心理压力指数测试
你的压力指数是多少
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你的压力指数是多少
作者：张怡筠刘玉锋
来源：《37°女人》2013年第03期
当一个人长期压力过大却忽视不处理，就容易出现“工作透支”现象，比如觉得做什么都累，变得很冷漠，做什么都感觉没有成就感等。
你近来压力大吗？为了防止自己成为“透支一族”，不妨先测试一下。
你的压力指数有多大？
1. 你最近有感受到令自己不舒服的紧张吗？
2. 你感觉有许多人干扰你或激怒你吗？
3. 你觉得生活充满无力感吗？
4. 你经常觉得心情烦躁吗？
5. 你常想吃糖或甜食吗？
6. 你总是匆匆忙忙地赶时间吗？
7. 你常与周遭的人出现言语冲突吗？
8. 你上洗手间的次数增多了吗？
9. 你容易忘记一些小事吗？
10. 你渐渐对一些重要的事情（如约会、缴税）变得健忘吗？
11. 你抽烟的数量有所增加吗？
12. 你经常有胃部翻搅的感觉吗？
13. 你渐渐对酒或咖啡上瘾吗？
14. 你的睡眠出现过问题吗？
15. 你发现要集中精神在工作上有困难吗？。
心理压力指数评分表
心理压力指数评分表以下是《压力指数评分表》，作为一个评估标准，这些问题可以初步了解您的压力指数。
请回想最近这一个月以来(或一直在持续)，是否有以下情形，每题以否定(没有出现过)，肯定(出现过)来作答。
计分方式：否定(没有出现过)计作0分，肯定(出现过)计作1分，再将所有题目得分相加得到总分。
一、比以前更觉得容易头晕、脑袋昏沉二、眼睛比以前更容易疲劳、视力模糊三、有时会鼻塞，有时鼻子怪怪的四、常感觉站起来时会头晕，而且还会瞬间头晕眼花，站不稳五、有时会耳鸣，但以前并没有此情形六、火气大（嘴破、长痘子）的情形比以前更容易发生七、经常喉咙痛或干涩八、常感冒，而且不容易好，感觉抵抗力变差了九、舌头经常长白色舌苔，但以前并不会十、以前喜欢吃的东西，现在并不觉得那么想吃，对食物的喜好逐渐改变十一、觉得胃里的食物没有被消化，常觉得胃怪怪的十二、肚子发胀、疼痛及比以前更常出现腹污便秘交替出现的情形十三、肩、颈、背部和腰部常感到疼痛或僵硬十四、比以前更容易疲劳，而且疲劳好像不太能消除十五、体重下降，有时会没有食欲，或反之，无食欲性的暴饮暴食十六、稍微做点事就立刻感到疲惫或情绪烦躁十七、有时早上起床时仍觉得精神差，好像没睡饱十八、觉得身体生病了，却检查不出原因十九、对工作提不起劲，注意力也无法集中二十、跟以前比起来，夜里难以入睡二十一、常常做梦，但以前并不会二十二、半夜常会醒过来，然后就不容易睡着了二十三、常会突然觉得喘不过气来，好像缺氧快死了一样二十四、有时会有心悸的症状，以前并不会二十五、有时觉得胸口好像被勒紧般疼痛或闷闷的二十六、容易为一点小事就生气，觉得烦躁不安二十七、容易迁怒到跟自己亲近的亲友身上二十八、手脚常觉得冰冷，以前不太会有这种情形二十九、容易流汗，尤其是手掌及腋下三十、大家觉得好笑的事，自己却觉得笑不出来三十一、不太想与人接触，觉得麻烦，情愿一个人待在家，但以前并不会。
有趣心理压力测试题目及答案
有趣心理压力测试题目及答案心理压力是现代社会中普遍存在的一种心理现象，人们在面临各种挑战和困扰时会感受到不同程度的压力。
为了帮助人们更好地了解自己的心理状态以及应对压力，心理压力测试应运而生。
本文将介绍一些有趣的心理压力测试题目及答案，希望能够帮助读者更好地认识自己，同时也增添一些趣味性。
1. 你有多爱干净？答案选项：a) 我非常讲究卫生，房间总是整洁干净。
b) 我比较注重卫生，但有时也会有些杂乱。
c) 我对卫生没太大要求，有时会有一些乱。
d) 我对卫生不太在意，乱七八糟也无所谓。
2. 当周围的环境变得嘈杂时，你会怎么办？答案选项：a) 坚持安静工作，不受干扰。
b) 试图调整自己，适应嘈杂的环境。
c) 时而感到困扰，但不至于完全无法集中。
d) 无法忍受嘈杂的环境，容易分心。
3. 你容易感受到他人的情绪吗？答案选项：a) 是的，我很容易察觉到他人的情绪变化。
b) 有时会察觉到他人的情绪，但并不总是准确。
c) 只有在他人情绪特别明显或表达出来时才会注意到。
d) 对他人的情绪变化并不敏感。
4. 当你面对一个艰巨的任务时，你会怎么做？答案选项：a) 马上着手解决问题，尽快解决。
b) 制定详细的计划，分步骤进行。
c) 先调整自己的心态，逐渐解决问题。
d) 可能会拖延，感到无法应对。
5. 当你遇到一件你不喜欢的事情时，你会怎么应对？答案选项：a) 认真面对，并尽力去解决问题。
b) 设法转移自己的注意力，暂时忘记烦恼。
c) 意识到不喜欢的事情，但很快释怀，不再纠结。
