武术操的基本知识
武术操的基本知识
武术操的基本知识 武术的好处即是健康养⽣。
⼈们练习武术不仅可以保护⾃⼰，对抗敌⼈侵袭，更重要的就是延年益寿，强⾝健体。
那么，关于武术操的基本知识有哪些呢？下⾯⼀起来看看。
关于武术操的基本知识 武术操益处 此操以武术的主要⼿型,步型为主要内容,按照体操的创编原则和要求，组合⽽成的各种单个动作和组合动作的练习形式。
这套操共有⼋节,适宜于⼤、中、⼩学学⽣和群众习武活动的开展。
更适应于全民健⾝。
该操动作多，运动量⼤，可使全⾝各部位的组织和器官都较充分地活动起来以得到锻炼，并可在优雅的⾳乐伴奏下缓速进⾏，提⾼锻炼情趣，有较好的健⾝效果，易于学习和推⼴。
传统武术与养⽣的关系 1、传统武术的健⾝养⽣思想和养⽣⽅法 现代社会呼吁健康长寿，因此⼈们急切需要具有健⾝养⽣功能的体育运动，⽽中国的传统武术独具健⾝养⽣思想和养⽣⽅法。
2、传统武术是⼀种独具特⾊的养⽣术 中华传统武术融合了道家⽂化、中医养⽣⽂化等中华传统养⽣⽂化，因此，传统武术被称为养⽣术。
传统武术不仅锻炼外在形态姿势，更讲内功的修炼。
是各种流派都遵守的练功准则，各种功法和技法皆以意带动，形随⼼动，以形达意，形意合⼀，注重通过练功达到疏通经络，防⽌疾病，保健强⾝的⽬的。
中国传统的精⽓神论、经络原理融摄于武术之中，构成武术理论的内涵，并发展成为“内炼精⽓神，外炼筋⾻⽪”，“内外兼修”，“形神合⼀”的武术炼养理论。
武术养⽣重视的就是内涵的修养，从内⽽外，动静结合。
使之达到养⽣健体的作⽤。
武术操介绍 武术基本功练习与节拍体操结合起来的⼀种锻炼形式，⾃1965年创编以来，在⽢肃张腋地区推⼴，并在实践中反复修改，受到锻炼者的欢迎。
武术操动作多，容易学，运动量⼤于⼀般⼴播体操，有较好的健⾝效果，易于学习和推⼴。
1、形式 该操将武术的基本⼿型、⼿法、步型、步法、腿法、⾝法等进⾏动作分解。
包括虚步亮掌、正前踢腿，⼸步冲拳、仆步按掌、侧前踢腿、蹬腿冲拳、马步击掌、提膝平衡、弹腿拍脚、歇步宙掌、撩臂推掌、丁步砍掌、仆步亮掌、⼆起飞脚、整理运动等五⼀节内容。
武术操动作要领
武术操（伴奏中国功夫）前奏：1．握拳于腰间踏步。
2．胸前致意。
3.双手握拳掌心朝上放于腰间呈准备状态。
卧似开始：1/1拍胸前致意后双臂前后张开右手在右后方左手在左脚前掌心向上。
双脚形成右后弓步。
2/1拍双手掌心朝上以肩膀为中心各绕三圈，（5，6完成）左手握拳手心朝上放于腰间，右手伸直掌心朝上打在头顶上方（7，8完成后双手握拳掌心朝上放于腰间呈准备状态），同时头看左侧。
不懂开始：3/1拍右手握拳手心朝上放于腰间，先左手从左侧掌心朝上伸直左跨一步同时头看左侧，右手和左手一样伸出后看右侧，（5，6）时双手掌心相对放胸前呈马步状。
（7，8）时双手握拳掌心朝上放于腰间呈准备状态。
走路开始：4/1拍先左手从左侧出掌左跨一步同时头看左侧，右手握拳手心朝上放于腰间，逆时针方向走一圈。
双手握拳掌心朝上放于腰间呈准备状态。
南拳开始：1/2拍左手从后向前上方挥掌压到腰间时掌心朝上，同时右手从后向前上方挥拳打到左手掌心上，此时右脚提膝踏会原地后双臂前后张开右手在右后方左手在左脚前掌心向上。
双脚形成右后弓步。
（北腿结束）少林开始：2/2拍和2/1拍一样。
右手还在头顶太极开始：3/2拍左跨一步右手从头顶向左挥掌收回握拳掌心朝上放于腰间，左手向右挥掌收回握拳掌心朝上放于腰间，拳头变掌打出。
4/2拍双掌手腕向内绕一圈收回握拳掌心朝上放于腰间，同时脚收回并拢，左手不动，右手伸直掌心朝上打在头顶上方。
同时头看左侧。
卧似开始：1/3先拥抱式张开双臂握拳状双手握拳掌心朝上放于腰间呈准备状态，然后朝前打直拳。
不懂开始：2/3拍重复1/3拍.。
南拳开始：3/3拍左跨一步左手一个拨掌的动作完成后握拳掌心朝上放于腰间（1，2）右手左侧身挥直拳（3，4）。
双手各侧身挥直拳一次（5，6）成后双手握拳掌心朝上放于腰间呈准备状态。
4/3拍和3/3拍一样改成右侧身。
棍扫开始：1/4拍2/4拍一样左右弓步拳推掌心顶出左右各两次。
3/4拍4/4拍一样先拥抱式张开双臂在呈呼气状双手压倒腰间时向外绕手腕后手握拳掌心朝上放于腰间呈准备状态，然后绕手腕直掌打出。
武术操 【完整版】
___年级教师_________学理念复习武术操所学内容内容，并提高完成武术操动作技术要求，使动作更加到位，完成动作更加熟练，通过模仿老师做动作，学习武术操后面动作，逐步到独立完成动作练习。
教学过程顺序时间课的内容指导与练习方法教学随想1、开始部分1、集合队伍：由二路纵队变四列横队。
