体育中考详解课件

学习交流PPT
9
学习交流PPT
10
五、实心球 1、测试要求 测试时受试者站在起掷线后，两脚前后或左右开立，身体面对投掷方向，双手举球至头上方稍后仰，原地用力把球 向前方掷出。如两脚前后开立后投掷，当球出手的同时后脚可向前迈出一步，但不得踩线。每人投掷三次，记录其 中成绩最好的一次。记录以米为单位，取一位小数。 2、动作要领 面对投掷方向，两脚前后开立，身体重心落在后脚，两膝微屈，双手举球至头的后上方，身体后仰（尽力成满弓）， 然后利用双脚蹬地，收腹，挥臂的力量将球用力由头后向前上（斜上方45度角）方掷出，两腿交换、维持身体平衡。 两腿用力蹬地，送髋展胸，两臂用力掷球。出手速度要快，用力要猛 3、考试技巧及策略： ①拿到球后，先将实心球擦干净，掂量一下测试实心球（一般是两个实心球）找一个合手的，完成第一次试掷； ②如果第一次试掷的成绩不理想或犯规，要放松，不要急于掷第二球，做深呼吸调整状态，再完成第二次试掷； ③合理运用蹬地、腰腹、手腕及拨指的力量； ④在测试前，做几组徒手练习，回忆老师所教的动作方法和要领； ⑤一般顺序：握球、站位、预摆1～2次、出手。
学习交流PPT
11
学习交流PPT
12
学习交流PPT
13
六、引体向上 1、测试方法 受试者双手正握杠，两手与肩同宽成直臂悬垂。静止后，两臂同时用力引体（身体不能有附加动作），上拉到 下颏超过横杠上缘为完成一次。记录引体次数。 2、基本要求 （1）受试者应双手正握单杠，待身体静止后开始测试。 （2）引体向上时，身体不得做大的摆动，也不得借助其他附加动作撑起。 （3）两次引体向上的间隔时间超过10秒终止测试 3、练习方法 1.平梯移行2. 平梯引体向上移行3.肋木悬挂收腹举腿 4.反握引体向上5．帮扶引体向上6．摆动引体向上
⑴、每天定距离跑1500米、2000米等 ⑵、每天定时跑10分钟、12分钟、 15分钟等 ⑶、走跑交替 20分钟 ⑷、变速跑
学习交流PPT
3
学习交流PPT
4
二、50米 影响短跑成绩的因素有很多：步频、步幅、速度、速度能力、爆发力，以及肌肉、关节的柔韧性和协
调性；还有同学们的心理素质和技术水平等。其中有三个因素与提高短跑成绩最相关。 1.合理正确的技术动作
速度能力是核心。50米的话不要看到终点就减速了，把心中的终点设计成真正的终点后方，全程加速 跑完，不要看速度起来就匀速，犹豫中零点几秒就过去了。另外跑完别马上停下，注意慢跑调整呼吸，免 得身体受损。
学习交流PPT
5
学习交流PPT
6
三、跳绳 跳绳的技巧 1、跳绳的长度：单脚踩住绳，两端拉到胸口到肚脐眼的位置。 2、握绳的方法：握在绳柄中后端。再者两手心不可朝上，尽量向下或者相对、手心朝下更能发力。 3、手上技术要点：两手上臂贴近身体，手腕用力。减少绳运行周长。 4、腿部技术要点：脚尖和前脚掌起跳落地，起跳高度不能太高以刚能过绳子最好，落地时膝盖微屈做缓冲。 5、呼吸：呼吸要自然有节奏 6、站姿：身体挺直但不要僵硬，自然弯曲，两眼平视前方。 7、服装：最好穿运动服或轻便服装，穿软底布鞋或运动鞋。 8、减少失误：失误一次会减少10次左右，为了不失误速度不宜过快，熟练掌握后再加快速度。 9、思想方面：不要过分准求成绩，放松跳。 10、分段增次练习：以20秒为单位，要求不失误，逐步加强，争取达到60次。 11、分段增时练习：20秒、30秒、40秒、50秒、60秒。 12、如何训练臂力：摇绳训练保证一次能摇200下左右。做俯卧撑、引体向上等。 13、练习弹跳力：台阶跳、蛙跳等。
学习交流PPT
7
学习交流PPT
8
四、立定跳远 1、测试方法：受试者两脚自然分开站立，站在起跳线后，脚尖不得踩线。两脚原地同时起跳，不得有垫步或连 跳动作。每人试跳三次，记录其中最好一次。以米为单位，保留两位小数。 2、立定跳远技巧 (1)两脚的站位 两脚开立比肩稍宽，以前脚掌为支撑，脚尖向前，与运动方向一致。 (2)两臂的摆动 预摆时臂放松由下向上慢摆到头上，跟着轻松地吸气，而后两臂由上向两侧后方摆动。当要起跳前两臂则快速 地由下向上摆到头上。 (3)身体重心前移 当起跳前，随着两臂由上而下向两侧后方摆时，上体前倾，随之两臂弯屈成半蹲姿势，脚跟提起，用前脚掌抓 地，控制身体平衡，重心随着前移。 (4)蹬摆是关键 采用跳高起跳时两臂的摆法，但方向不是只向上，而是向前上方摆。起跳时，两脚用前脚掌迅猛蹬地，同时两 臂由两侧后方向前上方做强有力的摆动，使身体向前上方腾起。
在跑的技术形式上的表现是：跑的动作平衡、重心上下起伏较小；上下肢动作配合协调，上肢摆臂积 极有力，下肢蹬摆结合、以摆促蹬；跑的向前性和直线性好，并且全程有良好的节奏感等。 2.专项力量能力
力量是基础。我们在短跑的训练过程当中更需要的是力量持续作用于肌肉的能力，也就是专项力量能 力。具体到训练的方法手段上可以采用的有：橡筋摆腿、负重高抬腿、100～200米段落的跨步跳等等。 3.速度能力
2017 体育中考 考试详解
学习交流PPT
1Байду номын сангаас
必测项目：男生：1000米跑;女生：800米跑 选测项目：男生：第一项(三选一)：50米跑、一分 钟跳绳、立定跳远;第二项(二选一)：掷实心球、 引体向上
女生：第一项(三选一)：50米跑、一分 钟跳绳、立定跳远;第二项(二选一)：掷实心球、 一分钟仰卧起坐
学习交流PPT
2
一、男生1000米女生800米 1.男生1000米跑和女生800米跑是考查考生心肺机能的项目。其运动特点是全程跑的速度(体力分配)均匀才 能取得好成绩，只要根据自己的耐力水平，按合理而科学的节奏分配体力，都能取得理想的成绩。 2.根据当时的气候特点，考生要选择轻便的运动服和运动鞋，穿短裤和短袖是最好的选择。 3.考生赛前要做好充分的准备活动，先热身，然后活动关节。起跑前要进行几次加速跑，使身体器官顺利进 入运动状态，跑步过程一般是两步一呼、两步一吸或者三步一呼、三步一吸。 4.从起跑到跑完全程，考生要根据自己的耐力水平确定跑的速度和节奏，合理进行体力分配，起跑后不要全 力加速，最好采用跟随跑战术，盯住比自己能力稍强的同伴，坚持跑完全程。 5、练习方法：