游泳训练中常见的技巧和技术
游泳训练中常见的技巧和技术
游泳是一项涉及全身的运动，需要掌握一系列的技巧和技术。在游泳训练中，掌握这些技巧和技术是十分重要的。接下来，将介绍一些游泳训练中常见的技巧和技术。
1. 基本姿势：正确的游泳姿势是保持身体水平，仰卧或趴卧水面。仰卧姿势利于平衡和水面推进，趴卧姿势利于减少水阻和提高速度。
2. 蛙泳技巧：蛙泳是一种较为常见和容易学习的泳姿。蛙泳的动作包括腿部的蛙泳腿和臂部的蛙泳划水。蛙泳腿要学会做“青蛙蹬泳”的动作，要用力蹬开水面；蛙泳划水要先伸出手臂，再向两侧抓水，完成后手臂要放松向前伸。
3. 蝶泳技巧：蝶泳是一种较为高难度的泳姿，需要对水的控制力和协调性较高。蝶泳的动作包括双臂划水、腿部抬起和身体的起伏。双臂划水时要用力向两侧推水；腿部要用力抬起，并做蛙泳腿的动作；身体起伏时要保持头和胸部前伸，并进行匀速的起伏。
4. 自由泳技巧：自由泳是最常见和最常用的泳姿，速度快且省力。自由泳的动作包括手臂划水、腿部踢水和头部呼吸。手臂划水时要保持手指并拢，手掌朝下推水；腿部要做蛙泳腿的动作；头部呼吸时要保持身体水平，侧着头向一侧取气。
5. 轮流换气：轮流换气是游泳中的重要技巧，能够提高持续游泳的能力。在游泳中轮流换气，可以保持连续的呼吸，避免因
缺氧而感到疲劳。
6. 打滚呼吸：打滚呼吸是一种较为高级的泳姿，适用于需要呼吸频率较高的场合。打滚呼吸的动作是在一个完整的进水-半
手掌推出水的循环中，完成一个呼吸动作。
7. 翻滚转身：翻滚转身是比赛中的重要技术，可以节省时间和保持速度。在翻滚转身时，要先将身体向前倾斜，然后腿部迅速蹬起，同时双臂向上伸展，最后用力将身体倒转过来。
8. 手速体感：手速体感是指在游泳中要注意手臂的前行速度和手掌的抓水力度，通过调整手臂的前行速度和手掌的抓水力度，可以提高游泳速度。
9. 腿部力量：腿部力量是游泳中很重要的一环。腿部力量主要通过踢水来发挥，需要注意用力均匀和节奏感。腿部力量对于游泳姿势的控制和速度的提高都有重要的作用。
10. 水中姿态调整：水中姿态调整是游泳中很重要的一环。要
保持身体平衡，减小水阻，保持姿势良好。尽量将身体放松，保持流线型的姿势。
以上是游泳训练中常见的一些技巧和技术。掌握这些技巧和技术，可以提高游泳的效果和速度，同时也可以减少水阻和疲劳感。不过，要想熟练掌握这些技巧和技术，还需要经过长期的练习和不断的提高。希望大家在游泳训练中能够有所收获！游泳是一项受欢迎的运动项目，无论是在竞技赛事中，还是在健
身休闲中，游泳都是一项非常受欢迎的运动。游泳可以全面锻炼身体各个部位的肌肉，增强心肺功能，提高体质和耐力。为了在游泳训练中取得更好的成绩，我们还需要了解一些游泳技巧和技术。
11. 姿势调整：在游泳中保持正确的身体姿势非常重要。保持
身体水平和平衡，能够减小水阻，提高游泳效果。要保持颈部、腰部和腿部的放松，使身体保持一个流线型的姿势。
12. 肩部抬起：肩部抬起是游泳中很重要的一个动作。通过将
肩膀抬起，能够提高手臂的出水高度和入水深度，减小水阻，提高推进效果。
13. 手臂出水：手臂出水是游泳中非常关键的一个动作。要保
持手指并拢，手掌朝下，手臂力度要均匀，尽量减少旁边的湍流和水阻，提高游泳速度。
14. 头部呼吸：头部呼吸也是游泳中要注意的一个技巧。正常
呼吸是在手臂划水后的片刻间隙进行，首先将头部旋转到一侧，呼出气息，再迅速将头部恢复到水中。
15. 腿部踢水：腿部踢水是游泳中非常重要的一环。要通过腿
部的踢水，能够提供推进力和保持姿势平衡。要注意腿部的力度和频率，保持节奏感和稳定性。
16. 声控呼吸：声控呼吸是一种非常高级的游泳技巧。在游泳中，通过调整呼吸的力度和频率，可以提供更好的氧气供应，
并节奏的游泳。要通过练习，掌握适合自己的呼吸节奏。
17. 转弯技巧：在游泳比赛中，转弯技巧是非常重要的。要通
过转弯技巧来节省时间和保持速度。在转弯时，要保持身体的平衡，提前减速，迅速转身并向前冲出去。
18. 手指抓水：手指抓水是游泳中一个非常微妙和关键的技巧。通过细微的调整手指的姿势和力度，可以改变手掌对水的抓取和推进效果。要保持手指自然放松，保持手掌抓水的面积和力度。
19. 双臂协作：在游泳中双臂的协作是非常关键的。双臂的协
调和配合能够提高游泳的效果和速度。要通过练习和调整，找到适合自己的双臂协调节奏。
20. 深水技巧：深水技巧是游泳中一个很有挑战的部分。在深
水中，要保持平衡和稳定，掌握正确的呼吸和姿势调整。通过练习，逐渐增加在深水中的游泳能力和自信心。
除了这些常见的游泳技巧和技术之外，游泳训练还需要注意以下几点：
- 逐渐增加训练强度：游泳训练需要逐渐增加强度，不能一开
始就过度训练。要根据自身情况和身体状况，逐步增加训练时间和强度，以避免受伤和疲劳。
- 结合其他运动：游泳训练可以结合其他运动项目进行，比如
力量训练、有氧训练等。通过多种运动的结合，可以全面锻炼
身体各个方面的功能和能力。
- 注意休息和恢复：游泳训练同样需要注意休息和恢复，给身体充分的休息时间，以便身体恢复力量和能量。合理安排训练计划和休息时间，保持身体的健康和适应能力。
