医疗体操-肩周炎
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体操名称
动作要领
动作图示
准备姿势
双脚平行开立，稍宽Hale Waihona Puke Baidu肩，双臂自然下垂
第1节提肩运动
（4*8拍）
准备姿势站立，第一个八拍：1-2拍，右肩上提，3-4拍还原，5-8拍重复1-4拍；第二个八拍：同第一个八拍换左肩；第三个八拍：1-2拍双肩同时上提，3-4拍还原，5-8拍重复1-4拍：第四个八拍同第三个八拍
第四节绕环运动（4*8拍）
准备姿势站立，第一个八拍：1-2拍右手在矢转轴上由前向后绕一个圆，3-4，5-6,7-8拍重复；第二个八拍：同第一个八拍换成右手；第三个八拍：同第一个八拍双手同时运动；第四个八拍：同第三个八拍但双手由后向前绕圆
第五节拉伸运动（4*8拍）
准备姿势站立，第一个八拍：两肩外展，两手体后十字交叉，缓慢向上拉至极限；第二个八拍:在第一个八拍的结束动作上控制不动；第三个八拍：右手上举，左手从脑后面抓住右手手肘向左边缓慢拉动；第四个八拍：同第三个八拍换左手上举
第二节绕肩运动（4*8拍）
准备姿势站立，第一个八拍：1-2拍右肩在矢状轴上由前向后绕一个圆，3-8拍重复1-2拍三次；第二个八拍：同第一个八拍换左肩；第三个八拍：1-2拍双肩同时在矢状轴上由前向后绕一个圆，3-8拍重复1-2拍三次；第四个八拍：同第三个八拍换成由后向前绕圆
第三节扩胸运动（4*8拍）
准备姿势站立，第一个八拍：1-2拍双手屈臂握拳于胸前同时向后振臂，3-8拍重复1-2拍三次；第二个八拍：1-2拍双手侧平举并向后振臂，3-8拍重复1-2拍三次；第三个八拍：1-2拍双手屈臂握拳于胸前同时向后振臂，3-4拍双手侧平举并向后振臂，5-8拍重复1-4拍；第四个八拍：同第三个八拍
动作要领
动作图示
准备姿势
双脚平行开立，稍宽Hale Waihona Puke Baidu肩，双臂自然下垂
第1节提肩运动
（4*8拍）
准备姿势站立，第一个八拍：1-2拍，右肩上提，3-4拍还原，5-8拍重复1-4拍；第二个八拍：同第一个八拍换左肩；第三个八拍：1-2拍双肩同时上提，3-4拍还原，5-8拍重复1-4拍：第四个八拍同第三个八拍
第四节绕环运动（4*8拍）
准备姿势站立，第一个八拍：1-2拍右手在矢转轴上由前向后绕一个圆，3-4，5-6,7-8拍重复；第二个八拍：同第一个八拍换成右手；第三个八拍：同第一个八拍双手同时运动；第四个八拍：同第三个八拍但双手由后向前绕圆
第五节拉伸运动（4*8拍）
准备姿势站立，第一个八拍：两肩外展，两手体后十字交叉，缓慢向上拉至极限；第二个八拍:在第一个八拍的结束动作上控制不动；第三个八拍：右手上举，左手从脑后面抓住右手手肘向左边缓慢拉动；第四个八拍：同第三个八拍换左手上举
第二节绕肩运动（4*8拍）
准备姿势站立，第一个八拍：1-2拍右肩在矢状轴上由前向后绕一个圆，3-8拍重复1-2拍三次；第二个八拍：同第一个八拍换左肩；第三个八拍：1-2拍双肩同时在矢状轴上由前向后绕一个圆，3-8拍重复1-2拍三次；第四个八拍：同第三个八拍换成由后向前绕圆
第三节扩胸运动（4*8拍）
准备姿势站立，第一个八拍：1-2拍双手屈臂握拳于胸前同时向后振臂，3-8拍重复1-2拍三次；第二个八拍：1-2拍双手侧平举并向后振臂，3-8拍重复1-2拍三次；第三个八拍：1-2拍双手屈臂握拳于胸前同时向后振臂，3-4拍双手侧平举并向后振臂，5-8拍重复1-4拍；第四个八拍：同第三个八拍