盘点十大防晒蔬菜
感光蔬菜水果
含有光敏性物质的蔬菜和植物有芹菜、莴苣、油菜、菠菜、苋菜、小白菜、紫云英、灰菜、芥菜、马兰头、马齿苋、红花草、无花果、羊蹄根等感光食物有：柠檬、白萝卜、木瓜、芹菜、莴苣、土豆、香菜、苋菜、油菜、茄子、紫菜、田螺、菠菜、无花果，九层塔、韭菜、红豆、芒果。
可多吃番茄、奇异果、橘子、卷心菜、草莓等蔬果，它们都有一定防晒作用。
芹菜、香菜、白萝卜等都属于“感光”蔬菜，这些蔬菜让爱长斑的皮肤更容易长出色斑。
在盛夏季节，应该多吃一些抑制色素沉着，让皮肤变白皙的蔬菜和水果，例如猕猴桃、草莓、西红柿、橘子、卷心菜、花菜木瓜、柑橘类、南瓜、芒果、胡萝卜之类的食物，摄取过量，也会造成皮肤发黄。
但平时正常食用，你完全不必担心。
感光蔬菜吃了后，持续遇见阳光才会形成黑斑！2、吃哪些水果蔬菜可以防晒夏天不光天气炎热，强烈的阳光也会给你带来“麻烦”，不光容易被晒黑，如果暴露的时间长了，还容易被晒伤。
专家发现，除了使用一些防晒手段以外，对食品“讲究”一些，也能让阳光的“副作用”减少很多。
维生素C是抑制黑斑的有效制剂，堪称美白之王。
因此修复晒后的皮肤就必须多食用一些含维生素C的水果。
另外要想拥有对紫外线防御能力强的肌肤，还须充分摄取防止肌肤老化的维生素E，增加皮肤抵抗力的维生素A，增加皮肤弹性的钙，这些都能从食物或营养补助食品中获得。
番茄：这是最好的防晒食物。
番茄富含抗氧化剂番茄红素，每天摄入16毫克番茄红素可将晒伤的危险系数下降40%。
熟番茄比生吃效果更好。
同时吃一些土豆或者胡萝卜会更有效，其中的β胡萝卜素能有效阻挡UV。
西瓜：西瓜含水量在水果中是首屈一指的，所以特别适合补充人体水分的损失。
此外，它还含有多种具有皮肤生理活性的氨基酸，易被皮肤吸收，对面部皮肤的滋润、营养、防晒、增白效果较好。
柠檬：含有丰富维生素C的柠檬能够促进新陈代谢、延缓衰老现象、美白淡斑、收细毛孔、软化角质层及令肌肤有光泽。
据研究，柠檬能降低皮肤癌发病率，每周只要一勺左右的柠檬汁即可将皮肤癌的发病率下降30%。
楼顶暴晒适合种植的蔬菜
楼顶暴晒适合种植的蔬菜楼顶暴晒的环境条件非常严苛，高温和强烈的阳光可能对植物的生长产生负面影响。
然而，仍有一些适合在楼顶暴晒种植的蔬菜，它们具有较强的耐热性和耐旱性。
下面将介绍几种适合在楼顶暴晒种植的蔬菜。
1. 辣椒：辣椒是一种耐热的蔬菜，它需要充足的阳光来保持生长和果实的成熟。
在楼顶暴晒环境下，辣椒可以获得充足的阳光，并且在高温环境中生长得很好。
同时，辣椒还具有较强的抗逆性，能够适应干燥和高温的气候条件。
2. 茄子：茄子也是一种适合在楼顶暴晒种植的蔬菜。
茄子喜欢充足的阳光和高温环境，可以在高温下良好地生长和结果。
茄子的根系较为发达，对土壤要求不高，也适应轻微酸性土壤的环境。
3. 黄瓜：黄瓜也适合在楼顶暴晒种植。
黄瓜对温暖、潮湿和阳光充足的环境要求较高，可以在高温下快速生长并产生大量的果实。
此外，黄瓜根系发达，可以吸收充足的水分和营养物质。
4. 南瓜：南瓜也是一种可以在楼顶暴晒种植的蔬菜。
南瓜喜欢充足的阳光和高温，可以在这样的环境下生长茁壮。
南瓜的果实可以达到很大的体积，因此种植它们可以增加楼顶的绿色景观。
5. 豇豆：豇豆是一种耐热的蔬菜，适合在楼顶暴晒环境下种植。
豇豆对阳光要求较高，可以在高温下生长良好。
此外，豇豆是一种攀援植物，可以垂直生长，不占用过多的空间。
