陈式太极拳简介-整理

一、什么是太极拳（一）太极拳的起源关于太极拳是由谁所创，历来说法不一，其中不乏带有神秘色彩的传说。

以下观点仅供参考：一种说法是太极拳由张三丰所创。

而此版本又有两种解释：一、张三丰为宋代武当山道士，他在皇帝召见途中受强盗拦阻，夜梦武当山神授以拳法，杀退百余贼人，创编了太极拳。

二、张三丰为元末明初人，在武当山修道炼丹过程中，观察蛇雀之争，探索龟鹤长寿之秘，由此创编了太极拳。

然而，由于史料不足，尽管张三丰创拳之说流传广泛，但他与太极拳的关系仍成为武术史界的悬案。

另一种观点认为太极拳由陈王庭所创。

在明思宗崇帧四年（1641）陈王廷任温县“乡兵守备”，明亡后隐居家乡，晚年造拳自娱，教授弟子儿孙。

陈王廷是卓有创见的武术家，他研究道家的《黄庭经》，参照了戚继光的《拳经》创编了太极拳。

还有人认为太极拳传于唐代许宣平或明初陈卜，此说虽有宋氏手抄拳谱与陈氏家谱记载，然而找不到其他佐证，也难以确立。

对于太极拳的创始人虽然有不同的说法，但是较为可靠的观点认为其起源和发展大致可以总结为三个方面：一．综合吸收了明代各家拳法。

戚继光是明代著名武术家，抗倭名将，他总结和整理了明代十六家民间著名拳法，并吸取了其中三十二势编成拳套，后人根据其拳套整理演化，形成了后来的太极拳。

二.结合了古代导引、吐纳之术。

太极拳讲究意念引导动作，气沉丹田，心静体松，重在内壮，把拳术中的手、眼、身、步的协调配合与导引、吐纳有机地结合起来，这就使太极拳成为内外统一的拳术运动。

三.运用了中国古代的中医经络学说和阴阳学说。

太极拳结合经络学说，要求“以意引气，以气运身”，内气发源于丹田，以腰为主宰发力于全身。

对于太极拳的名称，起初是叫“长拳”或者“十三式”。

长拳者，如长江大海，滔滔不绝也，概因其拳路连绵不绝，一气呵成而命名；十三势是包括五行八卦在内的，五行比喻太极拳的五种步法（前进，后退，左顾，右盼，中定），八卦比喻太极拳的八种手法（棚，捋，挤，按，采，挒，肘，靠）。

太极拳还有“软拳”、“柔拳”、“沾绵拳”等名称。

直到民国初年发现了清代民间武术家王宗岳写的《太极拳论》一文，太极拳的名称才正式确定下来。

王宗岳用《周子全书》中阐发《易经》太极阴阳的哲理来解释拳理，主要表明这种拳法理通天地，无比高尚；也表示太极拳充满变化，虚实莫测，无比奇妙。

（二）太极拳的流派长期以来，太极拳的开展局限于河南农村。

19世纪初，河北永年人杨露禅（杨氏太极拳创始人）拜陈家沟陈长兴（陈式太极拳第六代传人）为师，学习了太极拳带回原籍，不久又到北京推广，从此才开辟了太极拳走向全国的新局面。

近一百多年来，太极拳得到了空前的发展，技术不断演变，内容不断丰富，逐渐形成了很多流派。

主要有：陈式太极拳：由陈王庭(1600—1680)所创，为各派中传播历史最悠久的太极拳，仍保留有古老的发力、跳跃、震脚动作，运动量较大，速度快慢相间，动作多做螺旋缠绕，有刚有柔。

