拉丁舞身体动作三要素
拉丁舞形体要决
拉丁舞形体要决
拉丁舞形体要决
拉丁舞是⼤众民间舞蹈，随意，休闲，放松是它的特点，有较⼤的⾃由发挥空间，它是拉美⼈民在漫长的历史长河中形成的具有鲜明特点的激情、浪漫⽽⼜富有活⼒、⽕热的'艺术表现形式，深受拉美⼈民的喜爱，不妨看看拉丁舞形体要决。
拉丁舞知识拉丁舞形体要决介绍：
头部:将头颈⾻竖起，头顶百会处若有⼀线上提，⾃然地提领全⾝，头不低，⾝不前俯不后仰，精神集中.
肩部：肩关节要放松舒展，既不要“耸肩”，端起肩头，也不可肩关节向⾥过于收紧，使肩头僵滞。
这样在舞动⼿部时才能含蓄有⼒，如棉裹铁.
胸部：两臂关节松开，胸不可前挺，两肩微前合，胸有内含之意，但不可前俯.锁⾻胸⾻和胸肋肌⾁松沉下降，有助于⽓沉丹⽥.⼈体重⼼下降，腹内得到饱满充实，胸部感到宽畅松快，呼吸要慢、长、细、匀.
腰背:臀部的⽣理构造是微向外后突起，但过于外突，必有弯腰、低头之病。
所以要收臀,收臀要求练习中，注意臀部的向内收进。
其⽬的，⼀是使⽓更沉于丹⽥，⼆是使脊柱竖直，脊柱才能如⼸⼀样产⽣弹⼒，才能“⼒由脊发”. 这点在芭蕾舞舞站姿训练中就可以直接感受出来.两⼤腿内侧向内拧转收进，意提会阴⽳。
胯部向两边尽量打开.⾃然就会收⼩腹.腰椎被拉长，腰椎的压⼒被分散、减轻，下背部的肌⾁也不会变得僵硬.就跳出“腰如轴转”的感觉。
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拉丁舞学习进程速度的三元素技巧
拉丁舞学习进程速度的三元素技巧拉丁舞学习进程速度的三元素技巧下面让yjbys网培训基地店铺带大家一起了解学习拉丁舞三元素的技巧方法：1：转动(以解放中段为目的;头正对前方，身体上下身进行反方向运动要点：保持好垂直重心，上身尽量保持安静及正对前方，以中段进行反方向的扭转，上下身要产生对抗用力，避免上身也顺着下身的转动方向转动，这样就没有了对抗力。
2：律动(解决跳拉丁舞的风格);在转动的基础上进行放重心和原地重心的转移练习要点：保持非常好的垂直重心，在转动的基础上尽量的把重心放在一只腿上然后进行交替，上下身要一直保持好对抗力，在重心转移交替时，注意对抗力也不能松懈。
3：移动(解决用主力腿跳舞的方法);移动包括有原地移动步，库克拉恰(左右，及前后) 前后走步，伦巴基本步等方法：在律动的基础上进行前后左右的全重心转移练习及半重心转移练习要点：在主力腿上移动(即我们的重心腿)，移动时靠主力腿着力于地板而产生的力推动我们的身体进行移动。
A: 在原地移动步练习中，重心移动推动前的放重心，动力腿也要伸直而且要迅速的放重心。
B: 库克拉恰是半重心转移的'练习，在转动的基础上重心的推移和放重心的结合，而形成了8的运动轨迹，避免原地的摆胯而无重心的转移和放重心。
仅仅在原地的胯绕8字是错误的和过时的跳法。
C: 在前后走步时，注意主力腿推动前进或后退时着力于地板的时间尽量长，在重心转移时要经过两只腿同时着力于地板的过程，然后才推进转移重心，不要一下就把重心从一只腿迅速推向另一只腿D: 伦巴基本步练习时，注意每次重心转移时动力腿都要经过主力腿后才进行前后左右的移动另外在拉丁元素整个练习过程中，重心不要上下起伏，肩部下压，这样对抗地板的压力才能使动作粘在地板上移动，这样看上去才会专业。
另外身体一直保持着对抗的扭力，在重心转移时初学者往往容易懈掉对抗力，所以练习中要注意保持，一旦习惯了这种用力方式，练习会变得轻松。
“移动”是训练国际标准舞者的一个非常重要而不可少的动作。
关于拉丁舞的基本三要素和动作原理详细剖析分享
关于拉丁舞的基本三要素和动作原理详细剖析分享拉丁舞是一种具有极强爆发力和技巧性的体育竞技舞蹈，属于亚运会正式比赛项目，主要包括伦巴、恰恰、牛仔、桑巴和斗牛等五支舞。
今天就让我们一起来学习一下关于拉丁舞的三要素和动作原理吧。
一、从拉丁舞技巧的所谓经典三要素说起1 长期以来，国标舞界对拉丁舞的介绍、人们对它的了解，一直限于虚无缥缈的抽象描述，如风情、风骚、爱情、性感、缠绵、吸引、勾引、狂放、灵魂等。
稍微具体一点，涉及技巧的词眼有，挤压、律动、意念、重心转移、平衡、高低胯、定点转开关转等，但没上到原理高度。
2 拉丁舞技巧带三字的说法也不少，如灵魂性感平衡三要素、转动律动移动三元素、手臂身体形式三引导、脚膝胯的律动三结合、律动的高平低三位…但绕来绕去仍说不到根本，只说到某一舞种或某一细节。
