太极一章的分解动作
跆拳道品势太极一到八章图解知识讲解
跆拳道品势太极一到八章图解跆拳道品势----太极一到八章图解太级一章太极一章代表了太极八卦中[乾]的意思，因为[乾]是宇宙万物的根源，所以太极一章也是跆拳道品势的根本。
太级二章太极二章代表了太极八卦中[兑]的意思，[兑]的含义为内刚外柔因此表现时应注意外在柔的表现和内在强烈的攻击力度。
太级三章太极三章代表了太极八卦中[离]的意思。
[离]的含义为如火一般的明亮。
因此表现时应注意动作的活跃性。
太级四章太极四章代表了太极八卦中[震]的意思。
[震]的含义就是要时刻有着警备及虔诚的态度。
因为套路中的动作难度比较大，所以表现时应注意动作的准确性。
太级五章太极五章代表了太极八卦中[巽]的意思。
[巽]的含义为风，因此表现时要注意如风一般越演越烈的精神。
由动作刚开始时的单调沉静至渐渐强烈。
太级六章太极六章代表了太极八卦中[坎]的意思。
[坎]的含义是象水一般的柔软。
套路的表现应以柔为重点，突出万物生长以水为育的真理。
太级七章太极七章代表了太极八卦中[艮]的意思。
[艮]的含义是山。
套路的表现应包含山一般厚重的力度，并注意动作的节奏。
太极七章的技术动作比较多样化，与前几章比较难度较大。
太级八章太极八章代表了太极八卦中[坤]的意思。
[坤]的含义是大地。
大地为万物之源，因此太极八章也是跆拳道练习者在习级中最后的过程。
由于学习者对各技术动作均已熟练，所以表现时反而减去了重复的动作，动作具有多样化的特点太极八章之后还有高丽，金刚，太白，平原，十进，地跆，天拳，汉水，一如。
고려（高丽）高丽人是跆拳道的宗主国，再混合韩国精神，而后用动作表现出来的，既高丽品势。
此高丽型之练习进行线路乃采「士」字型，随着动作之演变，展现出朝鲜民族之各种悠美姿势形态，且含有精巧奥妙之技术。
这一型所表现的，乃混合先人之精神，将节度和缓慢性，表现无遗。
금강（金刚）金刚在智、德方面非常坚固，拥有不致受外部强烈攻击，而遭受伤害的力量，在庆州石窟庵入口处雕刻着金刚力士像和天下，表露出霸王举鼎的金刚山威容，且将其雄状无比之气势，溶入了金刚型之中。
跆拳道太极一章口诀
跆拳道太极一章口诀跆拳道太极一章口诀“太”，过于、极致、很之意;“极”无穷无尽。
太极即无限之意，包括时间的无限和空间的无极。
即宇宙是无穷无尽的。
下面是跆拳道太极一章口诀，欢迎参考阅读！太极品势大多对称，而且先防再攻，先左再右。
太极一章：格挡+冲拳的组合，横向为自然步，纵向为前弓步演武线为王字横向依次为下格挡冲拳（左右右左）中格挡冲拳（左右右左）上格挡+前踢冲拳（左右右左，冲拳与踢腿为同侧）纵向依次为向前：前弓步下格挡冲拳（左右右左）向后：前弓步单词下格挡接后手冲拳（左右），顺手顺脚附：太极拳与太极文化太极文化和文化太极，是一个层面上的同一事物的两个方面。
教授太极拳，不是单单教拳套路，而称为传播太极文化。
如果只干巴巴教授一套拳架子，没有文化内涵还是博大精深的太极拳吗?练体操领操员的领操口令一、二、三、四……练操者随着口令手和脚机械的伸展和收缩，虽然手脚在动，但手和脚并不是一个整体运动，而太极拳也如此动作，无异于练太极操。
体操是体操，太极拳是太极拳，同是肢体在动，但其质量和效益是截然不同的.。
如果太极拳诞生至今从唐代李道子的太极拳理论《授秘歌》计算，也有千余年的发展史。
太极文化也随着中华文明的发展从山野农村走向京都，进而越过长江，冲出亚洲，走向世界。
吴图南先生说得好，他说：“(太极文化)科学化，群起研究，互相探讨。
成为真善美的体育活动，推而广之。
渐及于全世界，全人群，岂不伟欤!”这就显示了太极文化的魅力。
文化太极决不是干巴巴练一套拳架子。
太极拳有其丰富的文化内涵。
文化太极内涵诸如阴阳变化，举动轻灵，上下相随，内外相合，虚实变换，用意不用力，妙手空空等等。
太极文化的内涵靠学练者对太极拳的认识和理解去悟，悟得是自己的功夫。
怎么去悟呢?由“着熟”而“渐悟懂劲”，由“懂劲而阶及神明”，修炼者的“着熟”很重要。
先贤也提倡悟，从哪方面去悟呢?我在多年的太极拳修炼中，体验出从研究拳理、心态调整、太极拳思维等三个方面去悟，是进入太极拳内功的准确通途。
48式太极拳分解动作讲解
48式太极拳分解动作讲解第一段：1-7起势：（正南）：①左脚开立②两臂前平举③曲腿向下按掌1、白鹤亮翅：：①（左旋腰）收脚丁步左抱②（向右后）退步③坐腿转腰分手（稍向右旋腰）③虚步分掌（向左旋腰，面向正南）2、左搂膝拗步：①右手前摆②转腰交叉摆臂收脚③曲臂上步④弓步搂手推掌（方向同起势）。
3、左单鞭：①後坐扣脚②收脚抱手（脚尖不点地）③转腰上步搭手④弓步平云（多一个平云）⑤坐腿转腰平云⑥勾手（西南）收脚（脚尖不点地）⑦转身上步⑧弓步推掌向左转（正东）。
4、左琵琶式（正东）：①跟步摆臂（右摆左釆）②坐腿挫手摆臂③虚步合手。
5、捋挤势（三式）（东南－东北－东南）：捋挤势1①移脚活步穿掌②弓腿磨掌③收脚捋手④上步搭手⑤弓步前挤（方向东南方45°）（扬长避短，灵活运用）捋挤势2：①坐腿扣脚穿手②弓腿磨掌③收脚捋手④上步搭手⑤弓步前挤（方向东北45°）捋挤势3：①扣脚穿手②弓腿磨掌③收脚捋手④上步搭手⑤弓步前挤（方向东南方45°）6、左搬拦锤（正东）：①撇脚转身分手②收脚摆手握拳③提步搬拳④转腰转身摆臂⑤上步拦掌⑥弓步打拳（拳心、掌心都向下，右掌与肩高，左掌握在腹前）。
7、左棚捋挤按（正东）：①转腰撇脚分手②收脚抱球③转腰上步④弓步棚手⑤弦扒送手⑥坐腿后捋⑦转腰搭手（正东）⑧弓步前挤（两臂棚圆，左手贴在右腕内侧）⑨坐腿引手后棚⑩弓步前按。
第二段：8-138、斜身靠（步向西北，面向西南）：：①转身分手②收手合抱（两手成斜交叉十字）③转身出脚握拳（转身向西北方向30°迈出，两手由掌变拳方向转向正西）④弓步撑靠（撑臂斜靠头转看左前方）9、肘底锤（正东）：①後坐扣脚，左转托掌（托掌偏西南）②坐腿右抱手收脚（面偏西南）（脚尖不点地）③摆脚上步棚手（上步偏东南）④坐退穿掌(横穿掌)（坐腿穿左手。
右手握拳拳放肘底，左手劈掌，方向转向正东，退半步、收半步）⑤虚步劈掌10、倒卷肱（正东）：倒卷肱1①转腰撤手翻掌②卷肱收脚退步③坐腿虚步前推，前脚乘势扭直；倒卷肱2：①撤手翻掌②卷肱收脚退步③坐腿虚步前推。
武功秘籍图解
二十四式太极拳图解第一式：起势①身体自然直立，两脚开立，与肩同宽，脚尖向前；两臂自然下垂，两手放在大腿外侧；眼平看前方.要点：头颈正直，下颏微向后收，不要故意挺胸或收腹。
精神要集中（起势由立正姿势开始，然后左脚向左分开，成开立步）。
②两臂慢慢向前平举，两手高与肩平，与肩同宽，手心向下。
③上体保持正直，两腿屈膝下蹲；同时两掌轻轻下鞍，两肘下垂与两膝相对；眼平看前方。
要点：两肩下沉，两肘松垂，手指自然微去。
屈膝松腰，臀部不可凸出，身体重心落于两腿中间。
两臂下落和身体下蹲的动作要协调一致。
第二式：左右野马分鬃①上体微向右转，身体重心移至右腿上；同时右臂收在胸前平屈，手心向下，左手经体前向右下划弧至右手下，手心向上，两②上体微向左转，左脚向左前方迈出，右脚跟后蹬，右腿自然伸直，成左弓步；同时上体继续向左转，左右手随转体慢慢分别向左上、右下分开，左手高与眼平（手心斜向上），肘微屈；右手心相对成抱球状；左脚随即收到右脚内侧，脚尖点地；眼看右手。
手落在右胯旁，肘也微屈，手心向下，指尖向前；眼看左手。
③上体慢慢后坐，身体重心移至右腿，左脚尖翘起，微向外撇（大约45°--60°）,随后脚掌慢慢踏实，左腿慢慢前弓，身体左转，身体中心再移至左腿；同时左手翻转向下，左臂收在胸前平屈，右手向左上划弧至左手下，两手心相对成抱球状；右脚随即收到左脚内侧，脚尖点地；眼看左手。
