8中间信念和核心信念解析
认知行为疗法入门
7.3中间信念流程 7.4中间信念的技术
1
8.1核心信念 的意涵
2
8.2心理问题 成因
3
8.3核心信念 的形成
4
8.4核心信念 的机制
5 8.5核心信念
的识别与治疗 路径
9.2养育健康的孩 子
9.1健康人格的内 涵
9.3心理健康的十 种思维方式
10.1结束的安排 10.2咨询效果评估
读书笔记
非常推荐!适合心理咨询师阅读。在我的实际操练中帮助很大。 我们都是人，所以没有谁是完美的。谁的小时候都不会是健康的幸福的时光，都有瑕疵。 一本很好的认知行为疗法入门的书籍。书里提到的认知模式和技术都可以在日常生活中得到检验。 这是带我走进“心理治疗”领域的一本书！简明而不简单，值得反复品味。 很好的入门级教材，让自己更好的了解认识自己，从认知和行为去解析我们的内心深处的问题，也就是所谓 潜意识里的创伤。 本来想提高一下自己的咨询能力，能更好的帮助来访者，结果先用到了自己身上。 作者说心理咨询师要做的事就是改变来访者的比照标准，把来访者与完美点相比的习惯，调整为与零点相比， 这样一来，心情就会好起来。认知行为疗法重点讨论的是当下的问题。认知行为疗法有两个显著的特征：其一是 需要做咨询笔记，其二是需要完成家庭作业。 1.“所有人际关系的核心，就是人与自己的关系。 通俗易懂的认知行为治疗入门。
5.1亚伦·贝克与 自动思维阶段的 工作流程
5.5识别自动思维和 情绪
5.6评估自动思维和 情绪
5.7评价自动思维技 术
5.9应付卡与咨询 笔记
5.8学习识别和评 价自动思维
5.10家庭作业
6.1首次咨询性 会谈
6.2后续咨询性 会谈
7.1中间信念的含义 和结构
郭召良认知行为疗法入门读后感
郭召良认知行为疗法入门读后感一开头，我就被认知行为疗法那种接地气的感觉吸引住了。
以前老觉得心理学那些疗法都高深莫测，像飘在云端的神秘法术。
但这书里讲的认知行为疗法，就像是个实在的工匠活儿，有模有样的。
它告诉你，人的情绪和行为可不是凭空产生的，背后藏着我们的认知这个“小机灵鬼”。
就好比我们看一件事，不同的看法就像不同的滤镜，直接决定了我们是高兴还是沮丧。
比如说，同样是下雨天，有些人觉得浪漫得很，那是因为他们心里的滤镜是“雨是大自然的抒情诗”；可有些人就觉得麻烦死了，那他们的滤镜可能是“雨是破坏我出门计划的小恶魔”。
这认知啊，真像个调皮的导演，指挥着我们的情绪和行为这俩演员。
书里讲这个疗法的过程也是循序渐进，像带着我搭积木一样。
先从识别自动思维开始，这就像是在草丛里找小虫子。
有时候我们的那些想法啊，嗖的一下就冒出来了，自己都没怎么察觉。
就像我有时候看到别人没回我消息，心里马上就跳出个想法：“完了，他肯定是讨厌我了。
”这就是个自动思维在捣乱。
可按照书里的方法，就得抓住这个小调皮，好好审视一下，问问自己：“真的是这样吗？有没有其他可能呢？”也许人家就是忙得没顾上呢。
接着是中间信念和核心信念那部分，这就有点像挖宝藏，越挖越深。
中间信念就像是在我们日常行为准则里藏着的小秘密，而核心信念更是我们内心深处的大boss。
比如说，有些人的核心信念可能是“我是个不值得被爱的人”，那这个大boss就会影响到他生活里的方方面面，从交朋友到谈恋爱，都像被下了咒一样。
但认知行为疗法就像个勇士，要和这个大boss大战一场，把这个错误的信念纠正过来。
我觉得这本书特别棒的一点是，它有好多实例。
就像听故事一样，每个故事都像是在说：“你看，这就是认知行为疗法在现实里的样子。
”那些案例里的人，有的被焦虑折磨，有的被抑郁困扰，通过这个疗法就像换了个新的操作系统，重新运转起来了。
这让我觉得，这个疗法不是纸上谈兵，而是真的能在生活的战场上大显身手。
中间信念和核心信念
中间信念和核心信念在我们的人生旅程中，每个人都有一些信仰和信念，这些信仰和信念会影响我们的行为、决策和价值观。
其中，中间信念和核心信念是两个重要的概念。
中间信念中间信念是指我们在做出决定和行动时所依据的信仰和信念，通常来自于我们的家庭、社会环境、文化背景等。
中间信念是我们思考问题的基础，也是我们实现目标的重要前提。
中间信念在我们的生活中扮演着至关重要的角色。
首先，中间信念能够帮助我们形成自己的世界观，使我们能够更好地理解和应对周围的事物。
其次，中间信念决定了我们的行为和决策，它能够引导我们朝着自己的理想和目标前进。
最后，中间信念也可以帮助我们与他人建立联系，使我们更好地与周围的人进行沟通和交流。
核心信念相比之下，核心信念可以理解为更加深层次的信仰和原则，是我们行为和决策的基础，也是我们个人品格和价值观的体现。
核心信念是指我们对自己、对他人和对整个世界的认知和理解。
