压力管理与阳光心态
压力管理与阳光心态ppt课件
感恩的心态
感恩的心态能够让人更加珍惜当下，减少抱怨和 不满，从而保持积极的心态。
不断学习与成长
保持学习的态度，不断充实自己，提高自己的能 力和素质，这也是保持积极心态的重要途径。
学会放松与调整
掌握放松技巧
学会一些放松技巧，如深呼吸、冥想、瑜伽等，有助于缓解压力 和紧张情绪。
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目录
• 压力的来源与影响 • 压力管理的方法与技巧 • 阳光心态的培养与保持 • 应对压力的实用技巧 • 保持心理健康的注意事项
01 压力的来源与影响
工作压力
01
02
03
工作量过大
任务繁重、时间紧迫，导 致工作压力增加。
工作要求高
对工作质量、效率等方面 的要求过高，使员工感到 压力。
困难是成长的催化剂
01
遇到困难时，应保持乐观的心态，相信困难是成长的催化剂，
能够激发出内在的潜能。
积极寻找解决方法
02
遇到问题时，不要轻易放弃或抱怨，而是积极寻找解决问题的
方法，努力克服困难。
保持乐观态度
03
保持乐观的态度，相信自己能够克服困难，这种心态有助于提
高应对压力的能力。
保持积极心态
正面思考
学会说“不”
学会拒绝不必要的任务和要求，避免过度承担和压力过大。
积极的思维方式
保持乐观态度
面对困难和挑战时，保持乐观的 心态，相信自己能够克服困难。
正面思考
将压力视为成长的机会，积极寻 找解决问题的方法，而不是过分
关注问题本身。
培养感恩心态
感恩生活中的点滴，减少抱怨和 不满，增强幸福感和满足感。
阳光心态与压力管理
7
情绪、情感的表现形式
▪ 面部表情（facial expression）：是指通过眼部、 颜面和口部肌肉的变化来表现各种情绪状态。
▪ 身段表情（body expression ）：是指情绪发生 时身体各部分呈现的状态，通常也称为“体语” 或“身体语言/躯体语言”。手势（gesture）。
▪ 言语表情（language expression ）：是指情绪 发生时在语音的语调、节奏和速度等方面的变化， 是人类特有的表达情绪的手段。
▪ 适度应激有利于我们的身心健康。
王文强2011图书馆心理讲座课件
▪ 情绪是人际交往的手段：情绪通过独特的 无言语沟通形式，服务于人际沟通。躯体语言
王文强2011图书馆心理讲座课件
5
情绪和情、怒、哀、惧爱、 恶、欲
▪ 1970s初美国心理学家伊扎德（Izard CE）11种 基本情绪：兴趣、惊奇、痛苦、厌恶、愉快、愤 怒、恐惧、悲伤、害羞、轻蔑、自罪感等。
王文强2011图书馆心理讲座课件
3
阳光心态
一个重要体现就是快乐而稳定的情绪
▪ 何为情绪？人类在认识和改造主客观世界过程中， 当面临得失、顺逆、荣辱、美丑等情景时，产生 的喜、怒、哀、乐、爱、恨等心理体验或反应， 也叫情绪、情感体验，简称情绪、情感。
▪ 情绪和情感是人们对客观事物是否符合自身需要 的态度的体验，是人们对客观事物的一种反映形 式，客观事物是产生情绪、情感的本源，离开了 客观事物，情绪情感就成了无源之水、无本之木。
王文强2011图书馆心理讲座课件
9
调节情绪、保持快乐心情、管理压力
▪ 快乐心情的特征：
▪ 使人心胸开阔，拥抱外部世界；容易接受新鲜事 物，勇于开阔思路，创新、百折不挠。
压力管理与阳光心态
压力管理与阳光心态压力管理与阳光心态：保持阳光心态做好压力调整，做压力管理者。
