健康讲座-中医四季养生—春季养生

健康讲座-中医四季养生—春季养生

一、春季养生重养阳

✧养阳的方法——运动呼吸晒太阳

✓部位：晒后背，和脾胃。晒双腿，不抽筋。晒头顶，生头发。

✓时间：上午10点到11点（温暖柔和）。

✓人群：婴幼儿每次15—30分钟， 中青年人每次1—2小时，老年人每次20—30分钟。

✧锻炼项目‐‐根据自身体质及状况选择适宜的锻炼项目：步行、踏青、田间劳

动，行动不便的老人可就近朝阳呼吸。

二、春季养生宜养“生”

春应肝而养生，春季的特点在于阳气开始萌动，是长养人体生命活力的最佳时机。春天天气开始暖和了，身体的阳气也就开始慢慢地从闭藏状态变成一种“生”长状态。

✧ 养“生”的方法——活动喝茶畅心情

✓1．户外活动，长养生机：踏青春游，慢行骑车

✓2．摆脱春困，充满生气：平卧除困，春茶提神。（卧则血归于肝。平卧时，血就会充分流到肝内，肝的气血充足、气血条达，心脑供血充足，春困便可解决）

✓3．心情愉快，朝气蓬勃

✧春季养生茶：黄芪30克，枸杞子15克，菊花10克，红枣3枚。 水煎入冰糖少

许，代茶饮。

✧1．养肝要会养肝气‐‐肝气指肝的“生气”， 养肝的生气目的在于振奋肝的生

机以利于生血气。（养“肝气”的方法—舒情温阳生发品）

✓(1)舒畅心情：身体融于大自然，以美好的春天振奋自己的心情。

✓(2)宜吃生发之品：春韭、春笋、豆芽、香椿

✓(3)宜吃温阳补品：鸡汤、羊肉、狗肉

✧2．养肝要会养肝阴‐‐肝体阴而用阳

体阴：

✓一是肝居膈下，位于腹中，属阴脏；

✓二是指肝藏血，血属阴，肝脏必须依赖阴血的滋养才能发挥其正常的生理功能，肝为刚脏非柔润而不和。

用阳：

✓一是从肝的生理功能讲，肝主疏泄，性喜条达，主升、主动，属于阳；

✓二从肝的病理变化看，肝阳易亢，肝风易动。同时，肝以气为用属阳，以血为本属阴，阳主动，阴主静，因而称“肝体阴而用阳”。

养肝阴的方法：多吃枸杞与当归，减少熬夜与劳累。

✧3．养肝重在舒肝气‐‐肝主情志，肝主疏泄，性喜条达（柳枝），属木应

春。所以春天应借大地复苏，万物生发之机舒畅心情；心情舒畅了，气血方能调达；气血调达了，五脏才能安和。所以春天养肝贵在舒肝理气，避免抑郁。

肝的疏泄功能影响气机的调畅。

✓气行则血行，气滞则血瘀。

✓舒肝气的方法：顺其自然调情志，橘皮萝卜畅气机。

肝与胆相表里，二者功能相辅相成。胆贮存、排泄胆汁，以助消化。肝气要靠胆经来疏泄，胆汁的分泌与肝密切相关，因为肝疏泄正常，胆汁才能充盈，所以春天应肝胆并养。

✧养胆的方法——舒畅心情调饮食

✧舒畅心情：有利于舒肝利胆。

✧调节饮食：茵陈栀子大枣齐，萝卜青菜少油腻。

五．春季养生要养目‐‐肝开窍于目，肝受血而能视

✧养目的方法：——饮食赏花以悦目

✧饮食以养目：枸杞、菊花，草莓、鸭肝。

✧赏花以悦目：郊外、田野，树林、绿色。

六．春季养生要养筋‐‐肝主筋，筋要靠肝濡养。

✧养筋的方法——伸筋柔筋以养筋，多做伸筋运动。

✧吃柔筋之品：牛筋，猪蹄。

✧多吃酸味之品：白芍10克、木瓜10克、甘草3克代茶饮 （酸甘化阴）。

七．春季养生宜防怒

春属木应肝，怒伤肝，肝气郁滞，百病生矣。中医有“百病皆生于气”之说。因此，春天应注意情志养生，保持乐观开朗的情绪，以使肝气顺畅，则病难近身，“退一步海阔天空” 。

防怒的方法：平心静气转移注意，适度宣泄宽容理解。

(1)平心静气：低声慢语挺胸

(2)转移注意：离开舌绕三圈

(3)适度宣泄：知己倾诉

(4)陶冶性情：宽容理解

(5)认知改变： A－B－C理论。

八．春季易患的病

1．肝风内动

✧气郁化火——肝火上炎，日久耗伤肝阴，

✧阴虚阳亢——肝阳上亢，阳亢逆无所制，

✧气火上扰——肝风内动。眩晕，震颤等。

✧肝阳上亢——血压升高。

✧做法：避免焦虑抑郁，身体不宜过累。

2．肝炎

✧特点：目黄、身黄、小便黄。

✧注意事项：饮食卫生少劳累。

✧预防事项：茵陈大枣水煎服。

3．各种风病

✧上呼吸道感染、流感等病。

✧做到：每日盐水漱口，或在室内熏醋。少到公共场所，衣服要穿暖和。

4．带状疱疹

✧皮疹特点：单侧分布，不超中线。伴有疼痛，好发春季，老年居多。年

龄愈大，神经痛愈重。部分中老年患者于皮疹消退后可遗留顽固性神经

痛，常持续数月或更久。

✧做到：心情舒畅，起居有常，勿妄过劳，饮食清淡。

5．胆石症、胆囊炎

✧做到：调节情绪少生气，大便通畅少油腻。

6．困倦

✧春天人体由寒入温，由“藏”入“生”，气血运行偏于外，体表血液供应量

增加，大脑的血液就相应减少，导致心脑相对缺血，所以使人发困。

✧做到： 晚睡早起并午休，室内空气要通流 ，晨起信步漫行走，少酸增

甘春困除。

✧人参麦冬茶：人参6克，麦冬10克，五味子3克，代茶饮。

7．各种眼病

✧肝开窍于目。

✧红眼病：去公共场所回来要洗手，没有洗手前不要揉眼睛。菊花6克，

黄连3克水煎洗眼。

8．筋病

✧春天易伤肝，肝主筋，肝伤则易致筋脉失于濡养。所以，春天腿脚易抽

筋。

✧可服：木瓜30克、芍药30克、甘草3克水煎服。另外：还要心情舒畅，

多做伸筋运动。

9．过敏

✧春天是大多数花粉的散落时期，空气中出现了大量的花粉和柳絮，容易

引起过敏反应。

✧防止皮肤过敏的最好办法：减少接触，做好防护。

✧易过敏的人在春季应：少晒太阳，远离花粉

10.乳腺增生病的复发