双手头上掷实心球课件
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双手头上前抛实心球荀安仁课件.ppt
• 2、教与学的难点：快慢节奏正确合理。 。
教学策略
• 教学过程中，充分发挥教师的主导性作用，积 极调动学生的主体性效果。
• 实心球教学时，教师采用讲解、示范、传授、 启发、设问等方法，引导学生知道正确的动作 方法及用力顺序。
• “8”字跑跳长绳游戏，分组有序、自主、合作 练习，激发学生的学习热情
主生生师 导 以 体主发的 思 “
指
地动展主 想 健
导
位学为导 ， 康 。习中作 充 第
发心用分一
思 想
展，，发”
放把以挥为
教学目标：
❖ 1.通过练习，使学生知道双手头上向前掷实心球的动作要领 及用力顺序。发展学生上下肢、腰腹、肩部、背部力量和身 体协调素质；70%以上学生能正确的了解用力顺序，达成个 人目标。
准备部分
❖ 一、准备活动：
❖ 排球游戏
❖ 二、个人徒手操：
❖ 1、伸展运动
☆
❖ 2、扩胸运动
❖ 3、全身运动
❖ 三、双人专项准备活动：
❖ 1、压肩运动
❖ 2、互压手指
❖ 3、互背运动
基本部分
一 投掷：双手头上前抛实心球。
❖
动作要点：用力蹬地，送髋展胸，用力将球掷出。
❖
重点：用力顺序。
❖
难点：上下肢用力协调。
❖ 2.通过游戏教学，培养学生的组织性、纪律性，培养学生积 极参与，学会合作，学会竟争，积极向上的团队精神。
❖ 3.树立安全意识，懂得自我保护和相互保护的方法。
教学方法
• 1循序渐进法 • 2.区别对待法 • 3.正比对照法
教学重点与教学难点：
• 1、教学重点：重要知识、技术点：连贯做 出上步前抛实心球动作。
❖
教学策略
• 教学过程中，充分发挥教师的主导性作用，积 极调动学生的主体性效果。
• 实心球教学时，教师采用讲解、示范、传授、 启发、设问等方法，引导学生知道正确的动作 方法及用力顺序。
• “8”字跑跳长绳游戏，分组有序、自主、合作 练习，激发学生的学习热情
主生生师 导 以 体主发的 思 “
指
地动展主 想 健
导
位学为导 ， 康 。习中作 充 第
发心用分一
思 想
展，，发”
放把以挥为
教学目标：
❖ 1.通过练习，使学生知道双手头上向前掷实心球的动作要领 及用力顺序。发展学生上下肢、腰腹、肩部、背部力量和身 体协调素质；70%以上学生能正确的了解用力顺序，达成个 人目标。
准备部分
❖ 一、准备活动：
❖ 排球游戏
❖ 二、个人徒手操：
❖ 1、伸展运动
☆
❖ 2、扩胸运动
❖ 3、全身运动
❖ 三、双人专项准备活动：
❖ 1、压肩运动
❖ 2、互压手指
❖ 3、互背运动
基本部分
一 投掷：双手头上前抛实心球。
❖
动作要点：用力蹬地，送髋展胸，用力将球掷出。
❖
重点：用力顺序。
❖
难点：上下肢用力协调。
❖ 2.通过游戏教学，培养学生的组织性、纪律性，培养学生积 极参与，学会合作，学会竟争，积极向上的团队精神。
❖ 3.树立安全意识，懂得自我保护和相互保护的方法。
教学方法
• 1循序渐进法 • 2.区别对待法 • 3.正比对照法
教学重点与教学难点：
• 1、教学重点：重要知识、技术点：连贯做 出上步前抛实心球动作。
❖
双手头上投掷实心球分解通用课件
06
双手头上投掷实心球案例 分析
优秀运动员的训练案例
案例一
李明，国家一级运动员，通过长期系统 训练，掌握了双手头上投掷实心球的技 巧，在比赛中取得了优异成绩。他的训 练计划包括力量训练、技术训练和心理 训练，强调动作的规范性和力量的转化 。
VS
案例二
王丽，女子实心球全国冠军，从小接受专 业训练，通过不懈努力和科学训练，逐渐 在比赛中崭露头角。她的训练重点在于提 高爆发力和动作协调性，注重动作细节的 打磨和力量转化的流畅性。