- 寻求教练指导：如果对于游泳技巧和训练方法有疑问，可以寻求专业教练的指导和帮助。教练可以根据个人情况和需求，制定个性化的训练计划和技术指导，帮助提高游泳水平。
总之，游泳是一项全面锻炼身体的运动项目，掌握一些游泳技巧和技术能够提高游泳效果和速度。通过合理的训练和持续的努力，我们可以不断进步和提高自己在游泳中的水平。希望大家在游泳训练中能够尽情享受游泳的乐趣，不断挑战自己，追求更高的游泳成绩！
学会游泳：新手学习游泳的10个步骤和技巧
学会游泳：新手学习游泳的10个步骤和技巧 学会游泳对于很多人来说是一个重要的技能和健康的运动选择。无论是为了安全还是为了锻炼身体，学会游泳都是值得的。下面是学习游泳的10个步骤和技巧，帮助新手快速掌握游泳技能。 1. 熟悉水环境：在开始学习游泳之前，先要熟悉水的感觉。可以在浅水区进行简单的水中活动，例如踩水、抓水等，帮助身体适应水的浮力和阻力。 2. 学习呼吸技巧：游泳是需要呼吸的，学会正确的呼吸技巧非常重要。在学习游泳时，可以先练习水面呼吸和侧面呼吸，提前掌握呼吸的节奏和方式。 3. 学习漂浮：漂浮是游泳的基本技巧之一，也是保证安全的重要能力。通过练习面部朝下的平躺姿势，利用肺部的浮力使身体浮在水面上，练习身体的平衡感和浮力控制。 4. 学习蛙泳腿部动作：蛙泳是最基本的游泳姿势之一，掌握蛙泳的腿部动作非常重要。可以先练习蛙泳的腿部动作，如蛙泳蹬腿和蛙泳蹬足，提前熟悉腿部的协调运动。 5. 学习划手技巧：划手是游泳时用来推动身体前进的动作，也是学习游泳的关键技巧之一。可以练习划手的动作，如自由泳的划臂和蝶泳的蝶式划臂，提高上
半身的协调性和力量。 6. 练习换气技巧：换气是游泳过程中的重要环节，正确的换气技巧可以提高游泳的效率和舒适度。可以练习换气的时机和方式，如在划臂过程中侧面转头换气，提前掌握好换气的节奏和技巧。 7. 练习转身技巧：学习游泳还要掌握转身的技巧，特别是在游泳池或游泳比赛中需要频繁转身的情况下。可以练习翻身、翻滚和转身动作，提高转身的速度和灵活性。 8. 增强耐力和力量：游泳需要一定的耐力和力量，因此在学习游泳的同时，也要进行耐力和力量的训练。可以进行有氧运动、游泳练习和力量训练，提高身体的耐力和力量水平。 9. 注意安全：学习游泳时要注意安全，尤其是对于新手来说。在水中活动时要有人陪同，选择适合自己的水域和水深，避免危险的行为和环境。 10. 坚持练习：学习游泳是一个长期的过程，需要持之以恒的练习。定期安排时间进行游泳练习，保持对游泳的兴趣和热情，不断提高自己的技能和水平。 以上是学习游泳的10个步骤和技巧，希望对新手学习游泳有所帮助。通过系统的学习和不断的练习，相信每个人都能掌握游泳的技能，并享受游泳带来的乐趣
游泳训练中常见的技巧和技术
游泳训练中常见的技巧和技术 游泳是一项涉及全身的运动，需要掌握一系列的技巧和技术。在游泳训练中，掌握这些技巧和技术是十分重要的。接下来，将介绍一些游泳训练中常见的技巧和技术。 1. 基本姿势：正确的游泳姿势是保持身体水平，仰卧或趴卧水面。仰卧姿势利于平衡和水面推进，趴卧姿势利于减少水阻和提高速度。 2. 蛙泳技巧：蛙泳是一种较为常见和容易学习的泳姿。蛙泳的动作包括腿部的蛙泳腿和臂部的蛙泳划水。蛙泳腿要学会做“青蛙蹬泳”的动作，要用力蹬开水面；蛙泳划水要先伸出手臂，再向两侧抓水，完成后手臂要放松向前伸。 3. 蝶泳技巧：蝶泳是一种较为高难度的泳姿，需要对水的控制力和协调性较高。蝶泳的动作包括双臂划水、腿部抬起和身体的起伏。双臂划水时要用力向两侧推水；腿部要用力抬起，并做蛙泳腿的动作；身体起伏时要保持头和胸部前伸，并进行匀速的起伏。 4. 自由泳技巧：自由泳是最常见和最常用的泳姿，速度快且省力。自由泳的动作包括手臂划水、腿部踢水和头部呼吸。手臂划水时要保持手指并拢，手掌朝下推水；腿部要做蛙泳腿的动作；头部呼吸时要保持身体水平，侧着头向一侧取气。 5. 轮流换气：轮流换气是游泳中的重要技巧，能够提高持续游泳的能力。在游泳中轮流换气，可以保持连续的呼吸，避免因
缺氧而感到疲劳。 6. 打滚呼吸：打滚呼吸是一种较为高级的泳姿，适用于需要呼吸频率较高的场合。打滚呼吸的动作是在一个完整的进水-半 手掌推出水的循环中，完成一个呼吸动作。 7. 翻滚转身：翻滚转身是比赛中的重要技术，可以节省时间和保持速度。在翻滚转身时，要先将身体向前倾斜，然后腿部迅速蹬起，同时双臂向上伸展，最后用力将身体倒转过来。 8. 手速体感：手速体感是指在游泳中要注意手臂的前行速度和手掌的抓水力度，通过调整手臂的前行速度和手掌的抓水力度，可以提高游泳速度。 9. 腿部力量：腿部力量是游泳中很重要的一环。腿部力量主要通过踢水来发挥，需要注意用力均匀和节奏感。腿部力量对于游泳姿势的控制和速度的提高都有重要的作用。 10. 水中姿态调整：水中姿态调整是游泳中很重要的一环。要 保持身体平衡，减小水阻，保持姿势良好。尽量将身体放松，保持流线型的姿势。 以上是游泳训练中常见的一些技巧和技术。掌握这些技巧和技术，可以提高游泳的效果和速度，同时也可以减少水阻和疲劳感。不过，要想熟练掌握这些技巧和技术，还需要经过长期的练习和不断的提高。希望大家在游泳训练中能够有所收获！游泳是一项受欢迎的运动项目，无论是在竞技赛事中，还是在健
