脚尖触地，吸收地板力量，使得身体略微前倾，然后做下一个拍子。
上半身仍然保持不动，但是身体侧身位直线要跟随重心的转移。
3.前进的路线：可两脚走两平行线，也可两脚走一线，也可两脚走交叉线（要到一定程度，如果胯可以练到非常夸张的话，建议初学者不要尝试），切不可向两侧走（这个错误应该不会犯吧）。
初学者还是走两线，走一线容易站不稳。
4.关于胯部的挤压：送胯其实就是一个挤胯的过程。
身体的感受是胯受两侧肋骨的挤压达到送胯的目的，其实是由背部肩胛骨给肋骨的挤压，而肩胛骨的挤压是由手臂的挤压造成的。
这个挤压过程非常难做到，也非常难感觉。
初学时还是以单纯的送胯为宜，到位即可。
二、后退步：1.两点练习法：第一点，收脚，脚尖着地，擦过右脚脚跟，到达肩宽位置，重心转移到左脚，右脚小脚趾内侧着地，脚背，膝盖绷直，臀部略收紧；第二点，往左侧送胯，挤压，接下一个后退步。
国际拉丁舞伦巴入门
国际拉丁舞伦巴入门伦巴走路在伦巴舞中占很重要组成部分，因为伦巴舞就是在两人走来走去中完成。
下面是店铺整理的一些关于国际拉丁舞伦巴入门的资料，供你参考。
国际拉丁舞伦巴入门1、伦巴舞基本步法(方步)基本步法共有六步，第一步运动脚的膝部，先是柔和地弯曲，使脚踝伸直提起，脚尖沿着地板轻擦向前，随着身体向前移动重心，踏下脚掌，再全脚着地、膝盖伸直，臀部每次辅助腿出腿都要经过主力腿，不要图省事直接走到下一步位置。
而且脚也要绷紧，后跟抬离地面，再出腿，向后摆转，固定腿则膝部弯曲，并且靠近运动腿膝盖(这就是切克步，方部的第一步就是切克步check步)，准备做第二个动作。
伦巴舞用四拍走三步，节奏为快快慢，快步一拍一步，慢步两拍一步，臀部是走三步摆三下。
它的出脚动作迅捷，无论快步或慢步都是半拍到位，而臀部的摆动则是快步占一拍，慢步占两拍。
实际上是四拍三步中，每步都是半拍脚步到位，而臀部则是连绵不断的左、右摆动。
这种上、下、慢、快矛盾统一的运动，形成了伦巴舞有特色的动律。
注意事项：1、伦巴的步伐不可过大。
2、大腿一定要夹紧。
腰要有力，肩要放松。
退要矫健。
3、basic movemeng 的前进步的one是check步，重心要放在两腿间，两腿内侧加紧，而不是重心移到前脚掌，最初我就是这样做的，发现中心总移不到位，而且后退时后脚总因胯而转动脚的方向，影响摆胯质量。
试了一下check步好多了，但后退步的one重心要移到后脚的前脚掌, two重心要移到前脚的前脚掌动作的脚掌都不能离开地板，即使收脚也只是脚掌拖着地板运动，这些都是律动规范阶段的基本内容， .4、每拍过渡时的状态都是在两脚前脚掌，两腿都是直的。
5、腰胯的摆动是伦巴舞最突出、最明显的特征。
6、对音乐的控制能力.对伦巴音乐的旋律和节奏要分别对待,一个好的舞者应该学会配合音乐的旋律起舞,这样才能引起裁判和观众的共鸣!而不要一味的踩节奏2341,2341, 2341.这样的话显得过于呆板而缺乏激情。
拉丁舞伦巴基本动作及其技术训练分析开题报告
3. 1.研究对象
武汉体育学院和体育科技学院的体育舞蹈专业学生20名、武汉市体育舞蹈学校的学生10名，湖北省内的专业选手和从事体育舞蹈教学工作5年以上的专家和老师共10名。
3. 2.研究方法：
3 .2. 1文献资料法：根据已掌握的文献，查找相关呼吸律动对体育舞蹈的影响的书籍，利用校园网查询各类期刊，学术报告，学术会议论文，学位论文，科技档案等。
5.4结论与建议
六、数据处理方法
1．列表法
将实验数据按一定规律用列表方式表达出来是记录和处理实验数据最常用的方法。表格的设计要求对应关系清楚、简单明了、有利于发现相关量之间的物理关系；此外还要求在标题栏中注明物理量名称、符号、数量级和单位等；根据需要还可以列出除原始数据以外的计算栏目和统计栏目等。最后还要求写明表格名称。
3. 2. 2问卷调查法：也称"书面调查法"，或称"填表法"。用书面形式间接搜集研究材料的一种调查手段。通过向调查者发出简明扼要的征询单(表)，请示填写对有关问题的意见和建议来间接获得材料和信息的一种方法。
