悬吊训练原理和方法讲义

悬吊训练原理
悬吊训练的负荷一般以克服自身体重和
轻负重为主,注重练习动作的规范性和准确 程度.运动员在多次重复的对肌肉紧张度的 控制以及对多块肌肉不同紧张度的调节中 形成神经对肌肉的准确支配能力.悬吊训练 通过强化躯干肌肉、强化非主导侧肢体运 动能力等手段提高身体在高速运动中的平 衡、控制能力,加强力量在运动链上的传导.
悬吊训练法定义
悬吊训练法在体育界将其定义为：用绳 索把人体一定部位悬吊起来,或用橡胶平 衡垫,瑞士球等,使其处于不稳定的状态下 进行体能训练来激发人体躯干肌肉紧张 而产生训练效果的方法.在医学界S-E-T是 以持久改善肌肉骨骼疾病为目的,应用主 动治疗和训练的一个总的概念集合,该疗 法以主动训练和康复治疗作为关键要素, 包括诊断及治疗两大系统.
SET的基本要素
4.牵 引 对于 背 部 牵引,可以通过悬吊装置将患者的双臂
悬挂起来,将双脚放在地上,慢慢屈膝并以手臂承受 体重,由此产生牵引的效果.对于仰卧姿势的牵引,则 可以用吊带包绕脚躁,将双下肢悬吊在空中,由此即 可将臀部从支撑面上抬起来.牵引同样可以在颈部、 肩部和舰关节处实施,但是在这些情况下,物理治疗 师应发挥重要作用.
悬吊训练法的起源与定义
床实践,发展出全新的悬吊运动治疗 (sling exercise therapy, S-E-T)的体 系,并于1999年正式提出S-E-T概念用于骨 骼肌器官的疾病的主动治疗和运动中,训 练器由挪威挪威红带公司研发,这项技术 已覆盖挪威90%的康复机构,且北欧及日 本、韩国目前都已开展,2000年以来已扩 展到伤后康复训练和运动员体能训练.
悬吊训练法的起源
悬吊训练主要用于加强中央躯干部位深层 肌肉力量,专家推测这种在不稳定状态下进 行的力量训练能够激发躯干肌肉和身体各 大肌群之间的神经肌肉协调收缩能力,从而 提高在高度不稳定状态下（如高速运动中） 的运动能力.悬吊训练通过强化躯干肌肉、 强化非主导侧肢体运动能力等手段提高身 体在高速运动中的平衡、控制能力,加强力 量在运动链上的传导.定期进行悬吊训练也 可有效预防腰背部运动损伤.
悬吊训练原理和方法
悬吊训练法的起源与定义
悬吊训练法是一种新兴的力量训练方法, 学者们对这一训练方法的命名到目前为 止还未达成共识,早期较多的学者把这 一训练法定名为“悬吊运动疗法”,后 来有的学者将其称为“吊索训练”或 “悬索训练”或“绳索训练”,更多的 学者将其称为“悬吊训练法”.
悬吊训练法的起源与定义
①对感觉及运动的控制能力下降; ②稳定肌的肌力及耐力降低; ③活动肌的肌力及耐力降低; ④肌萎缩; ⑤心血管系统功能减退等. 虽然目前尚未完全明确这些改变与慢性化进程间的关
联性,但是有理由相信,它们在疾病的迁延过程中扮演着 重要角色.
悬吊训练原理
肌肉力矩=重力矩
SET的基本要素
2.肌 肉 放松 在 SE T 中,使肌肉放松的一个主要方法就
是通过悬吊装置使需要放松的身体部位置 于所希望的姿势,然后缓慢、轻柔地移动该 部分机体.这通常会使患者感到非常舒适, 该项操作在治疗前、后都可以应用.
SET的基本要素
3.增 加 关节活动度
慢 性 疾 病常导致肌肉和关节活动范围减 小.除了使用关节松动术和肌肉牵拉等物理 治疗外,还可通过悬吊系统让患者自己进行 增加关节活动度的练习.此时由于重力的影 响已基本消除,患者感到他们能有效控制运 动且受到全面保护,故能够使肌肉和关节逐 渐活动到最大范围,甚至能再进一步稍作牵 伸.
悬吊训练原理
高水平运动员在体能训练中增加悬 吊手段,主要用于加强中央躯干部位 深层肌肉力量,这种在不稳定状态下 进行的力量训练能够激发躯干肌肉 和身体各大肌群之间的神经肌肉协 调收缩能力,从而提高在高度不稳定 状态（如高速运动中）的运动能力.
ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ
一套辅助人体实现各种主动运动的装置.
例如有研究证实,运动器官的慢性疾患往往与机体的生 理改变有关,如感觉运动控制能力失调及肌力下降等川, 其中患者最重要的病理改变包括:

F*R=W*D
因为： R<<D
所以: F>>W
动作难度的控制： 通过调整重力臂长短而变化； 通过调整运动链内关节的多少而变化； 通过支点固定与不固定而变化.
SET的基本要素
1.开 放 式和闭锁式动力链运动的诊断系统
根据 SET概念开发出一个独立的诊断系统,用来诊断所谓 的“薄弱环节”(weak link).所谓薄弱环节,是指在某一个 动作中,当某块肌肉和其它肌肉一起工作时,由于该肌肉力 量太弱而不能发挥它应有的那部分作用.具体方法是让患 者进行渐进式闭链运动,在运动中逐渐增大负荷至患者不 能正确作出该运动或者感到疼痛为止.如果在负荷较低时 就发生上述情况或者左、右两侧的运动有明显差别时,就 表明被检者存在一处或多处“薄弱环节”,接着用开链运 动检测各肌肉以确定具体薄弱处.当用闭链运动进行检测 时,要求治疗师密切观察,因为机体会尽量让其它肌肉去代 偿“薄弱环节”.不过到目前为止,尚未见到关于测定该诊 断系统可重复性的研究报道.
悬吊训练法源于二战康复治疗.悬吊训练 最初用于骨科手术和骨骼、肌肉系统慢 性疾病康复,在挪威,自20世纪60年代以 来,吊带就已被用作治疗肩关节和髋关节 疾病.在九十年代初期,挪威的物理治疗师 和医生建立了密切的合作关系,他们促进 了悬吊运动治疗理念的进一步发展.在广 泛的生物力学研究的基础上,挪威康复工 作者创造性的提出了一系列新的训练理 念与原则,在此基础上,通过大量的临
SE T是 以 持久改善肌肉骨骼疾病为目的,应用 主动治疗和训练的一个总的概念集合,该疗法以 主动训练和康复治疗作为关键要素,包括诊断及 治疗两大系统.前者通过逐渐增加开链和闭链运 动的负荷来进行肌肉耐力测定,并结合肌肉骨骼 疾病的常规检查;后者包括肌肉放松、增加关节 活动范围、牵引、训练稳定肌肉系统、感觉运 动协调训练、开链运动和闭链运动、活动肌动 力训练、健体运动、小组训练、伴有长期随访 的个体化家庭训练以及用来制定和修改运动计 划的计算机软件等.