太极(八法五步)口诀
太极拳的八门五步
太极拳的八门五步太极拳的八门五步一、太极八门太极拳的的八门是：掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠。
它既是八种手法，又是八种劲别。
其中掤、挤、肘、靠四手为进攻手；捋、按、采、挒四手为化解手，即捋破掤、按破挤、采破肘，挒破靠。
太极拳基本八法的劲源心法要诀如下：掤劲命门找环跳，捋劲食指划眉梢。
挤劲夹脊找前脚，按劲凭栏楼下瞧。
采劲玄关找肩井，挒劲意在蹬后脚。
肘劲劳宫肩井合，靠劲玉枕扛大包。
太极拳的基本八法，又名揽雀尾。
其歌诀如下：揽雀尾式是精华，掤挤肘靠进攻法。
捋按采挒为化解，引进落空把敌发。
八卦的封名是乾、坤、离、坎、震、艮、兑、巽，其卦象符号是：(三) () （）（）（）（）（）（）其歌诀如下：乾三连，坤六段，离中虚，坎中满。
震仰盂，艮碗，兑上缺，巽下断。
八卦歌诀所表述的是八卦的卦形、卦象。
如乾三连，系指其符号的下、中、上三条短线(三爻)都是连线；坤六段系指其下、中、上三条短线是六小段；离中虚，系指其三条短线的下、上为连线，中间为虚线；坎中满系指其三条短线的下、上为虚线，中间是满实的；震仰盂的卦形好像一只口朝上的痰盂子，中、上空虚，底部是实的；艮覆碗的卦象好像是口朝下扣着的碗，碗底在上是实的，中、下部是空虚的。
太极八法与八卦的对应是：采对乾、挒对坤、捋对离、掤对坎、挤对震，肘对艮，按对兑，靠对巽。
其歌诀如下：采求乾三连，挒行坤六段。
捋要离中虚，掤填坎中满。
挤是震仰盂，肘为艮覆碗。
按劲兑上缺，靠劲巽下断。
以上八种对应，产生八种劲别，在外形是八种形体动作，在内则是意念活动，即右脑的形象化思维活动。
卦形是上、中、下三爻，人体是上、中、下三盘，所谓对应，就是对照卦象的虚实来用意念操控自身上、中、下三盘的虚实，如此便可产生出不同的劲别，用之于技击实战之中。
太极八法与八卦的对应关系具体操作如下：一、采求乾三连(三)乾卦的三条连线，原为三点(三)的延长线。
在运用采法时，须求人体本身之上、中、下三个丹田取成垂直一线，如一根立轴，可以左右旋转。
太极拳基本八法五步
太极拳基本八法五步很多人都知道太极拳的基本，便是八法五步。
八法指的是掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠，而五步呢，就是左顾、右盼、进、退和中定。
八法五步合起来就是太极所说之十三式也。
不管是陈式也好，杨式也好，里边的不同招式的基本成分都是由十三式出来的。
就比如，单鞭：勾手-上步（进）-推掌（挤），吴式的斜飞式：向左（右）开步（左顾、右盼）-两手打开。
在上边的手就含掤和靠；虽是这样说但也有部分如分脚，蹬脚，就比较难看的出来，杨式分脚，蹬脚先成十字手（掤），分脚，蹬脚两手打开（挤），陈式的野马分鬃，先上步，一手前穿（靠），另一手回收（捋）。
不同八法，强调有不同的劲，不同的感觉，不是光作动作而已，而五步就没那么讲究。
我将八法强调的不同的劲与感觉分别排列：棚：相弹簧一样，相有一股能量向外张开，向外展，如水负舟行。
相似想抵抗水的力量一样。
“掤”也有化解按劲。
“棚”不代表只有向前，“棚”也有向上的，如起势，两手向上向前平举就是含“棚”劲。
捋：如顺着力引进落空，舍己从人。
随波逐流。
将敌之来劲，顺着他力，加上转腰动作，并且保持“虚灵顶劲”的要求。
看虽容易但用者需要董劲，做到敌不之我，我独之人。
做到敌不之我，我独之人必须练习推手，则练成听劲（用皮肤触碰而知其劲的方向）。
而且敌之虚实变化要注意。
挤：似将一物挤出去，若敌“捋”，则以“挤”破解，似球撞必还的感觉，劲向前而进中寓后坐之意。
按：主要与化解挤，肘，靠。
以阻截敌功，向下引而化为无形。
就如水下瀑布一样。
必须有下沉的感觉，如起势中的下按动作一样，有往下沉的感觉。
采：一种变守为攻的方法，配合沾粘（tie1）劲，综合运用刁，拿，切，缠等技法，引其失式，逼其跌倒。
须直中求曲，点中含面，以顺为主，随曲就伸。
采多数运用在敌的关节部位。
挒：有带一点缠劲。
旋转手臂，注意旋转时须以肩带臂，将对方缠住后，侧向内或外横向前牵动，逼其就范。
牵动时以腰发力。
旋转之劲，先松后紧，迅猛快脆，如飞轮扬水。
太极拳八法五步简介
“八法五步”简介
太极八法五步是国家体育总局，最近整理提练编写的一个新套路。
八法指的是掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠，五步就是左顾、右盼、进、退和中定。
八法五步合起来就是太极十三式。
它结构简单，数量合理，内涵丰富，是理想的入门套路。
列入各级比赛项目之一。
1. 起势
2. 左棚势右捋势左挤势双按势
3. 右採势左挒势左肘势右靠势
4. 右棚势左捋势右挤势双按势
