7种便宜又健康的食物

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专家建议七种食物必须吃

没有让人永葆健康的药物，但却有让人越吃越健康的食物。

日前，来自美国的10余位营养学家联合在美国网络医学博士网站上提出建议，以下7种食物，能够让我们在2009年越吃越年轻，越吃越健康。

1.鸡蛋研究显示，每天早晨吃一个鸡蛋，不仅不会增加胆固醇，还会让人在一整天内摄入更少的热量，不知不觉减轻体重。

鸡蛋提供了高质量的蛋白质，此外还含有12种维生素和矿物质，其中B族维生素对改善记忆有帮助。

2.奶制品以低脂酸奶最佳，它富含钙质、多种维生素、蛋白质和钾元素。

除此之外，酸奶中的益生菌更有助于保持体内菌群平衡。

如果你不喜欢酸奶，脱脂牛奶和奶酪也是不错的选择。

奶制品几乎包含了人体所需要的所有营养素，各种营养素之间的比例配搭也平衡。

3.坚果高纤维、高蛋白、有益心脏且抗老化，这些都是坚果类食物的优点。

但由于过高的脂肪含量，适量食用是关键。

专家认为，不论是杏仁、花生，还是核桃、榛子，每天不超过半两最佳。

4.猕猴桃被称为“水果之冠”的猕猴桃含有高密度的营养素。

一个猕猴桃就能保证你全天所需的维生素C，此外它还提供了丰富的维生素A，以及植物纤维和钾。

猕猴桃食用起来也很方便，用刀切成两半，拿勺子像舀冰淇淋一样，就能尽情享用了。

5.豆类多吃豆类对心脏有好处，它所含有的不可溶性纤维能够有效降低胆固醇，另一些可溶解性纤维则可以帮助排除体内垃圾。

此外，豆类食物还含有蛋白质、碳水化合物、镁和钾。

专家建议，每周食用豆类食物至少要在3次以上。

6.西兰花这种蔬菜既好吃又常见，含有维生素A、C以及有益于骨骼生长的维生素K。

就连一般情况下只存在于胡萝卜、橙子等黄色植物中的？茁-胡萝卜素，在西兰花中也大量存在。

7.水果干菠萝干、杏干等很多水果干只是在制作过程中滤去了水分而已，水果中所含的维生素等有益元素都被大量地保留了下来。

除了丰富的维生素之外，水果干里还含有大量的铁、钾等矿物质，而水果干中含有的糖分也比普通水果中的糖分低，不易发胖，是一种很好的零食。

芦荟莲藕女性吃7种食物有益健康

芦荟莲藕女性吃7种食物有益健康女性吃什么好呢?女性的饮食不仅仅要保证身体健康，还要可以起到美容的作用哦。

今天，小编所介绍的7种食物对女性来说有意想不到的好处，爱美的女性快来一起看看都有哪些食物吧。

女性吃7种食物有益健康芦荟：又称“自然界的绿色黄金”，从上个世纪80年代开始全球出现了“芦荟热”，还没有发现哪一种植物像芦荟具有美白、保湿、防晒、祛斑、排毒、消炎、杀菌、镇痛、护发养发、促进伤口愈合等全方位的功效，对治疗粉刺具有特别的效果。

红枣：被誉为“铁杆庄稼”、“木本粮食”，又名大枣，与桃、梅、杏、李(或栗)并称“五果”，维生素含量极高，民谚“一日吃三枣，一世不显老”，又称“天然维生素丸”，连续吃红枣的病人，康复速度3倍于单纯吃维生素药剂。

莲藕：根叶花须果实都是宝，富含淀粉、蛋白质、维生素C和B1，以及钙、磷、铁等无机盐，最符合人体需求，补益气血，增强免疫力，易于消化，老少适宜，中医称“主补中养神，益气力”，藕节短、身粗为好，从藕尖数起第二节最好。

桂圆：“南方桂圆北人参”，又名龙眼（桂元、元肉），“大补气血，力胜参芪”，“食品以荔枝为贵，而资益则龙眼为良”（《本草纲目》），不同于荔枝的湿热，能入药，益气、养血安神，适宜产（病）后调补，能抑制子宫癌细胞。

胡萝卜：又称甘笋、“土人参”，具有轻微而持续发汗的作用，刺激皮肤的新陈代谢，增进血液循环，使皮肤细嫩、光滑、红润，美国科学家认为，每天吃两三根胡萝卜，可使胆固醇降低10-20%，有助于预防心脏疾病和肿瘤。

枸杞：维生素C、β-胡萝卜素、铁含量高于橙子、胡萝卜、牛排，“春采枸杞叶，名天精草；夏采花，名长生草；秋采子，名枸杞子；冬采根，名地骨皮”，民谚“君行千里，莫食枸杞”，它能大大激发性功能，离家远行不宜，在家调养则适用。

核桃：又称胡桃、羌桃，与扁桃、腰果、榛子并称“四大干果”，西方称为“益智果”、“大力士食品”、“营养丰富的坚果”，东方视为“长寿果”、“养人之宝”，美国饮食协会建议，每周吃两三次核桃，尤其中老年人和妇女。

