心理保健操对中小学生学习疲劳的缓解作用 (1)
小学心理健康操练方案
小学心理健康操练方案一、背景及目的在当今社会，心理健康问题日益受到广泛关注。
特别是对于小学生这一特殊群体，他们的心理健康直接关系到他们的成长、学业以及未来的人生。
为此，我们特制定小学心理健康操练方案，旨在帮助小学生提高心理素质，增强心理韧性，培养良好的心理习惯，从而更好地适应学习和生活。
二、适用范围本方案适用于全国各地小学，适用于所有小学生。
三、操练内容1. 自我认知- 引导小学生认识到自己的优点和不足，培养自信心。
- 通过日常活动和游戏，帮助小学生了解自己的兴趣爱好、特长等。
2. 情绪管理- 教授小学生识别和表达自己的情绪，学会适度调节情绪。
- 引导小学生遇到问题时，采用积极的心态面对，避免过度焦虑和抑郁。
3. 人际沟通- 教授小学生基本的沟通技巧，提高人际交往能力。
- 通过团队活动，培养小学生的合作精神和集体荣誉感。
4. 应对压力- 教授小学生正确认识和学习压力，学会合理应对。
- 引导小学生形成良好的学习习惯，提高学习效率，降低学习压力。
5. 时间管理- 教授小学生合理安排时间，平衡学习、生活和娱乐。
- 通过制定计划和目标，培养小学生的自律意识和自我管理能力。
6. 心理素养- 教授小学生基本的心理知识，提高心理素养。
- 通过案例分析、讨论等方式，使小学生了解心理健康的重要性。
四、实施方法1. 课程设置在学校课程设置中，专门开设心理健康课程，确保每位学生都能接受到专业的心理健康教育。
2. 教师培训定期对教师进行心理健康教育方面的培训，提高教师的业务水平，确保教学质量。
3. 家庭教育加强与家长的沟通，引导家长关注孩子的心理健康，营造良好的家庭环境。
4. 活动开展组织各种形式的心理健康活动，如讲座、心理剧、小组讨论等，增强学生的实践体验。
5. 心理辅导为有需要的学生提供心理咨询和辅导，解决他们在心理方面的具体问题。
五、评估与反馈定期对心理健康操练方案进行效果评估，收集学生、家长和老师的反馈意见，不断优化和完善方案内容。
保健操的科学原理与作用
保健操的科学原理与作用正如“身体是革命的本钱”一样，人们越来越重视自己的健康。
除了饮食、作息等生活习惯外，锻炼也是不可或缺的。
而保健操作为一种简单实用的锻炼方式，备受人们青睐。
那么，保健操的科学原理和作用是什么呢？一、保健操的科学原理1.消耗能量人体在锻炼时需要消耗大量的能量，这也是为什么人们经常感到疲乏的原因。
保健操同样也是一种消耗能量的锻炼方式，通过锻炼让身体的能量得到消耗，从而增强代谢过程，促进健康。
2.增强心肺功能保健操强调的是动作的协调性和连贯性，它能够增强肺的供氧能力，增强心肌力量。
通过保健操锻炼，能够让身体的各项机能得到及时有效的调节，从而让身体处于更加健康的状态之中。
3.提升肌肉力量保健操作为一种有氧运动，也可以提升身体的肌肉力量。
通过保健操的运动，能够让身体的各个部位处于更加放松状态之中，从而促进肌肉的增长。
4.促进血液循环保健操通过身体的运动，可以让血液更加畅通，从而促进身体的血液循环。
这也是为什么人们在保健操运动后往往会感到精神饱满和身体轻松的原因。
二、保健操的作用1.增强体质通过锻炼可以增强体质，让人们的身体更加健康。
而保健操作为一种简单实用的锻炼方式，可以让人们在家中、公司、公园等多种场所进行锻炼，从而提高身体的免疫力和抗病能力。
2.缓解压力在工作和学习压力之下，大多数人的身心都会出现一定程度的紧张和疲劳感。
而保健操作为一种有氧运动，可以让身体和心理得到相应的放松和舒缓。
3.防止疾病保健操还可以防止许多慢性疾病的发生，如高血压、心脏病、肥胖症等。
保健操的锻炼方式简单实用，大多数人都可以轻松掌握，从而让自己处在健康和快乐的状态下。
4.美容养颜保健操的运动方式以气功、太极拳、瑜伽等偏轻柔的体式为主，这些动作也往往需要一定的呼吸运用，可以起到排毒、通畅气血、舒缓身心等作用，这些都对美容和养颜有一定的作用。
三、总结保健操作为一种简单实用的锻炼方式，适合多数人进行参与。
轻柔的动作、缓和的呼吸，使保健操锻炼相对安全、简单。
体操运动在心理健康中的作用
体操运动在心理健康中的作用体操运动是一项综合性、具有观赏性和竞技性的运动项目，它不仅可以锻炼身体，提高体能素质，还具有积极的心理健康作用。
本文将从减压释放压力、提升自尊心和培养坚韧精神等方面，探讨体操运动在心理健康中的作用。
1. 减压释放压力日常生活中，人们经常面临各种各样的压力，例如工作压力、学业压力、人际关系压力等。
而体操运动通过身体的活动，可以帮助人们释放压力，缓解紧张情绪。
在体操运动中，通过跳跃、转体、腾空等动作，身体的运动带来的愉悦感，能够让人忘却烦恼，放松心情。
此外，久坐不动、长时间使用电子设备对眼睛造成的疲劳也是人们常常面临的问题，体操运动可以通过眼部活动，有效缓解眼部疲劳，促进血液循环，减轻视觉疲劳，降低眼压，提升生活质量。
2. 提升自尊心体操运动是一项需要技巧和灵活性的运动项目。
通过不断练习和挑战自身，人们可以逐渐提高技术水平和表现能力，从而增加自信心和自尊心。
当一个人在体操运动中取得进步，完成一个动作，或者参加比赛并获得好成绩时，都会感受到自己的价值和成就感。
这种自我肯定和自尊心的提升对于心理健康具有积极的影响，使人更加积极向上，乐观向前。
3. 培养坚韧精神体操运动是一项需要长时间、刻苦训练的竞技项目。
在体操运动中，人们需要克服困难、战胜自己的恐惧，不断努力提高自己的身体素质和技能。
这种坚持不懈的训练过程培养了人们的坚韧精神，让他们学会面对挫折和困难，勇敢面对失败和困境。
体操运动中的失败并不可怕，只要能够坚持下去并从失败中吸取教训，就能不断向前迈进。
