原地推铅球教学 PPT
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铅球技术教学ppt课件
高级训练计划
力量爆发力训练
进行爆发力训练，如挺举、抓举 等，提高全身爆发力。
技术创新与个性化
根据个人技术特点，进行技术创 新和个性化训练，形成独特的铅
球技术风格。
心理训练与恢复
加强心理训练和恢复性训练，提 高比赛中的心理素质和抗疲劳能
力。
04 铅球比赛规则与 技巧
比赛规则介绍
比赛场地
介绍铅球比赛的场地规格、起跑线、投掷区等。
训练方法要领
通过多种训练手段，提高力量、速度、协调性和柔韧性等方面的能力。
常见训练方法
力量训练、速度训练、协调性训练、柔韧性训练等。
03 铅球训练计划
初级训练计划
力量训练
基础体能训练
通过简单的力量训练，如俯卧撑、仰 卧起坐等，增强上肢和核心肌群的力 量。
进行有氧运动和灵活性训练，提高心 肺功能和身体柔韧性。
柔韧素质
良好的柔韧性和关节灵活性有助于运动员更好地完成技术动作和 提高动作质量。
技术素质要求
正确的姿势
保持正确的姿势是铅球运动的基础，有助于提高动作的稳定性和准 确性。
正确的技术动作
熟练掌握铅球技术动作，包括推铅球、滑步、旋转等，是取得好成 绩的关键。
动作协调性
保持身体的协调性，使力量得到有效传递，提高动作的连贯性和流畅 性。
比赛心理调节ຫໍສະໝຸດ 压力管理01讲解如何应对比赛压力，保持心态平衡。
自信心建立
02
提供增强自信心的训练方法和建议。
集中注意力
03
介绍提高集中注意力的方法，以避免干扰和失误。
05 铅球运动员素质 与提高
身体素质要求
力量素质
铅球运动需要强大的爆发力和力量，运动员需要具备较高的肌肉 力量和耐力。
原地推铅球课件-河北省定州市宝塔初级中学八年级体育(共24张PPT)
两脚前后开立，相距20厘米至30厘米左右， 右脚尖贴近圆圈，脚跟正对投掷方向。
左腿在后自然弯屈，以前脚掌着地（有的以脚尖着地）， 脚跟提起，持球臂的肘略低于肩或与肩齐平， 左臂自然上举并稍向内，上体正直放松， 体重落在右腿上，两眼看前下方3米至5米处。 多数人都采用这种姿势。
低姿势： 持球后背对投掷方向，站于圈内靠近后沿处， 两脚前后开立，相距50厘米至60厘米左右，
特点，在学习推铅球“最后用力”技术动作时 可以分为以下几个步骤：
第一步： 先在投掷圈内， 用实心球练习原地正面甩 腕、拨球技术， 强调球出手一刹那间手指 手腕拨球的感觉。
第二步： 练习者面对投掷方向，两脚前后开 立略比肩宽，脚尖皆朝着斜前方， 上体后倒重心落在右腿上。左臂微 屈，适当紧张，伸向投掷方向。右 肩后撤低于左肩，肩髋扭紧，而后 进行蹬腿、送髋、挺胸和转肩、伸 臂推球动作。这一练习主要强调正
速地扭转。
第六步： 练习者在第五步的基础 上做出蹬地的动作。这一动 作主要强调右腿及脚前掌内 侧对地面的施力。表现在右是从左脚落地前开始至铅球离手结束。最 后用力是推铅球技 术的关键环节，它对铅球出手 初速度的贡献率高达 80％--85％。动作正确与否直 接影响着铅球出手初速度、出手角度和出手高度。 当滑步结束右脚着地时， 右腿迅速蹬转， 左脚积 极着地。 滑步结束后， 右髋向投掷方向转动，努 力保持肩轴与髋轴的扭紧姿势，上体在转动 中逐 渐抬起。为加快上体转动和抬起，左臂由胸前向投 掷方向牵引摆动，使身体由背对投掷方向转至侧对 投掷方向。此时肩轴仍落后于髋 轴，左臂和左肩 高于右肩，体重大部分仍在弯曲而压紧的右腿上， 身 体形成侧弓姿势，拉长的肌群成待发之势，为