④右腿向右前方迈出，左腿自然伸直，成右工部；同时上体右转，左右手随转体分别慢慢向左下、右上分开，右手高与眼平（手心斜向上），肘微屈；左手落在左胯旁，肘也微屈，手心向下，指尖向前；眼看右手。
与③解同，只是左右相反。
与④解同，只是左右相反。
要点：上体不可前俯后仰，胸部必须宽松舒展。
两臂分开时要保持弧形。
身体转动时要以腰为轴。
弓步动作与分手的速度要均匀一致。
做弓步时，迈出的脚先是脚跟着地，然后脚掌慢慢踏实，脚尖向前，膝盖不要超过脚尖；后腿自然伸直；前后脚夹角约成45°--60°（需要时后脚脚跟可以后蹬调整）。
1-8章动作名称
太极一至八章分解动作名称太极一章1、左走步+左手下格挡2、右走步+中位右手直拳3、右走步+右手下格挡4、左走步+中位左手直拳5、左弓步+左手下格挡6、步伐不变+中位右手直拳a7、右走步+左中位内格挡8、左走步+中位右手直拳9、左走步+右中位内格挡10、右走步+中位左直拳11、右弓步+右手下格挡12、步伐不变+中位左手直拳13、左走步+左手上格挡14、右前踢+右走步+中位右手冲拳15、右弓步+右手上格挡16、左前踢+左走步+中位左冲拳17、左弓步+左手下格挡18、右弓步+中位右手直拳并配合发声太极二章1、左走步+左手下格挡2、右弓步+中位右手直拳3、右走步+右手下格挡4、左弓步+中位左手直拳5、左走步+右手中位内格挡6、右走步+左手中位内格挡7、左走步+左手下格挡9、右走步+右手下格挡10、左前踢+左走步+中位左手直拳11、左走步+左手上格挡12、右走步+右手上格挡13、左走步+右手中格挡14、右走步+左手中格挡15、左走步+左手下格挡16、右前踢+右走步+中位右手直拳17、左前踢+左走步+中位左手直拳18、右前踢+右走步+中位右手直拳并配合发声太极三章1、左走步+左手下格挡2、右前踢+右弓步+中位两次冲拳3、右走步+右手下格挡4、左前踢+左弓步+中位两次冲拳5、左走步+右单手刀颈部攻击6、右走步+左单手刀颈部攻击7、左三七步+左单手刀中位外格挡8、左弓步+中位右手直拳9、右三七步+右单手刀中位外格挡10、右弓步+中位左手直拳11、左走步+右中位内格挡12、右走步+左中位内格挡13、左走步+左下格挡14、右前踢+右弓步+中位两次冲拳15、右走步+右手下格挡16、左前踢+左弓步+中位两次冲拳18、右走步+右下格挡+中位左直拳19、左前踢+左走步+左下格挡+中位右直拳20、右前踢+右走步+右下格挡+中位左直拳并配合发声太极四章1、左三七步+左手刀中位格挡2、右弓步+右平手尖刺击3、右三七步+右手刀中位格挡4、左弓步+左平手尖刺击5、左弓步+燕子手刀颈部攻击6、右前踢+右弓步+中位左手直拳7、左侧踢8、右侧踢+右三七步+右手刀中位格挡9、左三七步+左手中外格挡10、右前踢+左三七步+右手中内格挡11、右三七步+右手中外格挡12、左前踢+右三七步+左手中内格挡13、左弓步+燕子手刀颈部攻击14、右前踢+右弓步+右背拳前击15、左走步+左中位内格挡16、步法不变+中位右直拳17、右走步+右中位内格挡18、步法不变+中位左直拳19、左弓步+左中位内格挡+中位两次冲拳20、右弓步+右中位内格挡+中位两次冲拳并配合发声太极五章1、左弓步+左下格挡2、左站势+左下锤拳3、右弓步+右下格挡4、右站势+右下锤拳5、左弓步+左中位内格挡+右中位内格挡6、右前踢+右弓步+右背拳前击+左中位内格挡7、左前踢+左弓步+左背拳前击+右中位内格挡8、右弓步+右背拳前击9、左三七步+左单手刀中外格挡10、右弓步+右旋肘前击11、右三七步+右单手刀中外格挡12、左弓步+左旋肘前击13、左弓步+左下格挡+右中位内格挡14、右前踢+右弓步+右下格挡+左中位内格挡15、左弓步+左上格挡16、右侧踢+右弓步+掌肘对击17、右弓步+右上格挡18、左侧踢+左弓步+掌肘对击19、左弓步+左下格挡+右中位内格挡20、右前踢+后交叉步+右背拳前击并配合发声太极六章1、左弓步+左下格挡2、右前踢+左三七步+左中位外格挡3、右弓步+右下格挡4、左前踢+右三七步+右中位外格挡5、左弓步+右单手刀上位斜外格挡6、右横踢+左弓步+左上位外格挡+中位右手直拳7、右前踢+右弓步+中位左手直拳8、右弓步+右上位外格挡+中位左手直拳9、左前踢+左弓步+中位右手直拳10、并排步+双手交叉分手下格挡11、右弓步+左单手刀上位斜外格挡12、左横踢并配合发声+右弓步+右下格挡13、左前踢+右三七步+右中位外格挡14、左弓步+左下格挡15、右前踢+左三七步+左中位外格挡16、左三七步+左手刀中位格挡17、右三七步+右手刀中位格挡18、左弓步+左手掌中位内格挡+中位右手直拳19、右弓步+右手掌中位内格挡+中位左手直拳太极七章1、左虎步+右手掌中位内格挡2、右前踢+左虎步+左中位内格挡3、右虎步+左手掌中位内格挡4、左前踢+右虎步+右中位内格挡5、左三七步+手刀下格挡6、右三七步+手刀下格挡7、左虎步+右手掌中位内格挡8、步法不变+右背拳前击9、右虎步+左手掌中位内格挡10、步法不变+左背拳前击11、并步+抱拳12、左弓步+剪刀格挡13、右弓步+剪刀格挡14、左弓步+双手交叉中位外格挡15、提右膝+后交叉步+中位双仰直拳16、右弓步+交叉拳下格挡17、右弓步+双手交叉中位外格挡18、提左膝+后交叉步+中位双仰直拳19、左弓步+交叉拳下格挡20、左走步+左背拳外击21、右内摆+马步+掌肘对击22、右走步+右背拳外击23、左内摆+马步+掌肘对击24、步法不变+左单手刀外格挡25、马步+中位右手直拳并配合发声太极八章1、左三七步+双手中位外格挡2、左弓步+中位右手直拳3、两段前踢并配合发声+左弓步+左中位内格挡+中位两次冲拳4、右弓步+中位右手直拳5、右弓步+外山势格挡6、左弓步+右勾拳7、左脚前交叉上步+左弓步+外山势格挡8、右弓步+左勾拳9、左三七步+手刀中位格挡10、左弓步+中位右直拳11、右前踢+右虎步+右手掌中位内格挡12、左虎步+手刀中位格挡13、左前踢+左弓步+中位右手直拳14、左虎步+左手掌中位内格挡15、右虎步+手刀中位格挡16、右前踢+右弓步+中位左手直拳17、右虎步+右手掌中位内格挡18、左三七步+双手下格挡19、左前踢+原地跳起右前踢发声+中位右内格挡+两次冲拳20、左三七步+左单手刀中位内格挡21、左弓步+右肘旋击22、步法不变+右背拳前击23、步法不变+中位左直拳24、右三七步+右单手刀中位内格挡25、右弓步+左肘旋击26、步法不变+左背拳前击27、步法不变+中位右手直拳。
跆拳道品势太极一章动作要点
跆拳道品势太极一章动作要点跆拳道品势太极一章是一种传统的中国武术形式，主要注重动作的柔和、舒展和精准。
以下是该章动作的要点：1. 起势：左手提起，右手于胯部，左脚向左侧迈步，双手平举至胸前，双膝弯曲，体重向左腿移动。
2. 分式：左脚向后跟，双手顺着左腿往下下滑，重心向右移动。
3. 左揽雀尾：左手向左指出，右手贴腰，向左侧转体，右脚向左侧轻轻踏前，将重心转移到右腿上。
4. 右揽雀尾：右手向右指出，左手贴腰，向右侧转体，左脚向右侧轻轻踏前，将重心转移到左腿上。
5. 单鞭：左手收回，右手向右方指出，向右侧转体，右脚向右侧迈步，左脚跟随后踏出，双手分开向前抬起。
6. 如封似闭：右手圆弧向下，贴在左臂上，左手向前抬起，身体自然半转，右脚微微向左转，重心前移。
7. 十字脚：左脚向左侧迈出，右脚跟随向左转踏开，双手慢慢放下，向前提起。
8. 双掌推门：左脚回到原位，右手向左推出，左手随后向右上方提起，向右转体，右脚向右侧迈步并着地。
9. 左右搂膝拗步：左手向左斜上方提起，右手向右前方推出，向左转体。
右脚向后踏出，左脚跟随向左侧转动，重心向前。
