亚健康的产生原因及防治
亚健康状态及其预防保健
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的 相 对 生 存 空 间 狭 小 , 音 和 不 良 的 空 气 质 量 , 人 噪 对
体 的 心血管 系统 和神 经 系统产 生很 大的 负面影 响 : 3 5 生 物 学 因 素 亚 健 康 状 态 的 发 生 还 与 个 体 的 遗 . 传 因 素 以 及 个 性 特 征 有 关 。 Bcwl uh a d等 人 通 过 对 16 4 名 女 性 双 胞 胎 的 研 究 认 为 , 亚 健 康 状 态 的 发 生 具 有 家 庭 聚 集 性 。 美 国 国 家 心 肺 和 血 液 研 究 所 确 认 , A 型 行 为 个 性 特 征 的 人 易 发 生 亚 健 康 状 态 并 进 一 步 发 展 为 冠 心 病 。 而 长 期 的 忧 郁 、 沉 和 悲 哀 , 明 显 消 低 可
主要有 以下 几个 方面 。
动 、 于 劳 累 睡 眠 不 足 等 ) 直 接 或 问 接 的 心 理 问 过 和
题( 虑 、 闷 、 张 、 寞 、 婚 、 恋 等) 焦 郁 紧 寂 离 失 :自然 衰 老
比较 特别 , 以看 作是 亚 健康 的一种 特殊 表现类 型 : 可 4 亚 健 康 状 态 的 预 防 保 健 亚 健 康 状 态 大 体 上 可 分 为 三 个 阶 段 , 即 轻 微 失 调 阶 段 、 期 失 调 阶 段 、 临 床 阶 段 : 无 论 处 于 哪 个 中 前 阶 段 , 果 进 行 及 时 有 效 的 调 整 . 会 向 健 康 状 态 转 如 就 化 , 则 就 会 导 致 疾 病 的 发 生 。一 切 可 以 帮 助 人 们 建 否 立 健 康 生 活 方 式 和 提 高 人 们 心 理 健 康 水 平 的 方 法 都 可 以用来 防治 亚健 康 。 对 于 亚 健 康 状 态 的 预 防 , 首 先 要 增 强 对 亚 健 康 状 态 的 认 识 , 早 发 现 亚 健 康 状 态 。要 认 识 到 亚 健 康 及 状 态 是 可 以 逆 转 的 , 轻 心 理 压 力 , 强 预 防 心 理 疾 减 增 病 的 能 力 , 免 造 成 恶 性 循 环 。 现 代 医 学 认 为 , 好 避 良 的 心 理 状 态 有 助 于 分 泌 有 益 于 健 康 的 激 素 酯 类 和 乙
名词解释亚健康
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名词解释亚健康亚健康指的是人体健康状态的一个中间状态,介于健康和疾病之间。
亚健康在医学上是一个比较模糊的概念,没有明确的临床定义。
亚健康的特点主要包括以下几个方面:1. 身体不适:亚健康状态下的人常常感到疲劳、乏力、头晕、失眠等身体不适症状,但这些症状又不足以达到疾病的程度。
2. 免疫力下降:亚健康状态下的人免疫力较差,容易受到外界各种病原体的侵袭,易患感冒、咳嗽等疾病。
3. 精神状态不佳:亚健康状态下的人常常情绪不稳定、易怒、焦虑、抑郁,存在睡眠问题和注意力不集中等。
4. 调节能力下降:亚健康状态下的人对外界环境的适应能力较差,容易出现疲劳、消化不良、食欲不振等。
5. 心理压力大:亚健康状态下的人常常伴有长期的心理压力,可能是因为工作、学习、生活等方面的压力过大。
导致亚健康状态的原因主要包括以下几个方面:1. 长期的不良生活习惯:如食物不均衡、不规律的饮食,缺乏锻炼,睡眠时间不足,吸烟酗酒等。
2. 心理压力过大:长期的工作压力、学习压力、家庭压力等都会导致亚健康状态。
3. 环境污染:如空气污染、水污染、噪音污染等,会影响人体的健康状况。
4. 过度劳累:长时间的工作、学习或是生活上的过度劳累,缺乏休息和放松,容易导致亚健康状态。
5. 遗传因素:有些人可能因为基因的原因,更容易出现亚健康状况。
亚健康状态的危害主要有以下几点:1. 健康状况下降:亚健康状态可能会导致身体的各个系统功能下降,容易引发各种疾病的产生。
2. 工作和生活质量下降:亚健康状态下的人往往容易出现疲劳、乏力、注意力不集中等问题,影响工作和生活的正常进行。
3. 心理健康问题:亚健康状态下的人容易出现情绪不稳定、焦虑、抑郁等心理问题,严重时可能导致心理疾病的发生。
4. 免疫力下降:亚健康状态下的人免疫力较差,容易受到各种病原体的侵袭,易患各种感染病。
预防和改善亚健康状态的方法主要包括以下几个方面:1. 调整生活习惯:保持规律的作息时间,合理饮食,适量运动,避免吸烟、酗酒等不良习惯。
名词解释 亚健康
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名词解释亚健康亚健康是指人体在生理、心理和社会适应能力相对下降的一种状态,被认为是在健康和疾病之间的一种中间状态。
亚健康状态下的人可能出现一系列的不适症状,如疲劳、头痛、失眠、消化不良、抑郁、焦虑等,严重的还可能导致免疫力下降、慢性病加重等问题。
亚健康是由于生活方式不健康、工作压力过大、长期精神紧张、营养不均衡、环境污染等多种因素综合作用的结果。
人们在现代社会生活中往往面临着各种压力源,比如工作压力、学业压力、家庭压力等,长期处于紧张状态可能导致身体的健康状况下降。
加之现代生活节奏快,饮食不规律,缺乏运动,过度依赖电子产品等不健康的生活方式,会进一步加剧亚健康的发生。
亚健康状态下,人体对于病原体的抵抗力较弱,易于感染疾病。
同时,亚健康还会影响人们的工作效率和生活质量,增加社会负担和个人负担。
因此,亚健康的预防和调理具有重要的意义。
预防和调理亚健康需要从多方面入手。
首先,改善生活方式是预防和调理亚健康的基础。
人们应该保持规律的饮食,避免过度饮食和暴饮暴食,增加蔬菜水果的摄入量,避免食用过多的高糖、高脂肪食物。
其次,人们应该保持良好的心理状态,合理安排工作和休息时间,学会应对压力,进行适当的放松和娱乐活动。