的出手速度和出手角度。
重点： 蹬地和出手速度
左腿在后自然弯屈，以前脚掌着地（有的以脚尖着地）， 脚跟提起，持球臂的肘略低于肩或与肩齐平， 左臂自然上举并稍向内，上体正直放松， 体重落在右腿上，两眼看前下方3米至5米处。 多数人都采用这种姿势。
低姿势： 持球后背对投掷方向，站于圈内靠近后沿处， 两脚前后开立，相距50厘米至60厘米左右，
特点，在学习推铅球“最后用力”技术动作时 可以分为以下几个步骤：
第一步： 先在投掷圈内， 用实心球练习原地正面甩 腕、拨球技术， 强调球出手一刹那间手指 手腕拨球的感觉。
第二步： 练习者面对投掷方向，两脚前后开 立略比肩宽，脚尖皆朝着斜前方， 上体后倒重心落在右腿上。左臂微 屈，适当紧张，伸向投掷方向。右 肩后撤低于左肩，肩髋扭紧，而后 进行蹬腿、送髋、挺胸和转肩、伸 臂推球动作。这一练习主要强调正
速地扭转。
第六步： 练习者在第五步的基础 上做出蹬地的动作。这一动 作主要强调右腿及脚前掌内 侧对地面的施力。表现在右是从左脚落地前开始至铅球离手结束。最 后用力是推铅球技 术的关键环节，它对铅球出手 初速度的贡献率高达 80％--85％。动作正确与否直 接影响着铅球出手初速度、出手角度和出手高度。 当滑步结束右脚着地时， 右腿迅速蹬转， 左脚积 极着地。 滑步结束后， 右髋向投掷方向转动，努 力保持肩轴与髋轴的扭紧姿势，上体在转动 中逐 渐抬起。为加快上体转动和抬起，左臂由胸前向投 掷方向牵引摆动，使身体由背对投掷方向转至侧对 投掷方向。此时肩轴仍落后于髋 轴，左臂和左肩 高于右肩，体重大部分仍在弯曲而压紧的右腿上， 身 体形成侧弓姿势，拉长的肌群成待发之势，为
的出手速度和出手角度。
重点： 蹬地和出手速度
原地推铅球
教学内容
次数
时间
组织教法与要求
准
备
部
分
8分
|
10分
一、课堂常规
1文体整队，报告人数
2师生问好，记录考勤
3宣布本次课内容，
提出注意事项。
4安排见习生
见习生也要做相应的工作
5检查服装（鞋衣服，损伤）
二、准备活动
1、热身跑（一般性准备活动）
2、徒手操
（1）头部运动
（2）扩胸运动
扒拍
时间
一、课堂常规
组织：成四列横队密集站立
4推球时臀部后坐纠正：教师站在学生后面，两手扶其髋，推球时帮助送髋；徒手做最后练习，要求用右手触及右前上方一定高度。
5推球时身体向左侧倾倒纠正：先将左臂屈肘固定于左侧，做原地推球，推球时用邮件触及一定高度。
6推球时出手角度过低纠正：再出手时眼睛看前上方，要求出手的球越过一定高度。
7滑步后动作停顿纠正：加强练习持球连续滑步后结合最后用力的动作。
三、接力游戏
将全班分成两队，进行接力跑。输了一队做俯卧撑15个。（如图3）
八拍
教法：教师边讲解边示范，学生模仿，后在统一口令下集体练习。
要求：动作整齐统一，充分活动各关节。
∣×××××××
∣
∣×××××××
图3
基
本
部
分
30分左右
一、教材内容
动作要领：（以右手投掷为例）；从侧向投掷预备姿势开始，左腿预摆后以大腿带动小腿向投掷方向摆动。同时右脚蹬地，沿地面向投掷方向滑行，当左脚一落地，即开始最后用力动作；通过蹬、送、转、挺、推、拨连贯将球推出。