3 众所周知，要素二字，仅就舞蹈而言，必须具有动作原理，可操作的属性。
灵魂、性感，词藻虽华丽，显然不具备这一属性;平衡，涉及技巧，只是反映动作的目的而已。
这三个关键词没有表达出动作原理，不可操作，更称不上要素。
其他带三字的组合，同样表达不出动作的原理和功能。
4 上述所谓三要素的关键词虽然不具备要素的特征，但其中涉及的内容却包含要素的成分，如用身体带动脚步之说。
其他如脚、膝、胯组成身体的律动、律动的高、平、低位变化等，也不乏精彩。
对这些精彩成分的筛选提炼和归纳演绎，具有要素特征的动作原理才可能出现。
5 拉丁不同于摩登的最显著特点是远距离共舞;虽共舞但不联动更不连体(另类例外)。
双方虽有引带与跟随的关系，更多却是各自展现肢体的动作。
此外，拉丁的基本步路线，呈十字形轨迹;引带主要不是为了造成二人相同的轨迹(另类例外)，而是向对方提供不同轨迹的信号。
明确这些特点，对于比照摩登谈拉丁很有必要。
二、普遍适用于拉丁舞的第一第二动作原理1 拉丁与摩登尽管有许多不同，但动作原理却有许多共同之处，这就是脚随身动和反身协调。
笔者在基本功系列文章里，曾对这两个动作原理做过剖析。
拉丁舞的练习要点有哪些
拉丁舞的练习要点有哪些拉丁舞的练习要点有哪些拉丁舞是一种立体的舞蹈，我认为应该从垂直方向和水平方向去理解身体的收紧，这样能够更全面深入理解。
下面店铺为大家搜索整理了拉丁舞的练习要点，希望对大家有所帮助。
拉丁舞的练习要点一、体态要即全身松弛状态下寻找一种头顶天花板的挺拔感觉,一种沿腰椎,颈椎直达头顶的纵向牵引效应,收腹展胸,背部平整,腰胯上拉,肩部下沉,膝盖向内,垂直地面。
1、垂直方向身体可以弯曲的两个点我们称为断点，分别是我们臀部跟大腿的连接处和膝盖。
这两个点的用力方向与它们的可弯曲方向相反，也就是膝盖往后压，臀部往前挤压，这样处理后身体可弯曲的地方都给锁住，.当我们推动重心的时候，就如同压弯一把钢尺那样，形成大腿肌肉在最前面的小弧形，这样不但收紧了断点，而且产生了身体的弹性。
稳那么我们想收紧上身的时候，将S型的两端都往垂直于身体的中轴线用力，等于我们平时所说的拉长脖子，压下巴，收腹收臀，这个过程将S型调整了，身体力量都集中在我们身体的中轴线上，上身就形成了一整块的整体，身体移动就会同步于重心的移动。
2、水平方向水平方向的收紧我们利用扭毛巾，扭毛巾就是上身和下身向相反相向去转动，将身体锁住，防止上身和下身左右错位。
一般扭毛巾时会用臀部发力，这样会破坏身体垂直方向的收紧，尤其是上身，扭毛巾的发力点在膝盖的挤压，臀部力量一直是向前。
膝盖产生的力量带动了上身和下身形成扭毛巾。
扭毛巾的中线也就是身体的中轴线，故扭毛巾的过程一直都是围绕着中轴线去做。
水平和垂直方向综合起来看，可以发现我们身体的收紧都是从身体的中轴线出发，力量都是集中的中轴线上，从本质上身体的力量的收紧，从而达到身体表现的收紧。
二、基本要点1、胸腔的前后左右运动是由肩胛骨的反方向运动来完成。
2、在没有学到一定程度的时候，上半身要求是一块整体，中段一定要保持紧凑。
3、拉丁舞发力的永远是主力腿——直的那条腿，千万别用动力腿发力。
4、八字绕胯：先把胯放在一侧，然后用踝关节的力量向上推(此时重心还没有移动)，然后再将重心移动到另外的一条腿上，然后再转胯，放胯。
拉丁舞基本姿势和动作要领
拉丁舞基本姿势和动作要领拉丁舞是规范、严格、标准的，你想要学习拉丁舞吗?下面小编就和大家分享拉丁舞基本姿势和动作要领，来欣赏一下吧。
拉丁舞基本姿势和动作要领两脚轻松自然靠拢站好，双脚并立、身体尽量伸直、使头、肩、胯三点成一线，两眼平视，脖子拉直，下颚稍微内收，使人可以从后看到后颈较直。
挺胸使两肩胛骨向后向内关闭，两肩下沉同时将身体的中段(胸腰部分)向上拨起，使身体的中段和两肩有个互相顶压的力。
臀部稍向内收，小腹向上拉，但不可过分使身体变形，感觉上身躯干是直的。
两条大腿要稍内收，双膝要绷直，不可弯曲，大腿和小腿的肌肉要收紧，感觉是向反方向拉紧。
预备步站立姿态：左脚在前，脚尖向前方，身体重心在左脚，身体尽量伸直，使头、肩、胯三点成一线。
右脚在后打开，膝盖绷直，大拇指内侧点地，脚跟向内侧下压，不要翘起来，脚面绷直。
