营养、体育锻炼与控制体重
控制体重的方法及注意事项
控制体重的方法及注意事项控制体重对于健康和形象都有很重要的意义，但是如何控制体重也是一个需要注意的问题。
下面将列举10条关于控制体重的方法及注意事项，并详细描述它们的原理和效果。
1.合理饮食合理饮食是控制体重的关键，在选择食物时应尽量选择低热量、高营养的食物。
可以遵循“七分饱”的原则，不要吃过多，避免造成能量过剩。
2.控制饮食量控制饮食量是减肥的基础，应该注意用餐周期，不要过度食用油脂和糖分过高的食物，避免堆积热量和脂肪。
3.多喝水多喝水不仅可以使身体更好的代谢排除体内废物，还可以控制食欲，减少餐后体重的增加。
4.减少碳水化合物的摄入量碳水化合物是身体储存能量的主要来源，但同时碳水化合物的过多摄入会造成热量过高，增加体重。
尤其是有些高糖分的食物要尽量少吃，如饮料、甜点等。
5.增加蛋白质的摄入量相对于碳水化合物，蛋白质的热效应较高，能够让身体产生脂肪代谢和热量消耗的能力，同时也令人饱感持久，能够减少食欲，控制热量的摄入。
6.加强体育锻炼体育锻炼可以加速代谢和脂肪的燃烧，控制体重增加的速度，同时还能提高体质，增强身体抵抗力。
7.控制零食和饮料的摄入零食和饮料是造成肥胖的主要原因之一，虽然味道好，但是热量过高，不能够满足身体能量需求，反而会让身体产生过多脂肪。
8.保持科学作息保持规律的作息可以调节身体内分泌，提高睡眠质量，减少体重，确保身体机能的正常运转。
9.定时称体重定时称体重可以让自己时刻关注自己的身体状况和体重变化，以便及时调整生活习惯和饮食习惯。
10.保持良好心态保持积极向上的心态非常重要，如果太过于紧张和焦虑，会刺激身体产生应激荷尔蒙，增加肥胖风险。
因此要保持轻松愉快的心态，享受生活。
控制体重的方法有很多种，但是关键在于坚持和方法的可行性。
以下会详细讲解前三项较为重要控制体重的方法：1.合理饮食合理饮食是控制体重最基本的方法之一，但是很多人不知道何为“合理饮食”。
其实合理饮食的核心原则就是控制热量的摄入，避免产生热量过剩的情况。
学校控制体重管理制度
一、目的为提高学生健康水平，预防肥胖症等疾病，培养学生良好的生活习惯，确保学生身心健康发展，特制定本制度。
二、适用范围本制度适用于我校全体在校学生。
三、体重控制标准1. 男生标准体重（kg）=身高（cm）-105；2. 女生标准体重（kg）=身高（cm）-100。
四、体重监测与管理1. 每学期初，学校将组织学生进行体重测量，记录体重数据，并根据标准体重范围进行分类管理。
2. 对于体重超标的学生，学校将采取以下措施：（1）开展体重控制健康教育，提高学生对体重问题的认识；（2）组织学生参加体育锻炼，增加运动量；（3）调整饮食结构，引导学生合理搭配膳食；（4）定期跟踪监测，及时调整体重控制措施。
3. 对于体重偏轻的学生，学校将采取以下措施：（1）开展营养知识教育，提高学生对营养摄入的认识；（2）鼓励学生参加体育锻炼，增强体质；（3）指导学生合理搭配膳食，增加营养摄入；（4）定期跟踪监测，确保学生体重在合理范围内。
五、责任与义务1. 学生应自觉遵守本制度，积极配合学校开展体重控制工作。
2. 学生家长应关注孩子的体重变化，配合学校做好体重控制工作。
3. 教师应关注学生的体重状况，及时发现问题，并向学校反映。
4. 学校应建立健全体重控制管理机制，定期开展体重控制工作，确保学生身心健康。
六、奖惩措施1. 对在体重控制工作中表现突出的学生，学校将给予表彰和奖励。
2. 对不遵守本制度、影响体重控制工作的学生，学校将进行批评教育，并采取相应的处罚措施。
3. 对在体重控制工作中做出显著贡献的教师，学校将给予表彰和奖励。
七、附则1. 本制度由学校学生工作部负责解释。
2. 本制度自发布之日起施行。
营养、体育锻炼与控制体重教案
营养、体育锻炼与控制体重教案一、教学目标：1. 让学生了解营养的基本知识，理解营养对身体健康的重要性。
2. 让学生掌握科学体育锻炼的方法，提高身体素质。
3. 让学生了解控制体重的基本原则，学会合理控制体重。
二、教学内容：1. 营养的基本知识：食物中的营养物质，营养素的摄入与平衡。
2. 科学体育锻炼：体育锻炼的方法，体育锻炼的意义。
3. 控制体重：控制体重的重要性，控制体重的原则，控制体重的方法。
三、教学过程：1. 导入：通过讨论学生日常饮食和锻炼情况，引出营养、体育锻炼与控制体重的重要性。
2. 新课导入：讲解营养的基本知识，让学生了解食物中的营养物质及营养素的摄入与平衡。
3. 案例分析：分析一些体育锻炼的案例，让学生了解体育锻炼的方法和意义。
4. 小组讨论：让学生分成小组，讨论控制体重的重要性、原则和方法。
5. 总结讲解：总结学生讨论的结果，讲解控制体重的基本原则和方法。
四、教学评价：1. 学生对营养基本知识的掌握程度。
