功效强大的强肾秘法--还阳卧

中医：“还阳卧”的更高层次“混阳卧”还精补脑助睡眠

中医：“还阳卧”的更高层次“混阳卧”还精补脑助睡眠#中医#现在生活节奏越来越快，很多人晚上习惯性熬夜，导致睡眠障碍，晚上睡不着，早上醒不了，人整天没精神。

所以现在的年轻人中身体存在肾阴虚，失眠、睡眠质量差的大有人在。

既然晚上睡不着，可以睡前可以尝试“还阳卧”和“混阳卧”睡姿。

既能补肾精、恢复阳气，又能改善失眠、神经衰弱等症状。

#快问中医超能团#之前的文章介绍过“还阳卧”。

今天为朋友们介绍“还阳卧”的更好层次练法“混元卧”。

一、混元卧姿势操作#中医来了#与还阳卧相同，人在硬板床或地上平躺，下肢弯曲，膝关节弯曲，双胯关节外展，两脚心相对，腿似环。

手的部位与还阳卧不同，混元卧双手重叠或交叉放在头上，手心对着头顶百会。

上面两臂也形似环。

双脚跟尽量缓缓贴近肛门，两腿关节尽量贴平地面，坚持10-20分钟，休息5-10分钟，再做一次，冲服1-两次（多做几次更好）这样的姿势可以使肾气不往阳气聚集地（宗筋）上走，而是拉倒中脘深处，下身两腿形状，有利于周身气血沿双腿循环到身体当中。