滋阴润燥的7种保健食物

蒜适合烹调鸡、鸭等禽肉，因为其能提味，可使禽肉的香味发挥得更充分。此外，大蒜的杀菌、解毒作用对于禽肉中的细菌或病毒能起到一定的抑
医院口腔科副主任医师周丽晶说，至少每天早晚两次刷牙，实在来不及，也必须用漱口水或茶水代替
清洁口腔；用软毛环形牙刷、毛顶端要圆钝一些；刷时沿牙缝，颤动竖刷，最好刷毛与牙齿成４度角；５剔
日常做菜时，所用的调味品可谓五花Ｊｌ，ｋ－但＇］
葱、、、椒这四样很多时候都少不了，姜蒜花有些人
不管做什么菜，都要放上一点，殊不知，针对不同的
食物，它们的调味作用也是不同的，烹调时就有所侧重，才能使菜肴更出味。
后，牙痛、肉肿痛和出血、牙牙齿咯伤等口腔急症不得不上医院的人群明显增多，这就是大快朵颐造成的。每次把酒言欢时，最累的除了嘴，还有牙。此时，人们常忽略口腔卫生，藏有各种食物残渣的口
腔，自然也成了细菌滋生的 “ 园 ” 乐。此外，心疲身
肉时应少放一些。
姜适合烹调鱼类鱼类不仅腥味重，而且性寒，生姜则性温，既可缓解鱼的寒性，又可解腥，增加鱼的鲜味。一般来说，老姜适宜切片，用于炖、、、、焖烧煮扒等做法中；新姜辣味淡，适宜切丝，可做凉菜的配料。中医认为，姜属于温性食物，烹调带鱼、鳝鱼等温性鱼类时
牙齿并非越白越好
牙齿是人体最坚硬的器官，如果没有它，我们吃东西都很难，生命就更难为继了。但即使是这么亲密的朋友，们对它的认识也有很多误区。我

药食同源吃7种食物经济又健康

药食同源吃7种食物经济又健康俗话说民以食为天，但在“食”方面却有很多的学问。

所谓春温、夏热、秋凉、冬寒，中医的理念认为人与自然是和谐统一的，人应当适应自然规律，饮食方面更是如此。

最基本的一条原则就是要“因人、因地、因时膳食”，下面就让小编为大家推荐夏季应多吃的食物。

又名粳米，味甘性平，具有补中益气、健脾和胃、除烦渴的功效。

特别需要提醒糖尿病患者的是，大米不同的烹调方法对血糖的影响不同。

研究表明，等量大米煮成的干饭比稀饭对血糖的影响小。

因此，糖尿病患者早餐进食干饭有利于控制血糖。

又名青小豆，因其营养丰富，可作豆粥、豆饭、豆酒、��食，或作饵顿糕，或发芽作菜，故有“食中佳品，济世长谷”之称。

《开宝本草》记载：“绿豆，甘，寒，无毒。

入心、胃经。

主丹毒烦热，风疹，热气奔豚，生研绞汁服，亦煮食，消肿下气，压热解毒。

”味甘性平，具有健脾利湿、开胃益智、宁心活血的作用。

玉米油中的亚油酸能防止胆固醇向血管壁沉淀，对防止高血压、冠心病有积极作用。

此外，它还有利尿和降低血糖的功效，特别适合糖尿病患者食用。

美国科学家还发现，吃玉米能刺激脑细胞，增强人的记忆力。

玉米中所含的黄体素和玉米黄质可以预防老年人眼睛黄斑性病变的发生。

高粱味甘性温，有健脾益胃的作用。

小儿消化不良，可取高粱入锅炒香，去壳磨粉，每次取2-3克调服。

但高粱性温，含有具收敛止泻作用的鞣酸，便秘者不宜食用。

在夏季最多最甜，营养也最丰富。

它同样可以清热解毒、平肝去火。

中医认为它有去火功效，能清暑、解热、除烦。

但需要注意的是，水果入口前，最重要的是消毒、清洁。

葡萄、草莓、杨梅等表皮往往有农药残留，除了用流动水彻底清洁外，还应将其在清水中浸泡至少半小时。

性凉，吃了不会引起上火心烦，而且含有丰富钾盐，能弥补人体大量流失的体内钾盐。

但注意西瓜放入冰箱不要超过3个小时。

的确，因人，因地，因时的膳食，方可发挥食物本身的功效。

以后大家饮食一定要讲究，切不盲目地吃东西啦！。

营养可与牛奶媲美的7种食物

营养可与牛奶媲美的7种食物引言营养是维持人体正常生长发育和健康的重要保障。

牛奶作为一种常见的食物，以其丰富的营养成分受到广大人们的喜爱。

然而，有些人可能对牛奶过敏，或者出于其他个人原因选择不食用牛奶。

对于这些人来说，了解哪些食物可以为我们提供与牛奶相当的营养是非常重要的。

本文将介绍7种与牛奶媲美的食物，并详细阐述它们的营养成分和健康益处。

1. 豆类及豆制品豆类及豆制品如豆腐、豆浆等是一种优质的营养食物，它们含有丰富的蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质。