此外,适量的运动对于预防和调理亚健康也非常重要。
运动可以帮助人们提高身体素质,增强免疫力,促进新陈代谢。
最后,保持良好的环境卫生也是预防亚健康的重要措施。
要减少空气污染、水源污染、噪音污染等对身体健康的影响。
总之,亚健康是生活方式不健康和环境因素综合作用的结果,人们通过调整生活方式、改善心理状态和环境卫生等多方面的努力,可以有效地预防和调理亚健康,提高身体健康水平和生活质量。
亚健康的症状和预防措施
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亚健康的症状和预防措施亚健康是指处于健康和疾病之间的一种状态,一般来说,亚健康状况是由不良的生活习惯和环境引起的。
下面,我将为您介绍亚健康的症状以及相应的预防措施。
症状一:疲劳乏力亚健康状态下,人体的机能运转不够高效,常常会感到疲劳乏力。
这是因为工作压力大、睡眠不足、营养摄入不平衡等原因导致机体能量供应不足所致。
此外,缺乏运动和长时间久坐也会加重疲劳的感觉。
预防措施:1. 合理安排工作和休息时间,每天保证充足的睡眠时间,力争每晚睡眠7-8小时。
2. 每周进行适量的有氧运动,例如慢跑、游泳等,增加身体代谢和心肺功能。
3. 饮食均衡,每天摄入足够的维生素、蛋白质和纤维素,并注意避免高脂肪、高盐和高糖的食物。
症状二:情绪低落和焦虑亚健康状态下,情绪低落和焦虑常常伴随着。
工作压力、亲密关系问题、生活琐事等都可能导致情绪低落和焦虑情绪。
这样的情绪状况会影响身体的内分泌系统,增加患疾病的风险。
预防措施:1. 寻找自己的情绪宣泄方式,例如写日记、听音乐、与朋友交流等,释放负面情绪。
2. 学习放松技巧,例如深呼吸、冥想和瑜伽等,帮助恢复内心的平静。
3. 保持积极的生活态度,培养乐观、宽容和包容心态,积极面对生活中的挑战。
症状三:睡眠障碍亚健康状态下,很多人往往都存在睡眠障碍的问题,表现为入睡困难、睡眠质量差、多梦等。
睡眠质量差会进一步影响人体的免疫功能,使身体更容易出现亚健康状态。
预防措施:1. 定期养成良好的生物钟,按时就寝和起床,保持规律的睡眠时间。
2. 睡前放松,避免太过刺激的活动和思考,可以泡个热水澡或听听轻音乐缓解压力,助眠入睡。
3. 注意创造一个舒适的睡眠环境,保持房间的安静、通风和适宜的温度。
症状四:消化不良亚健康状态下,由于生活节奏快、饮食不规律等原因,很多人常常出现消化不良的情况。
消化不良可能表现为胃部不适、胃胀气、恶心等症状。
预防措施:1. 养成规律的饮食习惯,每天定时定量进食,避免暴饮暴食。
亚健康状态的常见原因及防治对策
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市 场经 济条 件 下 , 们 为 了收入 而 过 分 劳 作 , 人 出现 身 、
心 透支 现 象 ; 会 人 际 关 系 的 复杂 化 使 人 们 建 立 和处 社 理 人际关 系更 加 困难 , 感 交 流 越来 越 少 。工 作 和生 情 活 中产生 的压力及 一些不 良心 理 因素 得 不到 及 时 有效 地控 制 和疏 导 , 之 , 然 影 响机 体 的 神 经 、 液 和 内 久 必 体 分泌 调节 , 成 各 系 统功 能 失 调 、 疫 力 低 下 、 忆 力 造 免 记 减退 、 反应 迟钝 、 衰 等 。工 作 过度 紧 张是 威 胁在 职 人 早 员健 康 的重要 因素 , 是现代 人 的“ 隐形 杀 手 ” 。
[ ] 赵景平 , 3 李森林 , 高东旗 , 华 北部 队呼吸道传染病 发病 等.
规 律 及 预 防 措 施 研 究 [ ] 中 华 实 用 医 药 杂 志 ,0 6 6 J. 2 0 ,
( ) 252 7 3 :1・1 . ( 稿 时 间 :0 70 ・4 收 2 0 -2 1 )
维普资讯
华北国防医药 20 年 6 07 月第 l 卷第 3期 9
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1 2 1 空气 污 染 : 放 到空 气 中 的工 业 废 气 、 烧 取 .. 排 燃
暖废气 、 动 车尾 气 、 机 垃圾 焚烧 产 生 的毒 气 及 粉 尘等 ,
可直接 对人 体 心肺 、 血液 和免 疫 系统 造 成损 害 , 起 呼 引 吸、 心血 管 、 生殖 等 系统 疾 病 和 精 神 疾 病 , 至 导致 癌 甚 症 。居 室 内空气 污 染 也 是不 可 忽 视 的致 病 因 素 : O WH 将 由室 内污 染 引起 的一 系 列人 体 损 害 症 状 称 为 “ 良 不
亚健康状态:亚健康的定义、症状及处理
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亚健康状态:亚健康的定义、症状及处理亚健康是一种指人体机能未达到正常水平的状态,是由于不良的生活方式、工作压力、环境污染、营养不良等原因引起的一种身体不适状态。
亚健康是一种不完全的健康状态,如果不及时治疗会导致各种慢性病的发生。
亚健康的症状表现多种多样,常见的症状包括疲劳、头痛、头晕、失眠、记忆力下降、心悸、胃口不佳、消化不良、容易感冒、关节疼痛等。
由于亚健康症状不具有特异性,很多人往往认为自己只是有点累或者是工作压力过大所导致,不会引起足够的重视,导致病情加重而无法控制。
处理亚健康状态需要从多个方面入手。
首先,调整生活方式,减少工作压力,适当进行锻炼,保证充足的睡眠时间。
其次,关注饮食营养,戒吸烟戒酒,加强体育锻炼,每天均衡饮食,多吃蔬菜水果等碱性食品。
再次,环境改善,保持室内空气清新,提高室外的空气质量,保持环境的洁净。
亚健康的治疗需要从两个方面入手,一是缓解症状,二是最大限度地减少其对身体健康的影响。
在症状缓解方面,可以使用一些中医方剂,如黄芪,党参,人参等药物,并加强身体的运动和充分的休息。
对于伴有抑郁、焦虑等情况的亚健康患者,可以配合心理治疗或药物治疗。