××××××
图3
×××××××
↓↓
××××××图4
次数
时间
组织教法与要求
准
备
部
分
8分
|
10分
一、课堂常规
1文体整队，报告人数
2师生问好，记录考勤
3宣布本次课内容，
提出注意事项。
4安排见习生
见习生也要做相应的工作
5检查服装（鞋衣服，损伤）
二、准备活动
1、热身跑（一般性准备活动）
2、徒手操
（1）头部运动
（2）扩胸运动
扒拍
时间
一、课堂常规
组织：成四列横队密集站立
4推球时臀部后坐纠正：教师站在学生后面，两手扶其髋，推球时帮助送髋；徒手做最后练习，要求用右手触及右前上方一定高度。
5推球时身体向左侧倾倒纠正：先将左臂屈肘固定于左侧，做原地推球，推球时用邮件触及一定高度。
6推球时出手角度过低纠正：再出手时眼睛看前上方，要求出手的球越过一定高度。
7滑步后动作停顿纠正：加强练习持球连续滑步后结合最后用力的动作。
三、接力游戏
将全班分成两队，进行接力跑。输了一队做俯卧撑15个。（如图3）
八拍
教法：教师边讲解边示范，学生模仿，后在统一口令下集体练习。
要求：动作整齐统一，充分活动各关节。
∣×××××××
∣
∣×××××××
图3
基
本
部
分
30分左右
一、教材内容
动作要领：（以右手投掷为例）；从侧向投掷预备姿势开始，左腿预摆后以大腿带动小腿向投掷方向摆动。同时右脚蹬地，沿地面向投掷方向滑行，当左脚一落地，即开始最后用力动作；通过蹬、送、转、挺、推、拨连贯将球推出。
××××××
图3
×××××××
↓↓
××××××图4
原地推铅球 游戏
教学 重点
分清“推”、“抛”、“掷”。
教学 难点
身体的协调用力。
课 教学内容
序
教学组织与要求
开 一、课堂常规
组织 ：
始 1.体育委员整队，检查人数，向老师
部 报告
分 2.师生问好
3. 宣布本节课的教学内容与要求
4. 检查着装，安排见习生。 5.安全教育。
运动负荷 时次 间数
3
1、慢跑一圈体育委员带队实行
推掌练习两脚平行开立同肩宽两腿稍屈两臂胸前平屈两手五指交叉掌心向外在两腿蹬伸的同时两手向前上方推拔
第 周 第 课时
教学内容 教学目标
1、原地正面推铅球 2、游戏
1、学生知道握、持球的方法和“推”球的动作要领。 2、学生能做出用手指和指根持球，能将球放在锁骨处、掌心向前、肘部抬起 的动作。 3、学生在练习时能积极思考，认真练习，注意安全。
3、对本课要有新的理解
场地 器材
空地一块
铅球 10 个
教学 反思Leabharlann 1、 四列横队成体操队形散开
2、 认真活动，动作规范
3、 富有节奏
练习方法：
1、讲解动作，并示范 2、教师用口令指挥学生练习
一、原地正面推铅球。
组织形式：
易犯错误：握、持球时，球体落在 掌心，肘关节下垂。
基 本 部 分
二、游戏
教法： 1、 讲解“推”与“扔”的区别。 2、 推手击掌
两脚平行开立同肩同宽。两腿稍 25 屈，右手横向紧贴锁骨窝，肘抬 起与肩平，左臂前上举，掌心向 后，然后两腿蹬伸，右手横向推 击掌。 3、 推掌练习 两脚平行开立同肩宽，两腿稍屈， 两臂胸前平屈，两手五指交叉， 掌心向外，在两腿蹬伸的同时两 手向前上方推拔。 4、 集体实行握、持球练习。 5、 原地正面推铅球练习。
铅球教案(2023版ppt)