这种坚韧精神的培养对于心理健康的发展非常重要，可以让人更加坚强、自信地应对生活中的各种挑战。
总结起来，体操运动在心理健康中起着重要的作用。
它有助于减压释放压力，让人们更好地放松身心；同时，它能提升自尊心和自信心，使人们更加积极向上；此外，体操运动培养了坚韧精神，让人们学会勇敢面对困难和挫折。
因此，我们应该鼓励更多的人参加体操运动，享受其中的乐趣，并从中获得健康的身体和积极的心理状态。
心理保健操1
用力，再用力，坚持。呼气，放松你的 肩膀，放松前胸，放松小臂，放松手腕，
最后放松指尖。缓气。
第五节 扭腰
右手臂在右肩上方做推铅球的准备动作， 左手臂在左腰胯做接力动作。 深吸气，屏住呼吸。
右肘、左拳、腰同时向左旋转用力,力量由手 臂到腰胯,再到腰腿,再用力，坚持，
呼气，放松腰胯，放松大臂，放松小臂，放 松手腕，最后放松你的指尖。缓气。
请各位同学跟我一起做 心理保健操
第一节 深呼吸
双手放到桌上，掌心向上，闭眼。
舌尖抵上颚，收腹，由小腹到大腹， 再到胸部，慢慢吸气，再吸气、 屏住呼吸，坚持。
慢慢呼气。缓气。睁开眼睛。
第二节 握拳
双手仍然放在桌上，掌心向上。 张大嘴巴深吸一口气。屏住呼吸。
握拳，力量由指尖到手掌，手腕，小臂内侧， 到大臂内侧，用力，再用力，坚持，呼气，由 你的大臂开始放松，到你的小臂，再到手腕，
深吸气，屏住呼吸。
努力向斜下方伸展腰腿，双腿微微张开， 力量由脚尖到小腿内侧，大腿内侧，腹部， 再到胸部，坚持。呼气，放松胸部，放松 腹部，放松大腿，放松小腿，放松双脚。
缓气。
第八节 伸腰臂
双臂自然下垂。收腹。深吸气，屏住呼吸。
努力向上伸展腰臂，力量由双腿外 侧到小腹到大腹、胸部，再到大臂、 小臂，最后到手掌，坚持。呼气， 放松头部，双臂，胸部，腹部，双
手掌，最后放松手指，松开双拳。缓气。
第三节 勾后背
双手张开，用五指轻扶双肩的后部。
深吸气，屏住呼吸。
努力勾后背，力量由大臂外侧到胸外侧， 用力，再用力，坚持。呼气。
放松胸外侧，再放松大臂外侧， 双手从胸前慢慢放下。缓气。
第四节 扩胸
双手在胸前握拳，拳背向上。 深吸气，屏住呼吸。
课间心理保健操
课间心理保健操作者：孙小菱刘燕来源：《中小学心理健康教育》2012年第04期[关键词] 学习疲劳；渐进性肌肉放松技术；课间心理保健操20 世纪20年代，针对压力和紧张给人类带来的危害，美国心理学家Jacobson 创立了渐进性肌肉放松技术，他认为焦虑可以通过直接降低肌肉的紧张而得以消除。
在治疗过程中，一般先让患者学习控制全身的肌肉，然后从身体某一部分的肌肉开始，进行放松训练，学会放松该部分肌肉以后，再进行另一部分肌肉的放松训练，循序渐进，直到患者学会放松全身，能够控制身体的一些特殊肌群，使那些容易产生适应不良的肌群达到一种松弛、宁静的状态。
它是通过对相关肌肉的控制达到放松的目的。
研究证明，渐进性肌肉放松技术对降低焦虑、缓解压力具有明显的作用，对改善儿童攻击行为以及班级人际关系和提高学生的学业成绩等也有积极作用。
20世纪80 年代，我国学者在以往临床经验的基础上，将渐进性肌肉放松技术应用于心理健康教育，特别是对抗考试焦虑，取得了较好的效果。
然而，这种技术主要应用于心理障碍的治疗或成人心理问题的预防，而对学生因学习疲劳和压力引发的心理问题的预防应用还非常少。
同时，由于渐进性肌肉放松技术要求放松全身的肌肉，耗时很长，成人都很难坚持，学生就更加困难了。
如果我们能针对学生的实际情况，简化渐进性肌肉放松技术，将其改编成适合学生在课间或学习间隙操作的心理保健操，即时缓解学习疲劳，就能有效预防因学习疲劳和压力的累积给学生带来的心理不适、心理失调或心理障碍，有助于维护学生的心理健康。
2002年以来，崔立中教授以渐进性肌肉放松为技术原型，结合腹式呼吸、伸懒腰等传统的放松方法编制了学生课间心理保健操。
课间心理保健操是将渐进性肌肉放松技术这种随意调节身心的方式与类似打哈欠、伸懒腰等不随意调节身心的方式结合起来编排的心理保健操，从而实现随意放松与不随意放松的结合，并且将每次做操时间控制在10分钟以内，时间短，简便易行。
众多研究表明，学生课间心理保健操可以及时缓解学习疲劳，恢复学生的认知水平和注意稳定性，能有效缓解紧张和焦虑情绪，维护学生的心理健康。
心理教育小学五年级压力释放
心理教育小学五年级压力释放作为小学五年级的学生，孩子们正面临着越来越大的学习和生活压力。
他们需要适当的方式来释放压力，以保持身心的健康发展。
本文将探讨一些适用于小学五年级学生的压力释放方法。
1. 运动释放压力运动是最常见的释放压力的方式之一。
小学五年级学生可以参加一些体育课、俱乐部活动或者户外运动，例如足球、篮球、游泳等。
通过运动，他们可以消耗体内积聚的能量，释放身体上的压力，同时也能促进大脑分泌有益于情绪调节的荷尔蒙，使心情更加愉悦。
2. 艺术释放压力艺术活动可以帮助孩子们表达内心的情感，并释放压力。
小学五年级的学生可以尝试参加一些音乐、舞蹈、绘画、手工等艺术类活动。
他们可以通过音乐、舞蹈来舒缓情绪，通过绘画、手工来放松大脑。
这些艺术创作可以让孩子们更好地理解和处理自己的情绪，同时也是一种对内心情感的宣泄。
3. 游戏释放压力游戏是孩子们最为喜爱的活动之一，也是他们释放压力的一种方式。
小学五年级的学生可以选择一些适合他们年龄段的游戏，例如益智游戏、桌游、棋类游戏等。
通过游戏，他们可以放松身心，获得快乐，同时也能培养合作、竞争和解决问题的能力。
4. 大自然释放压力大自然拥有无穷魅力，可以给予孩子们极好的心理疗愈效果。
小学五年级的学生可以选择在自然环境中进行一些活动，例如郊游、徒步、野营等。
在大自然的怀抱中，他们可以呼吸新鲜的空气，感受阳光的温暖，观赏自然风景，释放压力并获得内心的平静与放松。
