哪些人群需特别补充b族维生素
减肥与B族维生素
减肥与B族维生素多数B族维生素跟能量物质的代谢有关，所以运动人群可能有必要额外补充B族维生素。
但B族维生素有很多种，即便对运动人群来说，也不是每一种都需要补充。
B族维生素里面，泛酸（维生素B5）和生物素在绝大多数食物中都存在，只要每天吃饱饭，基本不可能缺乏。
B12和叶酸跟运动关系都不太大，尤其是B12。
维生素B12每日需要量极小，健康人即使不摄入B12，体内的储存也够用好几年。
叶酸这种维生素比较特殊，食物来源的叶酸吸收率比较低，补剂形式的就好得多。
所以，如果平时深绿色叶菜或豆类吃得比较少，可以买点叶酸补剂来吃，但大量运动的减肥者倒不一定必须要额外补充叶酸。
模块化饮食表中部分食物的叶酸含量（微克/百克可食）我逐一说说剩下的几种B族维生素。
1.硫胺素（维生素B1）。
我国2013年新版DRIs的推荐量是成年男性1.4毫克/天，女性1.2毫克/天。
大运动量的减肥者，需要量可能增加至推荐量的1～2倍。
含硫胺素比较丰富的食物有大部分动物内脏、全麦食物、杂粮、豌豆、芦笋、芹菜、酵母。
这些食物我们应该注意多选择。
动物内脏在模块化饮食表里没有，但因为动物内脏营养素富集程度比较高，热量也不算大，所以我们可以在模块化饮食以外，每周专门吃一次动物内脏，比如动物肝、肾等，每次只需要15～30克就足够了。
2.核黄素（维生素B2）。
核黄素跟蛋白质、脂肪、碳水化合物的能量产生都有关系。
我国目前的推荐量是成年男性1.4毫克/天，女性1.2毫克/天。
大量运动的人，增加到推荐量的1～2倍足矣。
食物补充核黄素的话，在使用模块化饮食法时，9大类食物都要按照推荐份数吃够，在这个基础上，蔬菜方面再多选择菜花、芦笋、菠菜就可以了。
3.烟酸（维生素B3）。
烟酸跟蛋白质、碳水化合物、脂肪的能量产生都有关。
现在我国的推荐量是成年男性15毫克/天，女性12毫克/天。
大量运动的人群建议稍微增加一些即可。
含烟酸比较丰富的食物有肉类、谷类、豆类。
因为色氨酸在体内能转化成烟酸，动物蛋白摄入比较多的人，烟酸一般都不会缺乏。
B族维生素知识练习题
B族维生素知识练习题姓名：________ 成绩：________1. B族维生素是（单选）：（）A. 水溶性B. 脂溶性2. B族维生素为什么要额外补充（多选）？（）A. B族无法由人体自身合成，必须每日从外界摄取B. B族是水溶性维生素，易被人体代谢，无法长时间留存体内，必须每日补充C.日常生活的精细饮食减少B族摄入，抽烟喝酒、熬夜上火等则增加B族消耗，导致B族缺乏普遍3.B族维生素为什么要8种同时补充（多选）？（）A. B族维生素之间存在融合作用，必须同时发挥作用B. 单独摄取一种或者其中几种，会使人体对其他的B族维生素需求量增加C. B族维生素多种一起服用口感更好4. B1的主要缺乏症状是（单选）？（）A. 脚气病B. 口腔溃疡C. 贫血D. 疲劳5.B2的主要缺乏症状是（单选）？（）A. 脚气病B.口腔溃疡C.失眠、脱发D.皮炎6.B6的主要缺乏症状是（单选）？（)A. 口腔溃疡B. 头晕乏力C. 脂溢性皮炎D. 疲劳7.B6的主要缺乏症状是（单选）？（）A. 脚气病B. 皮炎C. 贫血D.疲劳8.叶酸（B主要缺乏的症状是？（单选）（）A. 头晕乏力B. 脚气病C. 失眠D. 疲劳9.生物素（B主要缺乏的症状是？（单选）（）A. 失眠、脱发B. 疲劳C. 脚气病D. 皮炎10.烟酰胺（B主要缺乏的症状是？（单选）（）A. 脚气病B. 贫血C. 疲劳D. 皮炎11.泛酸（B主要缺乏的症状是？（单选）（）A. 疲劳B. 失眠C. 口腔溃疡D. 脚气病12.关于B族维生素下列哪种说法是错误的（单选）？（）A. 8种B. 族维生素必须同时发挥作用，缺一不可C. B族维生素补充的剂量在推荐范围内越低越好D. B族维生素补充的剂量在推荐范围内越高越好13.国外的B族维生素含量（单选）？（）A. 比国内高4倍左右B. 比国内含量还低C. 比国内高数十倍D. 跟国内差不多14.以下哪类人群更需要B族维生素（多选）？（）A. 工作压力大B. 抽烟喝酒C. 快餐饮食D. 运动人群。
b族维生素适宜人群有哪些？
b族维生素适宜人群有哪些？关于《b族维生素适宜人群有哪些？》，是我们特意为大家整理的，希望对大家有所帮助。
维他命在身体中的需要量并不算太大，可是假如缺乏了，通常便会造成人体出現各式各样的病症的，因此这类营养元素在身体中的影响力還是至关重要的。
可是也不可以由于这类营养元素的关键，而盲目跟风的补充。
例如维他命b，今日，网编就需要介绍一下什么样的人合适补充这类维他命：维生素B族有十二种以上，被全球一致认可的有九种，都是水溶维他命，在身体停留的時间仅有数钟头，务必每日补充。
维生素B族片的主要成分是维生素b21、维生素b22、维生素b26、维生素b212、烟酰胺、泛酸钙、生物素、叶酸片、碳酸氢钙、玉米粉、糊精、硬脂酸镁，能够释放压力、缓解疲劳。