在最大限度地减少亚健康对身体的影响方面,需要通过坚持锻炼、科学饮食、心理调节以及环境改善等方面综合治疗,达到提高身体免疫力,预防疾病的目的。
总之,亚健康不是简单的疲劳,而是一种代谢紊乱的状态,需要得到及时的治疗和调整。
预防亚健康,保持积极阳光的心态,保持合理的作息和健康的生活方式,特别是注意营养搭配,定期体检。
这样才能将亚健康的情况降低到最低程度,保证身体健康和心理健康的同步发展。
另外,我们在处理亚健康的时候还需要考虑一些特定的因素。
年龄、性别、职业、社会经济地位、家族遗传史等都会影响我们的健康状况。
因此,我们要针对自己具体的情况来进行调整。
针对年龄因素,我们需要根据不同的年龄段进行不同的调整。
年轻人应该多吃含维生素C和E的食品,增强免疫力;中年人应该适当增加运动量,保持心态平衡,防止高血压和糖尿病等疾病的发生;老年人应该注意保持身体平衡,避免意外摔伤,同时也要保持合理的饮食和适量的运动。
简述亚健康状态的预防与消除措施
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简述亚健康状态的预防与消除措施亚健康状态是指人体在生理、心理、社会等方面出现一定程度的失调,但尚未达到疾病的程度。
亚健康状态的出现,不仅会影响个人的身体健康,还会影响工作和生活的质量。
因此,预防和消除亚健康状态是非常重要的。
本文将从饮食、运动、心理等方面介绍亚健康状态的预防和消除措施。
一、饮食方面饮食是维持身体健康的重要因素。
亚健康状态的出现,往往与饮食不当有关。
因此,合理的饮食习惯是预防和消除亚健康状态的重要措施。
1.均衡饮食均衡饮食是指摄入适量的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质等营养素。
在日常饮食中,应尽量选择新鲜、天然、无污染的食品,避免过度加工和过度烹调。
同时,要注意饮食的多样性,不要偏食或挑食。
2.少吃高热量食品高热量食品会导致体重增加,增加患糖尿病、高血压等疾病的风险。
因此,应少吃高热量食品,如油炸食品、甜食、烤肉等。
3.多吃蔬菜水果蔬菜水果富含维生素、矿物质和纤维素等营养素,有助于维持身体健康。
因此,应多吃蔬菜水果,每天摄入500克以上。
二、运动方面运动是保持身体健康的重要手段。
适当的运动可以增强身体的免疫力,改善心理状态,预防和消除亚健康状态。
1.有氧运动有氧运动可以增强心肺功能,促进血液循环,有助于消除身体疲劳和压力。
常见的有氧运动包括慢跑、快走、游泳、骑车等。
2.力量训练力量训练可以增强肌肉力量和骨密度,预防骨质疏松症等疾病。
常见的力量训练包括举重、俯卧撑、仰卧起坐等。
3.伸展运动伸展运动可以缓解肌肉紧张和疼痛,改善身体柔韧性。
常见的伸展运动包括瑜伽、普拉提等。
三、心理方面心理健康是身体健康的重要组成部分。
亚健康状态的出现,往往与心理压力过大有关。
因此,保持良好的心理状态是预防和消除亚健康状态的重要措施。
1.放松心情放松心情可以缓解压力和焦虑,改善睡眠质量。
常见的放松方法包括听音乐、看电影、泡澡等。
2.积极应对压力积极应对压力可以减少心理负担,提高抗压能力。
常见的应对方法包括调整心态、寻求帮助、学习放松技巧等。
最新了解引起亚健康的七个原因
![最新了解引起亚健康的七个原因](https://img.taocdn.com/s3/m/2dd2efb5360cba1aa911da01.png)
了解引起亚健康的七个原因了解引起亚健康的七个原因亚健康对患者的影响很大。
那都有什么原因会导致亚健康?我们应如何预防亚健康?应如何治疗亚健康?下面就来具体的了解一下引起亚健康的七个原因。
了解引起亚健康的七个原因1、长时间不眨眼睛这在天天与计算机打交道的办公室里最普遍,眼镜盯着计算机屏幕,可能会好几分钟也不眨一下。
此将可能引发“计算机视觉综合症”,出现流眼泪、视力下降、戴隐形眼镜不适感等症状。
2、随处倒头就睡许多白领因为工作繁忙,或是其它一些条件的限制,很多人对睡觉的地方一点也不挑剔,椅子上、汽车里,随处都能倒头就睡。
睡觉是一个恢复体力、消除疲劳的过程,如果不能让身体充分地自然放松,睡觉就无法发挥应该发挥的作用,而且还会引发肌肉疼痛甚至痉挛。
3、一双鞋天天穿着不换由于我们的脚和身体其它部位一样也会出汗,鞋在穿过一天之后都会变得潮湿,而且至少需要24小时才会完全干透。
每天都穿同一双鞋,只会令自己的脚长期处在一种潮湿的状态下,病菌也更加容易滋生。
4、从不清洗牙刷牙刷在清洗我们的口腔时,会沾染上各种各样的物质,包括细菌,再加上它长期处于卫生间这样一个潮湿的环境,细菌更容易滋生。
有研究证明,使用15天后的牙刷,如果未经清洗会有细菌产生。
5、习惯紧身的衣服许多年轻白领女性追求身材性感,长时间穿着过紧的衣服,容易出现压迫到内脏器官的情形,引起腹涨腹痛,加重心脏负荷,而令人产生明显的不适感。
如果裤子太紧,会使胃酸倒溢,同时,不利于体内气体的排放运作。
6、早上起床就光脚丫子脚每天要承受我们全部的体重,所以每天都会有部分组织受到一定程度的伤害,这些伤害都需要通过夜间的休息来加以恢复。
如果早上起来光脚丫子的话,脚后跟会负担过重,夜间恢复的组织也会再次遭到严重伤害。
7、经常夹着电话筒讲电话为了避免听筒的滑落,多数白领在办公无暇分身的时候,总很自然地用力去夹住它,由此就会加重背部和颈部肌肉的负担,且颈肩之间的肌肉在保持长时间的紧张状态下,也会出现肌肉痉挛的现象。
亚健康状态原因及对策分析
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亚健康状态原因及对策分析亚健康状态是健康与疾病之间的临界状态,机体无明显疾病,临床上各项检查结果正常。
处于亚健康状态的人,可有各种各样的不适感觉。
常见的表现为体力下降,容易疲劳,反应能力降低,思维涣散,心烦意乱,记忆力差,适应能力减退,精神状令欠佳,免疫功能低下。
亚健康状态如果得到适当的处理,身体可向健康转化,若得不到及时的调适,则必然患病。