5. 休息释放压力适当的休息与放松对于释放压力非常重要。
小学五年级学生每天都需要有充足的休息时间，保证良好的睡眠质量。
在休息期间，他们可以进行一些喜欢的活动，例如阅读书籍、看电视、与家人聊天等。
这样可以让他们的身心得到充分的放松，恢复精力，减轻学习和生活带来的压力。
总结：小学五年级学生在面对学习和生活的压力时，需要学会正确的释放压力的方法。
本文介绍了运动、艺术、游戏、大自然和休息等几种适合小学五年级学生的释放压力的方法。
浅谈心理保健操在缓解学生学习焦虑中的作用
１ 问 题 的 提 出
文 献 标 识码 ： Ｃ
文章 编 号 ： １ ６ ７ ２ — １ ５ ７ ８ （ ２ ０ １ ５ ） ０ ５ — ０ １ ６ ４ － ０ １
３ － ２ 控 制 班 学 期 开 始 和结 束 时学 习焦 虑 纵 向 比较 表 ２控 制班 学 期 开 始 和 结 束 时 学 习焦 虑 纵 向 比较
注：
Ｐ＞０ ０ ５
ｌ １ ６ 人 ， 占２ ９ ． ９ ％， 可见 ， 示 范 中学 学 生 的 学 习焦 虑 不 可 忽 视 。学 习 焦 虑 是 学 生 由 于 内 心 某 种 矛 盾 而 产 生 的 不 安 或 不 愉 快 的 心 理反映 ， 它 是 学 生 群 体 中 一种 特 定 的紧 张状 态 。有 焦 虑 反 应 ， 一 般 属 正 常 现 象 。适 度 紧 张 可 以维 持 学 习 的 兴 奋 性 ． 增 强 学 习 的 积 极 性 和 自觉 性 ， 提高 注意力和反应 速度等 ， 适 度 的 紧 张 还 是 有必要 的 ， 但 反之如果 调整不好 ， 则 会 给 学 习带 来 一 定 的 负 面 效果 ， 影 响 身 心 健康 。 如 何 通 过 有 效 的 心 理训 练 方 法 缓 解 他 们 的心 理 健 康 水 平 是 一 个 亟 待 解 决 的 问 题 ． 心理 保 健 操 为 缓 解 学
认知间隙自调试心理放松对译码作业的影响
认知间隙自调试心理放松对译码作业的影响摘要学习疲劳是影响学生心理健康和学习效率的重要因素。
据有关研究，学生课间心理保健操能够有效地缓解学习疲劳，恢复认知水平。
安徽师范大学心理学系4名被试对此进行实验，但由于实验条件限制，实验结果不显著。
关键词: 课间心理保健操学习疲劳认知水平译码1问题的提出现代社会信息量大、节奏快、竞争激烈,给人们带来了巨大的压力和心理疲劳。
学生也一样,由于学生压力大、竞争激烈，长时间地很容易产生学习疲劳，认知水平下降，这一直是影响学生心理健康和学习效率的重要因素。
为了缓解学生的学习、认知疲劳，长期以来,人们一直在探索能够有效地解除或缓解学习疲劳的办法,并做出了许多有益的尝试。
20世纪20年代,美国心理学家Jacobson创立了渐进性肌肉放松技术。
在其治疗过程中,一般是先让患者学习控制全身的肌肉,然后学会放松局部的肌肉,最终能够控制身体的一些特殊肌群,使那些容易产生适应不良的肌群达到一种松弛、宁静状态。
研究证明,渐进性肌肉放松技术对降低焦虑、缓解压力具有明显的作用。
还有研究表明,它对改善儿童攻击行为以及班级人际关系和学生的学业成绩等也均有积极的作用。
八十多年来,渐进性肌肉放松技术在世界各地广泛应用于临床治疗和预防,取得了较为理想的效果。
我国从上个世纪80年代开始,就有人在过去临床经验的基础上,将渐进性肌肉放松技术应用于心理健康教育,特别是抗考试焦虑,也都取得了较好的效果。
然而,国内外的这些研究大多侧重于心理障碍的治疗或对成人的心理问题的预防,对学生因学习疲劳和学习压力而引发的，心理问题的预防研究并不多见。
并且由于该技术要求放松全身的肌肉,耗时很长,对于日常功课紧张的学生来讲,是很难坚持和实现的。
针对学生的实际情况，安徽师范大学心理学实验中心将渐进性肌肉放松技术这种随意调节身心的方式与调动类似于打哈欠、伸懒腰等不随意调节身心的方式结合起来编排心理保健操，并将每次做操时间控制在10 min以内,目的在于更好的恢复身心调节功能,从而实现随意放松与不随意放松的结合,缓解或解除学生的压力、紧张和学习疲劳,改善学生的人格。
小学生健康教育之心理压力释放
小学生健康教育之心理压力释放在现代社会中，小学生承受着越来越大的学习压力和其他各种压力。
为了帮助他们更好地应对心理压力，小学生健康教育中的心理压力释放是非常重要的一环。
本文将介绍一些有效的方法，帮助小学生释放心理压力，促进他们健康成长。
1.放松技巧放松技巧是小学生释放心理压力的重要方法之一。
他们可以通过深呼吸、放松音乐、温水浸泡等方式来放松自己的身心。
比如，他们可以将嘴巴张开，慢慢地吸气，然后再慢慢地吐气，重复几次。
他们也可以听一些轻松愉快的音乐，或者泡在温水里放松一下。
这些简单的方法可以帮助小学生缓解紧张情绪，舒缓心理压力。
2.运动释压运动是释放心理压力的有效途径之一。
小学生可以通过参加体育课、户外活动、参加运动社团等方式来进行运动。
比如，他们可以踢足球、打篮球、跳绳等，这些运动可以让他们转移注意力，释放紧张情绪。
同时，运动也可以促进血液循环，增强体质，提高免疫力，有助于小学生的身心健康发展。
3.艺术疗法艺术疗法是一种通过绘画、写作、音乐等方式来释放情绪的方法。
小学生可以通过画画、写日记、弹奏乐器等方式来表达自己的情感。
他们可以将自己的感受、压力写成文字，或者用画笔表达出来。
通过艺术表达，小学生可以将内心的负面情绪转化为艺术作品，进而达到减轻心理压力的目的。
4.交流沟通小学生可以通过与亲朋好友的交流沟通来减轻心理压力。
他们可以找一个信任的人，与其分享自己的压力、忧虑和困惑。
亲朋好友的理解和支持可以让他们感到安慰和放松。
同时，亲朋好友也可以给他们提出一些建设性的意见和建议，帮助他们缓解心理压力，解决问题。
