企业培训_心理14情绪控制与心理健康.ppt
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❖克服自卑感 (1)建立合理的积极地自我评价 （2）建立合理的思维方式 （3）用实际行动建立自信
（二）焦虑
适应焦虑 自我形象焦虑 学习焦虑 情感焦虑
（二）焦虑
❖缓解焦虑情绪 （1）接纳自己的情绪。 （2）转移注意力。 （3）动静结合、身心放松。
（三）抑郁
压抑、苦闷 负面自我评价，无价值、无意义，悲观失望 缺乏兴趣、依赖性强 反应退钝、活动水平下降 回避交往 体验不到快乐、自卑、自责、自罪 身体反应（失眠、食欲下降、言语动作迟缓、
❖ 生活中遇到的事情，产生心理冲突，被不被激 化，全靠自己，你可以暴跳如雷，你可以沉默寡 言，都是你自己说了算。
（六）冷漠
感觉贫乏、缺少热情、情感和激情
（七）嫉妒
嫉妒是对才能、名誉、地位等比自己强 的人产生不愉快和怨恨的情绪，是一种 人际交往中普遍的心理反应，在大学生 中普遍存在。
（七）嫉妒
产生原因
自我评价 交往受挫 认知偏差
主观原因
方法之一
合理发泄情绪
在适当的场合哭一场 向他人倾诉
进行剧烈运动 放声歌唱
方法之二：合理认知疗法
❖A----诱发事件（activating events)； ❖ B----信念（beliefs)，即我们对这一事件的看法
、解释和评价；
❖ C----情绪和行为的结果（consequences)。
激情：是一种强烈的、短暂的、有爆发性的情绪
状态，伴有明显生理反应和行为表现.如狂喜、愤 怒、绝望等都属于这种情绪状态。在激情状态下 ，人的理解力、自制力等都有可能降低。激情也 有积极和消极之分。
应激：是在出乎意料的紧迫情况下所引起的高度 紧张的情绪状态，在人们遇到突如其来的紧急事 故时就会出现应激状态。如地震、火灾等。
（一）自卑
自卑是个体由于某种原因（生理的或心理的 缺陷，或其他原因）而产生的对自我认识的 一种消极的情绪体验，表现为对自己能力或 品质评价过低，怀疑自己，看不起自己，担 心自己失去他人尊重的心理状态。
大学生的自卑主要表现在如下几个方面： 自我评价低 超概括化和泛化 过分的敏感性和掩饰性
（一）自卑
❖ 如何克服嫉妒 （1）正确认识自己和他人 （2）竞争超越法 （3）换位思考 （4）充实自己的生活，埋头于自己
的目标之中
每个人都会生气的， 这并不难。 但要能适时适所， 以恰当的方式 对恰当的对象， 恰如其分地生气, 这就难上加难。
——亚里士多德
大学生情绪问题产生的原因
社会 学校 家庭
客观原因
负性情绪
信念的力量
❖ 1961年美国嬉皮士流行，一所小学，小学生斗殴、 打闹，老师无法上课。校长皮尔·保罗，发现孩子们很迷 信，他就给孩子们看手相。对十分淘气黑人学生说：“看 你手相，你将来会成为纽约州长……”从那天起，他不在 去斗殴，衣服不在沾满泥土，用功学习，他始终有一个信 念：要当州长。几十年他按州长标准要求自己。终于在他 五十一岁那年，当上了州长。他就是美国历史上第一位黑 人州长——罗杰·罗尔斯。他在就职演说中说：“信念是 不值钱的，只要你坚持下去，它就会迅速增值。”
情绪与心理健康
——课题4
生活就像一面镜子，
你对它哭，它对你哭； 你对它笑，它也对你笑
。
情绪知识小讲堂
❖ 什么是情绪？情绪是人对客观事物是否符合自己 需要而产生的情感体验。是客观事物和主观需要 之间的关系在人脑中的反映.