教学实践案例
案例一
某中学体育教师在教授双手头上投掷实心球 时，采用分解教学法，将动作分为准备、引 球、转体、投掷等步骤，通过示范、讲解和 纠正，帮助学生掌握正确的技术要领。这种 教学方法有效地提高了学生的投掷成绩和动 作规范性。
案例二
某业余体校教练在教授实心球时，注重因材 施教，根据学生的身体条件和技术水平，制 定个性化的训练计划。通过有针对性的训练 ，学生们的投掷成绩得到了显著提高。
上肢力量训练
通过哑铃推举、俯卧臂屈伸、引体向上等练习，增强上肢肌 肉力量和爆发力，提高投掷实心球时的初速度和远度。
技术训练
正确姿势训练
通过反复练习和纠正，培养正确的投掷姿势，包括站立姿势、持球姿势、转身动 作等，以提高投掷效果和稳定性。
技巧掌握训练
通过模拟投掷、分解动作练习和实战演练，逐步掌握投掷实心球的技巧，包括用 力顺序、出手角度、手腕控制等，以提高投掷的准确性和远度。
02
双手头上投掷实心球分解 动作
准备姿势
01
02
03
身体呈反弓形
身体呈倒弓形，背部稍反 弓，重心落在后脚掌上， 准备发力。
双手持球
双手持球于头后，手指自 然分开，掌心空出，保持 稳定。
四年级体育课件-双手头上正面前抛实心球 全国通用(共20张PPT)
五、重难点：
重点:全身的协调用力和出手角 度 难点:两腿用力蹬地，送髋展胸， 两臂用力掷球。
六、教法和学法
教法：讲解示范法 循序渐进法 纠正错误法 评价法 游戏教学法
学法：模仿练习法 分组练习法 比赛法
七、教学过程
开
备
束
部
部
部
部
分
分
分
分
开始部分（2分钟）
课堂常规 1、体委集合、整队、报人数 2、师生问好 3、宣布本课的任务和要求 4、检查服装 5、安排见习生
三、学情分析：
从以往的教学情况来看学生大多不喜欢上投 掷课，一是嫌器械又脏又重，二是嫌练习的 形式单调乏味。 本课的教学对象是我校四
年级的学生，四年级的学生正处在生长发育 的阶段，他们活泼、好动、有丰富的想象力 和强烈的表现欲，喜欢比较激烈有竞争性的 运动项目，针对这一实际情况，在教学中， 我采用激发学生兴趣，通过比赛与竞争，采 用“小群体”学习的组织形式，让学生积极 主动的投入到教学学习中去，并来保证课的 目标的实现。
2、课堂小结，采取师生互评的方式，指出优点和 缺点，达到鼓励学生和继续提高的目的。
3、布置器材回收。 4、师生道别，再次拉近师生距离，养成文明礼貌
习惯，加强学生的养成教育。
八、场地器材：
场地一块，录音机一台， 海报4张，塑料桶4个， 实心球40个，横杆及架 子4套，大记号笔4个， 哨子一把。
结束部分（4分钟）
集合整队 放松练习 布置课外练习 收送器材
教学步骤
1、实心球：（2分钟 中强度） 2、学习新动作：跟老师学本领观看图片、教
师讲解与示范（说明要领与重难点）（6分钟 中 强度）
3、分组练习：旗子指挥，战斗演习组织学生
四年级体育课件 - 双手从头后向前掷实心球 全国通用 (共14张PPT)
课堂小结： 本课贯彻新课改“健康第一”的指导思想，全面
发展学生身体素质同时，开发体育教学资源，引导学生 建立新的学习放式。本课的组织形式学生统一听教师口 令指挥，以免出现课堂教学组织混乱，教师课上干涉课 堂纪律的情况。本课的优点是：重难点把握到位，练习 中针对性较强，并且有层次性，以游戏的形式作为基本 部分的辅助练习。不足之处是：现在的学生普遍体育锻 炼较少，尤其是女生，所以力量和耐力素质尤为薄弱， 初步估计达到课堂效果有一定的难度。因此在教学中可 以针对不同的学生安排一些增强力量与实心球相关内容 的练习，如：俯卧撑、背抛实心球等。其目的在于让学 生进一步体会投掷时身体相关部位和肌肉的协调配合以 及发力的顺序、方法。使力量素质进一步提高，达到体 育锻炼的教育目标。