在楼顶暴晒种植蔬菜时，还需要注意以下几点：1. 选择合适的容器：由于楼顶暴晒的环境条件较为苛刻，可以选择使用浅口、宽底的大容器，这样有利于保持土壤含水量和根系的发育。
2. 选择耐热蔬菜品种：在楼顶暴晒环境下种植蔬菜，应选择耐热、耐旱的品种。
这样可以确保蔬菜在高温和日照充足的条件下生长良好。
3. 注意水分管理：楼顶暴晒环境下，水分的蒸发速度较快，因此需要经常浇水以保持土壤湿润。
但同时要注意不要过度浇水，以免造成根系腐烂。
4. 提供阴凉遮荫：在楼顶暴晒种植蔬菜时，可以设置遮阳网或搭建简单的遮阳棚，为蔬菜提供一定的阴凉遮荫，以减轻高温对植物的影响。
4类夏季不妨多吃的防晒食物3篇
4类夏季不妨多吃的防晒食物3篇4类夏季不妨多吃的防晒食物11、高维C水果想拥有健康明亮、不易晒伤的皮肤，几乎每个皮肤科医生都会让你每天吃2—3份高维C的水果，番石榴、奇异果、草莓等都可以。
尤其是奇异果，富含维生素C，可干扰黑色素生成，并有助于消除皮肤上的雀斑。
另外，要想拥有对紫外线防御能力强的.肌肤，还须充分摄取防止肌肤老化的维生素E、增加皮肤抵抗力的维生素A及增加皮肤弹性的钙，这些都能从食物中获得。
2、黄红色蔬果红色、橘黄色蔬果及深绿色叶菜，如芒果、木瓜、空心菜等，都含有大量胡萝卜素及其他植物化学物质，有助于抗氧化，增强皮肤抵抗力。
尤其是最好的防晒食物，富含抗氧化剂番茄红素，每天摄入16毫克番茄红素可将晒伤的危险系数下降40%。
不过，番茄熟吃比生吃效果更好。
其中β胡萝卜素能有效UV。
3、坚果对上班族来说，最好的零食当属大杏仁等坚果类食物。
空调、风吹、日晒都会消耗皮肤中的水分，坚果中的植物油大多富含维生素E，能帮助抗氧化和消除基，从内而外地软化皮肤，防止皱纹，同时保湿，让肌肤看上去更年轻，还能有效阻止褐色素在皮肤中沉积，防止面部出现褐色斑纹、斑块。
不过，这类护肤效果通常需要30天才能显现出来，不能操之过急。
4、薏米薏米是常用的中药，也是常吃的食物，有利水消肿、健脾去湿、舒筋除痹、清热排脓等功效，还含有人体必需的多种氨基酸，多吃薏米可以及时补充夏季高温下的体力消耗，起到增强免疫力的作用。
同时，薏米还对紫外线有吸收能力，其提炼物加入化妆品中还可达到防晒和防紫外线的效果，适量内服可使皮肤光滑，减少皱纹，消除色斑。
有研究报告指出，喝绿茶或是使用含绿茶成分的保养品，可以让因日晒导致皮肤晒伤、松弛和粗糙的过氧化物减少约1/3。
光敏蔬菜VS抗光敏食物光敏蔬菜榜：芹菜、菠菜、蘑菇、木耳、小白菜抗光敏食物榜四季豆、茄子、包菜、洋葱、苹果、葡萄美白果蔬榜：、柚子、蓝莓、大豆、红枣、苹果、橙子抗氧化果蔬榜：、草莓、橙子、苹果、猕猴桃、葡萄、辣椒晒后使用DIY水果面膜同样可以快速白回来哦！清凉西瓜面膜：原料：西瓜皮一片，蜂蜜适量。
皮肤过敏吃什么,夏季防晒防过敏的水果蔬菜
IMSANQUA——专业护肤团队
夏季防晒不当，就会出现在疹子、干痒、脱皮的皮肤过敏症状。
所以，做
好皮肤的防晒工作是尤为重要的，这是保护皮肤不受损伤、远离过敏的前提条件。
其实，有些水果蔬菜在美容方面也具有防晒防过敏的独特功效，下面就和IMSANQUA小编一同去了解一下这些水果蔬菜究竟有哪些吧？
夏季防晒防过敏水果推荐一：橙子
橙汁能很好的增强体内的维生素C和胡萝卜素，这样对于防晒美白是有相
当好的效果的。
其实也是因为橙子的口味也是非常不错的！
夏季防晒防过敏水果推荐二：西瓜
西瓜含水量是相当高的，能够很好的补充人体水分的流失，西瓜当中的养
分很容易被皮肤吸收，具有防晒和滋润肌肤的功效，夏天又是西瓜的当季期，