据WHO最近公布,全世界亚健康人数占世界总人数的75%[1]。
我国的一项调查发现,北京、上海、广东的亚健康发生率在73%~75%[2]。
亚健康的危害被医学界认为是与艾滋病并列的21世纪人类健康头号大敌,应当引起全社会的重视。
现对亚健康状态常见原因及防治方法综述如下。
1常见原因1.1心理压力在市场经济条件下,人们为了收入而过分劳作,出现身、心透支现象;社会人际关系的复杂化使人们建立和处理人际关系更加困难,情感交流越来越少。
工作和生活中产生的压力及一些不良心理因素得不到及时有效地控制和疏导,久之必然影响机体的神经、体液和内分泌调节,造成各系统功能失调、免疫力低下、记忆力减退、反应迟钝、早衰等。
工作过度紧张是威胁在职人员健康的重要因素,是现代人的”隐形杀手”。
1.2 饮食因素1.2.1食品污染工业带来的数百万种化合物广泛存在于自然界的食物链中,威胁着人类的健康;部分人在利益的驱使下,在种植大棚蔬菜过程中使用各种催长素;在鸡、鸭、鹅、鱼饲料中添加激素、化肥、避孕药;在熏烤食品时加人过多亚硝酸盐,造成食物污染。
1.2.2营养失衡由于不规律的饮食、饥饱无常、偏食、挑食、不科学的节食减肥、进食蔬菜和水果少等均可以引起各种营养素不足,导致体力和精力下降,免疫力低下,思维能力差,容易疲劳,并可引发多种疾病。
1.3生活方式吸烟酗酒、睡眠不足、劳逸失度、缺少运动、不吃早餐等不良生活习惯都是健康的隐患。
1.3.1吸烟、酗酒吸烟是人类头号慢性杀手,不仅伤害自身,对周围被动吸烟者具有同样影响,尤其对胎儿、婴幼儿和孕妇伤害更大;酗酒对人的健康损害也很大,乙醇入胃后产生首过效应,刺激胃黏膜,导致微循环障碍,机体缺血、缺氧,产生大量氧自由基,损伤胃黏膜,可引起血浆渗出和出血[3]。
什么是亚健康出现亚健康怎么办
![什么是亚健康出现亚健康怎么办](https://img.taocdn.com/s3/m/aeec7883650e52ea5418984f.png)
什么是亚健康出现亚健康怎么办亚健康是指机体虽无明显疾病,但会有种种不适的感觉,是介于健康与疾病之间的一种生理功能低下的状态。
亚健康状态是20世纪后国际医学界的医学新视角。
最早在20世纪80年代中期,前苏联学者N.布赫曼通过相关研究发现,生活中有许多人存在着一种似健康非健康、似病非病的中间状态,并把这种介于疾病和健康的中间状态称为“第三状态”。
国内学者王育学在20世纪90年代中期首次提出“亚健康”这个词汇,并初步定义为:介于健康和疾病的中间状态,在相当高水平的医疗机构经系统检查和单项检查,未发现有疾病,而病人确实感觉到了躯体和心理上的种种不适,这种情况,称其为“亚健康”。
2001年8月,在青岛召开的“第8届亚健康学术研讨会”上,亚健康的英文名被修正为“SUB-HEALTH(SH)”,此后在社会上被各领域人们广泛应用。
近年来,我一直致力于亚健康的研究,并于2007年6月出版了国内第一部亚健康学专著《亚健康学》。
在该书中,我们将亚健康定义为“亚健康是指人体处于健康和疾病之间的一种低质状态,表现为活力降低、功能和适应能力减退的症状,但不符合现有疾病分类中的疾病诊断标准。
”亚健康即指非病非健康状态,这是一类次等健康状态(亚即次等之意),是界乎健康与疾病之间的状态,故又有“次健康”、“第三状态”、“中间状态”、“游离(移)状态”、“灰色状态”等的称谓。
细究之,亚健康是个大概念,包含着前后衔接的几个阶段:其中,与健康紧紧相邻的可称作“轻度心身失调”,它常以疲劳、失眠、胃口差、情绪不稳定等为主症,但是这些失调容易恢复,恢复了则与健康人并无不同。
它约占人群的25%~28%。
这种失调若持续发展,可进入“潜临床”状态,此时,已呈现出发展成某些疾病的高危倾向,潜伏着向某病发展的高度可能。
在人群中,处于这类状态的超过1/3,且在40岁以上的人群中比例陡增。
他们的表现比较错综,可为慢性疲劳或持续的心身失调,包括前述的各种症状持续2个月以上,且常伴有慢性咽痛、反复感冒、精力不支等。
生活中常见的亚健康问题分析
![生活中常见的亚健康问题分析](https://img.taocdn.com/s3/m/fbf8501f302b3169a45177232f60ddccda38e63f.png)
生活中常见的亚健康问题分析亚健康状态是指人体在生理、心理和社会功能上处于亚正常状态的情况。
由于现代生活节奏快、工作压力大,人们普遍面临着一系列健康问题。
本文将针对生活中常见的亚健康问题进行分析,并探讨其原因和解决办法。
一、睡眠不足与失眠睡眠不足和失眠是现代生活中最为常见的亚健康问题之一。
繁忙的工作和学习使许多人每天都很晚才能入睡,然而早上又需要早起,导致睡眠时间不足。
此外,手机、电视等电子产品的普及也给人们带来了失眠困扰。
缺乏充足的睡眠会导致身体虚弱、记忆力下降以及情绪波动等问题。
为了改善睡眠质量,我们可以采取以下措施:建立规律的作息时间表,避免在就寝前过度使用电子产品;保持良好的卧室环境,如保持室内暗凉、舒适;尽量避免饮食刺激物和过量饮水;进行适量的运动有助于放松身心。
二、营养不均衡与肥胖问题随着生活水平的提高,人们对食物的选择更加注重口感和方便性,导致了营养摄入的不均衡。
膳食结构以大量精细加工食品为主,缺乏新鲜蔬菜水果,使得人体无法获得足够的维生素、矿物质和纤维素等营养。
长期以来,高热量、高盐分、高糖分的饮食习惯导致了肥胖问题的普遍发生。
肥胖会增加心脑血管疾病、糖尿病等慢性病的发生风险。
要解决这个问题,我们应该保持均衡饮食。
增加对蔬菜、水果和谷物类等天然食物的摄入,并减少油脂、盐分和糖分等高能量食物的摄入。
此外,合理控制餐前零食和多吃少餐也是减肥的有效方法。
定期进行体育锻炼有助于提高新陈代谢和身体健康。
三、缺乏运动与久坐不动现代人长时间坐在办公桌前或沉迷于电子产品中,很少参加体育锻炼,这就导致了缺乏运动的问题。
常年久坐不动容易导致肌肉僵硬、骨骼衰弱以及心血管疾病等问题。
为了改善这种情况,我们需要注重平时的运动安排。