杨式太极拳：河北永年人杨露禅（1800—1873）所创。

其幼时在河南温县陈家沟陈姓家做僮（传说），从师于陈长兴，壮年返故里，后到北京传习拳艺。

经其孙杨澄甫（1883—1936）的不断修改，遂定型为大架子，成为目前流行最广的杨式太极拳。

其特点是：舒展简洁，动作和顺，速度均匀，绵绵不断，整个架式结构严谨，中正圆满，轻灵沉着，浑厚庄重，能自然地表现出气派大、形象美的独特风格。

吴式太极拳：为吴鉴全（1870—1942）创编（南派，北派为王茂斋传承）。

吴父全佑，清末河北大兴人，初拜杨露禅学太极拳大架子，后又拜杨露禅次子杨班侯学小架子，以善柔化而著名。

吴在继承父传杨式小架太极拳的基础上不断修改，使拳式连绵不断，不纵不跳，适应性较广泛。

后人就称之为吴式小架子，即以前流传的吴式太极拳。

其特点是：以柔化著称，动作轻松自然，连绵不断，拳式小巧灵活，拳架由开展而紧凑，紧凑中自具舒展，不显拘谨。

武式太极拳：为武禹襄（1812—1880）在赵堡太极拳的基础上发展创编。

清末河北永年人武禹襄初从师杨露禅，学陈式老架太极拳，得其大概，为求得深造，后又跟陈青萍学陈式新架，经多年演练，自成一家。

其特点是：姿势紧凑，动作舒展，步法严格，虚实分明，胸部、腹部在进退旋转中始终保持中心，出手不过足尖，左右手各管半个身体。

孙式太极拳：清末河北定县人孙禄堂（1860—1933），精通形意、八卦，民国初向郝为真学太极拳，博采各家之长，融会贯通，独创孙式太极拳。

其特点是：进退相随，动作舒展圆活。

敏捷自然，转变方向时多以开合相接，故又称“开合活步太极拳”。

（附录含部分太极宗师的拳照和简介，供参考）新中国成立后，太极拳运动得到蓬勃发展，从五十年代开始，国家体委组织专家陆续编写出版了24式、88式、48式简化太极拳。

又将传统的陈、杨、吴、武、孙式太极拳整理出版。

太极拳在国外也得到广泛的传播，受到各国人民的喜爱。

(三)太极拳的运动特点太极拳与其它武术项目相比，其独特之处在于它是一项心静体松，柔缓自然，连绵不断，动静结合，着重自我控制和意气诱导的武术项目。

尽管太极拳存在各种流派，在力度、速度以及表现的含蓄程度上各有差异，但在基本特点上各式太极拳是一致的。

（1）心静意导，呼吸自然各式太极拳皆要求思想专一，心理安静，用意念引导动作（陈式太极拳名家顾留馨曾说，太极拳是意识体操，就是这个道理）。

要做到先在心，后在身，以意导静，形意合一。

打拳时呼吸要自然平稳，并与动作相配合。

（2）中正安舒，松柔连贯太极拳要求立身中正安稳，姿势松展圆满，身体肌肉、关节不可紧张僵硬。

动作如行云流水，悠缓流畅，连绵不断。

（3）动作圆活，周身协调太极拳动作大多走弧形或螺旋形，转折圆润和顺，衔接自然。

头、眼、手、脚、躯干要互相配合，整个身体要和谐地组成一个整体。

（4）轻灵沉着，刚柔相济太极拳动作“迈步如猫行，运劲似抽丝”，柔而不软，刚而不硬，富于韧性、弹性。

即使发力动作，也要做到刚中有柔，充满弹性。

二、为什么要练太极拳对于这个问题，陈式太极拳第十代传人陈照丕（1893一1972）曾专门发文阐述。

让我们先看一下一代太极宗师在当时是如何回答的。

古时发明太极拳起到两个作用，一是起打仗的作用，一个起强健身体的作用。

在枪炮发明以前，学习其技击的特点是练太极拳的人所追求的主要目的。

枪炮发明之后，疗病保健，增强体质就是打太极拳的主要目的了。

但是即使武器发展到了今天，学习太极拳的技击，对于备战和保卫仍有其不可忽视的作用。

我们打太极拳就是要使太极拳这个古老的拳术，为社会主义革命和社会主义建设服务，一个革命者最宝贵的当然是为革命献出一切的决心，必要时流血牺牲，在所不惜。

在具备这个为革命献身的决心的前提下，怎样对革命事业做出更大的贡献呢？只有身体健康，精力充沛，才能担负起艰巨复杂的工作，才能在社会主义革命和社会主义建设的伟大事业中贡献自己的最大力量。

打太极拳就能使人的身体强健，精力充沛，就能使病者练好，弱者练强。

就能使人减少疾病，延长寿命。

为什么呢？一个人每天二十四个小时每分每秒血液都在周流，如果血液周流的慢，气血就会停滞，气血滞而疾病生，血液在人体中走的不是直线，它是随筋骨走的曲线，打太极拳讲究练内劲，内劲就是缠丝劲，缠丝劲在人体上也是走的曲线，它能引导血液周流，血液就不会停滞，人就不会生病，身体就能强健，精力自然充沛。

