(复试)体能训练原理与方法

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体能训练原理及方法

体能训练原理及方法体能训练是指通过科学的方法和训练计划，提高人体各方面的体能水平，包括力量、速度、耐力、柔韧性和协调性等。

体能训练的原理和方法有很多，下面将详细介绍。

一、体能训练的原理：1.超负荷原理：体能训练要超过正常使用的负荷，才能产生适应性的改变，以提高体能水平。

训练计划中应包含适当的负荷，以确保达到训练的效果。

2.适应性原理：人体对重复刺激的适应能力是有限的，因此训练计划应定期进行变化，以避免适应降低效果。

3.个体差异原理：每个人的起点和潜力不同，训练计划需要根据个体的特点进行个性化调整，以实现最佳效果。

4.持续性原理：体能训练需要长期、持续的支持，只有坚持不懈地进行训练，才能达到持久的效果。

二、体能训练的方法：1.力量训练：通过负荷训练提高肌肉力量。

可以采用重量训练、自重训练、弹力带训练等方式，逐渐增加负荷和训练强度。

2.速度训练：通过提高肌肉的收缩速度以及改善神经-肌肉协调性来提高速度能力。

可以采用短跑、爆发力训练、跳跃训练等方法，进行速度训练。

3.耐力训练：通过长时间持续锻炼，增加肌肉耐力和心肺功能。

可以采用长跑、循环训练、间歇训练等方式，提高身体的耐力水平。

4.柔韧性训练：通过各种拉伸动作，改善关节的活动范围和肌肉的伸展能力。

可以采用静态拉伸、动态拉伸、瑜伽等方法，提高柔韧性。

5.协调性训练：通过各种协调动作，提高身体各部分之间的协调性和平衡能力。

可以采用平衡器械训练、器械组合动作训练等方式，提高协调性。

6.全面综合训练：结合以上各种方法，制定全面的训练计划，综合提高各项体能能力。

体能训练的方法还有很多，具体采用哪种方法，应根据个人的需求和目标来确定。

同时，训练计划应有逐渐递增的趋势，逐步提高训练强度和负荷，以避免运动伤害和过度训练。

此外，合理的营养摄入和充足的休息也是体能训练不可忽视的因素，只有综合考虑这些方面，才能取得最佳的训练效果。

体能训练理论与方法

体能训练理论与方法体能训练是一种提高身体各项功能以及增强体能水平的训练方法。

它包括了力量、耐力、速度、柔韧性和敏捷性的提高，旨在使人体能够在各种活动中更为出色和高效地表现。

本文将会从理论和方法两个方面对体能训练进行阐述。

首先，体能训练的理论基础是靠近人体自然规律和运动生理规律的一种训练方法。

人体的体能包括了四个基本要素，即心肺功能、肌肉力量、柔韧性和体重控制。

这四个要素相互作用，共同决定了人体在各种活动中的表现水平。

体能训练的目标是通过系统的训练，以达到提高和平衡这四个要素的效果。

其次，体能训练的方法有以下几个方面。

一、力量训练。

力量是体能训练的基石，力量训练可以通过增加肌肉的体积和重量，提高肌肉的收缩力量。

常见的力量训练方式包括负重训练、徒手训练和器械训练等。

负重训练采用负重器材，例如哑铃、杠铃等，通过进行卧推、深蹲等动作，让肌肉承受更大的负荷从而提高强度。

徒手训练主要通过俯卧撑、仰卧起坐等动作来增加肌肉的力量。

器械训练则利用训练器械的辅助作用，使力量训练更为灵活和精确。

二、耐力训练。

耐力是身体进行长时间持续活动的能力，耐力训练主要是为了提高心肺功能。

常见的耐力训练方式有有氧运动和间歇训练。

有氧运动包括慢跑、快走、游泳、骑车等，通过适应性运动增加体能，改善心肺功能。

间歇训练则是通过有节奏地进行高强度运动和低强度运动相结合的方式，提高心血管系统的适应能力和耐力水平。

三、速度训练。

速度是体能训练中重要的一个方面，速度训练主要是为了提高动作的爆发力和反应速度。