d) 埋怨和抱怨，情绪低落。
6. 你平时的休闲方式是什么？答案选项：a) 喜欢参与各种户外运动和团队活动。
b) 喜欢看书、听音乐等宁静的休闲方式。
c) 喜欢和朋友聚会、唱歌等社交活动。
d) 比较喜欢独自一个人，享受独处的时光。
7. 当你走在路上突然遇到一个陌生人向你搭话，你会怎么做？答案选项：a) 友善地回答对方的问题，并和他/她交流。
b) 保持礼貌但不太愿意和陌生人交谈。
情绪自评量表dass抑郁焦虑压力量表
情绪自评量表d a s s抑郁焦虑压力量表集团标准化工作小组 [Q8QX9QT-X8QQB8Q8-NQ8QJ8-M8QMN]情绪自评量表 / 抑郁-焦虑-压力量表(中文版) / DASS-21请仔细阅读以下每个条目，并根据过去一周的情况，在每个条目中选择适用於你情况的程度选项。
请回答每个条目，选择没有对错之分。
评价程度：0 ——不符合；1 ——有时符合；2——常常符合；3——总是符合1.我觉得很难让自己安静下来。
01232.我感到口乾舌燥。
01233.我好像一点都没有感觉到任何愉快、舒畅。
01234.我感到呼吸困难（例如：气喘或透不过气来）。
01235.我感到很难主动去开始工作。
01236.我对事情往往做出过敏反应。
01237.我感到颤抖（例如，手抖）。
01238.我觉得自己消耗了很多精力。
01239.我担心一些可能让自己恐慌或出丑的场合。
012310.我觉得自己对不久的将来没有什麽可期盼的。
012311.我感到忐忑不安。
012312.我感到很难放松自己。
012313.我感到忧郁沮丧。
0123样本特性：采用整群抽样法，选取北京3所高校的在校学生1795人施测。
回收有效问卷1779份，其中男生555人，女生1224人，平均年龄19岁（±岁）。
样本中1652人报告了专业，理科599人，文科1053人。
信度指标：三个分量表的内部一致性系数为：，，；总量表的内部一致性系数为：；三个分量表的建构信度为：，，效度指标：进行验证性因素分析：理论模型与观察资料拟合度的卡方检验χ2(181)=，拟合度指数(GFI=、调整後的拟合度指数(AGFI=，NFI=、CFI =、IFI =、RFI =、TLI =，RMSEA =。
参考文献：龚栩, 谢熹瑶, 徐蕊, & 罗跃嘉. (2010). 抑郁-焦虑-压力量表简体中文版（DASS-21）在中国大学生中的测试报告. 中国临川心理学杂志, 18(4), 443-446.(Lobvibnd et al., 1995)Please read each statement and select the response which best describes how much the statement applied to you over the past week. Please try to answer every question. There are no right or wrong answers.The rating scale is:0 —Did not apply to me at all1 —Applied to me some degree, or some of the time2 —Applied to me a considerable degree, or a good part of time3 —Applied to me very much, or most of the timeScoring Instructions:Item 1、6、8、11、12、14、18 belong to Stress Subscale；Item 2、4、7、9、15、19、20 belong to Anxiety Subscale；Item 3、5、10、13、16、17、21 belong to Depression Subscale. Reference:Lovibond, P. F., & Lovibond, S. H. (1995). The structure of negative emotional states: Comparison of the Depression Anxiety Stress Scales (DASS) with theBeck Depression and Anxiety Inventories. Behaviour research and therapy, 33(3), 335-343.。
压力指数
9.你渐渐对一些小事（如寄信） 容易忘记吗？ 10.你渐渐对一些重要的事情 （如约会、缴税）也变得健忘？ 11. 你经常有胃部翻搅的感觉吗？