二、混元卧的功效1、缓解肌肉紧张，促进血液循环，缓解疲劳、安神助眠。

2、通过对肝肾二经的刺激，可以补肾精，恢复阳气，补肾壮阳。

对阳痿早泄、痛经、泌尿系统疾病、前列腺疾病有治疗效果。

三、混阳卧练习注意事项：1、松胯，为了更好松胯，首先摆好姿势，全身放松，如果胯很难放平，可往膝盖下放书或者靠背垫过渡。

2、还阳卧、混阳卧都属于补肾精、恢阳气，容易出现兴奋，一旦出现，一定要有定力，这是补精补脑的最好时机。

要吸气，舌抵上腭、提肛、闭目上视头顶、闭住气、手指脚趾卷曲用力。

3、女性出现兴奋时，一定要定神，注意力在膻中穴靠下一点的一方，古人称“乳溪”的地方，这样定神段时间，身体气血就会宁静下来。

#你相信中医吗#古人云：“服药百裹，不如独卧”意思就是睡眠好胜过任何补药，长年熬夜的人，无论男女，直接伤肝，日久伤肾，长此以往造成身体气血两亏。

“还阳卧”和“混元卧”——睡眠中的补肾法，腰酸腰痛有奇效。

确实这个睡功是非常好的一个功法，并且很实用，也很简单易懂。

而且墨缘发现小孩子天生就会这个姿势睡觉。

我们还有不少学员反馈，这个方法，可以非常好的辅助入眠。

不知不觉的睡着了。

这些效果都是实打实的经验分享。

很多人可能很奇怪，为什么一个睡姿可以带来那么多好处，又为何叫还阳卧。

我们先来看一下还阳卧的睡姿：还阳卧也有人称之为睡仙功，涌泉相对，相合。

体感好的人，可以感受到，脚底的发热，有气包裹的感觉。

再到后面是两肾发热，腰部发热。

不少练过这个功法的人，可以保证，如果每天坚持2-3次，每次20-30分钟，持续10天左右，腰痛腰酸一定有所改善，甚至可以完全不酸痛。

动作要领：1、身体自然平躺仰卧（枕头可有可无）2、胯关节放松，两腿弯曲，小腿向内收，两脚心相对，涌泉相合。

3、脚后跟正对着会阴处（如果能顶着会阴最好）4、两手心放于小腹处，掌心贴向着腹部。

5、摆好姿势后，微闭眼，或全闭6、以鼻吸气，微微提肛收阴7、意念气归于丹田或者小腹处，再滚到后腰。

8、如果是纯粹练功，可以以嘴吐气，如果是辅助睡眠，鼻吸鼻呼。

9、吐气时，意念体内的邪气，浊气，废气全排出体外。

我们再看看，为什么有那么好的效果，脚心相对，最有感觉的是涌泉穴的反应。

涌泉穴乃是肾经的首穴。

我国现存最早的医学著作《黄帝内经》中说：“肾出于涌泉，涌泉者足心也。

” 意思是说：肾经之气犹如源泉之水，来源于足下，涌出灌溉周身四肢各处。

所以由心肾不交，肾虚导致的失眠，睡眠浅，以及腰酸腰痛，以及手脚发凉。

都非常有效。

而且，由于这个动作腰胯是处于放松，会阴也是撑开的状态，足三阴都是打开的状态，肝经和肾经都是得到非常好的疏通刺激。

肾为先天之本、生命之门，如果肾阳虚衰，温煦人体的功能下降，就会出现前面说的腰膝酸冷，以及腰痛，畏冷。

严重的会出现脾胃虚寒，心肾不交。

所以这个睡姿叫还阳卧，是一种补阳气的睡功。

补肾气，生阳气，滋养腰肾。

两种补肾的睡觉姿势等

养生/长寿宝典“三白”指的是盐、糖、脂肪，这3样食物要少吃。

吃盐过多易导致血压增高、血管硬化，还会增加肾脏负担。

一般来说，盐的每日摄入量以6克为宜。

糖是人体必需的基础物质，但过量摄入易引起高血压、肥胖、肝功能损伤等。

做菜时，可采用淋汤汁、勾芡或将水煮的食物蘸汁吃的方法，把甜、咸的味道浅浅地铺在食物表面，既可以满足口欲，又不会摄取过量。

动物脂肪会加剧血管硬化，增加胆固醇，不可多吃，但也不能不吃。

在每人每天食用油25克～30克的前提下，植物油与动物脂肪的比以10∶7为宜。

“三黑”指蘑菇、黑木耳、黑米，要适当多吃这3种食物。

蘑菇能防癌抗衰，尤其是香菇，对胆固醇有溶解作用，可降血脂、血清胆固醇，预防骨质疏松。

黑木耳是天然的抗凝剂，有补血、活血、防治冠心病与动脉硬化的功效。

每周应该吃两三次有黑木耳的菜肴。

黑米外表墨黑，营养丰富，有“黑珍珠”和“世界米中之王”的美誉，尤其适合腰酸膝软、四肢乏力的老人，故黑米又有“药米”之称。

将黑米熬成清香油亮、软糯适口的黑米粥，容易消化吸收，还具有很好的滋补作用。

少吃“三白”多吃“三黑”睡觉是人生一大快事，不同的睡觉姿势会影响人的身体健康。

下面给大家介绍两种中老年人补肾的睡觉姿势。

还阳卧身体自然平躺，髋关节放松，腿似环，两脚心相对，脚后跟最好直对着会阴(如果能顶着会阴最好)，两手心放于大腿根部附近，掌心向着腹部。

仰卧由于着床面积大，压迫力较小，身体更容易放松。

身体的放松加上一定的姿势，可以很快地把阳气和肾气充盈起来。

肾阳气相当于命门的真火———一个生命力的大小关键就是看命门的阳气是否充足。

摆这个姿势就是为了更有利于肾阳气的充足，此式补肾的作用明显。

混元卧把还阳卧再提高层次的练法是混元卧———仰卧，两脚心相对，腿似环，两手重叠或交叉轻轻地放在头上，手心对着头顶百合。

这个姿势既能补肾气又可放松头部，对失眠、神经衰弱有较好治疗效果。

上面两臂围成一个圈，可以使肾气不往生殖器上走，而是拉到中脘的深处。

睡功还阳卧

睡功还阳卧一个人如果长期缺乏睡眠，处于过度劳倦的状态中，机体就会产生耗气伤血的病理变化，损及五脏。

心劳则血损、肝劳则神损、脾劳则食损、肺劳则气损、肾劳则精损，进而为许多疾病埋下祸根。

两种睡觉姿势有补肾奇效一.还阳卧身体自然平躺，髋关节放松，腿似环，两脚心相对，脚后跟最好直对着会阴（如果能顶着会阴最好）。

两手心放于大腿根部附近，掌心向着腹部。

仰卧由于着床面积大，压迫力较小，身体更容易放松，身体的放松加上一定的姿势，可以很快地使阳气和肾气充盈起来。

肾阳气相当于命门的真火——一个生命力的大小关键就是看命门的阳气是否充足。

摆这个姿势，就是为了更有利于肾阳气的充足，因此补肾的作用非常明显。

网友效果反馈：我前段时间发过帖子，讲到我每天做还阳卧时与外劳宫补肾法有机结合，也就是就将两种功法合在一起做，即仰卧，身子平躺在床上双脚掌心合十对齐，脚指与脚跟均要对齐，将双脚缓缓尽力靠近肛门，将双手手背紧贴腰部（与上边图片有所不同，是将双手放在腰下，手背紧贴腰部，最好直接接触皮肤），既做了还阳卧功，又进行了外劳宫补肾。