铅球技术动作
握球和持球方法
握球：五指自然分开，将球放在食指、中指和无名指的指根处， 拇指和小指放在球的两侧，手腕放松，保持球的稳定性。
持球：将球放在肩上，肘关节自然弯曲，保持球的稳定和身 体的平衡。
投掷时，握球和持球方法要保持一致，以保证投掷的准确性 和稳定性。
预备姿势和站立姿势
预备姿势：两脚前后站立，前脚脚尖与投掷线对齐，后 脚脚尖与前脚脚跟对齐，两脚间距与肩同宽。
C 比赛策略：根据对手情况，调整投掷力度和角度
B 比赛过程中：保持冷静，调整心态
A 赛前准备：了解对手，制定比赛计划
比赛心理调整和应对策略
STEP1
STEP2
STEP3
STEP4
保持冷静：比赛 过程中保持冷静， 避免因紧张而影 响发挥
积极暗示：给 自己积极的心 理暗示，增强 自信心
专注比赛：专 注于比赛，避 免分心
教学场地：宽敞、平整的室外场地，
01
如田径场或运动场 器材：铅球、铅球架、铅球圈、铅球
02
垫、铅球杆等 场地布置：铅球架、铅球圈、铅球垫等
03
器材的摆放位置要合理，便于学生练习 器材维护：定期检查和维护铅球等器
04
材，确保教学安全
教学视频和教材
教学视频：推荐观看国内外优秀铅球 教学视频，如《铅球基础教学》、 《铅球技术解析》等。
1 供铅球教学视频、 教程和练习题等 资源
教学工具：如铅 球训练器、铅球
2 模拟器等，帮助 学员更好地掌握 铅球技巧
教学资料：如铅 球教学书籍、教
3 学视频等，提供 铅球教学理论和 实践指导
教学平台：如铅 球教学网站、论
4 坛等，提供铅球 教学交流和资源 共享的平台
2024版原地推铅球说课稿
2024/1/25
推铅球出手角度
适宜的出手角度是取得良好成绩的关键。出手角度太小，铅球会过早落地；出手角度太大， 铅球会飞出投掷区。适宜的出手角度一般在38°~42°之间。
24
力量素质测试方法
2024/1/25
握力测试
01
使用握力计进行测试，要求受试者全力紧握握力计，记录最大
握力值。
背力测试
02
受试者站立，双手握杠铃于体前，然后屈肘将杠铃拉至胸前，
2024/1/25
引体向上
借助单杠进行引体向上练 习，可增强上肢拉力和背 部肌肉力量。
哑铃推举
使用哑铃进行推举练习， 包括平推、斜推等，以锻 炼上肢推力和肩部稳定性。
12
下肢力量训练
深蹲
通过不同方式的深蹲，如 标准深蹲、负重深蹲、单 腿深蹲等，来锻炼下肢力 量和平衡能力。
2024/1/25
跳跃练习
2024/1/25
18
05
学生自主练习与指导
2024/1/25
19
分组自主练习安排
根据学生身体素质和技能水平，将学生分成不同的小组，确保每组学生具有相似的 能力，以便进行针对性的练习。
为每个小组安排不同的练习任务，包括基础动作练习、力量素质提升、技术细节打 磨等，确保学生在练习中能够全面提升。
设定合理的练习时间和间歇，让学生在充分热身的基础上进行练习，避免运动损伤。
26
THANKS
感谢观看
2024/1/25
27
记录最大拉力值。
腿力测试
03
采用纵跳摸高或立定跳远等方法进行测试，记录跳跃高度或远
度。
25
成绩评定及反馈
2024/1/25
推铅球PPT黄开智