核心信念决定了我们的人生轨迹和方向。
它是我们对世界的态度和看法，我们判断事物，做出决策的准则。
核心信念还能够帮助我们克服难关、突破自我，在困难时期给我们带来力量和勇气。
举个例子，如果我的核心信念是“勇气和坚持不懈能够带来成功”，那么在我面临挑战、困难和失败的时候，我就会通过坚持不懈和勇于尝试来迎接挑战，相信自己能够成功。
中间信念和核心信念之间的关系中间信念和核心信念是相互联系、相互作用的。
中间信念反映了我们的人格特点和个人态度，而核心信念则是反映了我们从小到大积累的生活经验和人生理念。
在人生中，我们会发现一些中间信念是支持我们的核心信念的。
例如，如果我的核心信念是“善良和乐观是我的本质”，那么我会感到快乐和满足，因为我的中间信念“和他人友好相处”、“积极面对生活”的实践是符合核心信念的。
然而，也会有一些中间信念与我们的核心信念相悖。
这时候，我们需要通过思考和反思来调整和改变我们的中间信念，以更好地支持和强化我们的核心信念，实现自己的目标和价值。
老板的8个核心信念
老板的8个核心信念正如中国人都比较熟悉的一句话，叫做“态度决定一切”一样。
作为企业的领导者，如果要和其他的领导者有分别，成为领导者中的领导者，一定是他们有着非常的信念。
这些信念是对既有，或者传统想法的一种更新，而这些积极的思考模式和心态，也让这些领导成为领导者中的卓越者。
最近，我在大量阅读海外有关管理、创业方面的文章时，发现中国其实有很多领导者在实际的管理理念中，在某些方面已经达到了国外的非凡领导者水平，比如海尔的张瑞敏近来所倡导的倒三角的管理模式。
这种模式极大地肯定和鼓励了一些员工的创造性，也使得员工更愿意在工作中发现快乐，并愿意为之努力。
曾经是BNET读者非常喜欢的美国博客作者，Geoffrey James的文章《卓越老板的8个核心理念》给带给读者很多新的理念冲击。
这里我也把他的观点与BNET读者进行分享：1. 生意是一个生态系统，而非战场Geoffrey James认为一般的老板会把生意看成是竞争对手之间、部门之间、团队之间的竞争。
他们也为此建立强大的“军队”来应对战争，也把竞争对手妖魔化为“敌人”。
并且把客户作为征战的“领地”。
非凡的老板则是把生意看成是一个大量不同的公司生存、奋进的生态系统。
他们会创建快速适应的团队，并且会和其他公司、客户、甚至竞争对手变成合作伙伴。
2. 公司是一个共同体，而非一个机器Geoffrey James认为一般的老板会认为企业是由一个个类似此轮的员工组成的机器。
他们通过严格的规则，建立严格的组织架构，并通过一些机械性的操作进行控制。
而非凡的老板会把企业看成是员工梦想和希望的集中地，并且为了更高的理想，他们鼓舞员工成为同龄者的佼佼者，这样也使得这个共同体和企业越来越大。
3. 管理是服务，而非控制Geoffrey James认为一般的老板只是希望员工做自己被要求的。
而这些强烈的意识使得员工认为自己是附属，也压制了员工的创造性，员工们就会产生这样的心理“等着，看老板说什么？”非凡的老板会设立一个大概的方向，为帮助员工达成目标，尽力帮助他们获得资源。
13认知疗法基础与应用-识别并矫正中间信念
1、识别被表达为自动思维的信念
• 患者可能会直接将一个信念作为自动思维 清晰地表达出来，尤其是在抑郁的时候。
他怎么样通常揭示出核心信念。
箭头向下技术
治疗师：好，我们来做个总结，昨晚你学习到很晚，你在查看你的 课堂笔时想到“这些笔记毫无意义”，于是你感到伤心。
患者：是的。
治疗师：好，现在我们还没有证据来证明你的想法是对的。我想先 看看我们是否弄明白，为什么这个想法会让你伤心。那么第一步， 我们需要假设，如果你是对的，你的笔记毫无意义，那对你来说意 味着什么？
患者的困境来自于对这些策略的过度使用，而忽视了更多的 适应性策略
更大的图景
• 他们的早期经验是怎样导致他们关于自我、世界和他人的 核心信念的发展的？
• 他们是怎么发展出特定的假设或生活规则来帮助他们应对 痛苦的核心信念的？
• 这些假设是怎样导致他们发展出也许曾经适应（或者曾经 也不适应）但目前在很多情况下不再适应的特定的应对策 略或者行为模式的？
在哪？ 患者：他们可能会瞧不起我。 治疗师：那如果他们确实瞧不起你，那不好之处在哪？ 患者：我讨厌这样。 治疗师：当然，如果发生了那样的事儿你会很痛苦。但是如果他
们看不起你会怎样？ 患者：我不知道。那实在太糟糕了。 治疗师：如果他们看不起你，那意味着你怎么样？ 患者：意味着我很差，不像他们那么好。（假设是：如果人们
认知概念化图表
要问自己以及患者以下问题：
