跆拳道腿法教学教案

跆拳道腿法教学教案

班级：502 执教者:吉正德

基本部分

25 分钟三课的内容

前踢

前踢是跆拳道里面的基本腿法，在

品势中常被使用。

（一）动作过程

1.右架站立，重心移至左腿。

2.提起右大腿同时髋部略向左转

，膝盖朝前，脚面稍绷直，双手握

拳自然垂放在身体两侧。

3.继续将髋关节前送，右大腿向前

抬提，当大腿抬至水平或稍高时，

向前弹出小腿，用脚面击打目标。

队形如图：

×××××××

×××××××

●

要领

1.提起右腿时，两大腿内侧之间的距离应尽量

小，既右腿尽量直线出腿。

2.为保持重心，躯干可稍向后倾，尽量将髋部

向前送出，若是高前踢，髋部则要尽量向上向

前送。

3.击打时脚面绷直。

4.小腿弹出后，在弹直的一刹那，要有一个制

动的过程，使脚产生鞭打的效果。

5.脚尖的方向向前上方。

6.用前腿主要攻击的面部、下颚。

练习步骤和方法

1.采用分解教法，先练提后腿，同时向前送髋。

2.再练弹出小腿。

3.完整练习前踢动作并能

熟练使用。

4.左右架交替练习。

5.空动作练会后，脚靶配合练习。

6.两人一组，交替进行前踢的练习。

7.逐渐提高前踢的高度和远度。

基本部分

25 分钟4.直接向右转髋使右小腿折叠快

收回原位，然后后撤右腿，还原为

右架准备姿势。

旋踢

是跆拳道比赛中最为常用的动作

之一，也是运动员得分的主要技

术。

（一）动作过程

1.右架站立，重心移至左腿。

2.提起右大腿同时髋部略向左转，

膝盖朝前，大小腿折叠，脚面绷直。

易犯错与纠正

1.髋部没向前送。

2.击打时脚面没有绷直。

3.提膝时没有直线出腿。

4.支撑腿没有积极配合髋部的转动。

5.小腿弹出后，在弹直的一刹那，要有一个制

动的过程，即没有快打快收的折叠小腿的过

程。

要领

1.旋踢与前踢类似，区别在于旋踢腿的膝盖方

向在击打的一刹那，是瞬时转髋朝向对方的腹

部，而前踢腿的膝盖方向是向前上方；

2.提起右腿时，两大腿内侧之间的距离应尽量

小，既右腿尽量直线出击。

3.为保护重心，躯干稍向左后顷以配合快速转

髋。

4.击打时脚面稍绷直，但踝关节要放松。

5.小腿弹出后，在弹直的一刹那，要有一个制

动的的过程，使脚面产生鞭打的效果。

6.提膝应尽量随着转髋同时进行，不能完全转

髋后再提膝。

7.左脚应积极配合髋部的运动，运动时可稍有

一点踮起。

8.用旋踢主要进攻对方的胸部和面部及肋部。

基本部分

25 分钟

结束部分

5 分钟3.继续将右大腿向前提高，左脚向

外侧转动，右腿快速鞭打踢出小

腿，膝盖朝向左侧。

4.击打后，右脚自然落下成左架，

然后后撤右脚，还原成右架准备姿

势。

（一）做放松练习，如慢跑

（二）整队集合，总结优点，提

出不足，宣布下课。

易犯错误与纠正

1.右腿上提时没有直线向前上方提膝。

2.躯干没有稍后倾，上体前压，使腿的长度没

有被充分利用。

3.大小腿折叠回收不够，击打力不够。

4.击打时脚面没有绷直。

5.小腿弹出后，在弹直的一刹那，没有制动的

过程。

6.先转髋再提膝，造成膝盖过早偏向右侧。

7.左脚没有积极配合髋部的转动，左脚太"死

"，或是在身体向前移动时，支撑腿没有配合

向前移动，在后面"拖"着。

要求：

放松要认真积极。