健康与养生-PPT课件
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健康长寿--养生PPT课件
初夏养生重养心
夏季食补--四 季 养 生
养心安神食物： 如：茯苓、莲子、百合、红枣等。 适当多吃养阴生津之品： 如：藕粉、枸杞子、银耳、西瓜、鸭肉等。 夏天吃“苦”巧过暑。因为苦入心，可养阴清 热消暑除烦，如苦瓜、苦菊、绿豆等。
夏季食补--四 季 养 生
火是夏天的主气： 心开窍于舌，舌为心之苗，心气通于舌。心 火上炎： 舌质红赤、舌尖发红、起刺、生疮、 心烦、夜不能寐等。
夏季食补--四 季 养 生
春季食补 ---四 季 养 生
温馨提示： 韭菜性偏温热，凡阴虚内热或眼疾、 疮痒肿毒不宜食用。
春季食补 ---四 季 养 生
菠菜是春天时令蔬菜，滋阴润燥、舒肝养血 对高血压、糖尿病、贫血等都有较好的辅助 治疗作用。
春季食补 ---四 季 养 生
菠菜含有丰富的B族维生素，能防治口角炎； 胡萝卜素在人体内转变成维生素A，能维护正常视 力和上皮细胞的健康，预防传染病，促进儿童生长 发育； 菠菜含有丰富的维生素C、维生素E和硒元素，具 有抗衰老、促进细胞增殖作用，能激活大脑功能， 防止大脑的老化，预防老年痴呆症。
春季食补 ---四 季 养 生
自然界： 春、夏、长夏、秋、冬、 人体 ： 肝、心、脾、 肺、肾、 五行 ： 木、火、 土、 金、水、
春在五行中属木、五脏中属肝 、
春季养生重在养肝
春季食补 ---四 季 养 生
春寒料峭，乍暖还寒，气候逐渐变暖，草木发 芽，肝脏的阳气也要生发。 饮食方面： 适当增加一些辛温升散的大葱、蒜、韭、 香菜等,多食时鲜蔬菜、少食肥甘厚腻和过于 辛辣食物，防止肝气生发太过。
3、润肠通便： 韭菜含有大量维生素和粗纤维，能增进胃肠 蠕动，治疗便秘，预防肠癌。 这些膳食纤维还可以把消化道中的头发、沙 砾、甚至是金属包裹起来，随大便排出体外， 故有“洗肠草”、“清肠草”之称。
健康养生 ppt课件
中医根据不同体质提出不同的药膳和养 生方法。 加强锻炼,促使气血阴阳流通,不使邪气 停着。 对于体质虚弱之人,除了预防疾病以外, 在日常生活和工作中,更应重视养生保 健,如饮食调理适宜,起居作息有节,劳 逸安排得当,并采取适当的锻炼方法,促 使体质不断增强。
三、常用的几种养生保健方法
中国有着悠久的历史，灿烂的文化，“养生”在中国文明 中，占有重要的地位。
中医学认为,人体保持健康
的一个重要因素是增强体质。 体质壮实者,气血阴阳充足, 脏腑功能健全,正气充盛而 身体强壮；反之,体质虚弱 者,气血阴阳不足,脏腑功能 低下,正气亏虚而身体羸弱。
体质是相对稳定的,一 旦形成不易很快改变,但 也并不是一成不变的,可 以通过中医养生调摄的方 法来进行改善。尤其是先 天禀赋薄弱的人,若后天 摄养有度,可使体质由弱 变强,弥补后天之不足,尽 其天年而得长寿。
从文字中我们就知道“养”的文化，也是“食”的文化， 中国药膳美食，以“色香味”俱全，“补、养”兼备，在世界 上都享有很高的声誉。很多国外的养生家、美食家都不远万里 来到中国，就为品尝中国的滋补美食。
（一）饮食养生
小康社会的目标之一就是让人们注 重保健养生更健康，更长寿。中 医在几千年的医疗保健的实践中 积累了极为丰富的经验，并有凡 膳皆药，寓医于食的理论。
衰老可分为生理性衰老和病理 性衰老两类。
通常将40-59岁称为老年前期或渐衰 期,60-80岁为衰老期,80岁以上为高龄 期, 但是，通过养生保健后个体差异比 较大。因此单凭年龄来划分衰老期还 不够全面,还应结合衰老的特征来加以 确定。
