成人工作学习计划
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序号 1 2 3 4
时间 05:00-05:30 05:30-06:00 06:00-07:00 07:00-07:30
任务 起床时间 早餐时间 阅读时间 反省时间
工作时间
ห้องสมุดไป่ตู้
周末时间
5 19:00-20:00 晚餐时间 6 20:00-21:00 出汗时间 7 21:00-21:30 反省时间 8 21:30-22:00 入睡时间
备注 静坐 5 分钟，伸懒腰 3 次，深呼吸 30 秒，手脚腕活动 30 秒，头脸按摩 30 秒，刷牙，洗脸，洗头，洗澡 做早餐（速食食物，烤箱，或蒸煮类，10-15 分钟能做好的）吃早餐（10 分钟左右，预留出 5 分钟收拾餐具） 按计划阅读（阅读需要总结，整理出知识思维导图，阅读 40 分钟，20 分钟整理思维导图） ( 总结昨天的,反省自身,计划下一步计划,包含本计划的修订,每个环节需 5 分钟以上)，总结包含工作和个人
同事关系处理：放低姿态，以对方舒服的形式和方法沟通 工作任务推进：设定任务锚点，迂回推进，已达成任务目标为前提，可让步一定的工作界限
1、每周整理家务,(清洗所有床上用品,整理家居摆设,清洗厨房洗手间,清理鞋架鞋子及无用品)，
2、每周总结反省 ( 总结本周的,反省自身,计划下一步计划,包含本计划的修订,每个环节需 10 分钟以上) 3、每月初月反省 (每环节需要 15 分钟以上,) 4、每季度初季度反省,(每环节需要 20 分钟以上,) 5、每年年初反省,(每环节需要 25 分钟以上,). 所有反省都需要记录完整,保留完整,所有的包含反省需要有包含内反省全部数据的统计或汇总, 以上任务周六完成, 整理家务可根据实际情款延期到星期天， 6、每周定点预约一位前同事聚餐 周一开始准备周四预约，周五确认，周六到位 尽早晚餐,晚餐食物不应过多注意控量,控油咸甜汤,时间未到可以适当静坐或休息，（一般洗碗就可以熬过去） 前半小时做有氧运动，后 20 分做无氧运动，已出汗多为宜。洗漱（刷牙、洗头，洗澡）可视频小孩 总结( 总结今天的,反省自身,计划下一步计划,包含本计划的修订,每个环节需 5 分钟以上)与早总对应 静坐 5 到 10 分钟,睡前准备,可扫地洗衣服(避免媳妇进入狂躁模式)
时间 05:00-05:30 05:30-06:00 06:00-07:00 07:00-07:30
任务 起床时间 早餐时间 阅读时间 反省时间
工作时间
ห้องสมุดไป่ตู้
周末时间
5 19:00-20:00 晚餐时间 6 20:00-21:00 出汗时间 7 21:00-21:30 反省时间 8 21:30-22:00 入睡时间
备注 静坐 5 分钟，伸懒腰 3 次，深呼吸 30 秒，手脚腕活动 30 秒，头脸按摩 30 秒，刷牙，洗脸，洗头，洗澡 做早餐（速食食物，烤箱，或蒸煮类，10-15 分钟能做好的）吃早餐（10 分钟左右，预留出 5 分钟收拾餐具） 按计划阅读（阅读需要总结，整理出知识思维导图，阅读 40 分钟，20 分钟整理思维导图） ( 总结昨天的,反省自身,计划下一步计划,包含本计划的修订,每个环节需 5 分钟以上)，总结包含工作和个人
同事关系处理：放低姿态，以对方舒服的形式和方法沟通 工作任务推进：设定任务锚点，迂回推进，已达成任务目标为前提，可让步一定的工作界限
1、每周整理家务,(清洗所有床上用品,整理家居摆设,清洗厨房洗手间,清理鞋架鞋子及无用品)，
2、每周总结反省 ( 总结本周的,反省自身,计划下一步计划,包含本计划的修订,每个环节需 10 分钟以上) 3、每月初月反省 (每环节需要 15 分钟以上,) 4、每季度初季度反省,(每环节需要 20 分钟以上,) 5、每年年初反省,(每环节需要 25 分钟以上,). 所有反省都需要记录完整,保留完整,所有的包含反省需要有包含内反省全部数据的统计或汇总, 以上任务周六完成, 整理家务可根据实际情款延期到星期天， 6、每周定点预约一位前同事聚餐 周一开始准备周四预约，周五确认，周六到位 尽早晚餐,晚餐食物不应过多注意控量,控油咸甜汤,时间未到可以适当静坐或休息，（一般洗碗就可以熬过去） 前半小时做有氧运动，后 20 分做无氧运动，已出汗多为宜。洗漱（刷牙、洗头，洗澡）可视频小孩 总结( 总结今天的,反省自身,计划下一步计划,包含本计划的修订,每个环节需 5 分钟以上)与早总对应 静坐 5 到 10 分钟,睡前准备,可扫地洗衣服(避免媳妇进入狂躁模式)