3. 2. 3数理统计法:.数学的一门分支学科。它以概率论为基础运用统计学的方法对数据进行分析、研究导出其概念规律性(即统计规律)。它主要研究随机现象中局部(字样)与整体(母体)之间。以及各有关因素之间相互联系的规律性。它主要是利用样本的平均数、标准差、标准误、变异系数率、均方、检验推断、相关、回归、聚类分析、判别分析、主成分分析、正交试验、模糊数学和灰色系统理论等有关统计量的计算来对实验所取得的数据和测量、调查所获得的数据进行有关分6f研究得到所需结果的一种科学方法。
四、毕业论文(设计)的进度安排(以周为单位)
拉丁舞——伦巴(Rumba教案
拉丁舞——伦巴(Rumba教案一、教学内容本节课我们将学习拉丁舞中的伦巴（Rumba）。
教学内容基于教材第五章“拉丁舞的魅力”，具体包括：伦巴的基本步法、音乐节奏感训练、身体协调性练习以及简单的组合动作。
详细内容涉及伦巴的历史背景、舞蹈风格、基本舞步（如库亚、帕斯、丰坦等）。
二、教学目标1. 让学生了解并掌握伦巴的基本步法，提高舞蹈技能。
2. 培养学生的音乐节奏感，提高身体协调性。
3. 通过拉丁舞的学习，增强学生的自信心，培养团队合作精神。
三、教学难点与重点教学难点：伦巴舞步的节奏感、身体协调性以及舞步之间的衔接。
教学重点：伦巴基本步法的掌握、音乐节奏感的培养以及舞蹈表现力的提升。
四、教具与学具准备1. 教具：音响设备、镜子、舞蹈把杆。
2. 学具：舞蹈鞋、舒适的运动服。
五、教学过程1. 导入：通过播放一段伦巴舞蹈视频，让学生初步了解伦巴的舞蹈风格和特点，激发学习兴趣。
2. 理论知识讲解：介绍伦巴的历史背景、舞蹈风格和基本步法。
3. 实践教学：a. 基本步法学习：教师示范，学生跟随练习。
b. 音乐节奏感训练：让学生在音乐中感受伦巴的节奏，进行步法练习。
c. 身体协调性练习：通过简单的组合动作，训练学生的身体协调性。
d. 随堂练习：分组进行练习，教师个别指导。
4. 例题讲解：以一个简单的伦巴组合为例，讲解步法、节奏和动作要领。
5. 学生展示：每组学生进行展示，其他学生观摩学习。
六、板书设计1. 伦巴基本步法：a. 库亚b. 帕斯c. 丰坦2. 伦巴音乐节奏：慢快快3. 伦巴组合动作示例七、作业设计1. 作业题目：学习并熟练掌握伦巴基本步法，编排一个简单的组合动作。
2. 答案：以书面和视频形式提交作业，包括基本步法的描述和组合动作的演示。
八、课后反思及拓展延伸2. 拓展延伸：a. 邀请专业拉丁舞教练进行讲座，让学生更深入地了解拉丁舞。
b. 组织学生参加拉丁舞比赛，提高学生的舞蹈技能和舞台经验。
c. 探索其他拉丁舞种的学习，如恰恰、桑巴等，丰富学生的舞蹈知识。
拉丁舞伦巴基本动作要点分析
拉丁舞伦巴基本动作要点分析拉丁舞伦巴基本动作要点分析2017 伦巴是拉丁⾳乐和舞蹈的精髓和灵魂，引⼈⼊胜的节奏和⾝体表现使得伦巴成为了舞厅中最为普遍的舞蹈之⼀。
伦巴是西班⽛⽂Rumba的⾳译，⽤R表⽰，也被称为爱情之舞，拉丁舞项⽬之⼀。
源⾃⼗六世纪⾮洲的⿊⼈歌舞的民间舞蹈，流⾏于拉丁美洲，后在古巴得到发展，所以⼜叫古巴伦巴，舞曲节奏为4/4拍。
它的特点是较为浪漫，舞姿迷⼈，性感与热情;步伐曼妙有爱，缠绵，讲究⾝体姿态，舞态柔媚，步法婀娜款摆，若即若离的挑逗，是表达男⼥爱慕情感的`⼀种舞蹈。
律动： 1、体会地板和脚之间⼒的感觉。
2、整个过程是：弯膝，放胯，转动的同时拉直，直⽴之后继续向后转动以保证动作连贯。
3、弯膝的时候可以抬脚后跟，拉直的时候不要抬脚后跟。
4、上⾝不动，直⽴。