右胯向后斜45°打开，使身体从上身到右脚尖形成一条很长的直线，可以在舞蹈中表现出很漂亮的形态和体型。
任一脚向侧跨出一步，支撑重心的另一支脚伸直，并将体重全部移到这只脚上，以使骨盆可往旁边移动，因而感觉上重量放在支撑脚的脚根，其膝矩盖要后锁紧，至于骨盆移动的幅度要以不影响上身的姿态为原则。
跳拉丁舞的注意事项国际标准拉丁舞是规范、严格、标准的，它是在拉丁舞的基础上发展规范形成的竞技专业舞蹈。
拉丁舞有五个舞种：伦巴、恰恰、桑巴舞、牛仔舞、斗牛舞。
拉丁舞的五项舞蹈各有风格，桑巴的激情，恰恰的活泼，伦巴的婀娜，斗牛的强劲，牛仔的逗趣。
风格的不同，最主要的是内涵的把握。
在跳拉丁舞时，人体的状态应分成3部分：1. 上半身，尤其是肩部应巍然不动，体现了西班牙人的高贵，是拉丁舞中白人文化的精髓体现。
2. 身体中部，包括腰部和胯部应尽情地扭动，彰显了非洲文化活泼、外向的特点。
3. 下半身，腿和脚的动作起源于印第安人的文化，拉丁舞中的舞步有一些是起源于此。
所以要跳好拉丁舞，必须好好体会这3个特征，将多元化的个性融会到肢体语言中，真不是件易事。
学好拉丁舞的诀窍
学好拉丁舞的诀窍学好拉丁舞的诀窍 拉丁舞是以运动肩部、腹部、腰部、臀部为主的⼀种舞蹈艺术。
下⾯是⼩编分享的学好拉丁舞的诀窍，⼀起来看⼀下吧。
⼀，摇摆⾃如⼩蛮腰 ⼀，摇摆⾃如⼩蛮腰 1、要将⾝体重⼼向上移，才可使下半⾝灵活⾃在地动作。
2、练习时可以先由⼩动作、慢速度去感觉，勿⼼急。
3、切勿使错⼒量⽽使全⾝晃动，必须⽤正确的⼒度及⾓度。
⼆，电动马达翘翘臀 ⼆，电动马达翘翘臀 1、腰部以上固定后，以臀部最翘之处带动，并⾮腰部使⼒。
2、左右或前后(点⾄点)摆动时，需注意瞬间出⼒，但记得要适时停⽌，之后才换边重复。
3、若是8字形或360度(⽴体的)舞动时，则要注意动作的顺畅性，配合⼤腿、膝盖、脚跟、脚尖的整体协调性。
三，由⼿到脚的⼒量爆发 三，由⼿到脚的⼒量爆发 1、指尖是指挥家的指挥棒，更是舞者的神奇魔杖，它增加舞蹈的华丽感并完美诠释其中精神，借由⼿指轻触则能轻易地触动他⼈的⼼弦。
2、脚尖需在每个节拍中做⼀个完美的句点，展现出舞步的张⼒。
四，狂野甩头 四，狂野甩头 1、以头顶为甩动的使⼒点。
2、配合节拍，重拍时甩出，并停住。
3、勿做成像转头般的.慢动作。
五，诱⼈的⾃我碰触 五，诱⼈的⾃我碰触 1、不要管旁⼈的眼光，就⿎⾜勇⽓狠狠地在⾃我⾝躯的性感带以双⼿摸索。
2、常常练习即可习以为常。
3、最好能带有感情，加进感觉去⽤⼼地触摸⾝体。
特⾊极富⾃恋的致命吸引⼒。
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拉丁舞基本动作要领
拉丁舞基本动作要领拉丁舞是一种充满活力、动感十足的舞蹈形式，起源于拉丁美洲国家。
它包含了多种风格和舞种，例如桑巴、恰恰、牛仔舞等。
在学习拉丁舞的过程中，了解和掌握基本动作要领是非常重要的。
下面我将详细介绍一些拉丁舞的基本动作要领。
1.肩膀的动作：拉丁舞中，肩膀的动作经常用于强调舞姿的曲线美。
舞者可以通过向前、向后或向上推动肩膀来产生动感。
同时，肩膀的动作应该与其他身体部位的动作相协调，形成流畅而柔美的舞姿。
2.臀部的摆动：拉丁舞中，臀部的摆动是非常重要的动作之一、舞者可以通过向左、向右或向前、向后摆动臀部来增强舞姿的曲线美和动感。
这种臀部的摆动可以与步伐和身体其他部位的动作相配合，使舞蹈动作更加生动。
3.手臂的动作：拉丁舞中，手臂的动作起着舞姿补充和增强的作用。
舞者可以将手臂举起、伸直或弯曲，以及扭动手腕和指尖，创造出多样且优美的舞姿。
手臂的动作应该与身体的其他部位协调，形成流畅的动作组合。
4.腿部的动作：拉丁舞中，腿部的动作是非常重要的，它可以使舞蹈动作更有力量和魅力。
舞者可以通过踢腿、弓步、踏步和跳跃等动作来展现他们的灵活性和协调性。
腿部的动作应该与身体的其他部位协调，形成流畅的舞姿。
5.恰恰步：恰恰是拉丁舞中的一种常用步伐，它起源于古巴。
恰恰步是一种快速的步伐，舞者应该迈出一支脚，然后快速地进行连续的三步：快速迈左脚、快速迈右脚、再快速迈左脚。
这种步伐需要舞者保持稳定的节奏感和脚步协调性。
6.桑巴步：桑巴是拉丁舞中的一种狂放而充满活力的舞蹈形式，起源于巴西。
桑巴步是桑巴舞蹈中的基本步伐，舞者应该通过迈腿、曲线动作和臀部摆动等动作来展现力量和活力。