没想到，我运用这些功法又解除了我腿部受凉引发的疼痛。

原先光知道资料上讲：“还阳卧每天坚持至少练3次左右，不出一星期，练的时间久啦，保证您的腰不再痛啦，也不再肾虚啦。

”没想到，几次实践却又有了一个意外的收获。

我想，这也许是在做还阳卧时，补了阳气，加上双腿拉筋又起到了一定的作用吧。

二.混元卧还阳卧练习一个月后，再高层次的练法是混元卧。

姿势依旧为仰卧，两脚心相对，两手要十指交叉并盖在头顶的百会穴处。

通过练习还阳卧、混元卧，可很快使阳气充盈起来！注意事项1、青少年、阴虚体质者宜单用混元卧。

因这类人群阳气亢盛，还阳卧会引气下行，容易导致男性遗精、女性白带；2、老年人、阳虚寒重者，宫寒痛经、不孕不育者，宜用还阳卧，益气补阳；3、练习还阳卧、混元卧时，忌熬夜、忌食辛辣油腻，也不宜使用电热毯。

附：床上足腿功古语说，药补不如食补，食补不如功补！床上足腿功也叫抬脚功，这是来自老祖宗的智慧。

还阳卧：在睡眠中就能补肾的神奇功法教学

还阳卧：在睡眠中就能补肾的神奇功法教学俗话说：“药补不如食补，食补不如觉补。

”说到底，睡眠才是补肾良药！如果经常感到手脚冰凉、腰背发冷，多半是由于肾阳不足引起的。

肾为先天之本、生命之门，如果肾阳虚衰，温煦人体的功能下降，就会出现以上症状。

今天分享给大家的知识就是如何不花钱、不费事，在睡眠中就能达到补肾奇效。

以下两种姿势有补肾奇效▼还阳卧▼练习时，首先熟练还阳卧功法，可在每天晚上入睡前练习。

身体自然平躺仰卧，胯关节放松，两腿弯曲，小腿向内收，两脚心相对，脚后跟正对着会阴处，两手心放于小腹处，掌心向着腹部。

摆好姿势后，徽闭眼，心中默念「虚」字，以鼻吸气，意想气聚于小腹处，再滚动到后腰；以嘴呼气，意想体内的邪气随着呼气排出体外。

每晚睡前练习半小时。

▼还阳卧▼还阳卧练习一个月后，再高层次的练法是混元卧。

姿势依旧为仰卧，两脚心相对，两手要十指交叉并盖在头顶的百会穴处。

通过练习还阳卧、混元卧，可很快使阳气充盈起来！睡觉时注意事项▼睡眠方向▼睡觉要头北脚南。

人体随时随地都受到地球磁场的影响，睡眠的过程中大脑同样受到磁场的干扰。

人睡觉时采取头北脚南的姿势，使磁力线平稳地穿过人体，最大限度地减少地球磁场的干扰。

▼睡觉姿势▼身睡如弓效果好，向右侧卧负担轻。

由于人体的心脏多在身体左侧，向右侧卧可以减轻心脏承受的压力，同时双手避免放在心脏附近，避免因为噩梦而惊醒。

▼睡眠时间▼四季睡眠，春夏应“晚卧早起”，秋季应“早卧早起”，冬季应“早卧晚起”。

最好应在日出前起床，不宜太晚。

正常人睡眠时间一般在每天8小时左右，体弱多病者应适当增加睡眠时间。

▼睡眠环境▼在卧室里应该尽量避免放置过多的电器，以确保人脑休息中不受太多干扰。

此外，也不要戴“表”、“牙”和手机等物品睡觉，否则会影响身体的健康。

■■■古人有“服药百裹，不如独卧”的说法，意思就是安稳地睡个好觉胜过服补药。

长年熬夜的人，无论男女，直接伤肝，日久伤肾，逐步造成身体气血双亏，每天照镜子时会觉得脸色灰土一片。

④还阳卧的功效与作用

还阳卧可以促进人体血液循环提高肝肾细胞的再生能力使人体的肾气更加充足起到强筋健骨的作用同时还阳卧可以治疗失眠和流行性感冒等症状起到清热解毒和延缓衰老的功效
④还阳卧的功效与作用
2020-11-05
董玉香主任医师
襄阳市中心医院营养科
还阳卧的功效与作用
调肾补阳、清热解毒、延缓衰老
适宜人群
一般人பைடு நூலகம்均适宜
禁忌人群
无特殊禁忌人群
辅助答案
还阳卧可以促进人体血液循环，提高肝肾细胞的再生能力，使人体的肾气更加充足，起到强筋健骨的作用，同时还阳卧可以治疗失眠和流行性感冒等症状，起到清热解毒和延缓衰老的功效。

