健康的自我管理ppt课件

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2、修德、修心
• 《素问·上古天真论》:恬淡虚无,真气从 之;精神内守,病安从来?
• 无思想之患,以恬愉为务,以自得为功,形 体不敝,精神不散。
• 孔子:大德必得其寿。
• 孙思邈:性既自善,内外百病皆不悉生,祸 乱灾害亦无由作,此养生之大经也。
• 人要善良、要积德,不仅在行为上要行善积 德,还要积口德,不挑拨是非,不出口伤人,不 出口害人。
《黄帝内经》
《素问 ·四气调神大论》 • 圣人不治已病治未病,不治已乱治未乱。 • 病已成而后药之,乱已成而后治之,譬犹
渴而穿井,斗而铸锥,不亦晚乎。
一、健康的定义
• 联合国世界卫生组织对健康的定义 • 健康,不但是没有疾病,还要有完整
的生理、心理状态和社会适应能力 • 一个健康的人应具备 • ①无生理及遗传疾病 • ②有自我控制能力 • ③能正确对待外界的影响 • ④处于内心平衡的满足状态
四、为什么健康需要自己管理
• 人体与生俱来的自动化优化调节机能(简 称自调机能)是生理健康的保证。自调机能调 节人体内环境的协调性和稳定性,调节人体对 外环境的适应性和顺应性。
• 不良情绪与情感,会干扰和抑制人体的自 调机能,从而导致生理功能的失调,进而产生 各种疾病。而情绪和情感要靠自己控制。
• 健康的最大敌人是自己,是自己的各种欲 望、杂念和不正常的情感、情绪,是人性中的 贪嗔痴。健康需要自己管理,需要自己负责!
3、解放自调机能的技术
无为法: 物我两忘,意气俱静, 无无亦无,一灵独觉。
有为法: 意守法 意守身内之物或守身外之物 • 默念字句法 • 吞津法 ( 叩齿 搅海 吞津)
皆要持之以恒,长久训练
4、日常生活工作三原则 放松原则、专注原则、愉悦原则
5、经常做到四快乐 助人为乐、知足常乐、 自得其乐、没乐找乐
七、促进、鞭策自调机能的方法
• 基本原则:运用各种刺激手段,通过改善 肌肤血液循环和促进经络经气运行,达到激发、 促进、推动人体自动调节机能的效果,进而起 到调节身心,保护健康的作用。
• ①拍打、搓揉 • ②刮痧、拔罐、循经推按调理、正脊、推
拿、点穴、312经络锻炼法、敷药 • ③针刺、艾灸、埋线、割治、放血 • ④运动、食疗、药物调节
八、养生的概念
• 人类依照自然规律和生命规律,保养生 命,维护健康的综合活动,就叫养生。 从有人类以来,人们就在不断地研究和 探索养生的理论和方法。
善心对世界,恬淡并虚无。 经常偷着乐,切勿乐过头。 气是惹祸根,酒是穿肠毒。 消除贪嗔痴,健康即拥有。 饮食宜清淡,肥甘当戒除。 循经拍推按,常常自找抽。 刮痧或拔罐,偶尔放血流。 太极加散步,活过九十九。
的头号杀手。
三、不良情绪对健康的影响
• 不良情绪直接导致气机紊乱,《黄帝内经》说 • 怒则气上,怒伤肝。 • 喜则气缓,喜伤心。 • 思则气结,思伤脾。 • 脾,裨也。在胃下,裨助胃气主化谷也。 • 胃,围也。围受食物也。 • 肠,畅也。通畅胃气,去滓秽也源自文库 • 悲则气消,悲伤肺。 • 恐则气下,恐伤肾。
二、亚健康状态的表现和危害
• 亚健康是介于健康和疾病之间的一种生理功能 低下和心理适应能力底下的状态。表现多样, 如易疲劳,腰酸背痛,睡眠欠佳,食欲不振, 排便不爽,精力不足,心理脆弱,多愁善感, 焦虑紧张,心烦急躁,怨天尤人,牢骚满腹, 月经紊乱,低热,淋巴结肿大……
• 亚健康是许多疾病的前奏、是衰老的征兆。 • 世界卫生组织把亚健康当作是21世纪人类健康
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