企业的各级管理者，尤其是中高级管理者，感受到压力之后，往往不自觉地把自己内心的压力传染给被管理者，使他们也感染上压力。
当被管理者成为压力携带者，他们会以诸多的管理难题形式把压力再返回到管理层或者管理者。
如此一来二去，管理者与被管理者之间的压力互动(相互传染)，越来越强化压力的程度，越来越使压力原因复杂化。
批评、责怪、训斥、怒骂、抱怨、讥讽、挖苦、报复、转嫁责任成为压力在管理过程中传染的基本形式。
压力管理其实就是告诫我们如何在强大内心压力下保持阳光心态。
压力管理其实是让你面对压力，怎么去缓解压力，更愉快、更有效地工作。
更愉快、更健康地生活。
管理者应该学会放下压力，忘掉压力：深呼吸心情不好的时候长吸一口气，然后慢慢地吐出来，可以连续做几遍，精神就会感觉好多了。
感觉压力大的人，每天起码应该上下午各做一次，深呼吸3到5分钟，条件允许的话就多做几次。
深呼吸是一个最常用的、也是最简易的消除心理压力和放松的办法。
晒太阳烦恼时来到室外，让温暖的阳光把自己晒得懒洋洋地想睡，一切烦恼就会烟消云散。
日光对压力管理的效果很明显，人在明媚阳光下，心情通常都会变得格外开朗。
心情不好的人总爱躲在屋里和暗处，把他们拉到有阳光的室外，就能够让他们从压力的死结中挣脱出来。
睡一觉烦死了，累死了，干脆放下手中的一切，埋头睡它一觉，醒来以后肯定会觉得精力充沛，心情舒畅。
睡觉是一个非常有效的压力管理方法，特别是午睡，20分钟就会让人精力充沛。
希腊人的心脏病发病率远低于其他欧洲国家，可是他们的饮食按健康专家的标准并不健康。
科学家发现，希腊人有每天午睡的习惯，这样可以大大缓解压力，上午承受的压力可以通过午睡而消失，醒来以后又是新的开始，日常压力就减少了一半，因此减少了心脏病的发生。
不仅在压力大的时候要睡一觉，在平时也要尽可能午睡，以缓解生活和事业的压力。
有的时候感觉实在挺不下去了，就放下手中的一切，好好睡上一觉，哪怕是打几分钟瞌睡，也会大大地缓解精神紧张，让人感觉轻松起来。
情绪化压力管理及阳光心态塑造
情绪化压力管理及阳光心态塑造咱活在这世上，谁还没点儿情绪化的时候？那感觉就像心里头藏了只小怪兽，时不时就闹腾一下，给咱带来一堆压力。
你想想，有时候就因为一点小事儿，比如上班路上堵车，心里头的火“噌”地一下就冒起来了，这一天的心情都好不起来，工作也没心思，这压力不就越来越大了嘛！还有啊，跟家人拌几句嘴，能让你好几天都别别扭扭的，干啥都没劲儿。
这情绪化带来的压力，就像一块大石头，压得咱喘不过气来。
那咋管理这情绪化的压力呢？首先咱得学会觉察自己的情绪。
就好比你身上有个小伤口，你得先发现它，才能处理它不是？每次感觉自己要发火或者郁闷了，先别急着发作，心里默默问问自己：“我这是咋啦？为啥这么激动？”然后，找个适合自己的方式把这情绪给释放出来。
有人喜欢去跑跑步，跑得大汗淋漓，心里的郁闷也就跟着汗水流走了；有人喜欢听听音乐，沉浸在美妙的旋律里，烦恼都被抛到九霄云外；还有人喜欢找朋友唠唠嗑，把心里的苦水倒一倒，朋友安慰几句，心情瞬间就好多了。
这就好比给气球放气，不能让它一直憋着，不然非得炸了不可。
再说说这阳光心态的塑造。
你看那向日葵，整天朝着太阳，多灿烂！咱也得像向日葵一样，心里头充满阳光。
别总是盯着那些不好的事儿，多想想开心的。
比如说，今天早上吃了一顿特别美味的早餐，这就是值得开心的小幸福呀！遇到困难的时候，别总觉得天都要塌了。
这就好比走夜路，虽然眼前黑漆漆的，但是你再往前走几步，说不定就能看到亮光了。
要相信，没有过不去的坎儿，办法总比困难多。
而且啊，咱得学会感恩。