还阳卧的功效与作用

还阳卧的功效与作用
还阳卧是一种传统的中医术语，主要指通过特定姿势和呼吸方法，帮助身体恢复并提高人体的自然康复能力。

它的主要功效和作用如下：
1. 促进血液循环：还阳卧能够通过调整身体姿势和深呼吸，促进血液循环，增加氧气和营养物质的供应。

这对于改善新陈代谢、增强免疫力和加速伤口愈合非常有益。

2. 放松身心：还阳卧需要保持特定的姿势并采用慢而深的呼吸方式，这将帮助人们放松身心，缓解压力和紧张情绪。

通过舒缓身心，可以提高睡眠质量和调整情绪状态。

3. 锻炼肌肉和骨骼：还阳卧需要一定的身体力量和平衡能力，保持姿势需要耐力和稳定性。

因此，经常进行还阳卧能够锻炼和加强肌肉和骨骼，提高身体的稳定性和抗病能力。

4. 促进消化功能：还阳卧中需要通过腹部深呼吸来支撑身体，这对于促进消化功能和缓解胃部不适非常有益。

通过刺激腹部器官，还阳卧能够改善消化吸收、调节肠道蠕动并预防便秘等问题。

5. 提升免疫力：还阳卧通过调整气息、帮助调整能量流动和增强自身的气场，能够提升免疫力和抗病能力，减少感染和疾病的风险。

需要注意的是，还阳卧作为一种辅助保健方法，对于某些疾病
的治疗可能并不具有直接疗效，所以在使用还阳卧之前，最好咨询专业医师的建议。

道家补肾奇术：还阳卧、混元卧

道家补肾奇术：还阳卧、混元卧有很多人晚上睡不着觉，睡不好觉，还有呢，就是醒了再也睡不着。

这样的人很多吧？是不是有？有的就举手。

只有一个，不好意思是吧？就是睡着，醒了再也睡不着，或者是入睡比较困难，这样的人，总的来说，像这种，有一种方法比较简单。

你们看一下，网上有一篇文章叫还阳卧。

我是怎么做的？我就我做的体会告诉大家，你就按照我的方法做不会错。

我就保证……你们从今天晚上开始，你做两晚上，你有什么反应？年轻人啊，岁数小的，20来岁的你不让他做就身体不行了，你做这个。

晚上睡不着觉，反正睡不着，做这个又不让你运动，多简单啊，对吧？你躺在那，两个脚并拢，并拢之后，你的手背放在你的腰下面，贴到皮肤，皮肤一开始会出现水，会有水就出来。

手背上面会出现很多水，为什么？湿气出来了，是吧？你的脚，做两次三次，脚会发热。

你的脚碰上去，就像烙铁一样，非常的热。

热气会向你的肾脏部位渗透。

一旦你的肾脏开始发热了，那就比较厉害了啊。

就这个方法。

它有一种改进的方法，怎么改进呢？如果说你的脾胃不好，你的一个中指压在肚脐，动作还是这个动作，这个手部位不一样，一个手中指压着肚脐，一个手背垫着命门，这个手压着肚脐眼，咱们周老的书上有压肚脐治法，压肚脐，压百会，压涌泉三穴同压呀。

这样的话压肚脐，这个后面是命门是吧？你压的话，它的效果……你这样压，如果你有妇科问题的，或者是脾胃有问题的，你用这种方法，实际上这种方法效果也是非常好的。

但是这种方法，它更有针对性的。

如果你大便不成形的，大便解不好的，你就用这种方法，一个手压着肚脐，一个手垫着命门，一般来说，也是两到三次，你要再去解大便的话，大便会很长很粗。

那效果非常好的。

还有一种啊，就是一个手压肚脐，一个手放在关元穴，有些人压在后面不舒服嘛，那我就放前面，可不可以啊？一个手放在关元穴，一个手压肚脐眼。

睡觉姿势妙，补肾有奇效——还阳卧和混元卧佚名道家补肾有很多方法，其中有两种卧功堪为补肾奇术（实际还有调肝的作用——编者）。

还阳卧——精选推荐

还阳卧极强的补肾养⽣⽅法我国古⼈称肾为先天之本，现代⼈则更直接地称肾为⼈的⽣命之门，呵护这个⽣命之门，就是保护我们的⽣命－如果肾脏患病了，⼈的⽣命⼒就降低，反映到⽇常⽣活中，就会腰酸背痛、⾯黄肌瘦、⽿鸣乏⼒，甚⾄会影响其他器官的健康，严重起来，还会危及⽣命。

下⾯介绍⼀些肾的养护⽅法。

站⽴：两脚并拢补肾⽓练武术对练脚的要求是五个脚趾抓地，如果通过脚的锻炼来补肾⽓，就不能这样要求了。

养⽣对脚的要求很简单，就是两脚并拢，均匀地、放松地平铺于地―两脚尖和两脚跟并拢使腿也靠在⼀起，这样可以使肾经和阴跷脉紧密地结合，对培补肾⽓有特殊的作⽤――下肢并拢在⼀起，还⽐较容易地使周⾝⽓⾎连为⼀个整体。

