最全体操单杠支撑跳跃双杠部分动作要领及保护帮助方法

体操、单杠、双杠部分动作要领、及保护帮助方法

体操

(一)前滚翻

1动作技术过程蹲撑，提臀，两脚稍蹬地，两腿蹬直，获得向前翻转的动力，同时屈臂，低头、含胸、用头的后部、颈、肩、背、腰、臂依次着垫前滚。当背腰着垫时，两手迅速抱腿，缩短身体的翻转半径，上体紧跟大腿成蹲立。

2技术要点颈、肩、背、腰、臀依次着垫前滚。

3教学规格蹬地前滚时有蹬直腿的过程，滚翻圆滑。

4保持与帮助

(1)保护与帮助方法：保帮者跪于练习者侧方，推背帮助起立。

(2)创伤与安全措施：前滚时颈部放松和僵硬以及疲劳会导致颈部肌肉拉伤，练习前做好准备活动和颈部的专门性对抗练习。在练习中教育练习者注意力要集中。

5教学方法

(1)肩臂撑屈体脚尖触头上地面，伸腿、伸髋经肩臂倒立，向前依次滚动(不落臀)成并腿坐，熟练后成蹲立。

(2)滚动练习，身体团紧，屈肘翻掌于肩上，来回滚动。

(3)做前滚翻成并腿坐，体会腱的伸直过程。

(4)在横垫上做前滚翻，脚落在垫外地面上或采用斜面教学。

6常见错误及纠正方法

(1)滚动方向不正采用分腿屈体立撑眼看胯后臀上方的标志绳(前低后高的斜绳)向前滚动成蹲立纠正。

(2)斜翻时跟上体不够采用滚翻快完成时拉前面人的手或绳来纠正。

(二)鱼跃前滚翻

1动作技术过程半蹲重心前移，两臂前摆，同时两脚蹬地身体向前上方跃起，保持含胸稍屈髋的弧形姿势(约135°)向前翻转。两手撑地时两臂应有控制地弯曲缓冲，髋角应保持约135°，同时低头含胸前滚起立。

2技术要点两手撑地时髋角应保持135°左右，顺势屈臂低头前滚。

3教学规格腾空重心高于髋，髋角约135°，缓冲，滚动圆滑。

4保护与帮助

(1)保护与帮助方法：保帮者站在练习者起跳点侧方，当练习者起跳后，一手托肩、一手托腿，顺势前送。

(2)创伤与安全措施：撑地两臂僵硬造成腕关节挫伤；撑地后没依次前滚过早屈髋，两腿向下落压屈膝撞击面部导致面部挫伤和鼻骨骨折。采用一手托肩，一手托大腿的保帮方法，平时多采用教法(2)、(3)、(4)练习。

5教学方法

(1)练习两臂远撑的前滚翻或较低的鱼跃前滚翻。

(2)从高垫向低垫做前滚翻(高度40厘米左右)，体会两臂的控制能力和撑地缓冲前滚的正确技术。

(3)由同伴扶脚面做60°～70°的直或屈臂倒立，在此基础上做低头屈臂前滚。

(4)在斜纵马面上滑行垫上做前滚翻。

(5)用标志线调节撑手的远度。

(6)跃过一定高度的障碍物，可以把海绵垫子卷起来做为障碍物。

6常见错误及纠正方法

(1)手撑位置过远或过近，腾空时身体没有保持弧形姿势，造成折腰或跌背。按教法(1)逐步练习。

(2)手撑地无控制，造成挫头、跌背，可采用教法(2)纠正。

(三)鱼跃前滚翻直腿起

1动作技术过程

助跑或原地向前上方跳起，髋角应保持135°左右以便向前翻转。两手撑地时应有控制地屈臂低头含胸前滚。当滚至腰背部位时，上体猛向前压，缩小转动半径，同时两手在大腿外侧用力向后推地成屈体站立。