游泳的技巧与方法
游泳的技巧与方法 一、水中行走 这是初学者下水后的第一个练习，目的是体会水的阻力、压力和浮力，并初步学会在水中维持身体平衡的方法 第一步：两手扶住池(岸)边或同伴的手，在水中行走。 第二步：一手扶住池(岸)边或同伴的手，一手在体前侧做向外、向后划水，同时在水中行走。 第三步：不借助任何支撑物，两臂在胸前左向外、向后的对称划水，双脚在水利做向前、向侧、向后的行走。 在熟悉水性的同时，针对小孩还可以采取一些游戏性的项目，如跳水，水下钻杆等。 二、学习呼吸 不会呼吸的游泳不能叫做游泳，只能是“憋气”。 正确的游泳呼吸是用嘴吸气、用嘴或嘴鼻呼气。 站在齐肩深的水里，两手抓住池(岸)边;或者抓住同伴的手，用嘴深吸一口气，然后把头埋入水中，慢慢的用鼻呼气，直至将体内的废气呼尽，迅速抬头用嘴吸气。 熟练以上技术，能做到连续、连贯、自然的完成多个呼气、吸气的技术，并且要求自己独立完成慢呼快吸的动作技术。 三、水中漂浮 学习水中的漂浮技术，主要是体会水对人体的浮力，并初步掌握
人体在水中的平衡能力，排除对水的恐惧心理 四、抱膝漂浮练习 两脚站立水底，深吸气后，下蹲低头抱膝，两膝尽量靠近胸部，前脚掌蹬离水底，成低头抱膝团身姿势。身体要尽量放松，自然的漂浮于水中。 站立时，两臂前伸，向下压水并抬头，同时两腿伸直，以脚触水底站立，两臂自然放于体侧。 展体漂浮练习：两脚开立，两臂放松向前伸直，深吸气后身体前倒并低头，两脚轻轻蹬离水底，成俯卧姿势漂浮于水面，两臂、两腿自然分开，要求全身放松，身体充分展开。 站立时，收腹、收腿，两臂向下压水，然后抬头，两腿伸直，脚触水底站立。 五、滑行漂浮练习 1、蹬边滑行漂浮练习：背向池(岸)边，一手扶住池(岸)边缘，一臂前伸，同时，一脚站立，一脚贴近池(岸)边。深吸气后低头，上体在水中前倾成俯卧姿势，大小腿尽量收紧臀部靠近池(岸)边，两脚掌贴住池(岸)边。与此同时，扶池(岸)边的手臂向前摆出与前臂并拢，头夹于两臂之间，这是两脚用力蹬出，成流线型向前滑行。 要求：蹬离池(岸)边后，身体要充分伸展，并尽量放松、自然。 2、蹬底滑行漂浮练习：两脚前后开立，两臂前上举。伸吸气后上体前倒，当头、肩侵入水中时，前脚掌用力蹬池底，随后两脚并拢，
花式游泳的技巧
花式游泳的技巧 花式游泳是一种以艺术性为主的游泳项目，强调游泳选手的技巧、身体柔韧性和形体美感。下面将介绍一些常见的花式游泳技巧： 1. 自由泳技巧：自由泳是花式游泳的基本项目之一，也是最常见的游泳项目。在自由泳中，选手可以自由选择各种技巧，如翻滚舞步、提腿舞步、剪刀脚等。通过对呼吸、姿势、肌肉运动的控制，选手能够展示出独特的艺术魅力。 2. 后仰技巧：后仰是花式游泳中经常使用的一个姿势。选手需要保持身体直线，腰部、腿部和手臂要保持松弛，通过臂部和腿部的协调运动来保持平衡。常见的后仰技巧包括后仰浮桥和后仰抱膝等。 3. 侧卧技巧：侧卧是一种比较难度较大的技巧，需要选手具备较高的柔韧性和平衡能力。在侧卧姿势中，选手需要将身体侧卧于水面上，并保持平衡。常见的侧卧技巧包括侧卧蛙泳、侧卧鱼尾和侧卧屈伸等。 4. 翻转技巧：翻转是花式游泳中常见的技巧之一，也是表演花式的重要手段。翻转技巧包括前滚、后滚和横滚等。选手需要通过控制身体的重心和运动轨迹，完成流畅的翻转动作。 5. 混合技巧：混合技巧是将不同的花式游泳技巧组合使用的一种方式。这样可以丰富表演内容，增加观赏性。例如，通过将侧卧技巧和翻转技巧相结合，选手
可以展示出更加独特的表演效果。 6. 水下技巧：水下技巧是花式游泳中的一项重要内容。在水下，选手可以展现出更加灵活的身体，并通过水流和肌肉的协调运动，完成各种花样翻转动作。水下技巧要求选手具备较高的游泳和呼吸控制能力。 7. 降落技巧：降落技巧是花式游泳中的一项关键内容。选手需要通过纵向的下沉和水面反弹，完成各种高难度的降落动作。降落技巧要求选手具备较高的下水平衡和特技动作控制能力。 花式游泳技巧的习得需要长时间的训练和不断的实践。选手要具备较强的耐心和毅力，通过不断地反复练习，才能逐渐掌握这些技巧。此外，选手还需要具备良好的体能和柔韧性，以及对水的适应性和技术水平的提高。 花式游泳不仅是一项运动，更是一种艺术表演。通过对各种技巧的运用和组合，选手可以展现出个人的创造力和艺术天赋。同时，花式游泳也为观众提供了一种视觉盛宴，让人们感受到水中的美妙和自由。 总之，花式游泳技巧的掌握需要选手具备较高的柔韧性、体能和艺术才华。通过不断地练习和实践，选手可以逐渐提高技术水平，展示出独特的艺术魅力。同时，观众也可以通过观看花式游泳比赛，感受到水中的美妙和自由。
游泳初学者的基本功训练