然后闭上眼睛，会有⼀种⾝体微微晃荡的整体感觉。

过去讲："圣⼈呼吸在踵"，叫"踵息"，就是⼀吸⽓到脚后跟。

为了养⽣，我们现在有事没事养成两脚并拢站⽴的习惯就可以了。

屈腿：强⾝壮肾⼒量⼤单膝⽀撑　⼀条腿跪在地上，另⼀条腿的⼩腿垂直⽽⽴，以⼩腿和膝盖为⽀点，⼤腿和⼩腿基本成90度⾓，上⾝中正，腰微微向后放松，同时，微微⽤⼒，以便保持⾝体的直⽴，⾝体与⼤腿成垂直，脚背放松。

这个姿势强腰壮肾效果特别好。

不过，单跪不易封闭会阴，所以⼥性⼀般不要练单跪。

双膝⽀撑　双膝⽀撑的要求是⼩腿与⾜背平放在地上，⼤腿直⽴起来，⾝体与⼤腿成⼀直线，保持中正。

刚开始⽤这⽅法锻炼时会有腰酸的感觉。

但是，这个⽅法调动⽓⾎充润两肾作⽤⽐较明显。

练之⽇久，能有效地强化肾的功能。

躺卧：睡眠补肾最惬意还阳卧　⾝体⾃然平躺，髋关节放松，腿似环，两脚⼼相对，脚后跟最好直对着会阴（如果能顶着会阴最好）两⼿⼼放于⼤腿根部附近，掌⼼向着腹部。

仰卧由于着床⾯积⼤，压迫⼒较⼩，⾝体更容易放松，⾝体的放松加上⼀定的姿势，可以很快的把阳⽓和肾⽓充盈起来。

肾阳⽓相当于命门的真⽕――⼀个⽣命⼒的⼤⼩关键就是看命门的阳⽓是否充⾜。

摆这个姿势，就是为了更有利于肾阳⽓的充⾜。

还阳卧与混元卧

还阳卧：睡前身体自然平躺仰卧，胯关节放松，两腿弯曲，小腿向内收，两脚心相对，脚后跟正对着会阴处，两手心放于小腹处，掌心向着腹部。
原理：这个姿势既能补肾气又可放松头部，对失眠、神经衰弱有较好的治疗效果。上面两臂围成一个圈，可以使肾气拉到中脘的深处；下面两腿围成一个圈，有利于周身气血沿腿循环到身体的当中。
混元卧：睡前身体自然平躺仰卧，胯关节放松，两腿弯曲，小腿向内收，两脚心相对，脚后跟正对着会阴处，两手要十指交叉或者重叠并盖在头顶的百会穴处。
注意事项：松开的前胯是练好还阳卧和混元卧功的前提。前胯不松，“卧”的时间不能持久，也不易入静。为了更快地松胯，一般摆好卧功姿势后，可以先把两手放于两膝内侧，轻轻地一下一下往床面推按，坚持练一段时间后，前胯髋关节处就会松开，两膝就能平贴于床。初用这两个姿势睡觉，可能前胯尚不能完全松开，这时可以采取两膝下放书或毛毯的方式来过渡，避免在睡眠的状态下使姿势变形。
还阳卧与混元卧，简单易行的健身法
还阳卧和混元卧是靠谱又不浪费时间的道家最强的补肾养气的方法。
原理是锻炼肝肾功能，把两腿分开劈叉时两条大腿内侧会酸胀紧绷，而这紧绷的地方就是肝肾经的接触面积最大，压迫力较小，身体更容易放松。身体的放松加上一定的姿势，可以很快地使阳气和肾气充盈起来。