1.核心信念时怎么产生和得到维持的？患者经历 过哪些生活事件可能和信念的发展与维持有关？ （完成上半部分）
康复心理学考试重点总结完整版
康复心理学重点整理单选：1.1879年,德国心理学家冯特在莱比锡大学建矗世界上第一个心理实验室,标志心理学成为一门独立的科学。
2.1896年在美国宾夕法尼亚大学创办了第一个临床心理诊所3.知觉的四个基本特征（了解）①完整性②选择性③理解性④恒常性4.记忆的类别：（选择题，能鉴别出选项即可）感官记忆：是个体的感觉器官感应到刺激时所引起的短暂记忆（0.25-2秒）短时记忆：指感觉记忆中经注意而能保存到20秒以下的记忆（≤20秒）长时记忆：长时间保持的记忆（1分钟-数年）5.心理结构论：即本我、自我、超我三个部分之间的协调和冲突够成立一个人心理动力的全貌。
6.人本主义学派代表：马斯洛、罗杰斯五个层次（从低到高）生理需要、安全需要、归属和爱的需要、尊重需要、自我实现需要7.心理过程包括哪三个方面？认识、情感、意识8.心理学派：①精神分析或心理动力学派②生理心理学派③行为学派④认知学派⑤人本主义学派9.气质的分类：胆汁质、多血质、黏液质、抑郁质10.能力（选择）：指成功地完成某项活动所需的心理特征，是人格特征的综合表现，在传统心理学上包括一般能力和特殊能力11.神经性障碍包含：焦虑性神经症、恐怖性焦虑障碍、强迫症、躯体形式障碍、分离性障碍（前三个为主要临床特征）12.评定量表：自评：①抑郁自评量表②焦虑自评量表③医院焦虑抑郁量表他评：①汉密尔顿抑郁量表②汉密尔顿焦虑量表13.动机的基础：需要14.贝克在他人的认知系统中由表及里地区分出了三类观念：自动思维、中间信念和核心信念。
15.战斗-逃避理论：Walter Cannon16.（塞里）第一个提出了应激的概念17.人格对健康的影响：A型人格：易患动脉硬化、高血压、冠心病C型人格：易患癌症名解：1.康复心理学：是运用心理学理论和技术研究揭示康复中的心理活动、现象及规律的科学2.病理心理学：又称变态心理学，它从心理学角度来研究异常心理包括精神病性行为的规律，研究精神疾患和病理心理发生的原因和机制，特别是人格因素及社会文化因素在其中的作用。
8中间信念和核心信念概述
•
•
那些亲眼见到或亲身经历创伤、体验到贫穷，而无处求助，处在混乱且无法 预测的状况、被人歧视，或处于被害情境里的人，常会对世界有消极的信念。 其实无论在任何年龄，负面的经验都会导致消极的核心思维。
六、决定是否矫正中间或核心信念
• 识别完某一信念后，治疗师决定该信念是 中心的还是比较周边的。 • 治疗师着重于最重要的中间信念或核心信 念
– 注意的作用，筛选和屏蔽信息
• 6.治疗师和她可能多次一起使用多种策略以改变该观念， 以便她能够以更现实的方法看待她自己。
九、矫正信念
• （一）建立新的、适当的信念代替不适当的核心 信念
– 对于马莎来说，改变核心信念意味着她得学会认为这 个世界不是严厉的，并不总是惩罚人的，而且事情的 发展有时也会称心如意。认为有时事情的发展会让她 称心如意的信念，鼓励马莎去探索那些较支持她、让 她信赖的人际关系和环境，然后她依靠这些支持，去 应付较困难的人际关系和环境。 – 对克俭来说，核心信念的改变意味着，就算他不是佼 佼者，仍可学会让自己感觉好些。他还学到了在“佼 佼者”和“失败者”之间采取中庸立场的好处。
七、提出中间或核心信念
• 见教材
八、教育患者有关核心信念并监督它们的操作
• 让患者理解下列有关核心信念的几点： • 1.那是一个观念，不一定是真实的。 • 2.她非常强烈地相信它，甚至“感觉”它是真的，并且相 信大部分是真的或完全不真实。 • 3.作为一个观念，它能够被测试。 • 4.它来源于童年期事件，她第一次去相信它时，可能或不 可能已经是真的。 • 5.通过其图解的作用继续被维系着，在图解中她乐于承认 支持该核心信念的资料，而忽视或贬低与之相反的资料。
• 4.仿佛性表演 P183——仿佛自己原来的信念是不 正确的，仿佛新信念才是正确的，仿佛自己有了 新信念，然后用这样的信念来行为。
8中间信念和核心信念
8中间信念和核心信念■、信念层次-中间信念和核心信念（一）概念信念：一种认知卅滤施朝麟鰹歸鱷或想象’使在特殊情境下产生中间信命处于自动为和核心信念的中间，是一种比自动思维更深刻，対帶荡被觉察，影响力更大的思维，可表现为规则、态度和假设。
-自动思维是我们告诉自己的言语信息，而中间信念（假设）却没有那么明显。
我们经常从自己的行动中推断出假设。
如果我们把假设转化成言语，通常是“如果那么”或“应该”簿说法。
•马莎：-“如果人们认识我的话，那么他们会认为我很卑贱，非但不会接受我，还会伤害我。
” •克俭：-“我所做的每一件事都应该是最好的。