豆制品可以作为牛奶的替代品，提供与牛奶相似的营养价值。

豆类及豆制品中的蛋白质质量较高，富含必需氨基酸。

此外，豆类和豆制品还富含纤维，有助于消化系统的正常运作。

因此，对于那些不能或不喜欢喝牛奶的人来说，豆类及豆制品是一种很好的替代选择。

2. 深海鱼类深海鱼类如三文鱼、鳕鱼等含有丰富的蛋白质、omega-3脂肪酸和维生素D。

omega-3脂肪酸是一种必需脂肪酸，对心血管和神经系统的健康至关重要。

维生素D有助于维持钙和磷的平衡，促进骨骼的健康发育。

与牛奶相比，深海鱼类提供类似的营养成分，也是一种很好的替代食物。

虽然深海鱼类的摄入数量应适量，但适当的摄入对于身体的健康非常有益。

3. 坚果和种子坚果和种子如杏仁、核桃、亚麻籽等是一种富含健康脂肪、蛋白质、维生素和矿物质的食物。

它们提供与牛奶相当的脂肪和蛋白质，尤其是富含omega-3脂肪酸。

此外，坚果和种子也是良好的纤维来源，有助于肠道健康和消化系统的正常运作。

虽然坚果和种子的热量较高，但适量的摄入可以为身体提供丰富的能量和营养。

因此，坚果和种子是一种优秀的替代牛奶的食物选择。

4. 绿叶蔬菜绿叶蔬菜如菠菜、羽衣甘蓝、甘蓝等含有丰富的维生素、矿物质和抗氧化剂。

其中，含有丰富的钙、维生素K和维生素C。

钙是维持骨骼健康所必需的，维生素K有助于骨骼的形成和修复，维生素C则有助于强化免疫系统。

虽然绿叶蔬菜不含蛋白质，但其优越的营养价值使其成为一种可以与牛奶媲美的食物。

健康的早餐选择五种简单又营养的食物

健康的早餐选择五种简单又营养的食物早餐是一天中最重要的一餐，它能够为我们提供能量和养分，帮助我们保持精力充沛和身体健康。

然而，很多人在早上时间紧迫或者没有食欲时往往忽略了早餐的重要性。

在这篇文章中，我们将介绍五种简单又营养的食物，帮助你在忙碌的早晨选择一个健康的早餐。

一、全麦面包全麦面包是早餐的理想选择，它富含纤维、维生素和矿物质。

相比于白面包，全麦面包的血糖响应更低，能够提供持久的能量。

你可以选择搭配一些低脂的蛋白质食物，如蛋类或者瘦肉，让早餐更加丰富和有营养。

二、酸奶酸奶是另一个营养丰富的早餐选择。

它含有丰富的蛋白质、钙和维生素D，对骨骼的发育和维持正常功能非常重要。

选择无糖或低糖的酸奶，避免添加过多的糖分。

你可以加入一些新鲜水果或者坚果，增加口感和营养。

三、燕麦片燕麦片是一种富含纤维和抗氧化物质的早餐食物。

它能够提供长效能量，帮助控制饥饿感和维持稳定的血糖水平。

你可以选择加入一些牛奶或者酸奶，增加蛋白质的摄入量，同时可以搭配一些新鲜水果或者干果，使早餐更加美味和可口。

四、水煮蛋水煮蛋是一种简单易做又富含营养的早餐食物。

它富含优质的蛋白质，并且含有丰富的维生素和矿物质，如维生素D和钙。

水煮蛋可以携带便捷，适合在忙碌的早晨随身携带。

你可以搭配一些蔬菜或者全麦面包，让早餐更加丰富和均衡。

五、新鲜水果新鲜水果是早餐的理想选择，它们富含维生素、矿物质和抗氧化物质。

各种水果都具有不同的营养成分，如香蕉富含钾、苹果富含纤维等。

你可以根据自己的口味和季节选择不同的水果组合，制作出丰富多样的早餐。

总结：选择一个营养丰富的早餐对于我们的健康至关重要。

全麦面包、酸奶、燕麦片、水煮蛋和新鲜水果都是简单又营养的早餐选择。

通过合理的搭配，我们可以获得多种维生素、矿物质和蛋白质，提供持久的能量和满足感，帮助我们在一天中保持精力充沛和良好的身体状况。

让我们从现在开始重视早餐，并选择健康又美味的食物，为我们的健康加分！。

专家推荐10大防癌食物

常吃胡萝卜能防癌专家推荐10大防癌食物饮食不当可以致癌，但吃对食物也可以防癌。

不久前，湖北中医学院副研究员黄志杰在深圳讲学时指出，自然界中并不缺乏防癌抗癌的物质，它们广泛存在于天然食物之中。

目前，国际国内公认具有防癌抗癌作用的蔬菜依次是：红薯、芦笋、卷心菜、花椰菜、芹菜、茄子、甜菜、胡萝卜、荠菜、金针菇、雪里蕻、大白菜;水果依次是：木瓜、草莓、橘子、柑子、猕猴桃、芒果、杏、柿子、番茄和西瓜。

黄志杰具体介绍了10种具有防癌抗癌作用的食物。

★胡萝卜研究发现，胡萝卜含有的胡萝卜素在体内可转化为维生素A，维生素A有防癌抗癌作用。

胡萝卜还含有较多的叶酸，而叶酸亦有抗癌的作用。

所含有的木质素能提高生物体免疫能力2-3倍，从而间接地抑制或消灭体内的致癌物质和癌细胞。

此外，胡萝卜中的钼也可以防癌抗癌。

所以，常吃胡萝卜能预防癌症发生。

★菇类日本的一项实验证明，香菇中多糖体的抗癌率达80%-95%，对多种恶性肿瘤如白血病、食管癌、胃癌、肠癌、肺癌、肝癌等都有显著疗效。

香菇中含有一种“β-葡萄糖苷酶”的物质，可加强机体的抗癌作用。

日本的一项实验证明，香菇中多糖体的抗癌率达80%-95%，对多种恶性肿瘤如白血病、食管癌、胃癌、肠癌、肺癌、肝癌等都有显著疗效。

另外，癌症在初起阶段，坚持吃香菇，可以抑制其发展，甚至可以使其消失。

这是因为香菇不但含多糖，而且还含有干扰素的诱导剂——双链核糖核酸，能够进入癌细胞抑制其增殖。

在各种癌症手术后，持续食用香菇，还可以防止癌细胞的转移。

金针菇茎内有一种蛋白，它可以刺激宫颈癌患者体内的天然抗癌机制，从而使患者依靠自身免疫力来对抗癌细胞。

松口蘑含有十余种有效的抗癌成分，其中松茸多糖是目前所知最强的辅助性T淋巴细胞的刺激剂，它能有效抑制癌细胞的生长，具有强烈的抗辐射、抗肿瘤活性、抗放射性物质伤害机体细胞和抑制肿瘤细胞增值的作用，并能吸收、排泄致癌物质，阻止化学物质、放射线和病毒致癌。