2、师生问好。
3、简要评讲路队行走情况，表扬有进步的同学。
4、说说今天我们要学什么一、1、练习队形（如图）：2、教与学的方法：（1）教师将学生队伍调成四列，整队。
（2）师生问好，教师简评路队行走情况，表扬坚持做表现好的同学，激励同学们向他们学习。
（3）教师宣布课的内容、任务。
老时间课的内容指导与练习方法教学随想二、准备部分基本部分三、结束部分一．热身1.慢跑2.拉伸二．复习拳，掌，马步，弓步三．复习所学武术操四．教师示范今天所学内容新授1.放松操2.总结3、预期目标：强化常规，养成良好学习习惯，提高注意力和反应速度。
二、1、练习队形：2、教与学的方法：（1）学生成四列横队散开站立，每个同学找到一个蓝色的点，裱齐。
（2）教师领做预备节、第一节、第二节的动作三遍，学生随老师做动作，尽量不看老师，自己独立完成动作练习。
（3）老师不再领做，学生独自完成动作，老师视学生练习情况，再决定增加示范次数。
（4）老师示范领做动作，学生模仿练习，到独立完成动作练习。
（5）复习若干遍后，进行放松。
1、小结。
2、变成二路纵队，带回班级。
老12345678。
武术操分解动作
抱拳礼：并步直立，两臂自然垂于体侧，目视前方。
两臂斜前45°上举，左掌掌心贴右拳拳面于胸前环抱，左掌掌指朝上，右拳拳心向下，目视前方。
两臂回落于体侧，目视前方。
第一节起势（雏鹰戏翅）第一个八拍：（1-2拍）开步前托：左脚向左开步，两臂外旋，直臂向前托起，掌心向上，高于肩平，目视前方。
（3-4拍）腹前按掌：两臂内旋，屈肘平收，经胸前下按于腹前，掌指相对，目视前方。
（5-6拍）双掌上穿：两臂外旋，两掌向斜上方135°穿出，掌心斜相对，目视前方。
（7-8拍）并步按掌：左脚向右并步，两臂内旋，下按于髋关节两侧，掌指向前，头向左摆，目视左侧。
第二个八拍：同第一个八拍，方向相反。
四个八拍同第一二个八拍。
最后两拍并步直立第二节，抻拉运动（雏鹰振翅）第一个八拍：（1拍）上下对撑：左脚向左开步，左臂内旋，架掌于头顶，右臂内旋，体前下按，力达掌根，目视前方。
（2拍）双掌收抱：两掌外旋，收于腰间，掌心朝前，目视前方。
（3-4拍）左右对撑：两掌向两侧推出，高与肩平，掌心向外，掌指向下，目视前方。
（5-6拍）虚步亮掌：左脚脚尖向前点地成左高虚步，右臂内旋后摆，左掌变勾，勾尖向上，右臂上摆，抖腕亮掌，架于头上，头迅速左摆，目视左侧。
（7-8拍）并步抱拳：左脚向右并步，两拳收抱腰间，目视前方。
第二个八拍：同第一个八拍，方向相反。
第三、四个八拍同第一二个八拍。
最后两拍并步直立第三节开合运动：（左右开弓）（1-2拍）开步双臂：左脚向左开步，两掌变拳，两臂腹前交叉（左臂在上），经头上向两侧抡劈，高与肩平，目视前方。
（3-4拍）错步冲前：身体左转约90°，右拳经腰间立拳前冲，左拳收抱腰间，目视前方。
（5-6拍）左侧冲拳：身体右转约90°，右拳经胸前屈肘平拉于右肩前，拳眼朝上，左拳向左立拳冲出，高与肩平，目视左拳。
（7-8拍）并步抱拳：左脚并右脚，两肩收抱腰间，目视前方。
第二个八拍：同第一个八拍，方向相反。
武术操要领的主要介绍资料
武术操要领的主要介绍资料武术基本功练习与节拍体操结合起来的一种锻炼形式，受到锻炼者的欢迎。
中国武术操也有一定的锻炼基础。
下面是店铺专门为您整理的：武术操的介绍。
武术操的简要介绍武术操是将武术基本功练习与节拍体操结合起来的一种锻炼形式，自1965年创编以来，在甘肃张腋地区推广，并在实践中反复修改，受到锻炼者的欢迎。
该操动作多，容易学，运动量大于一般广播体操，可使全身各部位的组织和器官都较充分地活动起来以得到锻炼，并可在优雅的音乐伴奏下缓速进行，提高锻炼情趣，肯有较好的健身效果，易于学习和推广。
该操动作多，容易学，运动量大于一般广播体操，可使全身各部位的组织和器官都较充分地活动起来以得到锻炼，并可在优雅的音乐伴奏下缓速进行，提高锻炼情趣，肯有较好的健身效果，易于学习和推广。
武术操的特点介绍实用性强容技击防守于一身。
适用性广适用于大专院校、中小学生等。
表演性强可以一人也可多人，场地可大可小。
健身性强由静到动，由慢到快，由简到繁，进行全身心的锻炼。
趣味性强配合音乐进入豪情万丈的中华英雄情境，演练人员的兴趣在动作和乐律的配合中得到激发。
武术操的表现形式该操将武术的基本手型、手法、步型、步法、腿法、身法等进行动作分解，包括虚步亮掌、正前踢腿，弓步冲拳、仆步按掌、侧前踢腿、蹬腿冲拳、马步击掌、提膝平衡、弹腿拍脚、歇步宙掌、撩臂推掌、丁步砍掌、仆步亮掌、二起飞脚、整理运动等五一节内容。