”-“如果我不完美，那是我的能力不够。
”-我们常把假设当成日常行动与期望的指导原则。
核心信鑫:是关于某人自己或其他人和事物最核心的观念，是信念的最粮最7粮深蒂固被接受的）,它们是整体的、牢固的、绝对的和被全面概括的。
一般本人不能清晰表达，但自己却认为这些信念是绝对真实和正确的。
（二）如何识别中间信念•1 •当信念表达为自动思维时加以认识•2•提供假设的前半部分“如果……”•3•直接引出规则或态度•4.使用箭头向下技术•5•检查患者的自动思维并寻找共同的主题•6•检查患者完成的信念问卷—、核心信念（一）概念1 •定义-是关于某人自己或其他人和事物最核心的观念，是信念的最根本（根深蒂固被接受的），它们是整体的、牢固的和被全面概括的。
一般本人不能清晰表达，但自己却认为这些信念是绝对真实和正确的。
-有正性和负性之分。
•正性核心信念：”我大致上能控制住自己”“我能够胜任地做绝大多数事情”“我是一个起作用的人”“我是一个可爱的人” “我有价值”•负性核心信念：“我不可爱”“我不行”通常是大体的、过于概括化的、绝对的，当某个核心信念霧昵蠶醋需翳蠶持它的信息'但是他通常•翼飜软理痛苦的时候才可能表现出来（一些人格障2 •起源——童年经历・核心信念往往产生于童年时期。
当孩子与其他重要的人之间相互影响以及遭遇一系列情境时，这些信念就逐渐产生To -(D婴幼儿通过把他们的经验整合成熟悉的方式来感知世界。
认知行为五栏表案例演示
认知行为五栏表案例演示认知行为治疗（Cognitive-behavioral therapy，简称CBT）是通过改变个人非适应性认知和行为模式来改善心理问题的治疗方法总和，包括认知治疗和行为治疗两大方向。
因其实证研究丰富、结构清晰、目标明确、短程高效等特点，成为全世界最流行的心理治疗方法之一。
大量实证研究表明，CBT对抑郁障碍、焦虑障碍、强迫障碍、进食障碍等各类心理障碍有显著效果。
高度结构化认知行为治疗是一种高度结构化的治疗。
它有系统可操作的治疗计划、治疗手段，可以为治疗提供了清晰的参考方案。
在每个治疗阶段，治疗师都有一个相对清晰的工作日程和治疗目标。
根据不同阶段的目标和任务，治疗师常常会聚焦于特定的主题和问题，进行认知重构和行为训练，并结合家庭作业，逐步推进治疗进程。
学习CBT犹如下国际象棋或者围棋，看起来有很多套路可以直接借用，很好上手，但真正想成为高手却并不容易。
在治疗中可能会遇到各种问题和阻抗，需要通过长期的学习、实践和督导来自我提升，自我成长。
短程高效认知行为治疗一般有时间限制，是一种短程治疗。
出于经济成本、治疗效率等方面的考虑，短期治疗手段越来越受来访者的欢迎，也被广泛地应用于心理障碍的治疗。
抑郁、焦虑等心理障碍的治疗周期，一般在12~25次左右。
有限的时间给来访者和咨询师提出了一系列挑战。
要在短期内实现高效的治疗效果，需要良好的咨访关系，明晰的结构设置，和来访者的良好自我觉察为基本保障。
对于困扰程度不严重，问题持续时间不长的来访者，认知行为治疗可以在短期内取得非常明显的成效。
目标明确改善来访者当前的情绪状态，调整适应不良的认知模式和行为应对方式是短程治疗的治疗目标。
在CBT的治疗初期，治疗师通常会和来访者一起探讨可实现的，可操作的治疗目标，并将其落实到具体治疗过程中。
与精神分析等治疗方法相比，认知行为治疗是明确的问题导向，当前导向的。
CBT关注个案当前的困扰，而不过分纠结于个案的过去。
8中间信念和核心信念解析
（二）箭头向下技术——重复地问
• 1.针对自己的假设和核心信念：“对我而言， 这意味着什么？”
2.针对他人和世界的假设和核心信念
总结：
• 有时，辨明了关于自己的核心思维，就足以了解在你生活里重复出现的问题。 然而核心信念只说明了现象的一部分，辨明针对他人和世界的核心信念，会 帮助我们全面理解为何这种情境会令人心烦意乱。例如，如果克俭认为别人 也不能完成销售配额，那么他对自己无法达到销售配额不会那么在意，认为 别人能愉快胜任的想法，加重了他心烦意乱的感觉，更认为自己能力不 足。——就像我曾经咨询的那个嫉妒心很重的女孩，她也存在对自己和对他 人的错误核心信念，即认为自己没有能力，而认为对方比她强。
– （2）在实验过程中可能遇到什么实际问题或 思维，尤其是如果患者预计的可能性真的发生， 患者需要如何应付。
– （3）实验前的练习，以提高患者以后进行实 验的可能性
• 6.认知连续体——纠正非此即彼的观念 P174
• 9.极端对照（利用两极对比矫正核心信念） P204
பைடு நூலகம்
• 7.自我暴露P184 • 8.核心信念作业表(core belief