伦巴的基本舞步 1. 矩形步 男⼦舞步 左脚向左侧跨，膝部弯曲，重⼼在右脚 ——快 将重⼼改换到左脚，右脚*左脚，右膝弯曲 ——快 将重⼼改换到右脚，左脚向前伸，膝部弯曲 ——慢 将重⼼改换到左脚，右脚向右边跨，膝部弯曲——快 将重⼼改换到右脚，左脚*右脚，左膝弯曲 ——快 将重⼼改换到左脚，右脚向后放，膝部弯曲 ——慢 ⼥⼦舞步 右脚向右侧跨，膝部弯曲，重⼼在左脚 ——快 将重⼼改换到右脚，左脚*右脚，左膝弯曲 ——快 将重⼼改换到左脚，右脚向后放，膝部弯曲 ——慢 将重⼼改换到右脚，左脚向左侧跨，膝部弯曲——快 将重⼼改换到左脚，右脚*左脚，右膝弯曲 ——快 将重⼼改换到右脚，左脚向前伸 ——慢 2. 左转⾝ 男⼦舞步 重⼼在右脚，左脚向左侧放，膝部弯曲——快 将重⼼改换到左脚，右脚*左脚，右膝弯曲 ——快 将重⼼改换到右脚，同时向左转⾝，左脚向前伸，膝部弯曲 ——慢 继续转⾝，将重⼼改换到左脚，右脚向右侧放，膝部弯曲——快 将重⼼改换到左脚，同时向左转⾝，右脚向后伸，膝部弯曲 ——慢 ⼥⼦舞步 右脚向右侧跨，膝部弯曲，重⼼在左脚 ——快 将重⼼改换到右脚，左脚*右脚，左膝弯曲 ——快 将重⼼改换到左脚，同时向左转⾝，右脚向后伸，膝部弯曲 ——慢 继续转⾝，将重⼼改换到右脚，左脚向左侧跨，膝部弯曲——快 将重⼼改换到左脚，右脚*左脚，右膝弯曲 ——快 将重⼼改换到右脚，同时向左转⾝，左脚向前伸，膝部弯曲 ——慢 3. 右向下转⾝ 男⼦舞步 依照快、快、慢的韵律，⾛完伦巴的矩形步，将⼥伴的右臂举起，慢步退后，以便⼥伴向下转⾝ 继续跳伦巴舞的另⼀矩形步，⽤右⼿推⼥伴⾝体的左边，使她在她的右臂下转⾝，男⼦在慢步后退时，恢复合对位置。
拉丁舞伦巴基本练习细节详解
拉丁舞伦巴基本练习细节详解一、手部打开和延伸手部打开的练习方法：以右手为例，男士大拇指和食指呈八字分开，略上翘，其余三个指头并拢，下压，腕部下压，这是男士的基本手型。
女士为其余三个指头分开，形成兰花指型。
掌心朝向左胸口心房位置，右臂与前臂弯曲，然后在右臂带动下，向右侧方向右臂，前臂，手掌依次打开，掌心朝下，或者后下方，腕部下压。
收手时，在右臂与前臂的带动下，掌心朝后方，掌型不变，经过肩，胸高度，回到左胸口心房位置。
左手亦然。
手部的延伸练习方法：现在介绍一种新的练习方法，本人以前还没有见过，给大家介绍一下。
我称之为“甩沙子”。
起于基本站姿，感觉右手握住一手沙子，然后使劲向前甩，手开，为基本手型，掌心朝上，感受到有一股向前探的延伸力量，然后随着惯性自然划圆，到达头顶后，掌心朝下，继续划圆，回到起初位置。
向前甩时，身体不要向前倾，下半身不动，右手甩时，肩部侧向，与手在一条直线上。
左右手可以交替配合。
前者方法也可以感觉到延伸的感觉。
后者方法则更为形象地把延伸的感觉表现出来。
在伦巴的一些花样动作里面，都会用到这样的延伸感觉，来表现男女舞者之间的缠绵柔情的意思。
二、前进后退步前进步动作的基本要领：起始于前进步站桩（以左脚为例），左脚尖着地，向前送出，从右脚侧擦过，此时重心仍然在右脚，到肩宽位置时，重心过渡到左脚，右脚脚尖着地，到达右脚前进站桩的站姿。
三点练习法：将前进步分解成三个点，第一个点，收胯，左脚膝盖放松，脚背下压，脚尖擦地；第二个点，左脚擦过右脚脚跟，到达肩宽位置，重心转移到左脚，右脚前脚掌着地，胯仍然是平跨；第三个点，送胯，尽量往右侧后拉，同时右脚大脚趾侧着地，略微扣，到达最高点。
如此反复练习。
重点：站姿仍然要保持笔直，前进时略往前倾，给人一种立体感。
注意不可因为惯性而前倾过大。
练熟悉之后，将胯位连续起来练，先没有音乐，一步一步连熟悉，使身体熟悉这个过程，然后再跟着音乐练习。
三个点其实是这样分配的，第一个点，two，第二个点，and，第三个点，three。
拉丁伦巴舞入门精髓
拉丁伦巴舞入门精髓伦巴舞的第一步是从音乐小节的第二拍开始起步的，初学者在掌握基本动作要领后准确地按音乐节奏做动作是很重要的，否则，动作做对了，而音乐节奏全错了，因此要反复配音乐练习，做到动作熟练，节奏准确。
【拉丁论谈】初学者应注意的基本功（1）做原地八字扭胯时，要注意重心移到两脚前脚掌，两腿内侧加紧，每个动作要注意两脚充分压地，胯不要想着扭动，而是每一步都要想着主力腿胯做前、旁、后的运动。
（这点很重要）（2）伦巴属四拍音乐，每拍之间的&用来下降压主力腿，这样下一拍的动作才会更饱满，有味道，一般练习时应以&2341读音乐，有助于41停顿后续力做好下一拍的动作。