适当增加步行或慢跑的时间,选择爬楼梯而非电梯等方式来增加身体活动量。
在工作或学习中间适当休息,起身散个步也是很有必要的。
另外,可以选择钟摆式运动、瑜伽等灵活性较高的运动方式。
四、压力过大与焦虑抑郁现代社会生活节奏快、竞争压力大,在工作和学习上面临各种挑战。
亚健康现象研究报告总结
![亚健康现象研究报告总结](https://img.taocdn.com/s3/m/cbf17ad06394dd88d0d233d4b14e852458fb390f.png)
亚健康现象研究报告总结
根据亚健康现象的研究报告,以下是一些总结:
1. 亚健康现象普遍存在:研究表明,亚健康现象在不同年龄段和职业中普遍存在。
人们普遍感到疲劳、头痛、失眠、焦虑等症状,影响了他们的工作和生活质量。
2. 多因素导致亚健康:亚健康现象是由多种因素共同作用导致的,包括生活习惯、工作环境、饮食结构、心理压力等。
缺乏运动、长时间工作、饮食不均衡等因素被认为是导致亚健康的重要原因。
3. 亚健康与慢性疾病存在关联:研究发现,亚健康现象与慢性疾病如心脏病、糖尿病等存在关联。
亚健康的人更容易患上这些疾病,需要长期的治疗和管理。
4. 健康管理对亚健康有积极影响:定期进行健康管理和检查可以帮助人们发现亚健康的早期迹象,及时进行干预和治疗。
健康教育和促进健康生活方式也是预防和管理亚健康的重要手段。
5. 心理健康与亚健康密切相关:心理健康问题如焦虑、抑郁等与亚健康现象密切相关。
心理压力是亚健康的重要诱因,需要采取相应的心理支持和疏导措施。
综上所述,亚健康现象是一种普遍存在的问题,需要关注和采取积极的健康管理措施。
通过改善生活习惯、提高心理健康、定期进行健康管理,可以预防和管理亚健康的发生。
医学上亚健康的名词解释
![医学上亚健康的名词解释](https://img.taocdn.com/s3/m/c401de8409a1284ac850ad02de80d4d8d05a0148.png)
医学上亚健康的名词解释随着现代社会的发展,人们的生活方式和生活环境发生了巨大的变化,与此同时,我们也面临着新的健康问题和挑战。
其中一个重要的概念就是亚健康。
亚健康指的是一个人身体机能和健康状况的丧失,虽然并未出现明显的疾病。
本文将从医学层面对亚健康进行解释,分析其发生的原因和对策。
亚健康这个概念相对较新,是近年来医学界普遍采用的词汇。
它起源于医学领域,特指一些未被明确诊断为疾病的人群,他们的身体机能出现了不协调和紊乱,表现为疲劳、头晕、失眠、记忆力减退、情绪不稳定等症状。
亚健康的中文定义是指人体的某些生理功能出现异常,虽然没有达到疾病的程度,但仍然对人们的生活和工作产生一定程度的影响。
目前,亚健康已成为全民关注的焦点,因为我们都可能处于亚健康的状态中。
亚健康的发生是由多种原因引起的,主要包括不良的生活习惯、过度劳累、环境污染、压力过大、营养不良等。
尤其是在现代都市生活中,快节奏、高压力的生活方式使得很多人长期处于亚健康状态。
亚健康的诊断不像一般疾病那样简单明了,医生无法通过常规的体检或化验检查来判断一个人是否处于亚健康状态。
因此,很多人往往对自己的身体情况没有准确的评估和认识。
然而,亚健康的存在不能被忽视,因为如果不加以处理和改善,它很有可能进一步演变为严重的疾病。
针对亚健康的治疗和预防方法也是医学领域研究的重点之一。
从治疗角度来看,目前常见的方法是采用中医养生、经络疗法、辅助治疗等,尤其是中医养生方法已经在亚健康的调理上取得了明显的效果。
此外,适量的运动、良好的饮食、规律的作息都是改善亚健康的有效方法。
预防亚健康则需要从多个方面入手。
首先,人们应该树立起健康意识,远离不良的生活习惯,如抽烟、酗酒等。
其次,合理安排工作和生活的时间,避免过度劳累和压力过大。
此外,保持良好的心理状态也非常重要,可以通过锻炼、阅读、与家人朋友交流来缓解压力。
另外,保持良好的营养摄入和规律的作息也是预防亚健康的关键。
最后,值得一提的是,亚健康并不只是个人问题,更是社会问题。
浅谈亚健康的诱因及预防
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张永年 (兰州交通大学医院,甘肃兰州
摘要:亚健康状态的范围很广.从预防医学、临床医学尤其 是精神及心理医学的临床实际工作中发现,处于这种状态的人口 教量是相当多的。本文对亚健康状态的主要表现和产生原因进行 了论述。提出了预防亚健康状态的主要措施。 关键词:亚健康的诱因
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730070)
Hale Waihona Puke 加压方式是将自来水直接放人水池或水箱中,使原有压力全部为 零,再从零从新加压供水;而无负压变频设备完全利用原有市政 管网压力供水,与供水管网直接串接,差多少,补多少。d。可减少 水资源浪费,由于传统方式中,水池、水箱均为混凝土结构,渗水、 跑水、漏水、蒸发不可避免,而且水池、水箱需定期清洗,需要大量 清洗水。建设部已就《变频调速无负压供水设备》行业标准发出了 征求意见稿,不久设计人员可有参照执行的相关标准。该节能方 式节能效果还是比较显著的,节能性价比极高,故值得大力推广。 节能效果:每立方米水增压1m需要做功1000kgf.m=1.104J,水泵 效率一般在0.6左右,按每度电能热功当量3617000J/kW.h计算。 需电能0.005kW.h,按平均日生活用水量IOOU人.日计算,如充 分利用0.3MPa市政管网压力,相比传统水池、水泵二次加压方 式,需二次加压用户(三口之家)一年可节约能源3人×365天x 0.1立方米,人.日×30m水压×0.005kwh=16.5kW.h。且比传统加 压方式更能节约投资。 (3)合理选用变频水泵 在不设调节水箱的供水方式中应选用高效、节能的变速水 泵。变速水泵的应用可避免传统供水系统中按供水最不利情况计 算所引起的水量、电能的浪费问题,在各类资源紧缺的今天有着 广阔的前景。同样,在热水供应系统中,随着水泵自控技术及各种 监测仪表和新型感温材料的出现。循环水泵的运行也可采用变流 量变扬程的自动控制系统。可以考虑在配水龙头处装设简易的水 流指示器或在最远配水点处装设感温元件,把信号传递至循环水 泵的控制系统,根据热水的不同配水工况命令水泵时停时转随机 改变其运行参数,从而节省电耗。采用变频调速装置比一般供水 设备节电10%~40%。