所以我们可以在夏季的时候多吃一点！
夏季防晒水防过敏水果推荐三：番茄
番茄中富含大量的营养物质和成分，吃些番茄红素可将晒伤的危险系数下降，熟番茄比生吃效果更好。
夏季防晒防过敏水果推荐四：黄红色蔬果
这类水果蔬菜含有大理的胡萝卜素也能够抗氧化，很好的增强皮肤的抵抗力！主要的品种包括胡萝卜、西红柿、木瓜、白薯、南瓜、空心菜等这些蔬菜！
以上是我们夏季的时候应该多吃的一些水果，但是我们也要注意一些水果
不要吃太多了！例如：莴苣，油菜，菠菜，香菜，小白菜，芥菜，白萝卜等蔬
菜内含有光敏性物质，吃完后立刻晒太阳，皮肤容易出现晒斑，所以我们在夏
季的时候尽可能的避免这些感光蔬菜。
3+1止敏修复解决方案。
美白防晒菜——番茄双笋银杏果
其实，夏季防晒可以直接从我们的膳食上着手，这也算是食疗。
不管是什么样的护肤品，总含有各种各样的化学成分，所以我们最安全无害的防晒方式就是膳食了。
今天，水宝宝中国官网防晒专家就来推荐几款好吃又防晒的夏季菜肴给大家。
美白防晒菜番茄双笋银杏果番茄的作用：1、促进消化2、保护皮肤弹性，促进骨骼发育西红柿中含有胡萝卜素，可保护皮肤弹性。
3、防治心血管疾病西红柿的维生素B还可保护血管，防治高血压。
4、抗癌，防衰老防晒，西红柿内含有谷胱甘肽的一种物质，这种物质在体内含量上升时，癌症发病率则明显下降。
此外，这种物质可抑制酪氨酸酶的活性，使人沉着的色素减退消失，雀斑减少，起到美容作用。
5、抗疲劳，护肝原料：西红柿、木耳、芦笋、竹笋、银杏果调料：浓汤、蚝油、盐、、糖、油、葱花做法：1、西红柿切小丁、芦笋斜切段、木耳洗净撕小块、竹笋切片2、开水锅里放少许油、盐，放入竹笋、芦笋、银杏果、木耳，分别焯水捞出待用3、锅内放油煸香葱花，放入蚝油放原料加少许泄开的浓汤提鲜，放入少许盐、糖调味，最后放入西红柿翻炒，出锅装盘，将剩下的蚝油汁挤在盘边，可以蘸着吃。
防晒美食胡萝卜苦瓜摊蛋饼原料：胡萝卜、苦瓜、鸡蛋、葱花调料;盐、胡椒粉、油做法：1、胡萝卜切小丁、苦瓜切小丁，2、鸡蛋打散，放入，苦瓜、胡萝卜、加盐、胡椒粉、拌匀，3、锅中放油，5成油温时放入蛋液两面煎熟即可。
另外赠送大家一个防晒全攻略1、最好不吃感光蔬菜如果是比较容易长斑的皮肤，盛夏季节最好不要吃“感光”蔬菜。
芹菜、香菜、白萝卜等属于“感光”蔬菜，这些蔬菜让爱长斑的皮肤更容易长出色斑。
这个季节反而应该多吃一些抑制色素沉淀、让皮肤变白皙的蔬果，例如猕猴桃、草莓、西红柿、竹笋、橘子、卷心菜等。
2、晒后不用热水洗脸如果在外边晒了一天，再用热水洗脸，就如同被热水灼伤。
只有凉水才能令毛孔收缩，令肌肤冷却下来，达到消热退红的作用。
而使用了热水，会让毛细血管扩张、充血，出现片片潮红甚至长出晒斑。
七种公认有美白功效的蔬菜
七种公认有美白功效的蔬菜
作为高级美容护肤专家，我们深知蔬菜的重要性，不仅含有丰富的营养素，还有美白功效。
在这篇文章中，我将介绍七种公认有美白功效的蔬菜，并讨论它们如何帮助提高皮肤的亮度和均匀度。
第一种蔬菜：黄瓜。
黄瓜含有丰富的维生素C，这是一种强效的抗氧化剂，能够防止自由基对皮肤造成的损伤，进而减轻色斑和暗沉问题。
第二种蔬菜：西红柿。
西红柿富含番茄红素和维生素C，这两种物质有助于减少黑色素的生成，并增加皮肤的抵抗力，保护皮肤免受阳光照射对皮肤的影响。
第三种蔬菜：胡萝卜。
胡萝卜含有大量的β-胡萝卜素，这是
一种强效致白剂，维生素A衍生物，可以促进皮肤细胞的生
长和更新，减轻色斑和痘印问题。
第四种蔬菜：芹菜。