12. 你抽烟的数量有增加吗？
张怡筠情商工作室 版权课件
6
你的压力指数是多少？
13.你渐渐对酒或咖啡上瘾吗？ 14.你的睡眠有出现问题吗？ 15.你发现要集中精神在工作上 有困难吗？ 16.有人说你最近气色不太好吗？ 17.你最近是否不只一次生病？
状况很正常。
来予以控制。
张怡筠情商工作室 版权课件
9
你的压力指数是多少？
《压力诊断测试》之结果分析： 7－9个“是”
你所承受的 压力已经比较高 了，需要立刻引 起你的关注并着 手进行压力管理。
10个以上“是”
高压危险！你正在残 害自己的身心，请快快进 行减压计划，必要的话， 请寻求专业心理咨询机构 的协助。
你的压力指数是多少？ ——压力诊断测试
你的压力指数是多少？
1. 你最近感受到令自己 不舒服的紧张吗? 2. 你感觉有许多人干 扰你或激怒你吗？ 3. 你觉得生活充满无力 感吗？
4
你的压力指数是多少？
4.你经常觉得心情很烦躁吗？ 5.你常想吃糖或甜食吗？ 6.你常与你周遭的人出现言语 冲突吗？ 7.你总是匆匆忙忙在赶时间吗？ 8.你上洗手间的次数增多了吗？
7
你的压力指数是多少？
18.你最近是否曾有因紧张而出现 头痛或晕眩？ 19.你最近是否常感觉到血压上升？ 20.你是否总觉得自己的颈部及肩 膀肌肉僵硬？
8
你的压力指数是多少？
《压力诊断测试》之结果分析： 0－3个“是”
恭喜你！你
所感受到的压力
4－6个“是”
专业抑郁症测量表
抑郁症自我测试量表请根据您近一周的感觉来进行评分，是自己根据自己一个星期之内的感觉来回答的。
20个题目之中，分别反映出抑郁心情，身体症状，精神运动行为及心理方面的症状体验，因为是自我评价，不要别人参加评价，也不用别人提醒。
不由别人代答，由自己判定抑郁症轻重程度。
1、我觉得闷闷不乐、情绪低沉A（1分）偶有 B（2分）少有 C（3分）常有 D（4分）持续2、我觉得一天之中早晨最好A（4分）偶有 B（3分）少有 C（2分）常有 D（1分）持续3、我一阵阵哭出来或者觉得想哭A（1分）偶有 B（2分）少有 C（3分）常有 D（4分）持续4、我晚上睡眠不好A（1分）偶有 B（2分）少有 C（3分）常有 D（4分）持续5、我吃的跟平常一样多A（4分）偶有 B（3分）少有 C（2分）常有 D（1分）持续6、我与异性接触时和以往一样感到愉快A（4分）偶有 B（3分）少有 C（2分）常有 D（1分）持续7、我发觉我的体重在下降A（1分）偶有 B（2分）少有 C（3分）常有 D（4分）持续8、我有便秘的苦恼A（1分）偶有 B（2分）少有 C（3分）常有 D（4分）持续9、我心跳比平时快A（1分）偶有 B（2分）少有 C（3分）常有 D（4分）持续10、我无缘无故地感到疲乏A（1分）偶有 B（2分）少有 C（3分）常有 D（4分）持续11、我的头脑跟平常一样清楚A（4分）偶有 B（3分）少有 C（2分）常有 D（1分）持续12、我觉得经常做的事情并没有困难A（4分）偶有 B（3分）少有 C（2分）常有 D（1分）持续13、我觉得不安而平静不下来A（1分）偶有 B（2分）少有 C（3分）常有 D（4分）持续14、我对将来抱有希望A（4分）偶有 B（3分）少有 C（2分）常有 D（1分）持续15、我比平常容易生气激动A（1分）偶有 B（2分）少有 C（3分）常有 D（4分）持续16、我觉得作决定是容易的A（4分）偶有 B（3分）少有 C（2分）常有 D（1分）持续17、我觉得自己是个有用的人，有人需要我A（4分）偶有 B（3分）少有 C（2分）常有 D（1分）持续18、我的生活过得很有意思A（4分）偶有 B（3分）少有 C（2分）常有 D（1分）持续19、我认为如果我死了，别人会生活得好些A（1分）偶有 B（2分）少有 C（3分）常有 D（4分）持续20、平常感兴趣的事我仍然感兴趣A（4分）偶有 B（3分）少有 C（2分）常有 D（1分）持续自评结果：抑郁严重度指数=各条目累计分/800.5以下者为无抑郁；0.5-0.59为轻微至轻度抑郁；0.6-0.69为中至重度；0.7以上为重度抑郁抑郁症一般有以下一些特征:持续时间比较长;抑郁症以上各种或几项特征表现明显、突出;有时会出现比较极端的举动或倾向，也就是反常现象。
心理测试 看看你的抗压指数是多少
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心理测试看看你的抗压指数是多少
导语：随着社会的发展，人们的生活工作压力越来越大，你的抗压能力怎么样，我们一起做个心理测试看看吧。
问题：夏日，如果能来场实时大雨该有多