2. 学生对科学体育锻炼方法的掌握程度。
3. 学生对控制体重原则和方法的掌握程度。
五、课后作业：1. 制定一个合理的饮食计划，保证营养均衡。
2. 制定一个科学的锻炼计划，提高身体素质。
3. 制定一个合理的控制体重计划，学会合理控制体重。
六、教学活动：1. 小组讨论：让学生分成小组，讨论如何将营养知识运用到日常饮食中。
2. 分享经验：邀请一些成功控制体重的学生或家长分享他们的经验和心得。
3. 行动计划：让学生制定自己的行动计划，包括合理饮食、科学锻炼和控制体重等方面。
七、教学资源：1. 食物营养素图表：用于讲解营养素的食物来源和摄入量。
2. 体育锻炼方法手册：提供各种体育锻炼的方法和技巧。
3. 控制体重成功案例：用于激励学生和家长，让他们看到控制体重的可能性。
八、教学策略：1. 互动教学：通过提问、讨论等方式，激发学生的兴趣和参与度。
2. 实践操作：让学生亲自尝试制定饮食计划和锻炼计划，提高他们的实践能力。
青少年如何健康地控制体重
青少年如何健康地控制体重如何健康地控制体重身体健康是每个人追求的目标，而适当控制体重是保持身体健康的重要一环。
特别是对于青少年来说，控制体重意味着更好地发展身体和构建自信。
然而，在过去的几十年里，青少年肥胖问题在全球范围内急剧增加，这对他们的身体和心理健康都造成了严重影响。
因此，了解如何以健康的方式控制体重变得尤为重要。
在下面的文章中，将探讨青少年如何以健康的方式控制体重，并提供一些建议和指导。
1. 改变饮食习惯：青少年的饮食习惯对体重控制起着至关重要的作用。
首先，他们应该避免食用过多的高糖和高脂肪食物，如零食、糖果和快餐。
相反，他们应该增加摄入水果、蔬菜、全谷类和富含蛋白质的食物，如鱼、鸡肉、豆类和坚果。
其次，青少年应该避免暴饮暴食和过度节食。
暴饮暴食会导致体重快速增加，而过度节食则会使身体缺乏营养。
最好的方法是保持均衡的饮食，适量地摄取各种营养物质。
2. 增加运动量：青少年应该积极参与体育锻炼和其他有氧运动。
每天至少进行60分钟的身体活动，可以帮助增加代谢率、燃烧卡路里、强健肌肉和骨骼。
运动和锻炼还可以提高体能、增强耐力和塑造身材。
当然，并不是每个人都是体育健将或者运动天才，所以青少年可以选择自己喜欢的运动或活动，比如游泳、跑步、瑜伽或舞蹈。
除了有氧运动，还可以尝试力量训练来增强肌肉和骨骼。
3. 控制电子设备的使用：青少年现在普遍痴迷于电子设备，如手机、电脑和电视。
长时间使用这些设备不仅会限制他们的体育锻炼时间，还会影响他们的睡眠质量。
研究表明，过度使用电子设备与青少年的肥胖问题相关。
因此，青少年应该限制每天使用电子设备的时间，并保证充足的睡眠。
4. 建立良好的生活习惯：青少年应该培养良好的生活习惯，如定时作息、规律饮食和适量运动。
按时起床、早餐、午餐和晚餐，并设置一个合理的睡眠时间表。
此外，他们应该养成喝足够的水、少喝饮料和限制咖啡因摄入的习惯。
同时，避免熬夜、吸烟和酗酒等不健康的生活方式。
健康饮食与体育锻炼相结合
健康饮食与体育锻炼相结合良好的健康饮食和适度的体育锻炼是维持身体健康和体重控制的重要因素。
饮食和运动之间的平衡关系对于保持身体健康和预防慢性疾病至关重要。
本文将重点介绍健康饮食和体育锻炼的好处，以及如何将二者相结合以达到最佳效果。
首先，健康饮食对于身体健康至关重要。
它提供所需的营养物质，包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质。
它还能够帮助控制体重、维持良好的消化系统和增强免疫系统。
均衡饮食的关键是摄入适量的各种食物，并注意控制食物的质量和量。
一个健康的饮食应该包括多种水果和蔬菜、全谷类、健康蛋白质来源（如鱼、豆类和坚果）、低脂奶制品以及限制盐和糖的摄入。
与此同时，体育锻炼对于身体健康同样重要。
体育锻炼可以增强心肺功能、改善血液循环、增加肌肉力量和灵活性，并促进情绪健康。
根据世界卫生组织的建议，每周应进行至少150分钟的中等强度有氧运动或75分钟的高强度有氧运动。
此外，每周至少两天进行力量训练，以增强肌肉力量和骨骼健康。
体育锻炼可以选择跑步、游泳、骑自行车、瑜伽等多种形式，以满足个人偏好。
将健康饮食和体育锻炼相结合，可以取得更好的效果。
首先，健康饮食为体育锻炼提供了所需的能量和营养物质。
碳水化合物是身体主要的能量来源，而蛋白质有助于肌肉修复和生长。
通过适当的饮食计划，可以确保在运动前获得足够的能量，并在运动后及时补充消耗的营养物质。
例如，在进行持久性运动之前，适量摄入碳水化合物可以提供持久的能量。
而运动后，摄入适量的蛋白质有助于肌肉的恢复。
其次，体育锻炼可以增加新陈代谢率，促进身体燃烧更多的能量。
这有助于控制体重和提高身体的整体代谢水平。