– 对克俭来说，核心信念的改变意味着，就算他不是佼 佼者，仍可学会让自己感觉好些。他还学到了在“佼 佼者”和“失败者”之间采取中庸立场的好处。
（二）建立新信念（中间信念或）的方法
• 1.苏格拉底对话法 P169
• 2.检查信念的利弊 P166
• 3.理性——情绪角色扮演 P176
– 当患者称在理性上她知道该信念是功能障碍性的，而 情感上或心理上仍“感觉”是真的时尤其有用。
龄的男人都会哭），但小孩还没有足够心智可以改变自己的想法。
– （3）成年以后，在生活的多个领域，我们发展了具有可塑性的规 则和信念。
判断核心信念的方法
判断核心信念的方法
判断核心信念的方法可以包括以下步骤：
1. 自我反省：自我反省是了解自己的内心世界、价值观和信仰的第一步。
通过观察自己的行为、思维和情绪，思考并分析哪些信念是你内心深处的核心信念。
2. 回顾经历：回顾自己的过往经历，思考在关键时刻你是基于哪些信念和价值观做出决策和行动的。
3. 追问问题：问自己一些问题来探索和揭示自己的核心信念，例如：“我最在乎的是什么？”、“我为什么要追求某些目标？”、“我对什么事情感到特别强烈和有激情？”、“我对哪些价值观
特别重视？”
4. 感受和直觉：倾听你的感受和直觉，有时内心的声音会告诉你什么是你真正的核心信念。
观察哪些信念引起你情绪上的共鸣和激动。
5. 小组讨论或咨询：与信任的人分享和讨论自己的核心信念，听取他们的意见和观点，这有助于更全面和客观地认识自己。
6. 行动和检验：通过行动来测试和验证你的核心信念是否真实、可靠和可行。
只有通过实践，你才能进一步确认和调整你的核心信念。
总结起来，判断核心信念的方法是通过自我反省、回顾经历、
追问问题、感受和直觉、小组讨论或咨询以及行动和检验等一系列步骤来探索和确认自己的核心信念。
认知与行为的纵向观点
认知与行为的纵向观点
认知与行为的纵向观点主要涉及到对心理问题的深入探究。
这种观点将心理问题视为一个多层次的过程，而非单一的原因。
具体来说，它包括了以下几个层面：
自动思维：这是最表层的层面，涉及到个体在特定情境下的即时反应和想法。
中间信念：位于自动思维之下，这些是深层的思维模式和假设，通常不易察觉，但对个体的行为和情绪反应有重要影响。
核心信念：这是最深层的层面，涉及到个体对自己、他人和世界的整体信念。
这些核心信念往往在童年时期形成，并对个体的认知和行为有长期的影响。
在这种观点下，治疗的目标不仅是解决表面的问题（自动思维），更是要深入到问题的根源（核心信念），从而彻底改变不健康的思维和行为模式。
这种深入的治疗方法有助于患者实现更持久和全面的改变。
西南大学21春[1316]《认知行为疗法》作业答案
![西南大学21春[1316]《认知行为疗法》作业答案](https://img.taocdn.com/s3/m/54c865668762caaedc33d424.png)
西南大学培训与继续教育学院课程代码： 1316 学年学季：20211多项选择题1、关于计划治疗，以下说法正确的有哪些？.治疗师需要查阅专门的资料，来学习针对不同精神疾病的关键的认知与行为策略。
.有效的计划治疗可以可靠的诊断为前提，并要求治疗师用认知术语系统地阐述个案，同时考虑患者的特性与问题。
.治疗师必须充分了解患者的当前症状和功能水平、其存在的问题、突发事件、既往史以及开始治疗前的诊断结果。
.不建议治疗师考虑患者关心的事情和问题，会干扰治疗。
2、关于提高家庭作业的坚持度，以下说法正确的有哪些？.当治疗师判定某个任务对患者来讲非常重要时，可以采用理性—情绪角色扮演的方法来激励犹豫的患者。
.默演，就是采用诱导想象法，发现并解决与家庭作业有关的潜在问题。
.从第一次会谈开始，每周都把家庭作业记下来，并询问患者把家庭作业记录保存在什么地方。
.当设计行为实验活着检验假设时，非常重要的是要设计好可能成功的情境脚本。
3、关于第二次及之后会谈，以下说法中正确的有哪些？.最后总结的目标是以一种积极的方式将患者的注意力集中在会谈最重要的观点上。
.在讨论议程问题的背景下，治疗师不需要教授患者一些技能。
.在早期会谈中，通常都是治疗师进行总结。
.在整个会谈中，有三种类型的总结是很重要的。
4、以下哪些外部刺激或内部体验能引起自动思维？.情绪.认知：思维、图像、信念、白日梦、梦、记忆、闪回.外部事件（或一系列事件）.行为5、为了提高患者对家庭作业的依从性，你需要注意以下几点？.矫正家庭作业相关的信念.无需提供合理的做家庭作业的理由.告诉患者可能会遇到的困难.任务要适合患者6、以下关于认知行为疗法的基本原则表述正确的是哪些？.认知行为疗法是一种结构化的疗法.认知行为疗法的首要重点是共情和真诚.认知行为疗法需要一个良好的治疗联盟.认知行为疗法采用各种技术来促使思维、情绪和行为的改变7、以下关于正念技术和放松练习的说法哪些是正确的？.放松练习有许多类型，包括渐进式肌肉放松，想象，以及呼吸控制。