常见的速度训练方式有冲刺训练、爆发力训练和技巧训练等。

冲刺训练可以通过短跑、蹲跳等动作来提高爆发力和加速度。

爆发力训练则可以通过跳跃、争球等动作来提高肌肉的爆发力。

技巧训练则是通过练习特定的运动技巧，增加反应速度和动作灵活性。

四、柔韧性训练。

柔韧性是体能训练中常常被忽视的一个方面，但它对于预防运动损伤和提高身体活动能力非常重要。

常见的柔韧性训练方式有伸展训练和瑜伽训练。

体能训练理论与方法

体能训练理论与方法体能训练是一种系统的训练方法，旨在提高个体的身体素质，包括耐力、力量、爆发力、敏捷性和灵活性等方面的能力。

以下是一些体能训练的理论和方法：1. 身体系统分析：体能训练的第一步是对个体的身体系统进行全面的分析和评估。

这包括对个体的基本身体素质、身体健康状况和运动表现进行评估。

分析结果将帮助制定个体的训练计划。

2. 训练原则：体能训练的原则包括个体化、循序渐进、适度刺激和综合性等。

个体化意味着训练计划应根据个体的特点和目标进行调整。

循序渐进表示训练应逐渐增加难度和强度。

适度刺激指训练应有足够的挑战性，但不过度。

综合性表示训练应涵盖多个身体系统和能力。

3. 耐力训练：耐力是体能训练的基本能力之一。

耐力训练可以通过长时间、低强度的有氧运动来提高，如长跑、游泳和骑自行车等。

4. 力量训练：力量是体能训练中的另一个重要能力。

力量训练可以通过重量训练、核心训练和爆发力训练等来提高。

重量训练可以使用器械、哑铃和杠铃等设备进行，核心训练主要是强化躯干肌肉群的稳定性和力量，爆发力训练则注重迅速释放力量。

5. 敏捷性和灵活性训练：敏捷性和灵活性是体能训练中的两个重要方面。

敏捷性可以通过快速、精确的动作来锻炼，如跳跃和变向跑。

灵活性可以通过伸展运动和瑜伽等来提高。

6. 训练计划设计：训练计划的设计应考虑个体的目标、时间和能力等因素。

通常，训练计划会包括不同阶段和周期的训练，以逐步提高个体的身体素质。

7. 休息与恢复：休息和恢复是体能训练中同样重要的环节。

适当的休息和恢复可以让身体有时间调整和修复，以达到更好的训练效果。

总之，体能训练理论与方法涵盖了对个体身体系统的全面分析和评估、基于训练原则的训练计划设计、耐力、力量、敏捷性和灵活性等各方面的训练方法。

通过科学合理的训练，个体能够提高身体素质，提升运动能力。

体能训练内容与方法

体能训练内容与方法体能训练是指通过一系列科学有效的训练方法和内容，提高身体的机能水平，包括力量、速度、耐力、柔韧性和协调性等方面的能力。

体能训练可以帮助运动员或普通人提高体能素质，预防运动损伤，提高运动表现，提高健康水平。

下面将从训练方法和内容两个方面介绍体能训练。

一、训练方法：1.高强度间歇训练：高强度间歇训练是一种高效的训练方法，通过在高强度和低强度之间交替训练，提高心肺功能和耐力水平。

例如，跑步、骑自行车等有氧运动可以进行高强度的速度训练，每次训练时间为20-30分钟，每周3-4次。

2.循环训练法：循环训练法是将多个不同的训练项目组合在一起，进行循环训练。

例如，可以将耐力训练、爆发力训练和力量训练等不同的训练项目排列在一个循环中，训练时间为30-45分钟，每周2-3次。

3.增量训练法：增加训练负荷以适应身体的适应能力，逐渐提高训练强度和训练量。

训练强度和训练量逐渐增加，可以提高身体的耐力水平和力量水平。

例如，开始时每周进行2-3次训练，逐渐增加到4-5次训练。

4.交叉训练法：交叉训练法是指通过不同的训练项目相互交叉进行训练，提高身体各项能力的综合素质。

例如，可以交叉进行力量训练、有氧训练和柔韧性训练，每周进行3-4次训练。