5.合理安排时间合理安排时间是帮助小学生释放心理压力的重要方法之一。
小学生在每天的学习、休息和娱乐中，应该有一个合理的安排和规划。
他们可以根据自己的学习情况和兴趣爱好来合理分配时间，避免过度学习或沉迷游戏。
合理安排时间可以增加小学生的学习效率，减少学习压力，提升他们的心理健康。
总结：小学生健康教育中的心理压力释放对于他们的健康成长至关重要。
浅谈健美操运动对中小学生心理健康促进作用
浅谈健美操运动对中小学生心理健康促进作用甘肃省兰州市西固区合水路小学王晓文陈晓菲目前我国的全民健身已成为热门研究领域，健美操运动与心理健康的关系也日益受到广泛关注，但我国在这方面研究才刚刚起步.由于缺乏对国外理论实践的了解、认识和评价，研究普遍带有盲目性和重复性。
积极参加体育活动，不仅能强身健体,同时还可以调节和促进心理健康的观念已成为现代体育观的一个重要标准。
体育活动的“双重功效”，正被越来越多的现代体育科学研究所证实。
事实证明,大部分积极参加健美操活动的学生其心理健康水平明显地高于普通中小学生的水平，这即说明健美操活动对心理健康的促进作用十分显著。
随着生活水平的逐渐提高,健身已成为人们的热门话题，健身意识逐渐深入人心。
尤其是现在的中小学生由于受到学习、学校、家庭、个人因素等各方面的影响，精神负担过重,导致了许多心理障碍和心理疾病。
同时，中小学生们肩负着历史和人民赋予的使命，心理健康与否，不仅直接影响到自身的健康成长还关系到国家和民族的兴衰。
因此,努力改善这种状况，提高中小学生的心理健康水平是不容忽视的。
一、健美操运动有助于排解不良情绪，消除心理障碍，治疗心理疾病在现代社会中，中小学生由于学习和其它各方面的压力，挫折可能产生悲观、失望的消极情绪，进而导致忧郁、孤独、自闭等心理障碍.研究表明，体育运动有助于人们摆脱压抑、悲观等消极情绪，降低焦虑、消除忧郁等心理障碍，使人们保持心理平衡，达到心理健康.健美操所具有的独特的活动内容和形式，使学生在优美音乐伴随下，获得“学会了”的愉快感、“增长了”的喜悦感、“成功了”的兴奋感以及“获胜了”的欢心感,这些运动满足感和成就感的体验能排解不良的情绪，且具有很好的消除心理障碍的效果。
健美操属于中等运动强度的有氧运动，近几年来,有氧运动的健身效果已被愈来愈多的科学研究所证实，既可以降低抑郁，又对长期中度的焦虑和抑郁症等心理疾病有治疗作用。
二、健美操运动有助于培养审美意识健美操是讲究艺术性的运动项目，经常从事健美操的练习，要求在动作中展现动作美；在欣赏音乐中，增强韵律感和节奏感，品味音乐美,提高音乐素养和对音乐的鉴赏能力；在形体练习中，培养学生高雅的气质，追求形体美。
如何帮助学生克服学习疲劳
如何帮助学生克服学习疲劳学习是学生日常生活中重要的一部分，然而，长时间的学习可能导致学习疲劳，从而影响学生的学习效果。
因此，帮助学生克服学习疲劳是非常关键的。
下面将介绍一些方法来帮助学生克服学习疲劳。
一、制定合理的学习计划对于学习疲劳的问题，制定合理的学习计划是非常重要的。
学生应该合理安排每天的学习时间，避免长时间连续学习而导致疲劳。
在制定学习计划时，应该考虑到学习内容的难易程度和学习时间的分配，将重点任务分散在不同的时间段中，合理安排休息时间。
二、保持良好的学习环境学习环境对于学习效果以及克服学习疲劳有着很大的影响。
学生应该选择宽敞明亮、通风良好、干净整洁的学习环境。
同时，保持室内的适宜温度和湿度，避免过于拥挤或嘈杂的环境。
一个安静舒适的学习环境有利于提高学习效果，减轻学习疲劳。
三、适当规划课间休息时间适当的课间休息时间对于克服学习疲劳非常重要。
学生在学习一段时间后，可以安排5-10分钟的课间休息时间，进行伸展、眼保健操或者稍作放松活动，缓解学习压力，提神醒脑。
四、合理饮食和均衡营养饮食对学生的学习疲劳有着直接的影响。
学生应该注意合理的饮食和均衡营养，保证摄入足够的蛋白质、维生素和碳水化合物等营养物质。
此外，要尽量避免高糖饮食和咖啡因的过度摄入，以免影响睡眠质量。
五、合理安排睡眠时间睡眠是克服学习疲劳的重要因素之一。
学生应该合理安排每天的睡眠时间，保证充足的睡眠。
一般来说，学生每天需要7-9小时的睡眠时间。
以固定的睡眠时间和良好的睡眠质量来帮助学生恢复体力、减少疲劳感。
六、合理运动和放松适当的运动和放松可以帮助学生克服学习疲劳。
学生可以在学习间隙进行一些简单的运动，如散步、慢跑或者做一些伸展运动等。
此外，学生还可以通过放松活动来缓解学习压力，如听音乐、看电影或者与朋友交流等。
总结起来，帮助学生克服学习疲劳需要制定合理的学习计划，保持良好的学习环境，适当规划课间休息时间，注意合理饮食和均衡营养，合理安排睡眠时间，合理运动和放松。
四套“心理操” 让孩子快速进入开学状态
四套“心理操” 让孩子快速进入开学状态转眼间，暑假即将结束，面对新学期的到来，一些老师比学生还要愁：“刚开学的几周，学生都是‘身在曹营心在汉’，别说教学进度了，能捡回之前学的就不错了”。
面对种种暑假后遗症的学生们，老师通常要花一两周甚至一个月的时间用于给学生收心以及复习上学期的知识，严重影响新学期的教学进度和质量。
科学的“心理操”会给困顿、脆弱的心理“松绑”，藉以平衡心态，消除心理淤积，放松身心。
1、静思颐养操用一种你认为最舒适的体姿坐在高度适中的椅子上，让家人缓缓地按摩你的肩、颈部肌肉。
其间，做均匀的深呼吸，并轻微地转动头部。
注意：此时你注意力必须全部集中到放松的感觉上来，时间一般以15分钟左右为宜。
可缓解学习时注意力不能很好地集中，思维凌乱等心理障碍。
2、耳部按摩操选择一种舒服的体姿平躺或静坐，然后闭上双眼，用拇指和食指夹住耳朵。