每节做两个八拍，全套动作可在4分30秒内完成。
武术操的教学方法小学武术操的教学与训练，除了要遵循一般的武术教学与训练的方法外，还必须根据小学生的生理、心理特点来进行系统科学的教学训练，才能取得好的效果。
根据校本教材的特点，首先应设置合理的、符合小学生特点的教学目标。
教学目标不仅要注重体现整节课对小学生的基本功、基本手型和手法、基本步型和步法的要求，也要注重在各种动作演练时对基本技法的训练及其思想品德方面的培养。
在备课中要把传授的每个动作进行形象通俗化的讲解和设计。
武术操的名词解释
武术操的名词解释武术操，是一种结合中国传统武术和现代健身操的运动形式。
它以武术动作为基础，通过有节奏的呼吸控制和连续性的动作流程，使身体得到全面锻炼，并增强体力、耐力、灵敏性和协调性。
下面将从不同的角度对武术操进行细致的解释，探索其内涵与魅力。
一、武术操的起源和历史武术操的起源可以追溯到中国古代武术的发展历程。
中国武术源远流长，其起源可以追溯到公元前五千多年的新石器时代。
武术起初是为了保护人民财产和生命安全而产生的一种武器使用技巧，逐渐演化成身体素质培养和心灵修养的综合性体育活动。
随着武术发展的不断进步，逐渐出现了一些将武术动作和健身操结合的创新性运动形式。
这些武术操通过简化部分武术动作，加入连贯性的流程，并融入现代健身理念，使得更多的人可以体验到传统武术的魅力。
二、武术操的特点和动作要素武术操的动作包括拳法、腿法、动作流畅性以及呼吸的配合。
拳法动作鲜明有力，凸显出中国武术的独特韵味。
腿法则突出腿部肌肉力量的训练，能够增强跳跃力和灵活性。
另外，武术操强调动作的流畅性和连贯性，通过一个个流畅的转换，完成一整套动作，使身体得到全面的运动。
而呼吸是武术操中不可或缺的要素，它能够帮助运动者更好地控制动作的力度和幅度，以及保持身体的平衡和节奏感。
三、武术操对身体的益处武术操作为一种全面性的运动形式，对身体有着多方面的益处。
首先，它可以增强肌肉力量和耐力，通过反复练习武术操的动作，可以有效地锻炼全身各个部位的肌肉，并提升耐力水平。
其次，武术操可以提高身体的柔韧性和协调性。
武术操中的各种动作需要身体的灵活性和协调性，通过长期练习，能够使身体的柔软程度得到提高，增强身体的灵活性，并且增进身体各部位之间的协调性。
同时，武术操对呼吸系统也有着积极的影响。
通过有节奏的呼吸控制，可以增强肺活量和调节呼吸节奏，提高身体的供氧能力，有助于增强体质和抵抗力。
最后，武术操还有助于改善心理健康。
武术操的运动过程需要运动者专注于身体的练习，同时也需要调节呼吸和控制情绪，可以有效地减轻压力、舒缓情绪，并提高注意力和集中力。
弟子规的武术操
弟子规的武术操弟子规的武术操是一种将传统文化与武术相结合的健身方式，以弟子规为动作和节奏的基准，进行一系列的武术动作组合。
建议通过观看相关视频教程来学习弟子规的武术操，以获取更直观、准确的指导。
同时，也可以咨询专业的武术教练或相关机构，以获取更专业的指导和建议。
弟子规武术操的动作组合可能包括以下几种：1.起势：左脚向左一步，与肩同宽，两臂自然下垂，两掌心轻贴腿外侧。
2.抱拳礼：两拳从腰间向胸前冲拳，同时身体直立，两眼注视前方。
3.云手：两拳变掌，向左右两侧分开，掌心向外，同时身体向左侧倾斜，右脚向左脚靠拢，眼看左侧。
接着两掌向上托起，掌心向上，同时身体直立。
然后两掌继续向上托起，同时右脚向右前方上步，脚尖点地。
4.踢腿：右脚向前一步，脚尖点地，同时左腿向后抬起，脚面绷直。
然后右脚向前一步，脚面绷直，同时左腿向前踢出，眼看前方。
5.搂膝拗步：右脚向前上步，同时左手经胸前向前推出，掌心向前。
然后左脚向前上步，同时右手经胸前向前推出，掌心向前。
6.倒卷肱：右臂伸直向右后方抬起，同时左腿向右前方上步，脚面绷直。
然后左臂伸直向左后方抬起，同时右腿向左前方上步，脚面绷直。
7.斜飞势：两掌交叉于胸前，右掌向外推出，同时身体向左侧倾斜。
然后两掌向下分开，同时右脚向右前方上步。
接着右掌向上托起，左掌向下按压。
8.十字手：两臂交叉于胸前，右臂在外，左臂在内。
然后两臂向上托起，同时身体直立。
接着两臂继续向上托起，同时右脚向右前方上步。
9.收势：两臂自然下垂，两掌心轻贴腿外侧。
以上仅是弟子规武术操的部分动作组合示例，实际操练中可能还有其他动作组合和变化。
建议通过观看专业武术教练的示范视频或相关书籍来获取更全面和准确的指导。
武术操
导语：
放《中国功夫》歌曲，让学生们感受一下这首歌会是怎么去编排.