当你得到礼物时，你会高兴； 当你结交到朋友时，你会欣慰； 当你被别人误解时，你会委屈； 当你要上台发言时，你会紧张…… 这些都是人们正常的情绪体验哦！
乏力、面色灰暗、哭泣、叹息等）自杀倾向
（三）抑郁
❖ 抑郁的克服方法 （1）促进人际关系和谐 （2）坚持锻炼身体 （3）学会幽默 （4）主动进行心理咨询
(四)恐惧
❖病态恐惧 ❖ 高职学生常见:社交
（五）愤怒
愤怒会使人感到紧张、压抑甚至狂躁 的感觉。
（五）愤怒
❖ 制怒的方法 （1）尽量绕开不必要的刺激 （2）及时转移皮层兴奋点 （3）适度宣泄 （4）理智制怒法
❖ 日本有一则古老的传说：一个好勇斗武士向一 位老禅师询问天堂与地狱的意义，老禅师轻蔑地 说：“你不过是个粗鄙的人，我没有时间跟你这 种人说道。”武士一听恼羞成怒，拔剑大吼：“ 老汉无礼，看我一剑杀了你。”禅师不慌不忙道 ：“这就是地狱！”武士恍然大悟，心平气和， 纳剑入鞘，鞠躬感谢禅师的指点。禅师道：“这 就是天堂！”
误解 A
C 正解 A
B
C
：
A只是引起情绪及行为反应的间接原因，
B才是我们的情绪及行为反应的更直接原因。
方法之二：合理认知疗法
不合理信念： (1)我永远都不受人欢迎 (2)数学考试又考差了，我永远都学不好。 (3)我没有任何值得称赞的地方。 (4)我必须把每一件事都做到完美无缺。 (5)犯错是一件相对可怕的事。 (6)我必须考第一，不然就代表我很笨。 (7)别人不喜欢我，一定因为我是一个差劲的人。 (8)我总是失败，我注定是个没有用的人。 (9)如果事情没有想象中顺利，那是很糟糕的。
喜：刘翔夺冠瞬间
悲：“库尔克斯”号航母沉没之后
愤怒的巴勒斯坦少年和哭泣的儿童
动物可爱表情秀
下面请根据表情来判断一下他们的情绪？
悲伤
？
图中央的先生和他的妻子刚刚得知 ，他们所买的彩票中了100万美元大 奖
人的情绪类型：
心境
应激
激情
人的情绪状态
心境：是指比较微弱、持久地影响人整个精神活 动的情绪状态。具有弥散性的特点。“忧者见之 而忧，喜者见之而喜”就是心境弥漫性的表现。 有消极和积极之分
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三、大学生常见的情绪困扰
（一）自卑 （二）焦虑 （三）抑郁 （四）冷漠 （五）愤怒
案例：克服消极情绪的张强
张强，男，22岁，工科大学四年级学生。
张强最近情绪变化很大，时好时坏，好的时候干什么都还 可以，坏的时候什么也没意思，就像不是我自己，不能控 制。比如，今天早晨起来就很难受，想到“自己存在有什 么必要？”压抑、恐怖、厌学等一些说不清楚的莫名其妙 的感受常常袭扰着自己，这种感觉在中学时也有过，上大 学后感到越来越严重，听课安不下心，作业懒得完成，已 经好几门科不及格。总是犹犹豫豫，问号太多，拿不定主 意，而且没有坚持下去把一件事搞到底的信心。一想到快 毕业了，看着同学都忙忙碌碌、跃跃欲试的准备毕业前的 工作，而自己却六神无主心里更烦躁。
健康情绪的标准
❖赫洛克四条标准 ❖保持身体健康 ❖控制行动 ❖有效消除紧张情绪 ❖调查了解社会
高职学生标准
❖相对稳定 ❖ 积极\乐观\愉快\稳定情绪占主导 ❖情绪反应适时适度 ❖较好控制情绪 ❖欲望与需要合理