睡觉补肾出奇效

睡觉补肾出奇效，全凭睡的妙！！古代中医认为：睡觉补肾最出奇效，但一定要懂得法要及注意事项方能领受其妙。

怎样睡觉最补肾呢？有2种方式最补肾；1、是还阳卧，2、是混元卧，习练这2种方法一定注意后面的注意事项。

1、还阳卧：身体自然平躺，髋关节放松，腿似环，两脚心相对，脚后跟最好直对着会阴（如果能顶着会阴最好）两手心放于大腿根部附近，掌心向着腹部。

仰卧由于着床面积大，压迫力较小，身体更容易放松，身体的放松加上一定的姿势，可以很快的把阳气和肾气充盈起来。

肾阳气相当于命门的真火——一个生命力的大小关键就是看命门的阳气是否充足。

摆这个姿势，就是为了更有利于肾阳气的充足。

此式补肾的作用明显。

2、混元卧：把还阳卧再提高层次的练法是混无卧－仰卧，两脚心相对，腿似环，两手重叠或交叉轻轻的放在头上，手心对着头顶百合。

这个姿势既能补肾气又可放松头部，对失眠、神经衰弱有较好的治疗效果。

上面两臂围成一个圈，可以使肾气不往生殖器上走，而是拉到中脘的深处；下面两腿围成一个圈，有利于周身气血沿腿循环到身体的当中。

这两种姿势，都会拉紧肝经和肾经，起到锻炼肝经和肾经的。

松开的前胯是练好还阳卧和混元卧功的前提。

前胯不松，"卧"的时间不能持久，也不易入静。

为了更快地松胯，一般摆好卧功姿势后，可以先把两手放于两膝内侧，轻轻地一下一下推按，坚持练一段时间前胯髋关节处就会松开－两膝可以平贴于床。

到了这时候，在睡眠的状态，姿势也易变形。

初用这两个姿势睡觉，可能前胯没有松开，这时可以采取两膝下放书或毛毯的方式来过渡。

还阳卧与混元卧由于补肾的作用强，容易出现性兴奋。

一旦出现这种情况，要宁心定意，不要让其化为浊精（女人化为白带跑掉）。

这时是还精补脑的最好时机，要用"吸、抵、撮、闭"的方法来解决。

吸是吸乞；抵是舌抵上腭；撮是撮肛；闭是闭目上视头顶，闭住气，手指和脚趾蜷曲用力。

女性出现性兴奋的时候，一定要定下神，马上注意两个乳房的正中－膻中靠下一点的地方－古人称乳溪的地方。

老中医：简单实用的还阳卧养生法

俗话说：“药补不如食补，食补不如觉补。

”说到底，睡眠才是补肾良药！如果有师兄经常感到手脚冰凉、腰背发冷，多半是由于肾阳不足引起的。

肾为先天之本、生命之门，如果肾阳虚衰，温煦人体的功能下降，就会出现以上症状。

今天分享给大家的知识就是如何不花钱、不费事，在睡眠中就能达到补肾奇效。

以下两种姿势有补肾奇效▼还阳卧▼练习时，首先熟练还阳卧功法，可在每天晚上入睡前练习。

身体自然平躺仰卧，胯关节放松，两腿弯曲，小腿向内收，两脚心相对，脚后跟正对着会阴处，两手心放于小腹处，掌心向着腹部。

摆好姿势后，徽闭眼，心中默念「虚」字，以鼻吸气，意想气聚于小腹处，再滚动到后腰；以嘴呼气，意想体内的邪气随着呼气排出体外。

每晚睡前练习半小时。

▼混元卧▼还阳卧练习一个月后，再高层次的练法是混元卧。

姿势依旧为仰卧，两脚心相对，两手要十指交叉并盖在头顶的百会穴处。

通过练习还阳卧、混元卧，可很快使阳气充盈起来！睡觉时注意事项▼睡眠方向▼睡觉要头北脚南。

人体随时随地都受到地球磁场的影响，睡眠的过程中大脑同样受到磁场的干扰。

人睡觉时采取头北脚南的姿势，使磁力线平稳地穿过人体，最大限度地减少地球磁场的干扰。

▼睡觉姿势▼身睡如弓效果好，向右侧卧负担轻。

由于人体的心脏多在身体左侧，向右侧卧可以减轻心脏承受的压力，同时双手避免放在心脏附近，避免因为噩梦而惊醒。

▼睡眠时间▼四季睡眠，春夏应“晚卧早起”，秋季应“早卧早起”，冬季应“早卧晚起”。

最好应在日出前起床，不宜太晚。

正常人睡眠时间一般在每天8小时左右，体弱多病者应适当增加睡眠时间。

▼睡眠环境▼在卧室里应该尽量避免放置过多的电器，以确保人脑休息中不受太多干扰。

