如何编制自我暗示语

自我暗示（以及自我催眠）是我们与潜意识对话的一个重要方式。也是自我心理、生理调整的重要手段。它简单易行，行之有效。对于我们摆脱各种心理障碍及生理疾病，是非常有用的。

以健身为目的的初级气功，在一定意义上也是包含着“自我催眠”、“自我暗示”在其中的。如果你愿意进行自我生、心理调整，那么，可以遵照如下原则进行。

《自我暗示纲要》

一，通过自我暗示，自我催眠，调整心理，调整生理，消除心理、生理障碍，对改善身心健康是非常有效的。特别是对于那些受各种精神神经症折磨、困扰的人，尤为有效。要相信这一效果。这是被大量实践所证明的。

二，每个人都可根据自己的情况，设计符合自己特点的、简单有效的“自我暗示体系”。

三，自我暗示，主要通过语言文字进行。譬如气功中经常讲到的“放松”，“入静”，“自然”，“心澄目洁”，“面带微笑”，就可同时视为很好的自我暗示语。因此，自我暗示，中心的环节是编定、选择对自己最有效的”自我暗示语”。

四，自我暗示语编选的第一原则是：突出目的。譬如，你想使自己身心健康，就可以这样自我暗示：“我很健康，很健康，确实很健康。”你不必在暗示语中加入达到健康的方法、手段。

因为自我暗示是为了影响潜意识，为了给它下某种“指令”。潜意识只要明确目标就可以了。至于如何达到目的，它会选择最好的方法。

你强行给它规定复杂的过程、方法，只会适得其反。这是“潜意识思维”的一大特点。

五，自我暗示语编选的第二个原则，是必须简单明。所谓简单，既是指目的很单纯，很简少，不复杂繁多，也是指语言文字本身的简洁。所谓明，就是避免使用暧昧的、含义模糊的字词。

譬如，你身体有多处不适，肠胃，心脏，肝，胆，肾，关节，你的自我暗示语，不应该将它们一下子都列入。我肠胃很快正常。我心脏很快健康。我的肝很快健康，我的……这样，目的太繁多了，效果不好。你在一个阶段要突出一个或两个重点。或者，就干脆搞笼统的自我暗示：我将很健康，很健康……

至于文字的简练，那是好理解的。文字的明确，也是好理解的。你必须很好地推敲字词，它们完全可能对潜意识有不同效果的暗示作用。

潜意识思维的又一特点是“抠字眼”的。它会很“教条”地遵照语言字的直接含义进行思维与行动。你在暗示中若对它讲“我高兴死了”、“高兴坏了”，它可能会理解为你因为高兴而“死了”，“坏了”。这含义就与你的原意完全相反了。

六，自我暗示语编选的第三个原则是语音爽朗上口，尽可能具有诗的韵律。这样，自我暗示语就不仅以它的词义、语义在对你的潜意识暗示，而且还在以它的音乐感、节奏感对你的潜意识暗示。

这韵律，这音乐感，要尽可能与你的内容相适应、相吻合。你要使自己放松，镇静，那么，你的暗示语不仅在字义、语义上是这样的，而且在韵律节奏、音乐感上也是平缓的、安静的。

自我暗示语的韵律可以造成一种旋律的力量。你只要在心中默念一遍自我暗示语，因为它有那种诗的韵律，便会不由自主地在你心中反复再现。

七，自我暗示语编选的第四个原则，是尽可能具有调动视、听等感官的形象性。譬如，“脚踏雪山，头顶青天，心澄目洁，乐观健康”。这就必然使你在视觉等感觉方面，进入“脚踏雪山，头顶青天”的境界。你不仅看到青天、雪山，而且你确实感到脚下踏着、头上顶着。

“心澄目洁”这四个字则使你的身体、眼睛、心胸很形象地进入一个境界，这一切都有助于你的潜意识接受最后那个根本的、抽象的、目的性的“指示”：“乐观健康”。

与这个编选原则相联系的，我们要补充说明：语言文字的暗示作用再配合上视、听等感觉，配合上周身的感觉，才会格外有效

催眠状态是人类一种本能的意识状态，处于放松状态的人受到别人的暗示，会“失魂落魄”似的顺从他人的指令，作出反应。

催眠术的应用前提

催眠术是否成功，取决于两方面的条件，一是催眠师的素质和技能要高，二是被催眠者要容易被催眠，。被催眠者如果受暗示性较强，对催眠术持信任态度，催眠即可进行。判断方法有：