基础部分：
1.师生问好；
2.出示学习目标：
①了解武术操的概念；②认识武术操的特点
③知道武术操的基本手型步型；④弘扬民族传统文化，激发爱国热情
3.观看视频武术操《英雄少年》
二学习探究
1.武术操的概念：武术操是将武术基本功练习与节拍体操结合起来的一种锻炼形式。
2.武术操的起源地与发展：自1965年创编以来，在甘肃张腋地区推广，并在实践中反复修改，受到锻炼者的欢迎。
3.武术操的形式特点：该操将武术的基本手型、手法、步型、步法、腿法、身法等进行动作分解，包括虚步亮掌、正前踢腿、弓步冲拳、仆步按掌、侧前踢腿、蹬腿冲拳、马步击掌、提膝平衡、弹腿拍脚、歇步宙掌、撩臂推掌、丁步砍掌、仆步亮掌、二起飞脚、整理运动等内容。
4.武术操的锻炼价值：该操动作多，容易学，运动量大于一般广播体操，可使全身各部位的组织和器官都较充分地活动起来以得到锻炼，并可在优雅的音乐伴奏下缓速进行，提高锻炼情趣，肯有较好的健身效果，易于学习和推广。
5.幼儿武术操几方面创编特点
（1）趣味性
让幼儿联系基本武术操动作时感受到趣味，例：模拟“推石头”，告诉小朋友，我们将它推到吧.
（2）灵活性教学
在压腿或者练习基本动作时可以幼儿喊口号等（3）坚持勤快
幼儿年龄较小，他们学习武术的热情并不都是一直那么高涨，他们在练习武术动作时，也不能坚持经常保持用力练习。
他们的坚持性较差，往往是老师说一说，他们动一动。
三合作、交流、展示
1.连线：将图片与对应的动作名称连线
2.学生互动：台上学生展示动作，台下学生说名称四拓展延伸：观看幼儿武术操视频《中国功夫》五小结。
千字文武术操动作要领
千字文武术操动作要领武术是中国传统文化的瑰宝，千百年来一直承载着中华民族的智慧和勇气。
武术操作为武术训练的重要组成部分，对于提高身体素质、锻炼意志力、培养和强化各项技能都起着重要的作用。
本文将介绍一些常见的武术操动作要领，希望能够为广大武术爱好者提供一些参考和指导。
一、站立姿势武术操的站立姿势是武术训练的基础，它要求身体挺直，双脚并拢，双手自然下垂，眼睛注视前方。
站立姿势的要领是保持身体平衡，双脚用力踩地，腹部微收，胸部微挺，头部稍微后仰，保持正直的身姿。
这个姿势可以帮助练习者提高稳定性和平衡感，为后续的动作做好准备。
二、拳法动作拳法是武术操的核心内容之一，它要求练习者运用双臂和拳头进行各种动作。
拳法动作要领是手臂的动作要与身体的运动相协调，动作要流畅自然，力量要均匀一致。
练习者在进行拳法动作时，要注意呼吸的配合，呼吸要稳定平和，与动作的节奏相配合。
同时，练习者还要注意手指的力度，手指要有力量但又不能太紧张，要保持柔软而有力的状态。
三、腿法动作腿法是武术操中另一个重要的内容，它要求练习者运用双腿进行各种动作。
腿法动作要领是腿部的动作要与身体的协调一致，动作要稳定而有力，力量要均匀分配。
练习者在进行腿法动作时，要注意保持身体的平衡和稳定，同时要注重腿部的力量和柔韧性的结合。
另外，腿法动作的节奏要与呼吸相协调，呼吸要稳定平和，与动作的节奏相配合。
四、身法动作身法是武术操中的重要内容之一，它要求练习者运用全身进行各种动作。
身法动作要领是身体的动作要与手臂、腿部的协调一致，动作要流畅而有力，力量要均匀分配。
练习者在进行身法动作时，要注意保持身体的平衡和稳定，同时要注重身体各部分的力量和柔韧性的结合。
另外，身法动作的节奏要与呼吸相协调，呼吸要稳定平和，与动作的节奏相配合。
五、呼吸方法在武术操的训练中，呼吸是非常重要的，它不仅能够提供身体所需的氧气，还能够帮助练习者集中注意力和调节身体的节奏。
正确的呼吸方法是鼻息均匀自然，口微闭，呼气时声音轻柔，吸气时声音平稳。
武术类武术操一套(四动)”
600米
4×8×2
3次
4×8
×2
110
～
140
课的结构
教学内容、教法及教学组织形式
运动负荷
教学内容
教法、学法及组织形式
时间
分
数量次、拍
强度次/分
基本部分
1、武术操一套（四动）：手型变换、步型变换、分掌正踢、仆步亮掌
2、素质练习与游戏
1、教师简介有关武术操的技术特点。
2、教师完整示范武术操动作。
3、素质练习：
柔韧、速度、力量等
4、专项练习：
组织队形：体操队、形纵队或圆形队。
教法及步骤：教师提示，提出要求，体委或小组长领做。
1、徒手操（或关节活动操、韵律操、舞蹈）
2、热身活动：慢跑步、跳短绳、低强度游戏等
3、素质练习：压腿、高抬腿跑、立定跳远。
4、专项练习：分掌、亮掌
谚语导入：技术动作特点
7
教法与步骤：
1、教师提示示范，引导学生模仿练习；
2、在音乐伴奏下师生共（做）舞。
3、教师小结本课情况：
技术技能掌握情况;运动参与（表现）
4、布置课后练习作业。
5
4×8×4
110