此外，也不要戴“表”、“牙”和手机等物品睡觉，否则会影响身体的健康。

古人有“服药百裹，不如独卧”的说法，意思就是安稳地睡个好觉胜过服补药。

长年熬夜的人，无论男女，直接伤肝，日久伤肾，逐步造成身体气血双亏，每天照镜子时会觉得脸色灰土一片。

因此在日常生活中要尽量养成良好的睡眠习惯，这样不管工作还是修行都可以事倍功半！。

详细图解卧式功补肾的功能与方法

卧式功补肾一、仰卧过去有人认为仰卧式不好，所谓“仰卧如尸”。

但从气功的角度看，仰卧身体容易放松，但心肺病患者易憋气。

（一）自然仰卧式人体平躺在床上，两手放于体侧，枕头的高度要合适，一般三寸左右，头和躯干基本持平（图3－18）。

（二）仰卧还阳式（也叫还阳卧）仰卧，两脚心相对，腿似环，两手心放于大腿根部或下丹田（图3－19）。

此练法对补肾的作用明显。

（三）混元卧仰卧，两脚心相对，腿似环，两手重叠或交叉捂在头上（图3－20）。

它的作用是补肾气又可强神。

混元卧功混元放松法，坐、站、卧均可练，如果我们把它当作睡功来练，就可称为“混元卧功”。

晚上睡觉练着功入睡，早上起来再收收气，就相当于一个晚上都在练功。

半夜醒来想上厕所，先从头到脚放松一遍，然后再去；接着睡时，再如此放松一遍。

这样，睡觉也时刻有了练功的内容。

混元卧功所取卧姿，可同于混元卧的姿势。

睡着以后，姿势有了变化也没关系，醒一再恢复。

一开始，两手从肚脐上升至头顶，如果愿意多做几次，体察体内气机变化也可以。

然后默念“虚”音，要体会好像是在头里面听这个声音，这样就容易安静。

自己发指令从头到脚放松时，意念跟着想，但不要想得太具体，应该是模模糊糊、恍恍惚惚的样子。

慢慢养成了习惯，睡觉就有一种似睡非睡的感觉。

在这种睡眠状态下，心虚神静，静而不空，神还有一点“灵觉”。

第二天起来，觉得好象一夜未睡，但精神却很好。

有遗精现象的人，这样睡觉也不容易遗精，一有性兴奋，马上就觉察到，就醒了。

这是个既简单又有效的练功方法。

不过，一开始也可能不习惯，睡不着。

坚持一段时间就可以了。

练法：一、姿势要求：仰卧，枕头以舒适为宜，两脚心相对，两膝外开，腿似环，两手重叠在肚脐上，安静、放松。

二、重叠的双手沿体中线上升，敷于头顶。

三、默念“虚”音五至十遍，以达心虚神静。

四、意想：天门（囟门）放松，头皮放松（头皮可轻轻动一动），印堂放检（两眉往外展），两眼放松，鼻子放松，口放松（舌抵门齿）；面部放松，两耳放松，颈放松，胸背放松，肺脏放松，心血管放松，膈膜放松，胃放松，胰脏放松，肝胆放松，脾脏放松，两肾放松，小肠放松，大肠放松，膀胱放松，生殖器官放松；会阴收缩，轻轻上提，封闭海底；两上肢放松，掌心放松，两下肢放松，脚心放松；全身各部关节放松，全身毛窍开张放松。

道教的秘密,睡觉就能壮阳,壮阳睡姿在此

道教的秘密，睡觉就能壮阳，壮阳睡姿在此
人们除了吃喝玩乐外，其他大部分的时间都在床上，虽然现在上班族的睡眠时间减少了，但是质量可不能忽视。

觉睡的好，还能壮阳呢。

男人应该怎么睡才能发挥壮阳作用呢?
★
★两种睡姿助长阳气
★1、还阳卧
练习时，首先熟练还阳卧功法，可在每天晚上入睡前练习。

身体自然平躺仰卧，胯关节放松，两腿弯曲，小腿向内收，两脚心相对，脚后跟正对着会阴处，两手心放于小腹处，掌心向着腹部。

摆好姿势后，徽闭眼，心中默念「虚」字，以鼻吸气，意想气聚于小腹处，再滚动到后腰;以嘴呼气，意想体内的邪气随着呼气排出体外。

每晚睡前练习半小时。

★
★2、混元卧
还阳卧练习一个月后，再高层次的练法是混元卧。

姿势依旧为仰卧，两脚心相对，两手要十指交叉并盖在头顶的百会穴处。

通过练习还阳卧、混元卧，可很快使阳气充盈起来!
道家养生中说道，睡觉是人生中第一件大事，如果每天子时(相当于晚上11点-次日凌晨1点)前不睡觉，看病时很多老道医就会说:“不给你治了。