（3）每拍过渡时的状态都是在两脚前脚掌，两腿都是直的，双脚踩地共同与反作用力对抗, 注意不要直接从摆胯过渡到摆胯，没有双脚踩地的过程是椎晃动的主要原因！（4）要以身体尤其是背部肌肉引领或发动，有身体带动胯再带动腿，身体是一个整体，眼要往远处看，上身挺直，给自己前面和后面都有很大的空间需要自己发挥的感觉。
（5）脚型，其实除了身体的姿态以外，拉丁舞的腿型和脚型也是影响拉丁味道的影响因素。
做basic movement时，每次辅助腿出腿都要经过主力腿，不要图省事直接走到下一步位置。
而且脚也要绷紧，后跟抬离地面，再出腿，相信拉丁的味道会更浓郁的。
（6）basic movemeng 的前进步的one是check步，重心要放在两腿间，两腿内侧加紧，而不是重心移到前脚掌，最初我就是这样做的，发现中心总移不到位，而且后退时后脚总因胯而转动脚的方向，影响摆胯质量。
试了一下check步好多了，但后退步的one重心要移到后脚的前脚掌, two重心要移到前脚的前脚掌。
（7）cucaracha和time step时，two之前的&要压地充分，移动要快速到位，初学时应严格按照音乐的节奏，two,three,four一定要移动到位，这样可以练习节奏感和对抗感。
拉丁舞蹈基本技术(伦巴)
拉丁舞蹈基本技术（伦巴）伦巴是拉丁舞蹈中的一种，源自古巴传统音乐，被称为“第一舞曲”。
它有着明显的非洲和欧洲风格融合的特点，节奏明快、热情奔放。
伦巴是一种充满情感和感性的舞蹈，特别适合情侣或夫妻一起跳舞。
为了能够更好地跳好伦巴舞蹈，我们需要掌握以下基本技术。
1. 步伐（basic steps）伦巴舞蹈的基本步伐是非常重要的，掌握基本步伐可以帮助舞者感受伦巴的独特节奏和舞蹈风格。
伦巴基本步伐包括：前进步、后退步、侧步、抱拥步、十字步等。
这些基本步伐都需要注意脚的位置、重心的转移以及腰部和臀部的扭动。
在练习基本步伐时，可以先慢慢地按照音乐的节奏来跳，逐渐加快速度和节奏。
2. 前滑步和后滑步（forward and back walk）伦巴舞蹈中的前滑步和后滑步是比较常见的步法，需要注意的是，在进行这些动作时，需要身体的平衡和转移。
在执行前滑步时，先将一只脚向前迈出一步，然后将另一只脚移动到与前脚相同的位置，重复此动作直到完成所需步伐，注意脚底着地的时间和身体的姿势。
后滑步与前滑步相似，但是脚部的动作顺序相反。
3. 侧步（side step）侧步是伦巴舞蹈中的一种常见的动作。
在侧步时，把一条腿站在舞台中心，另一条腿向左或右侧移动。
在左侧移动时，先将左脚移向左边，与地面平行；然后将右脚移到左脚旁边。
在右侧移动时，先将右脚相对于中心移动，再将左脚移到右脚旁边。
在进行侧步时，需注意保持上半身的平衡，控制好重心并使手臂随之摆动。
同时，当脚步到位后，需要扭动腰部和臀部以增强体现动作的流畅感。
4. 抱拥步（cuban motion）抱拥步是伦巴舞蹈中的重要技巧之一，是伦巴舞的一种典型动作。
在抱拥步中，需要将身体分成上下两部分，上半身保持不动，下半身腰部向下扭动，臀部向上扭动。
执行抱拥步时，建议首先练习单侧的动作，熟练后再进行对侧的练习。
同时，仔细观察身体和手臂的姿势，让肩膀和手臂在运动过程中保持松弛。
5. 十字步（cross body lead）十字步是伦巴舞蹈中比较高难度的技巧之一，需要在平衡的基础上控制好身体的姿势。
伦巴舞基础训练技巧
伦巴舞基本动作技术一、站姿与握持这个不多说了，大家入门应该就先学的这个，也是跳拉丁的入门训练和基础。
二、拉丁舞“三动”——移动，转动和律动以横移步为例，移动：第2拍、第3拍原地律动，第4拍出脚，随即第1拍在第4拍的位置，原地压地转胯重心。
先转胯，再带动一侧腿被动出脚，像是腿被下压的胯给推出去了，同时两大腿根部如同有绳索捆绑，要紧紧夹住。
律动：两脚原地小动，一腿尽量向前屈膝同时异侧腿超直伸膝，两膝间形成强烈的弓形，扭转腰胯，上体面朝正前方。
转动：两脚原地不动，腰胯经由前、侧、后三个方向向上扭转。