B族是全部身体组织比不能少的营养元素，是食材释放出来动能的重要。
都是辅酶，参加身体糖、蛋白和人体脂肪的新陈代谢，因而被列入一个大家族。
汤臣倍健维生素B族片，以源于法国BASF及西班牙DSM的维生素b26、B12、叶酸片为关键原材料经先进工艺科学研究生产加工而成独特营养成分食品，含有多种多样维生素b2，非常值得大伙儿选购。
维他命b族片实际效果非常好，能够释放压力、缓解疲劳，合适一下的群体：1、需补充维生素B族的群体;2、常常抽烟、喝酒过多者;3、节食减肥者。
4、长期性用药治疗，尤其是长期服用抗生素的人;5、老人、怀孕或喂奶的女性。
6.备受工作压力工薪族或者长期熬夜的人。
维生素B族精准设计方案秘方，充分运用B族的协同效应，是平时补充B族维生素的理想化挑选。
当维生素b2欠缺的情况下，大家通常便会出現口角炎、脚气、痤疮、口臭等，假如在孕初期出現这类维他命的欠缺，会造成胎宝宝神经管畸形的畸型的。
因此假如人体中欠缺了这类维他命就需要留意立即的补充，能够立即服食药物，还可以根据食材补充。
维生素b族的作用(长期每天一片B族有害吗)
原创不容易，【关注】店铺，不迷路！五种常用B族维生素的功效点、适用人群及注意事项维生素B有12种以上，其中9种被公认为人体必需的维生素。
每种维生素B都有自己的特点。
今天我们就系统的看一下常用的五种B族维生素的区别。
一、维生素B1维生素B1是一种合成维生素，可以随意添加到很多食物中。
很多人吃维生素B1片或者几种复合维生素B，以为能补充全部营养，其实不然。
维生素B组的功能是相辅相成的。
单独摄入其中任何一种或几种，只会增加其他维生素B补充剂的需求，反而会弄巧成拙。
维生素B1作用1.帮助消化。
2.调节糖代谢和全身各系统的功能。
3.预防神经炎和脚气。
4.促进成长。
5.帮助消化，尤其是碳水化合物的消化。
6.改善精神状态。
7.维持神经组织、肌肉和心脏的正常活动。
8.帮助治疗带状疱疹。
需要补充B1的人群1.抽烟喝酒经常吃糖的人。
2.怀孕、哺乳或服用避孕药的妇女。
3.饭后服用胃酸抑制剂者。
4.经常处于压力下的人。
注意生病、长期焦虑或精神休克、手术后等的人。
不仅需要B1，还需要服用复合维生素B.二、维生素B2膳食调查发现，维生素B2缺乏症很常见。
特别是，儿童更容易缺乏维生素B2，因为他们生长迅速，新陈代谢旺盛。
维生素B2的作用1.促进发育和细胞再生。
2.促进皮肤、指甲、头发的正常生长。
3.帮助预防和消除口腔、嘴唇、舌头和皮肤的炎症反应。
4.保护视力，减少眼疲劳。
需要补充B2的人群1.孕期和哺乳期服用避孕药的妇女。
2.不常吃瘦肉和奶制品的人。
3.长期处于精神紧张状态的人需要补充适量的维生素B2复合物。
4.因溃疡或糖尿病而长期控制饮食的人。
注意1.过量摄入B2可能导致瘙痒、瘫痪、流鼻血、烧灼感、刺痛和其他不良反应。
2.过量的B2会降低抗癌药物的疗效，如甲氨蝶呤。
3.在新陈代谢过程中，人体只储存了少量的B2，因此需要每天补充。
三、维生素B3缺乏维生素B3的通症1.消化问题：厌食、疲劳、体重减轻、腹痛和消化不良。
2.兴奋、注意力不集中、失眠等非特异性疾病。
多种维生素的功效,这些人群请知悉
维生素是人体维持正常生理功能的一类微量有机物质，在人体生长、代谢、发育过程中发挥着重要的作用。
人人都离不开它，但有些人群因为生活模式以及身体状况等因素，容易造成这些营养流失严重，所以需要特别补充。
在了解哪些人群需要特别补充前，我们先来了解一下它的作用。
多种维生素的功效其实维生素有很多种，我们对其中常见的4种做个简单的介绍，帮助大家对这些营养素有更多的认识。
1、维生素A维生素A具有多种生理功能，对维持夜间的正常视力、生长、上皮组织及骨骼的发育都是必需的。
如果缺乏会引起暗适应能力下降，免疫力低下，上皮组织角化过度、眼睛干涩等情况。
2、维生素B族维生素B族是推动体内代谢不可缺少的物质，它可以帮助把糖类、脂肪、蛋白质等转化成热量。
如果体内缺乏，则会引起代谢障碍，人体就容易出现疲劳乏力、口腔长泡、手脚脱皮、头晕等情况。
3、维生素C维生素C能防止自由基对人体细胞和组织的破坏，因为自由基会侵犯人体皮肤组织，使皮肤变得暗淡粗糙。
此外，它参与胶原蛋白的合成，充足的胶原蛋白可以让人体皮肤变得弹性。
如果缺乏会降低人体胶原蛋白的含量，让皮肤失去光泽与弹性。
4、维生素D维生素D是促进人体对钙吸收的重要物质，帮助钙从血液中沉积在骨骼内，使骨骼变硬。
如果人体缺乏，就会阻碍人体对钙质的吸收，容易导致骨骼软化。
哪些人群需特别补充多维1、男性男性需要经常面对工作上的挑战，为了完成任务，他们加班熬夜、出差应酬在所难免，长此以往让人心力交瘁。