”其实不是不给治，而是治不好了。

所以，以后大家还是乖乖的早睡早起吧。

补肾奇宝——道家卧术

补肾奇宝——道家卧术
补肾奇宝——道家卧术
如果您经常感到手脚冰凉、腰背发冷，这是由于肾阳不足所引起的。

肾为先天之本、生命之门，如果肾阳虚衰，温煦人体的功能下降，就会出现以上症状。

道家认为，一个人生命力的强弱，关键就是看阳气是否充足。

练习道家还阳卧、混元卧，可以养肾气、生阳气，激发人体生命潜能，提高身体免疫力，起到防病强身、延年益寿的效果。

01还阳卧
02混元卧
还阳卧练习一个月后，再高层次的练法是混元卧。

姿势依旧为仰卧，两脚心相对，两手要十指交叉并盖在头顶的百会穴处。

通过练习还阳卧、混元卧，可很快使阳气充盈起来。

睡觉姿势妙，补肾有奇效——还阳卧和混元卧

睡觉姿势妙，补肾有奇效——还阳卧和混元卧宣宾老师说还阳卧宣宾有很多人晚上睡不着觉，睡不好觉，还有呢，就是醒了再也睡不着。

这样的人很多吧？是不是有？有的就举手。

只有一个，不好意思是吧？就是睡着，醒了再也睡不着，或者是入睡比较困难，这样的人，总的来说，像这种，有一种方法比较简单。

你们看一下，网上有一篇文章叫还阳卧。

我是怎么做的？我就我做的体会告诉大家，你就按照我的方法做不会错。

我就保证……你们从今天晚上开始，你做两晚上，你有什么反应？年轻人啊，岁数小的，20来岁的你不让他做就身体不行了，你做这个。

晚上睡不着觉，反正睡不着，做这个又不让你运动，多简单啊，对吧？你躺在那，两个脚并拢，并拢之后，你的手背放在你的腰下面，贴到皮肤，皮肤一开始会出现水，会有水就出来。

手背上面会出现很多水，为什么？湿气出来了，是吧？你的脚，做两次三次，脚会发热。

你的脚碰上去，就像烙铁一样，非常的热。

热气会向你的肾脏部位渗透。

一旦你的肾脏开始发热了，那就比较厉害了啊。

就这个方法。

它有一种改进的方法，怎么改进呢？如果说你的脾胃不好，你的一个中指压在肚脐，动作还是这个动作，这个手部位不一样，一个手中指压着肚脐，一个手背垫着命门，这个手压着肚脐眼，咱们周老的书上有压肚脐治法，压肚脐，压百会，压涌泉三穴同压呀。

这样的话压肚脐，这个后面是命门是吧？你压的话，它的效果……你这样压，如果你有妇科问题的，或者是脾胃有问题的，你用这种方法，实际上这种方法效果也是非常好的。

但是这种方法，它更有针对性的。

如果你大便不成形的，大便解不好的，你就用这种方法，一个手压着肚脐，一个手垫着命门，一般来说，也是两到三次，你要再去解大便的话，大便会很长很粗。

那效果非常好的。

还有一种啊，就是一个手压肚脐，一个手放在关元穴，有些人压在后面不舒服嘛，那我就放前面，可不可以啊？一个手放在关元穴，一个手压肚脐眼。

（以上根据宣宾老师的讲课资料编辑整理）睡觉姿势妙，补肾有奇效——还阳卧和混元卧佚名道家补肾有很多方法，其中有两种卧功堪为补肾奇术（实际还有调肝的作用——编者）。

练功：还阳卧、混元卧（含注意事项）

练功：还阳卧、混元卧（含注意事项）还阳卧身体自然平躺，髋关节放松，腿似环，两脚心相对，脚后跟最好直对着会阴（如果能顶着会阴最好）两手心放于大腿根部附近，掌心向着腹部。

仰卧由于着床面积大，压迫力较小，身体更容易放松，身体的放松加上一定的姿势，可以很快的把阳气和肾气充盈起来。

肾阳气相当于命门的真火――一个生命力的大小关键就是看命门的阳气是否充足。

摆这个姿势，就是为了更有利于肾阳气的充足。

此式补肾的作用明显。

混元卧把还阳卧再提高层次的练法是混无卧－仰卧，两脚心相对，腿似环，两手重叠或交叉轻轻的放在头上，手心对着头顶百合。

这个姿势既能补肾气又可放松头部，对失眠、神经衰弱有较好的治疗效果。

上面两臂围成一个圈，可以使肾气不往生殖器上走，而是拉到中脘的深处；下面两腿围成一个圈，有利于周身气血沿腿循环到身体的当中。

松开的前胯是练好还阳卧和混元卧功的前提。

前胯不松，'卧'的时间不能持久，也不易入静。

为了更快地松胯，一般摆好卧功姿势后，可以先把两手放于两膝内侧，轻轻地一下一下推按，坚持练一段时间前胯髋关节处就会松开－两膝可以平贴于床。

到了这时候，在睡眠的状态，姿势也易变形。

初用这两个姿势睡觉，可能前胯没有松开，这时可以采取两膝下放书或毛毯的方式来过渡。

还陽卧与混元卧由于补肾的作用强，容易出现性兴奋。

一旦出现这种情况，要宁心定意，不要让其化为浊精（女人化为白带跑掉）。

这时是还精补脑的最好时机，要用'吸、抵、撮、闭'的方法来解决。

吸是吸乞；抵是舌抵上腭；撮是撮肛；闭是闭目上视头顶，闭住气，手指和脚趾蜷曲用力。

女性出现性兴奋的时候，一定要定下神，马上注意两个乳房的正中－膻中靠下一点的地方－古人称乳溪的地方。

这样注意一会儿，身体里边的气血就会宁静下来。

我练习还阳卧后，每天早上最早4点多，最晚6点多就醒来了，这是什么原因，4点半醒来也太早了点，虽然精神很好。

请哪位高手说一下还阳卧需要注意哪些细节。