随着社会的发展，人们的生活工作压力越来越大，你的抗压能力怎么样，我们一起做个心理测试看看吧。
问题：夏日，如果能来场实时大雨该有多好。
在上班日，你觉得这场及时雨，下在什么时候最好？
A、清晨
B、中午
C、傍晚
D、半夜
答案解析
A、清晨
抗压指数95分
当工作如排山倒海而来时，你会重新调整工作的步调，悉心规划出工作的进度，让自己不至于太过忙乱;仍旧能在时间内完成所有的事，可说是上司的得力助手。
B、中午
抗压指数80分
你热爱工作，尤其若有成堆工作等着你时，反而会觉得自己颇受重视，而乐在其中。
因此一般不太会有太多的工作压力，无法胜任就直接告诉主管，是个EQ蛮高的员工。
C、傍晚
抗压指数65分
生活常识分享。
PSS的24项心理压力评定
PSS的24项心理压力评定引言心理压力评定是评估个体在特定时间内心理压力水平的重要工具。
本评定采用PSS（Perceived Stress Scale）量表，共24项，旨在全面评估个体在近一个月内的心理压力状况。
请根据您的实际情况，对每一项进行评分。
评定说明1. 本评定采用匿名方式进行，您的个人信息将严格保密。
2. 请您仔细阅读每一项，根据自己的实际情况选择最符合您的评分。
3. 评分范围：1-5分，1代表“从未”，2代表“很少”，3代表“有时”，4代表“经常”，5代表“总是”。
评定内容1. 在过去一个月里，我感到有做自己不想做的事情的压力。
2. 在过去一个月里，我感到时间不够用的压力。
3. 在过去一个月里，我感到生活让我感到无法承受。
4. 在过去一个月里，我感到工作或学习让我感到无法承受。
5. 在过去一个月里，我感到自己处于极大的压力之下。
6. 在过去一个月里，我感到自己无法应对生活中的压力。
7. 在过去一个月里，我感到自己处于一种紧张、不安的状态。
8. 在过去一个月里，我感到自己处于一种焦虑的状态。
9. 在过去一个月里，我感到自己处于一种抑郁的状态。
10. 在过去一个月里，我感到自己处于一种疲惫的状态。
11. 在过去一个月里，我感到自己处于一种紧张的关注状态。
12. 在过去一个月里，我感到自己处于一种高度的警觉状态。
13. 在过去一个月里，我感到自己处于一种失控的状态。
14. 在过去一个月里，我感到自己处于一种混乱的状态。
15. 在过去一个月里，我感到自己处于一种不安的状态。
16. 在过去一个月里，我感到自己处于一种紧张的状态。
17. 在过去一个月里，我感到自己处于一种压力巨大的状态。
18. 在过去一个月里，我感到自己处于一种无法承受的状态。
19. 在过去一个月里，我感到自己处于一种极度紧张的状态。
20. 在过去一个月里，我感到自己处于一种焦虑不安的状态。
21. 在过去一个月里，我感到自己处于一种心神不宁的状态。
24项压力感知指数(PSS)
24项压力感知指数(PSS)
简介
压力感知指数(PSS)是一种常用的测量个体压力感受程度的工具。
它由24个项目组成，每个项目都描述了不同的压力情境。
通过评估个体对这些情境的反应程度，可以得出一个综合的压力感知指数，从而了解个体的压力水平。
使用方法
1. 参与者需要针对每个项目，根据自己在过去一个月内的经历和感受，选择相应的答案。
2. 每个项目都有一个4个等级的答案选项，从1到4分别表示“从不”，“偶尔”，“有时”，“经常”。
3. 参与者应根据自己的实际情况选择最符合自己的答案。
4. 回答完所有项目后，将每个项目的得分相加，得到总分。
结果解读
- 总分越高，表示个体的压力感知程度越高。
- 总分在20到40之间被认为是中等压力感知程度。
- 总分在40以上被认为是较高的压力感知程度。
- 总分越低，表示个体的压力感知程度越低。
注意事项
- 请在一个安静的环境下填写问卷，以确保能够准确地反映个
体的真实压力感受。
- 请根据自己的实际情况进行回答，不要受到他人意见的影响。
- 请在规定的时间内完成问卷，不要过多思考每个问题，凭直
觉回答即可。
结论
通过使用24项压力感知指数(PSS)，我们可以了解个体在过去
一个月内的压力感受程度。
这有助于评估个体的心理健康状况，并
为制定相应的压力管理策略提供参考。
压力大测试题格子
压力大测试题格子
以下是一个简单的压力测试题目，请在每个问题后选择相应的数字来表示您的感受。
数字越高，表示压力越大。
1. 最近一周，您感到紧张或压力的频率是多少？
1 (几乎没有)
2 (偶尔)
3 (经常)
4 (几乎总是)
2. 您觉得压力对您的健康和生活质量有多大影响？
1 (几乎没有影响)
2 (有一些影响)
3 (有较大影响)
4 (有非常大的影响)
3. 您通常如何应对压力？
1 (通过锻炼或放松活动)