适量的有氧运动可以加速脂肪燃烧，提高心肺功能。
同时，力量训练可以增加肌肉质量，进一步增加基础代谢率。
这意味着即使在休息时，身体也能够更高效地消耗能量。
此外，健康饮食和体育锻炼相互强化，有助于预防慢性疾病。
一项研究表明，通过健康饮食和体育锻炼的结合，可以显著降低患高血压、心脏病和糖尿病等疾病的风险。
体育健康知识点
体育健康知识点
促进心血管健康：进行适量的体育锻炼可以增强心
血管系统功能，降低心脏病和中风的风险。
强健肌肉骨骼：体育锻炼可以增强肌肉和骨骼的力量，减少骨
质疏松和骨折的风险。
改善心理健康：体育锻炼有助于释放压力，提升心情，改善抑
郁和焦虑症状。
控制体重：经常进行体育锻炼可以帮助燃烧卡路里，控制体重，预防肥胖症和相关疾病。
增强免疫力：体育锻炼可以增强免疫系统功能，提高身体抵抗力，预防常见疾病。
平衡饮食：摄取多种营养，包括碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素和矿物质，以保持身体健康。
控制盐和糖的摄入：过量摄入盐和糖会增加高血压、糖尿病等
慢性疾病的风险。
多吃水果和蔬菜：水果和蔬菜富含维生素和矿物质，有助于强健免疫系统，预防慢性病。
注意饮水：保持充足的水分摄入对于维持身体的正常功能和健康非常重要。
养成规律的作息时间：每天保持相同的睡眠时间和起床时间，有助于调整生物钟，提高睡眠质量。
创造良好的睡眠环境：保持安静、舒适的卧室环境，避免噪音和强光刺激。
放松身心：睡前进行放松活动，如冥想、深呼吸或瑜伽，有助于缓解压力和促进睡眠。
以上是一些关于体育健康的知识点，通过积极参与体育锻炼、健康饮食和良好的睡眠习惯，我们可以改善身体健康，提高生活质量。
正确控制体重的体育锻炼方法
正确控制体重的体育锻炼方法以正确控制体重的体育锻炼方法为题，我们需要了解什么是体重，为什么要控制体重，以及如何通过体育锻炼来控制体重。
什么是体重？体重是指人体所含有的所有物质的总重量，包括身体组织、骨骼、内脏和体液等。
体重是衡量身体健康状况的一个重要指标。
为什么要控制体重？控制体重是为了保持身体健康。
过重会导致肥胖，增加患糖尿病、高血压、心脏病等疾病的风险；过轻则会导致营养不良、免疫力下降等问题。
因此，适当的控制体重可以预防疾病，提高生活质量。
如何通过体育锻炼来控制体重？1.选择适合自己的运动方式：选择适合自己的运动方式非常重要，可以根据个人爱好、身体条件、时间和地点等来选择。
常见的有跑步、游泳、健身、瑜伽等。
2.坚持有规律的锻炼：无论选择哪种运动方式，都需要坚持有规律的锻炼。
比如每周锻炼3-5次，每次30-60分钟，这样才能让身体逐渐适应运动，从而达到控制体重的效果。
3.增加有氧运动：有氧运动可以帮助燃烧脂肪，提高新陈代谢，从而达到控制体重的效果。
常见的有氧运动有跑步、游泳、骑车等。
4.增加力量训练：力量训练可以帮助增加肌肉量，从而提高基础代谢率，使身体更容易燃烧脂肪，达到控制体重的效果。
常见的力量训练包括哑铃、引体向上、俯卧撑等。
5.注意饮食：运动只是控制体重的一部分，饮食也是非常重要的。
应该遵循均衡饮食，适量摄入各种营养素，控制热量摄入。
建议多食用水果、蔬菜、全谷类食品等。
通过适当的体育锻炼和合理的饮食控制，可以达到控制体重的效果。
但需要注意的是，要根据自己的身体条件和健康状况来选择合适的运动方式和强度，不要盲目追求减肥效果，从而影响身体健康。
营养体育锻炼与控制体重.ppt
• 身体活动增加时，消耗的热量就会明显升高， 对各种营养素的需求也相应增加。 女性需要的能量往往比从事同等劳动的男性要 低200千卡或更多些。
体育锻炼控制体重
帮助你坚持参加体育锻炼的策略
• 与有运动习惯的同学一起参加锻炼。
教学设计
学科 体育 章节名称 学习内容分析 授课年级 七年 学校 磐石市第三中学 教师姓名 张秀兰 营养与控制体重 计划学时
1
让学生了解与自身有关的营养方面的知识，引导学生关心自己的包含习惯。了解体重指数，正确 地利用体育和营养手段来控制体重。 初中学生即将或者已经进入身体形态和生理机能的发育高峰时期，要在这一阶段加强对学生正确 饮食习惯的培养及科学控制体重方法的掌握。 课程标准：了解与控制体重有关的知识 知识与技能：了解平衡膳食，体重指数，控制体重的方法
•适当的运动:
运动量与运动负荷要适当 除选择适合自己的运动方式 还要注意运动的量与负荷 首先运动量与负荷要符合当 的身体状况 其次运动时间要坚持半小时 以上,因为在运动30分钟后脂 肪供能的速率才慢慢提高,
药物治疗
药物减肥有食欲抑制法和代谢促进法。药物减肥有许 多副作用，应尽量避免使用。如今大部分减肥药中添 加甲状腺激素能促进新陈代谢，提高神经系统兴奋， 因此可以达到吃得多而不发胖甚至消瘦的目的，如长 期服用会使下丘脑产生的促甲状腺激素减少，最终引 起生理和甲 状腺紊乱,还有的减肥药的主要成 分是利 尿剂，服用后使人失去较多的水分和无机盐，影响人 的新陈代谢长期服用会出现脱水心律不 齐，服用过量会危及生命。