脊柱即上体超过腰胯转动，带动腰胯转动(这样就不会出现坐胯现象)，腰胯与肩呈扭麻花状，伸膝，压踝，力量达到支撑脚的前脚掌，随惯性进入另一侧身体转动。
当然方法和感觉沿用与其他舞步。
要求，每次移动脚就要移动重心，每次移动重心都要回转压胯。
回转压胯后，重心落在支撑腿上。
伦巴舞教学备忘录：拉丁“三动”的目的与意义1，移动在拉丁舞中意味着用支撑腿跳舞。
2，律动则是真正拉丁舞入门的必修课和专业课。
3，转动在拉丁舞中是要释放腰部上端。
(一)原地诱导性“转动”要领强调胯部动作，在两脚间持续性地向前、旁、后“8字’形左右扭转胯部动作，诠释音乐。
伦匹由开始到结束，始终轻松柔和、连绵不断地扭转腰胯。
伦巴腰胯扭转，是大腿绕纵轴〔垂直于地面)运动和膝部屈伸回旋的结果(绝不能有意识地左右摆动胯部！)，展示人体曲线，突出表现女伴的婀娜灵巧。
伦巴舞教学备忘录：伦巴胯的转动是脚踩出来的，转动时两腿靠拢相互轻抚，充分运用躯体表达男女爱慕之情，体现伦巴热恋情调，增加感官上的享受，尤其是女伴两脚空间更小。
伦巴转胯，带动腿部和手臂运动。
第2拍、第3拍的前半拍张，后半拍松；第4柏、第1拍两拍中的前一伯半伸展，第1拍后半拍放松，张弛相宜，形成胯摆动3次。
以上是伦巴舞基本教学内容。
更多内容可继续查看拉丁伦巴舞，学跳伦巴舞与伦巴舞的特点。
在古巴，乡村伦巴被认为是一种家禽的哑剧表演，其观赏性超过了大众的参与性。
拉丁舞伦巴基本动作及技术训练分析
拉丁舞伦巴基本动作及技术训练分析答辩资料一、为什么要选择拉丁伦巴作为本文的研究对象？答：拉丁舞是一项集舞蹈、体育、音乐于一体的现代竞技体育运动，同时也是一项新兴的时尚运动项目。
由于其风格特点非常符合时代的发展潮流，所以受到世界各国的推崇，并逐渐成为一种国际体育舞。
自拉丁舞传入我国，便获得了不同阶层、不同年龄段的人群的喜爱，获得了快速的发展。
拉丁舞有许多种类，包括恰恰舞、桑巴舞、伦巴舞、斗牛舞等。
其中，伦巴舞是拉丁舞中最具代表性的舞蹈，更是被称作“拉丁之魂”。
同时，伦巴舞也是拉丁舞的入门舞蹈，掌握伦巴舞的基本动作和技术训练要素也是学好拉丁舞的基础。
伦巴舞以爱情故事为主线，以抒情音乐为背景，以优美舞技为支撑，使其具有与众不同的韵律。
二、简要概括一下伦巴舞的运动特点答：拉丁伦巴是一种上下、快慢协调统一的舞蹈，将臀、胯、足、上肢、躯干动作有机的协调统一起来，低重心，胯部动作流畅柔美，具有稳中摆、柔中韧、快与慢相结合的运动特点。
同时，拉丁舞伦巴舞需要男女之间的相互配合。
三、伦巴舞的基本动作主要包括哪几个方面？它们各自有什么特点？答：一般而言，拉丁伦巴舞的基本动作主要包括站立姿势、上肢部位基本动作、胯部训练三个方面。
拉丁伦巴舞的站立姿势的要领是将双脚并立，脚跟相碰，脚尖呈10厘米的距离打开，双眼平视，身体垂直，头颈上顶，肩沉拔背，下颚微收，使身体的头、肩、胯成一条直线，小腹收紧上拉，双膝绷直，臀部夹紧向内收，身体稍微前倾，双手自然垂直贴裤缝，无论从正面还是侧面看，都要保持挺拔的身姿。
拉丁伦巴舞的上肢部位基本动作是：“甩”和“收”。
伦巴舞的手部动作中手需要通过背和大臂带动完成，而小臂不能用力。
手动作的方向是进行反方向用力回收，达到背和臂大甩动的出现。
当手臂伸直后，背部产生反方向的回收力，手臂呈反方向扣回的状态。
伦巴舞胯部训练的基本技术是胯做八字运动。
学生在做胯部八字运动的时候，要使身体也随着动起来，使胯部自然扭动。
浅谈拉丁舞伦巴基本技术教学
浅谈拉丁舞伦巴基本技术教学[摘要]拉丁舞包括恰恰、伦巴、牛仔、斗牛和桑巴五种舞，伦巴又是拉丁舞中最主要的一种舞蹈，有拉丁舞之魂之称，然而，在伦巴基本动作训练中，许多练习者不能够较好的掌握舞姿、基本技术、速度和音乐。
本文针对练习中易出现的有些问题进行具体分析，并就这四个方面对其训练方法作初步探讨，[关键词]伦巴；舞姿；基本技术；速度；音乐一、引言基本动作是体现基本技术的典型而又结构简单的动作。
它是掌握基本技术的重要手段，也是提高技术，掌握难度及为运动技能良性转移的基础。