这样不仅会影响工作生活还会继续加重精神压力，身体很容易出状况，就像机器失去电力无法运转，所以及时调整恢复精力很重要。
想要调整状态，恢复精力，除了注意休息外，还要及时补充身体消耗的营养。
这是特别需要补充VA和VB帮助缓解疲劳，提升机体免疫力。
2、女性现代女性面对的压力一点也不小。
她们在职场当中同样需要面对繁重的工作任务，长期久坐于电脑前埋头苦干，眼睛胀痛难耐，回到家还得操持家务，洗衣做饭，睡前还得把娃照顾好。
什么时候应该补充维生素B族
什么时候应该补充维生素B族在日常生活中，我们常常听到“维生素 B 族”这个词，但对于什么时候应该补充它，可能很多人并不是特别清楚。
维生素 B 族是一个庞大的家族，包括维生素 B1、B2、B3、B5、B6、B7、B9、B12 等。
它们在人体中发挥着重要的作用，影响着我们的新陈代谢、神经系统、皮肤健康等多个方面。
当我们感到身体疲劳、精神不振时，可能就需要考虑补充维生素 B族了。
现代生活节奏快，工作压力大，很多人长期处于紧张和忙碌的状态中，容易导致身体对维生素 B 族的消耗增加。
维生素 B 族能够帮助身体将食物转化为能量，如果缺乏，就会使人感到疲惫无力，无法保持良好的工作和生活状态。
如果你的皮肤出现了问题，比如干燥、粗糙、容易长痘痘或者出现脂溢性皮炎，这也可能是身体在向你发出需要补充维生素B 族的信号。
维生素 B2、B3、B6 等对于皮肤的健康都有着重要的作用。
维生素 B2有助于维持皮肤和黏膜的完整性，缺乏时可能导致口角炎、唇炎等问题；维生素 B3 可以改善皮肤的血液循环，缺乏时可能引起糙皮病；维生素 B6 参与体内的代谢过程，对皮肤油脂的分泌有调节作用，缺乏时可能导致痤疮等皮肤问题。
经常出现口腔溃疡、舌头红肿疼痛的人，也可能需要补充维生素 B 族。
维生素 B 族中的 B2、B9 等对于口腔黏膜的健康至关重要。
如果饮食不均衡，摄入的维生素 B 族不足，就容易出现口腔问题，给日常生活带来不便。
对于孕妇来说，补充维生素 B 族更是十分必要的。
尤其是叶酸（维生素 B9），在孕期对于胎儿的神经系统发育起着关键作用。
如果孕妇在孕期缺乏叶酸，可能会增加胎儿神经管缺陷的风险。
长期饮酒的人也是需要补充维生素 B 族的重点人群。
酒精在体内的代谢会消耗大量的维生素 B 族，尤其是维生素 B1。
长期饮酒可能导致维生素 B1 缺乏，进而引起脚气病等健康问题。
饮食不均衡，过于挑食、偏食，或者长期食用加工食品的人，容易缺乏维生素B 族。
老人吃维生素b族的标准
老人吃维生素b族的标准
老人吃维生素B族的标准可能会因个体差异而有所不同，但一般来说，以下是一些常见的建议：
1. 维生素B1(硫胺素):老年人每天建议摄入1.1毫克。
硫胺素有助于身体将食物转化为能量，对心脏健康也很重要。
2. 维生素B2(核黄素):老年人每天建议摄入1.3毫克。
核黄素有助于身体分解蛋白质、脂肪和碳水化合物，对皮肤、眼睛和神经系统的健康也很重要。
3. 维生素B3(烟酸):老年人每天建议摄入16毫克。
烟酸有助于身体转化食物为能量，对皮肤、消化系统和神经系统的健康也很重要。
4. 维生素B5(泛酸):老年人每天建议摄入5毫克。
泛酸有助于身体转化食物为能量，对皮肤、头发和指甲的健康也很重要。
5. 维生素B6(吡哆醇):老年人每天建议摄入1.3毫克。
吡哆醇有助于身体制造红血球，对大脑和神经系统的健康也很重要。
6. 维生素B7(生物素):老年人每天建议摄入30微克。
生物素有助于身体将食物转化为能量，对皮肤、头发和指甲的健康也很重要。
7. 维生素B9(叶酸):老年人每天建议摄入400微克。
叶酸有助于身体制造新的细胞，对心脏健康也很重要。
8. 维生素B12(钴胺素):老年人每天建议摄入2.4微克。
钴胺素有助于身体制造新的红血球，对大脑和神经系统的健康也很重要。
以上数据仅供参考，具体摄入量应根据个人的健康状况和医生的建议来确定。
维生素b族对人体的作用和缺乏时所引起的不良症状
维生素b族对人体的作用和缺乏时所引起的不良症状
【主要功能】:
1、帮助糖类、脂肪、蛋白质代谢以释放出能量
2、制造血液所需的营养素
3、帮助消化吸收的辅助
4、帮助肝脏解毒功能
5、缓解生活压力，令人精神充沛
6、消除疲劳、解酒
7、维护神经系统正常及健康所需的营养素
8、帮助预防血管闭塞，维护心脏及血管健康
【缺乏症状】:
疲倦、情绪不稳、易怒、记忆力减退
皮肤过敏，肝功能降低
【适宜人群】:
◆孕妇对所有营养素的需求量都会增加，特别是叶酸。
◆吸烟、饮酒或素食者也应该补充维生素B。
【建议用量】:每日口服三次，每次一粒。
不能储存在体内，最适合少量多次，经常补充
生理及心理压力、熬夜、吸烟、饮酒、服用药物或抗生素会消耗大量B群，应经常性多补充
肝功能失调，减肥、常饮茶、巧克力、可乐等的人士，需经常补充。
生活养生-各种维生素b作用