预计负荷
平均练习强度：130次/分综合练习密度：70％
预计
效果
优：30％中：60％差：10％
后型变换、步型变换、分掌正踢、仆步亮掌。
辅助教材：素质练习与游戏
课次
第1次课
教学
目标
1、知识技能目标：了解本套操的技术特点，掌握所学技术动作，提高技能，发展力量、柔韧、灵敏、协调等身体素质。
2、体质体能目标：通过辅助练习，发展学生的力量、速度、柔韧、耐力素质和全身协调用力能力。
弟子规武术操教学
弟子规武术操教学弟子规武术操是一种传统的武术训练方法，通过一系列动作的组合来培养身体协调性、力量和耐力。
下面是弟子规武术操的整体流程，并对每个环节进行详细描述：1. 准备：站立，两足分开与肩同宽，脚尖稍微外斜，双手自然下垂。
身体要保持直立，放松肩膀和颈部。
2. 热身：开始以慢慢的、自然的方式做一些基本运动来热身，如颈部转动、手臂摆动、腰部转动等。
这有助于提醒身体准备好运动，并预防运动伤害。
3. 基本姿势：站直，两臂向前伸展，手掌抬高到与肩膀同高，手指自然伸直。
然后，将左足向前迈动一步，屈膝，右脚跟离地，右手撑地，身体保持稳定。
4. 基本动作1：从基本姿势开始，向前迈出一步，同时将左手向前伸直到与肩平行，右手后退，与右脚一同离地，身体呈30度角抬起。
然后回到基本姿势。
5. 基本动作2：从基本姿势开始，向右迈出一步，同时将右手向前伸直到与肩平行，左手后退，与左脚一同离地，身体呈30度角抬起。
然后回到基本姿势。
6. 基本动作3：从基本姿势开始，向前迈出一步，同时将左手向前伸直到与肩平行，右手向下摆动，与右脚一同离地，身体呈30度角抬起。
然后回到基本姿势。
7. 基本动作4：从基本姿势开始，向后迈出一步，同时将右手向前伸直到与肩平行，左手后退，与左脚一同离地，身体呈30度角抬起。
然后回到基本姿势。
8. 习武动作：从基本姿势开始，保持稳定，将左臂向前伸直抵住右拳，然后缓慢地将右拳向后伸直，右臂呈直线。
右脚后退一步，然后回到基本姿势。
9. 收尾：站直，双手自然下垂。
做一些呼吸运动来平静心神，然后慢慢放松身体。
以上是弟子规武术操的整体流程和详细描述。
通过反复练习，可以提高对身体的掌控力和灵活性，增强体质和武术技能。
弟子规武术操是一种循序渐进、注重身体平衡和控制的训练方法，适合各个年龄段和体能水平的人练习。
武术操动作要领
武术操动作要领起势（3×8拍）预备姿势：直立。
第一个8拍1-4：双掌经体侧至上举，掌心相对，目视右掌。
5-8：双掌经体前下按至腹部，掌心向下，目视前方。
第二个8拍1-4：左脚向左侧，跨成马步，双掌经体侧打开至胸前抱球（此为太极拳动作，因此，大拇指立起），目视前方。
5-6：上体向右转，双掌收于腹部，掌心向上，目视右方。
7：双掌上插，右掌与头顶同高，左掌位于右腋处，掌心向上，目视右掌。
8：双掌下压，右掌与肩平，左掌略微下降，掌心向外，目视右方。
第三个8拍1-2：收左脚，行抱拳礼，目视前方3-4：保持1-2的动作5-8：双掌经体侧还原成直立。
第一节（2×8拍）预备姿势：并步抱拳与腰间。
第一个8拍1-2：左脚向左侧开步，与肩同宽，双拳前冲。
3-4：向下，经体侧至头顶架掌（拳变掌）。
5-6：两臂平举，双掌变成勾手，目视左方。
7-8：收左脚，抱拳于腰间，目视前方。
第二个8拍与第一个8拍动作相同，方向相反。
最后成预备姿势。
第二节（6×8拍）预备姿势：并步抱拳与腰间。
第一个8拍1-2：前冲交叉拳，左拳在上，拳心向下。
3-4：左脚向左侧跨步，与肩同宽，收拳与腰间。
5-6：右冲拳。
7-8：左冲拳。
第二个8拍1：右冲拳。
2：左冲拳。
3-4：收左脚，抱拳于腰间。
5-6：前冲交叉拳，左拳在上，拳心向下。
7-8：右脚向右侧跨步，与肩同宽，收拳与腰间。
第三个8拍1-2：左冲拳。
3-4：右冲拳。
5：左冲拳。
6：右冲拳。
7-8：收右脚、右拳，成立正姿势。
第四至六个8拍同第一至三个8拍，“冲拳”变为“推掌”，最后成立正姿势。
第三节（1×8拍）预备姿势：并步抱拳与腰间。
第一个8拍1-2：左脚向前跨成左弓步，右拳前冲。
3-4：收右拳，冲左拳。
5：右冲拳。
6：向右转体，成马步，拳变爪收于右腰间，两爪相对（左爪在上，右爪在下），目视下方。
7-8：收左腿成并步，双拳变爪，向两侧推爪。
第四节（3×8拍）预备姿势：接上节最后一个动作。
小学生武术操
小学生武术操
一、起立式 (1)精神抖擞，双腿分开，双手放置于腰后，膝关节稍收，脚尖及根指向前方。
(2)立定，身体保持平衡，双肩平放，双手着地，膝关节收至双膝合拢。
二、前踢式 (1)双手两侧，双腿向前伸直，右腿至膝关节伸直，左腿着地，膝关节收至双膝合拢。
(2)头部抬起，右腿按顺序扩展，顶部伸向