目前，许多学生也知道基本动作练习的重要性，但因缺乏科学的训练方法，结果使得基本动作中存在着诸多问题。
本人从新疆大学大学生选项课伦巴基本动作训练中出发，针对上述问题，就此简单谈谈其产生原因并对其进行探讨。
二、伦巴舞教学中的常见问题分析1基本技术，基本技术是各类动作完成技术中共同的最主要而简单的技术要素，它寓于基本动作之中。
伦巴的基本技术是库克拉卡，即胯做八字运动。
在胯做八字运动时，身体也是跟着运动的，其内在特征是：上压，下顶，形成胯的自然扭摆，同时身体拧紧，身体内部存在一股韧劲。
在伦巴基本动作训练中，许多学员因强调胯部动作或腰松等原因，而使胯部动作过大，忽视了身体和胯的整体性，导致身体起伏过大，身体姿态难看等现象。
有的学员因为上压下顶不够，或胯的前旁后没有贯彻，身体没有拧紧，使得身体动作不连贯。
这是基本技术中主要存在的问题。
2舞蹈基本姿态，正确的舞姿是体现舞蹈美的重要因素，它直接给人以美感。
对于大学生来说，他们大多是以前没有接触过舞蹈的，由于缺乏舞蹈意识，在练习中有许多人还是按照平时的生活习惯的姿势进行舞蹈。
如低头、含胸、收肩、耸肩、腰臀部松泄、挺肚子勾脚等现象。
有许多学员已经意识到基本姿态的问题，但是还缺乏伦巴舞专项的姿态，在练习中身体的线条不够舒展、手臂不是按照身体的律动而做的等，这些都将影响舞姿的美感。
3舞蹈速度的控制，舞蹈速度快慢很重要的一个要素是掌控舞步超越或不足音乐拍数的变化。
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关于拉丁舞中伦巴的基本元素训练及律动的初步研究————————————————————————————————作者: ————————————————————————————————日期:ﻩ关于拉丁舞中伦巴的基本元素训练及律动的初步研究本文主要从伦巴舞的起源与发展、风格和动律特点、律动进行文章的论述。
伦巴舞舞风是煽情的、性感与热情的、若即若离的;舞蹈方式是定点式、柔顺的、强调重音的持续的动作;动作特性：沉稳、音乐情感强而直接的脚法。
主要参考了由古宦臣、夏渝纯编著的《当代流行拉丁舞指南》，孙国荣、余美玉编著的《大学生舞蹈教学指南》，寿文华、魏纯镭、荣丽主编的《体育舞蹈》，杨艺编著《当代交谊舞花样10０种》,孙国荣、余美玉著《大学生舞蹈教学指南》,冯萍、张杰《健身操与体育舞蹈》，李春文编著的《体育舞蹈教程》。
由古宦臣、夏渝纯编著的《当代流行拉丁舞指南》一书中,他指出:“伦巴舞最突出的特点是腰胯的扭动。
它的动律是在扭腰的带动下做横向立体环转运动。
这个换转运动综合了胯关节三个轴运动的屈伸、收展、回旋。
”这句话深度的概括了伦巴律动的精华要点,文中还对伦巴舞中“∞”字胯做了深入详细的剖析，这在国际权威性教材中也是粗略带过，此书给了我很大的帮助；同样是跳拉丁舞,我们表现的舞姿、意境与欧美人有很多差别，那是因为每种民族舞蹈的存在与发展都依赖于它的个性，如果不了解这种差距，只能做到形似而神不似,无法表现好外民族舞蹈,所以我首先从拉丁舞的起源与发展着手,在写伦巴的起源时,我参考了寿文华、魏纯镭、荣丽主编的《体育舞蹈》和王浩、陈向阳主编的《体育舞蹈》,文中只说到伦巴舞与西班牙和非洲的舞蹈有关，在古巴获得了极大发展,在古宦臣、夏渝纯编著的《当代流行拉丁舞指南》中我了解到伦巴的生身之母是来自北非苏丹的民间舞蹈;由翃皓著的《舞者》之《诠释伦巴》中，对伦巴舞的历史发展做了详细的分析；由周宇平、王俊玲著的《专家教你跳标准社交舞》中，作者详细归纳了伦巴舞的风格和动律特点。
在写伦巴舞律动中基本元素训练和教学时，分别参考了《当代流行拉丁舞指南》和李春文编著的《体育舞蹈教程》,书中对初学者应注意的问题及基本功训练做了详细的注释。
在文中就胯部的三维立体空间和二维平面空间的“∞”胯教学,笔者进行了深入的研究，并提出了自己的一些观点。
在校期间，笔者系统的学过伦巴舞，在和同学与老师的交流与学习中遇到一些难题：（1）伦巴舞是一种十分柔媚的舞蹈，很多协调能力不好的学员由于自身条件不足而半途而废、避而远之。