★红薯在20种对肿瘤细胞有明显抑制效应的蔬菜中，红薯排在第一位，熟红薯的抑癌率为%，生红薯为%。

饮食健康七种食物改善肠道健康

饮食健康七种食物改善肠道健康肠道是我们身体消化系统中的重要一环，其健康对我们整体健康有着重要的影响。

一个健康的肠道可以帮助我们有效消化和吸收营养物质，增强免疫力，防止肠道问题和一些慢性疾病的发生。

而要维护肠道的健康，我们可以通过合理的饮食来实现。

接下来将介绍七种食物，它们在改善肠道健康方面有着显著的效果。

1. 酸奶：酸奶是一种富含益生菌的食物，其中的益生菌可以帮助在肠道中建立健康的菌群。

这些益生菌有助于维持肠道菌群的平衡，增加有益菌的数量，减少有害菌的生长。

每天摄入一杯酸奶，可以提高肠道免疫功能，预防便秘和腹泻。

2. 蔬菜：蔬菜富含纤维素和维生素，是改善肠道健康的重要食物。

其中的纤维素可以促进肠道蠕动，增加大便的排出。

同时，蔬菜中的维生素可以帮助维持肠道黏膜的健康，增强肠道的屏障功能。

因此，每天摄入适量的蔬菜，如菠菜、胡萝卜和西兰花等，对肠道健康非常有益。

3. 全谷物：全谷物食物如糙米和全麦面包富含高纤维和复合碳水化合物，对于肠道健康非常重要。

高纤维的全谷物可以增加肠道内菌群的多样性，促进有益菌的生长，并提高大便质量。

复合碳水化合物则可以提供肠道所需的能量。

因此，每天适量摄入全谷物食物，有助于维持肠道健康。

4. 鱼类：富含Omega-3脂肪酸的鱼类如三文鱼和鳕鱼，对于肠道健康也有积极的影响。

Omega-3脂肪酸可以降低肠道内的炎症，减少有害菌的生长。

同时，它们还可以减少肠道渗透性，保护肠道黏膜。

建议每周摄入两到三次鱼类，可以提供足够的Omega-3脂肪酸，改善肠道健康。

5. 发酵食品：发酵食品如酸菜、酸黄瓜和味精等，含有丰富的益生菌。

食用这些食物可以增加肠道内益生菌的数量，改善菌群的平衡，维护肠道健康。

此外，发酵食品还有利于消化和吸收营养物质，增强免疫力。

适量食用发酵食品，有助于促进肠道健康。

6. 坚果和种子：坚果和种子富含纤维、益生元和健康脂肪。

纤维和益生元可以提供肠道所需的营养源，促进益生菌的生长，维持菌群的平衡。

有关于7种健康美食的英语

有关于7种健康美食的英语健康的食物会带给我们一个健康的身体，小编今天就给大家带来了英语小知识，有时间可以阅读一下，大家快来看看吧英语小知识1. Brain Booster: Blueberries1. 健脑小能手：蓝莓This fruit may help you snap back. “Blueberries’ high flavonoid content has been found to help short- and long-term memory”. Remember to add a handful to a bowl of oatmeal or cereal.这种水果能够帮助你精力回归。

蓝莓中富含的黄酮类物质被发现有助于提高短期和长期记忆。

记得加一把燕麦粥或者麦片到碗里。

2. Skin Saver: Grapes2. 皮肤救星：葡萄The skin of red grapes contains resveratrol, an anti-inflammatory that helps keep your skin looking good. Grotto says that several studies have shown that resveratrol can help protect you from UV radiation damage that may lead to skin cancer, too.葡萄皮中的含抗炎作用的白藜芦醇，它能使你的皮肤变得更好。

格罗泰说，白藜芦醇也能够保护你免受紫外线的伤害，这些紫外线可能引起皮肤癌。

3. Belly Fat Buster: Barley3. 腹部赘肉终结者：大麦Shed it by eating more whole grains like barley or amaranth (which, like quinoa, is a great source of protein). A Tufts University study found that people who ate diets rich in whole grains and limited refined grains had 10% less abdominal fat than those who didn’t eat this way.多吃五谷杂粮，如大麦或者苋属植物的籽(其中，像藜麦，蛋白质的重要来源)能够减脂。