游泳初学者的基本功训练 游泳是一项需要技巧和体力的运动，对于初学者来说，建立扎实的基本功是非常重要的。以下是一些游泳初学者的基本功训练： 1. 呼吸训练：游泳时需要掌握正确的呼吸技巧，以避免呛水或呼吸困难。初学者可以通过在陆地上练习呼吸技巧来帮助建立这一技能。可以在站立或坐下的位置，将嘴和鼻子贴近水面，缓慢地呼气和吸气，逐渐适应水中呼吸的感觉。 2. 泳姿训练：游泳的泳姿包括蝶泳、仰泳、自由泳和蛙泳。对于初学者来说，建议先学习蛙泳，因为蛙泳是最容易掌握的泳姿，而且也比较安全。在学习蛙泳时，需要掌握正确的姿势和动作，包括腿部、手臂和身体的协调运动。可以通过在水中练习基本的蛙泳动作来建立这一技能。 3. 动作训练：游泳时需要协调地运用全身肌肉和关节，以产生推进力。初学者可以通过练习基本的动作来建立这一技能，包括手臂的划水、腿部的踢水、身体的转动等。可以通过在水中练习这些基本动作来提高协调性和掌握程度。 4. 耐力训练：游泳需要持久的耐力，以保持在水中的稳定性和速度。初学者可以通过有氧运动和无氧运动来提高耐力，例如跑步、游泳练习、力量训练等。可以根据自己的身体状况和训练目标，制定合理的训练计划，逐步提高游泳时间和强度。 5. 技巧训练：游泳技巧对于提高游泳效率和安全性非常重要。初学者可以通过学习一些基本的技巧来提高游泳水平，例如如何避免水流干扰、如何保持平衡、如何省力地游泳等。可以通过观看专业教练的指导视频或参加游泳课程来学习这些技巧。 总之，对于游泳初学者来说，建立扎实的基本功是非常重要的。通过呼吸训练、泳姿训练、动作训练、耐力训练和技巧训练，可以逐步提高自己的游泳技能和水平。建议在训练过程中保持积极的心态和耐心，坚持练习，并寻求专业教练的指导和帮助，以便更好地掌握游泳技巧和保证安全性。
游泳要掌握的小技巧
游泳要掌握的小技巧 游泳是一项很好的运动，不仅可以锻炼身体，还可以享受水中的乐趣。以下是一些游泳的小技巧，帮助你更好地掌握游泳： 1. 呼吸技巧：正确的呼吸是游泳的关键。当你游泳时，尽量保持头部的稳定，并在需要呼吸时侧转头部。呼气时，将头部再次转到水中。 2. 技术练习：不断练习各种技术动作，如蛙泳、自由泳、蝶泳和仰泳。通过练习，你可以提高技术水平，并减少游泳时的阻力。 3. 熟悉水性：要学会熟悉水性，放松身体并适应水的浮力。练习漂浮和水下呼吸，这样可以更好地掌握平衡和节奏。 4. 提高躯干力量：躯干力量对游泳非常重要。通过进行核心训练和练习游泳时的抬头动作，可以提高躯干力量和稳定性。 5. 正确使用手臂和腿部：正确的手臂和腿部动作是游泳的关键。学习如何正确划水，保持手臂和腿部动作的协调性，并提高划水的力量和效率。 6. 练习换气：换气是游泳中重要的一环，尤其是在长距离游泳时。要练习在划水的过程中换气，以确保足够的氧气供给。 7. 注意姿势：保持良好的身体姿势可以减少游泳时的阻力。尽量保持身体的水平平衡，头部略微抬高，背部平直，同时保持
轻微的前倾。 8. 划水频率：掌握适当的划水频率，避免过快或过慢。适当的划水频率可以提高游泳效率，并减少疲劳。 9. 寻找合适的节奏：找到适合自己的游泳节奏，并保持稳定。不要过于急躁或过于放松，保持稳步的节奏可以提高游泳的舒适度和效果。 10. 排气技巧：学会正确的排气技巧可以帮助你在水中保持身体的平衡和稳定。通过练习，学会如何正确排气，并尽量减少水的进入嘴巴和鼻子。 通过掌握这些小技巧，并不断练习和改进，你可以提高游泳技能并享受游泳的乐趣。记住，游泳是一个需要耐心和坚持的过程，持之以恒的练习将帮助你变得更加出色。
体育游泳技能
体育游泳技能 游泳是一项非常受欢迎的体育运动，不仅可以增强身体的健康，还 可以提高心肺功能和全身的协调性。本文将介绍几种基本的游泳技能，帮助读者更好地掌握游泳的技巧与方法。 一、自由泳 自由泳是游泳中最常见的一种泳姿，也是游泳比赛最常用的泳姿之一。以下是自由泳的技术要点： 1. 姿势与呼吸：身体要保持平直，头部保持与水面平行。呼吸要协调，不要用力过猛，以免呛水。刚开始学习时，可以尝试每三个臂划 一个完整的呼吸。 2. 手臂划水：以肩为轴，让手臂高高举起，然后迅速放下，手臂伸 直向前划水，手掌朝下，直到臂伸到大腿与身体90度的位置。划水时 要用力，但不要用力过猛，以免带起太多水花。 3. 腿部蹬水：屈膝用力踢水，脚尖要朝外，以增加腿部蹬水的力度。注意脚腕要保持柔软，不要太过用力，以免产生腿肌肉疲劳。 二、仰泳 仰泳是游泳中另一种常见的泳姿，也是容易掌握的一种泳姿。以下 是仰泳的技术要点： 1. 姿势与呼吸：身体要保持平直，胸部稍微抬起，头部仰望天空。 当呼吸的时候，抬头并稍微向旁边转动，使嘴巴露出水面进行呼吸。
2. 手臂划水：手臂由身体两侧向前划水，手臂与身体呈90度角。划水时应该尽量下水扎实，不要带起太多的水花，以减少阻力。 3. 腿部蹬水：腿部的蹬水动作要协调有力，蹬水力度要均匀，以保持稳定的速度。脚掌要放松，下蹬时脚尖稍向内。 三、蛙泳 蛙泳是一种相对复杂的泳姿，但也是一种很好的全身锻炼方式。以下是蛙泳的技术要点： 1. 姿势与呼吸：身体要保持平直，胸部稍微抬起，头部面向前方。呼吸时，用手臂的蛙蹬水动作推起身体，抬头向前方呼吸。 2. 手臂划水：手臂由身体两侧向前伸直，然后向外打开成"Y"型，再向内合拢，将手臂放在胸前。划水时要用力，但不要太过用力，以保持节奏和速度。 3. 腿部蹬水：腿部的蹬水动作是蛙泳的关键，要双腿向外方打开后再向内方合拢，同时用力向后蹬水。脚掌要放平，脚趾稍微张开，以增加蹬水的力度。 四、蝶泳 蝶泳是最具挑战性的一种游泳姿势，要求对全身肌肉的协调和力量的掌握。以下是蝶泳的技术要点： 1. 姿势与呼吸：身体要保持平直，胸部稍微抬起，头部仰望前方。呼吸时，双臂并拢向前伸展，然后向外分开以便抬头向前呼吸。