现在有一种新的年龄分类： 未成年0—17；青年18—40； 中年40—65；中老年66—80； 老年85以上；长寿100----
养生课件ppt课件
04
精神养生
精神养生的重要性
保持心理健康
预防心理疾病
精神养生有助于调节情绪，减轻压力 ，保持积极乐观的心态，从而促进心 理健康。
通过精神养生，可以预防抑郁、焦虑 等心理问题的发生，降低心理疾病的 患病风险。
提高生活质量
良好的精神状态能够提升生活质量， 使人在面对生活中的挑战时更有信心 和勇气。
如何调节情绪与心态
学会放松
通过深呼吸、冥想等方式放松身 心，缓解紧张和焦虑。
积极面对
遇到困难时，要保持积极的心态， 寻找解决问题的方法。
培养兴趣爱好
通过培养兴趣爱好，丰富生活，增 加快乐和满足感。
良好的作息习惯与养生
规律作息
保持规律的作息时间，早睡早起 ，有助于调节身体机能，增强免
疫力。
保证睡眠质量
创造良好的睡眠环境，避免睡前 使用电子产品，确保高质量的睡
养生与健康的关系
养生是健康的基础
通过合理的饮食、适当的运动、良好 的作息等养生方式，可以增强身体免 疫力，提高身体素质，减少疾病的发 生。
养生对心理健康的影响
合理的养生方式可以调节情绪，缓解 压力，有助于保持良好的心理状态， 预防心理疾病。
养生与长寿的关系
养生长寿的实例
历史上很多名人都非常注重养生，如孔子、老子等，他们的健康长寿得益于良 好的养生习惯。
组织修复。
乳制品
富含钙、维生素D等， 有助于骨骼健康和牙齿
生长。
健康饮食原则
控制总热量摄入
根据个人需求和活动水平，合理 控制每天摄入的总热量。
适量摄入优质蛋白质
保证摄入足够的蛋白质，同时注 意选择低脂肪、低盐的优质蛋白 质来源。
多摄入膳食纤维
养生ppt课件
食物营养价值及功效
谷物类
提供碳水化合物、膳食纤维和维
生素B族等营养素，有助于维持能
量水平和神经系统健康。
01
蔬菜类
02 富含维生素、矿物质和膳食纤维
等营养素，有助于维持免疫系统
和肠道健康。
水果类
富含维生素、矿物质和膳食纤维
等营养素，有助于维持免疫系统
03
和心血管健康。
肉类
04 提供优质蛋白质、铁、锌等营养
02
饮食养生方法与技巧
合理膳食搭配原则
食物多样性
合理搭配食物，确保摄入多种营养素，提 高营养水平。
适量蛋白质
摄入适量的优质蛋白质，如鱼、肉、蛋、 奶等，以维持肌肉和免疫系统健康。
控制脂肪摄入
减少饱和脂肪和反式脂肪的摄入，以预防 心血管疾病。
增加膳食纤维
多吃富含膳食纤维的食物，如全谷物、蔬 菜、水果等，有助于维持肠道健康。
适当运动，避免过度疲劳和受伤，晨练不 宜过早，以免影响睡眠和空气质量。
睡眠方面
心理健康方面
保证充足的睡眠时间，避免熬夜、长时间 使用电子产品等不良生活习惯。
保持乐观积极的心态，避免情绪波动和压 力过大。
正确养生方法分享
多喝水，保持身体水分平 衡。
适量运动，避免过度疲劳 和受伤。
合理安排三餐，保证营养 均衡。
保持良好的作息习惯，保 证充足的睡眠时间。
谢谢您的聆听
THANKS
养生ppt课件
汇报人：文小库
2023-12-14
CONTENTS
• 养生基本概念与重要性 • 饮食养生方法与技巧 • 运动养生方法与技巧 • 精神养生方法与技巧 • 环境养生方法与技巧 • 养生误区及纠正方法
养生PPT课件
常用养生药物介绍
补益类药物
补益类药物具有补益人体气血阴阳的作用，如人参、黄芪 、当归等。它们能够增强人体免疫力，提高机体抗病能力 ，对于改善虚弱症状具有良好的效果。
活血化瘀类药物
活血化瘀类药物具有改善血液循环、消除体内瘀血的作用 ，如丹参、三七等。它们能够扩张血管、降低血压、预防 心血管疾病的发生。
药物养生的意义