文章导读维生素b是一个家族有很多的种类，维生素b是我们身体重要的微量元素，如果缺少维生素b了，我们身体的代谢就会出现问题，补充维生素b也能够让我们的心情变的更好，不同维生素b在我们体内发挥的作用也不一样。
1、B1作用:促进血液循环，辅助盐酸制造，血流形成，糖类代谢.有助于人体感知，并使脑功能发挥道最佳状态;对能量代谢，生长，食欲，学习能力均起着积极的作用.帮助人体抵抗衰老及烟酒对人体的不利影响.适用人群:脚气病、便秘、浮肿、肝肿大、疲劳、健忘、胃肠功能紊乱、性格改变、易怒、呼吸困难、食欲下降、肌肉萎缩、神经过敏、手足麻木疼痛、动作不协调有麻刺感、肌肉疼痛无力、全身衰竭、体重严重下降来源:富含:糙米，鸡蛋，黄油，豆类，肝，坚果，豌豆，稻米糠.含有:芦笋，啤酒酵母，菜花，球芽甘蓝，海带，坚果，麦片，李子，话梅，苜蓿2、B2作用:红细胞形成，抗体制造，细胞呼吸作用及生长必须的.缓解眼睛疲劳，预防白内障.辅助糖类，脂肪，蛋白质代谢.与A合用时，B2可以维持和改善呼吸道粘膜的功能.帮助身体组织如皮肤，指甲，头发利用氧气，去处头皮屑，及协助铁及B6的吸收.如果孕妇缺乏B2，即使本人无任何症状，却有可能损害胎儿的健康.协助色氨酸代谢.B2和B6合用对治疗腕骨综合症有一定作用.适用人群:(嘴角破裂与生疮&;口舌发炎&;皮肤损害)、皮炎、失眠、脱发、对光反射敏感、消化不良、生长迟缓、反应迟钝来源:富含:奶酪，蛋黄，鱼，豆类，肉，奶，家禽，菠菜，全谷，酸奶.含有:芦笋，菜花，球芽甘蓝，海带，多叶绿色蔬菜，蘑菇，糖浆，坚果，豆瓣菜，苜蓿.注意:B2容易被光，抗生素及酒精破坏.3、B3(烟酰胺 )(烟酸)作用:维持良好血液循环，皮肤健康所必须的.帮助神经组织行使正常生理机能.此外糖类，脂肪，蛋白质类代谢及盐酸制造也离不开B3.参与胆汁及胃液性激素合成，可降低胆固醇，改善血液循环.对于精神分裂症，记忆提高，心理疾病的治疗也有帮助.适用人群:糙皮病、口疮、口臭、头痛、痴呆、失眠、抑郁、眩晕、易疲劳、消化不良、食欲不振、低血糖、肌无力、皮炎、皮疹来源:动物肝脏，啤酒酵母，菜花,胡萝卜，干酪，玉米面，蒲公英，枣，蛋，鱼，奶，花生，猪肉，麦芽，全麦食品,土豆.注意:对人体无害，但可发生皮肤发红，发热现象，可能出现皮疹伴痛.孕妇，痛风，胃肠溃疡，青光眼，肝病，糖尿病患者慎用.长期服用剂量超过500毫克的B3可能对肝脏造成损害.B5(泛酸作用:消除体况紧张，可参与肾上腺，激素的制造及抗体的形成.并协助维生素的利用，糖类，脂肪，蛋白质能量的转化.是组织的所有细胞不可缺少的.有利于神经递质，同时也是辅酶的重要组成元素.增强体力，防止某些形式贫血出现，维持消化道正常功能.。
人体维生素b族需求量
人体维生素b族需求量
人体维生素B族需求量是指人体对于维生素B族的摄入量。
维生素B族是指维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素B12、叶酸、烟酸、生物素、泛酸等维生素的总称。
这些维生素在人体内起着重要的代谢作用，对人体健康至关重要。
不同的维生素B族成分对人体的需求量是不同的。
根据世界卫生组织的标准，成人每天的维生素B1需求量为0.4-1.5毫克，维生素B2需求量为1.3-1.7毫克，维生素B6需求量为1.3-1.7毫克，维生素B12需求量为1.5-2.0微克，叶酸需求量为400-600微克，烟酸需求量为15-20毫克，生物素需求量为30-100微克，泛酸需求量为5毫克。
不同人群对于维生素B族的需求量也有所不同。
妇女怀孕期间、哺乳期间、成长发育期的儿童、老年人、长期素食主义者、酗酒者等人，其对于维生素B族的需求量可能会增加。
因此，建议人们在日常饮食中尽量摄入丰富的维生素B族食物，如肉类、蛋类、奶类、豆类、谷类等，以满足身体对于维生素B族的需求。
如果有需要，也可以通过口服维生素B族复合维生素片等途径进行补充。
- 1 -。
维生素B族和C的功能 摄入建议和不足症
维生素B族和C的功能摄入建议和不足症维生素B族和C对于我们的健康至关重要。
它们在人体内发挥着各种重要的功能，并且我们需要通过日常饮食来摄取足够的数量。
然而，由于现代生活方式和饮食结构的改变，我们很可能会出现维生素B族和C的摄入不足。
本文将着重介绍维生素B族和C的功能，摄入建议以及不足症。
一、维生素B族的功能维生素B族包括多种维生素，如维生素B1（硫胺素）、维生素B2（核黄素）、维生素B6（吡哆醇）、维生素B12（氰钴胺）等。
它们在人体内起着协助蛋白质代谢、促进神经系统正常运作、维持血液系统健康等重要作用。
1. 维生素B1（硫胺素）：参与体内能量代谢过程，帮助细胞获得能量，同时维护神经系统的正常功能。
2. 维生素B2（核黄素）：参与体内氧化还原反应，帮助维持眼睛、皮肤和粘膜的健康，以及促进铁的吸收。
3. 维生素B6（吡哆醇）：参与多种酶的活化，对蛋白质、脂肪和碳水化合物的代谢起着重要作用。