桑巴步需要舞者保持稳定的节奏感和步伐协调性。
7.贴身旋转：拉丁舞中的贴身旋转是一种技巧性较高的动作，舞者应该通过身体的转向和臀部的摆动来完成，同时保持与舞伴的默契和协调。
贴身旋转要求舞者具备较高的平衡能力和舞伴之间的配合度。
总而言之，拉丁舞是一种富有魅力和激情的舞蹈形式。
拉丁舞形体动作要领
拉丁舞形体动作要领拉丁舞形体动作要领拉丁舞的动作是从身体中心发散出去,手臂总是通过身体中心传出韵律,并不单独动作，下面一起来看看拉丁舞的基本动作归纳吧!姿态要领：1、收腹2、后背挺直3、身体略微前倾4、身体重心在前脚掌上头部要领：1、耳朵应与肩部在同一直线上2、脖子前后保持挺直3、下鄂保持水平肩部要领：双肩保持下沉胸部要领：挺胸显露自己的.自信眼睛要领：眼光应该是向前直线看去，显示出信心和力量臂姿要领：1、轻松、弧形的手臂2、保持手臂逐渐下斜手的姿态要领：拇指和中指距离较近脚位要领：脚趾尖略微打开，约为1/16弧度脚踝要领：1、两脚踝骨相靠2、总是在两脚的内侧舞蹈膝盖的要领：1、膝盖在动作中要向内扣2、大腿之间不能有缝隙身体中段要领：1、动作源自于肋部2、手臂动作总是胳膊肘先行，再到手腕和手胯部要领：屈膝同时扭胯部肋部腹腔要领：从后背看有"S"形的身体曲线产生头部定点要领：1、眼睛保持盯在某一点上2、在转的时候，尽量留头转的要领：1、在准备转时，让身体重心在前面屈膝腿上2、一个胳膊肘向前，另一个胳膊肘保持在一个水平面3、在两脚碾转时，两脚都要接触地面4、眼睛应看前方身体中段要领：1、动作是从身体中心发散出去，手臂总是通过身体中心传出韵律，并不单独动作。
2、手臂动作总是胳膊肘先行,再到手腕和手。
上肢要领:1、肩部下沉,打开,露出漂亮的锁骨2、头部向上拔,下颚抬起3、目光向前平视【拉丁舞形体动作要领】。
拉丁舞的核心三要素
拉丁舞的核心三要素从教师的角度来说，每一个舞蹈的根基，总结下来就是三个要素：A.移动重心。
B.经过重心或者说放重心。
C.离开。
我们现在的世界职业前六他们每天练些什么?其实就是在ABC的基础上去把这三个点更好，更完美地表达出来，从中也会出现更多不同的表达方式，以致选手也会表现出不同的风格。
这就是上面所说的经同不同的路径，或者说经由不同的树枝而让不同的美盛开绽放。
不过万变不离其宗，ABC这三个基本点，也就是树根，舞者是不可能脱离开的。
例题1：伦巴每一步的ABC三要素A：上重心，也就是左脚移动到右脚，身体的重量从左边移动到右边，右边移动到左边，上去到右边，右边站上到左边，这时胯位是从主力腿那边的高位慢慢向另一边放平。
B：放重心，也就是把身体的重量放在地板上，也称经过重心，产生出来的胯位现象是一边高一边低，我用我们平时生活当中在等人或等车时，所摆放出来的随意轻松的姿态和感觉来加以比喻。
你给一个初学者说经过重心他根本不明白你在说什么?但是你告诉他类似等车的感觉他可能会明白这种感觉。
C：离开，从字面上已经明白地说明要走了，就是开始移动到另一边了。
主力腿身体向后转动带动动力腿向前行，而不是停止。
例题2：又如桑巴每一步的ABC三要素是什么?A：上重心，桑巴的上重心和伦巴的不一样。
主力腿从直膝到向前弯曲的这个过程，并以尾椎骨为点把身体重心放置到前脚掌。
如果把1拍分成4份的话。
这个过程占2份，叫法：“1”B：经过重心，还原身体重心，膝盖从弯又回到直，尾椎骨从前掌回到脚心。
这个过程占1份。
叫法：“n”C：离开，主力腿身体向后转，同时立脚踝。
借地板产生的压力来移动身体到另一只脚。
这个过程占1份。
叫法：“a”,三个连起来的叫法：“1na”桑巴每一步的基本都需要这三个程序(不需要弹性的舞步除外，如闭式摇摆等等，one tow n的节奏)，所以说我们的舞蹈，每个舞的每一个基本步都会有这个程序，只是表现方法不同，摩登舞重心的经过是通过向下弯膝，松膝而发力，拉丁舞则是通过胯的运动(等车)经过重心发力的。
拉丁舞体态三要素，矫正你舞蹈中错误跳法！
拉丁舞体态三要素，矫正你舞蹈中错误跳法！
首先,要求舞者的眼睛平视，下额微向下向后收，头颈拉直成一条直线。
如果叫学生抬头仰视那就错了，这就不是拉丁舞而是民间舞了，其次尾椎骨应该垂直向下，产生的现象是腹部向内收，做出来的效果是肚皮上有很多皱子，如果是挺胸抬头撅屁股，那么产生的现象是尾椎骨向后向上为斜45度，肚皮是绷紧的，这个是生活中自然的体态但决对不是拉丁舞需要的正确体态！