药物养生是在中医理论指导下，根据人体的生理病理特点，运用药物防治疾病、 养生保健的一种方法。它既具有治疗疾病的作用，又有强身健体、延年益寿的功 效。
药物养生的重要性
随着人们生活水平的提高，健康意识的增强，越来越多的人开始注重养生保健。 药物养生作为养生方法中的一种，具有简单易行、效果显著的特点，因此受到越 来越多人的青睐。
些药物，以免产生耐药性和依赖性。
06 环境养生
环境对健康的影响
1 2
空气质量
长期暴露在污染的空气中，会导致呼吸系统疾病 、心血管疾病等。
噪音污染
长期处于嘈杂的环境中，会导致听力下降、心理 压力增大等。
3
良好心态的保持
培养乐观态度
积极面对生活中的挑战和困难，保持乐观的心态 ，有助于预防和减轻压力。
学会宽容与谅解
面对他人的缺点和错误时，学会宽容与谅解，有 助于缓解心理压力和矛盾。
树立积极人生目标
制定可行的人生目标，并为之努力奋斗，让生活 充满动力和意义。
精神养生的方法与技巧
冥想与放松
良好的社交关系
瑜伽练习可提高身体柔韧性、平衡能力和心 肺功能，同时还有助于放松身心。
力量训练
如举重、俯卧撑等，可增强肌肉力量，提高 身体代谢水平。
运动养生的注意事项
量力而行
选择适合自己的运动方式和强度，避 免过度劳累。
健康与亚健康中医养生知识ppt课件
34
中医养生-经络养生
中医经络养生就是根据中医经络理论，按照中医 经络和腧穴的功效主治，采取针、灸、推拿、按摩、 导引等方式，达到舒经理络、交通阴阳而最终实现 驱邪治病，使机体恢复阴平阳密的和谐状态。 中医经络养生是中医养生的重要范畴，其历史悠 久，是中医几千年发展的精髓和精华所在 中医上说，经络是运行气血、联系脏腑和体表及 全身各部的通道，是人体功能的调控系统。经络学 也是人体针灸和按摩的基础，是中医学的重要组成 部分 《灵枢·海论》指出：“夫十二经脉者，内属于 腑脏，外络于肢节。
八分饱”。
21
中医养生-饮食养生
（二）全身的“食物地图” 让你从头靓到脚 俗话说：吃什么补什么。 但你知道大脑、心脏、肺、头发等都需要什么 样的食物营养吗？ 现给你提供一张全身的"食物地图"，告诉你从 头到脚的饮食秘方，让你吃得美丽，吃得健康。
22
中医养生-饮食养生
（一）护脑：菠菜 因拥有胡萝卜素以及超氧化物歧化酶等成分的
注解： 一杯奶指一天量， 二两米指每餐主食量， 三份蛋白指每日热量中l／3来自蛋白质， 四注意“不甜不咸，有粗有细，四五六顿，七
八分饱”。
20
中医养生-饮食养生
（一）平衡饮食歌
一二三四五六七，合理饮食要注意； 一杯奶、二两米，三份蛋白四注意； 五百克菜六克盐，七杯白开水莫忘记。
注解： 一杯奶指一天量， 二两米指每餐主食量， 三份蛋白指每日热量中l／3来自蛋白质， 四注意“不甜不咸，有粗有细，四五六顿，七
1颈部调理2肩部调理3背部调理8莫名疼痛调理9亚健康调理10抗疲劳调理11失眠调理12感冒调理13预防脱发调理14乳房调理15痛经调理16宫寒调17月经不调调理18乳腺问题调理19更年期综合症调理20产后康复调理21美容美颜美体调理22抗衰老调理41经络养生方法
中医养生-经络养生
中医经络养生就是根据中医经络理论，按照中医 经络和腧穴的功效主治，采取针、灸、推拿、按摩、 导引等方式，达到舒经理络、交通阴阳而最终实现 驱邪治病，使机体恢复阴平阳密的和谐状态。 中医经络养生是中医养生的重要范畴，其历史悠 久，是中医几千年发展的精髓和精华所在 中医上说，经络是运行气血、联系脏腑和体表及 全身各部的通道，是人体功能的调控系统。经络学 也是人体针灸和按摩的基础，是中医学的重要组成 部分 《灵枢·海论》指出：“夫十二经脉者，内属于 腑脏，外络于肢节。
八分饱”。
21
中医养生-饮食养生