四、本节课的教学目标及重难点：
教学目标： 1、运动参与：通过教学调动学生的参与积极性，积极地参与到投
掷实心球的学习中。 2、运动技能：在本节课中让大部分学生掌握双手头上掷实心球的
持球动作、掷球时腰部发、力等基本要领。 3、身体健康：在练习中有利于学生发展上肢力量、腰腹力量。 4、心理健康：通过传球接力游戏，让学生形成积极进取顽强拼搏，
2、教师总结：教师对练习过程和成果进行评价。对 学生的表现给与鼓励和表扬。
3、收还器材、师生再见！ 并且提醒学生在课后要及时洗手。让学生理解体育 与卫生健康之间的关系，将体育活动带入生活当 中。
七、预计负荷与密度：
1、根据教材特点，学生实际情况以及内容安 排，本节课运动密度、运动负荷中等。
2、练习密度：35%±5 3、平均心率：100---130次/分±5
二、是与实心球教学相关的活动。做实心球操，活动各个关节 等。实心球操根据本次课主要的学习内容所编。此时，主 要的动作已经开始渗透。另外，还有一些拍手接球、转体 接球、传接球等单人和团体合作的活动。目的在于充分调 动学生的积极性，激发学生的学习兴趣，让学生产生强烈 的参与欲望。
人教版体育七年级全一册 2 田径：双手头上掷实心球的技术动作 课件
口诀：
前后站立成反弓，球举过头用力握，一蹬二收三挥臂，出手要高，力。 原因：持球手指完全放松，手指、手腕力量差。 纠正方法：要求持球握球时两手手指应适度紧张，可以用铅球进行抓
握练习；注意发展手指、手腕力量。
2、投掷实心球时，两个肘关节过早下降或摔小臂 现象，造成出手角度过小。 原因：球出手时肩部前移过早，上臂用力不当， 使球出手点低，投掷近。 纠正方法：两个肘关节不能过早弯屈，投球时不 能低头，眼看前上方。
人教版体育七年级全一册 2. 田径：双手头上掷实心球的技术动作
学习目标
双手头上掷实心球，是我们地区中考体育项目之一。中考体育对于初中 学生的重要性是非同小可的。本节课就是通过双手头上掷实心球的教学， 让85%学生基本掌握双手头上掷实心球的技术动作，为以后体育中考打 好基础。
重点：掷实心球的出手角度和出手速度 难点：各部位动作的协调用力
四、最后用力动作
一、持球动作
两手持球，两拇指成八字或一字 托球。掌心空出，用掌根以上部 位触球，其余四指张开，在球的 两侧将球夹紧。
二、实心球的预备姿势
两脚前后开立，前后脚距离约一 个脚掌，左右脚间隔距离约半个 脚掌，后脚跟稍微离地，两手持 球自然，身体肌肉放松，重心落 在两脚中间偏前，眼睛看前下方。
三、预摆动作
易犯错误：膝盖没有弯曲，不利 于前抛时蹬腿用力
预摆是为最后用力，提高实心球 的初速度创造良好条件，预摆次 数因人而定，一般是一至二次， 当最后一次预摆时，此时球依次 是从前下方，经胸前至头后上方， 加速球的摆速，此时上体后仰， 身体形成反弓形，同时吸气。
四、最后用力动作
身体预摆成反弓后，最后通过蹬地、收腹、甩臂的力量，用力将球向前 上方抛出。注意身体各部位动作的协调用力。
体育原地双手头上前掷实心球辅导图文PPT课件
雨宝宝不甘落后，纷纷降落人间，小 雨点像 一颗颗 黄豆， 打在树 叶上、 地上、 窗户上 ，发出“ 啪啪” 的响声 。雨越 下越大 ，一阵 赶着一 阵，像 细线一 样。雨 变得更 加猛烈 了，瓢 泼似的 雨落下 来像一 片瀑布 一样， 花已经 趴倒在 地。 雨宝宝不甘落后，纷纷降落人间，小 雨点像 一颗颗 黄豆， 打在树 叶上、 地上、 窗户上 ，发出“ 啪啪” 的响声 。雨越 下越大 ，一阵 赶着一 阵，像 细线一 样。雨 变得更 加猛烈 了，瓢 泼似的 雨落下 来像一 片瀑布 一样， 花已经 趴倒在 地。