2技术要点

当臀部离地，脚跟着地时，身体应迅速前屈，同时两手要及时地在大腿两侧(靠近膝关节)用力向后撑地。

3教学规格

腾空重心高于髋，滚翻圆滑，腿直。

4保护与帮助

(1)保护与帮助方法：保帮者跪于练习者侧方，当练习者臀部离地后，推其臀部。保帮者站在练习者前侧拉练习者的上臂。？

(2)创伤与安全措施：准备活动不充分，体前屈柔韧性差，上体跟压时过猛造成大腿后部肌群拉伤，练习前做好体前屈专门性准备活动，加强保护助力完成，或多采用教学(3)练习。？

5教学方法？

(1)由仰卧举腿开始，专门做前滚上体前压缩小髋角的练习，两手在大腿外侧撑地。？

(2)在斜面上，由高处往低处做前滚翻直腿起。

(3)由助跑开始，做前滚翻直腿起。

6常见错误及纠正方法

(1)跳起后收髋。应该练习鱼跃前滚翻。

(2)上体前压和推手不及时。采用教法(1)、(2)练习。

(四)手倒立前滚翻

1动作技术过程由手倒立开始，以脚带动身体重心前移，当感觉失去平衡后，低头慢屈臂，含胸前滚，滚至背部时，顺势团身抱腿起立。

2技术要点以脚带动身体重心前移，顺势低头屈臂。？

3教学规格倒立前倒时应保持腿直伸髋，团身及时，滚翻圆滑。

4保护与帮助

(1)保护与帮助方法：保帮者站在练习者的侧方，两手扶持小腿向上提拉，顺势将腿前移，防止过早屈体，当前滚翻时保帮者下蹲推背帮助重心前移成蹲立。？

(2)创伤与安全措施：倒立时重心没有前移，过早低头两腿向后落压造成颈部肌肉拉伤；倒立直体前倒平拍落垫造成内脏器官过份震荡，导致冲击伤(爆震伤)。加强保护帮助，帮助者站在练习者前方扶托小腿下部同时语言指导使其正确完成动作。？

5教学方法？

(1)先做由肩背倒立前滚翻起。？

(2)做有人扶持的手倒立。？

(3)由低垫子向高垫子(可做3——4层)做手倒立前滚翻，逐步减少高垫子的层数，过渡到独立完成。？

(4)在帮助下做手倒立前滚翻。？

6常见错误及纠正方法？

(1)团身过早或过晚，可在帮助下练习或发一信号帮助练习者体会动作。？

(2)在跌背现象，可用教学(3)纠正。？

(五)后滚翻？

1动作技术过程由蹲撑开始，身体稍向前移，随即两手推地，使身体重心迅速后移、含胸、低头、两手掌心向上放于肩上(手指尖向后)，两脚蹬地团身以臀、腰、背、肩、颈向后依次滚动，当肩颈着垫时，团身翻臀，膝关节靠近胸部，同时两手用力推直撑起成蹲撑。？

2技术要点？

(1)当肩颈着垫时，应团身翻臀，膝关节靠近胸部。两脚快着垫蹲立。？

(2)身体重心超过垂直部位时，两手在肩上用力推垫，使身体翻转。？

3教学规格团身紧，滚翻圆滑，方向正。？

4保护与帮助？

(1)保护与帮助方法：保帮者单腿跪于练习者侧后方，当练习者后滚至肩背着地时，两手扶其腰的两侧向上提拉帮助推手翻转成蹲撑。或帮助者蹲立于练习者侧面，一手托肩，一手托臀，助其推手和翻转。？

(2)创伤与安全措施：后滚时颈部僵硬没有低头、推手无力或翻臀不够向上伸髋造成颈部肌肉拉伤，练习前多做颈部专门性准备活动，练习时保帮者助力使练习者完成动作。练习者在完成动作时注意力要集中。？

5教学方法？

(1)做团身前后滚动练习，要求两臂配合做向后撑垫的动作，尽量翻掌，指尖向后，两肘内夹。？

(2)做后滚翻成跪撑。？

(3)将踏板放在垫子下面，由高处向低处做后滚翻。

(4)在帮助下做后滚翻。

(5)做连续后滚翻。

6常见错误及纠正方法

(1)团身不紧，采用教法(1)纠正。