芹菜含有丰富的维生素C和叶酸，可以
促进皮肤的新陈代谢，增加皮肤的亮丽度和颜色均匀度。
第五种蔬菜：茄子。
茄子富含多种维生素和矿物质，这些成分都有利于美白皮肤。
茄子中的多酚类成分还可以保护皮肤免受紫外线伤害。
第六种蔬菜：香菜。
香菜富含维生素C、叶酸和β-胡萝卜素，可以提高皮肤的亮度和颜色均匀度。
第七种蔬菜：菜心。
菜心中的维生素C和β-胡萝卜素可以抑制黑色素的生成，再加上其富含的叶酸和矿物质，使其有助于提高皮肤的亮度。
除了食用这些蔬菜以外，为了保护皮肤，建议每天使用含有SPF的防晒霜，避免过度暴露于紫外线下。
此外，请注意定期去角质和保持足够的睡眠，以促进皮肤细胞的重生和修复。
总而言之，食用以上列出的蔬菜可以有效地美白皮肤，同时遵循相关的皮肤护理方法可以使皮肤更加明亮和均匀。
防晒食物知多少
否明确标 示生产者及 验证 单位相 关资料 （ 称 、 址 、 虫子就被隔离在外 面。如果是种 在花盆里 ， 以用大塑 名 地 可 电话 ） ， 以依 据这 些资 料 到相 关 网站或 者 相关部 料袋 简单 包 裹一 下 ， 能达 到 防 虫效 果 。因 为不能保 等 可 也
自家 院里或者是花盆里试着种一些 。
不 施 化 肥 可 以做 到 ， 是 如 何 做 到 不 生 虫 呢？ 可 在 但
选购时要 注意蔬 菜包装上 的有机认 证标志 。购买
有机 蔬菜 时 ， 费者 要 认清 是否 贴 有绿 色 圆形 的 “ 播 种 前 ， 膜 把 地 蒙 起 来 。 由于 是 夏 天 ， 膜 一 蒙 ， 就 消 中 用 薄 地 国有机产 品认证 标 志”标签 ， 选择 生产 商资料 齐全 的， 像蒸桑拿一样 ， 如此维持个 两三天 ， 泥土 中的虫子 、 虫卵
１ ７
点 ， 同品种都会 引起有机蔬菜营养成分含量的差异。 不
泡 蔬 菜 ， 以轻 松 除 去 莱 中隐 藏 的 菜 虫 。 可
如何选对有机蔬菜
至于如何 在超市里选到真正 的有机蔬 菜 ， 专家提 出
几 点 选 购 建议 ：
一
不妨 自己少量 试种
到 夏天 ， 人们都喜欢 吃小 青菜。中老年人可 以在
门查 询 。
证种菜的土壤是完全不被污 染的 ， 以我们 自己不 用农 所
虽然 有机蔬 菜在种植 过程 中未使用化 肥、 农药 ， 不 药、 杀虫剂种 植出来的小青菜 ， 只能算是类有机蔬菜 ， 也
常吃这些食物夏季怎么晒都不怕
常吃这些食物夏季怎么晒都不怕6种防晒食物提高防晒能力防晒，人们往往会想到各种各样的防晒霜。
其实，防晒不仅要用“霜”，内在的补养也很重要。
下面是几类具有防晒功效的食物，不妨多吃一些。
西兰花西兰花中的营养成分，不仅含量高，而且十分全面，主要包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、矿物质、维生素C和胡萝卜素等。
据分析，每100克新鲜西兰花的花球中，含蛋白质3.5克—4.5克，是菜花的3倍、番茄的4倍。
此外，西兰花中矿物质成分比其他蔬菜更全面，钙、磷、铁、钾、锌、锰等含量都很丰富，比同属于十字花科的白菜花高出很多。
西兰花还具有防晒功能，科学家指出，化学防晒品的原理一般是吸收、阻断或者分散UV紫外线，而西兰花等十字花科蔬菜中含有一种名为异硫氰酸盐的化合物，不仅具有抗癌功效，而且有助于增强人体皮肤细胞的抗氧化能力，从而抵御紫外线伤害。
绿茶美国研究指出，喝绿茶或是使用含绿茶成分的保养品，可以让因日晒导致皮肤晒伤、松弛和粗糙的过氧化物减少约1/3。