约在公元1840年有了炮兵，炮弹是圆形铅制的，为了 使炮手在作战时装填炮弹迅速、敏捷，以提高作战能力， 平时就让土兵用与炮弹重量近似的石头练习，并进行比赛。 后来又用金属物或废炮弹代替圆石作为训练。严格地说， 这才是今日推铅球项目的起源。这种方法后来扩展到民间， 成了群众喜爱的体育运动项目。
推铅球运动的起源与雏形—2
早时铅球不是单独比赛的项目，而是多项综合比赛的项目之一。比 赛在一条直线上进行，可以采用原地投掷，也可采用助跑投掷。后来改 为在一个方形区内进行比赛，再后又改为圆形投掷区。投掷区角度也在 不断变化，从开始的90°角改为60°、65°、60°、45°、40°角， 2002年34.92 °，并一直沿用至今。
原地侧向推铅球技术分析
推铅球运动的概述
一、推铅球运动的概念
推铅球是在2.135米直径的投掷圈内，运动员握好 球，把球持于锁骨窝上贴紧颈部，经过直线助跑（滑步） 或曲线助跑（旋转），在两脚支持的情况下，用全身的力 量，把球从肩上推出，球落到40°扇形投掷区内，以远度 决定成绩与名次的田赛投掷项目。
二、推铅球运动的历史发展
②同时告诉我们要善于思考，善于扑捉灵感，恳于下功夫，就 能攀登到成功的顶点。不要迷信权威，要敢于提出自己的见 解，并要努力拼搏。在我们平凡的中等学校体育教育的工作 中，也能写出一页光辉的历史篇章。
③推铅球运动具有健身、军事训练和竞技的功能。
推铅球技术发展示意图
侧
向 原 地 推 铅 球
侧
向 交 换 步 推 铅 球
侧
向 滑 步
背（
向 滑 步
奥 帕 莱 恩
推 铅 球
推‘ 铅美
发 挥
球） 体
转
能
量
短发长挥展节体奏能推量铅球
推铅球运动的起源与雏形—2
早时铅球不是单独比赛的项目，而是多项综合比赛的项目之一。比 赛在一条直线上进行，可以采用原地投掷，也可采用助跑投掷。后来改 为在一个方形区内进行比赛，再后又改为圆形投掷区。投掷区角度也在 不断变化，从开始的90°角改为60°、65°、60°、45°、40°角， 2002年34.92 °，并一直沿用至今。
原地侧向推铅球技术分析
推铅球运动的概述
一、推铅球运动的概念
推铅球是在2.135米直径的投掷圈内，运动员握好 球，把球持于锁骨窝上贴紧颈部，经过直线助跑（滑步） 或曲线助跑（旋转），在两脚支持的情况下，用全身的力 量，把球从肩上推出，球落到40°扇形投掷区内，以远度 决定成绩与名次的田赛投掷项目。
二、推铅球运动的历史发展
②同时告诉我们要善于思考，善于扑捉灵感，恳于下功夫，就 能攀登到成功的顶点。不要迷信权威，要敢于提出自己的见 解，并要努力拼搏。在我们平凡的中等学校体育教育的工作 中，也能写出一页光辉的历史篇章。
③推铅球运动具有健身、军事训练和竞技的功能。
推铅球技术发展示意图
侧
向 原 地 推 铅 球
侧
向 交 换 步 推 铅 球
侧
向 滑 步
背（
向 滑 步
奥 帕 莱 恩
推 铅 球
推‘ 铅美
发 挥
球） 体
转
能
量
短发长挥展节体奏能推量铅球
铅球 完整版课件PPT
最后用力阶段——发力姿势
技术要点
•右膝弯曲，右脚脚前掌承担身体重量。 •右踝与左脚趾落在一条直线上(“踝一 趾姿势”)。 •髋部与肩部成扭转姿势。 •头和左臂固定。 •右肘与躯干成90度。
最后用力阶段——加速过程
技术要点
• 右腿爆发性蹬转动作将髋部推至正对投掷圈的前部。 • 左腿几乎伸直支撑，抬高身体(此举会影响到出手角度)。 • 通过左臂和肩的动作，躯干的扭转动作受到阻碍。 • 右肘向投掷方向转动上举。 • 身体重心从右腿转移到左腿。