5. 左採势右挒势右肘势左靠势
6. 进步左右棚势
7. 退步左右捋势
8. 左移步左挤势左移步双按势
9. 右移步右挤势右移步双按势
10. 退步左右採势
11. 进步左右挒势
12. 右移步右肘势右移步右靠势
13. 左移步左肘势左移步左靠势
14. 中定左右独立势
15. 十字手
16. 收势。
八法五步口诀
太极精要八法五步：八法就是八种技法:掤、捋、挤、按、採、挒、肘、靠;五步：前进、
后退、左顾、右盼、中定。
这些都是在学太极拳过程中需要反复记忆消化的。
现在太极拳主要有陈式、杨式、孙式、吴式、武式等五个派系不过，殊途同归，其太极
精要都离不开八法五步。
八法如下：棚，用于主动进攻。
其招式后手五指附在前手腕内，用于两臂撑圆助力。
捋，两
掌以感觉探知对方虚实，因势利导化开对方进攻。
挤，捋开对方门户后用挤来进攻。
按、採、挒、肘、靠都是进攻的手段，充分身体的各个部位击打对方。
五步：前进、后退、左顾、右盼、中定，配合太极的进攻要靠步法的辗转腾挪，这些步法同
太极一样也是讲究混元如意，如此才能大成。
太极拳的八法五步
太极拳的八法五步之阳早格格创做太极拳的八法五步八法指的是掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠，而五步呢，便是左瞅、左盼、进、退战中定.八法五步合起去便是太极所道之十三式也.出有管是陈式也佳，杨式也佳，里边的分歧招式的基原身分皆是由十三式出去的.便比圆，单鞭：勾脚-上步(进)-推掌(挤)，吴式的斜飞式：背左(左)启步(左瞅、左盼)-二脚挨启....正在上边的脚便含掤战靠;虽是那样道但是也有部分如分足，蹬足，便比较易瞅的出去，杨式分足，蹬足先成十字脚(掤)，分足，蹬足二脚挨启(挤)，陈式的家马分鬃，先上步，一脚前脱(靠)，另一脚回支(捋).分歧八法，强调有分歧的劲，分歧的感觉，出有是光做动做而已，而五步便出那么道究.尔将八法强调的分歧的劲与感觉分别排列：棚：相弹簧一般，相有一股能量背中弛启，背中展，如火背舟止.相似念抵挡火的力量一般.“掤”也有弥合按劲.“棚”出有代表惟有背前，“棚”也有进与的，如起势，二脚进与背前仄举便是含“棚”劲.捋：如逆效力引进降空，舍己从人.随波逐流.将敌之去劲，逆着他力，加上转腰动做，而且坚持“真灵顶劲”的央供.瞅虽简单但是用者需要董劲，干到敌出有之尔，尔独之人.干到敌出有之尔，尔独之人必须训练推脚，则练成听劲(用皮肤触碰而知其劲的目标).而且敌之真真变更要注意.挤：似将一物挤进去，若敌“捋”，则以“挤”破解，似球碰必还的感觉，劲背前而进中寓后坐之意.按：主要与弥合挤，肘，靠.以阻截敌功，背下引而化为无形.便如火下瀑布一般.必须有下重的感觉，如起势中的下按动做一般，有往下重的感觉.采：一种变守为攻的要领，协共沾粘(tie1)劲，概括使用刁，拿，切，缠等技法，引其得式，逼其跌倒.须直中供直，面中含里，以逆为主，随直便伸.采普遍使用正在敌的枢纽部位.挒：有戴一面缠劲.转动脚臂，注意转动时须以肩戴臂，将对于圆缠住后，侧背内或者中横背前牵动，逼其便范.牵动时以腰收力.转动之劲，先紧后紧，迅猛快坚，如飞轮扬火.肘：集结力于肘部，包罗挤，碰，面，压等法.道究要有迸收力，寸劲.力道充沛歉谦.靠：使用所有一个部位去靠仇人，有肩靠，背靠，胸靠，胯靠..等.此须静持机会，一朝得机，便猛力一靠.核心要格中注意.出有克出有及靠而得其核心.靠须用上齐身之力，集于一处.正在八法里，每一法皆有属于他的卦位，五步则是五止.掤属坎、捋属离、挤属震、按属兑、采属坤、挒属坤、肘属艮、靠属巽.进属火，退属火，瞅属木，盼属金，中属土.坤、表示刚刚，硬战力量.坤、柔，直合.艮、表示庄功，内守，浑薄.巽、运化，中架.坎、中真内真.离、迅猛，赶快.震、收劲，刚刚决，攻进.兑、表示防守，引进.进如涛(如滔滔大浪).退如火(比圆敏捷).瞅如木(如木正在树林里，佳似正在瞅察，呼应，而且站似竖坐于天).盼如金(有呼应之意，眼随身走，活而出有飘).定如岳(出有管所有情况，皆稳如山岳，坚持仄稳).部分大用诀(七止五十四句)太极拳法妙无贫，棚捋挤按雀尾死.斜走单鞭胸膛占，回身提脚把招启.海底捞月明翅变，挑挨硬肋出有容情.搂膝拗步斜中找，脚挥琵琶脱化粗.揭身靠拢横肘上，护中反挨又称雄.先进搬拦肋下使，如启似关护正中.十字脚法变出有尽，抱虎归山採挒成.肘底瞅捶护中脚，退止三把倒转肱.坠身退走扳挽劲，斜飞招法用出有空.海底针要躬身便，扇通臂上托驾功.撇身捶挨闪化式，横身进前招法成.腕中反有关拿法，云脚三进臂上功.下探赶快拦脚刺，安排分足脚要启.转身蹬足背上占，先进栽捶迎里冲.反身黑蛇吐疑变，采住敌脚与单瞳.左蹬足上硬肋踹，安排披身伏虎粗.上挨正胸肋下用，单峰贯耳招法灵.左蹬足踢左蹬式，回身蹬足膝骨迎.家马分鬃攻腋下，玉女脱梭四角启.摇化单臂托脚上，安排用法普遍共.单鞭下势逆峰进，金鸡独力占上风.提膝上挨致命处，下伤二足易包涵.十字腿法硬骨断，指裆捶下靠为峰.上步七星架脚式，退步跨虎闪正中.转身晃莲护腿进，直弓射虎挑挨胸.如启似关瞅盼定，太极合脚式完毕.部分大蓄意为主，体紧气固神要凝.。