二、训练内容：1.力量训练：力量训练是体能训练的重要内容之一，可以提高肌肉的力量水平，减少运动损伤，并提高运动表现。

力量训练可以包括器械训练和自重训练，例如举重、卧推、深蹲等。

力量训练可以每周进行2-3次。

2.耐力训练：耐力训练是通过长时间的有氧运动训练，提高心肺功能和肌肉耐力水平。

耐力训练可以包括跑步、游泳、骑行等有氧运动。

可以每周进行3-4次有氧运动训练，每次训练时间为30-60分钟。

3.速度训练：速度训练是训练身体爆发力和速度的重要训练内容，可以通过短跑、爆发力训练和踢球等运动进行训练。

速度训练可以每周进行2-3次。

4.柔韧性训练：柔韧性训练是通过拉伸和肌肉放松训练，提高关节活动度和肌肉弹性，预防运动损伤。

体能训练的原理与方法

考试科目：体能训练的原理与方法考试时间：2015年5月20日学生姓名：陈俊庭学号: 201401033 专业：体育教育训练学一二三四五六七八总分答题须知：1．严格遵守考试规则。

2．考生应用黑色或蓝色钢笔、中性笔答卷，不得使用其他颜色或其他种类笔书写答案。

3．考试或考查课如要求电子打印版答卷，须采用统一格式。

4. 打印格式要求为：A4(297毫米x210毫米)白纸；左、右、上、下页边距各2.0cm。

题目三号黑体，居中，单倍行距，最多2行。

正文宋体小四号，单倍行距。

双面打印。

试题题目：题目：培养学生专项力量素质练习目的：1.提高学生的上肢、下肢、腰腹力量自然情况：姓名性别年龄身高（米）体重(kg) 体质李友运男25 1.78 80 良好陈俊廷男24 1.76 63 良好杨阳女24 1.64 57 良好徐丽女24 1.60 58 良好祁敬云女24 1.60 54 良好魏来男26 1.85 72 良好张俊龙男23 1.83 90 良好淮琳卿男22 1.72 70 良好时间：一周三次分别是周一下午 4：00--4:20周三同上周五同上训练过程：一．准备部分3分钟1. 2分钟慢跑2. 原地徒手操二．训练部分15分钟训练项目：项目一上肢力量练习1. 俯身侧平举 1×12组练习三角肌双脚开立与肩同宽，上体稍前倾，双手持哑铃由体前向体侧打开至侧平举，控三秒，一组12个。

注意双臂应保持直臂，上体保持不动。

2. 前臂负重弯举1×12组练习肱二头肌右膝盖跪地，左腿支撑，大小腿成90度，左臂肘关节支撑在左膝上，大臂不动，左手持哑铃向上弯举，控三秒，一组12个，然后换右手臂。

注意做弯举的手臂大臂保持不动。

项目二腰腹力量练习1. 两头起1×12组练习上腹肌仰卧两头起，并腿绷脚尖，双手交叉放于头后，肘关节打开，一组12个。

注意两头起的高度不超过30度，利于保护脊椎。

2. 仰卧交叉举腿1×12组练习下腹肌仰卧，双手放于体侧，双腿依次上举，高度不超过45度，左右腿各上举一次为一个，一组12个。

体能训练理论与方法

体能训练理论与方法1、体能训练时运动训练的重要组成部分，是结合专项需要并通过合理负荷的动作练习，改善运动员身体形态，提高运动员机体各器官系统的机能，充分发展运动素质，促进运动成绩提高的过程。

2、它是技术训练和战术训练的基础，并对掌握专项技术、战术，承担大负荷的训练和激烈的比赛，促进运动员身体健康，防止伤病延长运动寿命等具有极为重要的意义。

3、体能训练包括一般体能训练和专项体能训练：一般体能训练：指运动员身体健康，提高各器官系统机能，全面发展运动素质。

改善身体形态，为专项成绩提高打好基础的训练。

专项体能训练：用直接提高专项素质的练习以及专项有紧密练习的专门性体能练习，最大限度地发展对专项成绩有直接关系的专项运动素质，以保证掌握专项技术在比赛中顺利有效的运用，而创造优异成绩的训练。