2024版亚健康防治ppt课件
![2024版亚健康防治ppt课件](https://img.taocdn.com/s3/m/c379a5a1162ded630b1c59eef8c75fbfc67d9459.png)
亚健康防治ppt课件•亚健康概述•亚健康预防措施•中医治疗亚健康方法•西医治疗亚健康手段•康复期管理与自我保健策略•总结回顾与展望未来发展趋势亚健康概述定义主观感受明显客观指标无异常可逆性定义与特点亚健康是一种介于健康和疾病之间的状态,表现为身体或心理上的不适,但尚未达到疾病的诊断标准。
常规医学检查往往无法发现明显异常。
如疲劳、失眠、食欲不振等。
通过调整生活方式和适当治疗,可以恢复到健康状态。
生活方式不当如饮食不规律、缺乏运动、睡眠不足等。
心理压力大长期处于紧张、焦虑状态,容易导致亚健康。
•环境因素:环境污染、气候变化等也可能对健康产生影响。
中老年人是亚健康的高发人群。
年龄性别职业女性更容易出现亚健康状态。
某些职业如IT 、销售等,由于工作压力大,容易出现亚健康。
030201身体症状疲劳、失眠、食欲不振、记忆力减退等。
心理症状焦虑、抑郁、情绪波动等。
•社会适应能力下降:工作效率降低、人际关系紧张等。
通过填写相关问卷,评估个体的健康状况和生活方式。
问卷调查包括一般检查和专科检查,以排除器质性疾病。
体格检查根据需要进行相关实验室检查,如血常规、尿常规等。
实验室检查亚健康预防措施合理膳食营养搭配均衡摄入蛋白质、脂肪和碳水化合物01适量增加优质蛋白质的摄入,如瘦肉、鱼、蛋、奶等;控制脂肪摄入量,特别是饱和脂肪酸的摄入;保证碳水化合物的摄入量,以提供足够的能量。
丰富多样的蔬菜和水果02蔬菜和水果富含维生素、矿物质和膳食纤维,有助于维持身体正常生理功能并增强免疫力。
建议每天摄入五种不同颜色的蔬菜和水果。
适量补充矿物质和维生素03钙、铁、锌、硒等矿物质以及维生素A、C、E等对维持身体健康至关重要。
可通过食物或补充剂适量摄取。
规律作息与充足睡眠保持规律的作息时间建立稳定的生物钟,尽量让每天起床和睡觉的时间保持一致,有助于调整身体节律。
充足的睡眠时间成年人每晚应保证7-9小时的睡眠,以确保身体得到充分的休息和恢复。
亚健康的状态名词解释
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亚健康的状态名词解释在当代快节奏的社会中,人们的生活压力越来越大,长期处于亚健康状态的人也越来越多。
那么,什么是亚健康?本文将对这一状态进行详细的解释和探讨。
一、亚健康的概念亚健康是指一个人身体机能以及心理、社交、精神状态虽然有一定程度的异常或不适,但尚未达到疾病的临界点。
亚健康状态的人们通常表现出疲劳、失眠、头痛、身体不适、记忆力下降、注意力不集中等不适症状,并且长期存在这种状态容易进一步导致各种疾病的产生。
二、亚健康的成因1. 压力过大:现代社会对个人的工作、学习、生活都施加了巨大的压力,长期处于高强度的压力下容易导致亚健康状态的出现。
2. 不良饮食习惯:长期食用过咸、过油、过甜以及缺乏食物多样性的饮食习惯对身体的健康造成一定的负面影响,导致亚健康状态的出现。
3. 缺乏运动:现代人通常习惯于长时间的久坐不动,缺乏适当的运动,导致肌肉力量下降,免疫力减弱,容易出现亚健康状态。
4. 心理压力:情绪不稳定、焦虑、抑郁等心理问题都会影响人们的身心健康,进而导致亚健康状态的产生。
三、从亚健康到健康的改善要改善亚健康状态,我们需要从以下几个方面入手:1. 调整生活习惯:合理安排工作、学习和休息时间,定期进行体检,保证足够的睡眠时间,避免熬夜,保持规律的饮食习惯等等。
2. 平衡饮食:饮食均衡是维持身体健康的重要因素,摄入适量的蛋白质、脂肪、碳水化合物以及各种维生素和矿物质,并且多食用新鲜蔬果,合理搭配食物。
3. 多运动:通过适当的运动,可以增强体质、提高免疫力、减轻压力、改善心理健康,建议每天坚持适量的运动,如散步、跑步、游泳、瑜伽等。
4. 积极心态:保持积极的心态,学会放松自己,接纳自己的情绪,并寻求适当的解压方式,如听音乐、读书、旅游等。
四、亚健康的警示作用亚健康状态的出现是身体给出的预警信号,提醒我们要及时调整和改变生活方式。
亚健康不仅会影响个人的生活质量,还容易导致各种疾病的发生。
因此,我们应该高度重视亚健康,并积极采取措施预防和改善。
亚健康的危害及预防干预
![亚健康的危害及预防干预](https://img.taocdn.com/s3/m/c90ed4dbf80f76c66137ee06eff9aef8951e4852.png)
亚健康的危害及预防干预摘要:亚健康是从健康到疾病从量变到质变的准备阶段。
目前中国有多达70%的人属于亚健康。
本文就亚健康的成因和表现形式进行探讨,以期积极预防亚健康,避免其危害,使患者由亚健康变为健康。
关键词:亚健康;危害;预防干预一、亚健康的界定亚健康状况,首先发生在20世纪80年代西方国家的白领社会群体;根据WHO的一份全球数据:当今世界上真正身体健康的人只占人口总数的百分之五病人中百分之二十余下百分之七十五正处于身体健康与疾病之间的转换阶段,即亚健康阶段。
亚健康情况处置正确则机体向健康过渡;反之则疾病。
亚健康现象是由国外医学界学者提出的一种全新概念,它代表着治疗疾病的策略由治疗向防御的一种本质转换。
世界卫生组织指出:健康状态是一个人身心、精力和交往能力上的全面状况,并不只是身体健康而没有病变。
身体处在无病变非身体健康、有机会趋向病变的状况,很大严重程度上是慢性病变的蛰伏期。