八法五步十三式
八法五步十三式八法五步十三势18-09-13 三乐四为... 关注献花(0) 收藏 原文：掤进捋退自然理，阴阳水火相即济。
先知四手得来真，採挒肘靠方可许。
四隅从此演出来，十三势架永无已。
释义：八法五步十三势是太极拳行气走架和搭手运用的总要领和法则，是拳功意气神形运动的八个方位和五个方向。
从有方位到无方位，从角到圆，从圆到点，从全身九个大关节球形的旋转到周身一家的太极球的螺旋缠绕，从大圈到小圈，从有圈到无圈（外形无圈而内气有圈），而形成随意所行、随心所发、随势所用，混元一体而力发一点，点点透骨无坚不摧之穿透劲。
即“功”为本，“拳”为母，练功和练拳结合，以武演道，拳道合一。
一、外八门掤、捋、挤、按即四正，采、挒、肘、靠即四隅。
四正四隅即八门八卦也。
二、五步即进退顾盼定，为五步。
三、内八劲（一）顺劲掤、捋、挤、按四正劲，棚劲为诸劲之总劲。
掤劲贯穿于整个八法八劲中。
虚领顶劲是领起中气，使精神贯注，是神气的虚掤，挤按是向前掤，按劲是向下掤，劲是左右向后掤。
挤、按的实质是：用意气向前上方的发动之谓掤劲，意气平向前方发动之谓挤劲，意气向左或右后方发动之谓劲，意气向下的发动之谓按劲。
1、何为棚劲？掤劲为八卦坎，在北方，北方壬癸水，意如流水、浮力。
人身上有命门穴，在两肾中间，属心经。
由下丹田起行至上丹田随手臂而上掤。
此为《胃经》“抽坎填离”，可使心肾二经之气相通，水火既济。
周身均可棚。
用掤劲时，手上不用多大力气，只要注意自己的命门穴，眼神看对方眉毛（眉攒、眉梢）就行了，掤劲属水，水见缝就钻。
2、何为捋劲？捋劲为八卦离，说火势之空灵，正南方，丙午丁，火能化万物，太极拳中叫手。
人体玄关窍，属心经。
两手臂由前伸回收或左右向后收为。
是舒展的意思，好比有褶子的地方，给它划拉开。
在棚劲先行的基础下，向后、向外的劲，是顺着的，也可以叫顺劲。
周身均可捋。
总的来说，与对方力量小于45度的劲都是捋劲。
在平面上，最多到人体中心线。
逢中必变，如果不变必然受制于人。
太极十三式的八法与五步
搠为八法之首，有撑开之意，《杨氏九诀》之“八要”：“搠要撑”，《十八在诀》：“搠在两臂”，《十三行功诀》 ：“搠手两臂要圆撑”，讲得都很清楚明确。搠的对应窍位为会阴穴，属肾经。太极拳走架子及推手与技击，无时无 刻不可离开此劲。搠劲产生于气劲，使周身气满而圆活顺畅，则如同充气之橡皮轮，既有防御之能，亦有反动力之 弹性在，则攻防两宜，粘走相随，运、接、蓄、发都能顺遂如意。搠犹如一道防线，进可攻，攻中有守，退可防， 而退中有攻，并可借以探听对方之虚实，借以化人发人。搠劲之用，非用手臂,须用腰腿劲，加以意气，方能奏效。 搠之用有单臂搠、双臂搠之分；搠之地点，以人之关节或拗处为好。搠之先，可先用弓I劲往后向下微诱，使其劲出 而显出焦点，再借其劲而搠发，则成功无疑。发搠劲，眼睛亦须专注，否则不能克敌。
不离阴阳，因此“头顶太极，身怀八卦，脚踩五行”的概括与说明，是合于太极拳的拳理拳法的。
需要说明的有二点，一是太极图与地图方位相反，地图是上北下南、右东、左西，而太极图是上南、下北、右 西、左东。二是太极拳的技法千变万化，不可能用五种简单的生克关系来概括，只要时刻不忘阴阳变化的理论就行 ，然而五行步法却不可不知。
8、靠劲
靠，是肩、背等部位在任何角度下向对方所发出的劲，一般以肩为主。人身的对应窍位是玉枕穴，属胆经。靠 多用
于比肘离人更近的时候，其势又比肘更猛。如善用靠，则身矮力小之人，可胜身高力大之人。靠为击人之第三 道防线。靠多用于己肘被闭而不能发劲之时。用靠，必须顶悬身正，肩与胯合，用腰腿劲加上意气靠击之。用靠劲 ，先要化得合法，靠时要快，劲要整，目标要明确。靠之种类较多，在上为肩靠，在下为膝靠，迎面为腹靠，转身 则为背折靠，皆以腰胯为发动之轴心。如以肩靠人，须顺步插入其裆内，斜而向下靠，不可平行而出，否则难奏效 。另外，还要注意防护己之面部及臂部，必须以另一手置于用靠之手臂肘弯处，则上可护面，下可防撅用靠之手臂 ，比较安全。拳式中有提手上势转白鹤亮翅时左转上步斜靠、斜飞式之七寸靠、云手之横靠等。
太极八法五步口令
太极八法五步口令太极拳作为我国传统武术中的瑰宝，以其独特的魅力和深厚的内涵吸引着众多爱好者。
其中，太极八法五步是一套精简而基础的套路，通过特定的口令来引导动作，有助于练习者更好地掌握太极拳的精髓。
太极八法五步的口令简洁明了，每个口令都对应着特定的动作和要领。
“起势”，这是整套动作的开端。
双脚并拢，身体自然直立，双手自然下垂，掌心向内。
