疲劳的表现

●生理疲劳症的表现：烦
头昏脑胀，常为一点小事发火，焦躁不 安，时常头晕，坐立不安，心烦意乱，情 绪非常不稳定，思维混乱，精力无法集中， 记忆力持续衰退。尤其是一些经常熬夜的 人群，头脑不清爽，面部疼痛、紧绷，眼 睛疲劳，避光怕亮，起立时眼前发黑、耳 鸣、咽喉有异物感。容易产生紧迫感、压 力感、焦虑感和不被重视感，并引发焦虑、 烦闷、忧郁、自卑、情绪低落等种种不良 情绪。
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人生道路绝非一帆风顺。对待 困难与挫折的态度不同，处理方法 不同，则会产生截然不同的结果， 有的泰然处之，有的忧虑成疾
• 成人磨牙是心理疲劳的表现 • 人在入睡后磨牙，医学上称为“磨牙症”。磨牙 症多见于儿童，但成年人也不少见，并呈逐渐增 多趋势，不过，临床就诊者并不多。 • 口腔生理学与心理学认为，口腔是人体首先兴奋 的源点，是与外界交流的渠道，且口腔具有表示 紧张、悲观等情绪的功能。 • 当今人们的生活节奏不断加快，竞争也越来越激 烈，每一个人都试图驱散生活或工作中的种种压 力，其中一个有效的方法就是体力运动和精神转 移，而有些人则表现为磨牙。
疲劳的表现
疲劳的分类
• 表现形式分：生理疲劳和心理疲劳
• 时间长短分：急性疲劳和慢性疲劳 • 按疲劳的部位不同分：局部疲劳和全身疲劳 • 按产生疲劳的性质不同分为：体力疲劳、脑力 疲劳和心理疲劳 • 其他：环境疲劳和姿势疲劳
疲劳的因素
• 生理因素 • 心理因素 • 工作能力曲线
生理因素
生理疲劳是指工作疲劳在生理方面的表现
我们怎么去判断自己是否具 有这样的生理疲劳症呢？
接下来认识生理 疲劳的表现
当人体出现疲惫乏力、思维不敏、反应 迟钝等症状时，就是人的劳作强度，超过 了自身负荷的信号，与汽车处于“超载” 状态出现的信号是一个道理。
●生理疲劳症的表现：憋
时常气短胸闷、呼吸短促、手足心热或手足冰 凉、麻木。晚上睡觉时呼吸急促，醒来后感到胸 闷，喘息，心神不宁甚至出现心情抑郁、失眠； 白天无论是在商场还是在上班的密闭空间里，总 能感觉头晕、眼花、心悸，甚至出现幻觉。易憋 气的人外表表现出口唇绛紫，烦躁疲倦，舌暗苔 白，精神恍惚，悲忧善哭。最终就会引起血液循 环受阻，甚至发生心肌梗塞，危及生命。
• 由于人们从事的工作性质不同 体力疲劳
脑力疲劳
体力疲劳
• 体力疲劳是指由于肌肉持久重复地收缩， 能量减少，造成工作能力降低甚至消失的 现象。主要表现为四肢乏力、肌肉酸疼， 但精神尚好。产生体力疲劳的原因是代谢 产物在血液里堆积过多，使肌肉不能继续 进行有效的活动，信息传到中枢神经，人 就产生了疲劳感。
●生理疲劳症的表现：累
体力或心理负荷过重引起四肢乏力、腰膝酸软、 心跳加快、失眠、出汗过多、全身肌肉软弱无力 等不易解除的疲劳现象。眼窝凹陷，眼圈发黑， 皮肤弹性下降，皱纹增多，皮肤干燥、无光泽， 易起口疮、湿疹等炎症，情绪过于低落；干活就 累，想躺着，全身倦怠感，身体素质全面下降， 各方面免疫机能低下。因此许多疾病乘虚而入， 导致身体状况越来越差。
体力疲劳和脑力疲劳 是相互影响紧密相关的！
• 疲劳的关键是“透支”
• 当人们在用汽车运载物资时，如果荷载太重或连续不停地 疲惫运行，汽车就会发出机械损耗的信号，如果这时你仍 不加理睬，继续运行就有可能产生机械故障；人体也是一 辆需要不断供应能源的“汽车”，所以千万注意不可超负 荷运作。
• 目前由于社会竞争剧烈，临床有一种常见于“白领”阶层 被称之为“慢性疲劳综合征”的病。该病好发于25~50岁， 男性尤其多见，它是一种经常会感觉疲惫，即使休息也难 于消除，持续在6个月以上的疲软现象，主要表现为：倦 怠乏力、睡眠障碍、多梦、头昏脑涨、记忆力减退、肌肉 酸痛、腰背疼痛、食欲不振等。这是因为长期的紧张工作， 竞争压力太大，生活、社交任务繁重，使人的体力和营养 大量消耗，造成收入少、支出大，代谢平衡失调所致，所 以发生疲劳的关键原因还是能量“透支”。
吃什么可以抗疲劳?