健康食物表

一、7种颜色果蔬对人体的健康益处绿色果蔬护眼：代表果蔬：猕猴桃、西兰花、生菜、芥蓝、菠菜、卷心菜、大白菜。

绿色蔬菜中包含叶黄素和玉米黄素，这两种类胡萝卜素能够帮助保护视力，防止视力下降，有效防止失明。

西兰花、卷心菜及其他十字花科蔬菜中含有异硫氰酸酯，能预防癌症。

红色果蔬养肺：代表果蔬：西红柿、西瓜、红葡萄、萝卜、草莓、红柿子椒等。

葡萄及红酒中含有的白藜芦醇能够帮助治疗肺癌和哮喘，同时也能够降低心脏病的发病几率。

黄色果蔬强化免疫系统：代表果蔬：黄柿子椒、柚子、菠萝、柠檬。

实验表明，柠檬中含有的柠檬苦素能够抵抗各类癌症，如皮肤癌、肺癌、乳腺癌、胃癌以及结肠癌。

黄柿子椒中含有丰富的维生素C，可强化免疫系统。

橙色果蔬壮骨：代表果蔬：胡萝卜、杏、芒果、橙子、南瓜、哈密瓜。

橙子等含胡萝卜素的果蔬能增强免疫力，保持肌肤和骨骼强健，还能够保护视力。

柑橘类水果中含有的钾能够增强心脏功能，预防心脏病。

蓝色果蔬健脑：代表果蔬：蓝莓。

蓝莓中富含抗炎症及抗癌症的物质成分。

最新研究表明，蓝莓还有健脑的作用，可以帮助增强记忆力。

紫色果蔬护肤：代表果蔬：李子、梅、茄子、紫葡萄、葡萄干、西梅、无花果、洋葱。

紫色食品如黑莓、葡萄中含有鞣花酸，可以护肤养颜，还可以预防癌症。

白色果蔬护心：代表果蔬：凉薯、梨、香蕉、菜花、蘑菇、洋葱、大蒜。

洋葱和大蒜中含有的大蒜素可以显著抑制肿瘤的增长。

白色食品中的类黄酮，也可以减少心脏病的发病几率。

而据以前报道称，美国亚拉巴马大学的最新研究发现，大蒜素会在人体中产生硫化氢，能软化血管、促进血液流通。

这可能是“大蒜护心”的最具科学性的解释了。

二、食物酸碱一览表强酸性食品：蛋黄、乳酪、甜点、白糖、金枪鱼、比目鱼。

中酸性食品：火腿、培根、鸡肉、猪肉、鳗鱼、牛肉、面包、小麦。

弱酸性食品：白米、花生、啤酒、海苔、章鱼、巧克力、空心粉、葱。

强碱性食品：葡萄、茶叶、葡萄酒、海带、柑橘类、柿子、黄瓜、胡萝卜。

中碱性食品：大豆、蕃茄、香蕉、草莓、蛋白、梅干、柠檬、菠菜等。

7种补气血的“美容食物”

评：大赞成！我看到最成功的减肥经验，就是朋友产后2个半月恢复原来体重和身材，为了穿回原来的衣服美美的回去上班，动力超强！
饮食原则2：开始感觉胖时就是减肥的最佳时机
也许你不知道，即使吃太多，这些东西也不会立即变成脂肪囤积。当你开始感觉胖的时候，其实是多余的食物开始让身体变得浮肿。若放着不管，就会变成脂肪囤积，那可是很难减掉的。但若是在两周之内摆脱的话，这些多余的食物就不会脂肪化，所以现在就开始减肥吧。
评：没错，稍微有点胖就开始减是最容易的，等到肥肉上身要减就难了！
饮食原则3：深信自己不易被脂肪缠身
减肥时心情与感觉是很重要的。同样是一块蛋糕，怀抱着“这会让你变胖喔”的心情吃的话，这块蛋糕马上成为脂肪预备军。但若告诉自己“吃一口可以解除压力喔”，很不可思议的，你的身体就不会去吸收它。同理，也不要对着镜中的自己说： “变胖了！”心情可以改变体质，使其不易囤积脂肪。
评：若有吃零食的习惯戒掉它应该就差不多了!!另外在泡澡的时候做一些伸展体操，也可以消耗掉非常多卡路里
饮食原则6：利用日常生活中出现的运动机会
每天工作繁忙，要特别抽出时间运动真的是很困难。因此要把握日常生活中可以运动的机会。上下班时多走点路，连续几周穿着好走的鞋子，少拿点行李。不搭电梯与手扶梯改用走的。总之要尽量选择让身体多动的机会。
评：我以前开始也是“Save the Best for Last”一族，从今天起把这个小家子气的习惯改掉！
饮食原则10：进行48小时的小型断食
若想要迅速减重，建议可以采取小型断食。不是24小时、也不是36小时，一定要坚持48小时。48小时不进食，身体会转变成排泄模式，若是只喝水感到太痛苦，可以吃一点苹果或是优格，这样会让身体感觉非常清爽。

立冬后该吃的7种健康食物全解

立冬后该吃的7种健康食物全解1、萝卜不管是胡萝卜还是白萝卜，此时此刻都可以多吃一些。

萝卜不仅维生素含量高，更可贵的是，胡萝卜里有胡萝卜素，对眼睛非常好，秋冬季节，风大天干，多吃可以有效润眼护眼。

萝卜适合人群：小孩，老人以及日常需要大量用眼的上班族；皮肤干燥的人特别提醒：胡萝卜素必须要有油脂的配合才可以大量释放出来，从而被人体吸收，因为这是一种脂溶性的营养素。

2、牛奶牛奶是人体营养素的最好来源之一，蛋白质中含有人体9种必需氨基酸；脂肪的颗粒小，呈高度分散状态，所以消化率高；牛奶中的碳水化合物主要是乳糖，它有利于乳酸菌的繁殖，抑制腐败菌的生长。

中医认为，牛奶味甘平，有补虚养身、生津润肠、消渴等作用。

冬天我们需特别注意补钙，而牛奶中的钙不仅丰富，而且容易吸收。

1. 不要空腹喝牛奶，同时还应吃些面包、糕点等，以延长牛奶在消化道中的停留时间，使其得到充分消化吸收；不宜多饮冰冻牛奶；2. 牛奶鉴别：在盛水的碗内滴几滴牛奶，如牛奶凝结沉入碗底的是优质品，浮散的质量欠佳，若是瓶装牛奶，只要在牛奶上部观察到稀薄现象或瓶底有沉淀的，则都不是新鲜奶，将牛奶煮开以后，表面结有奶皮（乳脂）的是好奶，表面为豆腐花状的是坏奶；3. 鉴别纯牛奶：纯牛奶也叫鲜牛奶、纯鲜牛奶，从产品的配料表上，可以看到这种产品的配料只有一种，即鲜牛奶。