眼神平视前方，心平气和，呼吸自然。
随着口令，微微屈膝下蹲，双臂慢慢向前抬起，与肩同高，掌心向下。
“左棚势”，左脚向左迈出一步，脚跟着地，脚尖翘起。
同时，右手向前上方掤出，掌心向内，左手向下按于左胯旁，掌心向下。
身体重心在右腿，保持立身中正。
“右捋势”，身体重心移至左腿，右脚尖内扣，右手向左下方捋，掌心向外，左手弧形上抬至胸前，掌心向内。
“左挤势”，右手回抽，左手向前挤出，掌心向前，右手搭在左手腕内侧。
“双按势”，双手向前按出，掌心向前，与肩同宽，身体微微前倾。
“右採势”，右手向下採，掌心向下，左手护于右手腕上方。
“左挒势”，左手向左挒出，掌心向外，右手弧形收回至右胯旁。
“左肘势”，左臂屈肘，左拳心向内，顶向左前方，右手护于左肘内侧。
“右靠势”，右臂屈肘，右拳心向外，靠向右前方，左手护于右肘内侧。
“右棚势”，动作与左棚势相反。
“左捋势”，动作与右捋势相反。
“右挤势”，动作与左挤势相反。
“双按势”，再次重复双按势的动作。
“左採势”，动作与右採势相反。
“右挒势”，动作与左挒势相反。
“右肘势”，动作与左肘势相反。
“左靠势”，动作与右靠势相反。
“进步左右棚势”，左脚向前迈出一步，成左弓步，同时左手向前棚出，右手向后捋。
然后右脚向前迈出一步，成右弓步，右手向前棚出，左手向后捋。
“退步左右捋势”，左脚向后退一步，成左虚步，右手向左下方捋。
然后右脚向后退一步，成右虚步，左手向右下方捋。
“左移步左挤势”，向左移步，左脚踏实，身体左转，左手向前挤出。
“左移步双按势”，再向左移步，双手向前按出。
太极拳基本八法五步怎么练
太极拳基本八法五步怎么练八门五步动作名称有起势、棚、捋、挤、按、采、挒、肘、靠,前进、后退、左顾、右盼、中定、收势起势：1、身体自然直立，两脚并拢，头颈端正，肩臂松垂，两手轻贴大腿侧;面向南，目向前平视，心情宁静(图1)。
2、左脚向左轻轻开步，相距右脚与肩同宽，脚尖向前。
3、两手缓慢向前平举至与肩同高时，手心向下，两臂相距同肩宽，肘微下垂。
4、上体保持正直，两腿缓缓屈膝半蹲，两掌轻轻下按，落于腹前，掌与膝相对。
要点:全身放松，舌顶上腭，呼吸自然。
一、棚1、右转体的同时，左臂上抬屈于胸前，手心向下;右手翻转向左划弧至左腹前，手心向上，与左手相对如同抱球，重心移至左腿，右腿收于左腿内侧，面向西，目视前方(图2)。
2、右脚向前轻轻迈出一步，脚跟着地，前移成右弓步;同时右臂向前棚出，臂微曲，掌心向内，高与肩平，左掌向左向下落于左胯旁，掌心向下，目视右前臂(图3)。
要点:两手分开要保持弧形，体转要以腰为轴，弓步与分手的速度要一致。
用法:棚，两臂要撑圆，后手五指附在前手腕内，助力外撑。
这是主动进攻的招式。
二、捋1、上体微右转，右脚向右后退一步，脚前掌轻轻落地。
2、上体继续右转，重心后移到右脚，左脚收于右脚内侧，同时右臂外旋，右掌屈肘提至胸前横掌，掌心向外，左臂内旋，举于身体左侧，高与肩乎，掌心向外，面向北，目视前方(图4)。
要点:左脚收脚与两臂捋的动作要一致。
用法:捋是破棚的招法，两掌以感觉探知·对方虚实，一手接对方腕，一手附对方肘，顺力捋开对方臂，随捋进招进招。
三、挤1、上体左转，左脚向前偏左上步，脚跟落地。
2、重心前移，右脚收至左脚内侧后方，脚前掌着地成右丁步;同时左臂屈肘横于胸前，掌心向内，指尖向右;右臂内旋，掌心向外，指尖向上，掌指附于左腕内侧，面向南，目视前方(图5)。
要点:向前挤时，上体要正直，手臂动作与步法一致。
用法:捋开对方棚手之后，遂以挤手进攻，搭手后以手和臂向对方空隙挤按，两手合拢以增加力量。
太极拳的八法五步
太极拳的八法五步之五兆芳芳创作太极拳的八法五步八法指的是掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠，而五步呢，就是左顾、右盼、进、退和中定.八法五步合起来就是太极所说之十三式也.不管是陈式也好，杨式也好，里边的不合招式的根本成分都是由十三式出来的.就比方，单鞭：勾手-上步(进)-推掌(挤)，吴式的斜飞式：向左(右)开步(左顾、右盼)-两手打开....在上边的手就含掤和靠;虽是这样说但也有部分如分脚，蹬脚，就比较难看的出来，杨式分脚，蹬脚先成十字手(掤)，分脚，蹬脚两手打开(挤)，陈式的野马分鬃，先上步，一手前穿(靠)，另一手收受接管(捋).不合八法，强调有不合的劲，不合的感到，不是光作动作罢了，而五步就没那么讲求.我将八法强调的不合的劲与感到辨别排列：棚：相弹簧一样，相有一股能量向外张开，向外展，如水负舟行.相似想抵抗水的力量一样.“掤”也有化解按劲.“棚”不代表只有向前，“棚”也有向上的，如起势，两手向上向前平举就是含“棚”劲.捋：如顺着力引进落空，舍己从人.随波逐流.将敌之来劲，顺着他力，加上转腰动作，并且保持“虚灵顶劲”的要求.