你平时最爱吃和最不爱吃的食物都是什么？
想一想：大虎特别爱吃 腊肉、香肠等脂肪含量 高的食品，炒菜时放的 油也特别多，喜欢吃巧 克力、甜点等零食。你 认为这种饮食习惯对健 康有什么影响？为什么？
青少年控制体重饮食的方法
青少年控制体重饮食的方法
青少年控制体重饮食的方法包括以下几点：
1. 合理安排饮食：选择健康的食物，包括蔬菜、水果、全谷类、瘦肉、低脂奶制品等，避免高糖、高脂、高盐的食物。
控制食物的摄入量，避免过量进食。
2. 均衡膳食：保证各种营养素的摄入，避免单一食物的偏食。
建议每天摄入五谷杂粮、蔬菜、水果、蛋类、奶类、肉类等多种食物。
3. 控制零食摄入：减少高糖、高脂的零食食品的摄入，如糖果、薯片、巧克力等。
适量选择低糖、低脂的零食，如水果、坚果等。
4. 定时定量进餐：保持规律的饮食习惯，每天定时进餐，并控制食物的摄入量。
不要过量进食，避免饱餐和过度饥饿。
5. 增加运动量：积极参加体育锻炼和其他有氧运动，如跑步、游泳、骑车等，每天保持30分钟以上的运动时间。
增加身体的代谢率，消耗更多的热量。
6. 建立良好的生活习惯：保持充足的睡眠，避免熬夜。
减少长时间的久坐，多活动身体。
保持良好的心理状态，避免情绪波动导致过度进食。
7. 寻求专业指导：如有需要，可以咨询营养师或医生的建议，制定适合自己的
健康饮食计划。
专业指导可以帮助青少年更好地掌握饮食控制的方法。
室内课 营养、体育锻炼与控制体重
教学水平
水平四
教学内容
营养、体育锻炼与控制体重
学习
目标
认知目标
了解有关营养的知识，知道饮食、体育锻炼对控制体重的作用
情感目标
培养学生合理膳食的意识，科学的控制体重
教学重点
难点
重点：平衡膳食、用体育和营养手段来控制体重
难点：用体育和营养手段来控制体重
教学过程
教学内容
备注
情景导入
1、观看一组关于肥胖人群的幻灯；
注：注：（1）减肥的目的不仅是降低体重，更重要的是消除体内过乘的脂肪
（2）超过30分钟的中低强度运动才能充分利用脂肪来供给能量，从而达到消耗脂肪，降低体重的目的。
（3）为了使运动的时间达到30分钟以上，运动的强度要适当，一般使运动后即刻的心率保持在130—170次/分左右为宜。
（4）与运动同样重要的就是控制饮食，控制饮食不是不吃不喝，相反一定要保证一日三餐，特别是要吃好早餐，而不能靠零食来填饱肚子。在食物的选择上要注意多吃新鲜的水果、蔬菜和粗粮，少吃油腻和高热量的食物。
1、营养：在营养学中，是指机体摄取、消化、吸收和利用营养素来维持生命活动的全过程。
2、营养素：食物中对机体有生理功效，而且为机体代谢所必需的成分。
三、平衡膳食
1、定义
平衡膳食：是指膳食中所含的营养素种类齐全，数量充足，比例适当；膳食中所供给的营养素与机体的需要量能保持平衡。
平衡膳食有利于人们的健康。
1、体重指数（BMI，或称为体质指数）
体重指数（千克/米2）=体重/身高2
2、减肥要遵循的原则：
使摄入的热量少于消耗的热量，即少吃多消耗
3、减肥的具体方法包括：（1）控制饮食（2）增加体育锻炼（3）行为调整（改变生活方式）（4）药物治疗
高中体育与健康人教版(全一册)第二章营养与运动教学设计
高中体育与健康人教版（全一册）第二章营养与运动教学设计
【名师授课教案】
1教学目标
1.认知目标:90%以上的学生清楚人体所需的六大营养素,能用通俗的语言解释营养的概念,并懂得在体育锻炼期间如何注意饮食卫生。
2.技能目标:初步学会如何平衡膳食,掌握正常体重的判断标准,并能延伸到自己生活中利用饮食、体育锻炼来控制体重,使之成为终身受益,有利于健康的的生活技能。
3.情感目标:培养学生尊重、关爱肥胖和身体弱小的群体,并能运用所学知识,指导自己和他们能够平衡膳食,合理运动,拥有健美体形,健康成长
2学情分析
本课的教学对象是高一年级的学生,他们已经具备了一定的运动基础和身体条件,对于如何通过饮食和体育锻炼来控制体重的手段认识尚浅,因此了解营养、加强锻炼和判断正常体重三者之间的关系,对于促进学生的身体健康有着十分重要的现实意义。
3重点难点
重点是:正常体重的判断标准。
难点是:运用体育、营养手段控制体重
4教学过程
4.1第一学时
教学活动
1【导入】营养体育锻炼和控制体重
本节课依据《新课程标准》的理念,坚持健康第一的宗旨,以学生发展为中心,以创新精神为核心,以教学性竞赛活动为平台,以自主探究为方法,充分发挥学生的主体作用,挖掘学习潜能,培养学生终生体育意识,提高体育技能和适应社会的能力。
2【讲授】营养体育锻炼和控制体重