第二,膝盖要随时保持收紧超直的状态，不能让别人看到你的膝盖有弯的感觉，而且膝盖不能像压腿时向后凹使劲往后压而是要向上拉，这样的练习方法久而久之才会练出一条修长而美丽的大腿，切记我们经常强调的“超直膝盖”不是指往后压而是指往上拉。
第三,脚裸的应用，平时不注意脚裸应用，会导致你在学习中出现锄头脚，这样跳起舞来就会出现脚和腿的分开，不能连接成一条线，而显得断开了，这就会影响整体线条，不美了。
拉丁舞的体能训练要素
拉丁舞的体能训练要素优秀的拉丁舞参赛者的身体素质应该具有良好的身体协调性，强健的身体上臂肌肉以及下肢肌肉等，体能训练是提升拉丁舞水平的重要因素。
下面是店铺分享的拉丁舞的体能训练要素，一起来看一下吧。
（一）爆发力爆发力就是身体的速度加上力量，测量一个人的爆发力最简单的方法就是进行纵跳以及直体跳跃。
拉丁舞参赛者有时面临着不同形式的大量工作负荷，一些参赛者还要表现出爆发式的运动能力和力量，这个问题涉及参赛者平时练就的基本功，基本功越是扎实的参赛者就越容易有爆发力，这是因为参赛者的基本功扎实，身体的重心和轴心都比较稳定，就很容易有爆发力量。
（二）柔韧度身体的柔韧性与身体中的肩关节、髋关节、膝关节和踝关节的运动幅度有很大的关系，提升韧带的柔韧力度是增强身体柔韧性的有效途径之一，髋部屈肌的延伸运动能够提升髋关节的柔韧度，较好的身体柔韧度对完成短时间的快速拉丁舞动作有着重要的意义。
（三）耐力素质耐力素质可以分成有氧耐力以及局部肌肉耐力两种形式，二者之间是有联系的。
拉丁舞参赛者必须同时具备这两种耐力素质，才能保证持续跑动以及快速跑动之后的恢复能力。
拉丁舞参赛者良好耐力基础还能使力量素质和速度素质等其他身体素质得到提升。
为了能够满足身体长时间的活动而需要大量的氧气，拉丁舞参赛者必须合理地利用氧气，要克服身体肌肉的疲劳，要提升肌肉横截面每平方毫米面积中的毛细血管的数量，来保证在进行运动时肌肉的血流量。
高强度的负荷训练能够迫使躯体的肌肉，在高度同等运动幅度和阻力以及速度频率下进行的重复性练习。
（四）速度素质拉丁舞中的速度素质指的是，参赛者对刺激的反应能力，是由身体做出的快速爆发式的动作以及身体能够保持快速移动的能力所组成的。
这其中，最为重要的就是加速度，但是作用力的效果以及预期的`效果也不能被忽视。
很多时候拉丁舞参赛者的速度、力量以及爆发力的完成都是需要和舞伴相互配合的，想要提升拉丁舞的水平，舞伴的身体素质也要很好，两人的默契配合才能提升拉丁舞表演的整体水平。
练习拉丁舞的三元素的目的及技巧
练习拉丁舞的三元素的目的及技巧
练习拉丁舞的三元素的目的及技巧
以下便是跳好拉丁舞中最难掌握的三要素：
一，转动;目的是解放中段
练习时保持拉丁站姿;挺胸立背，收腹立腰，收肛提臀，沉肩，力于顶沉于气，足跟并拢，脚尖打开15公分。
脚跟用力踩地，五个脚趾抓住地板用力下压，此时重心在脚心。
膝盖超直，臀部向前推使腹股沟韧带拉长。
向下踩的力延伸到肋骨，身体最大限度垂直地面。
然后将胯向左后和右后转动。
注意;转动时双足力不要到外缘，重心在脚心，应感到脚心有支点。
双脚不能在地板上左右滚动，肩要稳住不能动，主要是加强肋与跨向相反方向转动，充分解放中段。
二，律动;解决跳拉丁舞的风格
在转动的基础上做律动。
律动是拉丁舞的精髓，是拉丁舞风格的浓缩。
做律动时，重心足用力踏下，脚跟用力踩地使膝部超伸，将胯通过腹股沟向左和向右压转。
把一个律动分成四个1/4拍，第一个1/4拍是上拉下压外，其余三个1/4拍全是把脚下力拉到肋骨。
注意：不论转胯还是压胯，身体力不能放脚外缘。
不论是左膝弯曲还是右膝弯曲，弯曲腿的脚跟不能抬起。
三，移动;解决主力腿跳舞的'方法;
此动作是在转动、律动的基础上解决用主力腿跳舞的方法---即运动原理。
与芭蕾舞相通。
也就是说跳舞跳的是主力腿而表现在动力腿的运动方法。
有不少拉丁舞选手，不会用主力腿跳舞，而是用动力腿走舞，这样就无法跳出爆发力，因为力是从主力腿上来，而不是从动力腿上来。
好的选手在练好基本功的基础上，身体动作要酝涵三个要素;灵魂，性感和平衡。
行姿的基本要求
行姿的基本要求
拉丁舞蹈的基本行姿包含三基本要素，即身体的线性、活力和技巧。
在整体编排和表现上，必须很好地结合这三个要素。