游泳练习秘诀：10个方法让你更快地学会游泳
游泳练习秘诀：10个方法让你更快地学会游泳 学会游泳对于许多人来说是一个挑战，但是通过一些秘诀和方法，你可以更快地学会游泳。以下是10个帮助你提高游泳技巧的方法： 1. 克服水性恐惧：水性恐惧是许多人学习游泳时面临的障碍。要克服恐惧，首先要逐渐熟悉水环境。尝试站在浅水中，慢慢深入水中，并使用浮板或救生衣提供额外的支持。 2. 学习基本的浮力控制：浮力控制是游泳的基础。学会躺在水中放松身体，并尝试练习浮在水面上。这将帮助你建立自信并提高平衡感。 3. 学习基本的呼吸技巧：在游泳时，正确的呼吸技巧非常重要。练习在水面上呼气和吸气，并尝试在游泳时保持稳定的呼吸节奏。 4. 学习正确的姿势和动作：正确的姿势和动作对于游泳技巧至关重要。学习正确的手臂和腿部动作，以及身体的平衡和姿势，这将有助于提高你的游泳效率。 5. 划水练习：划水是游泳中最基本的动作之一。通过划水练习，你可以提高手臂和肩膀的力量，并改善划水的技巧。 6. 练习腿部动作：腿部动作对于游泳速度和稳定性至关重要。练习蛙泳、自由
泳和蝶泳等不同的腿部动作，以提高腿部力量和协调性。 7. 练习转向和转身技巧：在游泳比赛中，转向和转身技巧是必不可少的。练习转向技巧，包括翻转、翻滚和转身，以提高游泳的效率和速度。 8. 提高耐力和速度：游泳是一项需要良好耐力和速度的运动。通过进行定期的耐力训练，例如长距离游泳和间歇训练，可以提高你的耐力和速度。 9. 寻找教练指导：一个有经验的游泳教练可以提供专业的指导和技巧。参加游泳课程或找到一位私人教练，他们可以帮助你纠正错误并提高你的技术。 10. 多练习：最重要的是，要多练习。只有通过不断地练习，才能提高游泳技巧和水平。尽量每周都安排一些时间进行游泳练习，并逐渐增加你的游泳时间和距离。 通过遵循这些游泳练习秘诀，你可以更快地学会游泳，并提高你的游泳技巧。记住，游泳是一项需要耐心和坚持的运动，只要你持之以恒，相信你一定能够达到你的目标。
体育游泳技巧与训练方法
体育游泳技巧与训练方法 游泳作为一项古老而受欢迎的体育运动，不仅可以锻炼身体素质， 还能提高心肺功能。然而，对于初学者来说，掌握游泳技巧并不容易。本文将介绍一些有效的游泳技巧和训练方法，帮助读者顺利掌握游泳 的基本技能。 一、蛙泳技巧与训练方法 蛙泳是最常见且易于学习的一种游泳姿势。以下是蛙泳的技巧与训 练方法： 1. 身体姿势：保持身体放松，身体平行于水面，头部稍微抬起，目 光朝前。 2. 腿部动作：将脚尖向外扩张，当双臂向前伸展时，腿部开始向内 收缩，然后向外推出，重复这个动作。 3. 臂部动作：双臂开始合拢向前伸展，当双腿向内收缩时，臂部开 始推水，保持有力而均匀的力量。 4. 练习方法：可以使用蛙泳板或者蛙泳辅助器材来帮助练习蛙泳的 技巧，重点在于腿部和臂部的协调动作，通过反复练习，逐渐提高技能。 二、自由泳技巧与训练方法 自由泳是最迅速且有效的游泳姿势，也是比赛中最常见的项目。以 下是自由泳的技巧与训练方法：
1. 身体姿势：身体平行于水面，头部保持放松，下颚稍微朝下。 2. 臂部动作：手臂交替划水，当一只手臂向前伸出时，另一只手臂 开始向后划水，保持手臂的伸展和收缩协调。 3. 腿部动作：双腿交替踢动，使腿部呈现鱼鳍状，踢动频率要适中。 4. 呼吸技巧：在划水过程中，头部稍微向旁边转动，以便呼吸。可 以通过练习侧身呼吸来提高呼吸技巧。 5. 练习方法：可以使用泳板或者蛙泳辅助器材，重点练习手臂的划 水动作和呼吸的协调，通过不断练习，提高游泳速度和耐力。 三、蝶泳技巧与训练方法 蝶泳是游泳中最具挑战性的一种姿势，需要较高的力量和协调性。 以下是蝶泳的技巧与训练方法： 1. 身体姿势：身体从水面上方推入水中，头部向前，目光朝前。 2. 臂部动作：双臂同时向前划水，完全伸展，再向外划水，保持力 量和协调。 3. 腿部动作：腿部同时向下踢动，呈现强有力的鱼鳍形状。 4. 呼吸技巧：蝶泳呼吸相对较为困难，可以通过练习侧身呼吸或者 向前凸起头部呼吸来提高技巧。 5. 练习方法：可以运用蝶泳辅助器材，重点练习臂部和腿部的协调 动作，通过反复练习，逐渐提高蝶泳姿势的技能。
游泳应该掌握的小技巧
游泳应该掌握的小技巧 游泳应该掌握的小技巧 游泳是一项健康、有趣和全身运动。下面是一些游泳中应该掌握的小技巧，帮助您提高技术并享受游泳的乐趣： 1. 姿势和呼吸： 保持舒适的身体姿势是游泳的关键。尽量保持身体水平，头部与身体一直线，身体放松并保持流畅的动作。同时，掌握正确的呼吸技巧，通过侧身转头来呼吸，让游泳更顺畅。 2. 手臂的动作： 控制好手臂的划水动作。将手臂伸直，手掌朝下，拉平手掌并用力抓水。划水时保持手臂与身体的协调运动，确保效率和推进力。 3. 腿部的动作： 腿部的动作协助身体的平衡和推进。控制好腿部的蹬水动作，脚要与身体的姿势保持一致。灵活而有力地使用腿部肌肉，提供稳定和推进力。