（二）全身的“食物地图” 让你从头靓到脚 俗话说：吃什么补什么。 但你知道大脑、心脏、肺、头发等都需要什么 样的食物营养吗？ 现给你提供一张全身的"食物地图"，告诉你从 头到脚的饮食秘方，让你吃得美丽，吃得健康。
22
中医养生-饮食养生
（一）护脑：菠菜 因拥有胡萝卜素以及超氧化物歧化酶等成分的
注解： 一杯奶指一天量， 二两米指每餐主食量， 三份蛋白指每日热量中l／3来自蛋白质， 四注意“不甜不咸，有粗有细，四五六顿，七
八分饱”。
20
中医养生-饮食养生
（一）平衡饮食歌
一二三四五六七，合理饮食要注意； 一杯奶、二两米，三份蛋白四注意； 五百克菜六克盐，七杯白开水莫忘记。
注解： 一杯奶指一天量， 二两米指每餐主食量， 三份蛋白指每日热量中l／3来自蛋白质， 四注意“不甜不咸，有粗有细，四五六顿，七
1颈部调理2肩部调理3背部调理8莫名疼痛调理9亚健康调理10抗疲劳调理11失眠调理12感冒调理13预防脱发调理14乳房调理15痛经调理16宫寒调17月经不调调理18乳腺问题调理19更年期综合症调理20产后康复调理21美容美颜美体调理22抗衰老调理41经络养生方法
浅谈健康与养生(PPT课件)
浅谈健康与养生(ppt课件)
• 健康与养生的定义 • 健康的生活方式 • 养生的方法 • 健康与养生的误区 • 如何保持健康与养生
01
健康与养生的定义
健康的概念
身体健康
社会适应能力
指身体没有疾病，各器官和系统功能 正常，能进行正常的活动和劳动。
指个体能够适应社会环境，与他人建 立良好的人际关系，在社会角色和职 业中发挥自己的作用。
不合理的饮食和运动习惯
饮食不均衡
过度摄入高热量、高脂肪、高糖 分的食物，而忽视蔬菜、水果、 全谷物的摄入，可能导致肥胖、
心血管疾病等健康问题。
缺乏运动
长期久坐、缺乏运动可导致身体 机能下降、肥胖和慢性疾病的风 险增加。适量的运动有助于提高
身体素质、增强免疫力。
规律作息
保持规律的作息时间，充足的睡 眠有助于身体恢复和心理健康，
提高生活质量。
05
如何保持健康与养生
坚持健康的生活方式
合理饮食
保持均衡的饮食结构，摄入足够的营养 素，避免过度摄入高热量、高脂肪和高
糖分的食物。
规律作息
保持规律的作息时间，保证充足的睡 眠和休息，避免熬夜和过度劳累。
适量运动
定期进行适量的体育锻炼，增强身体 素质，提高免疫力，有助于预防疾病。
控制情绪
种食物。
多样化摄入
饮食应包含蔬菜、水果、全谷类、低 脂奶制品、瘦肉、禽类、豆类等，以 提供身体所需的各种营养素。
控制热量摄入
避免过量摄入高热量食物，以 免引起肥胖和相关疾病。
饮食规律
保持规律的饮食习惯，避免暴 饮暴食，有助于维持身体健康
。
适量的运动
总结词
选择适合自己的运动方式
适量的运动有助于增强体质，预防疾病， 提高生活质量。
• 健康与养生的定义 • 健康的生活方式 • 养生的方法 • 健康与养生的误区 • 如何保持健康与养生
01
健康与养生的定义
健康的概念
身体健康
社会适应能力
指身体没有疾病，各器官和系统功能 正常，能进行正常的活动和劳动。
指个体能够适应社会环境，与他人建 立良好的人际关系，在社会角色和职 业中发挥自己的作用。
不合理的饮食和运动习惯
饮食不均衡
过度摄入高热量、高脂肪、高糖 分的食物，而忽视蔬菜、水果、 全谷物的摄入，可能导致肥胖、
心血管疾病等健康问题。
缺乏运动
长期久坐、缺乏运动可导致身体 机能下降、肥胖和慢性疾病的风 险增加。适量的运动有助于提高
身体素质、增强免疫力。
规律作息
保持规律的作息时间，充足的睡 眠有助于身体恢复和心理健康，
提高生活质量。
05
如何保持健康与养生
坚持健康的生活方式
合理饮食
保持均衡的饮食结构，摄入足够的营养 素，避免过度摄入高热量、高脂肪和高