10. 倒卷肱：右手向左上方提起，左手向右前方推出，向右转体。
左脚向后踏出，右脚跟随向右转踏开，双手向前推出。
11. 掩手肱：左手从下往上掩盖，右手向右前方推出，向右转体。
右脚向右侧迈步，左脚跟随后踏出，双手向前推出。
12. 金鸡独立：左脚回到原位，右手向前推出，左手向后压住胯部，身体自然转动，右脚向前迈出，垂直站立。
13. 需求功：右手缓缓回到胸前，左手向前抬起，向左转体，左脚向左侧迈出，右脚跟随后踏出。
以上是跆拳道品势太极一章动作的要点，每个动作都需要较长时间的练习和精细的技巧掌握，强化肢体协调性、柔韧性和力量的控制能力，从而达到提高身体素质和进阶武艺的目的。
太极一章动作分解
一、太极一章动作套路分解说明（文本）：准备姿势]首先，立正站好（双脚并拢）上4下4秒，两脚与肩同宽，自然站立，两手握拳屈臂于腹前，拳心向内，眼睛平视前方。
1.左转身体，左脚向左方向小迈一步曲弓步左手下格挡。
右拳回收腰侧。
2.右脚向前迈进一步，右拳前冲拳（攻击中段），左拳收回腰侧。
3.身体右后转180度（转身时做好下格挡准备），右脚向前迈进一步，右手弓步下格挡（防右下段）。
4.左脚向前进一步，左拳前冲拳（攻击中段）。
5.身体左传90度，左脚向左前方迈进成左弓步，左手弓步下格挡（防左下段），右拳后收腰侧。
6.两脚不动，右拳前冲拳（攻中段），左拳后收腰侧；第一段结束。
7.左脚不动，右脚向右移步成右前探步，身体右转（转身时做好中格挡准备），左臂中格挡（防左中段），拳心向内上方，右拳后收腰侧。
8.左脚向前迈进一步，右拳前冲拳（攻中段），左拳后收腰侧。
（上步冲拳）9．身体向左后转180度（转身时做好中格挡准备），左脚向前迈进一步，右臂中格挡。
左拳前冲拳（防中段）。
10．右脚向前迈进成左弓步，左拳前冲拳（攻中段），右拳回收腰侧。
11．以左脚为轴，右脚向右移步成右弓步，（转身时下格挡准备）右手弓步下格挡。
左拳回收腰侧。
12．两脚不动，左拳前冲拳（攻中段），右拳回收腰侧（注意先抬拳与肩同高再收）。
13．身体左转，左脚向左前移步成左前探步，左手弓步上格挡（防左上段），置于额前，拳心朝外。
右手收于腰间。
14．上提重心，左脚跟稍提，右脚前踢，两臂下截，置于体侧：右腿下落成右前探步，右拳前冲拳（攻中段）左拳回收腰侧。
15．以左脚为轴，身体右后转180度，右脚向前移步成右前探步，右手上格挡（防右上段），置于额前，拳心朝外。
（转身时专业准备上格挡动作，右脚落地就打出去）16．上提重心，右脚跟稍提，左脚前踢，两臂下截，置于体侧。
左腿下落成左前探步，左拳前冲拳（防中段），右拳回收腰侧。
17．以右脚为轴，身体右转，左脚向右前移步成左弓步，左手弓步下格挡（防左下段），右拳回收腰侧。
陈式太极十八式分解动作第一式：太极起势
陈式太极十八式分解动作第一式：太极起势陈式太极十八式分解动作第一式：太极起势动作一：两脚并立，成立正姿势。
两臂下垂于身体两侧，手心向内，头自然正，唇齿微合，舌间轻抵上颚，二目平视。
动作二：接上势，屈膝松胯，放松下沉，提左脚向左横开一步，比两肩略宽，脚尖微外摆，脚趾、脚掌外缘、脚后跟皆要抓地,涌泉穴要虚，含胸塌腰，松肩沉肘，立身中正，头自然正直，虚领顶劲，二目平视。
要求：横开步时，重心先移到右腿，提左脚开步，脚尖先着地，慢慢踏平。
周身放松，气沉丹田，降于涌泉，屈膝松胯，下沉时呼气。
此时脑空心静，思想高度集中，心中无一所念，浑然如一片无极景象。
动作三：接上势，两手缓缓上升与肩平，手心向下，松肩沉肘：随两手上升，身体慢慢下降，屈膝松胯，两脚踏实，二目平视。
要求：当两手上升、身体下降时，胸、背、肋、腹各部肌肉均要松弛下降，促使心气下降，切忌肩上耸，横气填胸。
此动吸气。
动作四，接上势，身体继续下沉，屈膝松胯，两手随身体下按至腹前，手心向下，二目平视。
要求：两手下按时，要立身中正，切忌弯腰突臀，裆部要松、虚、活。
下蹲时，如坐凳子一样。
此动呼气。
陈式太极十八式分解动作第二式：金刚捣碓动作一：接上势，身体微向左转，重心右移，两手左逆缠右顺缠，走弧线向左前方掤出，左手掤至左膝上方与眼平，手心朝外，右手掤至胸前中线，手心朝上，目视左前方要求：上掤转体时，要结合裆腰劲，松胯塌腰，劲贯手掌。
此动吸气。
动作二：接上势，身体右转90度，重心由右移到左腿，右脚尖外摆，两手左顺右逆缠向右后,目视左前方。
此动呼气。
动作三：接上势，重心移至右腿，左腿提起，里合扣裆，屈膝松胯，身体下沉且微向右转，两手掤，目视左前方。
要求：左腿上提，身体下沉，上下相合。
切忌弯腰突臀。
此动吸气。
动作四：接上势，左脚跟内侧着地，向左前方铲地滑出，脚尖上翘里合，重心在右腿;两手继续向右后上方加掤劲，目视左前方。
要求：向前开步时，身法要端正，左脚向左前开步，两手向右上掤，形成对称。
太极一章~八章品势路线图解（清晰版）
太极一章~八章品势路线图解（清晰版）太极一章品势内涵：太极一章的一套动作是对八卦中“乾”（天）的运用,“乾”是八卦的第一卦,太极是万物之源，由乾开始。
有天就有光和雨——这两者是自然界的开始，生长和延续所必须的,天始地成,人的生命开始于地，但延续在于天。
八卦的卦象象征地表达了人、自然和宇宙的所有现象。
（健也！代表万物的根源和开始）太极一章的特点是以站势和简单的走步为主，动作由基本动作下格挡、中内格挡、上格挡、直拳、前踢组成，是跆拳道8级必修品势。
注意事项：左右移动或转身时以前脚掌为轴，上格挡前踢与直拳要同步完成，弓步移动的路线是直线。
太极一章的进行线路最终形成一个“王”字，从起点开始，最终回到起点共18个动作。
太极二章品势内涵：太极二章是应用八卦中表示“欢悦”（兑）的一套动作，代表着沼泽。
动作要做得温柔且有力，因此是柔中有刚，刚中有柔，刚柔相济。
（悦也！代表外柔内刚）太极二章新的动作包括上位直拳和前踢。
修炼太极二章是以进一步锻炼身体协调性为目标，特别是对身体中心的起伏有较为严格的要求。
是跆拳道7级必修品势。
注意事项：前踢与直拳要同步完成，中内格挡左右各一次时，以前脚掌为轴转动。
太极二章的行进路线最终形成一个“王”字，从起点开始，最终回到起点，共18个动作。
太极三章品势内涵：太极三章代表着“离”（火），这是人与动物的区别所在，因为人能使用火，点火能给人光明、温暖、热力和希望。
做动作时要多变、热烈。
（丽也！代表光明和希望）太极四章新动作有单手刀颈部攻击、单手刀中外格挡。
新的站势是三七步，技术特点是连续两次直拳然后迅速格挡对方的进攻。
是跆拳道6级必修品势。
注意事项：三七步时前脚尖与后脚跟相距为三脚距离。
单手刀中外格挡时，格挡手刀从髋关节经过肩部后格挡。
在单手刀颈部攻击起始动作时，辅助手臂放松伸直，与胸口同高。
前踢后，两次直拳要同步进行。
太极三章的行进路线最终形成一个“王”字，从起点开始，最终回到起点，共20个动作。
跆拳道品势太极一到八章图解
跆拳道品势———-太极一到八章图解太级一章太极一章代表了太极八卦中[乾]的意思,因为[乾］是宇宙万物的根源，所以太极一章也是跆拳道品势的根本。
太级二章太极二章代表了太极八卦中［兑]的意思,［兑]的含义为内刚外柔因此表现时应注意外在柔的表现和内在强烈的攻击力度。
太级三章太极三章代表了太极八卦中［离］的意思。
[离]的含义为如火一般的明亮.因此表现时应注意动作的活跃性.太级四章太极四章代表了太极八卦中［震］的意思。
［震］的含义就是要时刻有着警备及虔诚的态度。
因为套路中的动作难度比较大，所以表现时应注意动作的准确性。
太级五章太极五章代表了太极八卦中[巽］的意思.[巽]的含义为风，因此表现时要注意如风一般越演越烈的精神。
由动作刚开始时的单调沉静至渐渐强烈.太级六章太极六章代表了太极八卦中［坎］的意思。