4. 转向和转身： 游泳中需要转向和转身，掌握正确的技巧可以提高效率。转向时，利用手臂和腿部动作配合，保持身体的平衡和稳定。转身时，练习翻身，并学会鱼类转身技巧，让您更灵活游动。 5. 节省能量和强化训练： 游泳时要学会节省能量，避免不必要的浪费。减少不必要的动作，在水中保持流线型，将力量集中在有效的划水和蹬水动作上。同时，为了提高技术和耐力，定期进行各种训练，如间歇训练、耐力训练和技术训练等。 6. 安全和救生知识： 游泳时要时刻注意安全。确保游泳环境安全，遵守游泳规则。掌握基本的救生知识，包括如何呼叫救援、如何做心肺复苏等，以确保自己和他人的安全。 总结： 游泳是一项需要技巧的运动，掌握一些小技巧可以提高游泳的效率和乐趣。保持正确的姿势和呼吸，掌握好手臂和腿部的动作，学会转向和转身技巧，节省能量并进行适当的训练。同时，要始终关注游泳的安全，熟悉基本的救生知识。通过这些小技巧的运用，您会发现游泳
学游泳的基本技巧
学游泳的基本技巧 游泳是一项有益身心健康的体育运动，不仅可以锻炼全身肌肉，提高 心肺功能，还可以帮助消除压力，保持身体灵活度和健康的体重。不过对 于初学者来说，游泳可能有一些困难和挑战。以下是学游泳的基本技巧， 有助于让你快速并安全地掌握这项技能。 1.增加水性：对于不擅长水性的人来说，增加水性是学习游泳的基本 步骤。在进入正式的游泳池之前，先试着在浅水区扑腾水，感受沉浮，逐 渐适应水的浮力和阻力。你可以试着站立、蹲下甚至尝试漂浮，这将帮助 你逐渐克服对水的恐惧，提高平衡感和水性。 2.学会浮水：浮水是游泳的基本技巧之一、当你学会浮水时，你就能 够保持身体漂浮在水面上，轻松自如地呼吸。要学会浮水，你可以先借助 浮板或救生圈。双手抓住浮板，放松身体，腿部自然下沉，头部保持水面 上方。通过调整呼吸的方式，你可以保持平稳的浮水姿势。 3.学习换气：在游泳时，正确的呼吸技巧是至关重要的。当你的脸部 接近水面时，应该通过转动头部来换气，取得氧气。当你一侧头部朝上时，另一侧的嘴巴应水平呼出。换气应该在水面上完成，而不是在水下，这样 你就可以保持游泳的稳定性。 4.学习蹬腿：腿部是游泳过程中帮助稳定和前进的关键。学习正确的 蹬腿技巧可以提高你的速度和效率。常见的蹬腿方式包括蛙泳腿、自由泳 踢腿和仰泳腿。对于初学者来说，可以先从蛙泳腿开始练习，逐渐掌握其 他蹬腿方式。 5.学习划臂：划臂是游泳过程中的关键动作，它能够提供推进力和稳 定性。不同的游泳方式有不同的划臂方式，如蛙泳、自由泳、蝶泳等。划
臂的技巧包括保持手掌的张力、正确的手臂伸展和记得用力推水。练习正 确的划臂技巧可以提高你的游泳速度和姿势。 6.加强核心力量：游泳需要你的核心力量来维持稳定性和平衡。通过 加强核心肌肉群，你可以更好地控制身体姿势和推进力。常见的强化练习 包括平板支撑、仰卧起坐和锻炼侧腹肌。通过定期进行核心力量训练，你 将能够提高你的游泳技能。 7.练习节奏：学习游泳时，练习提高节奏感是很重要的。游泳节奏包 括呼吸、腿部蹬腿和手臂划臂的协调。适当的划水间隔和呼吸节奏可以帮 助你改善你的游泳技巧并提高你的速度。 8.增加耐力：长时间的游泳需要良好的心肺耐力。通过增加游泳的时 间和距离，你可以逐渐提高你的耐力和持久力。逐渐增加游泳时间和距离 的方法可以是在每次训练中逐渐增加，或者在游泳训练中加入间歇训练。 学习游泳需要耐心和不断练习。除了以上基本技巧，值得注意的是安 全问题。在学习游泳时，一定要确保你的安全，最好在有专业救生员的游 泳池内学习。同时，与他人一同游泳，并在必要时佩戴救生设备，以防不 测发生。 总结起来，学习游泳的基本技巧包括增加水性、学会浮水和换气、学 习蹬腿和划臂、加强核心力量、练习节奏和增加耐力。通过坚持不懈的训 练和逐渐增加难度，你将能够掌握游泳，并享受到游泳带来的健康和乐趣。
100个小技巧游泳
100个小技巧游泳 游泳是一项非常健康和有趣的运动，下面是100个游泳的小技巧： 1. 保持良好的姿势，身体自然而直立。 2. 练习正确的呼吸技巧，控制好呼吸频率。 3. 学会使用双臂交替划水。 4. 练习正确的腿部踢水技巧。 5. 练习在水中保持平衡的技巧。 6. 学会正确的翻转技巧，比如翻身。 7. 学会正确的蛙泳技巧。 8. 练习蝶泳的正确动作。 9. 学会正确的仰泳技巧。 10. 练习蛙泳的翻滚技巧。 11. 练习蛙泳的踢腿和划臂的协调性。 12. 学会正确的俯泳技巧。 13. 练习游泳的速度和力度。 14. 练习游泳的耐力和持久力。 15. 学会正确的游泳姿势和动作。 16. 练习蛙泳的蛙腿踢水技巧。 17. 学会正确的蛙泳的臂部动作。
18. 学会正确的仰泳的腿部和臂部动作。 19. 练习正确的仰泳的呼吸技巧。 20. 学会正确的蛙泳的呼吸和协调性。 21. 练习仰泳的翻滚和转身技巧。 22. 学会正确的蝶泳的臂部和腿部动作。 23. 学会正确的蝶泳的呼吸和协调性。 24. 练习正确的俯泳的腿部和臂部动作。 25. 学会正确的俯泳的呼吸技巧。 26. 练习游泳的转身和翻滚技巧。 27. 学会正确的游泳的出发和转弯技巧。 28. 练习游泳的水下划臂和踢腿技巧。 29. 学会正确的游泳的换道技巧。 30. 练习游泳的转向技巧。 31. 学会正确的游泳的速度控制技巧。 32. 练习游泳的冲刺技巧。 33. 学会正确的游泳的抓水和蹬水技巧。 34. 练习游泳的手部和腿部的协调性。 35. 学会正确的游泳的推进技巧。 36. 练习游泳的滑行技巧。 37. 学会正确的游泳的起跳技巧。 38. 练习游泳的转向技巧。 39. 学会正确的游泳的滑向终点技巧。