4、根据运动训练理论和体能训练的实际要求，提出几个原则，包括：自觉性原则，区别对待原则，一般与专项训练原则，“三从一大”原则，系统训练原则，适宜负荷原则及回复原则。

5、自觉性原则：基本要求：1：对运动员加强训练目的性和正确价值观的教育。

2：教练员在训练过程中的主导作用。

3：运动员在训练过程中的主体作用。

4：满足运动员合理需要，正确的运用动力。

6、区别对待原则：整个训练过程必须依据该运动员的特点进行安排，使之得到最大的发展。

理论依据：1：运动专项需要的多样性。

2：运动员个人特点的多样性。

3：运动训练和比赛条件的多变性。

基本要求：1：掌握运动员个体特征。

2：正确认识运动员专项的基本特征。

3：充分考虑运动员训练和比赛条件。

4：处理好运动队集体和个人的关系。

5：教练员要及时准确的掌握运动员的具体情况。

7、一般和专项训练原则：一般训练的目的是为专项运动成绩的提高打下良好运动素质、技术战术、心理品质各方面的基础；专项训练的目的则是直接为创造优异的专项成绩服务。

但两者的目的是一致的，相互促进，相互制约。

理论依据：1：有机体式一个有机的整体。

体能训练原理与方法

➢ 因此，在整个关节的运动范围内，只有在“顶点” 肌肉才能有可能达到最大力量收缩。这是等张训练的不足之处。
➢ 举例，仰卧起坐
➢ 向心肌群（近端与远端-hip）的发展
静力收缩（等长收缩）
➢ 当负荷达到或超过某一数值时，肌肉在收缩时不能缩短，但肌力却达到最大值。这种肌肉收缩称为等长收缩，又称为静力收缩。
➢
dynamic stretch--inchworm
➢ 肌肉的收缩速度
➢ 利用等动练习器测定不同速度伸膝运动时的肌肉力量，可以看出，伸膝力量与速度成反比关系。
➢ 肌肉体积
➢ 肌肉力量的大小与肌肉的体积有关，肌肉体积越大，力量越大。力量训练引起的肌肉力量增加，主要是由于肌肉横截面积增加造成的。(相对与绝对力量的发展)
➢ 特点：肌肉等长收缩时，虽然收缩力量达到最大值，但由于长度不变，因而不能克服阻力做机械功。
➢ 当其它关节在肌肉离心收缩或向心收缩的调节下发生运动时，等长收缩可使某些关节保持一定的位置，为其它关节的运动创造适宜的条件。要保持一定的体位，某些肌肉就必顺做等长收缩。
➢ 静止是短暂的，交替运动是主要的。
划地安排体能训练。 ➢ 体能训练的安排要根据训练对象、运动项目、训
练时期的不同，做到因人、因项、因时而异。 ➢ 体能训练内容与技术训练、战术训练、心理训练
等相结合。 ➢ 应经常检查体能训练的效果，使之全面、协调、
按比例地发展。
二、力量素质训练
➢ （一）力量素质及其分类力量素质是指人体神经肌肉系统在工作
时克服或对抗阻力的能力。根据不同的标准可将力量素质分为不同的类型，如绝对力量和相对力量。运动训练实践中，通常将力量素质分为最大力量、快速力量和力量耐力。
(二)影响肌肉力量的因素