感恩自己拥有的一切，哪怕是小小的东西，比如有个温暖的被窝可以睡，有杯热茶可以喝。
这就像在心里种下一颗感恩的种子，慢慢地，它会长出一片阳光灿烂的花园。
总之，情绪化压力并不可怕，只要咱学会管理它，塑造阳光心态，就能让生活变得更加美好。
让咱们都做自己情绪的主人，向着阳光，快乐前行！。
阳光心态与压力管理PPT课件
了护理质量。
07 总结与展望
课程总结回顾
阳光心态的重要性
课程强调了阳光心态对于个人心理健康和应对压力的重要 性，帮助学员认识到积极心态的力量。
压力管理技巧
课程介绍了多种有效的压力管理技巧，如情绪调节、时间 管理、放松训练等，帮助学员更好地应对生活中的压力。
心理健康与幸福感的提升
课程探讨了心理健康与幸福感的关系，提供了增强心理健 康和提升幸福感的方法和建议。
压力管理服务的专业化
随着压力问题在社会中的日益突出，未来将有更 多的专业机构提供压力管理服务，包括心理咨询 、心理辅导、心理治疗等，帮助人们更好地应对 压力。
跨学科合作与创新
未来阳光心态与压力管理领域将更加注重跨学科 的合作与创新，结合心理学、医学、教育学等多 个学科的理论和方法，为人们的心理健康和幸福 感提供更加全面和有效的支持。
健康生活方式选择
01
02
03
04
规律作息
保持充足的睡眠和规律的作息 时间，有助于身体和精神的恢
复。
均衡饮食
选择健康的食物，保持均衡的 饮食，提供身体所需的营养和
能量。
适量运动
进行适量的有氧运动，如散步 、跑步、游泳等，有助于释放
压力和增强身体素质。
社交互动
与家人、朋友和同事保持联系 和交流，分享彼此的感受和经
感谢您的观看
THANKS
验，减轻孤独和压力感。
06 实践应用与案例分析
个人实践应用举例
乐观面对压力
通过积极的心态转化压力为动力，例如在工作中遇到挑战时，将 其视为成长的机会。
培养健康的生活习惯
通过良好的睡眠、饮食和锻炼习惯来减轻身体压力，提高应对压 力的能力。
阳光心态与压力情绪管理-赵志航
第三宝：善待他人
怀着爱心吃菜，胜过怀着恨吃肉。 你要是不感恩，别人就不再为你做事了，不 再帮你了，感恩获得好心情。
如何面对竞争？
竞争已经渗透到人的骨子里面，使 人烦恼，心态变差。 竞争是残酷的，人还得快乐，我们 就在矛盾的夹缝中生存。
魔鬼与天使
魏书生说： 如果你把别人看成是魔鬼，
你就生活在地狱里；
1．压力是环境要求你作出选择或改变时的个人感受
面临选择
面临改变
2．压力是对未知事件悲观解释的结果
中午到我办公 室来。
事件的不确定状态 忐忑不安
工作表现出色得到上级赞许 增加责任或提高薪酬
工作出了差错 要挨批？
3．压力是持续不断的精力消耗——心理衰竭 （burnout）
你已经连续不断地工作了8个 小时，真想立刻就下班回家休息。 但是，面前还有不少顾客排着队，
如果你把别人看成是天使 你就生活在天堂里。
第四宝：学会放弃
如果你担心的事情不能被你 左右，就随它去吧，我们只能考 虑力所能及的事情，力所能及则 尽力，力不能及则由它去。
你该如何解决这个难题？
英国皇家海军有一次招考雇员，口试 题目为：在一个大风雪的夜晚，你开着一 辆车，经过一个车站，有三个人在等车。 一位是快病死的老太太、一位是救过你命 的医生、一位是你梦寐以求的情人。你会 载哪一位？说明你的理由。
你不能走。
于是，你感到心烦、不满、压 力重重……
4．压力是面临威胁时的本能反应
顾客的不合理 要求、负性情绪 发泄在你身上
攻击行为转移
冲击你对于自尊 的需要和自我评 价 ，引起挫折感
当愤怒的情绪占 挫折是强烈愿望 主导时，就会引 受到阻碍后产生 发对障碍物的攻击 的内心体验