(2）律动是拉丁舞中最基本但也是最难掌握的，尤其是胯部的“∞”字胯运动,很多学生弄不明白。
笔者通过翻阅资料，与同学和老师交谈,并结合自己的实践，提出了自己的一些教学经验,写下了这篇论文，本文的总体思路是为拉丁舞初学者提供自己的一点经验和总结,以课堂教学为主线，浅谈在课堂教学中的伦巴的基本教学,由于时间少和经验缺乏，只提供了一些律动的经验和方法,不足之处忘谅解！一、拉丁舞的起源与发展国标舞蹈是起源于西方的一种舞蹈，历史上把它称为“舞厅舞”、“舞会舞”、“社交舞”,具有悠久的历史,经历了几百年的演变。
随着社会的改革和发展,经历了一代代人的加工创造，而逐渐形成现在我们所看到的舞蹈形式，统称为国际标准交际舞蹈，简称国标舞。
国标舞早在十四世纪产生于意大利,十六世纪流传到法国，一七六八年在巴黎开办了第一个舞厅,从此在欧洲各国流传并发展，一九二四年举办第一届世界比赛直到一九六零年将拉丁舞正式列入比赛项目,随着科技文化不断发展，这一舞蹈项目一方面向着高科技技术竞技和表演方向发展，而另一方面由于拥有标准词汇而向普及和自娱性方向发展。
一九六零年后，国标舞又分为摩登舞和拉丁舞两大类十种舞种,摩登舞包括:伦巴（Ｒumba)、恰恰恰舞(ｃha cha ｃha)、牛仔舞(Ｊivｅ）、桑巴舞(Saｍｂa)和斗牛舞（Pｏso doｕｂle)。
拉丁舞中最具代表的舞蹈是伦巴,它被誉为“拉丁之魂”。
学习拉丁舞的人，一般会把伦巴作为入门的第一支舞来学习。
伦巴是表现男女之间爱情故事的舞蹈，所以它的音乐较为柔美和缠绵,动作上能使女伴充分展现女性的柔媚和胯部、臀部的曲线美,男女伴之间若即若离，十分优美。
拉丁舞不受舞程线的束缚和制约，属于定位舞这就是说它是在舞场内的一个相对固定的位置上跳的,步幅不大，活动范围不大。
[1]二、伦巴舞的风格和特点:(1）风格特点：腰胯稳中摆伦巴舞的动律产生于劳动，劳动的黑人头顶大筐搬运水果时，要求上半身平稳,走起来上压、下顶,形成臀部的摇摆。
因此跳伦巴时,要求脊椎保持垂直、两肩平，臀部的摇摆是由于重心的转移自然形成的,而不能故意摆动。
［2]腰胯的摆动是伦巴舞最突出、最明显的特征。
男女舞伴对舞时具有相对的随意性和自由性伦巴舞大多数是表现青年男女爱情生活故事的,它的音乐缠绵，它的舞蹈优美抒情，它的抑扬的韵律节奏和体态的表现力，伦巴舞中男士虽然处于引导地位,但伦巴舞体现的是女伴的柔媚婀娜，所以男士应留一定的时值供女伴发挥,使女伴能充分展示女性的柔媚。
(2)特点:伦巴舞的舞风:是煽情的、性感与热情的、若即若离的。
舞蹈方式:定点式、柔顺地、强调重音的持续的动作。
动作特征:沉稳、音乐情感强而直接的脚法。
[3]伦巴舞用四拍走三步，节奏为快快慢，快步一拍一步，慢步两拍一步。
臀部是走三步摆三下。
它的出脚动作迅速,无论快步或慢步都是半拍到位,而臀部的摆动则是快步占一拍,慢步占两拍。
实际上是四拍三步中，每步都是半拍脚步到位,而臀部则是连绵不断的左、右摆动。
这种上、下、快、慢矛盾统一的运动,形成了伦巴舞有特色的动律。
三、律动(一）、基本元素训练：基本元素的训练对于初学者来说是必不可少的,也是必须要掌握的，它就像芭蕾舞里边的手位、脚位一样，掌握了才能跳出它的实质和风格。
１、基本站位姿势双脚并立,脚跟相碰，脚尖呈10厘米的距离打开，双眼平视,身体垂直，头颈上顶,肩沉拔背,下颚微收,使身体的头、肩、胯成一条直线，小腹收紧上拉，双膝绷直，臀部夹紧向内收,身体稍微前倾,双手自然垂直贴裤缝,无论从正面还是侧面看,都要保持挺拔的身姿。
大腿内侧能否夹紧影响人的腿型和整体形象,必要时学员可以在大腿内侧夹一张纸,使它不落到地上，这种方法可以帮助大腿夹不紧的学员改正缺点。
跳舞最基本的前提是站姿,如果站不好就不会有优美的舞蹈。
最能体现人的气质的两个部位是脖子和腹股沟,脖子拉直人自然显得有精神、有朝气;腹股沟饱满，能把人的腿和身体拉长,使人显得更高挑,我想这就是人的外在气质的表现吧!2、手型手臂运动是通过腿部的拉伸传导到身体上部，再由肩与胯的相反作用和背部的力共同发出的。