《认知疗法基础与应用》读书笔记
读书笔记我读的书是《认知疗法基础与应用》，这本书非常实用，内容全面，介绍了很多CBT的技术与特殊情况的处理方式，但也导致其内容排序有点混乱。
接下来我将大致从五个方面总结我所学习到的内容。
一、理论基础认知疗法是基于这样一个认知解释：情境本身并不决定人们的感受和行为，情绪反应是由人们对情境的知觉所调节，感受更取决于人们如何解释这一情境，即一个特殊的心理障碍有其特有的信念和行为策略。
所以CBT是以矫正人的功能不良思维进行治疗，通过认知上的改变带来情绪和行为持久的改变。
治疗师帮助患者识别关键认知，采用更现实、更适应的方式理解消极信息，以更直接的方式加工积极信息，使得患者在情绪上感觉更好，在行为上更具功能性，减少过度的生理唤起。
CBT的最终目的是让患者成为自己的治疗师。
二、治疗过程认知治疗大致可以分成三个阶段：1、在治疗的开始阶段，治疗师要建立强有力的治疗联盟；识别并确认患者的治疗目标；解决问题；教育患者了解认知模式；对患者进行行为激活；教育患者了解他们自身的心理障碍；训练患者识别、评估自动思维，并对自动思维做出反应；帮助患者进行治疗的社会化（做家庭作业，设置治疗议程，给出反馈）；以及教授患者应对策略。
在治疗的第一阶段，治疗师通常引领着患者安排家庭作业；2、在治疗的中间阶段，治疗师应继续朝向目标而努力，但同时也要注意识别、评估并矫正患者的不良信念。
治疗师要和患者一起分享对患者的概念化，并应用“理性的”和“情感的”技术去促进信念的矫正。
治疗师还应教授患者达到这些目标所需的技能；3、在治疗的最后阶段，治疗重点应转移到准备结束治疗和预防复发上。
患者此时在治疗中已变得非常积极，会主动设置议程，提出问题解决的办法，记录治疗笔记以及设计家庭作业。
值得注意的是从治疗开始，就要为患者结束治疗和复发预防做准备。
治疗师可以通过治疗进展图向患者强调病情的反复或困难，为病情反复做好准备，告知患者在意识到自己有过度情绪化或者功能不良的反应的任何时候使用治疗中学会的工具和技术。
核心信念的三个主题
核心信念的三个主题
1.1核心信念的含义与类别：
核心信念是个体关于自我最核心的观念。
贝克把核心信念分为三类：与无助相关的信念和与不可爱相关的信念，与没有价值感相关的信念。
1.2核心信念的形成与表现：
童年时期，当孩子具有某一人格特征倾向的遗传素质、与重要他人进行互动以及遭遇一系列情景时，这些信念就逐渐产生了。
在人们生命中的大部分时间里，大多数人持有相对正面和现实的核心信念，负面的核心信念只有在心里痛苦时才可能表现出来。
通常，不同于自动思维，来访者自“认为”核心信念是正确的，直到你像剥洋葱一样不停地问他们想法的含义时，核心信念才能被明确地表达出来。
在萨莉变得抑郁以前,她认为自己有能力,并且把一些可能不完美的信号当作特殊情况;例如,在高中时当她的一篇论文得到了比预期低的分数,她仅把这视为鲜有的例外,但是她不会把这种情况理解为她是一个不胜任的人。
当萨莉逐渐开始抑郁时,她的积极图式变得失活了,她的消极图式如“我没有能力”的想法几乎完全被激活了。
例如:“是的,我确实考得很好,但是题目很简单。
”“是的,我帮助了我教的那个孩子,但是我是碰运气的,因为我真的不知道我在做什么。
1.3处理核心信念的时机
如果来访者如下情况，你可能难以成功地对她的信念进行矫正。
贝克认知疗法ppt课件
负性自动思维
情绪
行为
生理反映
核心信念
核心信念是关于人们最核心的观念。也常被称之为“图式"
或"图解"。是整体的、牢固的和全面概括的。 • 这种核心信念早在童年的时候，就逐渐产生并持续地发展。 在生活事件,特别是关键性的生活事件中(如引起挫折、伤痛 的经历等等)不断被激发。并深信他们所持的核心信念的准 确性。在绝大数人，甚至绝大多数存在心理障碍的人身上， 可能保持着相对的正面核心信念。 • 分类： （1）对自己： “我无能”和“我不可爱”前者是针对自己的能 力做出的消极，后者则是针对自我价值做出的消极判断。 （2）对世界 （3）对未来的信念；
（二）识别和评价负性自动想法
1.识别自动思维
识别办法一：识别患者在会谈中产生的自动 思维，尤其注意关注患者的情绪变化，反思情绪体 验的原因 识别办法二：通过回忆、想象、角色扮演或假 设的方式引导患者对会谈之间所遇到的困境曾有过 也可作为评价自 的自动思维
动思维的技术