［坎］的含义是象水一般的柔软。
套路的表现应以柔为重点，突出万物生长以水为育的真理。
太级七章太极七章代表了太极八卦中［艮］的意思.[艮］的含义是山。
套路的表现应包含山一般厚重的力度，并注意动作的节奏.太极七章的技术动作比较多样化，与前几章比较难度较大。
太级八章太极八章代表了太极八卦中［坤］的意思.[坤］的含义是大地。
大地为万物之源，因此太极八章也是跆拳道练习者在习级中最后的过程。
由于学习者对各技术动作均已熟练,所以表现时反而减去了重复的动作，动作具有多样化的特点太极八章之后还有高丽，金刚，太白，平原，十进，地跆，天拳，汉水，一如。
고려（高丽）高丽人是跆拳道的宗主国，再混合韩国精神，而后用动作表现出来的,既高丽品势。
此高丽型之练习进行线路乃采「士」字型，随着动作之演变，展现出朝鲜民族之各种悠美姿势形态，且含有精巧奥妙之技术. 这一型所表现的，乃混合先人之精神，将节度和缓慢性，表现无遗。
금강（金刚）金刚在智、德方面非常坚固，拥有不致受外部强烈攻击，而遭受伤害的力量,在庆州石窟庵入口处雕刻着金刚力士像和天下，表露出霸王举鼎的金刚山威容，且将其雄状无比之气势，溶入了金刚型之中。
二十四式太极拳_图解+记忆口诀
二十四式太极拳图解之阳早格格创做第一式：起势①身体自然直坐，二足启坐，取肩共宽，足尖背前；二臂自然下垂，二脚搁正在大腿中侧；眼仄瞅前圆.中心：头颈正直，下颏微背后支，没有要蓄意挺胸或者支背.粗神要集结（起势由坐正姿势启初，而后左足背左分启，成启坐步）. ②二臂缓缓背前仄举，二脚下取肩仄，取肩共宽，脚心背下.③上体脆持正直，二腿伸膝下蹲；共时二掌沉沉下鞍，二肘下垂取二膝相对于；眼仄瞅前圆.中心：二肩下重，二肘紧垂，脚指自然微来.伸膝紧腰，臀部没有成凸出，身体中心降于二腿中间.二臂下降战身体下蹲的动做要协做普遍.第二式：安排家马分鬃①上体微背左转，身体中心移至左腿上；共时左臂支正在胸前仄伸，脚心背下，左脚经体前背左下划弧至左脚下，脚心进取，二脚心相对于成抱球状；左足随即支到左足内侧，足尖面天；眼瞅左脚. ②上体微背左转，左足背左前圆迈出，左足跟后蹬，左腿自然伸直，成左弓步；共时上体继承背左转，安排脚随转体缓缓分别背左上、左下分启，左脚下取眼仄（脚心斜进取），肘微伸；左脚降正在左胯旁，肘也微伸，脚心背下，指尖背前；眼瞅左脚.③上体缓缓后坐，身体中心移至左腿，左足尖翘起，微背中撇（约莫45°--60°）,随后足掌缓缓浮躁，左腿缓缓前弓，身体左转，身体核心再移至左腿；共时左脚翻转背下，左臂支正在胸前仄伸，左脚背左上划弧至左脚下，二脚心相对于成抱球状；左足随即支到左足内侧，足尖面天；眼瞅左脚. ④左腿背左前圆迈出，左腿自然伸直，成左工部；共时上体左转，安排脚随转体分别缓缓背左下、左上分启，左脚下取眼仄（脚心斜进取），肘微伸；左脚降正在左胯旁，肘也微伸，脚心背下，指尖背前；眼瞅左脚.取③解共，不过安排差异. 取④解共，不过安排差异. 中心：上体没有成前俯后俯，胸部必须宽紧舒展.二臂分启时要脆持弧形.身体转化时要以腰为轴.弓步动做取分脚的速度要匀称普遍.干弓步时，迈出的足先是足跟着天，而后足掌缓缓浮躁，足尖背前，膝盖没有要超出足尖；后腿自然伸直；前后足夹角约成45°--60°（需要时后足足跟不妨后蹬安排）.家马分鬃式的弓步，前后足的足跟要分正在中轴线二侧，它们之间的横背距离（即以动做举止的中线为纵轴，其二侧的笔直距离为横背）该当脆持正在10-30厘米.第三式：黑鹤明翅①上体微背左转，左脚翻掌背下，左臂仄伸胸前，左脚背左上划弧，脚心转进取，取左脚成抱球状；眼瞅左脚. ②左足跟进半步，上体后坐，身体中心移至左腿，上体先背左转，，里背左前圆，眼瞅左脚；而后左足稍背前移，足尖面天，成左真步，共时上体再微背左转，里背前圆，二脚随转体缓缓背左上、左下分启，左脚上提停于左额前，脚心背左后圆，左脚降于左胯前，脚心背下，指尖背前；眼仄瞅前圆.中心：完毕姿势胸部没有要挺出，二臂皆要脆持半圆形，左膝要委伸.身体中心后移战左脚上提、左脚下按要协做普遍.第四式、安排搂膝拗步第五式：脚挥琵琶左足跟进半步，上体后坐，身体中心转至左腿上，上体半里背左转，左足略提起稍背前移，形成左真步，足跟着天，足尖翘起，膝部微伸；共时左脚由左下进取挑举，下取鼻尖仄，掌心背左，臂微伸；左脚支回搁正在左肘里侧，掌心背左；眼瞅左脚食指.中心：身体要稳固自然，重肩垂肘，胸部搁紧.左脚上起时没有要直进取挑，要由左进取、背前，微戴弧形.左足跟进时，足掌先着天，再齐足浮躁.身体中心后移战左脚上起、左脚支要协做普遍.第六式：安排倒卷肱（1）上体左转，左脚翻掌（脚心进取）经背前由下背后上圆划弧仄举，臂微伸，左脚随即翻掌进取；眼的视线随着背左转体先背左瞅，再转背前圆瞅左脚. （2）左臂伸肘合背前，左脚由耳侧背前推出，脚心背前，左臂伸肘后撤，脚心进取，撤至左肋中侧；共时左腿沉沉提起背后（偏偏左）退一步，足掌先着天，而后齐足缓缓浮躁，身体中心移到左腿上，成左真步，左足随转体以足掌为轴扭正；眼瞅左脚.（3）上体微背左转，共时左脚随转体背后上圆划弧仄举，脚心进取，左脚随即翻掌，掌心进取；眼随转体先背左瞅，再转背前圆瞅左脚.（4）取（2）解共，不过安排差异（5）取（3）解共，不过安排差异（6）取（2）解共.（7）取（3）解共. （8）取（2）解共，不过安排差异 （9）上体微背左转，共时左脚随转体背后上圆划弧仄举，脚心进取，左脚搁紧，脚心背下；眼瞅左脚.中心：前推的脚没有要伸直，后撤拖泥戴火没有成直背回抽，参转体仍走弧线.前推时，要转腰紧胯，二脚的速度要普遍，预防僵硬.退步时，足掌先着天，再缓缓齐足浮躁，现时，前足随转体以足掌为轴扭正.退左足略背左后斜，退左足略背左后斜，预防使二足降正在一条直线上.退却时，眼神随转体动做先背左或者左瞅，而后再转瞅前脚.末尾退左足时，足尖中撇的角度略大些，便于接干“左揽雀尾”的动做.第七式：左揽雀尾（1）身体继承背左转，左脚自然下降缓缓翻掌经背前划弧至左肋前，脚心进取；左臂伸肘，脚心转背下，支至左胸前，二脚相对于成抱球状；共时身体中心降正在左腿上，左足支到左足内侧，足尖面天；（2）上体微背左转，左足背左前圆迈出，上体继承背左转，左腿自然蹬直，左腿伸膝，成左弓步；共时左臂背左前圆掤出（即左臂仄伸成弓形，用前臂中侧战脚背背前圆推出），下眼瞅左脚. 取肩仄，脚心背后；左脚背左下降于左胯旁，脚心背下，指尖背前；眼瞅左前臂.中心：掤出时，二臂前后均脆持弧形.分脚、紧腰、弓腿三者必须协做普遍.揽雀尾弓步时，二足跟横背距离上超出10厘米.(3)身体微背左转，左脚随即前伸翻掌背下，左脚翻掌进取，经背前进取，背前伸至左前臂下圆；而后二脚下捋，即上体背左转，二脚经背前背左后上圆划弧，直至左脚脚心进取，下取肩齐，左臂仄伸于胸前，脚心背后；共时身体中心移至左腿；眼瞅左脚.中心：下捋时，上体没有成前倾，臀部没有要凸出.二臂下捋须随腰转化，仍走弧线.左足齐掌着天. （4）上体微背左转，左臂伸肘合回，左脚附于左脚腕里侧（相距约5厘米），上体继承背左转，单脚共时背前缓缓挤出，左脚心背左，左脚心背前，左前臂脆持半圆；共时身体中心缓缓前移形成弓步；眼瞅左脚腕部.中心：背前挤时，上体要正直.挤的动做要取紧腰、弓腿相普遍.（5）左脚翻掌，脚心背下，左脚经左腕上目标前、背左伸出，下取左脚齐，脚心背下，二脚安排分启，宽取肩共；而后左腿伸膝，上体缓缓后坐，身体中心移至左腿上，左足尖翘起；共时二脚伸肘回支至背前，脚心均背前下圆；眼背前仄瞅. （6）上式没有断，身体中心缓缓前移，共时二脚背前、进取按出，掌心背前；左腿前弓成左弓步；眼仄瞅前圆.中心：背前准时，二脚须走直线，腕部下取肩仄，二肘微伸.