一般健康人喝茶养生，每天2-4杯较合适，也可将不同类的茶换着喝。
黑巧克力黑巧克力有很强的抗氧化作用，适当吃一些，能有效延缓肌肤衰老速度，对身体健康也很有好处。
据了解，加拿大拉瓦尔大学的研究小组实验证实，黑巧克力中含有的丰富抗氧化多酚成分还能有效加速肌肤血液循环，抵抗一部分的紫外线伤害，起到防晒效果。
如果大家日常在涂抹防晒霜、防晒乳等防晒产品的基础上，适当食用黑巧克力，防晒护肤效果将更全面。
苹果在苹果打蜡保鲜的的阴影下，或者个人习惯的驱动下，有些朋友吃苹果时喜欢削皮后再吃，而护肤专家表示，苹果皮中不仅含有丰富的维生素C成分，还含有能抵抗紫外线UVB成分的抗氧化剂——槲皮素成分，对美白肌肤、淡化色斑有一定功效。
因此，如果能在保证苹果皮干净无污染的情况下，大家吃苹果最好连皮带肉吃，不要浪费这天然的“防晒霜”。
番茄番茄可以说是介于蔬菜和水果之间的食物种类，酸酸甜甜、味道鲜美，而且富含营养成分。
茄子种植中的遮荫技巧与防晒措施
茄子种植中的遮荫技巧与防晒措施茄子作为一种喜阳光、耐高温的蔬菜，对充足的阳光照射有较高的要求。
然而，在夏季高温天气下，过多的阳光暴晒会对茄子生长产生不良影响，甚至导致植株凋落、果实萎缩等问题。
因此，在茄子的种植过程中，采取合理的遮荫技巧和防晒措施是非常必要的。
对于茄子的遮荫技巧，可以从以下几个方面进行考虑：首先，灵活使用遮阳网。
遮阳网是一种可以有效阻挡阳光直射的遮挡物，可以在需要的时候将其拉开或者收起。
在栽培茄子的田间地头，可以安装固定的遮阳网，以过滤部分阳光，减少茄子植株的热量吸收。
遮阳网的颜色最好选择浅色，以降低热量吸收的数量。
其次，使用遮荫棚。
遮荫棚是一种可以起到遮挡阳光的作用的设施，通常由一块块遮荫板拼接而成。
种植茄子时，可以在年底准备冬季的时候安装遮荫棚，并固定在种植区域的上方。
遮荫棚的材料可以选择具有较高遮阳率的材料，例如薄膜或者遮阳网等。
同时，为了保持茄子植株的透光性，需要保证遮荫棚上方有一定的通风空隙。
另外，种植茄子时可以适当调整植株的布局。
茄子的植株通常密植，但过于密集的植株容易造成阳光和空气不通畅。
因此，在种植茄子时，可以适当将植株之间的距离拉开，增加阳光的透过率，同时提高茄子植株的通风条件。
在种植区域的植株之间还可以放置透明的遮阳板，将阳光透过率调整到适宜的程度。
接下来，针对茄子的防晒措施，可以从以下几个方面着手：首先，注意浇水的时机。
夏季的高温天气下，茄子需要保持充足的水分供应，而过早或过晚浇水都会影响茄子的生长。
通常情况下，在早晨或者傍晚时分进行浇水，在太阳直射的时段避免浇水，这样能降低茄子受到高温热害的风险。
其次，及时进行喷水降温。
在夏季高温天气中，茄子植株容易受到热害，而适时的喷水可以有效降低植株的温度。
可以在早晨或者傍晚时分利用喷雾装置对茄子植株进行轻度的喷水，以提供适当的湿度和降低植株温度。
另外，可以在茄子植株的周围进行覆盖物的处理。
覆盖物可以起到遮荫和保湿的作用，从而为茄子提供一个较为适宜的生长环境。
【推荐】夏季吃什么蔬菜防晒
【推荐】夏季吃什么蔬菜防晒导语夏天到了，首先要做好防晒工作，防晒的食物有很多，下面就一起来看看夏季防晒的蔬菜有哪些。
夏季吃什么蔬菜防晒？1、番茄西红柿中的抗氧化剂番茄红素具有多种防晒功效。
西红柿所含的番茄红素是强抗氧化、抗辐射的生物活性物质，可以有效防止自由基、紫外线及各种外部辐射对皮肤细胞的损害，预防黑色素生成。
一项近期研究发现，除了新鲜西红柿之外，吃番茄酱也可明显降低皮肤晒伤危险。