滑步阶段
技术要点
• 身体移动伴随着从前脚掌到脚跟的 过渡，臀部不要下坐。 • 摆动腿低平地向抵趾板方向牵拉。 • 支撑腿在移过脚跟后开始伸展。 • 支撑腿在滑步过程中几乎不离开地 面。 • 双肩与投掷圈后部平行。
滑步阶段——脚的位置
技术要点
•右脚以脚跟滑动，以脚前掌落地。 •右脚落在投掷圈中央。 •双脚几乎同时落地，右脚略早于左 脚。 •左脚脚前掌内侧着地。
• (4)持轻球进行完整滑步练习。
教学方法
• 5、学习滑步推铅球完整技术 • (1)徒手模仿背向滑步推铅球技术。 • (2)背向滑步推轻铅球。 • (3)圈内背向滑步推轻铅球或标准重量的铅球。 • 6、进一步巩固推铅球技术，探索完善和提高的途径。 • (1)广泛采用各种专门练习进行完整的和分解的技术训练。 • (2)采用不同重量的铅球进行训练。
铅
球
铅球技术教学
一、概述 二、铅球技术阶段 三、主要辅助性练习 四、教学方法
一、概述
•1）铅球的定义 •铅球是投掷者在投掷圈内用单手持球， 通过滑步或旋转，用全身的力量和最 快的出手速度将铅球推出，使尽可能 远地落在规定区域内的田径运动投掷 项目。 •2）铅球技术的发展概况。
田径技术 铅球技术 课件-PPT文档资料
原地做左腿向后插撑同时右腿跳转送髋练习
用轻球做推铅球动作，体会滑步后快速蹬地转髋动作
教学方法
复习技术动作徒手3-5分钟。 老师纠错。 学生持球的练习5-6分钟。 同学之间相互纠错。 学生在投掷区里练习。 学生继续练习。
注意事项
滑步与最后用力要紧密连接 团身要紧，预摆要稳、出手要快。 滑步充分发挥左腿摆动和右腿蹬伸的力量。
重点：动作连贯
完整技术图
背向滑步持球预备姿势
持球预摆
预摆准备滑步
拉收动作
摆、动作
滑步蹬伸动作
形成牢固的左侧支撑
蹬转形成良好的超越器械
蹬转拉收动作
最后用力与维持身体平衡
易犯错误及纠正方法
1、滑步接最后用力停顿 纠正方法： 右腿做快速滑步拉收后即蹬地，左腿快速落地的制动支撑
知识传授目标
通过复习背向滑步推铅球技术，使同学们完全掌握这一技术动作，为今后走 向工作岗位打下基础。通过素质力量练习，增强学生的上臂及下肢力量， 增强学生的体质。
能力培养目标 情感教育目标
培养学生勇敢、顽强、果断等意志品质；对学生加强安全教育；防止伤害事 故
发展学生力量、速度、平衡、协调等身体素质培养学生认真学习、发现问题、 解决问题的能力；提高学生专业素养
图示
图示
图示
二、学习背向滑步推铅球
方法：在投掷圈内背对投掷方向站立，右手撑球于锁骨窝处，左手上 举，上体直立稍前倾，上体有节奏的加深前俯，右腿直屈膝靠近右膝， 左臂下垂成团身姿势，左腿后伸，在团身基础上，重心向投掷方向移 动，到右腿不能平衡时，左腿大腿团力向投掷方向摆出，当左腿摆在 最大限度时，右脚用力蹬地滑向投掷方向，快速收小腿，然后蹬地转 髕、挺胸、推、拨指，身体维持平衡。
推铅球课件ppt
04
推铅球比赛策略
比赛规则与要求
了解规则
熟悉推铅球的比赛规则，包括投掷次数、有效成绩判定、犯规情况等，确保在比赛中不犯规或少犯规 。
遵守要求
在比赛前，确保铅球重量符合要求，投掷姿势符合标准，避免因违规行为影响成绩。
比赛心理准备
保持冷静
在比赛过程中，保持冷静和镇定，不被外界因素干扰，专注于自己的投掷动作和节奏。