游泳中的动作协调练习方法
游泳中的动作协调练习方法 在游泳中，动作协调是提高游泳技巧和效率的关键。只有掌握好动 作协调的方法，才能游得更加流畅、轻松，并减少不必要的能量消耗。本文将介绍一些游泳中的动作协调练习方法，帮助游泳者提高技术水平。 一、踩水练习 踩水是游泳中最基本的动作之一。通过踩水练习，可以锻炼手臂和 腿部的协调性，并培养身体平衡感。具体练习方法如下： 1. 双臂往前伸直，手掌相对，手臂略微彼此交叉。 2. 全身放松，腿部交替踩水，脚尖要轻触水面。 3. 手臂做出类似桨移水的动作，保持相对稳定的节奏。 4. 保持呼吸自然，尽量放松颈部及肩膀的肌肉。 通过反复进行踩水练习，游泳者可以提高手臂和腿部的协调性，进 而改善游泳动作的流畅性。 二、身体旋转练习 身体旋转是游泳中的重要动作，它可以提高游泳的稳定性和推进力。以下是身体旋转练习的方法： 1. 在游泳姿势中，保持身体平直，向前游泳。
2. 同时，切记不要用力扭动腰背，而应该通过腰肢和臀部的自然转动来带动身体。 3. 不断练习身体旋转，以达到优化游泳动作、提高推进力的效果。 通过身体旋转练习，游泳者可以逐渐掌握合理的身体协调方式，提升游泳的平衡感和稳定性。 三、呼吸节奏控制 呼吸是游泳过程中的关键环节，而合理的呼吸节奏控制是动作协调的重要一环。以下是呼吸节奏控制的练习方法： 1. 在游泳过程中，保持呼吸的稳定性，不要急促或者过度频繁地呼吸。 2. 尽量呼气时将头部放入水中，吸气时将头部转出水面，并与手臂的划水动作协调配合。 3. 练习时可以使用呼吸配速器进行呼吸节奏的控制。 4. 切忌过度疲劳或者呼吸不畅时继续游泳，应及时休息。 通过呼吸节奏的控制，游泳者可以有效提高游泳时的气息供应，减少呼吸不畅带来的不适感，提高游泳的舒适性和稳定性。 四、动作练习的有机结合 除了以上几种单独的动作练习外，更重要的是将这些动作有机地结合起来，形成流畅的游泳动作。以下是一些有机结合的训练方法：
游泳教学基本要领
游泳教学基本要领 游泳教学基本要领 一、水中步行 初学游泳必先吸惯水性，最间单的方法就是水中步行，藉此一步骤来让学员熟悉水温，阻力及浮力，练习方式很多，务必依学员的程度来施行。一步步的诱导他们。掌握到水中行走的技术，建立信心。指导时需要注意：重心先向前移，身体前倾角比陆上大，提脚屈膝向前跨大步。例：手扶池边沿墙行走、两人一组牵手行走、开火车〈搭肩排成一列行走〉、自行前进倒退行走〈配合手掌拨水动作产生前进力〉、竞赛比快。 ※要把头放入水中才能感到浮力 二、闷气(气吸入不要吐出)与吐气 水的压力远大于空气，在水中闷气与吐气都没有在陆上来的容易及自然，若先在陆上练习学员会先适应的比较好。闷气、吐气时间越长，对往后学习其他动作的帮助越大，但要慢慢练习。 (一)水中闷气： 手扶池边、同伴或教练的手蹲下，使头没入水中练习闷气，若干时间后站起，进而不需保护自行练习同行。闷气时间越长越好。若头部感到不适，既应终止练习，以免引起伤害 ※胸闷是因水中有压力。读秒，在陆上学员一但受不了后“啪”一声，用口吸气调呼吸，以学员的秒数打折在水中用 ※下水后请学员睁开眼睛，不要用力憋气 (二)水中吐气 手扶池壁或同伴的手蹲下，将头没入水中，在徐徐的以口(鼻)吐气，一段时间后缓缓站起。在水中吐气时间越长越好，注意吐气不可断断续续(容易呛到)的渐歇吐气。※以口吸气适用腹部的力 (三)韵律呼吸 何谓韵律呼吸?我们可以解释为“有规律，有节奏的呼吸”基本上，与前面的水中吐气及相似：
在水中用口(鼻)吐气，出水面时嘴角“啪”的一声，在用口吸气，除了注意节奏外，可以配合双手压水的动作来进行。在幼儿教学中，因为常有站不到池底的想像，所以 韵律呼吸的指导更加重要，教练们可以把呼吸视为换气的初步。 配合动作： 1手伸直合并，下沉吐气 2.手向两侧平压让头上升吸气 游泳的姿势一般有几种 1.蛙泳：是第一个作为比赛的泳式，而且自由泳及蝶泳也是从中发展出来的。在 1940及1950年代，由于很多日本泳手利用规例的漏洞在长距离比赛中潜泳，从而获 取利益，游泳规则于1956年便有所更改，只容许泳手在起跳后及转池后，在水面下只可作一次划手及蹬腿动作。为了降低水的阻力及加强推进力，胸泳的划手及蹬腿动作 曾有过多次的改革，不过，基本泳姿就一直都没有多大的出入。 2.蝶泳：蝶泳的划手方法是由德国泳手Erich Rademacher首次在1926年的胸泳比 赛中使用，当时，他仍使用胸泳的踢腿方式。1952年的奥林匹克运动会之后，国际业 余游泳联会(FINA)决定将此泳式与胸泳分开，因而增加了蝶泳，而且泳员更可以采用 海豚式的踢腿方法。 3.自由泳：也称“爬泳”。澳大利亚人韦利士于1850年使用了一种双手在水面前移的泳姿，这可算是蝶泳的雏型。及后英国泳手约翰特拉真于1873年采用了一种用胸泳腿再配合双手交替前爬的泳式，后来澳大利亚人李察卡尔又根据特拉真及亚历韦咸的 泳式，创造了一种‘浅打水’的踢腿方法。自此之后，腿的踢法就只有少许的变化。 4.仰泳：早期的背泳只是仰浮在水面上，然后再用胸泳的踢腿推进。1900年的奥林 匹克运动会，开始游泳员使用手部在水面上过头前移的泳式，踩踏式的踢腿方式，则 要到1912年的奥运会才开始出现。 游泳运动十大好处 1、最佳的运动方式，自人类把体育运动作为提高健康水平，磨练和提升人的身体和精神素质的有效手段以来，专家们始终把游泳练习推荐为的最佳运动项目，因为游泳 时身体的所有部位都投入到适当的运动中去，有百利而无一弊。 2、最长的运动寿命，自婴儿出生到寿终正寝均可把游泳作为强身健体的练习方法，不受年龄，性别，身体条件，甚至残疾的影响，都可从游泳练习中获益。游泳是终生 性的保健运动。