2 (通过和朋友或家人聊天)
3 (通过工作或学习)
4 (通过吸烟、喝酒或其他不健康的方式来缓解压力)
4. 您觉得您的工作或学习压力有多大？
1 (几乎没有压力)
2 (有一些压力)
3 (压力较大)
4 (压力非常大)
5. 您觉得您的社交关系对您的压力有多大影响？
1 (几乎没有影响)
2 (有一些影响)
3 (有较大影响)
4 (有非常大的影响)
6. 您觉得您的家庭关系对您的压力有多大影响？
1 (几乎没有影响)
2 (有一些影响)
3 (有较大影响)
4 (有非常大的影响)。
抑郁症测试题,3分钟测出你的“抑郁指数”
抑郁症测试题，3分钟测出你的“抑郁指数”抑郁症测试题，3分钟测出你的“抑郁指数”很多人经常把抑郁症和心情不好“划等号”，其实情绪不佳只是外在的一个表现，同时还会出现精力不佳，失眠记忆力减退，甚至会出现自杀的念头，严重影响到自己的正常生活。
那么，怎样判断自己是不是已经有抑郁症倾向了?以下有15道测试题。
请在符合的选项上打分。
请在符合你情绪的项上打分(没有0，轻度1，中度2，严重3)1、悲伤：你是否一直感到伤心或悲哀?这种悲伤并不是因为一些挫折而感觉到的短时间内的悲伤，而是长期的持久的，没有任何原因的感觉到极度悲伤。
况且这种悲伤并不能随着环境的改变，不随注意力的转移而有所缓解。
2、泄气：你是否感到前景渺茫?自己对前景前途预估非常的糟糕，几乎不会对好的可能性做以假设。
会把所有可能性列出来，但是去选择最差的一种可能性去焦虑，不切实际的预测将来的前景。
时常对前途感觉到十分的恐惧和渺茫。
3、缺乏自尊：你是否觉得自己没有价值或自以为是一个失败者?有强烈的自卑感，自我否定，认为自己一事无成，会把很多事情的发生归因于自己的失败。
比如考试考差了，比如失恋了，总会感觉到是自己的问题。
是自己本身就是一个失败者，才造成了这样的一种现象。
4、自卑：你是否觉得力不从心或自叹比不上别人?否定自己，极度自卑，喜欢把自己与别人做比较，一旦发现自己与别人存在差距，第1个想法不是如何通过寻找方法赶上他人弥补差距，而想到的是自己有多差，自己多么一无是处，自己比不上别人，独自伤心难过。
5、内疚：你是否对任何事都自责?对任何事情都感觉到自责与愧疚，比如街上有一个老人摔倒了，但是没有人去帮忙，你会愧疚自己，觉得是因为自己的原因，才导致了社会的冷漠。
洗碗的时候打碎了一只碗，第1个反应就会自责，觉得是自己的原因，才将这只碗打碎了。
而不会去想会不会是洗洁精用得太多，碗太滑而导致这样的结果。
6、犹豫：你是否在做决定时犹豫不决?做事犹豫不决，有选择强迫症，有好几种选择在面前的时候会左右摇摆不定，来回分析每一种选择的利弊，迟迟不敢下手。
心理健康指数测试题及答案解析
心理健康指数测试题及答案解析一、选择题1. 你是否经常感到压力很大？A. 是的，经常感到压力很大B. 有时觉得压力很大C. 很少感到压力D. 从不感到压力2. 当你遇到困难或挫折时，你的反应是？A. 立刻失去信心，并放弃努力B. 感到沮丧，但仍会努力解决问题C. 积极思考并采取行动D. 无论如何都能坦然面对并解决问题3. 你是否经常感到焦虑或紧张？A. 经常感到焦虑或紧张B. 偶尔会感到焦虑或紧张C. 很少感到焦虑或紧张D. 从不感到焦虑或紧张4. 你是否会出现睡眠问题，如入睡困难或睡眠不深？A. 经常出现睡眠问题B. 偶尔会有睡眠问题C. 很少出现睡眠问题D. 从不出现睡眠问题5. 你是否感到孤独、无助或无依靠？A. 经常感到孤独、无助或无依靠B. 偶尔会有这样的感觉C. 很少感到孤独、无助或无依靠D. 从不感到孤独、无助或无依靠6. 你对自己的身体形象是否满意？A. 完全不满意B. 有些不满意C. 较满意D. 非常满意7. 你是否经常感到情绪低落或无限沮丧？A. 经常感到情绪低落或无限沮丧B. 有时会有这样的感觉C. 很少有情绪低落或无限沮丧的时候D. 从不感到情绪低落或无限沮丧8. 你是否拥有良好的人际关系？A. 完全没有良好的人际关系B. 有些人际关系不错C. 有良好的人际关系D. 人际关系非常好二、判断题1. 保持积极乐观的心态对心理健康有益。
A. 对B. 错2. 纠结于过去的事情会增加心理压力。
A. 对B. 错3. 良好的睡眠质量对心理健康非常重要。
A. 对B. 错4. 缺乏社交活动会导致孤独感和抑郁情绪。
A. 对B. 错三、答案解析1. 选项A：是的，经常感到压力很大高频率的压力感会对心理健康产生负面影响，建议学会有效的应对和缓解压力。
2. 选项C：积极思考并采取行动积极、乐观的心态有助于解决问题和克服困难，积极应对困难是保持心理健康的重要因素。