动作速度
通过快速重复推铅球动作的练习，提高动作频率和连贯性。
灵敏度训练
快速变向
进行快速变向跑、蛇形跑等练习，提高身体灵活性和反应能力。
空间感知
通过障碍跑、穿越跑等练习，培养对空间和距离的感知能力。
技术训练
正确姿势
学习正确的推铅球姿势，包括站立姿 势、持铅球姿势、推铅球姿势等。
技术细节
掌握推铅球的技术要领，包括用力顺 序、动作协调性、呼吸配合等。
05
推铅球运动损伤预防与恢复
常见运动损伤及原因
肌肉拉伤
由于热身不足或动作不 规范，导致肌肉过度伸 展或收缩，引起肌肉纤
维撕裂。
关节扭伤
在推铅球过程中，关节 受到外力作用，导致关 节错位或周围软组织损
伤。
跟腱炎
由于长期高强度训练或 运动姿势不正确，导致
跟腱发炎、疼痛。
骨折
在推铅球过程中，由于 冲击力过大或地面不平 等原因，导致骨骼断裂
脚部应与推铅方向呈45度角左右站 立，以便在推铅过程中提供稳定的 支撑和推动力。
推铅动作
用力方式
推铅球时，应采用全身协调用力，从 脚部开始发力，通过腿部、腰部、上 臂、手腕直至手指，将力量传递到铅 球上。
出手速度
推铅球的速度应尽可能快，以增加投 掷距离和高度。在推铅过程中，应注 意动作的连贯性和协调性。
《铅球动作技术》课件
提高成绩的训练建议
制定科学合理的训练计划
根据个人特点和目标，制定个性化的训练计划。
注重技术细节和动作规范
在训练中注重技术细节和动作规范，提高技术水平。
增加模拟比赛和实战演练
通过模拟比赛和实战演练，提高心理素质和适应能力。
05
CATALOGUE
优秀铅球运动员案例分析
XX运动员的训练经历与技术特点
详细描述
柔韧性训练包括拉伸和关节活动练习 ，可以帮助运动员预防运动损伤和提 高肌肉弹性。通过柔韧性训练，运动 员可以更好地完成投掷动作和提高身 体的协调性。
04
CATALOGUE
铅球运动中的常见问题与预防运动损伤的预防与ຫໍສະໝຸດ 理010203
肌肉拉伤
在热身运动中充分拉伸， 加强肌肉力量和柔韧性训 练。
详细描述：预备姿势时，运动员需要保持身体的放松， 避免过度紧张导致肌肉僵硬，影响推铅球动作的流畅性 和力量发挥。
详细描述：预备姿势时，运动员需要观察和判断周围环 境、对手情况等，以便在推铅球过程中做出正确的决策 和调整。
推铅球动作
总结词：力量传递 总结词：控制方向和角度 总结词：保持连贯和流畅
详细描述：推铅球动作是力量传递的过程，要求运动员 从脚底开始发力，通过核心肌肉群传递到手臂和手腕， 将力量转化为铅球的加速度。
详细描述：推铅球动作不仅要求力量，还需要控制好方 向和角度，以确保铅球能够按照预定的轨迹飞行并准确 地落入目标区域。
详细描述：推铅球动作需要保持连贯和流畅，避免在发 力过程中出现停顿或中断，这会影响力量传递和铅球的 加速度。
跟随动作
总结词
保持身体平衡与稳定
总结词
观察和判断成绩
详细描述
跟随动作是推铅球结束后身体恢复平衡与稳定的过程，要 求运动员在完成推铅球后保持身体的平衡与稳定，避免因 失去平衡而影响成绩。
高中体育与健康人教版全一册原地侧向推铅球课件(15ppt)
ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ 基本部分