情绪表现形式
❖面部表情:眼 眉 嘴 鼻 面部 ❖ 姿态表情: ❖言语表情
喜：布什总统上班第一天
（二）焦虑
适应焦虑 自我形象焦虑 学习焦虑 情感焦虑
（二）焦虑
❖缓解焦虑情绪 （1）接纳自己的情绪。 （2）转移注意力。 （3）动静结合、身心放松。
（三）抑郁
压抑、苦闷 负面自我评价，无价值、无意义，悲观失望 缺乏兴趣、依赖性强 反应退钝、活动水平下降 回避交往 体验不到快乐、自卑、自责、自罪 身体反应（失眠、食欲下降、言语动作迟缓、
❖ 生活中遇到的事情，产生心理冲突，被不被激 化，全靠自己，你可以暴跳如雷，你可以沉默寡 言，都是你自己说了算。
（六）冷漠
感觉贫乏、缺少热情、情感和激情
（七）嫉妒
嫉妒是对才能、名誉、地位等比自己强 的人产生不愉快和怨恨的情绪，是一种 人际交往中普遍的心理反应，在大学生 中普遍存在。
（七）嫉妒
产生原因
自我评价 交往受挫 认知偏差
主观原因
方法之一
合理发泄情绪
在适当的场合哭一场 向他人倾诉
进行剧烈运动 放声歌唱
方法之二：合理认知疗法
❖A----诱发事件（activating events)； ❖ B----信念（beliefs)，即我们对这一事件的看法
、解释和评价；
❖ C----情绪和行为的结果（consequences)。
激情：是一种强烈的、短暂的、有爆发性的情绪
状态，伴有明显生理反应和行为表现.如狂喜、愤 怒、绝望等都属于这种情绪状态。在激情状态下 ，人的理解力、自制力等都有可能降低。激情也 有积极和消极之分。
应激：是在出乎意料的紧迫情况下所引起的高度 紧张的情绪状态，在人们遇到突如其来的紧急事 故时就会出现应激状态。如地震、火灾等。
（一）自卑
自卑是个体由于某种原因（生理的或心理的 缺陷，或其他原因）而产生的对自我认识的 一种消极的情绪体验，表现为对自己能力或 品质评价过低，怀疑自己，看不起自己，担 心自己失去他人尊重的心理状态。
大学生的自卑主要表现在如下几个方面： 自我评价低 超概括化和泛化 过分的敏感性和掩饰性
（一）自卑
❖ 如何克服嫉妒 （1）正确认识自己和他人 （2）竞争超越法 （3）换位思考 （4）充实自己的生活，埋头于自己
的目标之中
每个人都会生气的， 这并不难。 但要能适时适所， 以恰当的方式 对恰当的对象， 恰如其分地生气, 这就难上加难。
——亚里士多德
大学生情绪问题产生的原因
社会 学校 家庭
客观原因
负性情绪
信念的力量
❖ 1961年美国嬉皮士流行，一所小学，小学生斗殴、 打闹，老师无法上课。校长皮尔·保罗，发现孩子们很迷 信，他就给孩子们看手相。对十分淘气黑人学生说：“看 你手相，你将来会成为纽约州长……”从那天起，他不在 去斗殴，衣服不在沾满泥土，用功学习，他始终有一个信 念：要当州长。几十年他按州长标准要求自己。终于在他 五十一岁那年，当上了州长。他就是美国历史上第一位黑 人州长——罗杰·罗尔斯。他在就职演说中说：“信念是 不值钱的，只要你坚持下去，它就会迅速增值。”
情绪与心理健康
——课题4
生活就像一面镜子，
你对它哭，它对你哭； 你对它笑，它也对你笑
。
情绪知识小讲堂
❖ 什么是情绪？情绪是人对客观事物是否符合自己 需要而产生的情感体验。是客观事物和主观需要 之间的关系在人脑中的反映.
