椅子尺寸

办公座椅，自己做主——

有媒体报道，时下京城一些写字楼里流行“站着办公”，报道说“站着办公”可以缓解腰酸背痛的办公室症状。美国科学家也曾设计过未来办公室，“站着上班”成为未来办公室的首要标志。

时下，脊椎问题显然成了白领的集体症状，大家都在寻求不同的方法跟这个大疾做斗争。在目前“站着上班”尚未成为办公的主流模式、抛弃办公椅的可能性不大的情况下，我们不妨还是从办公椅身上找找问题吧，说不定你的脊椎问题就出在椅子上呢。

座椅的人体工程学标准

《家具设计与工艺》的作者彭亮告诉我们，真正的优质座椅一定要符合人体工程学，也就是座椅要适应人的身体需求。他在自己的著作《家具设计与工艺》里提出了优质座椅的五条标准。你来一条一条地审视你的办公椅吧。

◎坐深：应小于坐姿时大腿的水平长度

坐深主要是指坐面的前沿到后沿的距离。坐面过深，超过大腿水平长度，身体会不容易挨上靠背，使腰部缺乏支撑点而悬空，容易导致腰部肌肉疲劳。通常坐深应小于坐姿时大腿的水平长度，也能保证小腿的活动自由。根据我国人体坐姿的大腿水平长度，坐深尺寸最好在380mm~420mm之间。对于普通的工作椅来说，坐深可以更浅一点。

◎坐宽：一般不小于380mm

最好以自然垂臂时，舒适姿态的肩宽为准。一般坐宽不小于380mm，对于有扶手的靠椅来说，要考虑到手臂的扶靠，一般不小于460mm，但也不宜过宽。

◎坐面的倾斜度：水平坐面更佳

一般坐面的大部分设计都向后倾斜，相对的椅背靠也向后倾斜。但当人在电脑前工作时，一般身体会向前倾。如果坐在向后倾斜的坐面上，会增加肌肉与韧带的负担，极易疲劳。因此办公用椅的坐面以水平为最好。

◎椅靠背：高度一般不宜高于肩胛骨

椅靠背的作用就是使身体得到充分的支撑，特别是让人体的腰椎获得舒适的支撑。因此需要椅靠背的形状基本上与人体坐姿时的脊椎形状相吻合，椅靠背的

高度一般不宜高于肩胛骨。那种靠背高大的老板椅实际上很不符合办公时的人体需求。

◎扶手的高度：距离坐面200 mm ~250mm最佳

扶手过高时两臂不能自然下垂，过低则两肘不能自然落靠，这两种情况都容易引起上臂疲劳。根据人体尺度，扶手的最佳尺度是，扶手表面至坐面的垂直距离为200mm~250mm，同时扶手前端稍稍升高一些。

◎文/彭亮

你最该抛弃的不良坐姿

除了座椅问题，你也该考虑一下，你的不良坐姿是否加重了身体的负担？

◎不良坐姿之一：脚悬空

如果你的座椅比较高，就容易让你的双脚悬空。脚悬空的坐姿会使大腿根部的血管受压迫，导致血流不畅通，容易疲劳。这时你还是调节一下座椅的高度吧。

◎不良坐姿之二：在椅子上缩成一团

很多人后腰感到疲劳时，就会选择像只小动物一样在椅子上缩成一团的姿势，弓背弯腰貌似很舒适的样子，实际上这样的坐姿只会额外加重后腰和椎间盘的压力。与其缩成一团，不如站起来做做舒展腰部的广播体操，这才有利于身体尽快从疲劳状态中恢复。

◎不良坐姿之三：跷二郎腿

按照我们的日常经验，跷起二郎腿似乎会让身体更放松些，但跷二郎腿时间一长，后果则很严重：记者有一次跷二郎腿写稿达2个小时，起身后，惊讶地发现被压的右腿比左腿足足粗了一圈，右腿极其肿胀！跷二郎腿会引起你腿部静脉曲张或血栓塞、导致脊椎变形、容易让你肌肉劳损！这太可怕了，想跷二郎腿时还是先警告一下自己吧。

◎不良坐姿之四：挺直腰板

加拿大的医学研究人员发现，挺直腰板的坐姿实际上是个误区：笔直的坐姿非常容易导致背部肌肉受伤，他们如果需要久坐时，向后略微倾仰的坐姿反而对身体更有益处。这就意味着，你最好将你的身体靠在座椅上，这样你的脊椎便会有座椅靠背来支撑。

◎紧靠椅背，才是最佳坐姿

究竟怎样的坐姿才对自己的身体最有利？脊椎按摩师曾经告诉我们，办公时，应尽量让自己的背部靠在椅背上。使用靠垫或者靠枕作用不太大，因为它比较软，支撑力小。最好的

方法就是把椅子向前挪，使背部有依赖。另外，坐的时间长了，就赶紧站起来做个广播体操吧。