鉴别纯牛奶的好坏，主要有两个：总干物质也叫全乳固体和蛋白质，这两个指标的含量在产品的包装袋上一般都有说明，它们的含量越高，牛奶的营养价值就越高。

如果蛋白质含量不低于2.5克/100毫升，即为牛奶，否则是乳饮料；4. 喝牛奶的最佳时间：早餐的热能供应占总热能需求的25%～30%，因此，早餐喝一杯牛奶加鸡蛋或加面包比较好；也可以在下午4小时左右作为晚饭前饮料喝；除此之外，晚上睡前喝一杯牛奶有助于睡眠，喝的时候最好配上几块饼干；5. 有些厂家为了寻找卖点，在天然牛奶中加入了化学钙，人为提高产品的含钙量，但这些化学钙并不能被人体吸收，久而久之在人体中沉淀下来甚至会造成结石。

7种美食吃出小蛮腰

7种美食让你吃出小蛮腰了解腹部肥胖与健康的关系之后，摸着自己微微突起的小腹，不管你是哪一种原因造成的腹部肥胖，都可以先从调整平日的饮食开始做起。

应该利用调整饮食的方法，让日渐突起的腹部，再度恢复平坦哦~现代人工作忙碌，因此，市场上出现许多可以帮助清宿便的保健食品，包括益生菌、胺基酸、酵素、蓝藻、芦荟等供大众选择。

可以先在日常三餐饮食中，多增加一些膳食纤维含量高的食物，只要稍微改变一下，可能不用花大钱，就可以达到缩小腰围的目的，以下就市面上常见又便宜的7种纤维含量丰富的食物，还会教你怎么吃!1. 地瓜地瓜在台湾早期被视为是便宜、粗俗的平民食物，常听老人家说从前没钱买白米吃，只能用地瓜刨成地瓜丝或是地瓜签，混在稀少的白米饭中果腹，时代转变，现在的地瓜则是相当热门的高级养生食物，地瓜稀饭、蒸地瓜都很流行。

的确，地瓜的营养成分相当丰富，余依晏表示，地瓜的膳食纤维含量非常高，常吃可以刺激肠胃蠕动，另外，地瓜含丰富的寡糖，帮助益生菌生长，有益大肠的保健，其中所含的水溶性纤维，更可保持血管的弹性和畅通，对于预防动脉血管硬化，以及降低胆固醇，均有帮助。

100克的小条地瓜约为半碗白饭或2片吐司，若目前执行控制体重计画的民众，建议取代正餐的白饭，蜜地瓜或地瓜甜汤热量较高，应尽量避免。

怎么吃?1. 蒸地瓜：若是要吃地瓜来增加肠胃蠕动让腰围变小，余依晏建议，最好用蒸的方式烹调，把皮用刷子清洗干净放入电锅中蒸煮，连皮一起吃，纤维质更丰富，刺激肠胃蠕动的效果最好。

2. 烤地瓜：如果不喜欢蒸地瓜的口感，也可以用烤的方式，最方便的就是放入烤箱中用小火慢慢烤，同样可以连皮一起烤着吃。

3. 地瓜稀饭：也可以和在白米饭里面加点水，熬成地瓜稀饭，非常养生。

4. 地瓜牛奶：地瓜去皮之后用电锅蒸熟，加入牛奶、果糖打成浆，就是好喝的地瓜牛奶，记得要连地瓜渣一起吃，才能吃进纤维质。

2. 苹果欧洲有句谚语说：“一天一颗苹果，让你远离医生。

”苹果真有这么好吗?苹果的营养成分和一般水果比起来，并没有特别突出的地方，但是苹果含有一种特殊的果胶成分，果胶是一种可溶性的纤维质，遇到水之后会膨胀，所以，吃苹果加上喝水，会很有饱足感，加上苹果有丰富的纤维质，可以促进肠胃蠕动，对排便很有帮助。

降血脂、降低胆固醇的食物

8种食物降低胆固醇1.绿茶绿茶中所含一种多酚-儿茶酚，即茶叶中的涩味成份，具有抗氧化作用，能防止血液中的胆固醇和甘油三酯堆积。

儿茶酚通过增加体内有益菌群，促进有益菌群以胆固醇为原料合成胆汁酸进而排除体外，避免胆固醇的增加，从而减少了动脉硬化的可能性。

另外儿茶酚还能抑制血液凝固，从而降低了血栓引发心肌梗塞和脑梗塞的危险性。

2.黄豆豆类是大自然中最便宜、最普遍、最有效的抗胆固醇食物，美国肯德基大学医学院詹姆士安德鲁博士认为。

每天吃28克的豆类食物，可以降低10％总胆固醇、LDL（坏的胆固醇）和三酸甘油脂。

美国食品药物管理局（FDA）已经核准食品业者可以在黄豆食品上标示，“黄豆可以降低胆固醇、预防心血管疾病”的保健功效。

如果你想要降低胆固醇，可以把黄豆制品如豆腐、豆浆列入平日饮食中。

3.香菇香菇中含有一种叫香菇嘌呤的特有成份，能促进肝脏中胆固醇代谢，从而抑制血液中胆固醇的增加。

研究表明每天食用干香菇两个，坚持一个星期后，胆固醇下降10%。

4.橄榄油愈饱和的油（如猪油），愈会增加胆固醇的含量，都不建议使用。

而不饱和的油（如色拉油、葵花油），虽然能降低胆固醇，却也会同时降低好的胆固醇。

橄榄油因为它的单元不饱和脂肪酸可以降低胆固醇，却可以维持好的胆固醇的量，是最佳选择，其它如芥花油也有相同效果。

橄榄油近年来不断受到推荐，还因为橄榄油中发现维生素E、多酚等抗氧化物质，能让坏的胆固醇免于被氧化。

传统用油如麻油、花生油，单元不饱和脂肪酸的含量仅次橄榄油、芥花油一级，可以搭配使用，例如烫青菜后滴几滴麻油，也对心脏有益。

5.燕麦片早晨一杯燕麦片是对心脏友善的好早餐。

燕麦中主要破坏胆固醇的物质，叫做“β-聚葡萄糖”，是一种可溶性纤维，能妨碍胆固醇的制造与吸收。

美国学者发现，每天只要吃三分之二杯干的燕麦片，就能降低胆固醇16％。

6.苹果因富含果胶、纤维和维生素C，有非常好的降脂作用。

法国的研究人员让一组男女每天都吃两三个苹果一个月后，发现他们的胆固醇都降低了。

中医健康养生食物

中医健康养生食物12种食物狂吸走你多余脂肪1、燕麦；2、玉米；3、芦笋4、山药；5、海藻；6、银耳；7、土豆；8、芹菜；9、红枣；10、山楂；11、菊花；12、苹果。