第一，身体的线性。
拉丁舞蹈行姿的线性表现，需要给人一种优美而优雅的形象。
腹部、背部、脚内侧及颈部应处于一条完美的直线，以保持自然美的优雅姿态。
身体的重心要落在脚趾部位，表现动感美丽的同时，也要具有流畅、紧贴活力的动作表现。
第二，活力。
拉丁舞蹈行姿在活力上，要注意节奏和动作的趣味性，明确表现每个步的气势笃定的感觉。
除了注重动作的轻松感外，还要保持适当的张力。
第三是技巧。
技巧在拉丁舞蹈中包括了摆动，跳跃，旋转，拉力，推弯等众多元素，把握技巧的正确姿势，并且与其他动作有机结合，使拉丁舞中的技巧生动有趣。
总的来说，拉丁舞蹈的基本行姿的要求，就是表现出优美的线性、充满活力的姿势和节奏，以及表现出技巧的能力，三者紧密结合，结合得恰当，才能表现出拉丁的精髓和意境。
跳拉丁舞的基本要领是什么
跳拉丁舞的基本要领是什么一、纵向牵引技巧。
亦谓体态要求。
即全身松弛状态下寻找一种头顶天花板的挺拔感觉，一种沿腰椎、颈椎直达头顶的纵向牵引效应，收腹展胸，背部平整，腰胯上拉，肩部下沉，膝盖向内，垂直地面。
二、平面牵引技巧。
这是实现重心转移的关键。
其要领是，无论向前向后向左向右，都以腰胯发力带动腿脚：脚随身动，身到脚到，身随胯动，胯到身到。
即使身脚同时到，但脚随身动还是身随脚动?不同的意识会带来绝然不同的效果。
只有脚随身动，才会产生龙(蛇)摆尾和行云流水般的效应。
一些人跳舞多年，为什么还是“会踩脚”“怕踩脚”，就是因为身随脚动。
三、反身技巧。
所谓反身，就是以腰轴旋转意识带动上半身的(不完全)转动。
它的作用在于协助人体重心推出，重心刚一到位，反身便消失在自然倾斜中。
反身不但是旋转舞步的前奏，而且是其他舞步间衔接的过渡。
没有反身技巧，身体就会显得僵硬;有了反身，重心转移就会锦上添花。
四、倾斜技巧。
这里所说的倾斜，是以人体纵轴偏离垂直座标为特征展开的。
其作用是通过腰轴发力促动人体流动，伴随反身动作体现曲线美的造型。
同反身一样，需要注意肩部扭曲和腰部弯曲。
五、摆动技巧。
以腰胯发力而实现的摆动感，其作用是增大运步的步幅，增强身体的流动。
为获取摆动感，需要在腰胯发力的同时使用脚掌推力，以及漆关节的配合，从而实现身体在空中的挪动。
六、升降技巧。
以促动重心转移，实现平面牵引为目的的升降，即脚掌为中心，先使脚跟微微离地，在脚跟上升过程中逐步伸直漆盖，使身体上升到，然后随着漆关节弯曲使脚跟逐渐落地。
拉丁舞身体动作三要素
拉丁舞身体动作纯只有脚步的移动，而是要以身体的动作来代领脚的移动，同时移动后的姿势应以身体由内而外不断的延伸。
（二）性感：拉丁舞必须是一男一女二人共舞，大部份的舞科皆表现出二人互相吸引或互相勾引的动作，因此在表现上可以在音乐的控制、脸部表情、眼神及身体动作来表达，讲师并以桑巴、恰恰恰及伦巴三种舞科作示范讲解，因为这三种舞科比较能表现出男女爱情故事。
（三）平衡：所有的平衡动作皆由身体中心向外发出，在连续旋转动 作时，速度应由慢渐快再渐慢，重心在张开的双足之间，不可太前或太后，脚部的移动不可过大或过小，而失去平衡，应不断的练习找出适当的步位。
讲解：
（一）伦巴：跳Cucaracha时注意空间的前、后、上、下、左、右六个面，以身体动作带领腿部动作，而不是只有腿部动作。Cucaracha及BasicMovement作法都一样，不是单有臀部摇摆动作，所有动作皆由身体发展出来。
（二）恰恰恰：以TimeStep及BasicMovement作示范，作法仍然以舞蹈三要素来跳。
全体平衡训练：
（一）第二位置站立，双手上提，缩腹提气，脊椎向上拉直，用身体感觉空间的前、后、上、下、左、右六个面，闭起双眼感觉身体的平衡，如太前则向后拉，太后则向前拉。
（二）摩登舞之闭式舞姿，亦可以相同的方法练习。敬礼动作：当结束表演时之敬礼，也要以舞蹈三要素来完成敬礼动作，在未退场时，身体不可放松，在场上之一举手一投足皆由身体来表现动作。
引导与跟随：
（一）引导：当做引导动作时，男士应以前胸、侧腰及后背的动作来带领手与足的移动，让女士很清楚的感觉到男士的引导动作。男士身体动作只要运用上述三要素，女士自然能移动，就算不牵手男士亦能用其身体动能去让女士感觉到动作。
拉丁舞的三要素介绍
拉丁舞的三要素介绍拉丁舞的三要素介绍拉丁舞又称拉丁风情舞或自由社交舞。