体能训练原理与方法资料

专项：是与运动员训练水平相似的比赛本身。
●与运动员当前训练水平相符合的比赛所包括的一切；与这一比赛本身的所有内容近似的，则可视为“专项辅助训练”的内容，其他的训练内容，就是“基础训练” 的内容。 ●运动员应该在将要参加的、高于自己训练水平的比赛中所努力做的一切，即，训练中所完成的练习，其运动学、动力学特征能表现出比赛要求的，才可称之为专项训练。（足球的设防运球与不设防运球）如：心率与血乳酸增高 -----蹲跳起和跑/游等
全国体育传统项目学校体育师资培训班
体能训练原理与方法
石宏杰首都体育学院
运动成绩
运动员培养系统条件
训练
遗传教育能力状态
竞赛
管理
物质思想
环境
文化
参与
竞赛成绩
运动员在比赛中的表现比赛发挥竞技状态比赛条件
对手在比赛中的表现竞技能力
比赛结果的评定行为竞赛规则与组织评定手裁判的道德业务水平
智力训练水平
●世界观人生观 ●专业知识（1英里） ●理解、记忆、思维、应变、观察和感受信息能力
2.运动训练的整体观
2.1 面临问题：
●运动员的竞技水平是竞技能力各方面体、技、战、心、智等相互协调并在比赛中充分发挥。 ●各竞技能力的训练在很大程度上是运用有限的训练方法手段获得，在局部练习中所获得的能力往往不可能在比赛中充分发挥出来。
要想在运动中达到最适宜的状态就要在运动中采用最有效的特殊运动方式和能量利用方式。因此训练从某种角度就是形成专项特异性
●神经肌肉的特异性（调动肌肉群—技术） ●能量代谢的特异性（控制能量消耗—强度）
3.2.1.能量代谢特异性。即以比赛强度训练。

体能训练的科学原理与实践

体能训练的科学原理与实践体能训练是一种通过系统的、有目的的锻炼来提高个体身体素质的方法。

它旨在增强体能水平，提高耐力和力量，并改善身体的协调性和灵活性。

体能训练的科学原理涉及生理学、运动学和训练学等多个领域。

本文将探讨体能训练的科学原理和实践方法。

一、体能训练的基本原理1. 超负荷原理：体能训练的效果与训练强度的关系密切相关。

只有在适度超过身体正常负荷的情况下，才能刺激身体做出适应性反应，从而提高体能水平。

2. 运动特异性原理：体能训练需要根据不同的运动项目和目标制定相应的训练方案。

不同的运动项目对体能要求不同，因此训练方法也需要有针对性。

3. 逐渐过载原理：体能训练需要逐步增加训练强度和负荷。

在身体适应当前强度后，逐渐增加强度，以保持进步和提高效果。

4. 恢复与适应原理：合理的休息和恢复对于体能训练是至关重要的。

适当的休息可以帮助身体恢复能量，增强肌肉力量和耐力，并预防过度训练的发生。

二、体能训练的实践方法1. 有氧训练：有氧训练可以提高心脏和肺部的功能，提高耐力水平。

常见的有氧训练包括跑步、踏步机、游泳等。

2. 肌肉力量训练：肌肉力量训练可以增加肌肉的力量和爆发力，提高身体的功能性。

常见的肌肉力量训练包括举重、引体向上、深蹲等。

3. 灵活性训练：灵活性训练可以增强关节的活动范围，提高身体的柔韧性。

常见的灵活性训练包括瑜伽、拉伸运动等。

4. 协调性训练：协调性训练可以提高身体的协调性和平衡能力，增加动作的准确性和流畅性。

常见的协调性训练包括平衡训练、舞蹈等。

三、体能训练的注意事项1. 合理安排训练计划：根据个人的身体状况、目标和时间安排合理的训练计划，避免过度训练和训练间隔时间过长的情况。

2. 适度进步：训练应该逐渐增加难度和负荷，但不宜过快过大。

过度负荷可能会导致受伤和训练效果的逆反。

3. 做好热身和放松：热身可以减少受伤的风险，放松可以促进恢复和舒缓肌肉。

在训练前进行适当的热身运动，训练后进行放松拉伸是很重要的。

(完整版)体能训练理论与方法

体能训练理论与方法一、名词解释1、体能训练学：又称体能训练理论与方法，是指研究和揭示体能训练的一般规律和基本方法的一门综合性技术理论学科。

2、体能：运动员机体的基本运动能力是运动员竞技能力的重要组成部分。

3、体能训练：运动训练的重要组成部分，是结合专项需要并通过合理负荷的动作练习，改善运动负身体形态，提高运动员机体各器官系统的机能，充分发展运动素质，促进运动成绩提高的过程。