看虽容易但用者需要董劲，做到敌不之我，我独之人.做到敌不之我，我独之人必须练习推手，则练成听劲(用皮肤触碰而知其劲的标的目的).并且敌之虚实变更要注意.挤：似将一物挤出去，若敌“捋”，则以“挤”破解，似球撞必还的感到，劲向前而进中寓后坐之意.按：主要与化解挤，肘，靠.以阻截敌功，向下引而化为无形.就如水下瀑布一样.必须有下沉的感到，如起势中的下按动作一样，有往下沉的感到.采：一种变守为攻的办法，配合沾粘(tie1)劲，综合运用刁，拿，切，缠等技法，引其失式，逼其跌倒.须直中求曲，点中含面，以顺为主，随曲就伸.采多数运用在敌的关节部位.挒：有带一点缠劲.旋转手臂，注意旋转时须以肩带臂，将对方缠住后，侧向内或外横向前牵动，逼其就范.牵动时以腰发力.旋转之劲，先松后紧，迅猛快脆，如飞轮扬水.肘：集中力于肘部，包含挤，撞，点，压等法.讲求要有迸发力，寸劲.力道充沛饱满.靠：运用任何一个部位来靠敌人，有肩靠，背靠，胸靠，胯靠..等.此须静持机遇，一旦得机，就猛力一靠.中心要十分留意.不克不及靠而失其中心.靠须用上全身之力，集于一处.在八法里，每一法都有属于他的卦位，五步则是五行.掤属坎、捋属离、挤属震、按属兑、采属乾、挒属坤、肘属艮、靠属巽.进属水，退属火，顾属木，盼属金，中属土.乾、暗示刚，硬和力量.坤、柔，曲折.艮、暗示庄功，内守，淳厚.巽、运化，外架.坎、外实内虚.离、迅猛，快速.震、发劲，刚决，攻进.兑、暗示防卫，引进.进如涛(如滔滔大浪).退如火(比方火速).顾如木(如木在树林里，恰似在不雅察，照应，并且站似树立于地).盼如金(有照应之意，眼随身走，活而不飘).定如岳(不管任何情况，都稳如山岳，保持平衡).全体大用诀(七言五十四句)太极拳法妙无穷，棚捋挤按雀尾生.斜走单鞭胸膛占，转身提手把招封.海底捞月亮翅变，挑打软肋不容情.搂膝拗步斜中找，手挥琵琶穿化精.贴身靠近横肘上，护中反打又称雄.进步搬拦肋下使，如封似闭护正中.十字手法变不尽，抱虎归山採挒成.肘底看捶护中手，退行三把倒转肱.坠身退走扳挽劲，斜飞招法用不空.海底针要躬身就，扇通臂上托驾功.撇身捶打闪化式，横身进前招法成.腕中反有闭拿法，云手三进臂上功.高探马上拦手刺，左右分脚手要封.转身蹬脚腹上占，进步栽捶迎面冲.反身白蛇吐信变，采住敌手取双瞳.右蹬脚上软肋踹，左右披身伏虎精.上打正胸肋下用，双峰贯耳招法灵.左蹬脚踢右蹬式，转身蹬脚膝骨迎.野马分鬃攻腋下，玉女穿梭四角封.摇化单臂托手上，左右用法一般同.单鞭下势顺峰入，金鸡独立占上风.提膝上打致命处，下伤二足难留情.十字腿法软骨断，指裆捶下靠为峰.上步七星架手式，退步跨虎闪正中.转身摆莲护腿进，弯弓射虎挑打胸.如封似闭睥睨定，太极合手式完成.全体大用意为主，体松气固神要凝.。
太极拳的八法五步
太极拳的八法五步太极拳的八法五步八法指的是扌朋•捋•挤•按、采、拥b肘、靠，而五步呢，就是左顾、右盼、进、退和中定。
八法五步合起来就是太极所说之十三式也。
不管是陈式也好，杨式也好，里边的不同招式的基本成分都是由十三式出来的。
就比如，单鞭：勾手■上步（进）-推掌（挤），吴式的斜飞式：向左（右）开步（左顾' 右盼）-两手打开。
在上边的手就含扌朋和靠；虽是这样说但也有部分如分脚，蹬脚，就比较难看的出来，杨式分脚，蹬脚先成十字手（搠），分脚，蹬脚两手打开（挤），陈式的野马分鬃，先上步，一手前穿（靠），另一手回收（捋）。
不同八法，强调有不同的劲，不同的感觉，不是光作动作而已，而五步就没那么讲究。
我将八法强调的不同的劲与感觉分别排列:棚：相弹簧一样，相有一股能量向外张开，向外展，如水负舟行。
相似想抵抗水的力量一样。
“扌r也有化解按劲。
V不代表只有向前，“棚‘‘也有向上的，如起势，两手向上向前平举就是含捋：如顺着力引进落空，舍己从人。
随波逐流。
将敌之来劲，顺着他力，加上转腰动作，并且保持’‘虚灵顶劲‘‘的要求。
看虽容易但用者需要董劲，做到敌不之我，我独之人。
做到敌不之我,我独之人必须练习推手，则练成听劲（用皮肤触碰而知其劲的方向）。
而且敌之虚实变化要注意。
挤：似将一物挤出去，若敌“捋"，则以“护破解，似球撞必还的感觉，劲向前而进中寓后坐之意。
按：主要与化解挤，肘，靠。
以阻截敌功，向下引而化为无形。
就如水下瀑布一样。
必须有下沉的感觉，如起势中的下按动作一样, 有往下沉的感觉。
采：一种变守为攻的方法，配合沾粘（tiel）劲，综合运用刁，拿，切，缠等技法，弓I其失式，逼其跌倒。
须直中求曲，点中含面，以顺为主，随曲就伸。
采多数运用在敌的尖节部位。
捌：有带一点缠劲。
旋转手臂，注意旋转时须以肩带臂，将对方缠住后，侧向内或外横向前牵动，逼其就范。
牵动时以腰发力。
旋转之劲,先松后紧，迅猛快脆，如飞轮扬水。
肘：集中力于肘环部，包括挤，撞，点，压等法。
太极拳的八法五步