4. 维生素B12（氰钴胺）：参与体内的 DNA 合成，维护神经系统功能和红血球的形成。
二、维生素C的功能维生素C，化学名抗坏血酸，是一种重要的水溶性维生素。
它在人体内具有多种功能。
1. 抗氧化作用：维生素C具有很强的抗氧化作用，能够帮助清除体内自由基，保护细胞免受氧化损伤。
2. 免疫调节：维生素C可以增强机体免疫力，提高白细胞活性，促进伤口愈合和感染的恢复。
3. 协助铁吸收：维生素C可以促进肠道对铁的吸收，帮助预防贫血等疾病。
4. 维持组织的健康：维生素C参与胶原蛋白的合成，帮助维持皮肤、血管、牙齿和骨骼的健康。
三、维生素B族和C的摄入建议为了满足日常生理需求，我们需要摄入足够的维生素B族和C。
以下是相应的摄入建议：1. 维生素B族的摄入建议：- 维生素B1（硫胺素）：男性每天推荐摄入量为1.2毫克，女性为1.1毫克；- 维生素B2（核黄素）：男性每天推荐摄入量为1.3毫克，女性为1.1毫克；- 维生素B6（吡哆醇）：男性每天推荐摄入量为1.3毫克，女性为1.2毫克；- 维生素B12（氰钴胺）：每天推荐摄入量为2.4微克。
乐天派的B族维生素
B族维生素B族维生素参与人体内酶系统的辅助成分和广泛的生化反应，调节人体代谢功能。
人体一旦缺乏B维生素，就会导致新陈代谢失去平衡。
长期以来，人们对人体所需的B族维生素的了解以及对人休生理作用的认识不足，导致了对B族维生素的忽视。
实际上，B族维生素有很重要的功能，许多疾病的发生都与它的缺乏有关。
如：皮肤发痒、肝火旺盛、肝病、口腔溃疡、易长痘、晕车船、易过敏、贫血、脾气大、易呕吐、糖尿病、酒糟鼻、手脚掉皮、脚气病等等。
B族维生素对于维护人体健康、预防多种疾病起着重要的作用。
B族维生素有助于调节人体电磁场紊乱状态，增强机体抵抗电磁辐射污染的能力。
研究表明，维生素和碳水化合物（无机盐）的缺乏将会导致DNA的损伤。
B族维生素是食物释放能量的关键，是构成所有人体组织必不可少的物质，属于水溶维生素，不能在体内大量贮存；全是辅酶，帮助蛋白质的酶分解旧的物质，合成新的物质等，因此被列为一个家族。
俗话说，萝卜青菜保平安。
多吃青菜，少吃肉对身体大有好处，但对于长期吃素食者来说，无法摄入含B族维生素丰富的动物性食物，很容易出现烂嘴角、手脚麻木等症状。
人体缺乏B族维生素，像没有点燃的木柴。
蛋白质、脂肪、碳水化合物等营养物质如同木柴，没有B族维生素这根火柴点燃，木柴就无法燃烧产生热量。
缺乏B族维生素头晕，尿酸增高，加重痛风，B族可使原酸变为尿素及氨排出体外。
缺乏B族维生素导致身体老化、心脏受损、思绪混乱、健忘、头痛恶心、腹胀、腹泻；体内脂肪不可燃烧；便秘及神经炎、三叉神经痛、带状泡疹、腰部神经痛；消化不良胰腺受损；酒会大量消耗B族、胆碱及泛酸，造成胆固醇骤增；工作压力大B族维生素骤减，长期吃素者，很可能因B族维生素缺乏，造成人体代谢紊乱，摄入的营养物质无法被充分利用、吸收。
虽然，在科学飞速发展的今天，人们对此认识已达到非常深刻的程度，但在日常生活中，却由于各种各样的不良饮食习惯或误区，使一些人仍然没有摆脱B族维生素缺乏的阴影，如食用精米、面以及过分焖、煎、炸、煲等，会导致大量宝贵的B族维生素流失；在含B族维生素丰富的动物内脏中，同时也含有很高的胆固醇而使人们对此望而却步；并且，B族维生素溶于水，极易通过汗液、尿等途径从人体内快速流失，而人体又不能自行制造。
维生素b族的作用与功能
维生素b族的作用与功能嘿，你问维生素B族的作用与功能啊？这维生素B族可厉害着呢。
维生素B族里有好多成员，就像一个大家族一样。
比如说维生素B1，它就像是身体里的小电工。
它能帮助身体把吃进去的碳水化合物变成能量。
要是没有它，身体就像停电了一样，人会感觉浑身没劲儿。
就像机器没了电，怎么能转得起来呢？像那些干体力活的人，要是缺了维生素B1，干活的时候就会感觉特别累，胳膊腿都像灌了铅一样。
维生素B2也有大本事。
它对皮肤和眼睛可好啦。
就像一个小卫士，守护着皮肤和眼睛的健康。
如果缺了它，嘴巴容易长口腔溃疡，那可难受啦，吃东西的时候就像嘴巴里有小刺一样，碰一下就疼。
眼睛也会干干的，看东西都模糊。
我有个朋友，有段时间老是口腔溃疡，眼睛还总不舒服。
后来才知道是缺维生素B2，补了一段时间后，嘴巴和眼睛的毛病就好多啦。
维生素B3呢，能让皮肤变好。
就像给皮肤做美容一样。
它还能调节血脂，让身体里的脂肪乖乖听话。
要是血脂高的人，适当补充维生素B3，就像给血管请了个小管家，能让血脂慢慢降下来。
维生素B6对神经系统很重要。
它就像神经系统的小安抚员。
要是压力大或者情绪不好的时候，它能帮忙调节情绪。
就像在你心里乱糟糟的时候，给你递上一杯热茶，让你平静下来。
而且它对女性也有好处，在生理期的时候，能减轻一些不舒服的症状呢。
维生素B12就更厉害了。