前方，然后着地，状态保持到左右腿交替完成4个动作。
三、俯地式 (1)身体保持挺直，双膝着地，双肩平放，双手放于腰后，
腹部紧贴地面。
(2)头部向前，胸部向后，右手抓住左膝，左手抓住右膝，突然向上弹起，切记要慢慢的坐稳，一旦完成后可以再重复数次。
四、抬踢式 (1)身体立正，双腿分开，双膝着地，双手抬起到肩膀正上方，耳朵与手臂之间紧收。
(2)双脚分开，双膝着地，右腿直膝伸直，
并向前突踢。
突然双腿收回，双手放在腰后，脚尖及根指向前方，状
态保持，重复数次。
初中武术操英雄少年图解及动作要领说明
全国中小学生武术健身操《英雄少年》分解动作抱拳礼第一节：起势（4×8拍）第一个八拍双掌上托，胸前叉掌，双掌上举，并步按掌。
第二个八拍动作同第一个八拍，方向相反，第三四个八拍同第一二个八拍。
最后一拍，并步直立。
第二节：抻拉运动（4×8拍）第一个八拍1至4拍，丁步抱掌，弓步分掌，弓步驾按，并步抱拳。
5至8拍动作同1至4拍，方向相反。
第二三四个八拍同第一个八拍第三节：开合运动（4×8拍）第一个八拍1至4拍，开步劈掌，震脚抄拳，弓步驾推，并步抱拳。
5至8拍动作同1至4拍，方向相反。
第二三四个八拍同第一个八拍第四节：踢腿运动（4×8拍）第一个八拍1至4拍，弓步推掌，驾掌正踢，弓步冲拳，并步抱拳。
5至8拍动作同1至4拍，方向相反。
第二三四个八拍同第一个八拍第五节：侧展运动（4×8拍）第一个八拍1至4拍，并步击拳，弓步双踢，侧身斜插，并步抱拳。
5至8拍动作同1至4拍，方向相反。
第二三四个八拍同第一个八拍第六节：拧转运动（4×8拍）第一个八拍1至4拍，马步双砸，胸前合肘，拧身鞭打，并步抱拳。
5至8拍动作同1至4拍，方向相反。
第二个八拍1至4拍，马步下切，弓步冲拳，拧身盘肘，并步抱拳。
5至8拍动作同1至4拍，方向相反。
第三四个八拍同第一二个八拍。
第七节：俯仰运动（4×8拍）第一个八拍1至4拍，开步上托，俯身右按，俯身左按，并步抱拳。
5至8拍动作同1至4拍，方向相反。
第二个八拍1至4拍，弓步推掌，虚步下插，弓步驾推，并步抱拳。
5至8拍动作同1至4拍，方向相反。
第三四个八拍同第一二个八拍。
第八节：跳跃运动（4×8拍）第一个八拍跳步前推。
跳步抱拳，跳步侧推，跳步抱拳，提膝右冲，跳步抱拳，提膝左冲，跳步抱拳。
第二三四个八拍同第一个八拍。
第九节：收势（4×8拍）第一个八拍开步前举，屈膝下按，两臂侧举，屈膝下按，提膝平展，双臂下捧，提膝侧展，并步直立第二三四个八拍同第一个八拍。
武术操的基本知识
武术操的基本知识武术操是一种结合了武术技巧和健身操练的运动形式。
它不仅能够提升身体素质和协调性，还可以增强肌肉力量和灵活性。
下面将介绍武术操的基本知识，帮助大家更好地了解和学习这项运动。
1. 起源和发展武术操起源于中国的传统武术，经过改良和创新，发展成一种适合大众健身的运动形式。
它融合了太极拳、形意拳、八卦掌等多种武术技巧，注重动作的流畅性和美感。
2. 动作和技巧武术操的动作和技巧主要包括拳法、腿法、步法和身法。
拳法包括直拳、钩拳、掌法等，腿法包括踢腿、蹬腿等，步法包括前进、后退、左右移动等，身法包括身体的转动、弯曲等。
通过不同的动作和技巧的组合，可以形成一个完整的武术操套路。
3. 姿势和呼吸在进行武术操的时候，姿势和呼吸是非常重要的。
姿势应该端正，身体放松，保持良好的站姿或坐姿。
呼吸要自然而深吸，通过深呼吸可以增加氧气的供应，提高身体的耐力和耐力。
4. 训练方法武术操的训练方法包括基础训练和套路训练。
基础训练主要包括身体的柔韧性、力量和协调性的训练，可以通过拉伸、力量训练和平衡训练来进行。
套路训练是按照一定的动作和顺序进行的，可以通过视频教学或教练指导来学习和练习。
5. 注意事项在进行武术操的时候，需要注意以下几点。
首先，要保持良好的体态，避免过度用力和不正确的姿势。
其次，要根据自己的身体状况和能力选择适合的难度和强度的训练。
最后，要遵循教练的指导，注意安全，在进行高强度训练时要适当休息和调整。
6. 益处和效果武术操的益处和效果主要体现在以下几个方面。
首先，它可以有效提高身体素质，增强肌肉力量和灵活性。
其次，它可以调节身心状态，缓解压力和疲劳。
最后，它可以提高自信心和集中力，培养毅力和耐力。
总结起来，武术操是一种结合了武术技巧和健身操练的运动形式。
通过学习和练习武术操，可以提高身体素质，增强肌肉力量和灵活性，调节身心状态，缓解压力和疲劳，提高自信心和集中力。
希望大家能够通过学习和实践，享受武术操带来的健康和快乐。
弟子规武术操详解