要想多摄取番茄红素，可以将番茄做菜食用；将番茄切碎或和橄榄油一起烹调也很好。
把番茄煮熟更有益于心脏健康并可提高其抗癌效果。
2、白萝卜中医认为，白萝卜可利五脏、令人白净肌肉。
白萝卜之所以具有这种功能，是由于其含有丰富的维生素C。
维生素C为抗氧化剂，能抑制黑色素合成，阻止脂肪氧化，防止脂褐质沉积。
因此，常食白萝卜可使皮肤白净细腻。
白萝卜的维生素C含量极高，对人体健康非常有益，而若与胡萝卜混合就会使维生素C丧失殆尽。
其原因是胡萝卜中含有一种叫抗坏血酸的解酵素，会破坏白萝卜中的维生素C。
3、蘑菇蘑菇中含有丰富的β葡聚糖，该物质具有光防护功效，可降低紫外线导致的氧化。
蘑菇的抗氧化能力可以与一些色泽鲜艳的蔬菜媲美，比如西葫芦、胡萝卜、花椰菜、红辣椒。
在超市或商场里出售的蘑菇有时会用水浸泡以保证质量。
这样浸泡在水中的蘑菇，会有很多营养成分被溶解在水中，所以建议消费者最好还是购买新鲜的蘑菇。
4、西兰花西兰花、卷心菜及球茎甘蓝等食物中所含的异硫氰酸盐具有抗癌作用。
这种物质还可促进保护酶的产生，保护细胞免受紫外线侵害。
挑选西兰花时，手感越重的，质量越好。
不过，也要避免其花球过硬，这样的西兰花比较老。
洗的时候不要浸泡太久，避免细胞损伤。
5、豌豆豌豆里的维生素A对于美容护肤，消除黑斑都有很好的作用。
在夏季，紫外线照射强，对肌肤会造成伤害，吃上一点豌豆，可以很好的保护肌肤。
豌豆粒多食会发生腹胀，故不宜长期大量食用，炒熟的干豌豆不易消化，过食可引起消化不良、腹胀等，需要注意。
中医力荐的养颜蔬菜
中医力荐的养颜蔬菜随着人们的健康和美丽意识的不断提高，越来越多人夏天喜欢使用防晒霜来阻隔阳光里的紫外线。
防晒霜虽然效果不错，但毕竟是一种化学药品，近几年来不断有新闻曝出化妆品的重金属含量超标，各种化妆品致癌致畸形的消息也层出不穷。
在这利用传统中医养生大行其道的今天，很多人开始放弃化妆品转向使用中医食补达到防晒美白的效果。
这里给大家推荐一些中医公认可以起到美白效果的蔬菜，经常食用，不但可以补充每天人体所需的膳食纤维，还可以通过自然方式达到所需的美白效果，而且，蔬菜的价格相较于防晒功能的化妆品，不需多说，大家即可懂得其中的性价比。
中医推荐几款可以代替防晒霜的蔬菜一、黄瓜新鲜的黄瓜富含蛋白质、氨基糖类、维生素B2、维生素C、维生素E、胡萝卜素、尼克酸、钙、磷、铁等营养成分，同时黄瓜还含有丙醇二酸、葫芦素、柔软的细纤维等成分，能清洁美白肌肤，消除晒伤和雀斑，缓解皮肤过敏，是传统的养颜圣品。
市场上出售的很多补水化妆品也是添加很多黄瓜的补水成分。
二、蘑菇蘑菇营养丰富，富含蛋白质和维生素，脂肪低，无胆固醇。
食用新鲜蘑菇会使女性雌激素分泌更旺盛，科学早已证实，雌激素的功能之一便是能防老抗衰，使肌肤更加细嫩光滑。
另外，蘑菇中含有人体难以消化的粗纤维、半粗纤维和木质素，可保持肠内水分平衡，还可吸收余下的胆固醇、糖分，将其排出体外，三、胡萝卜胡萝卜被誉为生命皮肤食品，能润泽肌肤。
它所含的胡萝卜素，可以抗氧化和美白肌肤，还可以清除肌肤的多余角质，对油腻痘痘肌肤也有镇静舒缓的功效。
蛋黄和蜂蜜有保湿的润肤效果。
另外，胡萝卜含有丰富的果胶物质，可与汞结合，使人体里的有害成分得以排除，肌肤看起来更加细腻红润。
四、白萝卜中医认为，白萝卜可利五脏、令人白净肌肉。
白萝卜是一种常见的蔬菜，生食熟食均可，其味略带辛辣味。
具有促进消化，增强食欲，加快胃肠蠕动和止咳化痰的作用。