拇指在后，食指在前，自耳朵上部向下部来回轻轻捏揉约10分钟左右。
可改善记忆力减退的状况。
3、提腿摸膝操两脚开立与肩同宽。
先平抬左腿，用右手摸左膝；再抬起右腿，换左手摸右膝，如此交叉反复练习3分钟。
然后改做平行练习，即抬左腿，以左手够左膝；再抬右腿，以左手够左膝；再抬右腿，以右膝够右膝，持续练习3分钟。
动作要舒缓、有韵律，眼睛保持平视，全身自然放松，类似于做广播体操的“整理运动”。
由于大脑两半球对躯体功能实施对侧控制，即右半球控制躯体左侧，左半球监管躯体右侧。
该练习可以促进两半球协调工作的能力，缓解单侧用脑过度而引发的身心疲劳症状。
4、想象放松操选择舒适的姿态让自己倚靠或平躺下来，然后闭上双眼，努力想象：自己正坐在或躺在一叶泊于港湾的小舟上，小船随着湛蓝的海水泛起的轻波荡漾着，天空中几朵浮云在自由地徜徉……你尽情地享用这一切。
当然，也可以想象自己躺在绿茵如织的草坪上，总之，怎么美怎么想，练习时间每次为10分钟。
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缓解疲劳的方法
缓解疲劳的方法人们常常在工作、学习、生活中感到疲劳，特别是在快节奏的现代生活中。
疲劳的原因有很多，例如长时间的工作、熬夜、过度使用电子设备等等。
疲劳会影响我们的身心健康，如果不及时缓解，就会造成种种问题。
那么，该如何缓解疲劳呢？下面我会分享几种方法和建议。
一、适当运动适当的运动可以缓解身体的疲劳，增强体质。
不需要进行高强度的运动，而是可以进行一些低强度的有氧运动，例如散步、跑步、骑车等等。
这些运动可以调动身体各部分的肌肉，促进身体的新陈代谢，释放身体的能量。
此外，瑜伽、太极、气功等也是很好的运动方法，可以帮助人们缓和身体和心理的压力，同时锻炼身体各部分的肌肉，提高身体的免疫力。
二、休息如果感到疲劳，不要忽视休息的重要性。
疲劳可能是身体在提醒我们需要休息。
如果是工作的问题造成的疲劳，可以适当调整工作时间，坚持中午午休和晚上早睡早起的习惯。
如果是学习的问题造成的疲劳，建议合理规划学习时间，遵循一定的学习计划，不要熬夜学习。
如果是生活问题造成的疲劳，可以选择休闲娱乐的活动，例如看电影、听音乐、旅游等等。
三、良好的饮食习惯良好的饮食习惯对身体健康有很大的影响。
合理搭配不同种类的食物可以保证身体需要的各种营养素的摄入，从而帮助身体缓解疲劳。
应该少吃垃圾食品和油腻食品，多吃新鲜的蔬菜、水果和少量的优质蛋白质。
四、放松心情人们的心情状态和身体的疲劳程度有密切关系。
因此，放松心情也是缓解疲劳的重要方法之一。
可以通过聆听音乐、阅读、与友人交流、冥想等方法来放松心情。
五、改变环境久坐办公桌和过度使用电子设备会导致眼部疲劳和肌肉疲劳。
在这种情况下，改变环境可以起到很好的作用。
适当的休息和眼保健操可以帮助肌肉放松，缓解疲劳。
此外，保持室内空气流通和光线柔和也是改善工作环境的一种方法。
总之，缓解疲劳需要综合运用以上方法。
如果经常注意身体的健康和养生，就可以避免和处理因疲劳而引发的各种问题。
在日常生活中不断提高自我抵抗力和免疫力也是很好的习惯，这样可以让人们在工作、学习和生活中更加健康和积极，以及更加迎接人生的挑战。
心理健康教育对青少年学业疲劳的干预措施
学业疲劳可能导致学生睡眠不足，影响第二天的学习状态和效果
学业疲劳可能导致学生记忆力下降，影响知识的掌握和运用
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心理健康教育对学业疲劳的干预效果
减轻学业疲劳程度
添加标题
添加标题
添加标题
添加标题
心理健康教育可以教会学生如何正确处理人际关系，避免因人际关系问题导致的学业疲劳。
提升青少年心理素质
心理健康教育可以促进青少年的情绪调节能力，提高抗压能力
心理健康教育可以培养青少年的积极心态，增强自信心和自尊心
心理健康教育有助于青少年认识自我，提高自我意识
心理健康教育可以帮助青少年建立良好的人际关系，增强社交能力
预防和缓解学业疲劳
心理健康教育有助于提高学生的心理素质，增强应对压力的能力。
心理健康教育可以帮助学生建立正确的学习观念，避免过度追求成绩而产生疲劳。
心理健康教育可以引导学生学会合理规划时间，避免过度劳累。
心理健康教育可以提供心理支持，帮助学生面对挫折和困难，保持积极的心态。
促进青少年全面发展
心理健康教育有助于提高青少年的心理素质，增强抗压能力
心理健康教育有助于激发青少年的学习兴趣，提高学习效率
心理健康教育可以培养学生的自信心和自尊心，增强学习动力。
心理健康教育可以引导学生建立正确的学习态度和方法，提高学习成绩。
心理健康教育可以培养学生的人际交往能力和团队合作精神，提高学习效果。
增强自我调节能力
心理健康教育可以帮助青少年认识和接受自己的学业疲劳，从而更好地应对压力。
心理健康教育可以教会青少年如何调整自己的情绪和心态，以更好地应对学业疲劳。
心理健康教育可以帮助学生认识和接受自己的学业压力，从而减轻学业疲劳。
心理教育帮助孩子克服疲劳
心理教育帮助孩子克服疲劳疲劳是现代社会中普遍存在的问题，尤其是对于孩子来说。
由于学业压力、课业负担和学习时间的增加，孩子们经常感到疲劳和压力。
因此，心理教育在帮助孩子克服疲劳方面发挥着重要作用。
本文将探讨心理教育如何帮助孩子克服疲劳问题，并提供一些有效的方法来缓解孩子的疲劳。
一、了解孩子的疲劳原因孩子们的疲劳通常有多种原因。
学习压力、长时间的使用电子设备、社交压力、家庭问题等都可能导致孩子感到疲劳。
因此，了解孩子疲劳的原因是心理教育的首要任务。
家长和老师可以与孩子进行积极的沟通，倾听他们的心声，了解他们在学习和生活中所面临的压力和困扰。
通过了解孩子的需要和关注点，我们可以更好地帮助他们克服疲劳。