太极拳的八法五步太极拳的八法五步八法指的是掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠，而五步呢，就是左顾、右盼、进、退和中定。
八法五步合起来就是太极所说之十三式也。
不管是陈式也好，杨式也好，里边的不同招式的基本成分都是由十三式出来的。
就比如，单鞭：勾手-上步（进）-推掌（挤），吴式的斜飞式：向左（右）开步（左顾、右盼）-两手打开。
在上边的手就含掤和靠；虽是这样说但也有部分如分脚，蹬脚，就比较难看的出来，杨式分脚，蹬脚先成十字手（掤）,分脚，蹬脚两手打开（挤）,陈式的野马分鬃，先上步，一手前穿（靠）,另一手回收（捋）。
不同八法，强调有不同的劲，不同的感觉，不是光作动作而已，而五步就没那么讲究。
我将八法强调的不同的劲与感觉分别排列：棚：相弹簧一样，相有一股能量向外张开，向外展，如水负舟行。
相似想抵抗水的力量一样。
“掤”也有化解按劲。
“棚”不代表只有向前，“棚”也有向上的，如起势，两手向上向前平举就是含“棚”劲。
捋：如顺着力引进落空，舍己从人。
随波逐流。
将敌之来劲，顺着他力，加上转腰动作，并且保持“虚灵顶劲”的要求。
看虽容易但用者需要董劲，做到敌不之我，我独之人。
做到敌不之我，我独之人必须练习推手，则练成听劲（用皮肤触碰而知其劲的方向）。
而且敌之虚实变化要注意。
挤：似将一物挤出去，若敌“捋”，则以“挤”破解，似球撞必还的感觉，劲向前而进中寓后坐之意。
按：主要与化解挤，肘，靠。
以阻截敌功，向下引而化为无形。
就如水下瀑布一样。
必须有下沉的感觉，如起势中的下按动作一样，有往下沉的感觉。
采: 一种变守为攻的方法，配合沾粘（tie1）劲，综合运用刁, 拿，切，缠等技法，弓I其失式，逼其跌倒。
须直中求曲，点中含面，以顺为主，随曲就伸。
采多数运用在敌的关节部位。
挒：有带一点缠劲。
旋转手臂，注意旋转时须以肩带臂，将对方缠住后，侧向内或外横向前牵动，逼其就范。
牵动时以腰发力。
旋转之劲，先松后紧，迅猛快脆，如飞轮扬水。
肘：集中力于肘部，包括挤，撞，点，压等法。
太极拳的八法五步
太极拳的八法五步之南宫帮珍创作太极拳的八法五步八法指的是掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠，而五步呢，就是左顾、右盼、进、退和中定。
八法五步合起来就是太极所说之十三式也。
不管是陈式也好，杨式也好，里边的分歧招式的基本成分都是由十三式出来的。
就比方，单鞭：勾手-上步(进)-推掌(挤)，吴式的斜飞式：向左(右)开步(左顾、右盼)-两手打开。
在上边的手就含掤和靠;虽是这样说但也有部分如分脚，蹬脚，就比较难看的出来，杨式分脚，蹬脚先成十字手(掤)，分脚，蹬脚两手打开(挤)，陈式的野马分鬃，先上步，一手前穿(靠)，另一手回收(捋)。
分歧八法，强调有分歧的劲，分歧的感觉，不是光作动作而已，而五步就没那么讲究。
我将八法强调的分歧的劲与感觉分别排列：棚：相弹簧一样，相有一股能量向外张开，向外展，如水负舟行。
相似想抵抗水的力量一样。
“掤”也有化解按劲。
“棚”不代表只有向前，“棚”也有向上的，如起势，两手向上向前平举就是含“棚”劲。
捋：如顺着力引进落空，舍己从人。
随波逐流。
将敌之来劲，顺着他力，加上转腰动作，而且坚持“虚灵顶劲”的要求。
看虽容易但用者需要董劲，做到敌不之我，我独之人。
做到敌不之我，我独之人必须练习推手，则练成听劲(用皮肤触碰而知其劲的方向)。
而且敌之虚实变更要注意。
挤：似将一物挤出去，若敌“捋”，则以“挤”破解，似球撞必还的感觉，劲向前而进中寓后坐之意。
按：主要与化解挤，肘，靠。
以阻截敌功，向下引而化为无形。
就如水下瀑布一样。
必须有下沉的感觉，如起势中的下按动作一样，有往下沉的感觉。
采：一种变守为攻的方法，配合沾粘(tie1)劲，综合运用刁，拿，切，缠等技法，引其失式，逼其跌倒。
须直中求曲，点中含面，以顺为主，随曲就伸。
采多数运用在敌的关节部位。
挒：有带一点缠劲。
旋转手臂，注意旋转时须以肩带臂，将对方缠住后，侧向内或外横向前牵动，逼其就范。
牵动时以腰发力。
旋转之劲，先松后紧，迅猛快脆，如飞轮扬水。
肘：集中力于肘部，包含挤，撞，点，压等法。
太极八法五步动作分解教与学(上)
太极八法五步 动作分解教与学d )文/马建超演练/马建超第一段定步八法预备式：身体直立，两脚并 拢，头正颈直，下颚微收，舌抵 上腭，两臂下垂，静心凝神，目 视前方（图1)提示：1. 身体自然直立，两臂下垂，两手放松轻贴大腿两侧。
2. 排除杂念，调整呼吸，静心用意。
一、起式(1 )上体直立呼气下沉，屈膝松髋，重心下移（同图1 )。
(2)左脚开步与肩同宽，身 体直立，目视前方（图2)。
(3) 两臂前举高与肩平，宽 与两肩，掌心向下（图3)(4)屈膝下蹲，两掌下按，高与腹平，目视前方（图4)。