识别方法三：认知日记，通过认知日记的使用， 查找负性自动想法的主题
态度：
eg：“不合格太可怕了（或者，我必须合格）”。 “不能胜任是可怕的。” 假设：如果……那么…… eg：“如果我非常努力，那么我就能做好，就会合格。” “ 如果我不努力，那么我就会失败。”
规则：必须……应该…… eg“我必须利用全部 时间尽最大努力工作。” “我应该把每件事都做好。”
自动思维
在特定情境下自动呈现在意识中的想法，常常 不经逻辑推理突然出现，稍纵即逝。人们通常更多 地意识到的是与自动思维相关的情绪反应，但稍加
（3）在处理日常生活问题的过程中培养观念的竞争， 用新的认知对抗原有的认知。于此过程中，要让病人 练习将新的认知模式用到社会情境之中，取代原有的 认知模式。比如，可使病人先用想象方式来练习处理 问题或模拟一定的情境或在一定条件下让病人以实际 经历进行训练。 (4)改变有关自我的认知：于此过程中，作为新认知和 训练的结果，要求病人重新评价自我效能以及自我在 处理认识和情境中的作用。比如，在练习过程中，让 病人自我监察行为和认知。
优秀老板的８个核心信念
优秀老板的８个核心信念优秀老板必备的８个核心信念核心信念１：商业世界是一个生态系统，不是战场。
普通老板会将公司之间、部门之间、团队之间的关系视为斗争，他们建立起自己的“部队”，将竞争者视为“敌人”，将顾客视为需要征服的“版图”。
而优秀的老板将商业看作共生的系统，各种各样的公司可以共同生存和繁荣。
他们建立的团队能够适应新的市场，并快速与其他公司、顾客甚至竞争者建立起伙伴关系。
核心信念２：公司是社区，不是机器。
普通老板将公司看作机器，员工无足轻重，他们希望控制一切。
而优秀的老板将公司看作个人希望和梦想的集合，他们联系在一起，共同指向一个更高的目标。
核心信念３：管理是服务，不是控制。
普通老板希望员工严格按照他说的去做，他们会惩罚不服从者。
人们不会创新，而是“等着看老板怎么说”。
优秀老板会设立方向，并帮助员工获取他们完成工作所需要的资源，允许员工形成自己的规则。
核心信念４：员工是自己的同事，不是自己的孩子。
普通老板将员工看作下级，不成熟的人，不信任他们。
优秀老板对待每个员工，都好像他／她是公司里最重要的人，各个层级的员工都会为自己的工作负起责任。
核心信念５：用愿景激励，而不是用恐惧激励。
普通老板将恐惧当作激励，比如开除、嘲弄、剥夺某些权益，导致员工和管理者不敢做冒险的决策。
优秀的老板激发人们看到更好的未来，以及他们如何会成为未来的.一部分。
核心信念６：变化等于成长，而不是疼痛。
普通老板将变革和变化看作是复杂和有威胁的。
优秀的老板知道只有员工和组织有新想法和新方法，企业才可能成功。
核心信念７：技术是提供帮助，而不是将一切自动化。
普通老板认为，ＩＴ可以加强控制和提高可预测性，他们安装中心ＩＴ系统来使员工失去个性。
优秀的老板将技术看作解放人类、以便更有创造性和建立更好关系的一种方法。
核心信念８：工作应该有趣，而不只是辛苦。
普通老板认为员工憎恨工作，潜意识将自己看作压迫者而员工是受害者。
优秀的老板认为工作是令人愉快的，相信管理者最重要的工作，是尽最大的可能让员工从事让他们真正快乐的工作。
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1.有关自身的——“我不够好”
• （1）无能类
– 主题包括个人的无能 （无能力，易受伤，陷 入困境，失控，无力， 贫困），以及根据成就 不合格（不足，低劣， 不够好，失败者，不被 尊敬）。
• （2）不可爱类
– 主题包括没有价值，不 受欢迎，不合格（不是 在成就上，而是在一些 方面的缺陷，因此妨碍 患者得到持久的爱河他 人的喜爱）。
• EP2：克俭
– 哥哥克勤是个明星型的运动员，也是个好学生。无论克俭在学校 和运动方面的表现有多好，他都不如克勤那么优秀。尽管克俭有 他成功的方面，但他一直有种对自己能力不行的核心信念。对克 俭而言，这个信念是真实的，在他看来自己没有什么成就值得夸 耀，除非这种成就绝对是最好的（例如比克勤好）。克俭在成长 的过程中多次听到父母、老师和教练引以为荣地提到克勤的成就， 这些经历支持了他认为自己能力不行的观念。
– （1）婴幼儿通过把他们的经验整合成熟悉的方式来感知世界。 – （2）小孩在两三岁时开始发展语言能力，由此组合他们的经验且
找出其中的意义。
• “狗咬人”或“狗是友善的”——避开或接触一条布认识的狗 • 孩子也从周围的人那里学到规则（“男孩不能哭”“火炉很热”）。 • 一个孩子所建立的规则和信念并不见得是真实的（例如，男孩和各年
二、核心信念
• （一）概念 • 1.定义