3. 选项B：偶尔会感到焦虑或紧张适度的焦虑和紧张是正常的生理反应，但频繁的焦虑和紧张可能需要关注和处理。
压力承受能力 [检查自己对压力承受能力强弱的两种方法]
![压力承受能力 [检查自己对压力承受能力强弱的两种方法]](https://img.taocdn.com/s3/m/1270981eaeaad1f347933f91.png)
《压力承受能力[检查自己对压力承受能力强弱的两种方法]》摘要：压力很危险但很多人不知道如何判断己对压力承受能力，结合心理专和上测试方法整理出了两种测试身对承压能力强弱判断标准，建议你不要别人助生活压力但要别人指导生活难题因建议你多交些有智慧和远见朋友忙碌且高压职场让现代人神变越越紧绷焦躁、抑郁、偏头疼各种神性疾病如影随形压力很危险但很多人不知道如何判断己对压力承受能力结合心理专和上测试方法整理出了两种测试身对承压能力强弱判断标准看看看你承压极限哪里？方法国心理卫生协会副理事长、北京安定医院副院长王刚说判断压力是不是太了、是不是无法承受其实很简单“你感觉不到快乐你感觉到痛苦这种压力就是你不能承受”方法二测试题你要布局如下图公共卫生里面没有人那么凭直觉你会选择哪方便呢？测试结选择“承受压力指数3分”建议使你感骄傲是人人都因你而有福希望得到别人鼓励和赞扬使你疲倦不如放下标准由己人生选择B“承受压力指数8分”建议容易以是而粗心犯错使别人深感困扰不听别人劝导而惹烦恼会因而情绪失控要记得心不要触犯他人选择“承受压力指数9分”建议胆怕事使你包容它人缺任由他们做坏事不知严重性心受牵连多交些世故朋友助你认清事实选择“承受压力指数7分”建议你持续能力不长有碍事业发展若喜欢把事业放娱乐更检讨人生失败原由因你会因而导致太多困扰选择“承受压力指数6分”建议你是勇气十足人胆识高人等但无法恰当表现己你应该先懂得生活人际关系才会处理压力因而消失选择“承受压力指数分”建议当你无法承受生活压力不妨让己平凡别乎别人期望因常常是你己设定了太高期望使己无法喘息选择G“承受压力指数5分”建议只要你懂得努力追己所爱坚持固定职业上不乎艰难日子也能平安生千万不要三心两使己失生活重心选择“承受压力指数0分”建议你不要别人助生活压力但要别人指导生活难题因建议你多交些有智慧和远见朋友。
24项压力感知指数(PSS)
24项压力感知指数(PSS)简介压力感知指数（Perceived Stress Scale，简称PSS）是一种常用的心理测量工具，用于评估个体对生活中的压力程度。
PSS由Sheldon Cohen等人于1983年开发，经过多次验证和修订，已被广泛应用于研究和临床实践中。
测量目的PSS的目的是测量个体对生活中的压力的主观感受程度，而不是测量具体的压力源或压力事件。
通过PSS，我们可以了解个体对压力的整体感知和应对能力，从而帮助我们评估和干预个体的心理健康状况。
测量内容PSS包含24个问题，涵盖了个体在过去一个月内对压力的感知和应对情况。
每个问题使用一个5点量表进行评分，分别表示从"从未"到"非常经常"的频率。
以下是PSS的24个问题：1. 过去一个月，你是否觉得生活中的事情发生得太快，以至于你无法应对？2. 过去一个月，你是否觉得生活中的事情发生得越来越难以控制？3. 过去一个月，你是否觉得你的问题堆积如山，不知道如何解决？4. 过去一个月，你是否觉得你的生活中有很多不可预测的事情？5. 过去一个月，你是否觉得你的生活过于紧张？6. 过去一个月，你是否觉得你无法应付你的压力？7. 过去一个月，你是否觉得你的压力让你感到不安？8. 过去一个月，你是否觉得你的压力让你感到疲倦？9. 过去一个月，你是否觉得你的压力让你感到心烦意乱？10. 过去一个月，你是否觉得你的压力影响了你的睡眠？11. 过去一个月，你是否觉得你的压力影响了你的食欲？12. 过去一个月，你是否觉得你的压力影响了你的情绪？13. 过去一个月，你是否觉得你的压力让你难以集中注意力？14. 过去一个月，你是否觉得你的压力让你难以放松？15. 过去一个月，你是否觉得你的压力让你难以享受生活？16. 过去一个月，你是否觉得你的压力让你难以集中精力？17. 过去一个月，你是否觉得你的压力让你难以应对日常任务？18. 过去一个月，你是否觉得你的压力让你感到孤独？19. 过去一个月，你是否觉得你的压力让你感到无助？20. 过去一个月，你是否觉得你的压力让你感到失去控制？21. 过去一个月，你是否觉得你的压力让你感到无望？22. 过去一个月，你是否觉得你的压力让你感到焦虑？23. 过去一个月，你是否觉得你的压力让你感到沮丧？24. 过去一个月，你是否觉得你的压力让你感到不满意？结语通过测量24项压力感知指数(PSS)，我们可以得到一个相对客观的评估个体对生活中压力的主观感受程度。