提不：1. 开步要前脚掌先着地，过 渡到全脚落地，同时移动重心。
2.两臂缓慢前举，以手带肘，以肘带肩，同时吸气。
3.两掌下按，以肩带肘，以肘带手，沉肩坠肘，同时呼气。
少林与太极丨丨202丨年第1期41二、左棚势(丨）上体右转，两臂环抱至 体前，掌心相对（图5 )。
(2)左转前棚，臂肩同高， 栂指向上，右掌下按（图6)。
提示：1. 上体右转，下肢不变，右 抱球右掌在上，左掌在下。
2. 左棚势左手在上，掌心向 内，臂成弧形，力达前臂。
3.右掌下按于右髋旁，指尖向前，臂呈弧形，目视前方。
三、右捋势(1 )上体左转，左手前引，右手相随，目视左手（图7)。
(2)转身下捋至右后方，右 手托举高与肩平，左臂弯曲，目视右手（图8)提示：1.以腰为轴转动身体，眼随 手动，目视攻防手位前方。
2. 右捋势，由左前上方向右下方捋，以腰带臂。
3.右手托举，右掌斜向上， 左臂弯曲与胸同高，掌心向内,四、左挤势(1 )转腰屈臂，右手搭腕， 两臂前挤，手高于肩，力达前臂， 臂体撑圆，目视前方（图9)。
提 7TC :丨.转头、转腰与屈右臂同时完成，目视前方。
2. 右手搭左腕，左掌心向内， 拇指向上置于胸前3.两臂向前挤出，臂与胸背有挤与撑的意念，使动作圆满。
五、双按势(I )两手翻掌，掌心向下， 目视前方（图丨0)。
(2)两掌下按高于腹部，掌指向前，目视右下（图11 )。
《太极八法五步》拳谱
竞赛套路《太极八法五步》拳谱1. 起势2. 左掤势右捋势左挤势双按势3. 右採势左挒势左肘势右靠势4. 右掤势左捋势右挤势双按势5. 左採势右挒势右肘势左靠势6. 进步左右掤势7. 退步左右捋势8. 左移步左挤势左移步双按势9. 右移步右挤势右移步双按势10. 退步左右採势11. 进步左右挒势12. 右移步右肘势右移步右靠势13. 左移步左肘势左移步左靠势14. 中定左右独立势15. 十字手16. 收势太极八法五步是国家体育总局为了更好地宣传、推广、普及太极拳，在现有各流派太极拳的基础上，从最为核心的八法五步技术入手，即：掤、捋、挤、按、採、挒、肘、靠八种手法，以及进、退、顾、盼、定五种步法，进行了系统的提炼和整理而成。
它动作结构简单，数量合理，内涵丰富，易学易练，是较为理想的太极拳入门套路。
八法（即八种劲法）1、掤劲掤劲是向上向前之劲。
掤劲如围墙，意御敌于门外。
用于攻防和走化。
是太极拳中的主劲，有人称太极拳为掤拳，也就是说太极拳处处要有掤意，要求两臂具有一种圆撑力，这种圆撑力是由内向外的膨胀力，在任何情况下均有一定的弹性，故曰：“掤在双臂”。
也正如拳诀所说：“掤手两臂要圆撑，动静虚实任意攻。
”诀云：掤劲义何解？如水负行舟。
先实丹田气，次要顶头悬。
周身弹簧力，开合一定间。
任有千斤重，漂浮亦自然。
在应用掤劲时需注意如下几点：1、沾住对方而不是对抗对方。
2、掤劲之手臂与自己身体应保持一定的距离。
3、掤劲在使用中应贯彻敌进我退，敌退我进的原则并要粘着对方。
2、捋劲在太极拳中为化劲。
根据对方的来劲，进行走化。
“捋在掌中”是指捋时前面一个手，劲点在近腕部的尺骨处，轻贴在对方的肘部，后面一个手劲点在掌心或掌背，接触在对方的腕部处，两手相距对方一小臂间距离。
它可以根据对方外力的变化情况，向自身侧面斜线走化。
因势利导，化开对方之劲。
然后可变着进击。
诀云：捋劲义何解？引导使之前。
顺其来势力，轻灵不丢顶。
引之使延长，力尽自然空。
太极推手八法五步
太极推手八法五步太极推手有八法五步之说，八法是，掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠。
五步是，进、退、顾、盼、定。
由它们构成了十三势，也称太极十三势。
采挒肘靠是常用之法，也是基本功，这里和大家讨论下八法中的采挒肘靠。
采劲：采制对方的劲力。
是形容手法如采摘果实或花朵，不要太轻，也不能太重，其技法又如采茶、捉蝉似的以巧为尚。
采劲应用时一松一紧或一落即发，先沉后提或先顺后逆，在运用短促抓拿时，迅速一闪，使对方来劲突然落空扑跌倒地的巧取法就是采劲的运用。
诀云：采劲义何解？拿节敌失灵。
任尔力巨细，听劲知轻重。
巧施四两力，千斤亦无用。
若问理何在，杠杆之作用。
应用采劲时，需注意以下几点：（1）一般使用此法时先捋后采，谚称捋采劲。
捋要轻，采要实。
故一般捋引时捋到对方将出重心时再顺势采发。
（2）采在十指，劲点在手指上。
挒劲：是一种向外横推或横采之力。
可使对方身体扭转而失重。
顺对方出力的方向循弧线用力，使对方旋转而不能自主，只得被提空而抛出。
诀云：挒劲义何解？旋转如飞轮。
投物于其上，骤然丈外寻。
急流成旋涡，卷浪若螺纹。
落叶坠其上，倏而便沉沦。
在应用挒劲时，需注意如下几点：（1）出劲时要上下相随，手到步到并以腰为轴，使全身劲力完整一气。