糖分的食物。
规律作息
保持规律的作息时间，保证充足的睡 眠和休息，避免熬夜和过度劳累。
适量运动
定期进行适量的体育锻炼，增强身体 素质，提高免疫力，有助于预防疾病。
控制情绪
种食物。
多样化摄入
饮食应包含蔬菜、水果、全谷类、低 脂奶制品、瘦肉、禽类、豆类等，以 提供身体所需的各种营养素。
控制热量摄入
避免过量摄入高热量食物，以 免引起肥胖和相关疾病。
饮食规律
保持规律的饮食习惯，避免暴 饮暴食，有助于维持身体健康
。
适量的运动
总结词
选择适合自己的运动方式
适量的运动有助于增强体质，预防疾病， 提高生活质量。
健康养生ppt课件
健康养生ppt课件
目录
• 健康养生概述 • 健康饮食与营养 • 运动锻炼与健身 • 心理健康与调适 • 睡眠养生与休息 • 环境养生与居住
01
健康养生概述
定义与内涵
01
健康养生的定义
02
健康养生的内涵
指通过合理的生活方式、饮食、运动等手段，维护和促进身心健康的 一种综合性活动。
包括身体健康、心理健康、社会适应能力和道德健康四个方面。
寻求专业帮助
若长期存在睡眠问题，可寻求 医生或专业人士的帮助，进行
针对性治疗或调整。
06
环境养生与居住
环境养生的概念及意义
环境养生的定义
指通过改善和优化人们生活和工作的 环境，达到促进健康、预防疾病、延 年益寿的目的。
环境养生的意义
强调人与环境的和谐共生，充分利用 环境中的有利因素，避免或减少环境 中的有害因素，为养生提供良好的外 部条件。
老年人
饮食应多样化且以谷类为主食；多吃蔬菜、水果和薯类；常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉； 减少烹调油用量吃清淡少盐膳食；食不过量天天运动保持健康体重；三餐分配要合理零食 要适当；每天足量饮水合理选择饮料；饮酒应限量；吃新鲜卫生的食物。
03
运动锻炼与健身
运动锻炼的益处
改善心肺功能
通过有氧运动，提高心肺耐力，增强心 血管系统功能。
进行运动。
04
心理健康与调适
心理健康的定义与标准
01
02
心理健康是指个体在心理、情感和行为方面的完好状态，能够适应社 会和环境的变化，保持积极的情绪和良好的心理状态。
心理健康的标准包括自我认知、情绪管理、压力应对、人际关系和社 会适应等方面。
常见心理问题及应对方法
目录
• 健康养生概述 • 健康饮食与营养 • 运动锻炼与健身 • 心理健康与调适 • 睡眠养生与休息 • 环境养生与居住
01
健康养生概述
定义与内涵
01
健康养生的定义
02
健康养生的内涵
指通过合理的生活方式、饮食、运动等手段，维护和促进身心健康的 一种综合性活动。
包括身体健康、心理健康、社会适应能力和道德健康四个方面。
寻求专业帮助
若长期存在睡眠问题，可寻求 医生或专业人士的帮助，进行
针对性治疗或调整。
06
环境养生与居住
环境养生的概念及意义
环境养生的定义
指通过改善和优化人们生活和工作的 环境，达到促进健康、预防疾病、延 年益寿的目的。
环境养生的意义
强调人与环境的和谐共生，充分利用 环境中的有利因素，避免或减少环境 中的有害因素，为养生提供良好的外 部条件。
老年人
饮食应多样化且以谷类为主食；多吃蔬菜、水果和薯类；常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉； 减少烹调油用量吃清淡少盐膳食；食不过量天天运动保持健康体重；三餐分配要合理零食 要适当；每天足量饮水合理选择饮料；饮酒应限量；吃新鲜卫生的食物。
03
运动锻炼与健身
运动锻炼的益处
改善心肺功能
通过有氧运动，提高心肺耐力，增强心 血管系统功能。
进行运动。
04
心理健康与调适