饥也要择食：11种食物千万不要空腹吃1、白薯；2、桔子；3、冷饮；4、牛奶；5、山楂；6、柿子；7、酸奶；8、糖；9、西红柿；10、香蕉；11、豆浆。

让双腿变瘦的7样绝好食物1、紫菜—排掉体内废物及积聚水分；2、芝麻—去除附在血管内的胆固醇；3、西柚—丰富的钾有助减少下半身的脂肪；4、西红柿—减少水肿；5、红豆—增加大肠的蠕动，促进排尿及减少便秘；6、木瓜—清除因吃肉类而积聚在下身的脂肪；7、猕猴桃—加快分解脂肪。

10大食物让你拥有美白健康的牙齿1、香蕉；2、芹菜；3、乳酪；4、无糖口香糖；5、水；6、薄荷；7、绿茶；8、洋葱；9、芥末；10、香菇。

减肥必知：阻碍苗条的6种恶习1、不吃早餐；2、晚餐太丰盛；3、嗜饮咖啡；4、保温杯泡茶；5、水果当主食；6、进食速度太快。

防止手脚冰冷的方法1、勤运动，勤甩手；2、多补充维他命E；3、多吃含烟碱酸的食物（动物肝脏、蛋、牛奶、起士、糙米、全麦制品、芝麻、香菇、花生、绿豆、咖啡）；4、多吃坚果、胡萝卜；5、常吃温补食物(人参茶、姜母鸭、桂圆茶、黑芝麻、甜汤圆等）。

常吃8样食物，不变黄脸婆1、枸杞酒酿蛋---给您好脸色；2、木瓜红枣莲子蜜---补血养颜；3、花生芝麻糊---抗衰老；4、核桃松仁粟米羹---美容又健胸；5、双豆鸡翅汤---增加皮肤弹性；6、山药青笋炒鸡肝--改善皮肤色泽；7、细肤美颜吃点牡蛎；7种生活习惯让你饭后不发胖1、烧烤后吃根香蕉；2、喝杯芹菜汁；3、吃火锅后喝点酸奶；4、饭后喝大麦茶或橘皮水；5、吃方便面后吃水果；6、吃蟹后，喝生姜红糖水；7、润肺止咳，饭后吃个柿子。

11种食物甩掉你的小肚腩1、地瓜；2、绿豆；3、燕麦；4、薏米；5、小米；6、糙米；7、红豆；8、胡萝卜；9、山药；10、苦瓜；11、芦笋预防秋季皮肤过敏：实用6招1、保湿问题最重要；2、一定要选择天然成分的护肤品；3、尽量选择低泡沫的洁面乳；4、每天保持 3 遍以上温水洗脸；5、注意肌肤的防晒问题；6、注意饮食的营养均衡。

无毒一身轻-21天改变体质

回家之后，我经历了一段艰辛难熬的排毒反应期，此期过后发现，以前我常常失眠，神经衰弱做恶梦，现在已不在有此症状，每天都很好睡。还有，由於过去电疗之故，使我长期活在没有味觉的世界中，也没有飢饿感，但是，吃了酵素以后，味觉恢复，知道什么东西好吃，什么东西难吃，也有饿的感觉，想吃东西，我常说我的肚子是气象台，冷热食物下肚马上回应，我的胃可是天下最难伺候的器官，不合它的口味它就闹脾气不肯工作，以前可吃的东西只有聊聊几样，现下可以吃的东西越来越多。实在感谢上帝派遗林光常教授来帮助我，让我的人生充满希望，我相信我的身体会渐渐好起来。
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健康排毒餐
一、排毒早餐︰
水果(1)+蔬菜(2)+地瓜+米饭(1︰2︰1︰1)。
1．一种水果︰
选果原则︰以当地、当季、盛产之水果为原则，凡是进口水果与非当季之冷藏品均不宜。
6 月底，又因肠胃不适无法进食而住院调养，经过10几天毫无进展，医生也束手无策，当时自觉已撑不久了，正準备静待上帝宠召。7月3日林惠美牧师来看我，拿了二卷林光常教授演讲的录音带给我听，教我们如何用饮食来改善身体健康，其中有提到酵素的功能，当时的我已无法照录音带里面的饮食方法来调养身体，酵素倒是可以试试看，我的邻居蕙芳拿酵素给我吃，我没想到竟然有神奇的效果，本来我的肠胃，几乎吃什么都泻，吃下去的食物无法完全消化，吃了酵素以后，腹部的胀气消失了，本来腹部一直很硬，我还以为腹部又长瘤了，吃了酵素之后经常感觉到肠胃擩动，腹部变软了，也不泻肚子了，排出来的大便呈金黄色，是我多年来不曾有的，消化功能也好很多，很快出院了。