它能帮助制造红细胞，要是缺了它，人就容易贫血。
就像身体里的红细胞小部队人数不够了，这可不行。
而且它对大脑也有好处，能让记忆力变好。
我邻居家的老奶奶，之前记忆力不太好，医生说可能是缺维生素B12，补了之后，老奶奶记东西都清楚多啦。
维生素B族这个大家族啊，每个成员都有自己的本事，它们一起工作，让我们的身体健健康康的。
就像一个团队，少了谁都不行。
我们可不能小瞧它们，平时要多吃些富含维生素B族的食物，像全麦面包、动物肝脏之类的，这样身体才能一直棒棒哒。
维生素b族适合人群有哪些？
维生素b族适合人群有哪些？关于《维生素b族适合人群有哪些？》，是我们特意为大家整理的，希望对大家有所帮助。
尽管身体中所需要的维他命的量并并不是许多，可是假如人体中欠缺了维他命通常便会造成很多病症的出現。
例如维他命b 欠缺后，很多人都是出現脚气的;也有些人会出現口角炎等病症;孕妇假如欠缺了，可能便会造成胎宝宝的畸型的。
因此一旦明确自身欠缺了维生素b2，就需要留意立即的补充。
尤其是以下的群体，也是应当留意补充。
B族是全部身体组织比不能少的营养元素，是食材释放出来动能的重要。
都是辅酶，参加身体糖、蛋白和人体脂肪的新陈代谢，因而被列入一个大家族。
全部的维生素b2务必另外充分发挥，称之为VB的结合功效。
独立摄取某类VB，因为体细胞的活动提升，进而使对其他VB的要求跟随提升，因此各种各样VB的功效是紧密联系的，说白了“木桶原理”。
罗杰.威廉博士强调，全部体细胞对VB的要求完全一致。
适合群体有：1. 1.吃甜过多的人。
糖酵解需要维他命的参加，吃甜过多，耗费的维他命也相对增加，人体相对性较为欠缺B族维生素。
22.常饮酒的人。
乙醇的新陈代谢也需要B族维生素的参加，长期性喝酒，人体需要耗费很多的B族维生素。
33.长期服用抗生素的人。
服食抗生素会使人体内的B族维生素和维生素B12外流，服食抗生素的群体应留意补充B族维生素。
4.高溫自然环境下工作中或大运动强度活动并出汗多。
5.经常熬夜，日常生活焦虑不安，工作压力太大者。
6.工作中学习任务繁杂、长期熬夜压力太大的群体。
7.常常经痛、性子心浮气躁、心态消极及更年期妇女。
8.绝食减肥的群体。
9. 肠胃混乱的群体，常常患口腔溃疡的群体。
10. 因欠缺维生B造成的脚气病。
由于维生素缺乏会对人体的一切正常运行有非常大的伤害，不仅会造成脚气、口角炎等病症出現，还可能会造成肝脏的一季度作用的降低等。
因此当人体中出現了维生素b2欠缺的情况下，就需要留意立即的补充，能够立即服食维生素b2，还可以多吃一些含维生素b2多的食材，例如黑米、蔬菜水果、豆类食品等。
哪些人群需特别补充b族维生素
哪些人群需特别补充b族维生素Document number：WTWYT-WYWY-BTGTT-YTTYU-2018GT哪些人群需特别补充B族维生素哪些人群需特别补充B族维生素前不久和一位做营养配餐的老师聊天，她告诉我当前配餐中最需要考虑的营养素不是钙和铁，也不是维生素C，而是名气不大的B族维生素。
因为关于补钙补铁的电视广告铺天盖地，关于维生素C的美白、抗衰老功效更是连小孩子都知道，所以它们不容易被人们忽视，而且喝牛奶补钙、吃蔬菜水果补充维生素C的健康理念已经深入人心，但B族维生素似乎还没有引起人们的足够重视。
它们主要存在于哪些食物在我们身体中究竟扮演了什么角色哪些人群特别需要补充它们带着这一连串问题，让我们一起走进B族维生素的世界。
（一）主要食物来源富含B族维生素的食物主要有动物肝脏、肾脏、瘦肉、奶类和蛋类、水产类、粗粮豆类、坚果类、菌藻类等，蔬菜水果中含量较少。
在我国，现有的膳食结构中B族维生素的摄入量很难达标，大多数人对吃粗粮还不够重视，而那些精米白面中所含B族维生素又少的可怜。
此外，由于B族维生素是水溶性的，大部分很难长时间贮藏于体内，会随着尿液和汗液而排出体外，所以最好每天都有足够的补充。
（二）扮演角色------能量释放的助燃剂我们生命的一切活动都离不开能量，能量主要由蛋白质、糖类、脂肪等营养素提供。
B族维生素以辅酶的身份参与体内糖、蛋白质和脂肪的代谢，是能量释放的助燃剂。
简单地打个比方，人体就像一辆汽车，蛋白质、脂肪与碳水化合物就像汽油，而B族维生素则是火花塞。
没有汽油，汽车就无法开动；但如果没有火花塞打火，再多的汽油也都没有用。
人体一旦缺乏B族维生素，运转起来，就会力不从心，具体表现为易疲乏、食欲不振、反应迟钝等不适感。
要维持我们身体的正常运转，少了它们还真不行！（三）哪些人群需要特别补充B族维生素第一是糖尿病患者。
因为糖尿病患者“多饮、多尿”的症状，导致体内B 族维生素流失比普通人要快，所以需要额外补充。
维生素B族所适应人群
维生素B1是水溶性维生素。
和所有B 族维生素一样，多余的B1 不会贮藏于体内，而会完全排出体外。
所以，必须每天补充。