心理健康的定义与标准
01
02
心理健康是指个体在心理、情感和行为方面的完好状态，能够适应社 会和环境的变化，保持积极的情绪和良好的心理状态。
心理健康的标准包括自我认知、情绪管理、压力应对、人际关系和社 会适应等方面。
常见心理问题及应对方法
养生保健ppt课件
。
控制体重
运动有助于消耗热量，控制体 重，预防肥胖相关疾病。
改善心肺功能
运动能够提高心肺功能，增强 心脏和肺部的工作效率。
缓解压力
运动有助于释放压力，减轻焦 虑和抑郁等情绪问题。
适合养生的运动方式
有氧运动
如快走、慢跑、游泳等，能够提高心肺功能 ，增强身体素质。
瑜伽和太极
能够放松身心，缓解压力，提高身体的柔韧 性和平衡能力。
05
心理健康与养生保健
心理健康的重要性
心理健康是人体健康的重要组 成部分，对生理健康、情感健 康和社交健康都有重要影响。
心理健康有助于提高生活质量 ，增强幸福感和满足感。
心理健康有助于提高个人工作 和学习效率，促进事业发展。
常见的心理问题及解决方法
焦虑症
表现为过度担忧、紧张不安等，解决方法包括放 松训练、认知行为疗法等。
中医强调预防为主，通过调理身体， 增强抵抗力，预防疾病的发生和恶化 。
辨证论治
中医通过望、闻、问、切四诊合参， 综合分析病情，制定个体化的治疗方 案。
中药养生保健方法
药食同源
中药与食物具有相似的属性和作 用，通过食用具有滋补、调理作 用的中药材，达到养生保健的效
果。
补气养血
中药可以通过补气养血的方法，调 节人体的气血平衡，提高身体免疫 力。
抑郁症
表现为情绪低落、失去兴趣等，解决方法包括药 物治疗、心理治疗等。
人际关系问题
表现为沟通障碍、冲突等，解决方法包括沟通技 巧训练、心理辅导等。
保持心理健康的方法
建立良好的人际关系
培养兴趣爱好
与家人、朋友和同事建立良好的沟通和互 动关系，增强情感支持。
通过参与自己感兴趣的活动，释放压力， 增强心理满足感。
控制体重
运动有助于消耗热量，控制体 重，预防肥胖相关疾病。
改善心肺功能
运动能够提高心肺功能，增强 心脏和肺部的工作效率。
缓解压力
运动有助于释放压力，减轻焦 虑和抑郁等情绪问题。
适合养生的运动方式
有氧运动
如快走、慢跑、游泳等，能够提高心肺功能 ，增强身体素质。
瑜伽和太极
能够放松身心，缓解压力，提高身体的柔韧 性和平衡能力。
05
心理健康与养生保健
心理健康的重要性
心理健康是人体健康的重要组 成部分，对生理健康、情感健 康和社交健康都有重要影响。
心理健康有助于提高生活质量 ，增强幸福感和满足感。
心理健康有助于提高个人工作 和学习效率，促进事业发展。
常见的心理问题及解决方法
焦虑症
表现为过度担忧、紧张不安等，解决方法包括放 松训练、认知行为疗法等。
中医强调预防为主，通过调理身体， 增强抵抗力，预防疾病的发生和恶化 。
辨证论治
中医通过望、闻、问、切四诊合参， 综合分析病情，制定个体化的治疗方 案。
中药养生保健方法
药食同源
中药与食物具有相似的属性和作 用，通过食用具有滋补、调理作 用的中药材，达到养生保健的效
果。
补气养血
中药可以通过补气养血的方法，调 节人体的气血平衡，提高身体免疫 力。
抑郁症
表现为情绪低落、失去兴趣等，解决方法包括药 物治疗、心理治疗等。
人际关系问题
表现为沟通障碍、冲突等，解决方法包括沟通技 巧训练、心理辅导等。
保持心理健康的方法
建立良好的人际关系
培养兴趣爱好
与家人、朋友和同事建立良好的沟通和互 动关系，增强情感支持。
通过参与自己感兴趣的活动，释放压力， 增强心理满足感。
饮食健康与养生保健PPT课件
如何正确的饮用酸奶？
• 要鉴别[品种]
– 与“乳酸菌饮料”区别