压力管理与阳光心态
5.1.3不断改善自己的性格 避免过于责怪自己 完美倾向人格特征（对事完美、对人不完美、处 女座）
5.2理性的压力管理方法（治根）
. 了解职场规则 . 规划职业生涯 . 避免角色过多的混乱 . 避免人岗不匹配 . 提高职场应对能力
精力管理：盘点自己的精力、储存自己的精力、 合理使用自己的精力
谢谢大家！
（2）压力过度的身心症状是什么？ 广泛性焦虑、强迫倾向和强迫症状、 心里衰竭、情绪问题、抑郁和自杀倾向 （3）压力过大的表现是什么？ 单一压力过大（缺乏控制感） 持续而不间断（琐碎和危机） 多种压力累加（危机的事件）
（4）压力的根源是什么？ 失去控制感（目标任务过高） 多种压力累加（角色混乱或过多），减少角色 持续而不间断的压力（精力枯竭） 内心与人际冲突（问题解决困难） 工作和生活不平衡（多重压力并存）
（5）压力的释放与调节 5.1调整完善的自我方法 5.2理性的压力管理方法（治根） 5.3 感性的压力管理方法（治症状）
5.1调整完善的自我方法
5.1.1获得自我控制感，避免习得性无助 目标分解（宰杀大象法，懒人启动法） 积累经验 放平心态、坚持（曲线成功法御机制
压力管理与阳光心态
性格决定命运，思路决定出路，心态决定高度 思路即创新 精神病人没有自制力，往往自己不痛苦 神经病自己痛苦，别人不痛苦
1、了解自己的压力与情绪 2、压力的释放与管理办法 （1）压力与人类的发展 人的成长和发展就是不断的适应环境压力的过 程，压力低，薪酬高的工作现实吗？ 低压力者没有现在和未来 压力是自我价值感的来源 一个人真正的价值是对于别人来说的依靠
阳光心态与压力管理
阳光心态与压力管理引言：你是普通工作者，你能够建功立业吗？引子案例：劳模张秉贵建功立业的故事结论：我们会发现阳光心态影响员工的成功！第一章.阳光心态导致人生幸福与成功一.心态积极，人生才幸福和轻松1.你为什么很烦躁、很有压力？心态不好，心里不健康是关键案例：砌墙工人的两种心态2.你为什么总抱怨命运，真有命运吗？案例：一位职场青年写给张锡民教授的求教信案例：从临时工到总裁-罗红的故事案例：美国的一位销售汽油的推销员当上了总裁3.人生问题的解决之道案例：母亲对女儿的教诲，你可以不美丽、但不能不可爱阳光心态的格言分享二.阳光心态是成功的第一步案例：小周为什么被升迁，小王却不能？积极心态和消极心态对比人类精神的阳光：积极心态的案例分析案例：从清洁工到副总裁-吴士宏的故事三.企业家最重视心态良好的员工人才评价标准：一是能力，二是心态人才坐标系：人才，人财，人材，人裁四.如何修练积极主动的心态培养积极心态的13条方法讲述案例：平安保险公司员工心态调整录像分享相关案例分析案例：阿甘正传教学录像分享（从最底层到很卓越）案例：任女士身残志不残教学录像分享（从最残疾到很优秀）游戏：我真的很不错第二章.员工快乐工作、敬业与压力管理一.阳光心态导致敬业年轻就是你的一个财富努力创造自己的工作价值松下幸之助的感言不是要我做，而是我要做案例：艾柯卡的成功（从员工到总裁）二.敬业的实质—投入并快乐在工作愉快工作的原因和价值分析案例：如何理解“喜欢被利用、被榨取”？要笑脸展示给每一个顾客三.快乐工作、敬业导致身心健康对比案例分析：案例1：北京某知名饭店服务员小王为什么身体老得病案例2：某著名电视剧中饭店服务员小吴为什么越来越成功（农村打工妹）四.身心健康是压力管理的法宝1.压力大是真的由于工作量大吗？主动工作与被动工作案例：蒙牛的员工干了竞争对手的三倍活却不累2.工作压力的自我身心调试自问：市场经济下不断减少工作量现实吗？测试：你的工作压力如何培养坚强、执着的内心不断提高工作技能正确认识压力（变压力为动力）提高情商，融入团队合适的体育运动（身体放松）游戏：身体放松小游戏（看谁被抓住）处理负面情绪的小技巧案例：两个军人的故事上世纪的军人雷锋成为世界伟人（世界各地的学雷锋协会）本世纪《士兵突击》中的许三多的建功立业（具有很多粉丝）结束语：努力向着阳光走，成绩就在前头，压力就在后头！。