雨宝宝不甘落后，纷纷降落人间，小 雨点像 一颗颗 黄豆， 打在树 叶上、 地上、 窗户上 ，发出“ 啪啪” 的响声 。雨越 下越大 ，一阵 赶着一 阵，像 细线一 样。雨 变得更 加猛烈 了，瓢 泼似的 雨落下 来像一 片瀑布 一样， 花已经 趴倒在 地。 雨宝宝不甘落后，纷纷降落人间，小 雨点像 一颗颗 黄豆， 打在树 叶上、 地上、 窗户上 ，发出“ 啪啪” 的响声 。雨越 下越大 ，一阵 赶着一 阵，像 细线一 样。雨 变得更 加猛烈 了，瓢 泼似的 雨落下 来像一 片瀑布 一样， 花已经 趴倒在 地。
五、教法与学法
1、本课在开始部分设计游戏“抢占弹药”，以调动学生 注意力，活跃课堂气氛。准备操部分融合实心球于其中。
5、发展学生的身体素质，安
排专项练习增强学生体质 。
5
4、注重安全教育，培养学生遵守纪律
4 的意识，能够在学习中做到自我保护。
1
2、教学过程体现学习方式的转
变，用头顶硬币的方式引出实心
雨宝宝不甘落后，纷纷降落人间，小 雨点像 一颗颗 黄豆， 打在树 叶上、 地上、 窗户上 ，发出“ 啪啪” 的响声 。雨越 下越大 ，一阵 赶着一 阵，像 细线一 样。雨 变得更 加猛烈 了，瓢 泼似的 雨落下 来像一 片瀑布 一样， 花已经 趴倒在 地。 雨宝宝不甘落后，纷纷降落人间，小 雨点像 一颗颗 黄豆， 打在树 叶上、 地上、 窗户上 ，发出“ 啪啪” 的响声 。雨越 下越大 ，一阵 赶着一 阵，像 细线一 样。雨 变得更 加猛烈 了，瓢 泼似的 雨落下 来像一 片瀑布 一样， 花已经 趴倒在 地。
雨宝宝不甘落后，纷纷降落人间，小 雨点像 一颗颗 黄豆， 打在树 叶上、 地上、 窗户上 ，发出“ 啪啪” 的响声 。雨越 下越大 ，一阵 赶着一 阵，像 细线一 样。雨 变得更 加猛烈 了，瓢 泼似的 雨落下 来像一 片瀑布 一样， 花已经 趴倒在 地。 雨宝宝不甘落后，纷纷降落人间，小 雨点像 一颗颗 黄豆， 打在树 叶上、 地上、 窗户上 ，发出“ 啪啪” 的响声 。雨越 下越大 ，一阵 赶着一 阵，像 细线一 样。雨 变得更 加猛烈 了，瓢 泼似的 雨落下 来像一 片瀑布 一样， 花已经 趴倒在 地。
五、教法与学法
1、本课在开始部分设计游戏“抢占弹药”，以调动学生 注意力，活跃课堂气氛。准备操部分融合实心球于其中。
5、发展学生的身体素质，安
排专项练习增强学生体质 。
5
4、注重安全教育，培养学生遵守纪律
4 的意识，能够在学习中做到自我保护。
1
2、教学过程体现学习方式的转
变，用头顶硬币的方式引出实心
雨宝宝不甘落后，纷纷降落人间，小 雨点像 一颗颗 黄豆， 打在树 叶上、 地上、 窗户上 ，发出“ 啪啪” 的响声 。雨越 下越大 ，一阵 赶着一 阵，像 细线一 样。雨 变得更 加猛烈 了，瓢 泼似的 雨落下 来像一 片瀑布 一样， 花已经 趴倒在 地。 雨宝宝不甘落后，纷纷降落人间，小 雨点像 一颗颗 黄豆， 打在树 叶上、 地上、 窗户上 ，发出“ 啪啪” 的响声 。雨越 下越大 ，一阵 赶着一 阵，像 细线一 样。雨 变得更 加猛烈 了，瓢 泼似的 雨落下 来像一 片瀑布 一样， 花已经 趴倒在 地。
体育与健康人教版五年级-双手头上前抛实心球课件
原地双手头上前抛实心球
长安镇中心学校---朱昭龙
2017.06.06
教材概述
投掷教材包括投掷能 教学要注意安全，要
力及投掷技术的教材。 发展投掷能力是投掷
有自信，同伴有相互 帮助。
教学的主要目标。
本次课是双手头上前 抛实心球的第一次课，
重点是正确的了解用
力顺序，难点是上下 肢协调配合技术。
教学目标：