第八式：左揽雀尾（1）上体后坐并背左转，身体中心移至左腿，左足尖里扣；左脚背左仄止划弧至左肋前，脚心进取；左臂仄伸胸前，左脚掌心背下取左脚成抱球状；共时身体中心再移至左腿上，左足支至左足内侧，足尖面天；眼瞅左脚. （2）共“左揽雀尾”（2）解，不过安排差异. （3）共“左揽雀尾”（3）解，不过安排差异.（4）共“左揽雀尾”（4）解，不过安排差异. （5）共“左揽雀尾”（5）解，不过安排差异.（6）共“左揽雀尾”（6）解，不过安排差异.第九式：单鞭（1）上体后坐，身体中心缓缓移至左腿上，左足尖里扣；共时上体左转，二脚（左下左矮）背左弧形运止，直至左臂仄举，伸于身体左侧，脚心背左，左脚经背前运至左肋前，脚心背后上圆；眼瞅左脚. （2）身体中心再缓缓移至左腿上，上体左转，左足背左足靠拢，足尖面天；共时左脚背左上圆划弧（脚心由里转背中），，至左侧圆时变勾脚，臂取肩仄；左脚背下经背前背下划弧停于左肩前，脚心背里；眼瞅左脚.（3）上体微背左转，左足背左前侧圆迈出，左足跟后蹬，成左弓步；正在身体中心背左腿的共时，左掌随上体的继承左转缓缓翻转背前推出，脚心背前，脚指取眼齐仄，臂微伸；眼瞅左脚. 中心：上体脆持正直，紧腰.完毕式时，左肘稍下垂，左肘取左膝上下相对于，二肩下重.左脚背中翻掌前推时，要随转体边翻边推出，没有要翻掌太快或者末尾突然翻掌.局部过度动做，上下要协做普遍.如里背北起势，单鞭的目标（左足尖）应背东偏偏北（约莫15度）.第十式：云脚（1）身体中心移至左腿上，身体渐背左转，左足尖里扣；左脚经背前背左上划弧至左肩前，脚心斜背后，共时左脚变掌，脚心背左前；眼瞅左脚. （2）上体缓缓左转，身体中心随之缓缓左移；左脚由脸前背左侧运止，脚心缓缓转背左圆；左脚由左下经背前背左上划弧至左肩膀前，脚心斜背后；共时左足靠拢左足，成小启坐步（二足距离约10-20厘米）；眼瞅左脚.（3）上体再背左转，共时左脚经背前背大踏步划弧至左肩前，脚心斜里背后；左脚左侧运止，脚心翻转背左；随之左腿背左下出一步；眼瞅左脚.（4）共（2）解.（5）共（3）解. （6）共（2）解.中心：身体转化要以腰脊为轴，紧腰、紧跨，没有成忽下忽矮.二臂随腰的转化而运止，要自然圆活，速度要缓缓匀称.下肢移动时，身体中心要宁静，二足掌先着天再浮躁，足尖背前.眼的视线随安排脚而移动.第三个“云脚”的左足末尾跟步时，足尖微背里扣，便于接“单鞭”动做.第十一式：单鞭（1）上体背左转，左脚随之背左运止，至左侧圆时形成勾脚；左脚经背前背左上划弧至左肩前，脚心背内；身体中心降正在左腿上，左足尖面天；眼瞅左脚. （2）上体微背左转，左足背左前侧圆迈出，左足跟后蹬，成左弓步；正在身体中心移背左腿的共时，上体继承左转，左掌缓缓翻转背前推出，成“单鞭”式.第十二式：下探马（1）左足跟进半步，身体中心缓缓后移至左腿上；左脚变掌，二脚心翻转进取，二肘微伸；共时身体微背左转，左足跟缓缓离天；眼瞅左前圆. （2）上体微背左转，里背前圆；左掌经左耳旁背前推出，脚心背前，脚指取眼共下；左脚支至左侧腰前，脚心进取；共时左足微背前移，足尖面天，成左真步；眼瞅左脚 .中心：上体自然正直，单肩要下重，左肘微下垂.跟步移换中心时，身体没有要有起伏.第十三式：左蹬足（1）左脚脚心进取，前伸至左腕反里，二脚相互接叉，随即背二侧分启并背下划弧，脚心斜背下；共时左足提起背左前侧圆先进（足尖略中撇）；身体中心前移，左腿自然蹬直，成左弓步；眼瞅前圆.（2）二脚由中圈背里圈划弧，二脚接叉合抱于胸前，左脚正在中，脚心均背后；共时左足背左足背左足靠拢，足尖面天；眼仄瞅左前圆. （3）二臂安排划弧分启仄举，肘部微伸，脚心均背中；共时左腿伸膝担起，左足背左前圆缓缓蹬出；眼瞅左脚.中心：身体要宁静，没有成前俯后俯.二脚分启时，腕部取肩齐仄.蹬足时，左腿微伸，左足尖回勾，劲使正在足跟.分脚战蹬足须协做普遍.左臂战左腿上下相对于.如里背北起势，蹬足目标应为正东偏偏北（约30度）.第十四式：单峰贯耳（1）左腿支回，伸膝仄举，左脚由后进取、背前下降至体前，二脚心均翻转进取，二脚共时背下划弧分降于左膝二侧；眼瞅前圆. （2）左足背左前圆降下，身体中心缓缓前移，成左弓步，里背左前圆；共时二脚下降，缓缓变拳，分别从二侧进取、背前划弧至里部前圆，成钳形状，二拳相对于，下取耳齐，拳眼皆斜背下（二拳中间距离约10-20厘米）；眼瞅左拳.中心：完毕式时，头颈正直，紧腰紧胯，二拳紧握，重肩垂肘，二臂均脆持弧形.单峰贯耳式的弓步战身体目标取左蹬足目标相共.弓步的二足跟横背距离共“揽雀尾”式.第十五式：转身左蹬足（1）左腿伸膝后坐，身体中心移至左腿，上体左转，左足尖里扣；共时二拳变掌，由上背安排划弧分启仄举，脚心背前；眼瞅左脚. （2）身体中心再移至左腿，左足支到左足内侧，足尖面天；共时二脚由中圈背里圈划弧合抱于胸前，左脚正在中，脚心均背后；眼仄瞅左圆（3）二臂安排划弧分启仄举，肘部微伸，脚心均背中；共时左腿伸膝提起，左足背左前圆缓缓蹬出；眼瞅左脚. 中心：取左蹬足式相共，不过安排差异.左蹬足目标取左蹬足成180度）（即正西偏偏北，约30度）.第十六式：左下势独力(1)左腿支回仄伸，上体左转；左掌形成勾脚，左掌进取、背左划弧下降，降于左肩前，掌心斜背后；眼瞅左脚. （2）左腿缓缓伸膝下蹲，左腿由里背左侧（偏偏后）伸出，成左仆步；左掌下降（掌心背中）背左下逆左腿内侧背前脱出；眼瞅左脚.中心：左腿齐蹲时，上体没有成过于前倾.左腿伸直，左足尖须背里扣，二足足掌局部着天.左足尖取左足跟踏正在中轴线上.（3）身体中心前移，左足跟为轴，足尖尽管背中撇，左足前弓，左腿后蹬，左足尖里扣，上体微背左转并背前起身；共时左臂继承背前伸出（坐掌），掌心背左，左勾脚下降，勾尖背后；眼瞅左脚. （4）左腿缓缓提起仄伸，成左独力势；共时左脚变掌，并由后下圆逆左腿中侧背前弧止晃出，伸臂坐于左腿上圆，肘取膝相对于，脚心背左；左脚坐于左胯旁，脚心背下，指尖背前；眼瞅左脚.中心：上体要正直，独力的腿要微伸，由腿提起时足尖自然下垂.24式太极拳第十七式：左下势独力（1）左足下降于左足前，足掌着天；而后左足前掌为轴，足跟转化，身体随之左转共时左脚背后仄举形成勾脚，左掌随着转体背左侧划弧，坐于左肩前，掌心斜背后，眼瞅左脚. （2）共“左下势独力'(2)解，不过安排差异.（3）共“左下独力势”（3）解，不过安排差异. （4) 共“左下独力势”（4）解，不过安排差异.中心：左足尖触天后必须沉微提起，而后再背下仆腿，其余均取“左下独力势”相共，不过安排差异.第十八式：安排脱梭（1）身体微背左转，左足背前降天，足尖中撇，左足跟离天，二腿伸膝成半坐盘式；共时二脚正在左胸前成抱球状（左上左下）；而后左足支到左足的内侧，足尖面天；眼瞅左前臂. （2）身体左转，左足背左前圆迈出，伸膝弓腿，成左弓步；共时左脚由脸前进取举并翻掌停正在左额前，脚心斜进取；左脚先背左下再经体前背前推出，下取鼻尖仄，脚心背前；眼瞅左脚.（3）身体中心略背后移，左足尖稍背中撇，随即身体中心再移至左腿，左足跟进，停于左足内侧，足尖面天；共时二脚正在左胸前成抱球状（左上左下）；眼瞅左前臂.（4）共（2）解，不过安排差异.中心：完毕姿势里背斜前圆（如里背北起势，安排脱梭目标分别为正本偏偏北战正偏偏北，均约30度）.脚推出后，上体没有成前俯.脚进取举时，预防引肩上耸.一脚上举一脚前推要取弓腿紧腰上下协做普遍.干弓步时，二足跟的距离共搂膝拗步式，脆持正在30厘米安排.第十九式：海底针左足背前跟进半步，身体中心移至左腿，左足稍背前移，足尖面天，成左真步；共时身体稍背左转，左脚下降经体前背后、进取提抽至肩上耳旁，再随身体左转，由左耳旁斜背前下圆插出，掌心背左，指尖斜背下；取此共时，左脚背前、背下划弧降于左胯旁，脚心背下，指尖背前；眼瞅前下圆.