教师如何管理自己的情绪(6.25修改)

教师如何管理好自己的情绪

一、从案例看教师情绪管理的必要性

时下经常听到一些教师感叹，现在的学生太气人了，越来越不好管了，真让人“火冒三丈”……也有一些教师经常因为自身的工作与生活压力而牢骚满腹，甚至与同事或学生发生冲突。这种情况不能简单定性为这些教师为人不好，或者脾气太差。某种程度上说，这些教师可能没有正确认识自己的情绪，不善于管理自己的情绪。下面看一个例子。

林老师是一位美术教师，最近她的心情糟透了。她认为自己捧着一颗心从事教育事业，对待工作一贯认真负责，对学生严格要求。但连续3年参评中学高级职称却因种种原因都没能评上。看到别的学科比自己年轻的教师都已经成功晋职，她觉得越来越不是滋味。面对班里三十几个学生，她只好把自己的焦虑与不满藏在心里。这几天只要一回到家她就难以控制自己的脾气，已经对爱人和刚刚进入青春期的孩子发过几次火，事后她无比后悔。前几天，上美术课时，班里有一名学生要么懒洋洋地趴在课桌上，要么与周围同学说笑打闹，林老师要求这名学生遵守课堂纪律，没想到学生不但不听从老师的劝告，反而大声顶撞，甚至动手推了林老师一下。这让林老师感到异常伤心和愤怒，她再也控制不住自己，向学生吼道“去请家长来！”然后流着泪摔门冲出了教室……

作为教师，您是否也曾像林老师一样在情绪爆发之后又暗自后悔？是否平时忍之又忍却因一点小事爆发？情绪管

理并不是一件容易的事，需要不断学习，并在日常生活、工作中有意识地练习，这样才能够自如地驾驭情绪。

情绪管理不是简单地压抑、控制自己的情绪，而是要在正确理解情绪、体察接纳自身真实情绪的基础上，掌握调适不良情绪的有效方法与技巧，让自己成为情绪的主人，让“平和、仁爱、喜悦”等主导情绪成为日常工作、生活的基调。

作为教师，有必要了解一些基本的情绪类型，这样才有助于我们在日常工作和生活中积极发展主导情绪，调适不良情绪。同时要有意识地去体察学生的情绪，去理解一些孩子看似异常的情绪和行为表现背后的真实需要和感受。只有了解了这些深层次原因，才会改善师生沟通和教学的效果，才能对学生身心成长产生正面而积极的影响。

二、教师要体察并接纳自己的情绪

从心理学角度说，情绪是指个人因自身需要是否得到满足而产生的心理体验。当需要得到满足时会产生快乐、兴奋、幸福等正向情绪，得不到满足时会产生焦虑、怨恨、痛苦、悲伤等负向情绪。具体而言，情绪涉及心理体验、认知评价、生理变化、行为反应等几个方面。

正向情绪，也叫作积极情绪，是指当人的需要得到满足时所产生的积极正向的情绪体验，如开心、兴奋、惊喜、得意、自在、平和、慈爱等。积极情绪的主导与核心是仁爱、喜悦、平和，这也是我们希望常常存有或每天追求的主导情绪。

负向情绪，也称为消极情绪，是指当需要受挫时产生的消极负向情绪体验。如生气、紧张、怨恨、愤怒、忧郁、恐惧、羞耻、内疚、厌烦、痛苦等。

无论正向情绪还是负向情绪，都是我们内在感受的真实反映，每种情绪都有它独特的价值。负向情绪也有正向功能，如愤怒、痛苦会使我们处于应激状态，调动身体能量去应付威胁。因此，就情绪本身而言并没有好坏之分，人们不必因为自己产生愤怒、悲伤、羞愧等负向情绪而觉得有什么不对。情绪就如同发烧，它只是症状，我们不能只是试图消灭症状，而是要积极寻找症状背后的原因，对症下药。

从不同的角度着眼，情绪还可分为良好情绪与不良情绪，原生情绪与派生情绪。原生情绪是指由于具体问题而产生的情绪。原生情绪的发生和事情相伴，一般不夸张。派生情绪则往往是压抑原生情绪后，负向情绪的集中爆发，往往有夸张的表现。成年人的情绪中一般包含着大量的派生情绪，因为我们的文化强调“退一步海阔天空”，很多时候当

时忍了，但情绪没有得到有效处理，而是被压抑了。被压抑的情绪作为一种能量在累积，总会有爆发的时刻。我们常说“压倒骆驼的最后一根稻草”，有时看似很小的一件事却能引发某人的激烈反应，旁人会感叹“这么一点小事儿也值得发这么大火吗？”这时，其实往往就是派生情绪在作怪。上面案例中林老师面对不守纪律的学生的狂怒和夺门而出就

属于典型的派生情绪。

情绪反应是一种坐标。我们首先要学会体察自己的情绪状态，接纳自己的情绪。才能设身处地理解他人的情绪状态，同时也能让别人更好地理解自己。

日常生活中，我们有必要学会敏锐地体察自己的情绪，包括感觉、认知和行为等方面释放出的各种情绪信号。如抑郁情绪的信号包括：沮丧，心理上有一种无力感，对一切活动丧失兴趣。生理上出现嗜睡、头痛、持续的疲劳感等症状。认知上出现类似“活着没有意义，没有希望了，谁也帮不了我，我是一个无用的人”等想法。行为上表现为不想动，不想见人，甚至什么都不想做，无缘无故哭泣。

只有真实体察并接纳自己的情绪，才能找到导致各种情绪的原因，积极调适不良情绪。

三、心理学家怎样看待情绪

人们往往认为是外在事件决定了自身的情绪反应，到底是不是这样呢？心理学家艾里斯曾提出著名的“情绪ABC理论”，也称为“理性情绪理论”。A指行为事件，B指我们对事件所持的信念和看法，C指情绪后果。情绪ABC理论认为，事件是一个客观因素，它并不直接决定我们的情绪，对事件所持的观念和看法，才是导致情绪后果的核心要素。对事件的看法不同，相应的情绪后果也不同。

设想这样一个情境，当你走进学校食堂，经过一群同事身旁的时候，她们突然哈哈大笑。如果你心想“她们一定是在笑我”，“我一定是哪里出错了”，“她们真没有教养和礼貌”，那么你的情绪体验可能是“自卑、生气和厌恶”。如果你心想“她们一定是在谈论什么有趣的事情”，“她们真开朗、真是一群快乐的人”，“她们关系真融洽”，那么你的情绪体验可能是“羡慕、愉快和喜欢”。

对事件的理性认知一般会导致适当的行为和情绪反应，而非理性认知往往是导致一个人产生不良情绪的直接原因。这些非理性想法一般是后天（儿童时期）从重要他人（父母、教师、朋友）那里学来的。当然，有时候我们意识不到自己具有非理性观念。

非理性信念有三大特征，每个特征都有自己的关键词。