需要人群：⑴食欲不振、胃肠疾病、头发干枯、记忆力减退、抽筋（肌肉痉挛）说明您可能缺乏维生素B 1 ；⑵抽烟、喝酒、爱吃砂糖的人要增加维生素B 1 的摄取量；⑶妊娠、哺乳期或是服用避孕药的女性需要大量的维生素B 1 ；⑷假如您在饭后需要服用胃酸抑制剂，那么您就会丧失这顿饭所摄取到的维生素B 1 ；手术后等，不仅需要B 1 ，而且需要B 族中所有的维生素。
维生素B2是水溶性维生素，容易消化和吸收，被排出的量随体内的需要以及可能随蛋白质的流失程度而有所增减；它不会蓄积在体内，所以时常要以食物或营养补品来补充。
与B 1 不同的是，B 2 能耐热、耐酸、耐氧化。
需要人群：⑴服用避孕药、妊娠中、哺乳期的妇女需要更多的维生素B 2 ；⑵每日所需的维生素B不常吃瘦肉和奶制品的人应当增加维生素B2 ；⑶因患溃疡或糖尿病而长期进行饮食控制的人较易产生维生素B 2 不足的现象；⑷容易惹蚊子咬的人士，口服维生素B、通过人体生理代谢后从汗液排出体外，会产生一种蚊子不敢接近的气味。
服法为睡前30分钟口服维生素B 1～2片，但不要长期大量服用。
另外在洗澡时滴几滴维B液，也可以起到一定程度的防蚊作用。
对于所有精神紧张的人必须增加其复合维生素的摄取，与维生素B 6 、C及烟酸一起摄取，作用效果最佳。
维生素B2缺乏症维生素B2的欠缺会导致口腔、唇、皮肤、生殖器的炎症和机能障碍，称为核黄素缺乏病。
维生素B2缺乏导致脂溢性皮炎（眼、鼻及附近皮肤脂溢且有皮屑及硬痂）；维生素B2缺乏会引起嘴唇发红、口腔炎、口唇炎、口角炎、舌炎；维生素B2缺乏会使眼睛充血、易流泪、易有倦怠感、头晕；维生素B2缺乏还会引起阴道瘙痒。
维生素B2的缺乏还会导致口腔溃疡。
维生素B61．与维生素B1．B2合作，共同消化、吸收蛋白质、脂肪。
缺乏维生素B6，进入的食物就不能得到充分的分解，食物里的营养也得不到有效的吸收，同时，大量未消化完全的食物在体内便会产生许多毒素。
2024年维生素B6片市场需求分析
2024年维生素B6片市场需求分析1. 引言维生素B6是B族维生素家族中的一种重要成员，对身体健康起着重要作用。
维生素B6片作为一种常见的补充剂，受到了市场的广泛关注。
本文将对维生素B6片的市场需求进行分析，以期为相关企业提供市场参考依据。
2. 市场容量据市场调查数据显示，维生素B6片的市场需求在近年来稳步增长。
这一增长趋势与人们对健康生活的关注度不断提高密切相关。
同时，随着生活节奏的加快和工作压力的增加，越来越多的人认识到维生素B6的重要性，从而增加了对该产品的需求。
3. 目标消费群体维生素B6片的消费群体较为广泛，主要包括以下几类人群：3.1 健康意识提升的年轻人群随着健康意识的提升，越来越多的年轻人开始关注维生素B6片的补充作用。
这部分人群对自己的健康非常重视，常常选择补充维生素B6来保持身体的良好状态，并预防一些与维生素B6缺乏相关的疾病。
3.2 长期疲劳、易紧张焦虑的白领人群白领人群工作压力大，长期处于高强度工作状态下容易疲劳、紧张焦虑。
维生素B6片可以提供维生素B6的补充，帮助调节神经功能，缓解疲劳和焦虑，因此受到这部分人群的特别青睐。
3.3 孕妇和哺乳期妇女孕妇和哺乳期妇女由于需要为胎儿和哺乳所需，对维生素B6的需求较高。
维生素B6片在提供必要营养的同时，还能缓解孕妇晨吐、便秘等不适症状，因此备受孕妇和哺乳期妇女的青睐。
4. 市场竞争维生素B6片市场存在一定的竞争，主要体现在以下几个方面：4.1 产品品质维生素B6片的品质差异是影响市场竞争力的关键因素之一。
优质的产品在质量上有保障，成分纯净、吸收率高，能够更好地满足消费者的需求。
4.2 价格竞争市场上存在各种价格不同的维生素B6片产品。
高价产品通常定位于高端消费群体，低价产品则侧重于中低收入人群。
价格的竞争对于产品的销售量有很大影响。
4.3 品牌影响力知名品牌的维生素B6片在市场上具有较强的竞争力。
消费者更倾向于选择知名品牌产品，因为这些产品通常具有较大的信任感和口碑效应。
浅谈国人男性合理补充B族维生素
浅谈国人男性合理补充B族维生素福建医科大学徐建武摘要：据中央电视台报道，中国营养学会近日公布的一次全国营养调查表明，随着经济的发展和居民收入水平的提高，中国居民的膳食结构及生活方式发生了变化，由于营养过剩或不平衡所致的慢性疾病在增多，中国人维生素和矿物质摄入不足和不均衡的现象普遍存在。
其中，我国人群最严重缺乏的营养素有维生素A、B2和钙，普遍缺乏的有维生素B1、B6等。
国人男性则是B族维生素缺乏的代表。
维生素和矿物质的缺乏或不平衡，会导致其他营养素不能被人体利用，引发多种疾病，甚至会导致死亡。
保持营养均衡，适量补充维生素尤其是B族维生素对国人男性是非常有益的。
关键词：B族维生素男性生理功能缺乏补充B族维生素概述B族维生素是一类人体不能合成但又是机体正常生理代谢所必须，且功能各异的微量低分子有机化合物。