– 是关于某人自己或其他人和事物最核心的观念，是信念的最根本 （根深蒂固被接受的），它们是整体的、牢固的和被全面概括的。 一般本人不能清晰表达，但自己却认为这些信念是绝对真实和正 确的。
– 有正性和负性之分。
• 正性核心信念：”我大致上能控制住自己”“我能够胜任地做绝大多 数事情”“我是一个起作用的人”“我是一个可爱的人”“我有价值”
龄的男人都会哭），但小孩还没有足够心智可以改变自己的想法。
– （3）成年以后，在生活的多个领域，我们发展了具有可塑性的规 则和信念。
• 因创伤而产生的绝对信念，会保持其顽固性。如果早年生 活经验让我们深信某些信念是真实的，那么成年之后也仍 难以改变它们。
• EP1：马莎
– 童年时受到虐待，使她相信自己是糟糕的，即使小孩不应受到虐 待，应该对虐待事件负责的是成人而不是孩子，但许多受虐待的 孩子仍然会得出这样的结论。为什么呢？可能是当她还是孩子的 时候，认为自己是坏小孩应该受到惩罚，这样的理解比认为家里 的成年人失去控制或卑鄙那么可怕。为了像个小孩一样有安全感， 她需要相信成人是好的。
– 我们常把假设当成日常行动与期望的指导原则。
• 核心信念：是关于某人自己或其他人和事物最核心的观念，是信念的最 根本（根深蒂固被接受的），它们是整体的、牢固的、绝对的和被全面 概括的。一般本人不能清晰表达，但自己却认为这些信念是绝对真实和 正确的。
（二）如何识别中间信念
• 1.当信念表达为自动思维时加以认识 • 2.提供假设的前半部分“如果……” • 3.直接引出规则或态度 • 4.使用箭头向下技术 • 5.检查患者的自动思维并寻找共同的主题 • 6.检查患者完成的信念问卷
第八讲 中间信念和核心信念
一、信念层次——中间信念和核心信念
• （一）概念
• 信念：一种认知 • 自动思维：是个体思想中涌现的现实的词或想象，使在特殊情境下产生
的，并可能被认为是认知中最表浅的认知。
• 中间信念：处于自动为和核心信念的中间，是一种比自动思维更深刻， 更不容易被觉察，影响力更大的思维，可表现为规则、态度和假设。
• 负性核心信念：“我不可爱”“我不行”
• 通常是大体的、过于概括化的、绝对的，当某个核心信念 活跃时，患者能够容易地接受支持它的信息，但是他通常 不能认识或歪曲与之相反的信息。
• 一般仅仅在心理痛苦的时候才可能表现出来（一些人格障 碍患者除外）。
2.起源——童年经历
• 核心信念往往产生于童年时期。当孩子与其他重要的人之 间相互影响以及遭遇一系列情境时，这些信念就逐渐产生 了。
– 自动思维是我们告诉自己的言语信息，而中间信念（假设）却没有那么明 显。我们经常从自己的行动中推断出假设。如果我们把假设转化成言语， 通常是“如果．．．．．．那么．．．．．．”或“应该”等说法。
• 马莎：
– “如果人们认识我的话，那么他们会认为我很卑贱，非但不会接受我，还会伤害我。”
• 克俭：
– “我所做的每一件事都应该是最好的。” – “如果我不完美，那是我的能力不够。”
形式：
• （2）认知概 念化图表（教 材P155）
– EP：莎丽的 案例
• 我被人忽视 我必定被抛弃
• 我真坏
我必定孤独
• 有些时候这两类认知是可以很明显的区分 的，但有些时候很难加以区分。如“我不 够好”，治疗师需要弄清楚该思维的意思， 是他认为他无法取得成就，无法受到尊敬 （无能类），还是其他人不喜欢他（不可 爱类）。
马莎：
• 对自己：
– 我一文不值 – 我不可爱 – 我能力不足
• 无能的核心信念
• 我无能
我不适当
• 我无力量 我不起作用
• 我失控
我不胜任
• 我软弱
我是失败者
• 我易受伤害 我不被尊敬
• 我贫苦
我是有缺陷的人
• 我陷入困境 我不够好
• 不可爱的核心信念
• 我不可爱
我没有价值
• 我被人嫌弃 我与人我没有吸引力 我不够好
• 我是多余的 我必定被拒绝
• 由于核心信念帮助我们找出在我们年幼的 时候所处情境的意义，我们可能没有想过， 用这些信念来理解我们成人的经验是否最 为恰当。作为成人，我们的行动、思想和 感受反而又把这些信念当成百分之百的真 实。
（二）种类
• 1.有关自身的——“我不够好”
• 2.有关其他人或世界的：
– “不能信任其他人” – “其他人会伤害我” – “这个世界是腐败的地方”
• 对别人
– 别人是危险的 – 别人会伤害我 – 别人是恶意的 – 这个世界充满了无法克服的问题
四、概念化核心信念
• （一）什么叫认知概念化（参见第二章）
– 定义
• 认知概念化，既指患者的认知模式、思维结构、思 维的完整过程，也指治疗师跟患者一起探讨、分析， 理清他思维结构的全过程。它为治疗师理解患者提 供了基本构架。