二、培养良好的学习习惯良好的学习习惯是预防和克服疲劳的关键。
首先，孩子们应该有规律的作息时间，每天都要有足够的休息和睡眠时间。
其次，孩子们应该合理规划学习时间，避免过度学习和过度使用电子设备。
此外，他们还应该在学习中运用一些有效的记忆和时间管理技巧，以提高学习效率，并降低压力和疲劳感。
三、营造积极的学习环境孩子们的学习环境对于他们的学习动力和疲劳感至关重要。
家长和学校应该营造一个积极、舒适和安静的学习环境。
除了提供适当的学习设备和资源外，还应该鼓励孩子们保持良好的学习动力和专注力。
通过提供良好的学习环境，孩子们可以更好地集中注意力，并减少疲劳和压力的情况发生。
四、鼓励身心健康身心健康是克服疲劳的重要因素之一。
孩子们应该养成良好的生活习惯，如均衡饮食、适度锻炼和良好的睡眠质量。
家长和学校应该定期关注孩子们的身体和心理健康状况，并提供必要的支持和帮助。
此外，社交活动和兴趣爱好的培养也是促进心理健康的重要手段。
孩子们应该有足够的时间与朋友交流和放松，以减轻学习压力和疲劳感。
五、提供心理支持和辅导孩子们在面对学习和生活中的压力和困扰时，常常需要心理支持和辅导。
家长、老师和学校心理辅导员可以为他们提供适当的心理咨询和支持。
体操运动在预防青少年心理问题方面的作用
体操运动在预防青少年心理问题方面的作用体操运动是一种综合的体育项目，通过各种动作的训练可以提高身体的灵活性、平衡性和协调性。
除此之外，体操运动对预防和解决青少年心理问题也具有积极的作用。
本文将从身体锻炼、社交交往以及心理调节三个方面探讨体操运动在预防青少年心理问题方面的作用。
一、身体锻炼的作用青少年时期，由于身体发育和心理变化，他们更容易受到各种心理问题的困扰，比如焦虑、抑郁和自卑等。
体操运动作为一种全面的身体锻炼方式，可以促进青少年身体的健康发展，并有助于缓解心理压力。
首先，体操运动可以增加青少年的运动量，提高身体素质。
适度的身体锻炼可以增强肌肉力量和骨骼密度，改善体质，提高免疫力。
这些身体上的变化可以使青少年更加自信和积极，减少焦虑和自卑情绪的发生。
其次，体操运动注重协调性和平衡性的训练，可以提高青少年的空间意识和身体控制能力。
通过反复练习各种难度的动作，青少年可以培养耐心和毅力，掌握技巧，增加自信心，从而减少对自己能力的怀疑和自卑情绪。
总之，身体的健康和灵活性对青少年心理问题的预防至关重要，体操运动可以通过身体锻炼的方式帮助青少年建立积极的身体形象，增强自信心，降低焦虑和抑郁的发生。
二、社交交往的作用青少年时期正是人际交往扩展的重要阶段，他们面临着与同龄人和社会更广泛的互动。
体操运动作为团队合作和竞技项目，可以促进青少年的社交交往，增强他们的社交能力和团队意识。
首先，体操运动通常需要进行团队合作，比赛时需要队员之间的配合和默契。
通过团队合作的训练，青少年可以学会倾听和尊重他人的意见，学会与人合作，增强集体荣誉感。
其次，体操运动还可以通过参加比赛和集训营等活动，让青少年与来自不同地区和学校的运动员进行交流，结交新朋友。
这样的社交体验可以丰富青少年的社交圈子，培养他们的社交能力和人际关系。
总的来说，体操运动通过团队合作和社交交往的方式，能够帮助青少年培养社交能力、加强团队意识和合作精神，从而预防或解决一些社交焦虑、孤独等心理问题。
做操可以让孩子们放松身心吗？
做操可以让孩子们放松身心吗？
做操可以帮助孩子们放松身心，缓解压力和焦虑。
以下是一些方式：
1.身体放松：做操可以帮助孩子们放松肌肉，减轻身体疲劳和紧张感。
通过
做操，孩子们可以放松身体各个部位的肌肉，缓解身体疲劳和不适感。
2.心理放松：做操可以帮助孩子们缓解心理压力和焦虑。
在操的过程中，孩
子们可以通过运动和呼吸来放松大脑和心理，减轻心理负担和压力。
3.注意力转移：做操可以帮助孩子们转移注意力，暂时忘记学习和生活中的
压力。
通过专注于做操的动作和感觉，孩子们可以暂时忘记负面情绪和压力，放松身心。
4.建立自信：做操可以帮助孩子们建立自信和自尊。
在操的过程中，孩子们
可以通过完成动作和掌握技巧来感受到自己的进步和成就，从而增强自信和自尊。
总之，做操可以帮助孩子们放松身心，缓解压力和焦虑。
通过做操，孩子们可以放松身体、缓解心理压力、转移注意力、建立自信和自尊。
因此，家长可以鼓励孩子们积极参与做操活动，帮助他们保持健康、快乐和愉悦的状态。
培养小学生的心理抗压能力课外运动和放松活动的重要性
培养小学生的心理抗压能力课外运动和放松活动的重要性培养小学生的心理抗压能力：课外运动和放松活动的重要性小学阶段是孩子们成长发展的重要时期，他们面临着学习压力、社交压力等各种压力。
为了帮助他们健康成长，我们不仅要注重学科知识的传授，也要重视培养他们的心理抗压能力。
课外运动和放松活动在这方面发挥着重要的作用，本文将阐述它们的重要性。
一、课外运动的重要性1.促进身体健康课外运动包括各种体育活动，如足球、篮球、游泳等。
这些活动能够锻炼孩子们的身体素质和协调能力，增强体质，预防疾病。
身体健康是心理健康的基础，因此通过课外运动，可以增加孩子们的心理抗压能力。
2.培养合作意识通过参与团队运动，如足球、篮球等，孩子们可以学会与他人合作、分工合作，培养团队精神和团结协作能力。
当他们在团队中获得成就感和认同感时，能够增强他们的自信心，提高心理抗压能力。
3.释放压力学习压力是小学生常常面临的挑战，长时间的学习可能让他们产生紧张和压抑的情绪。
而课外运动可以让他们暂时抛开学习的压力，释放精力，调节情绪，缓解紧张情绪，让他们更好地面对学业和生活上的困难。
二、放松活动的重要性1.提升情绪管理能力小学生工作量较大，可能会面临焦虑、抑郁等情绪问题。