1.巴布尔暗示：8项暗示，每次暗示成功得1分，总分为8分，得分超过4分以上者表示催眠可获得成功。

手臂下落：右手平伸，暗示其越来越沉，沉得往下落。30秒后，下沉4英寸（约十厘米）或更低，得一分。

手臂上飘：左手平伸，暗示其越来越轻，轻得向上飘。30秒后，上飘4英寸（约十厘米）或更高，得一分。

两手分不开：先撒开两手，然后两手交叉，紧握置于下腹部，暗示其两手被粘住了，不能分开，反复暗示45秒钟，5秒钟后分不开手给0.5分，15秒钟后分不开手给1分。

口渴幻觉：暗示“你太渴了”，被试者有明显的吞咽动作，嘴动，润湿口唇，给0.5分，测试结束后仍然感到口渴，再加0.5分。

失语：暗示“你喉咙、嘴巴动不了了，说不出话来”，持续45秒钟，5秒后说不出话，给0.5分，15秒后仍说不出话，给1分。

身体不能动：暗示“你身体发沉，僵硬，不能站立”。持续45秒，5秒后不能站立，0.5分，15秒后仍不能站立，1分。

“催眠后”反应：告诉测试者“测试结束后当我响起‘咔哒’声，你会不由自主地咳嗽”，

测试结束后，发出“咔哒”声，测试者咳嗽或喉部运动，给1分。

选择性遗忘：告诉测试者“测试结束后你记不起第二项测试，只有当我说你现在想起来了，你才能想起来第二项测试的内容。”测试者想不起来，给1分。

2.布尔评定：选择一、二项就可以了。

后倒法：告诉测试者，要进行神经特点方面实验。让测试者背向催眠师，两脚并拢而立，双手自然下垂，催眠师用手掌心轻轻平贴于测试者后背，低声说：“现在开始慢慢向后拉你，已经开始拉了！你开始向后倒了！已经开始倒了……”但实际只是把手后移，如果测试者向后倒，表明有足够的暗示性注意力。

前倾法：站立姿势同前，令测试者盯着催眠师的眼睛，催眠师的目光集中固定于测试者鼻梁上，伸出双手，掌心向内，放到测试者太阳穴附近，并轻微接触，暗示说：“现在当我的手拿开时，你回跟着我向前倒。”

勾手法：让测试者双手勾在一起，催眠师把自己的手包在测试者双手之外，给予轻微按摩，催眠师的目光固定于测试者的鼻梁，并要求测试者凝视催眠师的眼睛，暗示说：“你的手麻木了……两手握得很紧了……你已经不能把你的双手分开了！你用力试试看，你的双手不能分开了！”

试管法：给测试者三个盛有清水的试管，告诉说要实验一下嗅觉的灵敏度，暗示说：“闻一下，哪个是汽油，哪个是酒精，哪个是清水？”如果闻到了汽油或酒精，则暗示性较强。摆锤法：用一根结实的线，一端系上一个小铁球，让测试者伸出一只手提着另一端，催眠师用一块木制的马蹄型“磁铁”围绕小铁球运动，并暗示说：“小铁球会跟着磁铁摆动起来……”

催眠的具体方法

被催眠者先平静而舒适地坐在安乐椅或躺在床上，放松数分钟。暗示的语言必须坚定有力，简单明确、清晰。

1.光点刺激法：让被催眠者凝视上方的一个光点或光亮灯罩，或凝视催眠师手中捧端的发亮物体，距离10厘米左右。集中注意力凝视数分钟后，催眠师用单调的暗示性语言引导：“你的眼睛开始疲倦起来了……你已经睁不开眼睛了……你全身越来越沉重，头脑越来越模糊了……你就要瞌睡了……睡把……熟睡吧……”眼睑闭合，说明催眠成功。

2.单调音重复法：让被催眠者闭目全身放松，倾听节拍器或感应器发出的单调声音或滴水声，几分钟后给予类似的语言提示，在暗示时还可加上数数，典型语言有：“这里没有打扰你的东西……除了我说话的声音和滴水声，你什么也听不见……随着我数数你会加重瞌睡……一……一股舒服的暖流流遍你全身……二……你的头脑模糊不清了……三……周围安静极了……不能抵制的睡意已经完全笼罩你了……你什么也听不见了……”

3.温觉引导法：净手并烘热，用温暖洁净的手轻微接触被催眠者的皮肤表面，从其额部，两颊到双手，按照同一方向反复地，缓慢地，均匀地慢慢移动，同时可使用上述语言暗示。也可以不接触皮肤，只靠手的移动一起的热空气的波动给予刺激。

自我催眠可分成三大部分：一是进入自我催眠状态，二是在自我催眠状态下进行有针对性的暗示，再就是催眠唤醒。

目前因为催眠资料匮乏，绝大多数自我催眠练习者，都没有接受正式的催眠培训，只能根据网络只言片语的介绍实施自我催眠的。不论是进入状态的步骤，还是自我暗示进行矫治，甚