第一部分“平衡膳食”,主要介绍平衡膳食的概念及平衡膳食的方法,几种主要的营养素及各种营养素的重要作用以及各种营养素摄入过多或摄入过少对身体的影响;第二部分则主要讲述肥胖的概念,以及如何用营养和体育锻炼手段来控制体重。
营养体育锻炼与控制体重教案
营养体育锻炼与控制体重教案教案：营养体育锻炼与控制体重一、教学目标：1.了解营养对体育锻炼的重要性。
2.掌握科学的饮食习惯，控制体重。
3.掌握适合自己的运动方式，进行有效的体育锻炼。
4.培养正确的饮食与运动的意识，养成良好的生活习惯。
二、教学重点与难点：1.教学重点：工作和易忽视的特殊膳食。
2.教学难点：对于不同人群的营养需求和既定的饮食计划。
三、教学准备：1.多媒体设备。
2.工作表格，包括饮食计划和运动记录。
四、教学过程：Step 1：导入（5分钟）通过提问，了解学生对营养体育锻炼与控制体重的认识和观点，并引导学生认识到正确的饮食和运动对于健康的重要性。
Step 2：知识讲解（10分钟）1.讲解营养的作用：提供能量、维持机体正常运作、促进生长发育、预防疾病等。
Step 3：指导饮食习惯（20分钟）1.按照不同人群的需求，讲解科学的饮食搭配原则和推荐摄入量。
2.引导学生正确选择食物，并使用工作表格记录每天的饮食情况。
Step 4：指导运动方式（20分钟）1.讲解不同运动方式对于体重控制的作用。
2.根据学生的兴趣和实际情况，引导学生选择适合自己的运动方式，并使用工作表格记录每次的运动情况。
Step 5：综合训练（25分钟）1.播放相关的营养和体育锻炼的视频、图片等，增加学生的兴趣和学习效果。
2.分组演练，让学生根据指导的饮食计划和运动方式，模拟出一个完整的控制体重的日常生活。
Step 6：总结与作业布置（10分钟）总结本节课的重点内容，让学生反思自己的饮食和运动习惯，并布置作业，要求学生每天记录自己的饮食和运动情况，并进行总结和反思。
五、教学评价：1.记录学生的回答和表现情况。
2.分析学生的饮食和运动记录，对学生进行个别指导和评价。
六、拓展延伸：。
5.营养、体育锻炼与控制体重
合理营养是健康的物质基础，而平衡膳食又是合理膳食的根本途径。 中国营养学会将食物分为五大类： 1、谷物 2、蔬菜 3、动物性食物 4、奶类及奶制品 5、动植物油
二、一日三餐如何搭配
三、食物的要求
1、食物多样，谷类为主粗细搭配 2、多吃蔬菜、水果和薯类。 3、每天吃奶类、大豆或其制品。 4、常吃适量的鱼、禽、蛋和廋肉。 5、减少烹调油用量。吃清淡少盐的膳食。
七、饮食、锻炼与控制体重
1、判断肥胖的标准：
2、合理控制体重
中学生正处在身体快速发育阶段，如果超重或者 肥胖，一般不宜进食和饥饿疗法，更不宜用药物和手 术治疗。，最佳的办法是调整饮食和加强体育锻炼。
调整 饮食
宜吃的食物
新鲜蔬菜和水果，鱼虾、牛 肉、禽类、肝脏、蛋、奶、豆腐、 豆浆、白开水、不添加糖的鲜果 蔬汁。
四、三餐定时定量
1、三餐定时定量才能更有利于身体的发育和成长。 2、早餐一定要摄入足够的谷类食物： 3、长期不吃早餐会诱发消化道疾病，影响身体健康。
五、吃富含铁和维生素C的食物
由于生长发育的需要，以及活动量较大，对初中 生来说，无论是否贫血，都需要摄入足量的铁、维生 素c等营养素。
六、大量饮用碳酸饮料的健康隐患
少吃的食物 油炸食品、各种含糖 饮料、糖果、巧克力、冰 激凌、甜点、膨化食物、 西施快餐、肥肉、黄油。
体育锻炼方法
运动方式 有氧运动为主
运动强度 中等强度
运动时间 每天60分钟
谢谢
体育与健康保持健康体重的教案
体育与健康保持健康体重的教案概述保持健康的体重对于个人身心健康至关重要。
而体育活动是保持健康体重的重要方法之一。
本教案旨在教授学生如何通过体育活动和健康饮食来保持健康体重。
一、教学目标1. 了解健康体重的重要性。
2. 了解体育活动对于保持健康体重的作用。
3. 学会制定个人的体育锻炼计划。
4. 学会健康饮食的基本原则。
二、教学内容1. 健康体重的定义和重要性。
2. 体育活动对于保持健康体重的作用。
3. 制定个人的体育锻炼计划。
4. 健康饮食的基本原则。
三、教学过程1. 引入通过提出问题和引发学生的思考，引入健康体重的概念和重要性。
问题：- 什么是健康体重？- 为什么保持健康体重重要？2. 健康体重的定义和重要性- 通过简要讲解，引导学生了解健康体重的定义和重要性。
- 强调健康体重与身体健康、心理健康的关系。
3. 体育活动对于保持健康体重的作用- 介绍不同类型的体育活动，如有氧运动、力量训练、柔韧性训练等，并解释其对于健康体重的积极作用。
- 强调体育活动对于控制体重、增强代谢率和塑造体形的重要性。
4. 制定个人的体育锻炼计划- 分析学生的兴趣和时间，指导学生制定适合自己的体育锻炼计划。
- 强调锻炼的频率、强度和持续时间的合理安排，以及适量增加锻炼的步伐。