恰当的放松活动可以帮助他们释放负面情绪，提升情绪管理能力。
例如，通过听音乐、欣赏艺术、阅读书籍等放松活动，可以使他们沉浸在美好的情绪中，减轻负面情绪的影响。
2.激发创造力放松活动有助于激发孩子们的创造力和想象力。
在放松的状态下，他们可以拓展思维，发散想法，从而培养创造性思维和解决问题的能力。
例如，绘画、手工制作等活动可以激发孩子们的艺术天赋和创造力。
3.增加自我认知放松活动让孩子们有机会独自思考、反思，增加对自己的了解和认知。
通过放松活动，他们可以更好地认识自己的兴趣与潜能，找到自信和价值感，从而增强抵抗压力的能力。
三、培养心理抗压能力的重要性培养小学生的心理抗压能力对他们未来的发展至关重要。
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师,对于发生重大负性事件的学生,多些关心和交流,及早排解他们心理上的困惑,防止和减少抑郁情绪的产生,从根本上改变医学生社会支持系统的结构和功能,形成社会支持网络、支持利用度和心理健康三者之间的良性循环,让医学生自杀的悲剧不再重演。
4 参考文献[1] 翟书涛.危机干预与自杀预防.北京:人民卫生出版社,1997:194.[2] NORDSTR ;M P,S AMUELSS ON M,AS BERG M.Survival analysis ofsuicide risk after atte mp ted sicide .Acta Psychair Scand,1995,91(5):336-340.[3] 汪雪莲,许能锋,薛洪亻弟.医学生自杀意念及其危险因素分析.中国公共卫生,2006,22(6):653-655.[4] 高宏生,曲成毅,苗茂华.大学生自杀意念的社会心理影响因素研究.中华流行病学杂志,2003,24(9):765-768.[5] 于情,王礼桂,黄艳.大学生自杀意念的相关因素研究.中国学校卫生,2005,26(3):205-206.[6] 徐慧兰,肖水源,冯姗姗,等.中南大学大学生自杀意念及其危险因素研究.中华流行病学杂志,2004,25(4):288-291.[7] 张月娟,阎克乐,王进礼.生活事件、负性自动思维及应对方式影响大学生抑郁的路径分析.心理发展与教育,2005,21(1):96-99.[8] NOCK MK,BANAJ IMR.Predicti on of suicide ideati on and atte mp tsa mong adolescents using a brief perf or mance 2based test .J Consult Clin Psychol,2007,75(5):707-715.[9] CHENG ST,CHAN AC .Multi p le pathways fr om stress t o suicidalityand the p r otective effect of s ocial support in Hong Kong adolescents .Suicide L ife Threat Behav,2007,37(2):187-196.(收稿日期:2007211208)心理保健操对中小学生学习疲劳的缓解作用刘鹃,崔立中 【摘要】 目的 验证心理保健操对不同智力等级中小学生学习疲劳的缓解作用,为促进中小学生心理健康和学习发展提供依据。
方法 运用瑞文联合型智力测验将芜湖市某学校小学部六年级学生和中学部初一年级学生共170名分为5个智力等级,比较实验组和对照组学生心理保健操训练前后译码成绩提高情况。
结果 实验班训练后的译码测验成绩优于训练前的成绩,且差异有统计学意义;实验处理的主效应差异显著,智力等级的主效应不显著,实验处理和智力等级的交互作用显著。
结论 学生课间心理保健操有利于缓解不同智力等级中小学生的学习疲劳。
【关键词】 卫生保健提供;学习;疲劳;缓解诱导;学生保健服务【中图分类号】 R 179 R 395.6 【文献标识码】 A 【文章编号】 100029817(2008)0420330202Functi on of Psycholog i ca l Hea lth Exerc ises i n Relea si n g L earn i n g T i redness of Elem en t ary and M i ddle School Studen ts/L I U Juan,CU I L i 2zhong .School of Educational Science,A nhui N or m al U niversity,W uhu (241000),Anhui Province,China【Abstract 】 O bjecti ve To verify the functi on of p sychol ogical health exercises in releasing learning tiredness for p ri m ary and secondary schoolstudents of different intelligence levels,and t o p r ovide evidence f or their devel opment of mental health and learning .M ethods 170students were chosen fr om grade 6in a p ri m ary school and grade one in a juni or m iddle school in W uhu and divided int o 5intelligence levels by Combined