陈式太极拳由于保持着刚柔相济的特点，练习它除能疗病，增强体质外，如能下功学习，掌握其技击的特点，在战场上，对于交手战在保卫工作中捕捉现反分子，特务，破坏分子，都能起到一定的作用。

打太极拳必须要有恒心。

就是对太极拳要有信心，有决心，有耐心，持之以恒，每天锻炼，无论寒暑风雪，都从不间断，时长久，自能心领神会，得到拳中奥妙。

否则，如果三天打雨两天晒网，一暴十寒中途间断，就会徒劳无益，贻误终身，悔之晚矣。

聪明来源于实践。

陈式太极拳历代名手倍出，主要是他们数十年如一日，自幼勤学苦练而得，跟我学习太极拳的很多人，病者练好，弱者练强，强者愈强，也是他们长期锻炼，持之以恒的缘故。

文章语言朴实简练，而且具有浓浓的时代气息，但是从中我们仍然能够找到我们想要的答案：古时发明太极拳起到两个作用，一是起打仗的作用，一个起强健身体的作用。

随着人们步入文明社会，太极拳的技击作用逐渐被淡化，而保健的作用不断被人们推崇强化。

以至于现在的大多数人将太极拳直接看作一种老年健身操，甚至当成了一种包治百病的神奇药物。

虽然这种想法颇为片面，但是从现实情况来看，也是有它的道理。

(四)太极拳的健身效益太极拳是一门源远流长、内容深邃的科学，包含着丰富而独特的习练方法。

太极拳不仅继承了中国古老的传统养生之道，而又以现代科学为依据，得到了发展，从而使其在健身、治病和抗衰老上获得了更大的养生保健功效，具有药物所不及的特殊功效。

有人从生理和精神两方面总结了太极拳的健身效益，如下：一）生理效益：太极拳结合了传统导引、吐纳的方法，著重练身、练气、练意三者之间的紧密调协。

练习时一方面可锻鍊肌肉，舒筋活络；另一方面又能透过呼吸与动作间的相互配合，对内脏加以按摩锻鍊，达到强身健体的作用。

好处一：增加神经系统的灵敏性——练太极要“心静意定”，练拳时必先令大脑皮层休息（心静），将协调全身内外器官机能的任务交由中枢神经系统（意定）执行，加强了神经系统的灵敏性。

好处二：畅通经络、血管、淋巴及循环系统——因练太极拳的时间不会太短，故能像一般的带氧运动一样，能使血气运行顺畅。

练了若干时间，会察觉有指尖麻软发痹、关节微响、针刺、腹鸣等感觉。

根据中国医学理论认为这是经络畅通的反应。

透过搂拗屈膝绞转等运动，动脉血管得到适量挤压及放松，能使血液加速运行，增加氧气的供应，也促进了淋巴系统的新陈代谢，加强了个人的抵抗力。

好处三：改进柔韧度、肌力及肌耐力——太极拳多以慢速走圆及弧，配以屈腿半蹲式运动，加上重心交替变换，运行动作又多搂、拗、绞转，使各肌肉的肌力及肌耐力得以提高；再配合多方向及大幅度之活动如下势、蹬脚等式子，能改善各关节的柔韧度。

好处四：提高心肺功能——练太极拳要保持呼吸自然沉实，透过深、长、细、缓、匀的腹式呼吸方法，增加胸腔的容气量及递增了吸氧呼碳的次数，确保气体能充分交换，相对地提高了各器官的获氧量。

又因练太极拳时间较长（连打四次廿四式太极拳约需时廿多分钟），此等带氧性活动能训练及提高心肺功能。

好处五：治疗慢性消化管道疾病——因练拳时各关节、肌肉、骨骼会相互牵引、绞缠、挤压和舒张，内脏又因腹式呼吸（腹实胸实）而产生自我按摩的作用；加上横膈膜的上下升降幅度增大，对肠的蠕动有正面的刺激作用；而练拳时的舌顶上颚，唇齿轻闭能增加唾液的分泌，提高了消化功能。

研究显示，90%以上的疾病与人体的免疫系统失调有着直接的关系，现在科学也越来越多的证实了这一点：非典、禽流感、癌症等传染性非传染性疾病，免疫系统健全的人完全可以战胜它，摧毁它。