4、身体形态：人体外部与内部的形态特征。

5、身体机能：运动员有机体各器官系统的功能。

6、力量素质：人体神经肌肉系统在工作时克服或对抗阻力的能力。

7、速度能力：人体进行快速运动的能力。

8、耐力素质：运动员克服疲劳的能力。

9、柔韧素质：人体各个关节的活动幅度以及肌肉肌腱和韧带等软组织的伸展能力。

10、运动性疾病：机体对运动过量或缺乏，不适应或训练不当，引起机体内环境紊乱或原有的内环境紊乱加剧，发生身体机能异常或疾病，甚至生命活动障碍而出现的症状和体征。

11、格斗项目特征：运动员双方以徒手或手持兵器的方法，遵循一定的规则，以对方的身体为攻击目标寻求胜利的竞技体育运动项目。

三、问答1，影响力量能力的因素？1)，中枢神经系统发放冲动的强度与频率2)，肌肉的组织形态结构a，肌纤维的类型b，肌肉的生理横截面c，肌肉内肌纤维的数量d，肌肉的支撑附着面e，肌肉纤维的长度3)，肌肉的反应特征2，发展和提高速度力量要注意的问题？1)，要尽最大可能提高肌肉的最大力量2)，要在已经获得的力量的基础上，在快速完成动作的过程中，培养表现这种力量的能力3)，速度力量练习与单纯发展力量的练习相结合4)，速度力量训练的负荷量要适宜5)，学习动作时，对动作的速度要求应严格区别对待3，影响速度能力的因素？1)，神经系统的机能状态2)，能源物质的储备及相应酶的活性3)，动作技术的熟练程度4)，肌肉的组成部分4，速度障碍影响原因与应对措施P42（小题，大概清楚）①动作的速度和频率都产生较牢固的稳定状态；②刚参加训练者，不急于搞过细的速度专项训练，先进行预备性的全身身体训练，主要突出速度力量的训练；③高级运动员，应在一定阶段内减少速度练习，增加速度力量练习及其他一般素质的练习和专项素质的练习；④破坏速度障碍主要办法是创造一定的补充条件来突破形成的最高速度；⑤削弱和破坏速度障碍的依据是动力定型的空间特征较时间特征稳定5，影响耐力素质的因素1)，运动员的个性心理特征2)，有机体活动时能量交换和获得的机能能力3)，有机体机能的稳定性4)，有机体的机能节省化，协调的完善，力量合理的分配6，耐力训练的主要手段及基本要求？主要手段：1)，各种形式的长时间跑，如持续跑、变速跑、变换训练环境的越野跑、法特莱克跑、间歇跑。