Raven ’s Test .Scores of code translati on were compared bet w een p re 2and post 2training .Results I n the experi m ental gr oup,the scores of code translati on af 2ter training were better than the scores before training .The main 2effect of the experi m ental treat m entwas significance,and the main 2effect of the intel 2ligence level was not significance .The experi m ental treat m ent had significant interacti on with intelligence level .Conclusi on The students’ p sycho 2l ogical health exercise is advantageous t o release learning tiredness of p ri m ary and secondary school students of different intelligence levels .【Key words 】 Delivery of health care;Learning;Fatigue;Re m issi on inducti on;Student health services【作者简介】 刘鹃(1981- ),女,安徽桐城人,硕士在读,主要研究方向为发展与教育心理学。
【作者单位】 安徽师范大学教育科学学院心理系,芜湖 241000。
学习疲劳是指长期积累的学习压力得不到缓解而造成的一种具有危害性的心理状态,主要表现在注意力不集中、学习动机降低、学习效率下降、焦虑、紧张、抑郁以及人际交往障碍等[1]。
学习疲劳一直是影响学生心理健康和学习效率的重要因素,尤其是影响中小学生的身心健康以及学习发展的重要因素。
因时间、动作难度和适用范围的限制,传统的许多放松方法对中小学生缓解学习疲劳均不太适宜。
在国外的众多放松研究中,Jacobs on 的渐进性肌肉放松的影响很大。
研究证明,渐进性肌肉放松技术对降低焦虑[2-3]、缓解压力[4-5]具有明显的作用。
还有研究表明,它对改善儿童攻击行为[6]以及班级人际关系和学生的学业成绩[7]等也有积极的作用。
本研究将Jacobs on 的渐进性肌肉放松技术和打哈欠、伸懒腰等不随意放松方式结合起来,编制了这套课间心理保健操,目的在于恢复机体的身心调节功能,实现随意放松与不随意放松的结合,从而缓解或解除不同智力等级中小学生的压力、紧张和疲劳。
1 对象与方法1.1 对象 选取安徽省芜湖市某学校小学部六年级学生和中学部初一年级学生共190名,剔除无效数据后,剩下有效数据170份。
全体被试平均年龄为12.6岁,男、女生各半。
1.2 方法1.2.1 实验材料 (1)学生课间心理保健操图解、指导语和磁带。
学生课间心理保健操是由崔立中教授根据Jacobs on 的渐进性肌肉放松的原理和基本动作,糅合了中国传统太极拳、瑜珈的精神以及音乐疗法的有关原理,并结合打哈欠、伸懒腰的一些放松动作编制而成。
考虑学生课间时间有限,课间心理保健操由8节组成,只需要8m in左右,所有的动作均适合学生在自己的座位上完成。
(2)译码测验。
译码是W I SC中的一个成熟的测验项目,不受文化程度的影响,主要测量认知加工速度和短时记忆的能力等,能够较好地反映出主体的精神状态。
译码作业是根据韦克斯勒智力量表(W I S C)中的译码测验改编而成的,共改编了12套等值的复本,每个复本由300个图形码组成,每次施测3m in,译对1码记1分,以总分代表译码成绩。
前测和后测各使用不同的译码材料,最大限度地克服练习效应。
译码有着较好的信效度。
在龚耀先等修订的C-W I SC中,译码的重测信度为0.646,作为课间心理保健操的效标重测信度为0.782。
(3)瑞文联合型智力测验量表。
根据瑞文联合型智力测验的结果,将被试的智力等级分成以下5个等级:I Q≥130为极优,120≤I Q≤129为优秀,110≤I Q≤119为中上,90≤I Q≤109为中等,I Q<90为中下。
1.2.2 实验程序 六年级和初一各设1个实验班和1个对照班。
首先,对所有学生进行译码测验,测量学生在疲劳状态下的译码成绩。
然后对实验班学生进行课间心理保健操训练,训练时间为每天下午第一节课下课,对照班正常活动。
15d以后,对实验班和对照班的学生再进行译码测验,比较实验班训练前后2次译码成绩以及实验班和对照班的译码成绩提高幅度,以检验课间心理保健操缓解学习疲劳的效果。
译码成绩提高幅度=训练后译码成绩-训练前译码成绩。
1.3 统计分析 采用SPSS13.0统计软件包对数据进行相关样本t检验和双因素方差分析。
2 结果与分析2.1 实验班训练前后译码成绩比较 由表1可知,中小学生训练后的译码测验成绩均优于训练前,且具有统计学意义(P 值均<0.01)。
说明课间心理保健操确实具有缓解学习疲劳,恢复认知加工水平的作用。
2.2 不同实验处理和不同智力等级学生之间译码成绩提高幅度比较 表2表明,实验处理的主效应差异有统计学意义(F =15.020,P<0.01),智力等级的主效应差异无统计学意义(F =0.793,P>0.05),实验处理和智力等级的交互作用有统计学意义(F=3.178,P<0.05)。