5. 健康饮食的基本原则- 介绍均衡饮食的概念和基本原则，如合理控制饮食、摄入营养丰富的食物、避免过度摄入高热量食物等。
- 强调健康饮食对于控制体重和提供身体所需营养的重要性。
6. 活动与练习- 进行体育活动，如慢跑、游泳、篮球等，让学生亲身体会体育活动对于身体的益处。
- 进行小组活动或讨论，让学生制定个人健身计划和分享健康饮食的经验。
7. 总结与展望回顾健康体重的重要性、体育活动对于保持健康体重的作用，以及健康饮食的基本原则。
展望学生在今后生活中继续注重体育活动和健康饮食的重要性，并对个人的体育锻炼计划和健康饮食做出调整和改进。
四、课堂评估1. 提问提问学生健康体重的定义和重要性。
健康体重管理
健康体重管理在现代社会，健康意识逐渐增强，人们开始更加关注保持适宜的体重，以维持身体健康。
健康体重管理不仅仅是为了追求美观外貌，更是为了预防疾病，并保持身体的良好状态。
本文将探讨健康体重管理的重要性，以及一些有效的方法和建议。
一、为什么重要？保持健康的体重对于身体健康和预防疾病有着至关重要的作用。
过轻或过重都会对身体产生不良的影响。
肥胖常常与很多慢性疾病如高血压、心脏病和糖尿病等相关联。
而体重过轻则容易导致缺乏营养，免疫力下降，容易受到感染和骨质疏松等问题的困扰。
二、有效的方法1. 合理饮食饮食是控制体重的重要因素。
合理搭配膳食，摄入适量的营养物质对于健康体重管理至关重要。
建议多摄入蔬菜和水果，控制高热量和高脂肪食物的摄入量。
尽量饮食均衡，合理分配每一餐的饮食比例，避免过度摄入高热量食物。
2. 良好的运动习惯适当的体育锻炼有助于消耗卡路里和脂肪，保持体重的平衡。
选择适合自己的运动项目，每周进行有规律的锻炼。
有氧运动如跑步、游泳和骑行等可以增强心肺功能，提高新陈代谢。
力量训练对于增强肌肉也是很重要的，因为肌肉可以帮助我们燃烧更多的卡路里。
3. 改善生活习惯充足的睡眠可以促进新陈代谢，维持身体的健康。
同时，良好的睡眠品质有助于控制食欲和避免暴饮暴食。
此外，戒烟和限制酒精的摄入也是保持健康体重必要的生活习惯。
三、建议和注意事项1. 设定合理的目标设定一个合理的体重目标对于健康体重管理非常重要。
根据你的身高、体型和年龄等因素，制定一个适合自己的目标是必要的。
同时，要避免急于求成和过度节食，因为这可能对身体健康造成伤害。
2. 寻求专业帮助在进行健康体重管理的过程中，如果有需要，可以寻求专业的帮助。
和医生或者营养师沟通，可以获得合适的饮食和锻炼方案。
3. 维持积极的心态保持积极的心态和适当的心理压力管理对健康体重管理是非常重要的。
不要过于苛求自己，放松心情，享受健康的过程。
总结健康体重管理是维持身体健康不可或缺的一部分。
知营养会运动防肥胖促健康心得体会免费300字
知营养会运动防肥胖促健康心得体会免费300字儿童青少年单纯性肥胖症已成为了当今社会严重的健康问题，是成人期心脑血管疾病、糖尿病、高血压等疾病的重要危险因素。
不合理的饮食行为和身体活动不足是导致儿童肥胖的两大主要原因，应当及早预防，养成健康合理的生活习惯。
导致儿童肥胖的食物有：煎炸食物、甜点、含糖饮料、肉食、汉堡、薯条、奶油制品等能量密度高、脂肪含量较高的食物。
身体活动不足的表现：体育锻炼活动少、身体静态活动增加。
儿童青少年正处于生长发育阶段，营养的合理摄入，良好的饮食与运动习惯是健康成长、远离肥胖的关键。
科学的饮食控制与运动相结合是预防儿童肥胖的有效措施。
既可以满足儿童身体发育和成长所需营养元素供应，建立良好的生活方式习惯，又能控制体重增长的幅度。
儿童的健康成长需要社会、学校、家庭各方共同努力。
行动起来为孩子们创造一个积极、健康的成长环境吧！。
体育锻炼对健康的影响和建议通用版
体育锻炼对健康的影响和建议通用版体育锻炼对健康的影响和建议对于我们每个人来说，保持身体健康是非常重要的。
体育锻炼作为维持健康的一种重要方式，在我们的日常生活中扮演着重要的角色。
本文将探讨体育锻炼对健康的影响，并提出一些建议来帮助大家更好地进行体育锻炼。
一、体育锻炼对健康的积极影响1. 改善心肺功能：体育锻炼可以增强心肺功能，促进血液循环，提高心肺功能的效率。
长期坚持锻炼可以使人们的心肺功能更加强大，减少患心脏病和肺部疾病的风险。
2. 增强肌肉力量：体育锻炼可以通过增强肌肉力量来提高身体的机能和稳定性。
强壮的肌肉可以帮助我们进行各种活动，提高抵抗力，减少损伤的风险。
3. 控制体重：体育锻炼是控制体重的有效途径之一。
通过运动，我们消耗更多的热量，降低脂肪含量，保持良好的体重。
适度的体重有助于减轻对关节的负担，降低患肥胖症和相关疾病的风险。
4. 改善心理健康：体育锻炼不仅对身体有益，也对心理健康有积极影响。
运动可以分散注意力，缓解压力，减轻焦虑和抑郁症状，提高自尊心和身体形象。