而亚健康现象是指自身没有器质性疾病而呈现出生命能力显著减弱适应性有不同水平程度下降的一个身体总体状况,主要由机体各方面的生理、心理活动和新陈代谢能力显著下降而引起的一个身体环节的生命现象,称之为第三态即"灰色状况"因其主诉病症多样又不稳定也被称之为"不定陈述综合症"。
它指机体处在保健与病变中间的转换阶段在躯体上、心灵上不是病变而行为上却存在诸多不适的病症行为与身心感受。
亚健康理论的出现被誉为20世纪80年代后零点五期的医疗新思维。
二、亚健康的致病因素及表现形式(一)亚健康的致病因素分析亚健康状况的产生和许多原因密切相关,例如遗传基因的改变、对自然环境的破坏、高压迫的日常生活节律、身心上受到的负担太大、不好的习惯、以及工作中的过于劳累等都会导致身体健康的人慢慢转化为亚健康状况,结合国外的研究资料我们可以觉得导致人体产生亚健康状况的原因大致有如下几因素:(1)身心未平衡;(2)养分未平衡:(3)身体动静状态不均匀;(4)家庭环境较差。
亚健康和中医养生
![亚健康和中医养生](https://img.taocdn.com/s3/m/8a4bb590250c844769eae009581b6bd97f19bc23.png)
亚健康和中医养生亚健康是指身体状况介于健康和疾病之间的一种状态,是身体透支、功能低下的状态。
中医养生注重调节身体机能,提高身体抵抗力,预防疾病,改善亚健康状态。
一、亚健康的原因亚健康的原因主要包括以下几个方面:1、生活压力:现代人生活节奏快,压力大,精神紧张,容易造成睡眠不足、饮食不规律等问题,导致身体透支,出现亚健康状态。
2、不良习惯:现代人普遍存在不良的生活习惯,如吸烟、饮酒、过度熬夜等,这些习惯会对身体造成损害,导致身体机能下降。
3、环境因素:现代人长时间处于噪音、污染等不良环境中,这些环境因素会对身体造成损害,导致身体机能下降。
二、中医养生的特点中医养生注重调节身体机能,提高身体抵抗力,预防疾病,改善亚健康状态。
其特点包括:1、整体观念:中医认为人体是一个整体,注重调节身体的整体机能,而不是单纯的治疗疾病。
2、预防为主:中医强调预防为主,通过调节饮食、运动等方式来预防疾病的发生。
3、个体化治疗:中医根据每个人的体质、年龄、性别等因素来制定个性化的养生方案。
三、中医养生的方法1、饮食调节:中医认为饮食是调节身体机能的重要手段之一。
建议多吃清淡、易消化的食物,避免过度油腻、辛辣、刺激的食物。
同时要根据季节变化调整饮食结构。
2、运动锻炼:适当的运动锻炼可以促进血液循环和新陈代谢,有助于调节身体机能和提高身体抵抗力。
建议选择适合自己的运动方式,如太极拳、八段锦等。
3、心理调节:中医认为心理因素对身体健康有很大的影响。
建议保持心情舒畅,避免过度紧张和焦虑。
可以通过冥想、瑜伽等方式来进行心理调节。
4、中药调理:中药具有调节身体机能和改善亚健康状态的作用。
建议在医生的指导下进行中药调理,不要自行购买和使用药物。
5、针灸按摩:针灸按摩可以促进血液循环和新陈代谢,缓解身体疼痛和不适。
建议在医生的指导下进行针灸按摩治疗。
中医养生是一种全面调节身体机能的方法,可以改善亚健康状态和提高身体抵抗力。
但是需要注意的是,中医养生并不是短时间内就能够看到明显效果的治疗方法,需要长期坚持才能达到良好的效果。
论大学生“亚健康”产生的原因及对策分析
![论大学生“亚健康”产生的原因及对策分析](https://img.taocdn.com/s3/m/a197b27286c24028915f804d2b160b4e767f810a.png)
论大学生“亚健康”产生的原因及对策分析近年来,大学生健康问题引起了广泛关注。
据调查,不少大学生出现了亚健康状态,这不仅对他们的生活和学业产生了负面影响,也对社会发展构成了一定挑战。
本文将从大学生“亚健康”的原因及对策两方面进行分析。
一、大学生“亚健康”的原因1. 学业压力过大大学生面临着高强度的学习任务和竞争压力,长时间的学习和考试紧张使许多大学生陷入疲劳状态。
这导致他们的身体机能出现失调,表现出亚健康状态。
2. 饮食结构不合理由于大学生在学习和社交压力下,往往存在不规律饮食的问题。
大量摄入高热量、高脂肪和高糖分的食物,导致营养失衡,久而久之,身体变得虚弱,易患疾病。
3. 运动不足大学生普遍存在久坐不动、缺乏锻炼的问题。
大部分时间都花在了学习和上课上,缺少体育锻炼的机会和意识。
长期缺乏运动会引发代谢紊乱,导致亚健康状态的出现。
4. 不良生活习惯抽烟、喝酒、熬夜等不良生活习惯成为大学生亚健康的重要原因之一。
这些不良习惯会削弱大学生的机体免疫力,导致身体出现亚健康状况。
二、大学生“亚健康”的对策分析1. 加强心理健康教育学校应当加强对大学生心理健康的关注,并开设相关课程,帮助大学生调整心态、缓解压力。
同时,倡导积极健康的心理态度,提高应对困难的能力。
2. 优化饮食结构学校食堂应提供多样化、均衡的饮食选择。
同时,鼓励大学生增加水果和蔬菜的摄入量,合理安排三餐,避免过多食用垃圾食品。
3. 引导积极锻炼学校应加大对体育锻炼的宣传和推广,提供多种形式的体育项目供学生选择。
此外,鼓励大学生养成每天坚持适量运动的习惯,增强体魄。
4. 培养良好生活习惯学校应定期组织开展戒烟、限酒等健康生活活动,引导大学生养成良好的生活习惯。
教育他们合理安排作息时间,养成规律作息、不熬夜的生活习惯。
5. 加强家校合作大学和家庭在大学生亚健康问题的处理中应当形成合力。
学校和家长要加强沟通,共同关注学生的身体状况和心理健康,及时发现问题并给予帮助。
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亚健康的产生原因及防治
【摘要】:亚健康(Sub—Health,也称次健康、第三态、中间状态、游移状态、灰色状态)状态是指机体虽无明确的疾病诊断,却过早表现出疲劳增加,活力、反应能力降低,适应能力减退,介于健康与疾病之间的一种健康低质量状态及其体验。
WHO一项全球性调查结果表明,全世界真正健康的人仅占5%,经医生检查、诊断有病的人也只占20%,75%的人处于亚健康状态。