• 要合理储存（冷藏） • 不要加热 • 不要与某些药物同服 （氯霉素、红霉素等抗生素、磺胺类药物和治
疗腹泻的一些药物，可杀死或破坏酸奶中的活性益生菌） • 不要空腹喝酸奶
如何选购大米 米越白，米质量越高 ？
1）米的洁白程度和米外层的米糠去除程度有关； 2）米糠去除程度越高，虽然米是白了，但营养素的损
10%遗传因素，家族性长寿基因 30%环境因素，包括
自然条件：温度适宜，空气新鲜，水源清洁等； 社会条件：经济水平，良好教育，生活安定和谐等. 10%卫生医疗条件，包括卫生保障，医学进步，
对疾病的防治和保健， 50%生活方式和行为,其中最重要的是饮食。
健康的生活方式
健康生活方式的基础由七种元素组成即：
可分解转变为维生素A
蕴含于许多橙黄或红色的食物中
与VE、VC的协同作用
保健意义： 抗氧化作用 VA活性 激活免疫 抗突变 延缓衰老……白色的蔬果• 食物举来自：大蒜、洋葱、菜花、白萝卜、梨……
• 植物营养素代表：
大蒜和洋葱的蒜氨酸：增强免疫力、降血脂、抗菌 菜花和白萝卜的芥子油甙：抗癌、促消化
芥子油甙
晚餐不宜：不宜过迟，不宜暴食，不宜厚味， 不宜饮酒。 4.三餐分配：早、晚餐30%，中餐40%
科学合理的饮食制度
二、用餐次数
以少吃多餐为最佳途径
美国营养专家调查结果：
3餐者
5餐者
肥胖者
57.2%
28.8%
胆固醇者
51.2%
17.9%
贫血、心脏病者 30.4%
19.9%
加拿大营养学家发现，少吃多餐，有助降低胆固醇与胰岛素含量
饮食健康与养生保健ppt课件
近年来的食物五色运动
白色 红色 谷类食物 动物性食物
绿色
黄色 黑色
蔬菜和水果类食物
豆类和坚果类食物 海鲜品与食用菌食物
紫黑色的食物
食物举例：越橘、紫椰菜、茄子、紫葡萄、紫薯、桑椹、
黑加仑子、百香果、黑米、黑木耳……
植物营养素代表：
葡萄的白藜芦醇：抗氧化，保护心血管，延缓衰老 越橘的花青素：保护毛细血管、抗氧化、维护视力
燕麦、荞麦、玉米、
每日摄入多种谷物、豆类、根茎类的 量应达到400-500克
并限制摄入精制糖
粗粮可以补充植物甾醇，从玉米、大豆中 经过物理提纯而得，具有营养价值高、生 理活性强等特点。植物甾醇可通过降低胆 固醇减少心血管病的风险。其广泛应用在 食品、医药、化妆品、动物生长剂及纸张 加工、印刷、纺织等领域，特别是在欧洲 作为食品添加剂非常普遍，广泛用于食品 中以降低人体胆固醇。
芥子油甙 异硫氰酸酯
进入人体转化
食物中植物营养素的缺陷
1.食物中植物营养素的浓度有限 2.食物中的植物营养素易被氧化而失去活性 3.食物在加工中的温度、氧、洗、切、酸碱等因素不利于 植物营养素的保存或作用发挥
因此，更要关注在谷类、豆类、蔬菜及水果类、根茎类、 果酒类等多品种和多颜色的食物中，尽量摄取多种营养素 和植物营养素，并注意加工和食用方法。
关于蔬果的份量建议： 蔬菜300-500克/天.成人 水果200-400克/天.成人
不合理的膳食结构导致我们不健康
营养过剩： 能量过剩、 营养素摄入不平衡 导致慢性病发病率
营养不良、 营养缺 乏病仍然存在： 贫血、缺钙、缺维生 素A、B族等
上升
亚健康现象十分普遍
营养失调不均衡原因
《养生健康讲座》PPT课件
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“三花养宫茶” 治疗盆腔炎、附件炎
• 方法： 玫瑰花、月季花、牡丹花各10朵，每 天用滚开水泡着喝。
注意：最好选择有盖儿的茶杯，随身携 带，随时续水。
结合搓八髎效果更佳
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祝各位亲爱的姐妹： 健康一生! 幸福一生!