最新阳光心态与压力管理心得体会
最新阳光心态与压力管理心得体会（经典版）编制人：__________________审核人：__________________审批人：__________________编制单位：__________________编制时间：____年____月____日序言下载提示：该文档是本店铺精心编制而成的，希望大家下载后，能够帮助大家解决实际问题。
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阳光心态与压力管理ppt课件
减压术(C)
超静思维 亚历山大法
31
吃些什么？
水果：香蕉 素食 B族维生素 微量元素
32
努力使自己快乐起来 （十二种小技法）
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1.要有目标和追求
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2.经常保持微笑
35
3.学会和别人一起分享喜悦
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4.乐于助人
37
5.保持自己的一颗童心
38
6.学会宽恕他人
3
4
应激不良！
5
6
健康的定义
世界卫生组织（WHO）的宪章中提出： 健康是指躯体，心理和社会功能的完好 状态，而不仅仅是没有疾病或虚弱的状 态。
7
长寿者的共性
1200名百岁老人的调查结果
– 心态好 – 性情开朗 – 知足长乐 – 生活规律 – 运动
8
灰色状态
CFS—慢性疲劳综合症 SBS—办公室综合症
– 温馨的港湾
19
提高人际技能
20
认识人的差异
你无法改变人的个性 但你可以求同存异 PAC
21
小法宝
桥梁式的夸奖
22
压力自我缓解的科学
23
压力自我心理防卫（1）
寻找替代物 宣泄
– 减轻压力，释放能量 – 缓解情绪，保护身体
24
宣泄的方式
喊叫 哭 “替代物” 其它 选一种最适合你的方式
25
压力自我心理防卫（2）
升华
– 变挫折为动力
韩信 ……
26
压力自我心理防卫（3）
补偿
– 以其他方面的成功弥补某一方面的不足
27
压力自我心理防卫（4）
脱离：
– 通过改变环境，或是转向另一非现实的情景 来缓解，网上的虚拟世界就是一种形式。
阳光心态与压力调适课件
沟通协作、合理分工、互相支持
详细描述
团队成员之间通过良好的沟通协作，合理分工，互相支持，共同面对和缓解团队 压力，取得良好的工作效果。
ห้องสมุดไป่ตู้
企业关注员工心理健康的案例
总结词
建立机制、提供资源、营造氛围
详细描述
企业重视员工心理健康，建立心理健康机制，提供相关资源，营造关注心理健康的工作氛围，帮助员工有效应对 工作压力。
心理咨询支持
提供专业的心理咨询支持，帮助团队成员解决心理困扰。
健康生活方式引导
倡导健康的生活方式，如合理饮食、适量运动等，以缓解压力。
建立有效的沟通机制
定期沟通交流
01