当你得到礼物时，你会高兴； 当你结交到朋友时，你会欣慰； 当你被别人误解时，你会委屈； 当你要上台发言时，你会紧张…… 这些都是人们正常的情绪体验哦！
乏力、面色灰暗、哭泣、叹息等）自杀倾向
（三）抑郁
❖ 抑郁的克服方法 （1）促进人际关系和谐 （2）坚持锻炼身体 （3）学会幽默 （4）主动进行心理咨询
(四)恐惧
❖病态恐惧 ❖ 高职学生常见:社交
（五）愤怒
愤怒会使人感到紧张、压抑甚至狂躁 的感觉。
（五）愤怒
❖ 制怒的方法 （1）尽量绕开不必要的刺激 （2）及时转移皮层兴奋点 （3）适度宣泄 （4）理智制怒法
❖ 日本有一则古老的传说：一个好勇斗武士向一 位老禅师询问天堂与地狱的意义，老禅师轻蔑地 说：“你不过是个粗鄙的人，我没有时间跟你这 种人说道。”武士一听恼羞成怒，拔剑大吼：“ 老汉无礼，看我一剑杀了你。”禅师不慌不忙道 ：“这就是地狱！”武士恍然大悟，心平气和， 纳剑入鞘，鞠躬感谢禅师的指点。禅师道：“这 就是天堂！”
误解 A
C 正解 A
B
C
：
A只是引起情绪及行为反应的间接原因，
B才是我们的情绪及行为反应的更直接原因。
方法之二：合理认知疗法
不合理信念： (1)我永远都不受人欢迎 (2)数学考试又考差了，我永远都学不好。 (3)我没有任何值得称赞的地方。 (4)我必须把每一件事都做到完美无缺。 (5)犯错是一件相对可怕的事。 (6)我必须考第一，不然就代表我很笨。 (7)别人不喜欢我，一定因为我是一个差劲的人。 (8)我总是失败，我注定是个没有用的人。 (9)如果事情没有想象中顺利，那是很糟糕的。
喜：刘翔夺冠瞬间
悲：“库尔克斯”号航母沉没之后
愤怒的巴勒斯坦少年和哭泣的儿童
动物可爱表情秀
下面请根据表情来判断一下他们的情绪？
悲伤
？
图中央的先生和他的妻子刚刚得知 ，他们所买的彩票中了100万美元大 奖
人的情绪类型：
心境
应激
激情
人的情绪状态
心境：是指比较微弱、持久地影响人整个精神活 动的情绪状态。具有弥散性的特点。“忧者见之 而忧，喜者见之而喜”就是心境弥漫性的表现。 有消极和积极之分
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三、大学生常见的情绪困扰
（一）自卑 （二）焦虑 （三）抑郁 （四）冷漠 （五）愤怒
案例：克服消极情绪的张强
张强，男，22岁，工科大学四年级学生。
张强最近情绪变化很大，时好时坏，好的时候干什么都还 可以，坏的时候什么也没意思，就像不是我自己，不能控 制。比如，今天早晨起来就很难受，想到“自己存在有什 么必要？”压抑、恐怖、厌学等一些说不清楚的莫名其妙 的感受常常袭扰着自己，这种感觉在中学时也有过，上大 学后感到越来越严重，听课安不下心，作业懒得完成，已 经好几门科不及格。总是犹犹豫豫，问号太多，拿不定主 意，而且没有坚持下去把一件事搞到底的信心。一想到快 毕业了，看着同学都忙忙碌碌、跃跃欲试的准备毕业前的 工作，而自己却六神无主心里更烦躁。
健康情绪的标准
❖赫洛克四条标准 ❖保持身体健康 ❖控制行动 ❖有效消除紧张情绪 ❖调查了解社会
高职学生标准
❖相对稳定 ❖ 积极\乐观\愉快\稳定情绪占主导 ❖情绪反应适时适度 ❖较好控制情绪 ❖欲望与需要合理
情绪表现形式
❖面部表情:眼 眉 嘴 鼻 面部 ❖ 姿态表情: ❖言语表情
喜：布什总统上班第一天