健康旅途一路相伴！
你的健康顾问:zmengru2008@
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养生智慧三要素
一、及时释放压力排出毒素 二、及时修补损耗供给养份 三、及时疏通经络调和气血
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健康之旅~~第一站 及时释放压力排出毒素
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排出毒素、净化内环境
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健康之旅~~第二站 及时修补损耗供给养分
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• 经常感冒的肺气虚的： 可用黄芪15克、白术10克、防风10 克煲水喝。
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血虚的验方和茶疗
• 月经干净后用阿胶15克煲瘦肉汤（乌 鸡也可） 或用阿胶磨粉一勺（3克）开 水冲服
• 每日两颗红枣
• 枸杞、红枣泡水代茶饮
• 浸红枣水喝一周两次
• 浸瘦肉水喝一周一次
• 山茱萸10克泡水整理课代件pp茶t 饮
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针对一切气血不调、经络不通的 独门药浴养生法（真传秘方）
桑叶30克、桑枝50克、桑寄生50 克、松枝50克、桂枝20克、徐长 卿100克
方法：将药材打碎，每次100克煮 开即可，泡脚或药浴
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气虚的验方和茶疗
• 黄芪3克、麦冬3克、枸杞少许泡水 代茶饮
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WHO衡量是否健康的十项标准：
养生总则
• 生活规律， • 营养均衡， • 适当运动， • 心态平和， • 怡养心灵， • 定期调理。
养生与营养
• 预防衰老 • 预防三高 • 预防肿瘤 • 预防骨质疏松
养生与运动
• 不运动的坏处： • 世界卫生组织估计,全球因缺乏运动而引致
的死亡人数,每年超过二百万. 注意：不运动， 会使身体的免疫能力下降，某些疾病和病 毒不能得到有效免疫而诱发猝死。还有一 个重要的情况，如果小孩不进行足够多的 体育锻炼的话,那他们的大脑发育也不会很 好，就影响到智力稍微不明显的低下。
健康与养生-PPT课件
什么是健康？
• 健康是指一个人在身体、精神和社会等方 面都处于良好的状态。世界卫生组织提出“ 健康不仅是躯体没有疾病，还要具备心理 健康、社会适应良好和有道德”。 也就是说 健康的人要有强壮的体魄和乐观向上的精 神状态，并能与其所处的社会及自然环境 保持协调的关系和七情和五脏的基本关系是：肺 主悲、忧，过悲过忧则伤肺；心主喜，过 喜则伤心，比如过年过节，经常有人因为 过于高兴导致心脏病发作；肝主怒，过怒 则伤肝。
养生与音乐
刮痧与养生
治疗性刮痧
• 治疗性刮痧适应症主要有感冒发热、头痛、 咳嗽、中风后遗症、哮喘、便秘、高血压、 眩晕、、失眠、多梦、神经官能症、急性 扭伤、肩周炎、颈椎病、落枕、慢性腰痛、 小儿腹泻糖尿病、生长发育迟缓、妇科乳 腺小叶增生、月经不调、痛经、闭经、减 肥等112种疾病。
保健刮痧要点
谢谢
携手共进，齐创精品工程
Thank You
世界触手可及