二、体育锻炼的建议1. 制定合理的锻炼计划：根据自身的体质和健康状况，制定适合自己的锻炼计划。
合理分配运动时间和强度，避免过度锻炼或长时间久坐。
2. 多样化的运动方式：将不同类型的运动融入到日常生活中，例如有氧运动、力量训练、柔韧性练习等。
多样化的运动方式可以全面锻炼身体各个方面的能力。
3. 渐进式训练：开始时应从较轻的运动强度开始，逐渐增加运动的难度和强度。
渐进式训练可以减少受伤的风险，并逐步提高身体的适应能力。
4. 注意饮食和休息：体育锻炼需要足够的能量供应和休息来恢复体力。
保持均衡的饮食，摄入足够的营养物质；合理安排休息时间，确保充足的睡眠。
5. 寻找伴侣和乐趣：与他人一起进行体育锻炼可以增加乐趣和动力。
寻找锻炼伙伴，共同分享运动的乐趣，互相激励。
结语体育锻炼对健康有着显著的积极影响。
通过改善心肺功能、增强肌肉力量、控制体重和改善心理健康，体育锻炼成为保持健康的重要手段之一。
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营养、体育锻炼与控制体重
营养、体育锻炼与控制体重
一、导入新课
上课。
同学们，你们喜欢运动吗？好，那下面我们一起来看两组图片。
（播放乔丹投篮、郎平、姚明和刘翔的精彩图片、然后放一幅肥胖人群的图片）
看完这两组图片，你们想说点儿什么？
好，你说，奥，你非常羡慕乔丹、郎平、姚明、刘翔这样出色的运动健将，将来你也要做一个这样的体育健将。
好，这位同学也想说，你来，噢，你是羡慕他们都有着强健的体魄。
非常好，谁还想说？（手势一指）恩，你是同情那些肥胖的孩子，说他们的身体负担特重。
很好，那么我们如何才能有强健的体魄，如何才能让我们保持正常的体重就是我们今天所要共同学习的课题《营养、体育锻炼与控制体重》（板书）
二、学习新课
首先，我们一起来看大屏幕，了解一下本节课的学习目标：
1、了解营养的基础知识；
2、知道正常体重的判断标准；
3、知道饮食、体育锻炼对控制体重的作用；
下面，请同学们通读一遍课文，看一下，从中你都读懂了哪些知识？
看同学们读得非常认真，那哪位同学愿意起来说一下？
好，你来。
（一）交流读懂内容
1、哦，你知道了营养是指机体摄取、消化吸收和利用营养素来维持生命活动的全过程。
食物中对机体代谢所必须的成分，称为营养素。
噢，你还知道人体所需要的营养素包括糖类、脂肪、蛋白质、维生素、矿物质和水。
看来你刚才阅读的时候非常认真仔细。
（出示大屏幕）好，谁再起来说一下，那位举手最高的同学你来说。
恩，你知道每天所需的食物一般包括以下五类：谷物类、蔬菜水果类、动物性食物类、奶制品和豆制品、油脂类。
非常好，那同学们知不知道在这五类食物中，都具体包含哪些食物？好，这位同学你说，（出示屏幕），非常棒，这说明你对生活观察地非常细心。
上面两个同学告诉了我们每天所需要食物的种类，那在坐的同学，你们每天都能做到吗？哦，大多数同学都说不能，好，下面请同学们各自在书本中填写一下你每天吃的最多和最少的一类食物是什么？
奥，看同学们写的最多的是油脂类，最少的是谷物类。
那对于这五类食物每天我们究竟应该按照什么样的比例来摄取呢？（不知道）看大多数同学都在摇头，那我们一起来看一下
大屏幕（出示金字塔），这就是有科学依据的合理的营养搭配图，在这五类食物中，我们摄入量最大的应该是谷物类，然后依次向上递减。
而我们刚才调查的情况和营养搭配图中所要求的正好相反。
所以要想拥有健康的体魄，首先要做到平衡膳食（板书平衡膳食）：平衡膳食是指膳食中所含的营养素，种类齐全，数量充足，比例适当；膳食中所供给的营养素与机体的需要量能保持平衡。
为了我们每一位同学都能健康成长，老师送给你们一句健康体魄小窍门的顺口溜，希望你们每天坚持做到，看大屏幕，我们一起来读一下：
少吃一两口，种类要齐全；
粮食七八两，油脂减两成；
蔬菜八两好，奶豆天天有；
鱼肉要控制，粗粮不能少；
持之以恒做，健康体重得。
2、好，通过阅读，你还知道了什么？谁再接着起来说一下？好，那位同学，你来说。
哦，你知道了减肥的具体方法包括：控制饮食，增加体育锻炼，改变生活方式，药物治疗（出示大屏幕）。
通过初步通读课文，同学们读懂了这么多的知识，老师感到非常的欣慰。
减肥是当今社会上热门的话题，那你能告诉老师为什么要减肥？什么样的人才需要减肥呢？看大家的表情，应该是不知道了吧，好，
那老师来告诉你们，要解决这个问题，首先要搞清楚肥胖的标准，目前用计算体重指数的方法来判定是否肥胖（板书体重指数），那如何计算体重指数呢？（出示大屏幕）
体重指数（千克/米2）=体重/身高2
在这个公式当中，我们特别需要注意的是它所使用的单位，体重是千克，身高是米。
下面，我们同学就根据这个公式，计算一下自己的体重指数是多少。