建立定期的团队沟通交流机制，让团队成员分享彼此的感受和
困惑。
倾听与理解
02
鼓励团队成员倾听他人的意见和看法，理解彼此的立场和需求。
制定行动计划
为实现目标制定详细的行动计划， 并付诸实践。
培养自信心
通过不断努力和成功经验，培养自 信心，提高自我效能感。
建立良好的人际关系
真诚待人
真诚地对待他人，建立信任和良 好的人际关系。
倾听与理解
学会倾听他人的意见和需求，理 解他人的感受。
积极沟通
通过积极的沟通方式，解决矛盾 和问题，维护良好的人际关系。
生理压力
引发头痛、胃痛、高血压、心脏病等身体 不适。
行为问题
导致工作效率下降、工作质量下降、易怒 等行为问题。
压力对工作和生活的影响
工作效率下降
由于压力过大，员工的工作效率和质量都 会受到影响。
生活质量下降
由于身心疲惫，员工的生活质量也会受到 影响，导致家庭关系紧张等。
健康成本增加
阳光心态与压力管理技巧培训
阳光心态与压力管理技巧培训阳光心态与压力管理技巧培训导语：在现代社会中，人们的生活节奏日益加快，工作压力和生活压力也越来越大。
面对各种压力，一个阳光的心态和高效的压力管理技巧是非常重要的。
为了帮助大家更好地应对压力并保持积极乐观的心态，今天我们开展了一场阳光心态与压力管理技巧的培训。
一、阳光心态的重要性1.积极心态能促进身心健康拥有一个积极的心态对身心健康有着非常重要的影响。
长期处于消极、紧张和焦虑的状态下，会导致身体出现各种疾病，如高血压、心脏病等。
而保持阳光心态可以让我们的身心得到有效的放松和休息，从而提升身体的免疫力和抵抗力。
2.积极心态能提高工作效率心态的积极与否直接影响到一个人的工作效率和工作质量。
心情好的人更容易集中注意力，思维更灵活，更具创造性。
与此同时，积极心态还能帮助我们更好地与同事沟通合作，增强团队凝聚力，提升工作效率。
3.积极心态能增强个人魅力心态积极的人往往拥有更强大的心理力量和抗挫折的能力。
他们面对困难更加坚韧，能够从失败中汲取经验教训，继续前进。
这样的人展现出来的自信、坚定和乐观，会给他人带来积极的影响，也会为自己赢得更多的机会和成就。
二、阳光心态的培养方法1.保持良好的生活习惯良好的生活习惯有助于保持身心健康，从而提升心态的积极性。
定期锻炼身体、规律作息、合理饮食是保持良好生活习惯的基本要素。
此外，还可以培养一些爱好和兴趣，并与朋友们分享，让快乐的体验成为自己生活的一部分。
2.学会积极思考面对事情和问题时，要学会从积极的角度去思考。
不要过分担心和焦虑，要相信自己的能力以及问题会得到解决。
可以通过学习正向心理学的理念，培养自己乐观的思考方式。
同时，要善于寻找问题的正面标签，从中发现积极的一面，并且从问题中获得成长和收获。
3.培养社交能力与他人的交往是保持阳光心态的重要因素之一。
与他人的交流和沟通可以帮助我们排解压力，获得支持和鼓励，同时也能增进彼此的了解和友谊。
通过培养良好的社交能力，我们可以更好地与他人沟通合作，理解和感受到他人的喜怒哀乐，进而更好地处理各种人际关系和处事问题。
阳光心态—情绪管理与压力调节(HR版)
2、情绪的表达意义
LOGO
LOGO
人的八种基本情绪：
a) 轻松、满足、得意、兴奋 b) 懊恼、难堪、自怜、愧疚 c) 沮丧、抑郁、绝望、痛苦 d) 委屈、生气、敌意、憎恨 e) 好奇、有趣、震惊、骇异 f) 紧张、担心、迷惑、慌乱 g) 不悦、排拒、轻蔑、弃絕 h) 友善、信赖、亲密、痴心
1、快乐 2、羞耻 3、悲伤 4、愤怒 5、惊讶 6、恐惧 7、厌恶 8、爱意