7种食物保你一冬不生病

健康新概念RAND GARDEN OF SCIENCE中医讲究药补不如食补,所以冬季吃什么最养生,怎么吃效果最好,也是有不少学问的。

健胃之最———山楂火锅是很多人冬季大餐必不可少的选择,但这种饮食往往浓油多肉,属肥甘厚腻之品,吃多了不易消化,此时,山楂就派上用场了。

山楂是这个季节最具健胃消食功效的药食两用水果。

明代药学著作《本草通玄》中记载山楂能“消油垢之积”;《本草纲目》说它“化饮食,消肉积”;《本草再新》记载山楂能“治脾虚湿热,消食磨积,利大小便”。

现代研究表明,山楂中的枸橼酸能明显增加胃蛋白酶的活性,增强消化肉食等蛋白质的功能。

需要提醒的是,山楂有活血化瘀、刺激子宫收缩的作用,因此孕妇不宜过多食用山楂,以免诱发流产。

【推荐食疗方】健脾饼。

用60克山楂肉、60克白术、30克神曲,共研成细末,制成如一元硬币大小的饼,隔水蒸熟、晒干后即可食用。

每次吃1耀2个小饼,亦食亦药。

其中,白术甘温,有健脾益气的功效;神曲健脾和胃、消食化积。

三种助消化的药合在一起,适用于肉食积滞、脾虚食积、小儿食积等各种饮食积滞引起的消化不良。

补脾之最———山药饮食过度、饮食不节,加上精神紧张、压力大,导致很多人都存在不同程度的脾胃受损。

在讲究进补的冬季,脾胃不好又怎能吸收?中华中医药学会亚健康分会常务委员张明指出,冬季进补必先调理好脾胃,否则进补也是徒劳,反倒加重脾胃负担。

中医认为山药味甘性平,补气而不壅滞上火,补阴而不助湿滋腻,为培补中气最平和之品,历来为众医家所赞誉,堪称补脾第一良药。

《本草纲目》记载其“健脾胃、止泄痢”。

《景岳全书》说山药能“健脾补虚,治诸虚百损,疗五劳七伤”。

现代药理学揭示,山药含有淀粉酶、多酚氧化酶等物质,有助增强消化吸收功能,不论脾阳亏虚还是胃阴虚的人,皆可食用。

【推荐食疗方】山药虾皮糊。

山药洗净,刮去外皮,剁碎成糜,放入碗中备用。

锅置火上,加清水适量,中火煮沸,加入洗净的虾皮、黄酒、葱花、姜末,煨煮10分钟。

7种超级健康食物英语作文

7种超级健康食物英语作文7 Super Healthy FoodsWhen it es to mntning a healthy lifestyle, the foods we consume play a crucial role. Here are 7 super healthy foods that should be a part of our diet.First on the list is spinach. Rich in vitamins, minerals, and antioxidants, spinach is a nutritional powerhouse. It helps boost the immune system and keeps our eyes and bones healthy.Next up is blueberries. These tiny fruits are packed with antioxidants that fight agnst free radicals in our bodies, reducing the risk of chronic diseases and promoting brn health.Salmon is another excellent choice. It is a great source of omega-3 fatty acids, which are beneficial for heart health and can also improve skin condition.Quinoa is a plete protein and a gluten-free grn. It provides essential amino acids and is high in fiber, making it a wonderful option for those looking to manage their weight and mntn good digestion.Almonds are not only delicious but also nutritious. They are rich in healthy fats, protein, and vitamin E, which can help lower cholesterol levels and keep our hearts strong.Greek yogurt is high in protein and calcium. It ds in digestion and can keep us feeling full for longer periods, making it a great snack or breakfast option.Last but not least, tomatoes are full of vitamins and lycopene, a powerful antioxidant that may help prevent certn cancers.Incorporating these 7 super healthy foods into our dly diet can go a long way in keeping us fit and healthy.。

适合荒岛生存的7种食物

 适合荒岛生存的7种食物假如你只能带7种食物到一个荒岛上生存,你会带些什么呢?以下食物可能会符合您在荒岛上的健康饮食需求，富含蛋白质、碳水化合物、脂肪等营养素，以及维生素、矿物质等微量营养素。

★豆子大多数豆子的营养都非常丰富，如黑豆、红色等。

它们可能是你在荒岛上最好的钙、铁的来源，而且干燥的豆子能够保存很长时间。

★羽衣甘蓝大多数的绿叶蔬菜对人体都有好处，特别是羽衣甘蓝，含有丰富的维生素、矿物质和纤维。

你可以把它的茎煮成一道简单的蔬菜汤。

羽衣甘蓝是从卷心菜培育而来的，它的近亲包括西兰花、球芽甘蓝、菜花、卷心菜、大头菜、芥菜和油菜花。

★哈密瓜哈密瓜既美味又有营养，虽然糖分稍微多了点。

它是维生素A、维生素C、钾的绝好来源。

它不含脂肪，并且是一种低血糖负荷食物，比香蕉稍胜一筹。

★浆果浆果有蓝莓、覆盆子、枸杞等。

极少食物能像浆果那样，在口感、维生素和抗氧化能力这三方面搭配得如此完美。

这里还可以加上猕猴桃，它比橘子的维生素C含量更高，钾含量与香蕉相似。

★大麦大麦有通便的功效，而且在降低“坏”的低密度脂蛋白胆固醇水平、提升“好”的高密度脂蛋白方面，比燕麦等粗粮有更好的效果。

与其他谷物一样，大麦具有人体必需的维生素（如烟酸等B族维生素）和矿物质（锰、硒）。

如果你的荒岛上有足够的大麦，还可以酿造出一些啤酒或威士忌。

★海草紫菜、海带、裙带菜在日本料理里是最常见的。

几乎所有种类的海草都富含维生素和矿物质。

干燥的海草可以保存好几个月。

★鱼三文鱼中含有丰富的ω-3脂肪酸，对心脏健康有益。

任何一种鱼都是脂肪、蛋白质的良好来源。

最重要的是，如果你决定不把动物食品带到荒岛上来，那么鱼将成为你的维生素B12的唯一来源。