教师明确原地侧向掷铅球动作要求 示范，组织练习，巡视指导 1、明确要求 2、分组练习 ◎讲解示范，教师强调出手角度在40度左右，出手点在头顶后上方。 提出问题：影响投掷远度的因素有哪些？ 在学生的回答中引出本课主要解决原地侧向掷铅球中的出手角度技术 巡视指导、适时鼓励、纠错 在篮球场两篮架间拉一橡筋，一边高，一边低，橡筋上挂三角小旗 教师指导、启发 利用篮板投准；启发、指导 高度固定，学生选择合适的投掷距离；动体动脑。
● 在练习中主义观擦评出投掷小能手 ● 提问：他们成为投掷小能手的原因是什么？ 原地侧向掷铅球（要求：注意出手点） ● 复习原地侧向掷铅球 ● 在同伴帮助下徒手练习出手动作 ● 学生两两配合，一学生举手放于练习者头顶后上方，一学生徒手练习 ● 合作探究，分小组练习，改进出手角度（ 要求出手角度好，掷得远，铅球在绳子上方过） ● 学生开动脑筋，积极回答 ● 分组练习、主动参与 ● 学生动脑又动体 同学间互帮互助点评，纠错、展示 ● 对着篮板投掷 ● 集中练习
●学生集中练习
对着辅助器材练习 脱离辅助器材练习 投掷小能手比赛 让学生得到适当的训练，以达到课的目标。
●结束部分
集体讲评，评估本节课的学习情况表扬优秀学生； 示范并带动学生参与，进行放松 让收到“奖励”的学生整理器材，解散学生。 分享这节课的成果； 学生忘我地投入其中，在笑声中放松。 向老师说再见
原地侧向推铅球
本课是学习、掌握原地侧向推铅球技 术动作的第二课次，课的关键是在练习过 程中，帮助学生学会控制出手角度的技能。 本课的重点是蹬地转髋,最后用力正确地 把球推出，难点是全身协调用力,能反应 在最后用力所产生的爆发力将球推出。
1、知识目标：通过学习，使学生初步了解和掌握原 地侧向推铅球的基本知识、基本技术和基本技能。
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原地推铅球教学
大家有疑问的，可以询问和交流
可以互相讨论下，但要小声点
1、持球：正对投掷方向，两脚成立正姿势， 身体直立，将球放在右手中指指根处，其 余四肢自然分开，头向右倾斜，用颈部与 右手将球固定住，此时右手掌是横立，面 向正前方。
2、右手将球放在锁骨窝肘关节同肩高，左 手自然置于体前。
3、右腿微屈，上体向右侧屈，左腿自然伸
注意体会蹬、转、挺、推、拨五个主要技 术。蹬就右腿的蹬地，是为了将腿上的力 量作用于铅球上，转就是在蹬的同时右腿 以前脚掌为轴转动以次带动腿、髋、胸转 动。挺பைடு நூலகம்而就是挺髋、胸，推就是向前上 方推出，拨就是最后出手时的拨球。
谢谢观赏
大家有疑问的，可以询问和交流
可以互相讨论下，但要小声点
1、持球：正对投掷方向，两脚成立正姿势， 身体直立，将球放在右手中指指根处，其 余四肢自然分开，头向右倾斜，用颈部与 右手将球固定住，此时右手掌是横立，面 向正前方。
2、右手将球放在锁骨窝肘关节同肩高，左 手自然置于体前。
3、右腿微屈，上体向右侧屈，左腿自然伸
注意体会蹬、转、挺、推、拨五个主要技 术。蹬就右腿的蹬地，是为了将腿上的力 量作用于铅球上，转就是在蹬的同时右腿 以前脚掌为轴转动以次带动腿、髋、胸转 动。挺பைடு நூலகம்而就是挺髋、胸，推就是向前上 方推出，拨就是最后出手时的拨球。
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