体能的原理

体能的原理体能是指个体在有氧和无氧代谢系统下，通过有效地利用能量，完成各种身体活动的能力。

它包括心肺耐力、肌肉耐力、力量、速度、灵活性和协调性等方面。

体能在体育运动中起着重要作用，通过不断的训练和提高，能够使个体在不同运动项目下表现更强的体能水平。

体能训练的原理，主要有适应性原理、超负荷原理和多巴胺原理等。

首先是适应性原理。

适应性原理是指身体对于持续的刺激会出现适应性反应。

例如，进行长时间有氧运动会使心肺系统逐渐适应，使心率和肺活量逐渐增加，从而提高心肺耐力。

通过不断地训练，个体的身体适应了新的环境，从而能够更好地适应和应对各种运动项目。

其次是超负荷原理。

超负荷原理是指在训练中，通过增加训练量和强度，使肌肉和心肺系统处于过亚最大状态，从而刺激身体产生适应性反应。

例如，进行重量训练时，逐渐增加负荷量或者提高训练强度，会刺激肌肉生长和力量的增加。

超负荷原理不断推动个体的体能水平提高，是训练中必不可少的原理。

最后是多巴胺原理。

多巴胺是一种神经递质，能够影响人的学习和积极性。

在体能训练中，当个体完成一项艰难且有挑战性的任务时，多巴胺水平会升高。

这个奖赏系统的激励可以让个体产生成就感和满足感，从而增强个体对训练的积极性和持续性。

因此，训练过程中的多巴胺原理能够促进个体不断地努力和进步。

体能的提高需要通过科学合理的训练方法和策略来实现。

首先是制定合理的训练计划。

根据个体的基础水平和特点，以及训练目标，合理地安排训练强度、频率和时间。

其次是循序渐进地增加训练负荷。

逐步增加训练的强度和负荷，避免过度训练和受伤。

然后是综合多种训练方法。

不同的训练方法对于提高不同的体能指标有着重要的作用，综合运用能够更有效地提高体能水平。

最后是合理的恢复和休息。

训练后的适当休息和恢复对于身体的修复和重建至关重要，保证身体能够在下一次训练中更好地适应刺激。

体能训练不仅可以提高个体在运动项目中的表现水平，还可以提高身体的健康水平。

适当的体能训练可以降低心血管疾病和其他慢性疾病的风险，增强免疫系统的功能，改善体脂肪含量和体重控制等。

体能训练原理与方法

体能训练是提高竞技能力的基础，涉及多个方面的训练内容。其中，体能作为技术基础和战术先决条件，在训练中占据重要地位。技术训练旨在有效利用运动潜能，提高动作自动化和稳定性，而战术训练则根据项目特点、个人及对手水平进行。心理训练和智力训练同样不可忽视，它们对于运动员在比赛中顽强拼搏、理智应对具有关键作用。在训练过程中，应树立全面训练的整体观，协异性训练是体能训练的核心，它要求根据具体项目的特点进行专门训练，将运动员的机能潜力改造到符合项目要求。这包括能量代谢、运动技术、专项体能、专项心理等多个方面的特异性训练。通过专项特异性训练，运动员能够更好地适应比赛环境，提高运动成绩。因此，在体能锻炼中，我们应注重全面协调的发展，突出专项特异性训练，以科学有效的方法提升运动员的竞技能力。

体能训练原理与方法

在很大程度上只有在激烈的专项比赛中才能充分地表现出来。
智力训练水平
●世界观人生观 ●专业知识（1英里） ●理解、记忆、思维、应变、观察和感受信息能力
2.运动训练的整体观
2.1 面临问题：
●运动员的竞技水平是竞技能力各方面体、技、战、心、智等相互协调并在比赛中充分发挥。
●各竞技能力的训练在很大程度上是运用有限的训练方法手段获得，在局部练习中所获得的能力往往不可能在比赛中充分发挥出来。
2.2措施：整体训练
据项目的专项性特点在多年训练过程全过程的每部分，以比赛为着眼点把各种素质和能力综合为一体。
2.3运动员整体训练水平取决于：
●竞技能力各方面的完善； ●不同阶段分解和综合方法手段的特点和比例； ●专项特异性训练
2.4竞技能力各方面相互联系相互制约
在比赛中，体、技、战、心和智均不会孤立地表现，而是表现为一种复杂的综合体。每一方面既决定其他方面，又受其他方面所决定。
技、战、心和智表现均以其为基础的； ●各种身体素质和能力可以定量表示，为监督和控制训练
过程提供条件
战术训练水平
●项目特点 ●个人或对手水平（体力、技术、战术等） ●比赛条件（场地、气候、主客场等）
心理训练水平:
“今天，运动员可以依靠强壮的身体闯入决赛，而要赢得奥运会金牌则要靠顽强的精神”
顽强、勇敢、坚毅，自信心及紧张比赛条件下最大地表现自己机能的个性
3.2.6.专项感知觉。
提高专项肌肉运动精确的分析能力。
3.2.7运动成绩评定行为的特异性
●运动成绩的评定行为是确定专项训练内容的重要依据。 ●“三从一大”训练原则的核心是从实战出发，即练为战。
日常训练须按比赛评定行为的特定要求安排训练内容。尤其在技能主导类的项目一些体能为主的项目中，轮换、，场次、轮次，青少年运动员必须具备连续比赛合理分配体力的能力。

体能训练理论与方法(1)