中心：身体要先背左转，再背左转.完毕姿势，里背正西.上体没有成太前倾.预防矮头战臀部中凸.左腿要微伸.第二十式：闪通臂上体稍背左转，左足背前迈出，伸膝弓腿成左弓步；共时左脚由体前上提，伸臂上举，停于左额前上圆，掌心翻转斜进取，拇指往下；左脚上起经胸前背前推出，下取鼻尖仄，脚心背前；眼瞅左脚.中心：完毕姿势上体自然正直，紧腰、紧胯；左臂没有要真足伸直，背部肌肉要伸展启.推掌、举掌战弓腿动做要协做普遍.弓步时，二足跟横背距离共“揽雀尾”式（没有超出10厘米）.第二十一式：转身搬拦捶（1）上体后坐，身体中心移至左腿上，左足尖里扣，身体背后转，而后身体中心再移至左腿上；取此共时，左脚随着转体战（2）背左转体，左拳经胸前背前翻转撇出，拳心进取；左脚降于胯旁，掌心背下，指尖背前；共时左左、背下（变拳）经背前划弧至左肋旁，拳心背下；左掌上举于头前，掌心斜进取；眼瞅前圆. 足支回后（没有要停顿或者足尖面天）即背前迈出，足尖中撇；眼瞅左拳.（3）身体中心移至左腿上，左足背前迈一步；左脚上起经左侧背前上划弧拦出，掌心背前下圆；共时左拳背左划弧支到左腰旁，拳心进取；眼瞅左脚. （4）左腿前弓成左弓步，共时左拳背前挨出，拳眼进取，下取胸仄，左脚附于左前臂里侧；眼瞅左拳.中心：左拳没有要握得太紧.左拳回支时，前臂要缓缓内旋划弧，而后再中旋停于左腰旁，拳心进取.背前挨拳时，左肩随拳略背前引伸，重肩垂肘，左臂要微伸.弓步时，二足横背距离共“揽雀尾”式.第二十二式：如启似关（1）左脚由左腕下背前伸出，左拳变掌，二脚脚心缓缓翻转进取并缓缓分启回支；共时身体后坐，左足尖翘起，身体中心移至左腿；眼瞅前圆.（2）二脚正在胸前翻掌，背下经背前再进取、背前推出，腕部取肩仄，脚心背前；共时左腿前弓成左弓步；眼瞅前圆.中心：身体后坐时，预防后俯臀部没有成凸出.二臂随身体回支时，肩、肘部略背处紧启，没有要直着抽回.二脚推出宽度没有要超出二肩.第二十三式：十字脚（1）伸膝后坐，身体中心移背左腿，左足尖里扣，背左转体；左脚随着转体动做背左仄晃划弧，取左脚成二臂侧仄举，掌心背前，肘部微伸；共时左足尖随着转体稍背中撇，成左侧弓步；眼瞅左脚. （2）身体中心缓缓移至左腿，左足尖里押，随即背左支回，二足距离取肩共宽，二腿缓缓蹬直，成启坐步；共时二脚背下经背前进取划弧接叉合抱于胸前，二臂撑圆，腕下取肩仄，左脚正在中，成十字脚，脚心均背后；眼瞅前圆.中心：二脚分启战合抱时，上体没有要前俯.站起后，身体自然正直，头要微进取顶，下颏稍背后支.二臂环绕时须圆谦恬静，重肩垂肘.第二十四式：支势二脚背中翻掌，脚心背下，二臂缓缓下降，停于身体二侧；眼瞅前圆.中心：二脚安排分启下降时，要注意齐身搁紧，共时气也缓缓下重（呼气略加少）.呼吸稳固后，把左足支到左足旁，再往来戚息.二十四式太极拳拳谱1、起势动做领会：左足启步、二臂前举、伸膝按掌2、安排家马分鬃动做领会：（1）左家马分鬃：抱球支足、转体迈步、弓步分脚（2）左家马分鬃：后坐翘足、抱球跟足、转体迈步、弓步分脚（3）左家马分鬃：后坐翘足、抱球跟足、转体迈步、弓步分脚3、黑鹤明翅动做领会：跟步抱球、后坐转体、真步分脚4、安排搂膝拗步：动做领会：（1）左搂膝拗步：转体降脚、转体支足、迈步伸肘、弓步搂推（2）左搂膝拗步：后坐翘足、转体跟足、迈步伸肘、弓步搂推（3）左搂膝拗步：后坐翘足、转体跟足、迈步伸肘、弓步搂推5、脚挥琵琶动做领会：跟步紧脚、后坐挑掌、真步合臂6、安排倒卷肱动做领会：（1）左倒卷肱：转体撤脚、提膝伸肘、退步错脚、真步推掌（2）左倒卷肱：转体撤脚、提膝伸肘、退步错脚、真步推掌（3）左倒卷肱：转体撤脚、提膝伸肘、退步错脚、真步推掌（4）左倒卷肱：转体撤脚、提膝伸肘、退步错脚、真步推掌7、左揽雀尾动做领会：转体撤脚、抱球支足、迈步分脚、弓步棚臂、转体伸臂、转体后捋、转体拆脚、弓步前挤、后坐支掌、弓步按掌8、左揽雀尾动做领会：转体扣足、抱球支足、迈步分脚、弓步棚臂、转体伸臂、转体后捋、转体拆脚、弓步前挤、后坐支掌、弓步按掌9、单鞭动做领会：转体扣足云脚、勾脚支足、转体迈步、弓步推掌10、云脚动做领会：（1）云脚：转体扣足、转体撑掌、转体云脚、撑掌支步（2）云脚：转体云脚、撑掌出步、转体云脚、撑掌支步（3）云脚：转体云脚、撑掌出步、转体云脚、撑掌支步11、单鞭动做领会：转体勾脚、转体迈步、弓步推掌12、下探马动做领会：跟步紧脚、后坐翻掌、真步推掌13、左蹬足动做领会：脱掌提足、弓步分脚、跟步合抱、提膝分脚、蹬足撑臂14、单峰贯耳动做领会：支腿降脚、迈步分脚、弓步贯拳15、转身左蹬足动做领会：后坐翘足紧脚、转体扣足分脚、支足合抱、提膝分脚、蹬足撑臂16、左下势独力动做领会：支足勾脚、蹲身仆步、转体脱掌、弓腿起身、提膝挑掌17、左下势独力动做领会：降足勾脚、蹲身仆步、转体脱掌、弓腿起身、提膝挑掌18、左左脱梭动做领会：（1）左脱梭：降足坐盘、抱球跟足、迈步滚球、弓步推架（2）左脱梭：后坐翘足、抱球跟足、迈步滚球、弓步推架19、海底针动做领会：跟步紧脚、后坐提脚、真步插掌20、闪通臂动做领会：提脚支足、迈步分脚、弓步推掌21、转身搬拦捶动做领会：转体扣足、坐身握拳、踏足搬拳、转体旋臂、上步拦掌、弓步挨拳22、如启似关动做领会：脱掌翻脚、后坐支掌、弓步按掌23、十字脚动做领会：转体扣足、弓步分脚、坐腿扣足、支足合抱24、支势动做领会：翻掌前撑、分脚下降、支足还本二十四式太极拳动做及简化心诀预备势并足直坐二臂下垂脚指微伸真颌顶劲下颏微支舌抵上腭单眼仄视齐身搁紧一、起势左足启坐二臂前举伸膝按掌二、安排家马分鬃1、左家马分鬃稍左转体支足抱球转体上步弓步分脚2、左家马分鬃后坐撇足支足抱球转体上步弓步分脚3、左家马分鬃后坐撇足支足抱球转体上步弓步分脚三、黑鹤明翅稍左转体跟步抱球后坐转体真步分脚四、安排搂膝拗步1、左搂膝拗步转体晃臂晃臂支足上步伸肘弓步搂推2、左搂膝拗步后坐撇足晃臂支足上步伸肘弓步搂推3、左搂膝拗步后坐撇足晃臂支足上步伸肘弓步搂推五、脚挥瑟琶跟步展臂后坐引脚真步合脚六、安排倒卷肱1、左倒卷肱稍左转体撤脚托球退步卷肱真步推掌2、左倒卷肱稍左转体撤脚托球退步卷肱真步推掌3、左倒卷肱稍左转体撤脚托球退步卷肱真步推掌4、左倒卷肱稍左转体撤脚托球退步卷肱真步推掌七、左揽雀尾转体撤脚支足抱球转体上步弓步掤臂晃臂后捋转体拆脚弓下前挤转腕分脚后坐引脚弓步前按八、左揽雀尾后坐扣足支足抱球转体上步弓步掤臂晃臂后捋转体拆脚弓步前挤转腕分脚后坐引脚弓步前按九、单鞭转体运臂左足内扣上体左转勾脚支足转体上步弓步推掌十、云脚后坐扣足转体紧勾并步云脚启步云脚并步云脚启步云脚启步云脚扣足云脚十一、单鞭转体勾脚转体上步弓步推掌十二、下探马跟步托球后坐卷肱真步推掌十三、左蹬足脱脚上步分脚弓腿支足合抱蹬足分脚十四、单峰贯耳伸膝并脚上步降脚弓步贯拳十五、转身左蹬足。
跆拳道(品势太极一章1-3势)说课教案(范例)
跆拳道(品势太极一章1-3势)教学案例一、指导思想根据新课标的要求，以健康第一为指导思想，以促进学生身心全面发展为目标，在课堂中不仅要关注运动的快乐感，还要使学生养成良好的运动习惯，树立今后长期锻炼的意识，除了学习运动技能外，还要加强身体素质和心理素质的练习。
本节课在这一思想的指导下，选择了跆拳道品势太极一章进行教学;以“健康第一”和“快乐体育”为宗旨;重视学生的主体地位，激发学生学习跆拳道品势太极一章的兴趣，让学生能在教学的过程中快乐学习，收获知识。
二、教学背景分析1．教材分析跆拳道，是以脚踢为主，手脚并用的一项体育运动。
“跆”意为踩、踏、踢；“拳”即用拳击打；“道”主要指道理、道德、修养。