b族维生素包括维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素B12、烟酸、泛酸、叶酸等。
B族维生素都是水溶性的，多余的B族维生素不会贮藏于体内，而会完全排出体外。
所以，B族维生素必须每天补充。
这些B族维生素是推动体内代谢，把糖、脂肪、蛋白质等转化成热量时不可缺少的物质。
如果缺少维生素B，则细胞功能会马上降低，引起代谢障碍，致使人体出现怠滞和食欲不振等疾病。
男性B族维生素缺乏的原因早在公元7世纪，我国医药书籍上就有关于维生素b缺乏症和食物防治的记载。
隋唐时的孙思邈已知脚气病是一种食米地区的疾病，可食用谷皮熬成的米粥来预防。
这实际上是缺乏硫胺素（维生素B1）所致。
维生素缺乏在体内是一个渐进的过程：初始储备量降低，继则有关生化代谢异常、生理功能改变，然后才是组织病理变化出现临床症状和体征。
轻度维生素缺乏并不一定出现临床症状，但可使劳动效率下降、对疾病的抵抗力下降等，成为亚临床缺乏或不足。
由于亚临床缺乏症状不明显，往往容易被人们忽视，对此要有高度警惕性。
几种常见的造成男性维生素B流失的原因：1、长期大量饮酒致使维生素B的缺乏。
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哪些人群需特别补充B族维生素？
哪些人群需特别补充B族维生素？
前不久和一位做营养配餐的老师聊天，她告诉我当前配餐中最需要考虑的营养素不是钙和铁，也不是维生素C，而是名气不大的B族维生素。
因为关于补钙补铁的电视广告铺天盖地，关于维生素C的美白、抗衰老功效更是连小孩子都知道，所以它们不容易被人们忽视，而且喝牛奶补钙、吃蔬菜水果补充维生素C的健康理念已经深入人心，但B族维生素似乎还没有引起人们的足够重视。
它们主要存在于哪些食物？在我们身体中究竟扮演了什么角色？哪些人群特别需要补充它们？带着这一连串问题，让我们一起走进B族维生素的世界。
（一）主要食物来源富含B族维生素的食物主要有动物肝脏、肾脏、瘦肉、奶类和蛋类、水产类、粗粮豆类、坚果类、菌藻类等，蔬菜水果中含量较少。
在我国，现有的膳食结构中B族维生素的摄入量很难达标，大多数人对吃粗粮还不够重视，而那些精米白面中所含B族维生素又少的可怜。
此外，由于B 族维生素是水溶性的，大部分很难长时间贮藏于体内，会随着尿液和汗液而排出体外，所以最好每天都有足够的补充。
（二）扮演角色------能量释放的助燃剂我们生命的一切活动都离不开能量，能量主要由蛋白质、糖
类、脂肪等营养素提供。
B族维生素以辅酶的身份参与体内糖、蛋白质和脂肪的代谢，是能量释放的助燃剂。
简单地打个比方，人体就像一辆汽车，蛋白质、脂肪与碳水化合物就像汽油，而B族维生素则是火花塞。
没有汽油，汽车就无法开动；但如果没有火花塞打火，再多的汽油也都没有用。
人体一旦缺乏B族维生素，运转起来，就会力不从心，具体表现为易疲乏、食欲不振、反应迟钝等不适感。
要维持我们身体的正常运转，少了它们还真不行！
（三）哪些人群需要特别补充B族维生素第一是糖尿病患者。
因为糖尿病患者“多饮、多尿”的症状，导致体内B族维生素流失比普通人要快，所以需要额外补充。
此外，B族维生素对于保护人的血管和神经系统起着重要作用，能控制和减轻糖尿病并发症，并调理糖尿病人的能量代谢问题，所以每个糖尿病人都需要补充B族维生素。
第二是更年期女性。
更年期女性的糖代谢、脂肪代谢常常紊乱，容易发生血糖升高，血脂升高，体趋肥胖，而B族维生素能促进能量代谢、安定神经、舒缓焦虑和稳定情绪，进而改善更年期综合症反应，因此，更年期女性更需要摄入足够的B族维生素。
第三是长期饮白酒的人。
富含酒精的蒸馏酒（非发酵酒）不含B族维生素，而酒精在体内分解需要B族维生素的帮助，因此饮酒会增大B族维生素的需要量。
同时，酒精还会干扰B族维生素吸收同
时促进它的排泄。
研究表明：长期饮酒是产生神经系统功能障碍的主要原因之一。
第四是减肥人士。
减肥不光要减体重，更重要的是减脂肪，而想要脂肪燃烧，当然不能少了B族维生素这个助燃剂。
再者，减肥人士的热量摄入需要控制，在一天摄入总热量不超过1800大卡时，动物性食物的量一定有控制，而主要从植物性食物中获取VB1和VB2，要满足日常需要量是很困难的。
第五是特殊时期人群。
例如青少年生长发育期、女性妊娠期、哺乳期。
因为在这些阶段，人体新陈代谢率相比平时要高，需要更多的B族维生素以及其它营养素的支撑才能满足机体的正常需要。
除了以上这五类人群要注意特别补充B族维生素，正常健康人群平时也应该多吃一些富含B族维生素的食物，把坚果粗粮豆类、鸡蛋牛奶、蔬菜水果、瘦肉列入每天吃的食物，把动物内脏列入每周吃的食物。
最后，营养师温馨提醒您，在炎热季节或者体力活动较重时，人体排汗增多，也加速了B族维生素的流失，所以要比平时更加注意摄取富含B族维生素的食物。