自觉参与和科学锻炼教案

积极自觉参与身体锻炼

教学目标：

（1）使学生理解参与参加体育锻炼的意义,树立自觉积极参与体育

活动的意识,了解自己参与体育活动的状况,根据实际自觉积极地参加课内外体育活动。

（2）使学生理解科学健身的重要性，掌握科学健身的基本原则，

树立科学锻炼意识，坚持经常参加体育锻炼。

教学重难点：

（1）掌握科学锻炼的基本原则和检测运动负荷的方法。

（2）树立积极参与体育的意识，学会科学地参加体育活动。

教学过程：

青少年为什么需要经常参加体育锻炼呢？经常参加体育锻炼到底能给我们带来哪些好处呢？

一、参加体育锻炼的益处

古希腊人对参加体育锻炼的益处有深刻的认识，他们在公元前6世纪、在埃多斯山崖上刻下了这样脍炙人口的名言。“如果你想强壮，跑步吧！如果你想健美，跑步吧！如果你想聪明，跑步吧！”

二、体育锻炼重在参与

要想取得上述体育锻炼的效益，你必须真正理解“重在参与”的体育精神，并积极参加多种体育活动。只有参加体育锻炼，才能体会到锻炼的乐趣，并得到益处。“重在参与”的体育精神，要求我们参与体育活动时应具有积极、乐观的态度和奋勇拼搏的进取精神，并把这种态度和精神渗透在自己的学习和生活之中。

三、科学锻炼的基本原则

1、了解自己、实事求是

在开始体育锻炼前，应对自己的体能水平和健康状况有比较充分的了解，以便能根据自己身心的实际情况，有针对性的进行锻炼，以改善自己体能和健康方面的不足。

2、树立目标、积极进取

参加体育锻炼之前，要注意根据自己的体能、技能和健康水平的实际，确立明确、具体而适宜的目标。

3、全面锻炼、注重实效

人体是个完整的统一体，各部位、器官和系统的功能，各种身体素质的基本活动能力之间，存在着相互影响、相互制约、相互促进的内在联系。

4、运动有恒、坚持经常

人体的各个器官都具有“用进费退”的特点，要想取得良好的锻炼效果必须坚持经常，持之以恒。

5、运动有度、循序渐进

合理安排锻炼负荷是取得良好锻炼效果的一关键环节。体能、运动技能和健康水平的提高是一个渐进的过程，决非一日之功。

6、遵循规律、自我保健

要取得良好的锻炼效果，必须遵循锻炼规则，做好准备活动的整理活动，注意定期体检和运动安全，养成讲究运动卫生、科学锻炼的良好习惯。