跆拳道品势教学，跆拳道品势与跆拳道竞技腿法同为跆拳道运动的重要组成部分，品势动作包含跆拳道各类技法的精髓，长期练习可以很好的训练个人的协调性和发力，加深对跆拳道精神的理解。
太极一章代表了太极八卦中[乾]的意思，因为[乾]是宇宙万物的根源，所以太极一章也是跆拳道品势的根本。
2．学情分析本次课授课对象为初中一年级学生，学生人数共计24人，男女学生比例相当，对于本课程内容具有着较强的求知欲，本节课在上节课介绍了跆拳道基本步型的基础上进行学习的，学生对并立步、开立步，马步，弓步，交叉步五种步型以及拳、掌、手臂、肘这些使用部位都有了基本的了解。
基于学生已有的学习基础，将学生平时学生习惯的游戏“石头、剪刀、布”加以改造引入课堂，提高学生练习兴趣和学习激情。
三、教学目标（1）认知目标：通过教学，使学生了解跆拳道品势太极一章的理论知识，在练习中逐步认识太极一章套路的组成原理技能目标，调动学生的学习兴趣。
（2）技能目标：通过练习，使学生掌握跆拳道品势太极一章1-3的动作技术和要领，帮助学生学习跆拳道品势太极一章的动作并掌握，这节课使90%的学生学会并掌握跆拳道品势太极一章的1-3个动作。
（3）情感目标：通过教学和练习，磨练学生顽强的意志，培养学生勤学苦练、迎难而上、坚韧不拔的优良品质。
二十四式太极拳_现用图解+记忆口诀
二十四式太极拳图解第四式、左右搂膝拗步二十四式太极拳拳谱1、起势动作分解：左脚开步、两臂前举、屈膝按掌2、左右野马分鬃动作分解：（1）左野马分鬃：抱球收脚、转体迈步、弓步分手（2）右野马分鬃：后坐翘脚、抱球跟脚、转体迈步、弓步分手（3）左野马分鬃：后坐翘脚、抱球跟脚、转体迈步、弓步分手3、白鹤亮翅动作分解：跟步抱球、后坐转体、虚步分手4、左右搂膝拗步：动作分解：（1）左搂膝拗步：转体落手、转体收脚、迈步屈肘、弓步搂推（2）右搂膝拗步：后坐翘脚、转体跟脚、迈步屈肘、弓步搂推（3）左搂膝拗步：后坐翘脚、转体跟脚、迈步屈肘、弓步搂推5、手挥琵琶动作分解：跟步松手、后坐挑掌、虚步合臂6、左右倒卷肱动作分解：（1）右倒卷肱：转体撤手、提膝屈肘、退步错手、虚步推掌（2）左倒卷肱：转体撤手、提膝屈肘、退步错手、虚步推掌（3）右倒卷肱：转体撤手、提膝屈肘、退步错手、虚步推掌（4）左倒卷肱：转体撤手、提膝屈肘、退步错手、虚步推掌7、左揽雀尾动作分解：转体撤手、抱球收脚、迈步分手、弓步棚臂、转体伸臂、转体后捋、转体搭手、弓步前挤、后坐收掌、弓步按掌8、右揽雀尾动作分解：转体扣脚、抱球收脚、迈步分手、弓步棚臂、转体伸臂、转体后捋、转体搭手、弓步前挤、后坐收掌、弓步按掌9、单鞭动作分解：转体扣脚云手、勾手收脚、转体迈步、弓步推掌10、云手动作分解：（1）云手：转体扣脚、转体撑掌、转体云手、撑掌收步（2）云手：转体云手、撑掌出步、转体云手、撑掌收步（3）云手：转体云手、撑掌出步、转体云手、撑掌收步11、单鞭动作分解：转体勾手、转体迈步、弓步推掌12、高探马动作分解：跟步松手、后坐翻掌、虚步推掌13、右蹬脚动作分解：穿掌提脚、弓步分手、跟步合抱、提膝分手、蹬脚撑臂14、双峰贯耳动作分解：收腿落手、迈步分手、弓步贯拳15、转身左蹬脚动作分解：后坐翘脚松手、转体扣脚分手、收脚合抱、提膝分手、蹬脚撑臂16、左下势独立动作分解：收脚勾手、蹲身仆步、转体穿掌、弓腿起身、提膝挑掌17、右下势独立动作分解：落脚勾手、蹲身仆步、转体穿掌、弓腿起身、提膝挑掌18、右左穿梭动作分解：（1）右穿梭：落脚坐盘、抱球跟脚、迈步滚球、弓步推架（2）左穿梭：后坐翘脚、抱球跟脚、迈步滚球、弓步推架19、海底针动作分解：跟步松手、后坐提手、虚步插掌20、闪通臂动作分解：提手收脚、迈步分手、弓步推掌21、转身搬拦捶动作分解：转体扣脚、坐身握拳、踩脚搬拳、转体旋臂、上步拦掌、弓步打拳22、如封似闭动作分解：穿掌翻手、后坐收掌、弓步按掌23、十字手动作分解：转体扣脚、弓步分手、坐腿扣脚、收脚合抱24、收势动作分解：翻掌前撑、分手下落、收脚还原二十四式太极拳动作及简化口诀预备势并脚直立两臂下垂手指微屈虚颌顶劲下颏微收舌抵上腭双眼平视全身放松一、起势左脚开立两臂前举屈膝按掌二、左右野马分鬃1、左野马分鬃稍右转体收脚抱球转体上步弓步分手2、右野马分鬃后坐撇脚收脚抱球转体上步弓步分手3、左野马分鬃后坐撇脚收脚抱球转体上步弓步分手三、白鹤亮翅稍右转体跟步抱球后坐转体虚步分手四、左右搂膝拗步1、左搂膝拗步转体摆臂摆臂收脚上步屈肘弓步搂推2、右搂膝拗步后坐撇脚摆臂收脚上步屈肘弓步搂推3、左搂膝拗步后坐撇脚摆臂收脚上步屈肘弓步搂推五、手挥瑟琶跟步展臂后坐引手虚步合手六、左右倒卷肱1、右倒卷肱稍右转体撤手托球退步卷肱虚步推掌2、左倒卷肱稍左转体撤手托球退步卷肱虚步推掌3、右倒卷肱稍右转体撤手托球退步卷肱虚步推掌4、左倒卷肱稍左转体撤手托球退步卷肱虚步推掌七、左揽雀尾转体撤手收脚抱球转体上步弓步掤臂摆臂后捋转体搭手弓下前挤转腕分手后坐引手弓步前按八、右揽雀尾后坐扣脚收脚抱球转体上步弓步掤臂摆臂后捋转体搭手弓步前挤转腕分手后坐引手弓步前按九、单鞭转体运臂右脚内扣上体右转勾手收脚转体上步弓步推掌十、云手后坐扣脚转体松勾并步云手开步云手并步云手开步云手开步云手扣脚云手十一、单鞭转体勾手转体上步弓步推掌十二、高探马跟步托球后坐卷肱虚步推掌十三、右蹬脚穿手上步分手弓腿收脚合抱蹬脚分手十四、双峰贯耳屈膝并手上步落手弓步贯拳十五、转身左蹬脚后坐扣脚转体分手收脚合抱蹬脚分手十六、左下势独立收脚勾手屈蹲撤步仆步穿掌弓腿起身独立挑掌十七、右下势独立落脚勾手碾脚转体屈蹲撤步仆步穿掌弓腿起身独立挑掌十八、左右穿梭1、右穿梭落脚抱球转体上步弓步架推2、左穿梭后坐撇脚收脚抱球转体上步弓步架推十九、海底针跟步提手虚步插掌二十、闪通臂提手提脚弓步推掌二十一、转身搬拦捶后坐扣脚坐腿握拳摆步搬拳转体收拳上步拦掌弓步打拳二十二、如封似闭穿手翻掌后坐引手弓步前按二十三、十字手后坐扣脚弓步分手交叉搭手收脚合抱二十四、收势翻掌分手垂臂落手并步还原。
跆拳道太极一章动作要领
跆拳道太极一章动作要领跆拳道太极是一种集合了跆拳道和太极拳的综合性武术运动。
它融合了跆拳道的力量与速度，以及太极拳的柔和与平衡。
这一章节将重点介绍跆拳道太极中的一些基本动作要领。
首先，跆拳道太极的基本姿势是'马步'姿势。
这个姿势要求双腿分开，与肩同宽，双脚与地面保持平行。
身体保持稳定，重心分布均匀。
接下来是一些基本动作的要领。
第一个动作是'前踢'，这是跆拳道太极中非常常见的一种进攻动作。
要注意的是，踢腿时要保持身体平衡，重心不要倾斜。
同时，踢腿的时候要收腹，利用腰部和腿部的力量来增加踢腿的威力。
第二个动作是'后踢'，这是一种后退时的防守动作。
在进行后踢时，要注意保持平衡，同时将身体重心稍微向后移动。
这样可以保证在进行后踢时更加稳定，同时也增加了后踢的力量。
还有一个重要的动作是'躲闪'。
在跆拳道太极中，躲闪是非常关键的防守技巧。
在躲闪时，要注意身体的灵活性和敏捷性。
通过躲闪，可以避免对方的攻击，同时也可以给予对方以反击的机会。
此外，跆拳道太极还包括了一些特殊的技巧，如'指引'和'导引'。
这些技巧可以帮助练习者更好地控制身体的力量和平衡，同时也能够提高反应速度和灵活性。
总的来说，跆拳道太极一章动作要领主要包括基本姿势的掌握，以及前踢、后踢、躲闪等动作的技巧要领。
通过不断的练习和磨炼，练习者可以逐渐掌握这些动作，提高自己的技术水平。
同时，跆拳道太极的练习也可以增强身体的柔韧性和协调性，对身体健康非常有益。
跆拳道太极一章品势舞动作说明