测测你的压力指数
雷 明
～
，、 Ｌ
理
咨 询 师
改变（６ 家人 离合（５ 饮 食 习惯改 变（５ 度假 （３ １） １） １） １） 节 Ｈ（ ２ 轻度违法（ １ １） １）
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测测你的压力指数
心 理 压 力 对 人 体 健 康 所 造 成 的 影 响 是 客 观 的 ，但 会 因 主 观 感
受 力度 不同而造成反应 也不 同。 心理学 家赫 姆斯和拉赫列 举 了 ４ ３
种 事件对 个体 产生 心理压 力 的指数 （ 下 ） 个量值 表 可作 为检 见 ， 这
查人们对 心理 压力 负荷超 载情况 的参数 。
口
协调 （ ９ 家庭添员 （ ９ 工作调动 （ ９ 经济状况变化 ３） ３） ３） （ ８ 好友死亡 （ ７ ＿作性质改变（ ６ 夫妇争吵（ ５ ３） ３） Ｉ ： ３） ３）
文 ＼ Biblioteka 中量借贷 （１ 赎 回抵押（ ０ 职务变化（ ９ 子女离家出 ３） ３） ２） 走 （９ 司法纠纷 （９ 杰出的个 人成就（ ８ 爱人开始 ／ ２） ２） ２）
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配偶死亡 （０ ） 离婚（３ 解 除婚约 （５ 拘 禁 （３ 亲 １０ ７） ６） ６）
人死ｌ ６ ） 受伤或患病 （ ３ 结婚 （ ０ 解雇 （ ７ 复婚 ｉ 亡（ ３ ５） ５） ４） （ ５ 退休（ ５ 家庭 成员患病（ ４ 怀孕 （ Ｏ 性 生活不 ４） ４） ４） ４）
这个量值 表虽 不是 “ 绝对值 ”但却 具有参考价值 。 ，
压力反应指数 prx
压力反应指数 prx压力反应指数（PRX）是一种用于衡量个体在面对压力时所产生的反应程度的指标。
在现代社会中，压力是无处不在的。
我们面对的压力可能来自于工作、学习、人际关系等各个方面，而我们的反应方式则会直接影响我们的健康和生活质量。
PRX的计算并不复杂，它是通过评估个体在面对压力时产生的生理和心理反应来确定的。
这些反应可能包括心率加快、血压升高、焦虑、抑郁等。
通过对这些反应进行量化并综合计算，我们可以得出一个数字，即PRX。
PRX越高，说明个体在面对压力时的反应程度越大。
那么，如何降低PRX呢？首先，我们需要认识到压力是不可避免的一部分，并且它对我们的身心健康有着负面的影响。
因此，我们应该学会有效地管理和应对压力。
一种方法是寻找与压力相关的有效途径，如心理咨询、运动、放松训练等。
通过这些方式，我们可以缓解压力，并提升自己的抗压能力。
此外，我们还可以通过改变自己的思维方式来降低PRX。
积极的心态和乐观的态度可以帮助我们更好地应对压力，而消极的想法则会加重我们的压力负担。
因此，我们应该培养良好的心态，学会正面思考，看到问题中的机会和挑战，而不是纠结于困境和失败。
此外，建立良好的生活习惯和加强自我管理也是降低PRX的重要方法。
合理规划时间、均衡饮食、保证充足的睡眠，都可以提高我们的身体素质和应对压力的能力。
此外，我们还应该学会管理自己的情绪，并寻找适合自己的发泄方式，如运动、绘画、写作等。
这些都有助于释放压力，保持心理健康。
最后，建立支持系统也是降低PRX的关键。
与家人、朋友、同事进行交流和沟通，寻求他们的支持和帮助，可以帮助我们减轻压力的痛苦。
此外，参加一些团体活动、社交聚会等，可以扩大社交圈子，增加社交支持，从而减少压力。
综上所述，PRX是衡量个体面对压力时的反应程度的指标。
降低PRX需要我们进行有效的压力管理和应对，建立积极的心态和良好的生活习惯，加强自我管理，以及建立支持系统。
通过这些努力，我们可以降低PRX，提升生活质量和心理健康。
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14、比以前更容易疲劳，而且疲劳好像不太能消除
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15、体重下降，有时会没有食欲，或反之，无食欲性的暴饮暴食
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16、稍微做点事就立刻感到疲惫或情绪烦躁
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17、有时早上起床时仍觉得精神差，好像没睡饱
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18、觉得身体生病了，却检查不出原因