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情绪坐标
2
高能量付出 1
挫败、担心、批判、 抱怨、敌意、恐惧、 愤怒、焦虑
负面情绪
负面 情绪
冷漠、绝望、失望、 厌倦、畏缩、疲惫、 屈服、沮丧
3
自信、幸福、激情、 欣赏、关心、热爱、 喜悦、感激
正面情绪
赞同、同情、容忍、 宽容、平静、平衡、 反省、满足
4
低能量付出
3、常见的负面情绪问题
经典案例—踢猫效应
※感谢给你提供“表演舞台”的老板、主管 ※感谢愿意成为你榜样的人 ※感谢严格要求你的人 ※感谢能包容你缺点，能欣赏你长处的人 ※感谢能为你承担责任的人 ※感谢你职场上的竞争对手
二、情绪管理
1、什么是情绪
情绪是内心的感受经由身 体表现出来的状态。
牛津英语字典的解释：“ 心灵感觉或感情的激动或 骚动，泛指任何激越或兴 奋的心理状态。”
也没关系，底下就是一点水。——顺利过桥
走过去后，教授打开了一盏黄灯，透过黄灯 九个人看到，桥底下不仅仅是一点水，而且
还有几条在蠕动的鳄鱼。——吓了一跳 教授问：现在你们谁敢走回来？——没人敢
走了
教授说：你们要用心理暗示，想象自己走在
坚固的铁桥上。——只有三个人愿意尝试：
第一个人颤颤巍巍，走的时间多花了一倍； 第二个人哆哆嗦嗦，走了一半再也坚持不住 了，吓得趴在桥上；第三个人才走了三步就 吓爬下了。
职场成功阳光心态和压力管理
结论：不能委以重任
怎么办？
首先要坚持 其次要想办法 再次要挣取其他人的帮助和寻找资源 要问自己有没有尽力，不能对自己说放弃……
每季度参加一次培训
每天早上对镜子演讲10分钟
练习倾听和提问的技巧
沟通能力
每月参加1次社交聚会
尝试用不同方式与人交流
练习在3句话内表述自己的观点
5.及时反馈效果，修正行动计划和目标
第三章、锻造坚强的内心
壤外必先安内
成功者必先有一颗勇敢 而坚强的心。能平和应对 一切，能坚持不懈努力， 能笑看风声水起。
共赢
“提着灯笼的盲人”
正确诊疗方法： 分析双方利益 确定双方期望值 退让——“满足对方的自尊心和成就感” 达成协议
助人者，人助之！
换位思考
“红顶商人的感悟” “我与足球队长的故事”
站在对方的角度考虑问题，让你能够创造良好的沟 通氛围、工作氛围，让你的工作游刃有余。
反省 失败是成功之母的反思！
第四章、如何克服困难和挫折
2.职业生涯发展规划图
卓越的战略眼光和领导力 布局和掌控的能力
副总、总经理
工作第四个五年
卓越的中心总监
工作第三个五年
基本管理技能
出色的部门经理
工作第二个五年
基本技能和资源
优秀的基层员工
工作前五年
3.需要学习和提升的能力
优秀的基层员工
学习 力
积极的心态
职业化心态和能力
工作技 巧
执行力
沟通能力
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压力管理与阳光心态
三、自我心理调适
1.回避法 当人陷入心理困境时，最先也是最容易采取的便是回避法。躲
开、不接触导致心理困境的外部刺激。 “眼不见为净” “耳不听心不烦”，
正是说的这一道理。
压力管理与阳光心态
2.转移法 通过主观努力来实现兴奋中心的转移，在痛苦愁闷的时候，集
压力管理与阳光心态
四、阳光箴言
1.笑口常开悦纳自己
压力管理与阳光心态
2.拥有健康的爱
压力管理与阳光心态
3.懂得合理工作
压力管理与阳光心态
4.时常享受生活
压力管理与阳光心态
5.每天遇见伟大的自己
压力管理与阳光心态
谢谢大家！ 愿大家拥有快乐的生命时光!