那么白萝卜可以美白吗?由于白萝卜含有丰富的维生素C，维生素C为抗氧化剂，能抑制黑色素合成，阻止脂肪氧化，防止脂褐质沉积。
夏日为防晒而不吃绿叶蔬菜不可取
夏日为防晒而不吃绿叶蔬菜不可取夏日将至，防晒被不少美女们提到了护肤中最为重要的一环。
而提到防晒，不少人认为，芹菜等绿叶蔬菜含有光敏物质，吃绿叶菜之后晒太阳，可能会促进皮肤老化长斑，让人越吃越黑。
对此，中国农业大学食品学院营养与食品安全系副教授范志红则表示并不认同。
范志红介绍，研究表明，叶绿素的吸收率很低，摄入之后95％以上从大肠被排出体外。
因此，它根本没有可能大量进入人体。
少量进入人体的叶绿素主要分布在肝脏、淋巴结和脾脏当中，皮肤当中虽然也有，但数量甚少。
为了防晒而不吃绿叶蔬菜简直是让人们在放弃一种极好的食物。
因为，叶绿素有减轻体味的作用，还是非常好的解毒物质，又是大有希望的抗癌物质，包括皮肤癌。
她建议，夏日不仅要吃绿叶蔬菜，而且该多吃一些。
不仅没有因为“感光”而引起皮肤生斑的问题，反而对于预防包括皮肤癌在内的多种癌症有所帮助。
据了解，我国营养学会推荐，每天要吃4~5两深绿色的蔬菜。
十种不需要阳光的蔬菜
十种不需要阳光的蔬菜1、喜阴不需阳光的蔬菜：香菜带有特殊气味的香菜，受到很多人的喜爱，它是一种喜阴并且不需要阳光的蔬菜。
养护香菜时只需要为其提供17～20℃的温度环境，即使不接受阳光也能够生长健壮。
2、韭菜常见的韭菜也是一种喜欢在阴凉环境生长的蔬菜，在养护时保持温度在15～25℃的冷凉气候环境，就可将其养好，其食用后有着健胃补肾和提神、通便的良好功效。
3、芦笋在喜阴不需要阳光的蔬菜有哪些中，芦荟也是其中的一种常见蔬菜。
芦荟具有很好的耐阴性，在阴凉处养护的芦笋是白色的，如果让其接受阳光照射，会使其变为绿芦笋。
4、菠菜具有丰富营养价值的菠菜，在生长过程中也不需要接受阳光照射即可生长旺盛。
并且菠菜也喜欢冷凉的气候，光照过多反而会让其开花生长不良。
5、葱作为一种调味蔬菜的葱，也是喜阴不需光照的蔬菜。
养殖时只需将葱放在阴凉通风处，为其提供适量的水分和肥料，就可使其一茬一茬的不断进行生长。
6、生姜生姜在养护中也只需要放在荫蔽处，保持土壤湿润并肥沃疏松，不需要接受阳光就可正常生长。
它带有一股辣味，做菜时添加一点可有效提味增加食欲。
7、木耳菜木耳菜也是一种在光照较少的情况下良好生长，养护时提供适宜的温度和水肥即可。
木耳菜具有很好的营养价值和药用价值，可以起到清热解毒的功效。
8、油菜翠绿可爱的油菜也喜欢冷凉的气候，并不需要接受阳光就可生长旺盛，养护时只需保证气候湿润有足够水分即可。
因为油菜的营养元素很多，并且口味较好，受到不少人喜爱。
9、豆芽豆芽一般都是在水中进行催芽养护，使其尽快生根成长，并不需要阳光在室内养护就好。
豆芽的营养价值丰富，常常食用可以很好的补脑抗疲劳，让身体更健康。
10、蘑菇营养价值丰富的蘑菇，是典型的在少光无光的阴凉位置生长正常的一种蔬菜。
一般在树木根部等腐殖质丰富的地区生长，不过要注意避免误食有毒蘑菇危害生命。
宝宝吃什么可以防晒
宝宝吃什么可以防晒通过吃东西来达到治病保健的目的是最方便，最容易接受的形式了，就防晒来说，吃东西地方法比药物安全，美味，比采取防晒措施方便，但最重要的问题来了，我们到底给宝宝吃那些防晒的食物才能达到目的呢？含有哪些营养素的食物可以很好的防晒呢。
继续看看后面的内容，相信您会满意的。
胶原蛋白：德国学者Domsch等人的研究表明，用平均分子量为2000的胶原蛋白多肽配成10%的溶液，定时揉搓皮肤，经48小时后可以使紫外线诱发的皮肤色素斑减少25%左右。