• “8”字跑跳长绳游戏，分组有序、自主、合作 练习，激发学生的学习热情
本课内容：
一、开始部分 二、准备部分 三、基本部分 四、结束部分
开始部分
❖ 1、集合整队： ❖ 体育委员整队、检查人数、报告出勤。 ❖ 师生问好： ❖ 3、宣布本课内容及要求： ❖ 1）、投掷：学习双手头上掷实心球，初步学
会正确的投掷用力顺序。 ❖ 2）、游戏：“8”字跑跳长绳 ❖ 4、安排见习生。
准备部分
❖ 一、准备活动：
❖ 排球游戏
❖ 二、个人徒手操：
❖ 1、伸展运动
☆
❖ 2、扩胸运动❖ 3、全身运动源自❖ 三、双人专项准备活动：
❖ 1、压肩运动
❖ 2、互压手指
❖ 3、互背运动
基本部分
一 投掷：双手头上前抛实心球。
❖
动作要点：用力蹬地，送髋展胸，用力将球掷出。
❖
重点：用力顺序。
❖
难点：上下肢用力协调。
❖
要求：用力蹬地，送髋展胸，用力将球掷出。
二 课课练：立卧撑
❖
★★★★★★★★
★男生
❖
★★★★★★★★
❖
●●●●●●●●
❖
●●●●●●●●
●女生
❖
☆
三 游戏：“8”字跑跳长绳：
长安镇中心学校---朱昭龙
2017.06.06
教材概述
投掷教材包括投掷能 教学要注意安全，要
力及投掷技术的教材。 发展投掷能力是投掷
有自信，同伴有相互 帮助。
教学的主要目标。
本次课是双手头上前 抛实心球的第一次课，
重点是正确的了解用
力顺序，难点是上下 肢协调配合技术。
教学目标：
• “8”字跑跳长绳游戏，分组有序、自主、合作 练习，激发学生的学习热情
本课内容：
一、开始部分 二、准备部分 三、基本部分 四、结束部分
开始部分
❖ 1、集合整队： ❖ 体育委员整队、检查人数、报告出勤。 ❖ 师生问好： ❖ 3、宣布本课内容及要求： ❖ 1）、投掷：学习双手头上掷实心球，初步学
会正确的投掷用力顺序。 ❖ 2）、游戏：“8”字跑跳长绳 ❖ 4、安排见习生。
准备部分
❖ 一、准备活动：
❖ 排球游戏
❖ 二、个人徒手操：
❖ 1、伸展运动
☆
❖ 2、扩胸运动❖ 3、全身运动源自❖ 三、双人专项准备活动：
❖ 1、压肩运动
❖ 2、互压手指
❖ 3、互背运动
基本部分
一 投掷：双手头上前抛实心球。
❖
动作要点：用力蹬地，送髋展胸，用力将球掷出。
❖
重点：用力顺序。
❖
难点：上下肢用力协调。
❖
要求：用力蹬地，送髋展胸，用力将球掷出。
二 课课练：立卧撑
❖
★★★★★★★★
★男生
❖
★★★★★★★★
❖
●●●●●●●●
❖
●●●●●●●●
●女生
❖
☆
三 游戏：“8”字跑跳长绳：
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• 原因：持球手指完全放松，手指、手腕力 量差。
• 纠正方法：要求持球握球时两手手指应适 度紧张，可以用实心球进行抓握练习；注 意发展手指、手腕力量。
• ２、投掷实心球时两个肘关节过早下降或 甩小臂现象，造成出手角度过小。
• 原因：球出手时肩部前移过早，上臂用力 不当，使球出手点低，投掷近。 • 纠正方法：两个肘关节不能过早弯屈，投 球时不能低头，眼看前上方。
双手头上掷实心球
1、动作技术讲解 ２、室外技术练习
握球和持球
握球的方法：两手十指自然分开把球放 在两手掌，两手的食指、中指、无名指和小 指放在球的两侧将球夹持，中间距离为１－ ２厘米，两大拇指紧扣在球的后上方成“八” 字，以保持球的稳定。握球后，两手下垂于 身体前下方，这样可以节省力量，在预摆时 增大舞动幅度，握球和持球时应注意：１、 球应握稳，两臂肌肉放松；２、在动作过程 中能控制好球并利于充分发挥两臂、手指和 手腕的力量。