疲劳的产生是因为体内能量 大量的消耗，而补充能量的最佳途径就是通 过饮食。中医还认为“劳碌耗损脾气”、“思 虑 劫伤脾阴”，也指出了体力和脑力劳动时，都 可以使人产倦怠乏力。 所以凡能够补脾、养阴的食物，对消除 疲劳都是有好处的。此外从营养学角度分析 只要是富含糖、蛋白质和不饱和脂肪酸的食 品，人体可以从中获取“能源”的，都有抗疲
来自百度文库 心理因素
• 心理疲劳是指工作疲劳在心理上的表现
• 心理疲劳主要反映在注意力不集中，思想 紧张，思维迟缓，情绪低落和行动吃力等 方面 • 心理疲劳
一个人如果长期遭受巨大的心理压力而不 能摆脱，势必会破坏正常的生理功能，导 致疾病的发生。 心理疲劳主要来自以下几方面： • 急速的信息处理使命、紧急任务 • 遭到破坏的生理功能疾病、失眠、不 育、性功能障碍、药物中毒 • 有害的环境刺激住房拥挤、噪声、污 染、低温、高温 • 过分孤独、空闲离退休生活、孤独老 人
●生理疲劳症的表现：痛
时常感到头昏头痛、肩颈酸痛、胃痛、背痛等 种种疼痛现象，伴随咽干、咽痛或喉部有紧缩感， 逐渐感觉得到颈部淋巴结肿大或压痛，更广泛的体 现肌肉痛，关节痛，发热，持续24小时以上的倦 怠感，时而是背部的隐隐作痛，时而是头部的剧烈 疼痛。面部干涩、胃部痉挛、颈肩僵硬、膝盖酸痛、 肌肉胀痛、乳房肿痛。但是始终找不到病因 如果你同时具有上边这些表现，你就应该思考 下，自己是否患有生理疲劳症。应该及时的调整一 下自己的生活方式，给自己放个假，出去旅游一下， 放松自己。
• 工作障碍、工作难度大、条件恶劣、操作 复杂、业务不熟、实验失败
• 事业遭到损害和挫折经营亏损、工厂倒闭 商场失利、失业、解雇、晋职升级不顺 • 人际关系紧张、邻里不和、家庭纠纷、夫妻反目 性生活不和谐、失恋、离婚 • 天灾人祸、自然灾害、意外事败、借债、亲人 亡故 • 社会压力、政治运动、遭受批判、触犯刑律 迁居他乡、流离失所
脑力疲劳
• 脑力疲劳是指用脑过度、大脑神经处于 抑制状态的现象。也就是我们通常所说 的精神疲劳。因长时间用脑，引起脑的血 液和氧气供应不足而使大脑出现疲劳感， 主要表现为头晕脑涨、食欲不振、记忆力 下降、注意力不能集中等。消除脑力疲劳 的最好方法是适当参加一些体育活动，如 打打球、做做操、散散步等。但活动的强 度不宜过大，时间不宜过长。