本文对亚健康状态的主要表现、诱发因素进行了论述,提出了预防亚健康状态的一些主要预防方法并对这些方法从心理、社会、药物、情绪、生活习惯等方面进行了评价。
【关键词】:亚健康;亚健康的诱因;亚健康防治;预防方法评价
人的生理状态分为健康状态、病理状态及亚健康状态,当亚健康状态积累到一定程度时,便转化为疾。
在我国,据有关方面的调查,已经处于亚健康状态的超过7亿占全国总人口的60%~70%年轻人(20~45岁)是亚健康的高发人群,比例接近50 %,脑力劳动者明显高于体力劳动者,知识分子和企业管理者的比例最高,2002年从全国16 个省( 市)超过百万人口的城市调查发现,北京是75.31%,上海是73.49%,广东是73.41%,经济发达和沿海地区高于贫困落后地区。
从行业分布来看城市的新兴行业如高新技术产业、电子信息、IT业,新材料业、广告设计、新闻及行政机关等人群高达50 %以上,亚健康状态人群还呈上升趋势并且逐渐成为现代人生活与生命的一大隐忧,有人称“亚健康是21世纪人类健康的大敌”。
因此,研究亚健康的症状、诱因并提出合理防治方法就显得尤为重要。
1、亚健康状态的表现
(1)身体亚健康。
个体亚健康的主要表现就是个体总感到身体有些不舒服.即乏力困倦,肌肉酸痛,失眠憔悴,生理功能下降,功能紊乱等,影响个体正常生活、学习、工作和事业的发展。
(2)心理亚健康。
现实中不少人总感到烦躁、焦虑、妒忌、恐惧、记忆力下降、反应迟钝等。
这些都属于心理亚健康,导致心理亚健康有多种原因,主要有:个性人格不健全。
生活事件的打击。
周边人际关系不如意等。
心理亚健康状态的
存在和发展,客观上影响着人们的人生态度和人生实践,使人们的生活和实践表现出明显的片面性,对自己、对社会整体的损害性。
(3)情感亚健康。
在社会化程度加速发展的今天。
人们都普遍感觉到和看到冷漠、无望、溺爱、疲惫、机械以及婚外情、早恋等,这便是情感亚健康。
情感亚健康广泛地存在于男女之间,同辈之间,代际之间,同事之间,路人之间等。
大多数是情感刺激、感情偏差等因素而引起并发展的。
(4)思想亚健康。
是指人们在世界观、人生观、价值观上存在着不利于自己和社会发展的偏差等,很多人在不同的时空条件下都有过思想亚健康,这主要是因为人们的学习不够,错误选择接受,社会默化,从众心理及思维方法不科学等造成的,思想亚健康的存在,影响人们的正确决策,评价实践,影响人的创造性的正确有效发挥。
(5)中医关于亚健康表现的阐述心神不安,惊悸少眠:主要表现为心慌气短,胸闷憋气,心烦意乱,惶惶无措,夜寐不成,多梦纷纭。
汗出津津,经常感冒:经常自汗、盗汗、出虚汗,容易感冒怕冷。
舌赤苔垢,口苦便燥:舌尖发红。
舌苔厚腻,口苦、咽干,大便干燥,小便短赤等。
面色有滞,目周灰暗:面色无华,僬悴;双目周围特别是眼下灰暗发青。
四肢发胀,目下卧蚕:有些中老年妇女晨起或劳累足踝及小腿肿胀,下眼皮肿胀、下垂。
潮前胸胀,乳生结节:妇女在月经到来前二三天四肢发胀,胸部胀满,胸胁串痛。
2、亚健康的诱发因素
人出现亚健康状态的具体原因及其机理还不太清楚,但肯定是多因素的、复杂的,有的专家认为亚健康状态产生的原因是机体内环境与外环境(工作氛围、社会人际压力、竞争及硬环境) 平衡失调导致的,由于人体内部是一个多组织器官相互协调的有机平衡体在正常情况下通过自我调节功能与体外环境相互协调维持稳定状态,一旦内部或外界某些因素干扰就会影响降低其协调能力,此时人体就会出现亚健康状态当稳态一旦破坏就会引起生理功能的失调而引起疾病,研究发现导致人体大平衡系统稳态发生障碍使其产生波动变化的有关因素有以下几种:
2.1、社会因素。
现代社会生活节奏加快竞争日益激烈工作学习负担过重生活压力过大,社会人际关系复杂,上下级或同事之间关系不协调,法律纠纷,经
济负担过重,遭遇离婚,丧偶,失业等生活事件等等,使人精神或体能出现超负荷紧张状态,长期下去造成机体过度损耗机能下降。
2.2、环境因素。
长期处于各种环境污染中如废气、废水、辐射、噪音、微波以及气候恶劣和骤变等。
2.3、不良的生活方式和习惯。
生活不规律、长期熬夜、睡眠不足、工作与休息时间比例失调会严重干扰人体的生物钟;不良的生活习惯如吸烟、酗酒等可诱发多种疾病。
我国前3位死因中,心血管疾病中不良生活方式与生物因素的比例为45 .7 % : 29 .0 %;脑血管疾病为43 .3 %: 36 .0 %;恶性肿瘤为43 .6 %: 45 .9% ,这3类疾病均和不良生活方式和习惯有关。
2.4、饮食因素。
饮食结构不合理、偏食、暴饮暴食多食或不食或饮食不定时定量等,导致营养不良、营养过剩或肥胖,据统计我国20岁以上人群有2.4亿超重、肥胖人群超过3000万,与肥胖有关的糖尿病、高血压、高血脂、冠心病和中风增加,这与营养摄入不合理和体力活动太少不参加适当体育锻炼有关。
2.5、精神与心理因素。
过于计较个人得失与利害关系,不善于抗衡外界压力和刺激,不能妥善对待顺、逆境,心理失衡,精神压力大等都是危险因素研究发现惯于自我克制、情绪低沉、悲观而不愿让负性情绪表达出来的人,其肿瘤的发生率比非负性情绪者高出3倍,长期的忧郁、低沉和悲哀可明显削弱机体的免疫功能和DNA基因的修复功能,长期的高度紧张和心理压力可促使血管痉挛、促发冠心病、高血压和中风的发生和发展。
2.6、自身素质。
①先天因素。
人类的健康和长寿40%决定于遗传和客观条件(其中15%为遗传10%为社会因素8%为医疗条件7%为气候条件)而60%依靠自己的生活方式和心理行为习惯②生物节律。
人的体力、精力、情绪有高潮也有低潮在低潮时期就会出现亚健康状态③自然衰老。
人的机体器官开始老化,体力、精力能量代谢随着年老而递减,这时人体虽没有明显病变,但处于“亚健康状态”。
④体质因素。
亚健康的发生与否,取决于体质对致病因素反应程度。
3、亚健康的预防
亚健康属于非疾病状态,要摆脱亚健康状态,主要不是靠医生的诊治、药物的疗效,而是要靠自己主动自觉地去预防进行自身生活规律调节。