弟子规武术操详解第一节天地玄黄——双臂侧举；抱拳礼宇宙洪荒——两臂侧斜向下、手势为掌；两臂侧上举、手势不变日月盈仄——左脚向左一小步、双拳、双肘胸前并拢；双臂侧平举、手势不变辰宿列张——左脚向左一步，变左弓步，左拳放腰间，右拳变掌自下向左画弧至右臂水平，掌心向上第二节寒来暑往——左弓步变人字形站立，左拳变立掌，左臂水平；右掌变拳，右臂向上，拳面向上，拳心向前。
秋收冬藏——并步半蹲震脚，同时左掌放腹前，右拳背砸左掌心；人字形站立，双臂测斜下，双手手势为拳。
闰余成岁——人字形站立，双拳放腰间；人字形站立，双拳向前交叉冲出。
律吕调阳——人字形站立，双臂胸前斜十字交叉；双拳变掌，从上向两边，再向下划弧，至腹前，右掌在上，左掌在下，掌心向上。
第三节1—2拍:左臂自下向左水平运动，立左掌3-4拍: 右臂自下向右水平运动，立右掌5—6拍:双臂斜下，低头7—8拍:抱拳放腰间第四节第一个八拍1-2 双拳向前水平冲出3-4 两臂胸前交叉5-6 双拳自上至水平7-8 左脚向右并脚，双拳放腰间第二个八拍同上一个八拍，1-2 右脚向右一小步第五节第一个八拍1-4 左弓步变人字形站立，左拳变立掌，左臂水平；右掌变拳，右臂向上，拳面向上，拳心向前。
5-8 并步半蹲震脚，同时左掌放腹前，右拳背砸左掌心；收右脚，双拳放腰间。
第二个八拍同上一个八拍，脚步动作方向相反。
第六节第一个八拍1-4 左脚向左一小步，左拳变掌，自前向左水平砍出，掌心向下；左掌自上至腹前下按，低头。
5-8 左掌向下、右掌向上、头往左转；收左脚、并步，双拳放腰间。
第二个八拍动作同上，方向相反。
第七节第一个八拍1-4 马步，双拳向前冲出；起身双掌向上格挡。
5-8 马步，双臂水平，掌变勾手，头往左转；收左脚，双拳放腰间。
第二个八拍，动作一样，方向相反。
第八节第一个八拍1-4 左弓步、左掌向左打出；右掌向左插出，左掌护住右肘。
5-8 起身，左掌向左、右掌向上格挡；并脚、双拳放腰间。
武术操动作要领
武术操动作要领第一篇：武术操动作要领诸城一中武术操动作要领抱拳礼并步站立。
左掌四指并拢伸直，大拇指屈曲内扣于虎口处。
右手五指握拳，大拇指压于中指、食指之上。
左掌右拳在胸前相抱（左手四指根线与右拳四指第二指关节相对），两臂撑圆，拳、掌与胸间距离为20-30厘米。
起势两拳抱于腰间，头左转，两眼平视左方。
第一节震脚架打1、动作要领：落步轻，冲拳有力，有气势。
2、教学重点：震脚。
3、教学难点：震脚时身体要直立下沉。
第二节蹬踢架打1、动作要领：蹬踢时脚尖上勾，手脚配合连贯、快速。
2、教学重点：蹬踢。
3、教学难点：蹬踢下压有力，与架打动作连贯快速。
第三节抱拳弹踢1、动作要领：弹踢时脚面绷直绷平，与膝盖同高。
2、教学重点：弹踢的力点在脚尖。
3、教学难点：弹踢要紧凑，弹踢时上体要稳定。
第四节马步横打1、动作要领：平行挥摆横打。
2、教学重点：马步型，步法和手法协调。
3、教学难点：马步、转体与横打动作协调一致，右拳平伸，两肩平。
第五节弓步撩掌1、动作要领：眼神与手配合好。
2、教学重点：弓步型，手眼配合。
3、教学难点：转体成弓步时左脚尖外展右，脚跟转蹬。
第六节虚步架打1、动作要领：高虚步冲拳。
2、教学重点：高虚步。
3、教学难点：右掌横架后抱左拳，待成高虚步站定后再冲拳。
第七节马步推掌1、动作要领：左脚左移同时向左转体九十度后，成马步右推掌。
2、教学重点：马步推掌。
3、教学难点：转体与右推掌的连贯性。
第八节提膝砸拳1、动作要领：轮臂要有节奏，砸拳有力，有气势。
2、教学重点：轮臂速度和砸拳节奏要有控制。
3、教学难点：重心稳定，屈膝缓冲。
来第九节马步劈拳1、动作要领：双拳从上往下竖劈。
2、教学重点：以腰带动双臂，劈拳控制力度。
3、教学难点：马步与劈拳动作协调一致，两肩平，双拳稍高于肩。
考第十节弓步推掌1、动作要领：扭腰向左成弓步，左右推掌，左掌稍高右掌稍低，有力度。
2、教学重点：拳变掌的时机与节奏。
3、教学难点：扭腰与推掌的时机结合。
武术操解说
武术操以简单的手型变化及单一动作为主，分为10节，所有动作均先左后右，所有的预备姿势均为并步抱拳。
一、预备节------冲拳推掌1-1－2.双手交差冲拳。
1-3－4.双手抱拳腰间。
1-5.左冲拳。
1-6.右冲拳。
1-7.左冲拳。
1-8．双手抱拳腰间。
2-1－2.双手交差推掌。
2-3－4.双手抱拳腰间。
2-5.左推掌。
2-6.右推掌。
2-7.左推掌。
2-8．双手抱拳腰间。
二、手型变换1.左脚开同时双手冲拳。
2.双手头上亮掌同时眼望双掌。
3.双手体侧平举双掌变勾。
4.收腿并脚,双手抱拳腰间。
5-8.拍同1-4拍.但先出右脚。
三、望月平衡1左脚开同时双手变掌腹前交叉。
2.左手体侧平举立掌，右手头上亮掌，同时右脚曲膝抬起向左后摆，眼望左掌。