新浪微博：胡邓RUC
压力管理与阳光心态
4．娜塔莎失望和狂喜都有所准备的焦 急的面 色，忽 然明朗 起来， 露出了 快乐、 感激、 小孩般 的笑容 。 5．对于自己的专业精通又专注几乎就 是自己 对生命 最好的 馈赠， 因为不 仅它能 让自己 得到更 多机会 ，而且 能为这 世界创 造更多 价值， 这或许 就是生 命意义 所在。 6．小 说中的 娜塔莎 是托尔 斯泰笔 下的一 个经典 形象， 她出身 于贵族 家庭， 是一个 充满浪 漫与幻 想且多 愁善感 的女性 。
5.重释法 有时候，同一现实或情境，如果从一个角度来看，可能引起消
极的情绪体验，陷入心理困境；从另一角度来看，就可以发现 积极意义，从而使消极情绪转化为积极情绪。
（老太太有两个女儿：卖伞，洗衣。）
压力管理与阳光心态
6.食物减压： 研究表明有的食物有直接减轻人的心理压力的作用，如维生素
Ｃ。草莓、洋葱、 菜花、菠菜、水果等 都是富含维生素Ｃ的 食物。另外，少食多 餐也有助于减轻紧张 与疲劳。
阳光心态与压力管理
建立平和又积极的心态，舒解不良压力
•
积极健康的生活方式
单单用脑不会使我们疲劳，我们所感到的疲劳多 半是因为精神和情感因素所引起的。 绝大部分我们所感到的疲劳都是由于心理的影响， 事实上由生理引起的疲劳很少。
目前面对的压力以及产生原因
我们目前主要有哪些压力
目前面对的压力以及产生原因
还有做不完的作业
目前面对的压力以及产生原因
今天的你， 感到开心吗？
建立平和又积极的心态，舒解不良压力 为什么不开心
目前面对的压力以及产生原因
内源 性
外源 性
• 由想法和高级 动机所导致
• 由组织环境因 素所导致
汇报人：***
良好心态和情绪在学习和工作中的重要性
目前面对的压力以及产生原因 建立平和又积极的心态，舒解不良压力
良好心态和情绪在学习和工作中的重要性
教授说：你们九个人听我的指挥，走过这个曲曲 弯弯的小桥，千万别掉下去，不过掉下去也没关系，底 下就是一点水。
顺利过桥
模拟仿真技术
良好心态和情绪在学习和工作中的重要性
走过去后，教授打开了一盏黄灯，透过黄灯九个人看 到，桥底下不仅仅是一点水，而且还有几条在蠕动的鳄鱼。 教授问：现在你们谁敢走回来？
没人敢走
良好心态和情绪在学习和工作中的重要性
教授说：你们要用心理暗示，想象自己走在坚固的铁桥 上。——只有三个人愿意尝试 ：第一个人颤颤巍巍，走的时间 多花了一倍；第二个人哆哆嗦嗦，走了一半再也坚持不住了， 吓得趴在桥上；第三个人才走了三步就吓爬下了。