手臂动作时用肘部上提手下压的力使腹部线条拉出来,同时手臂运动时应与身体的其它部位以及音乐融为一体。
［4]手臂是身体的延伸,是身体动作的余波,它的动作始终和身体用力相协调，并延续着舞蹈风格和特征。
很多人跳伦巴不是用身体去带动手臂,而是想用手臂去带动身体，结果弄成了耍舞。
首先要沉肩，之后两手臂的肘关节保持自然的曲线，手部虎口打开自然带力(女士中指微微向下压一点,男士则虎口打开,其它的四指自然并拢)手臂在舞蹈过程中要自然流畅，不可以僵硬，特别是伦巴注意舞蹈的过程,所以在手位的一个位置到另一个位置的移动过程中要注意快慢搭配,压满音乐，不要抢音乐。
单手左右摆时要以大臂带动小臂左右舞动。
舞动手臂时,要做到柔中带刚、刚中见柔、刚柔并济、力在其中。
[5］3、胯部训练因为Rｕnba是一项独具特色的舞姿,来自于舞者的头、劲、眼、手、胸、胯、膝、脚等等,特别是下肢胯部的扭动，提跨或顶胯[10］所以学伦巴的前提是胯部的摆动。
但在实际教学中，很多学生的胯部并不能自如的摆动,这是因为:胯关节的关节囊与韧带非常有力，是加固该关节的主要装置,它限制了这个关节在各个方面上的运动[11]，这就说明胯关节可屈伸、内收、外展、内旋、外旋和环转，但运动幅度小,针对此状况，笔者提出了解决这些问题的办法：（1）协调能力好的学员，可以在老师的指导下自己对着镜子，双手扶墙保持上身不动，下身按照站姿的要求站好不动,用胯部做前后运动，胯部绕着轴心做前后摆胯运动感觉体内有一根轴心,右边的胯向前迫使左边的胯向后运动，右脚对地板的压力与地板对右脚的推力再迫使右边的胯向后运动挤压左边的胯向前，这种内力就形成了胯的前后运动，我们要注意的是不能主动去摆胯,要收腹和夹紧臀部,如果基础打不好就会影响身体的曲线和以后的跳舞风格。
［摆胯运动其实很简单，在给小朋友上课时，我们还可以打一个十分形象的比喻：一根糖葫芦，要使它转动，我们只能让它绕着中间的棒(即轴心）做前后的转动，而不能左右拉,这样糖葫芦就很容易折断，摆胯也是一样,只能随着体内的轴心前后转动而不能左右转动,左右转动会影响身体的曲线。
还有一个形象的比喻：把我们的身体上下两部分比作两个拳头，上边的拳头比作胯，下边的拳头比作下半身,运动的时候是上边的拳头做前后转动，下边的拳头不动,这样就很容易理解了,就是胯部在做前后运动的同时，身体其它部位是保持不动的，他们是分开的两个整体，这也就是拉丁舞的一个精髓“中断”。
（２)协调能力差的学员,上述比喻和要求他们理解，可胯部还是打不开，这就要求他们在保持站立姿势的基础上老师与学生面对面，老师拉住学生的双手保持学员的上身不动，然后老师可以用自己的脚去踢学生一边的胯,学员为了避免被踢到会很自然的往后开胯,胯打开的同时,老师再去踢学生另外一边的胯,这就迫使学生转动另外一边的胯。
这虽不是很科学的方法，但它可以帮助协调能力差的学生很快的找到感觉。
老师握住学员的双手使他们上身保持了不动,但在实践中仍会出现一些问题:学生在避免被老师踢到时很容易使臀部上提夹不紧;膝盖不经意的弯曲。
这就要求在实际的教学过程中，老师多加督促学生的注意与练习，为学员打好坚实的基础。
在给初学者上课的时候，要示范和讲授相结合：伦巴舞的动律产生于劳动,黑人在劳动时，头顶大筐搬运水果,这就要求上身要稳,把上压与下顶的力集中在臀部，而形成臀部的前后摆动。
因此要保持脊椎正直，肩部、背部往下沉，臀部的摆动是由于身体对地板的压力和地板对身体的推力综合而自然形成的,在跳舞时不要刻意摆动臀部,那会脱离舞蹈的内在要求而显得很做作,应感觉肩与胯之间有一种相反的力。
这样就解决了胯部和臀部的不灵活，为以后的教学打好了良好的基础。
ﻫ（二）、律动教学对于初学者，应该把注意力集中在跳好律动上,这一点看似简单，但真正做好的人并不多。
ﻫ身体的律动是拉丁舞的精髓，律动是在转动的基础上,通过身体的挤压及膝关节的屈伸向地面施加压力并借助反作用力带动身体中断及盆骨做绕“∞”字的动作,使身体真正“扭”起来。
[8］律动对于学习拉丁舞我认为非常关键，它贯穿全部基本步伐的韵律之中。