预备节起势：低头1-4一、抬头5-8二、马步准备2-4三、左手冲拳右手冲拳左手冲拳右手冲拳5-8四、左手下格挡3，2五、右手下格挡3,4六、右手引拳中格挡准备5七、左手中格挡6八、左手引拳中格挡准备7九、右手中格挡8十、左手搭在右手上成十字上格挡准备4十一、左手上格挡2十二、右手搭在左手上成十字上格挡准备3十三、右手上格挡4十四、右手引拳左手冲拳准备5十五、左手冲拳右手冲拳左手冲拳6，7，8（4x8）太极一章一、双手置于头上相互交叉缓慢从两侧上合1-4二、双手继续上合握拳双手握拳下合5-8三、转身左手左脚前立步下格挡2，2四、上步成前立步右手冲拳3,4五、转身右手右脚前立步下格挡5,6六、上步成前立步左手冲拳7，8七、转身左手左脚弓步下格挡3,2八、右手弓步冲拳3,4,5,6,7,8九、右脚上步左手中格挡4,2十、左脚上步成前立步右手冲拳3,4十一、转身成前立步右手中格挡5,6十二、左手上步冲拳7,8十三、转身右手右脚弓步下格挡5,2十四、左手弓步冲拳3，4，5，6，7，8十五、左脚上步成前立步左手上格挡6,2十六、右脚上步成前立步右手冲拳3,4十七、转身右脚前立步右手上格挡5,6十八、左脚上步成前立步左手冲拳7,8十九、身体向右转背对左手下格挡左脚弓步7-4二十、右手冲拳右脚上步成弓步冲拳发声5-8二十一、身体从左方向向后转双手成掌缓缓而上8-4二十二、双手握拳两拳相对缓缓而下5-8（8X8）队形变换一、男生女生向左向右转，马步准备1-8二、左手下格挡2,2三、右手下格挡3,4四、女生右手引拳左手手刀准备男生右手搭在左手上成十字右手外格挡准备5，6五、女生左手手刀男生右手外格挡7,8六、女生左手引拳右手手刀准备男生左手搭在右手上成十字左手外格挡准备3,2七、女生右手手刀男生左手外格挡3,4八、左手搭在右手上成十字上格挡准备5,6九、左手上格挡7,8十、右手搭在左手上成十字上格挡准备4,2十一、右手上格挡3,4十二、右手引拳左手冲拳准备 5十三、左手冲拳右手冲拳左手冲拳6,7,8（4X8）太极一章男生女生向左向右转一、双手置于头上相互交叉缓慢从两侧上合1-4二、双手继续上合握拳双手握拳下合5-8三、转身左手左脚前立步下格挡2，2四、上步成前立步右手冲拳3,4五、转身右手右脚前立步下格挡5,6六、上步成前立步左手冲拳7，8七、转身左手左脚弓步下格挡3,2八、右手弓步冲拳3,4,5,6,7,8九、右脚上步左手中格挡4,2十、左脚上步成前立步右手冲拳3,4十一、转身成前立步右手中格挡5,6十二、左手上步冲拳7,8十三、转身右手右脚弓步下格挡5,2十四、左手弓步冲拳3，4，5，6，7，8十五、左脚上步成前立步左手上格挡6,2十六、右脚上步成前立步右手冲拳3,4十七、转身右脚前立步右手上格挡5,6十八、左脚上步成前立步左手冲拳7,8十九、身体向右转背对左手下格挡左脚弓步7-1-4二十、右手冲拳右脚上步成弓步冲拳发声5-8二十一、身体从左方向向后转双手成掌缓缓而上8-1-4二十二、双手握拳两拳相对缓缓而下5-8（8X8）队形变换——对打部分一、男生女生向左向右转，马步准备1-8二、左手下格挡2,2三、右手下格挡3,4四、男生右手引拳左手手刀准备女生右手搭在左手上成十字右手外格挡准备5，6五、男生左手手刀女生右手外格挡7,8六、男生左手引拳右手手刀准备女生左手搭在右手上成十字左手外格挡准备3,2七、男生右手手刀女生左手外格挡3,4八、左手搭在右手上成十字上格挡准备5,6九、左手上格挡7,8十、右手搭在左手上成十字上格挡准备4,2十一、右手上格挡3,4十二、右手引拳左手冲拳准备 5十三、左手冲拳右手冲拳左手冲拳6,7,8（4X8）尾式男生女生向左向右转马步准备右手冲拳左手冲拳右手冲拳左手冲拳1-8起势一、双手置于头上相互交叉缓慢从两侧上合2-4二、双手继续上合握拳双手握拳下合5-8三、左手左脚三七步侧手刀3,2四、左脚弓步右手冲拳3,4五、左手左脚三七步下格挡5,6六、绕环一周砸拳7,8七、右手按掌左脚虚步4,2八、右手内格挡左脚虚步3,4九、左脚弓步右手上位上手刀5十、左脚弓步右手下位上手刀6十一、右脚弓步左手冲拳7十二、右脚弓步右手冲拳8十三、转身右手右脚三七步侧手刀5,2十四、右脚弓步左手冲拳3,4十五、右手右脚三七步下格挡5,6十六、绕环一周砸拳7,8十七、左手按掌右脚虚步6,2十八、左手内格挡右脚虚步3,4十九、右脚弓步左手上位上手刀5二十、右脚弓步左手下位上手刀6二十一、右脚弓步右手冲拳7二十二、右脚弓步左手冲拳8二十三、收右脚弓步成立正姿势右手按胸口左手手按裤线7-8（7X8）。
跆拳道太极一章分解动作有哪些（2）
跆拳道太极一章分解动作有哪些(2)跆拳道的基本动作(1)前踢(smapkick)：实战姿势的基本姿势开始。
右脚蹬地髋关节向左旋转，双手握拳置于体侧;同时，右腿以髋关节为轴屈膝上提。
当大腿抬至水平或稍高时，关节向前送，向前顶，小腿以膝关节为轴快速向前上方踢出，力达腿尖，整条腿踹直。
踢击后迅速放松，右腿沿原路线弹回，将右脚放置在左脚前面仍成实战姿势。
动作要领：膝关节夹紧，小腿放松，要有弹性;往前送，高踢时往上送;小腿回收与前踢的速度一样快。
主要攻击部位有面部、下颏、腹部、裆部。
前踢亦可用于防守。
将前踢发力部位由脚尖改换为脚跟时，前踢动作就变为前蹬动作，动作方法要点相同，只是脚的形状发生了变化。
(2)侧踢(side kick)：实战的基本姿势开始;右脚蹬地右腿以髋关节为轴屈膝提起，两手握拳置于体侧;随即左脚以前脚掌为轴外旋180度，髋关节向左旋转，右腿以膝关节为轴向前蹬伸，右脚快速向右前上方直线踢出，力点在脚跟。
发力后没起腿路线收腿，放松，重心落下(原处或向前均可)，再次回到实战姿势。
动作要领：起腿时大小腿，膝关节夹紧;踢出发力时头肩、腰、髋、膝、腿和踝成一直线;大小腿直线踢出，原路线收回。
侧踢动作的主要攻击部位有膝部、腹部、肋部、胸部和头面部。
(3)后踢(back kick)：实战姿势开始，转身后腿后撤背对对方。
重心后移至左脚右脚蹬地后屈膝提起，右脚贴近左大腿，两手握拳置于胸前;随即左脚蹬地伸直，右脚自左大腿内侧向后方直线踢出，力达脚跟。
踢击后右脚沿原路线快速收回，成实战姿势。
动作要领：起腿后上体和大小腿折叠收紧;后踢时动作延伸要长，用力延伸;转身、提腿、出脚动作连续一次性完成，不能停顿;击打目标在正后偏右。
后踢动作的主要攻击部位有膝部、腹部、裆部、胸部和头面部。
(4)下劈(cut down)：实战姿势开始。
右脚蹬地，重心前移至左脚。
同时，右腿以髋关节为轴屈膝上提，两手握拳置于胸前;随即充分送髋，上提膝关节至胸部，右小腿以膝关节为轴向上伸直，将右腿伸直举于体前，右脚过头。
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太极一章的分解动作
太极一章:具有八卦中的「干」之意。
干则具有宇宙万物根源之太初之意。
换言之，太极一章可视为跆拳道招式的根源。
在构成上也多半使用前屈站立姿势，以期初学者亦能充分获得修练。
所使用的技法，也只有中段直拳、下段封挡、中段接招、上段招以及前踢而已。
太极一章里面是由上、中、下格挡和冲拳组成
第一横是下格挡加冲拳
第二横是内格挡加冲拳
第三横是上格挡加弹踢冲拳组成
记住横的时候都是须步
竖的时候是弓步
往回打的时候是左腿向后迈进一步
准备、
一、←前行步下防，正拳(左右各一次)
1左转下防
2上步冲拳
3右转下防
4上步冲拳
二、↑弓箭步下防，正拳
5左转下防
6正位冲拳
三、→前行步外腕内防，正拳(左右各一次)
7右转内防
8上步冲拳
9左转内防
10上步冲拳
四、↑弓箭步下防，正拳
11右转下防
12正位冲拳
五、←前行步头防，前踢，正拳(左右各一次) 13左转上防
14前踢冲拳顺宫
15右转上防
16前踢冲拳顺宫
六、↓ (左手左脚)弓箭步下防，跨弓步正拳。
17右转下防
18上步冲拳
正架势。