3.还原成1拍。
4.收腿并脚,双手抱拳腰间。
5-8.拍同1-4拍,动作相反。
四、弓步踢腿1向左弓步冲拳。
2.踢右腿出左拳。
3.还原成1拍。
4.收腿并脚,双手抱拳腰间。
5-8.拍同1-4拍,动作相反。
五、马步劈架1．开左脚成马步,双手体前握拳,拳心向内交叉,同时向上打开成侧平举,肘关节向下曲,拳心向头。
2.成左弓步冲拳。
3.弓步变回马步,左手冲拳,右手头上亮掌成马步架挡,眼看左边。
4.收腿并脚,双手抱拳腰间。
5-8.拍同1-4拍,动作相反。
六、仆步冲拳1.左脚前点,右手向上冲拳,左臂胸前平屈,立掌。
2.左脚向左成仆步,同时左手成掌顺着大腿内侧穿出,右拳变掌,眼看左手。
3.仆步变右弓步,右掌变拳,收于腰间,左掌变拳,向前冲出。
4.收腿并脚,双手抱拳腰间。
5-8.拍同1-4拍,动作相反。
七、虎虎生威1开左脚成马步,双手向前冲拳。
2.身体右转双手于腰间成双叠掌,同时左脚以脚尖为轴微曲向右转。
3.提左膝成约90度绷脚尖,同时双手变虎爪成侧平举。
4.收腿并脚,双手抱拳腰间。
5-8.拍同1-4拍,动作相反。
八、砸拳侧踹1.右手成拳砸于左掌心双手夹紧至于腹前,同时左脚微抬起踹地。
2.左手握拳于腰间,右手握拳头上架挡,同时左脚侧踹。
武术操图文解析
武术操图文解析在对中小学生进行武术套路教学时，往往要从基本动作和基本功开始。
但由于系统教材的缺乏，以及中小学生对武术技能储备的不足，中小学武术教师不能很好的将武术套路内容传达给学生，在这里，为您提供武术操一套，供您在教武术套路前（在学完武术的基本手步型后）使用。
一拳掌勾手要点：1、并步抱拳于腰间，两肘向后夹紧，挺胸抬头收腹。
2、两拳从腰间向前旋臂平冲拳。
3、两拳变掌经胯从身体两侧向上举至头顶。
4、两掌从身体两侧向下抖腕向勾手，与肩水平。
5、两掌变拳收回腰间。
二左右弹腿要点：1、略。
2、左脚向左侧迈一步成左弓步同时左掌推出。
3、右拳收回腰间同时左腿微曲右腿弹出。
4、右腿顺势下落左掌侧推成弓步推掌。
5、略。
6其它：（反方向动作略）三虚步亮掌要点：1、略。
2、两掌侧平推（立掌）。
3、右掌从身体右侧摆至身体左下方，同时左掌置于右大臂处。
4、右掌从身体左下方经头顶摆至右后上方变勾手，同时左掌前推，左脚向前变左虚步。
5、略。
6、其它（反方向动作略）四提膝砸拳要点：1、并步抱拳于腰间，两肘向后夹紧，挺胸抬头收腹。
2、左拳变掌旋臂向体前推出。
3、左掌自身体前横摆至身体左侧，同时右拳身腰间向上举起拳心朝前，右脚同时提膝。
4、右脚下落并步屈膝，同时右拳迅速下砸，左掌迅速回收，右拳背与左掌心在体前相击。
5、并步抱拳收于腰间。
6、其它（反方向动作略）五推掌拍地要点：1、同上1。
2、两拳变掌向身体两侧平推掌，同时左脚向左侧横跨成开立步。
3、右掌从身体右侧下方划弧摆至身体左侧上方，同时左掌抬起，右掌背与左掌心相击。
4、屈膝下蹲成左仆步同时，两掌拍地，挺胸抬头。
5、同上5。
6、其它：（反方向动作略）六冲拳架掌要点：1、同上1。
2、两腿向外跳出同时两拳迅速向前平冲拳。
3、两腿跳回成并步同时两拳收于腰间。
4、两腿向外跳出同时右拳变掌经体前在头顶上架掌，同时左掌侧平推。
5、同上5。
6、其它：（反方向动作略）。
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武术操的基本知识
武术操益处
该操动作多，运动量大，可使全身各部位的组织和器官都较充分地活动起来以得到锻炼，并可在优雅的音乐伴奏下缓速进行，提高
锻炼情趣，有较好的健身效果，易于学习和推广。
传统武术与养生的关系
2、传统武术是一种独具特色的养生术
中国传统的精气神论、经络原理融摄于武术之中，构成武术理论的内涵，并发展成为“内炼精气神，外炼筋骨皮”，“内外兼修”，“形神合一”的武术炼养理论。
武术养生重视的就是内涵的修养，从内而外，动静结合。
使之达到养生健体的作用。
武术操介绍
武术基本功练习与节拍体操结合起来的一种锻炼形式，自1965
年创编以来，在甘肃张腋地区推广，并在实践中反复修改，受到锻
炼者的欢迎。
1、形式
该操将武术的基本手型、手法、步型、步法、腿法、身法等进行动作分解。
包括虚步亮掌、正前踢腿，弓步冲拳、仆步按掌、侧前踢腿、蹬腿冲拳、马步击掌、提膝平衡、弹腿拍脚、歇步宙掌、撩臂推掌、
丁步砍掌、仆步亮掌、二起飞脚、整理运动等五一节内容。
每节做
两个八拍，全套动作可在4分30秒内完成。
2、特点
武术操实用性强：容技击防守于一身。
适用性广：适用于大专院校、中小学生等。
表演性强：可以一人也可多人，场地可大可小。
健身性强：由静到动，由慢到快，由简到繁，进行全身心的锻炼。