自然发展阶段（19世纪---20世纪20年代）；新技术阶段（20世纪20-50年代末）；大运动量阶段（20世纪60---70年代）；科学训练阶段（20世纪80年代至今）。
一般训练理论、项群训练理论、专项训练理论以及运动员体能训练等，在20世纪50---90年代快速发展。
体能训练的概念与内容
（四）力量耐力
女孩在7-13 岁表现出直线上升趋势，13岁以后发展缓慢，14 岁后出现下降趋势，主要是性成熟期使力量耐力受到严重影响。
男孩7-17岁，力量耐力基本上表现出直线上升趋势。
二、速度发展的敏感期
1、反应速度反应速度的遗传因素占75%以上，少儿9-12岁达到第一次高峰，
运动员竞技能力的决定因素
运动员竞技能力的决定因素竞技能力
形态
机能
素质
技术
战术
心理
智力
体能
机能
心理能力
第三节体能训练的原则
一、系统性原则二、全面性原则三、结合专项原则四、从实际出发原则
运动训练的主要阶段划分
创造优异成绩阶段专项化训练阶段全面发展阶段
第四节体能训练的要求
一、结合专项制定体能训练计划
制胜因素1 难难高快
技术创新
举重
最大力量
摔跤、柔道、
快
拳击等
制胜因素2 稳新全转专项力量训练完美技术
全
制胜因素3
美
美
快
准
挖掘力量潜力优秀心理素质连
制胜因素4
稳变狠、变提高训练整体效应
变、准、控、狠
第六节运动素质发展的敏感期
特指每种运动素质在儿童少年时期有机体自然生长发育的基础上，在某些特定的年龄阶段发展较快，呈现出发展的最佳时期。素质发展的敏感期是运动员选材的重要依据。体能训练必须及时利用这一时期，为创造优异成绩奠定坚实基础。

体能训练理论与方法教学大纲

体能训练理论与方法教学大纲课程编码：课程类型：选修总学时：48学分：3先修课程：运动生理学、运动解剖学、运动训练学后续课程：执笔人：审核人：一、课程目标一）理解体能训练原理与方法二）掌握体能训练的基本理论。

三）有较强的体能训练指导实践能力。

二、教学方法和手段一)教学方法：课堂讲授、技术教学、训练实践(二)教学手段：多媒体演示、动作模拟、新媒体沟通研究三、教材和参考用书一)使用教材自编二)参考用书ACSM体能训练概论（中国体能训练师认证参考教材）健身教练（国家职业资格培训教材）四、实践、实验教学五、考试、考核方式一）考核方式：本门课满分为100分，过程性考核30%，体能综合测试占60%，考勤10%。

（二）考核要求：1.要布置和搜检各章节的思考题，作业题完成的情况，作为过程性成绩。

2.过程性考核主要是搜检学生对教学内容掌握的情况以及对实际问题的分析能力，体能综合测试考查体能发展程度，给出客观评价。

3.考评标准技能展示：1）一套完整的体能训练准备活动，包含静力、动态拉伸、神经激活、动作练等。

2）抓举、挺举展示或其他力量训练手段展示，六、教学内容及学时安排第一章体能训练基础理论（12学时）[教学基本要求]理论课时，认真听讲，形成知识体系[教学重点难点]训练要素、体能评估教学具体内容]体能范畴、体能训练要素、能量供应、训练原则、运动系统第一节体能与体能训练要素（2学时）第二节能量供应与锻炼原则（2学时）第三节体能训练测试与评估（2学时）第四节运动系统（肌肉）（6学时）课堂训练、课外训练、作业思考题]第二章热身运动与柔韧性（8学时）[教学基本要求]理论课时，认真操演，能自编锻炼内容[教学重点难点]动作的熟练掌握。

教学具体内容]热身运动（整套不少于20个动作）、恢复再生（按摩球、按摩棒、泡沫轴）第一节热身运动（静态、动态、激活、一般、专项）（2学时）第二节复热身练，动作练（2学时）第三节复研究，PNF拉伸练（2学时）第四节恢复与再生（2学时）课堂锻炼、课外锻炼、作业思考题]第三章抗阻训练（16学时）[教学基本要求]实践课时，认真练，能自行训练和指导训练。