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19、对工作或学业提不起劲，注意力也无法集中
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20、跟以前比起来，夜里难以入睡
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29、手脚常觉得冰冷，以前不太会有这种情形
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30、容易流汗，尤其是手掌及腋下
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31、不太想与人接触，觉得麻烦，情愿一个人待在家，但以否有漏填或者多填的。
再次感谢您的合作，祝你愉快！
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2l、常常作梦，但以前并不会
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22、半夜常会醒过来，然后就不容易睡着了
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23、常会突然觉得喘不过气来，好像缺氧快死了一样
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24、有时会有心悸的症状，以前并不会
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25、大家觉得好笑的事，自己却觉得笑不出来
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26、有时觉得胸口好像被勒紧般疼痛或闷闷的
√
27、容易为一点小事就生气，觉得烦躁不安
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28、容易迁怒到跟自己亲近的亲友身上
1、性别：2、年龄：3、是否在校学生：4、年级：
题目
是
否
1、比以前更觉得容易头晕、脑袋昏沉
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2、眼睛比以前更容易疲劳、视力模糊
√
3、有时会鼻塞，有时鼻子怪怪的
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4、常感觉站起来时会头晕，而且还会瞬间头晕眼花，站不稳
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5、有时会耳鸣，但以前并没有此情形
√
6、火气大（嘴破、长痘子）的情形比以前更容易发生
心理压力指数测试
您好，这是一份关于心理压力指数测试的量表。请您回想最近这一个月（或一直持续）以来，是否有以下情形，若有，则在每道题的“是”那边“√”，否则在“否”那边“√”，请根据您的真实情况填写，我们承若对您的资料严格保密。完成这份问卷可能会耽误您一点宝贵的时间，在此向您表示衷心的感谢。
请您填写一下：
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7、经常喉咙痛或干涩
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8、常感冒，而且不容易好，感觉抵抗力变差了
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9、舌头经常长白色舌苔，但以前并不会
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10、以前喜欢吃的东西，现在并不觉得那么想吃，对食物的喜好逐渐改变
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11、觉得胃里的食物没有被消化，常觉得胃怪怪的
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12、肚子发胀、疼痛及比以前更常出现腹泻便秘交替出现
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13、肩、颈、背部和腰部常感到疼痛或僵硬