拉丁舞是大众民间舞蹈，随意、休闲、放松是它的特点，有较大的自由发挥空间，它是拉美人民在漫长的历史长河中形成的具有鲜明特点的激情、浪漫而又富有活力、火热的艺术表现形式，深受拉美人民的喜爱。
在拉丁舞的学习过程中要注意哪三要素呢?下面我们一起了解一下。
要素一、灵魂：当舞步移动时，不是单纯只有脚步的移动，而是要以身体的动作来代领脚的移动，同时移动后的姿势应以身体由内而外不断的延伸。
要素二、性感：拉丁舞所表达出的肢体语言必须是性感的，大部分的舞种皆表现出二人互相吸引或互相欣赏的动作，因此在表现上应通过音乐的控制、脸部表情、眼神及身体动作来表达，教练会一遍一遍地强调：“一定要很性感!拉丁舞是非常性感的舞蹈。
”要素三、平衡：所有的平衡动作皆由身体中心向外发出，在连续旋转时，速度应由慢渐快再渐慢，重心在张开的双足之间，不可太前或太后，脚部的移动不可过大或过小，为了身体的平衡，应不断地练习找出适当的步位。
拉丁舞的起源极其发展拉丁舞的全称是拉丁美洲舞，是流行于拉丁美洲的民间舞蹈，它以一男一女对舞为基本形态。
其舞步和风格基本源自该地区的土风舞。
拉丁舞的起源与非洲有着极为密切的关系。
从十五世纪起，葡萄牙、西班牙、比利时、英国、法国等殖民主义者就从事奴隶贸易，将大批非洲黑人当作商品经过大西洋贩运到美洲各地…不用说，这些黑人也将从具有浓郁的热带非洲特色的民间舞蹈带进广拉美，它影响着拉美舞蹈并融合其中，加之吸收了拉美地区其他国家移民的舞蹈风格，逐渐形成了具有拉丁美洲特色的拉丁美洲舞。
1925年，“英国皇家舞蹈教师学会（ISTD）”对交际舞进行了科学的规范，并向世界颁行了《国际标准舞。
拉丁舞步伐》。
但真正对拉丁舞的理论、准则、动作及技术技巧等进行系统的总结、研究与应用，却是近半个世纪的事情…拉丁舞的历史源远流长。
拉丁舞有许多变体，品种繁多，但经得起时间考验的、最受人们青睐的只有伦巴、恰恰恰、桑巴、加依夫和帕斯多布勒，这五个舞种作为拉丁舞的代表被纳入到国标舞中列为比赛项目。
拉丁舞有什么动作要领
拉丁舞有什么动作要领拉丁舞是很有哦明的舞蹈，相信很多的小朋友都喜欢跳拉丁舞。
下面小编就和大家分享拉丁舞的动作要领，来欣赏一下吧。
拉丁舞的动作要领胯部动作胯部动作是拉丁舞的标志性动作之一，除了斗牛舞，其他四个舞种都有胯部动作，它将女性大柔媚表现到了极至，很难想象，没有胯部动作的拉丁舞，譬如说Rumba将会是什么样子。
俗话说“眼见为实”，但也不尽然，眼睛也有欺骗自己的时候，比如说拉丁舞的胯部动作，因其左右前后摆动，便认为它是扭出来的，那就大错特错了。
胯部的左右前后摆动，是它的表面现象，而非内在本质。
拉丁舞身体的任何一个动作，都是脚对地面施加压力、与地面对抗、继而挤压身体的结果。
这样形成的动作，从脚步动作来看很沉实，铁板钉钉、落地生根;从胯部动作来看则充满了韧性和力量，时刻都象一张富有弹性的橡皮。
手臂动作手臂是身体的延伸，手臂动作是身体动作的余波。
很多人跳拉丁舞不是用身体去带动手臂，而是想用手臂去带动身体，结果弄成了耍舞。
事实上拉丁舞就是容易弄成耍舞，摩登舞容易弄成走舞。
脚部动作脚要对地面施加压力、要与地面对抗、要挤压身体，这就要练脚下的力量和功夫，原地基本律动是练这种功夫最简单、最行之有效的方法，但记住一条，千万不要主动去扭胯，否则练得再多也是白费，因为内在的东西错了，也就是所谓的“南辕北辙”，下得功夫越大，错得越远。
与中国的民族舞手上的东西较多不同，西方舞蹈多是脚下的东西，看看芭蕾、踢踏舞、还有摩登舞就知道了，四小天鹅是一点手上的动作都没有。
跳舞时，地板是最好的朋友，给地板的力越大，地板给的表现力越强。
女孩学拉丁舞的利弊对于女孩来说，现在不少人都是会选择跳拉丁舞的，这样是能够帮助增加协调能力的。
同时还能够通过这样的方法来帮助我们有效延缓衰老的，可以帮助孩子锻炼身体的协调适应性。
同时对于女孩子来说，还可以通过跳拉丁舞的方法来帮助增加身体的柔韧性，这样练的正确的话每个肌肉骨骼都能得到相应的锻炼，收肌肉练线条长气质，同时还可以通过跳拉丁舞的方法来帮助提升个人的气质。
跳拉丁舞的动作
跳拉丁舞的动作拉丁”是催生爱情的魔法舞蹈。
下面是店铺整理的一些关于跳拉丁舞的动作资料，供你参考。
一、跳拉丁舞的动作跳国标拉丁舞时,非常讲究基本姿势正确,包括脊柱保持垂直(直腰)，同时，腰胯要放松，做到丹田控制呼吸(而牛仔舞时，呼吸的控制要提高到胸腔)，因此，要取得良好的姿势和内在力量，最好的方法是记住一些最基本的要点：一、站立时，悬顶拔背。