游泳姿势和转换技巧训练
游泳姿势和转换技巧训练 游泳是一项受欢迎的运动，它不仅能锻炼身体，还有助于提高心肺 功能和协调能力。要想在游泳中游得更远、更快，合理的游泳姿势和 转换技巧训练是必不可少的。本文将为大家介绍几种常见的游泳姿势 和转换技巧，并提供相应的训练方法。 一、自由泳姿势及训练 自由泳是最常见和最基本的泳姿，也是速度最快的泳姿之一。正确 的自由泳姿势可以大大提高游泳效率。下面是自由泳的一些关键要点： 1. 身体平行：游泳时身体要保持平行，头部、胸部和髋部在同一水 平线上。 2. 前伸手臂：游泳时应该努力伸展手臂，使手掌在伸直前方。 3. 扭转身体：在划水时，应该尽量扭转身体，让身体侧倚，有助于 手臂的划水力量。 为了提高自由泳技巧，可以进行以下训练： 1. 身体平衡训练：躺在水面上，尽量让身体平行，练习保持平衡的 感觉。 2. 前伸手臂训练：站在泳池边缘，将手伸直放在水中，感受手臂前 伸的姿势，并保持一段时间。 3. 扭转身体训练：在游泳时，刻意加强身体的扭转动作，保持良好 的身体协调性。
二、蛙泳姿势及训练 蛙泳是较为常用的泳姿之一，它注重手臂和腿部的配合。以下是几个蛙泳的要点： 1. 手臂划水：在蛙泳中，手臂的划水动作要沿着身体的两侧向前推进。手掌要朝外打开，手臂要保持柔软而有力。 2. 腿部动作：腿部的动作很重要，要注意用膝盖驱动腿部的抬起和收紧。 为了提高蛙泳的技巧，可以进行以下训练： 1. 手臂划水训练：用扑克牌夹在手臂腕部和手掌之间，进行划水训练，以提高手臂力量。 2. 腿部动作训练：用蛙泳板辅助进行腿部动作的训练，加强腿部力量。 三、蝶泳姿势及训练 蝶泳是比较高难度的泳姿，它需要较强的力量和协调性。以下是蝶泳的一些关键要点： 1. 手臂划水：蝶泳的手臂划水动作是同时快速向前推进。手臂要尽量伸直，从水面上迅速划过。 2. 腿部动作：腿部的动作是双腿同时向内外打开和合拢。腿要保持紧张并用力。 为了提高蝶泳的技巧，可以进行以下训练：
初学游泳的步骤和技巧
初学游泳的步骤和技巧 游泳，是一种可以凭借自身肢体动作与水的相互作用力，还可以在水中漂移活动或前进的有意识的有关技能活动。下面我给大家整理了关于初学游泳的步骤和技巧的内容，欢迎阅读，内容仅供参考! 初学游泳的步骤和技巧 1、熟识水性 人在黑暗中简单紧急，你得消退对水的恐惊感，熟识水下环境，消退紧急慌乱，有了肯定的感觉，就能够消退对水的恐惊感。一般是先憋气吐气，然后是团身漂移，感受水对人的浮力。 ①憋气吐气 一般人只知道用劲的憋气，全身的力气都用在了脸上，留意力也在脸上，所以动作也会变形。 第一步在浅水区练习憋气，每次憋到快憋不住时，渐渐的将气吐出来，开头肯定要慢，并不断尝试不同的吐气速度。同时，身体放松，还可以尝试在水下睁开眼睛，有游泳镜最好。 ②俯漂练习 漂移是学游泳重要的基础，在水中你可以观看到，那些游得好的人，他们的身体基本上是平直的，象一枚水平滑行的鱼雷。而那些游速缓慢初学的人，他们的身体几乎都毫无例外的是倾斜的，与水平面的夹角较大。 造成这种现象的一个主要缘由，就是他们总是试图把头往上扬。人的脑袋是特别重的，头一出水，身体的承重就更大了，再加上仰头，身体自然
就沉下去。所以学游泳要先学习俯漂。 浮不起来的主要缘由是紧急，全身放松，深吸气，头入水目视池底，然后脚轻蹬池底浮起，全身处于放松状态。 漂有仰漂和俯漂，首先要学习的是俯漂---面朝下、背朝天的漂。人体在水中是能够漂移起来的，但初学者对此往往缺乏体验。因此一旦头入水，脚不着地，立即就恐慌起来，这恰恰是落水者的大忌! 为了克服这种恐惊，在学漂之前，可以先做浸水练习，在浅水区，弯腰把头浸入水中，渐渐吐气，悄悄地计数，看自己能坚持多久。这样反复地练习一段时间，就不再可怕脑袋进水了，憋气的时间也会渐渐延长。 ③团身漂移 浅水区，首先吸一口气憋住了，然后放松头入水(初学者通常都比较可怕，其实只要你把气憋住了都不会有问题)把脚离开泳池底部，双手抱膝(就像跳水运动员在空中翻腾的动作一样)同时尽量把头靠得离膝盖比较近，假如从上面看你的话就只有背部在水面上。 完成漂移动作后，手离开膝盖，腿往下伸站立，同时手部要有一个向前推水的过程，同时把头抬起出水。最好还是有人现场演示给你看，练几次就好了，要不去找一下有关的视频看看也行。 2、水中站立 由于游泳时人要横在水面的，不懂得站立人就没有平安感，简单慌乱。初学时可以拿一块浮板或游泳圈，登游泳池壁，头埋在水中，双臂前伸，身体登直，向前滑行。想站立时收腿，身体抱团，由于人的腿部密度相对较大，身体自然垂直，此时，向下伸腿，既可踩到池底站立。