好，都计算好了，但又出现了另一个问题，我们计算的结果与什么样的标准去比较，才能知道我们自己是胖、还是瘦了，还是合适呢？世界卫生组织就根据亚洲人的特点提出了一个推荐量表，看大屏幕（出示大屏幕），当然，这个量表是针对成年人的，只是给我们同学做一个参考，我们同学根据刚才计算的结果与量表进行比对，看看自己属于哪个范围，是体重过低、还是正常，还是超重呢。
首先说，我们不论胖，还是瘦，这都不是我们的错，因为，之前我们没有学习这方面的知识，那么老师希望，今天学习了这一课后，要努力控制自己的体重，练就健康的体质。
下面，我们就按照刚才计算的结果分成三个小组，稍胖的同学为一组，在南侧；体重低于正常范围的同学为二组，在中间；体重正常的同学为二组，在北侧。
我们做一个针对性的练习，帮助大屏幕上的三个朋友解决一下他们的困惑。
（出示大屏幕）
（二）解决疑难问题
下面请我们三组同学选择自己感兴趣的话题，通过阅读、小组讨论的方式，来帮助他们解决一下困惑，看看哪个小组给出的妙招全面，最有效。
看同学讨论的非常激烈，那哪组愿意先起来交流？
好一组的那位同学，你先告诉同学们，你们选择的哪个话题？噢，你们讨论解决的是小明的困惑。
为什么要选择这个话题，因为他是你们的代表，解决他的困惑，也就解决了你们自己的困惑，那么你们给出的妙招是什么，你们认为，减肥必须使摄入的热量要少于消耗的热量，这样就能达到减轻体重的目的，也就是要控制饮食。
还有？噢，减肥不仅仅是减轻体重，更重要的是要消除体内过剩的脂肪，你认为
体育运动是最有效的方法。
（出示大屏幕）非常好，一组的同学，谁还想再来补充一下，哦，你认为通过体育锻炼减肥要注意强度与时间的配合。
那你能不能再更加具体谈一下。
（出示屏幕，）恩，超过30分钟的中低强度运动才能充分利用脂肪来供给能量，从而达到消耗脂肪的目的。
为了使运动时间能达到30分钟以上，运动的强度要适当，一般使运动后的即刻心率保持在每分钟130到170次左右为宜。
的确，如果我们每天慢悠悠地，而且时间短暂的运动，是根本就达不到减肥的目的。
你给出他的建议是多参加长距离跑、游泳、跳绳、篮球足球等活动。
谁还有？好，1组最后面的那位同学，你来。
你觉得与运动同样重要的就是控制饮食。
但控制饮食不能不吃不喝，要保证一日三餐的营养。
是啊，在减肥中我们既要控制饮食，又要遵循早餐吃好，中午吃饱，晚上吃少的原则。
（出示屏幕）在食物的选择上应该注意多吃水果蔬菜粗粮，少吃油腻和高热量的食物。
非常好，看来一组同学都对减肥非常感兴趣，并且对减肥的方法研究得比较透彻，但老师给你们的建议是知道了方法是不够的，我们需要的是持之以衡的精神，希望你们通过努力，达到自己理想的效果。
那对于小刚的困惑，哪组同学能帮他解答一下呢？
好，二组的那位同学，你们为什么选择小刚的困惑，噢，原因也是因为他是你们这组的代表。
看来，我们同学已经给自己定好位了，找到了自己，这是非常值得肯定的地方，同时也会我们以后的生活和学习带来不小的帮助，我们只有找到自己，给自己定好位，才能有针对性地设置自己的计划和措施。
那么你都有哪些建议给小刚呢？哦，你从饮食方面分析了小刚要强健体魄，增加体重，首先要使自己摄取的营养素比消耗的多，可以增加蛋白质的摄取，如适当多吃一些鸡蛋，瘦肉，饮用奶。
很好！谁还有？
好，你说，你从体育锻炼方面提醒小刚光靠吃是不够的，还要配合适当的体育锻炼，要注意采用较高强度而较少重复次数的力量来训练进行，具体说采用能重复一到五次的重量来增加肌肉的绝对力量，采用能重复八到十次的重量来发展肌肉的爆发力，从而使肌肉力量提
高，体积增大。
那你能说一下，哪些运动对小刚来说更为适宜呢？对，蹲杠铃、高体位俯卧撑、拉力器练习、负重跑等活动都可以使肌肉更发达了。
你分析得太到位了，请坐。
我们二组的同学给小刚的建议和妙招都非常到位，简便易行，老师相信只要小刚和我们二组同学共同坚持，我们的身体也会逐渐强健。
那么。
我们三组选择了哪个话题？噢，是小军的困惑，你们也认为小军是你们组的代表吧！很好，那我们有什么建设性的意见给他呢？好，你来，你认为我们正常体重的人也需要坚持体育锻炼，这样可以增强我们的体质，也可以使我们的身材不变形。
非常棒，这也是教育部制订《中小学生每天应该保持1小时体育活动的通知》和学校开展体育大课间的最终目的，希望我们全体同学积极参与到学校开展的各项体育活动中，努力锻炼自己健康的体魄。
三、小结：
好了，短短的四十五分钟快要过去了，让我们一起来回顾梳理一下本课内容，（指着板书说），今天的这节课中，我们不仅了解了平衡膳食的意义及合理的营养搭配，学习了测量自己体重指数的方法，懂得了如何利用饮食和体育锻炼来控制自己的体重，更明白了体育锻炼对于我们身体健康的重要性，从同学们这节课的表现中，我相信在不久的未来我看到的是一个个强健的体魄，一张张灿烂的笑脸，一股股蓬勃向上的朝气。
好，今天这节课就上到这里，下课！。