这样，可使背肌往上伸展，脊柱保持中正不偏;同时，可以增加颈部到腰腹的长度，更重要的是使身体保持舞蹈的“直腰”，而不呈现猥琐、无精打采的状态。
二、头部向上，感觉从耳根部位开始头部向上竖起，能起到精伸提起的作用，同肘，要感觉颈的长度，耳朵和肩膊的距离。
三、两肩松垂，两肘微微向下松沉。
跳拉丁舞时，握持不要夹得太紧,也不能大松软;要稳固，十分坚定，有弹性，不能僵硬。
四、确定收小腹，利用丹田内气控制呼吸(而牛仔舞时为了保持迅速而较高的跳跃，需要将气息留在胸腔)，胸部要非常舒松自然。
五、人在水中跟地面一样，可以通过呼吸使身体变轻。
六、头部的转动，要带动整个脊柱转动，而不是头颈单独转动。
七、腰胯要放松，感觉腰腿至脚大拇指的长度。
八、上半身要往上伸拔，使得脊柱像吊着的铁链一样，既松垂毕直而又灵活，这样，从中腰起，上下就有一种对拉的抗衡力，尤如禾苗的生长，根往下生，茎往上长;使身体放长，增加身体上下的抗衡力，抗衡力越大，就越能增加弹性和爆发力。
这样，就会有更好的表现。
二、跳拉丁舞的知识八个方位——1—8点(呈米字型，45度一个点，舞蹈者正前为1点，依次点数顺时针方向。
)是用以规范舞蹈者面向，走向的专业术语。
即：场地正前为第一方位—“1点”;右前、右旁、右后为第二、三、四方位—“2、3、4点”;正后为第五方位—“5点”;左后、左旁、左前为第六、七、八方位—“6、7、8点”扶把训练即学员手扶把杆做舞蹈动作。
分“单手扶把”和“双手扶把”。
中间训练即站在训练场地中间做练习。
是相对“扶把训练”而言。
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拉丁舞身體動作三要素：
（一）靈魂：當舞步移動時，不是單純只有腳步的移動，而是要以身體的動作來代領腳的移動，同時移動後的姿勢應以身體由內而外不斷的延伸。
（二）性感：拉丁舞必須是一男一女二人共舞，大部份的舞科皆表現出二人互相吸引或互相勾引的動作，因此在表現上可以在音樂的控制、臉部表情、眼神及身體動作來表達，講師並以森巴、恰恰恰及倫巴三種舞科作示範講解，因為這三種舞科比較能表現出男女愛情故事。
（三）平衡：所有的平衡動作皆由身體中心向外發出，在連續旋轉動作時，速度應由慢漸快再漸慢，重心在張開的雙足之間，不可太前或太後，腳部的移動不可過大或過小，而失去平衡，應不斷的練習找出適當的步位。
成人拉丁舞铜牌指定步型
CHA CHA CHA 恰恰恰
1．基本步 (2小节)
2．扇型步 (2小节)
3．曲棍球步 (2小节)
4．阿里曼娜(2小节)
5．手拉手(3小节)
6．三个恰恰侧行位(2小节)
7．纽约步侧行位(1小节)
8．后退锁步加追步(1小节)
9．纽约步(1小节)
10．定点转(1小节)
RUMBE伦巴
1。
基本步 basic movement (2小节)2。
扇型步 fan (2小节)3。
啊里曼娜 alemana （2小节）4。
手拉手 hand to hand (3小节)5。
定点转spot turns (1小节)6。
横侧步 side step (2小节)7。
库克拉恰cucarachas (3小节)8。
定点转spot turns (1小节)
1.很多舞友在跳拉丁舞时，经常遇到这样的问题：在旋转时经常是重心不稳，
东倒西歪，从而严重影响了拉丁舞的美感，怎样做到旋转时又快又稳呢？
我认为首先就是你的重心出现了问题。
在拉丁舞中，旋转是很多的，但拉丁舞的旋转和普通的旋转是不同的，在民间舞、古典舞等等舞蹈中，用的最多的基本上都是平转，而在拉丁舞蹈中，重点强调的是速度和爆发力，因此，很多选手都用并脚转来完成旋转，就是因为并脚转在速度和爆发力上比平转更胜一筹，所以要求也是很高的。
具体做法是：
1、在旋转时，你的步子不要大，步子大了要影响速度的。
2、眼睛盯住前方的一个目标，留住头让身体先转，头部在身体基本上全部转完后再瞬间转头部。
3、两腿要直立不能弯曲，而且是向上通过身体往上拉伸的。
4、椎骨一定要与地面垂直，绝不能弯曲。
5、要用两只脚掌旋转，绝不能用脚跟。
6、旋转360度后，立刻把脚打开，重心保持在两脚之间。
一开始先练一圈，熟练以后再二圈、三圈、四圈的练习，相信你会成功的。