（2）动作要敏捷，挒要惊，即“挒惊务相称”。
（3）劲需发在对方的底盘窄面处，当跌出时，要预防其抓住不放。
肘劲：以肘击人。
“肘在屈使”，用屈肘向对方心窝或其它关节部位贴身封逼，发劲充足，击人十分锐利，而使对方受伤，因要慎用。
诀云：肘劲义何解？近身曲臂行。
上下与左右，虚实宜分清。
连环式莫挡，开花捶更凶。
六劲融通后，用途始无穷。
在应用肘劲时，需注意如下几点：（1）拳为长手，肘为短手“肘在屈使”，用肘极易伤人，所以说：“肘屈勿轻使”。
（2）用肘劲使要突出一个“冲”字，迅速把劲放出去。
靠劲：用肩、背向外击人之力为之靠。
靠劲多在贴身之后，发出的外挤推力。
一般在对方用蛮力向后牵拉时，趁机取巧而用，用之得当，能显出八面威风。
太极拳的八法五步
太极拳的八法五步之杨若古兰创作太极拳的八法五步八法指的是掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠，而五步呢，就是左顾、右盼、进、退和中定. 八法五步合起来就是太极所说之十三式也.不管是陈式也好，杨式也好，里边的分歧招式的基本成分都是由十三式出来的.就比方，单鞭：勾手-上步(进)-推掌(挤)，吴式的斜飞式：向左(右)开步(左顾、右盼)-两手打开....在上边的手就含掤和靠;虽是如许说但也有部分如分脚，蹬脚，就比较难看的出来，杨式分脚，蹬脚先成十字手(掤)，分脚，蹬脚两手打开(挤)，陈式的野马分鬃，先上步，一手前穿(靠)，另一手回收(捋). 分歧八法，强调有分歧的劲，分歧的感觉，不是光作动作而已，而五步就没那么讲究.我将八法强调的分歧的劲与感觉分别排列：棚：相弹簧一样，相有一股能量向外张开，向外展，如水负舟行.类似想抵抗水的力量一样.“掤”也有化解按劲.“棚”不代表只要向前，“棚”也有向上的，如起势，两手向上向前平举就是含“棚”劲. 捋：如顺出力引进落空，舍己从人.随波逐流.将敌之来劲，顺着他力，加上转腰动作，而且坚持“虚灵顶劲”的请求.看虽容易但用者须要董劲，做到敌不之我，我独之人.做到敌不之我，我独之人必须练习推手，则练成听劲(用皮肤触碰而知其劲的方向).而且敌之真假变更要留意.挤：似将一物挤出去，若敌“捋”，则以“挤”破解，似球撞必还的感觉，劲向前而进中寓后坐之意. 按：次要与化解挤，肘，靠.以阻截敌功，向下引而化为有形.就如水下瀑布一样.必须有下沉的感觉，如起势中的下按动作一样，有往下沉的感觉. 采：一种变守为攻的方法，配合沾粘(tie1)劲，综合应用刁，拿，切，缠等技法，引其失式，逼其跌倒.须直中求曲，点中含面，以顺为主，随曲就伸.采多数应用在敌的关节部位. 挒：有带一点缠劲.扭转手臂，留意扭转时须以肩带臂，将对方缠住后，侧向内或外横向前牵动，逼其就范.牵动时以腰发力.扭转之劲，先松后紧，迅猛快脆，如飞轮扬水. 肘：集中力于肘部，包含挤，撞，点，压等法.讲究要有迸发力，寸劲.力道充沛丰满. 靠：应用任何一个部位来靠敌人，有肩靠，背靠，胸靠，胯靠..等.此须静持机会，一旦得机，就猛力一靠.中间要十分留意.不克不及靠而失其中间.靠须用上全身之力，集于一处. 在八法里，每一法都有属于他的卦位，五步则是五行.掤属坎、捋属离、挤属震、按属兑、采属乾、挒属坤、肘属艮、靠属巽.进属水，退属火，顾属木，盼属金，中属土.乾、暗示刚，硬和力量.坤、柔，曲折.艮、暗示庄功，内守，浑厚.巽、运化，外架.坎、外实内虚.离、迅猛，快速.震、发劲，刚决，攻进.兑、暗示防守，引进.进如涛(如滔滔大浪).退如火(比方火速).顾如木(如木在树林里，好似在观察，照顾，而且站似树立于地).盼如金(有呼应之意，眼随身走，活而不飘).定如岳(不管任何情况，都稳如山岳，坚持平衡). 全体大用诀(七言五十四句) 太极拳法妙无量，棚捋挤按雀尾生. 斜走单鞭胸膛占，回身提手把招封. 海底捞月亮翅变，挑打软肋不容情. 搂膝拗步斜中找，手挥琵琶穿化精. 贴身靠近横肘上，护中反打又称雄. 进步搬拦肋下使，如封似闭护正中. 十字手法变不尽，抱虎归山採挒成. 肘底看捶护中手，退行三把倒转肱. 坠身退走扳挽劲，斜飞招法用不空. 海底针要躬身就，扇通臂上托驾功. 撇身捶打闪化式，横身进前招法成. 腕中反有闭拿法，云手三进臂上功. 高探马上拦手刺，摆布分脚手要封. 回身蹬脚腹上占，进步栽捶迎面冲. 反身白蛇吐信变，采住敌手取双瞳. 右蹬脚上软肋踹，摆布披身伏虎精. 上打正胸肋下用，双峰贯耳招法灵. 左蹬脚踢右蹬式，回身蹬脚膝骨迎. 野马分鬃攻腋下，玉女穿梭四角封. 摇化单臂托手上，摆布用法普通同. 单鞭下势顺峰入，金鸡独立占上风. 提膝上打致命处，下伤二足难留情. 十字腿法软骨断，指裆捶下靠为峰. 上步七星架手式，退步跨虎闪正中. 回身摆莲护腿进，弯弓射虎挑打胸. 如封似闭顾盼定，太极合手式完成. 全体大意图为主，体松气固神要凝.。