猪蹄，凤爪，燕窝、猪皮冻、鱼皮都是富含胶原蛋白的食物。
胶原蛋白可有效制酪氨酸酶的活性，减少黑色素的生成。
水果类：想拥有健康明亮、不易晒伤的皮肤，几乎每个皮肤科医生都会建议你每天吃2-3份高维C的水果，草莓、樱桃，番茄，番石榴、猕猴桃、或是柑橘类都可以。
鱼类：科学研究发现，一周吃三次鱼可保护皮肤免受紫外线侵害。
长期吃鱼，可以为人们提供一种类似于防晒霜的自然保护，使皮肤增白。
坚果类：缺乏维生素B能引起色素沉着，夏季多吃一些含维生素B的食物，花生等。
在维生素B 族中，维生素B2也叫核黄素，能保持皮肤的新陈代谢正常，使皮肤光洁柔滑、展平褶皱、减退色素、消除斑点，它的主要食物来源包括大豆及其制品。
蔬菜类：某些蔬菜，在一定条件下会神奇地转换成防晒物质，而且比防晒霜更耐用，因为它们不会被水洗掉。
比如西红柿就是很好的防晒食物。
西红柿富含抗氧化剂番茄红素，每天摄入16毫番茄红素，可将晒伤的危险系数下降40%。
熟西红柿比生吃效果更好。
吃西红柿的同时吃一些土豆或者胡萝卜会更有效，其中的β胡萝卜素能有效阻挡UV。
此外，要注意少摄入一些感光蔬菜，如芹菜、白萝卜、香菜等，吃了容易使皮肤出现色素沉淀。
为了宝宝能够安全的度过夏日，我们除了以吃东西这种简单有效的方法以外，还能做些什么呢，比如在家里可以吃东西，那外出呢，我们也不能完全的就依赖它，必要的防晒措施还是要的，我们的年轻妈妈们也可以同宝宝一样，为了能拥有一个美丽的皮肤，可以跟宝宝一同食用食物，一同采取措施降低防晒指数，同时还可以增进母子感情。
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盘点十大防晒蔬菜
一说到美白，美容，很多人最先想到的就是去美容院，买最好的化妆品，其实不然。
从蔬菜水果下手，除了让你保留天然肌肤外，还很健康哦！下面来看看那些蔬菜可以美白，就算晒黑也不要担心哦！
蘑菇：蘑菇营养丰富，富含蛋白质和维生素，脂肪低，无胆固醇。
食用蘑菇会使女性雌激素分泌更旺盛，能防老抗衰，使肌肤艳丽。
豆芽：豆芽可以防止雀斑、黑斑，使皮肤变白。
丝瓜：丝瓜能润滑皮肤，防止皮肤产生皱纹。
芦笋：芦笋富含硒，能抗衰老和防治各种与脂肪过度氧化有关的疾病，使皮肤白嫩。
黄瓜：黄瓜含有大量的维生素和游离氨基酸，还有丰富的果酸，能清洁美白肌肤，消除晒伤和雀斑，缓解皮肤过敏，是传统的养颜圣品。
甘薯：甘薯含大量粘蛋白，维生素C也很丰富，维生素A原含量接近于胡萝卜的含量。
常吃甘薯能降胆固醇，减少皮下脂肪，补虚乏，益气
力，健脾胃，益肾阳，从而有助于护肤美容。
豌豆：《本草纲目》记载，豌豆具有“去黑黯、令面光泽”的功效。
现代研究更是发现，豌豆含有丰富的维生素A原，维生素A原可在体内转化为维生素A，起到润泽皮肤的作用。
白萝卜：中医认为，白萝卜可“利五脏、令人白净肌肉”。
白萝卜之所以具有这种功能，是由于其含有丰富的维生素C。
维生素C为抗氧化剂，能抑制黑色素合成，阻止脂肪氧化，防止脂褐质沉积。
因此，常食白萝卜可使皮肤白净细腻。
胡萝卜：胡萝卜被誉为“皮肤食品”，能润泽肌肤。
另外，胡萝卜含有丰富的果胶物质，可与汞结合，使人体里的有害成分得以排除，肌肤看起来更加细腻红润。
冬瓜：冬瓜含微量元素锌、镁。
锌可以促进人体生长发育，镁可以使人精神饱满，面色红润，皮肤白净。
相信，钟爱这些食物会叫你不再担心被晒黑，也有利于身体健康哦，这些可都是天然蔬菜，有利于身体健康的啊！。