• ３、投掷实心球时用两臂力量将球投出， 而腰腹没有协调做动作。 • 纠正方法：先进行徒手练习，注意蹬地、 收腹，投球协调，再由轻球到重球进行练 习。
三、力量训练的几点建议
• 由于投掷实心球是属于力量型运动，要想 提高投掷实心球的成绩，需发展投掷实心 球的爆发力。
２、预备姿势
• 两脚前后开立，前脚掌离起掷线约２０－ ３０厘米，前后脚距离约与肩同宽，左右 脚间距离半脚掌，后脚脚跟稍微离地，两 手持球自然，身体肌肉放松，重心落在两 脚中偏下，眼睛看前下方。
３、预摆
• 预摆是为最后用力提高实心球的初速度创 造良好条件，预摆次数因人而定，一般是 一至二次，当最后一次预摆时，此时球依 次是从前下方经过胸前至头后上方，加速 球的摆速，此时上体后仰，身体形成反弓， 同时吸气。
• １、发展局部肌群力量：俯卧撑、引体向 上、卧推、举重物练习或爬竿。 • ２、发展腿部肌群力量：负重蹲立、蹲跳。 • ３、发展躯干肌群：仰卧起坐，俯卧收背， 转体练习。
• ４、用哑铃或重物做上举后仰前摆的模仿 练习。
４、最后用力
• 最后用力是投掷实心球的主要环节，动作 是否正确直接影响球的初速度及抛球角度。 最后略去俐当预摆结束时两手握球用力积 极从后上方向前上方前摆，此时的动作特 点是蹬腿、送髂、腰腹急震用力，两臂脏 乎乎有摆并向前拨指并屈腕，同时再提高 手臂的鞭打动作。
二、错误动作的产生及纠正
• １、投掷实心球时腕指无用力。
• 纠正方法：要求持球握球时两手手指应适 度紧张，可以用实心球进行抓握练习；注 意发展手指、手腕力量。
• ２、投掷实心球时两个肘关节过早下降或 甩小臂现象，造成出手角度过小。
• 原因：球出手时肩部前移过早，上臂用力 不当，使球出手点低，投掷近。 • 纠正方法：两个肘关节不能过早弯屈，投 球时不能低头，眼看前上方。
双手头上掷实心球
1、动作技术讲解 ２、室外技术练习
握球和持球
握球的方法：两手十指自然分开把球放 在两手掌，两手的食指、中指、无名指和小 指放在球的两侧将球夹持，中间距离为１－ ２厘米，两大拇指紧扣在球的后上方成“八” 字，以保持球的稳定。握球后，两手下垂于 身体前下方，这样可以节省力量，在预摆时 增大舞动幅度，握球和持球时应注意：１、 球应握稳，两臂肌肉放松；２、在动作过程 中能控制好球并利于充分发挥两臂、手指和 手腕的力量。
• ３、投掷实心球时用两臂力量将球投出， 而腰腹没有协调做动作。 • 纠正方法：先进行徒手练习，注意蹬地、 收腹，投球协调，再由轻球到重球进行练 习。
三、力量训练的几点建议
• 由于投掷实心球是属于力量型运动，要想 提高投掷实心球的成绩，需发展投掷实心 球的爆发力。
２、预备姿势
• 两脚前后开立，前脚掌离起掷线约２０－ ３０厘米，前后脚距离约与肩同宽，左右 脚间距离半脚掌，后脚脚跟稍微离地，两 手持球自然，身体肌肉放松，重心落在两 脚中偏下，眼睛看前下方。
３、预摆
• 预摆是为最后用力提高实心球的初速度创 造良好条件，预摆次数因人而定，一般是 一至二次，当最后一次预摆时，此时球依 次是从前下方经过胸前至头后上方，加速 球的摆速，此时上体后仰，身体形成反弓， 同时吸气。
• １、发展局部肌群力量：俯卧撑、引体向 上、卧推、举重物练习或爬竿。 • ２、发展腿部肌群力量：负重蹲立、蹲跳。 • ３、发展躯干肌群：仰卧起坐，俯卧收背， 转体练习。
• ４、用哑铃或重物做上举后仰前摆的模仿 练习。
４、最后用力
• 最后用力是投掷实心球的主要环节，动作 是否正确直接影响球的初速度及抛球角度。 最后略去俐当预摆结束时两手握球用力积 极从后上方向前上方前摆，此时的动作特 点是蹬腿、送髂、腰腹急震用力，两臂脏 乎乎有摆并向前拨指并屈腕，同时再提高 手臂的鞭打动作。
二、错误动作的产生及纠正
• １、投掷实心球时腕指无用力。